Trio za odvzem
- Ali se zavedate, kako drsenje vpliva na vaše razpoloženje ali vas pozneje prikrade?
- Kaj bi bilo videti, če bi izbrisali ali skrivali eno aplikacijo, ki vas potegne v neskončno drsenje, tudi samo za teden dni?
- Poskusite pregledati novice samo enkrat na dan, namesto da bi nenehno osvežili.
Kako prenehate z doomscrolling? Če se počutite ujeti in nemočni od neskončnega drsenja, ali obstaja izhod?
Začnite tako, da opazite, kdaj se to dogaja. Samo ulov se lahko razbije cikel in odpiranje prostora za boljšo izbiro.
Načrtujte preproste strategije vnaprej. Zdaj se ukvarjajte s strateškim pristopom. Potopimo se v praktične nasvete, da bomo te spremembe spremenili.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te praktične, znanstveno utemeljene vaje vas opremijo z orodji, s katerimi boste pomagali sami ali vašim strankam pri vzpostavljanju in vzdrževanju zdravih meja.
Kako ustaviti doomscrolling: opazite, kdaj se dogaja
Prvi korak k prekinitvi cikla Doomscrolling se tega preprosto zaveda. Morda boste na primer opazili, trenutno se počutim zaskrbljeno in iščem odgovore na spletu. Ta majhen trenutek prepoznavanja lahko prekine samodejno navado in vam omogoči drugačno izbiro.
Ljudje, ki se ukvarjajo z domukseroling, pogosto izgubijo čas in se sploh ne zavedajo, kako globoko vpliva na njihovo duševno zdravje. To pomanjkanje ozaveščenosti lahko poslabša čustveno stisko in nadaljuje cikel (Dominguez-Rodriguez, 2025; Rodrigues, 2022).
4 proaktivni nasveti za brcanje navade doomscrolling
Če ste namerni, koliko časa preživite na spletu, zlasti na novicah in socialnih medijih, lahko zmanjšate na doomscrolling. Tu je nekaj enostavnih nasvetov in orodij za zaustavitev domucroliranja.
1. nastavitve
Nastavite nekaj meja zase. Poskusite preveriti novice le enkrat na dan ali počakajte do konca dneva, da preberete povzetek, namesto da bi nenehno osvežili vir. Nadzor, kdaj in koliko novic sprejmete, se lahko počuti manj pretirano. Samo 10 do 15 minut vas lahko obvešča, ne da bi se spirali.
Če samo volje ne zmanjša, je veliko aplikacij za vodenje časa in zaklepanja telefona, ki vam lahko pomagajo, da se držite meja.
Orodja, kot so Gozd , ki se tako, da ostanete zunaj telefona, tako da gojijo drevesa med fokusnimi sejami ali Svoboda , ki blokira motenje spletnih mest in aplikacij po napravah, olajša upiranje drsenju. StayFocused (za brskalnike), Opal , ali celo vgrajene nastavitve časa na zaslonu vam lahko dajo tudi dodatno pripadnost odgovornosti.
Te aplikacije so zasnovane tako, da ustvarijo namerne pavze in vam pomagajo odložiti telefon, ko se nenehno drsenje začne prevzeti.
2. Izklopite obvestila
Drug zelo koristen nasvet za določitev omejitev je izklop obvestil za novice in aplikacije za družbene medije.
Če onemogočite te nenehne pinge, se lahko resno zmanjšajo na zahtevo, da impulzivno preverite telefon in vam pomagajo, da se ne bi ukvarjali z motečo vsebino, ko tega ne pričakujete (Güme, 2024; Sharma in sod., 2020).
Izberete lahko, kdaj preveriti novice, namesto da bi jih potegnili z opozorili. Takšna namernost lahko močno vpliva na vašo tesnobo (Mannell
3. Izogibajte se posebnim virom
Druga učinkovita metoda za zaustavitev doomscrolling je izogibanje določenim virom. Izogibajte se formatom novic ali virih, ki poslabšajo vašo tesnobo, na primer bloge v živo ali vsebino, ki so jo zaznali kot senzacionalizirano.
Raziskovalci so ugotovili, da za ohranitev svojega duševnega zdravja številni udeleženci ne spremljajo novic ali novinarjev na družbenih medijih (Mannell
V teh istih študijah je bilo ugotovljeno, da ljudje dejansko ne uživajo v stalnem toku slabih novic; Pogosto želijo zmanjšati, koliko stiske vsebine prevzamejo. Ko se več ljudi zaveda in se želijo ustaviti doomscrolling, se lahko začnejo usmerjati od novic ali računov družbenih medijev, za katere se zdi, da delijo le negativne zgodbe (Sharma et al., 2020).
Raziskovalci so ugotovili, da lahko preusmerite osredotočenost na bolj dvigljive ali nevtralne vsebine, kot je nekaj smešnega ali pomirjujočega, pomaga uravnotežiti vso negativnost, ki ima doomscrolling (Güme, 2024; Sekhon, 2024).
4. Ustvari digitalne ovire
Ustvarjanje digitalnih ovir, kot je brisanje ali skrivanje aplikacij za družbene medije in novice, je namerna strategija za zmanjšanje nespametnega drsenja in izogibanja čustvenim izčrpavalnim vsebinam, s čimer pomaga posameznikom, da ponovno obvladujejo uporabo svoje naprave in zaščitijo svoje duševno zdravje (Mannell
Dejansko je namerno izogibanje novicam v porastu, saj 36% ljudi po vsem svetu poroča, da se zdaj v celoti izogibajo novicam (Newman et al., 2023). Ljudje to dosežejo tako, da izklopijo televizor, preskočijo velike račune v družabnih medijih (53%), utišajo obvestila ali preverjajo posodobitve manj pogosto (52%) in se izogibajo tem, ki negativno vplivajo na njihovo razpoloženje (32%; Newman et al., 2023).
Uravnotežite, kar vzamete
Mnogi ljudje se zdaj obračajo na uradne vire, kot so vladna spletna mesta ali novice, za dejstva brez dodanega čustva ali pristranskosti (Mannell
Vse večje zanimanje za osredotočene na rešitve in pozitivne novice (Newman in sod., 2023). Če se težki naslovi počutijo preobremenjeni, jih poskusite uravnotežiti z dvigovanjem ali pomirjujočo vsebino.
Sledite računom, ki imajo dobre novice, obvladovanje nasvetov ali humor, da boste pomagali premakniti svoje razpoloženje (Güme, 2024; Sharma in sod., 2022). Platforme všeč Srečen časopis in Dobro novico Ponudite dobrodošel oddih od negativnosti.
Z nekaj namernimi odločitvami lahko ustvarite bolj zdravo, bolj podporno medijsko okolje.
Prizemljite se v sedanjosti
Praktice pozornosti Tako kot globoko dihanje, meditacija ali preprosto opažanje okolice lahko pomagajo zmanjšati stres in prekiniti cikle doomscroling, tako da vas ozemljijo v sedanji trenutek (Aguvaveedi, 2025).
Nizka stopnja pozornosti so povezana z večjo čustveno reaktivnostjo in fiksacijo na stiske, včasih celo vodijo do simptomov sekundarne travme (Tassin et al., 2024).
Vadba pozornosti se lahko poveča čustvena ureditev in reduce overwhelm, making it easier to stay in control of how you engage with digital content (Aguvaveedi, 2025). When the news feels like too much, a simple grounding practice can help bring you back to your body in the here in now.
Tehnike, kot je vaja 5-4-3-2-1, vključujejo vseh pet čutil, da preusmerite osredotočenost na stres in v sedanjost, medtem ko dihanje škatle-metoda enakomerno časovnih vdihov-lahko pomiri vaš živčni sistem in zmanjša tesnobo (Bentley in sod., 2023; Jones, 2024; Luo et al., 2025).
Celo stokanje zunaj nekaj trenutkov svežega zraka in sonca lahko zelo spremeni. Ta preprosta orodja ne trajajo veliko časa, vendar so lahko močne ponastavitve, ko se počutite preobremenjeni ali čustveno izčrpani.
Sporočilo o domu
Občutek, ki ga prizadenejo tragične novice, zlasti vključujejo otroke, skupnosti ali krivico, je naravno in človeško. Če pa te novice pustite, da se zataknete v strahu ali obupu, je pomembno, da stopite korak nazaj, poskrbite zase in se naučite, kako ustaviti doomscrolling.
Nisi sam, če se ujameš v negativne novice, toda zavedanje je prvi korak k svobodi. Preproste strategije, kot so nastavitev časovnih omejitev, izklop obvestil, izogibanje določenim virom ali uporaba blokirnih aplikacij.
Uravnotežite težke novice z lažjimi, pozitivnimi vsebinami, kot so smešni videoposnetki, ali pomirjujoče sponke. Ko ste preobremenjeni, se vprašajte, kaj lahko zdaj nadzorujete, in se osredotočite na majhna, izvedljiva dejanja, da se počutite prizemljene.
Tehnike ozemljitve, kot so metoda 5-4-3-2-1, dihanje v škatli ali preprosto stokanje zunaj, vam lahko pomagajo, da se vrnejo v sedanjost. Ta majhna, premišljena dejanja se lahko postopoma preoblikujejo, kako se nanašate na novice, zaščitite svoje počutje in na koncu omogočijo, da ustavite doomscrolling.
Upamo, da ste imeli koristi od branja tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.