Trio za odvzem
- Kako pogosto se ujamete, da se pomaknete po slabih novicah, namesto da se odjavite?
- 1 od 6 ljudi doživlja škodljivo raven porabe novic, vezanih na stres, tesnobo in slabo zdravje (McLaughlin, 2023).
- Kako se počutite, tako duševno kot čustveno, po dolgem drsenju?
Vsi smo to storili.
Odprete Instagram.
Prijatelj deli objavo o tragediji.
Kliknite, če želite prebrati več.
En članek se spremeni v pet, nato 10 videoposnetkov.
Preverite Facebook. Iščete odgovore.
Kar naenkrat je minilo več kot eno uro. Oči gorijo in počutite se slabše kot takrat, ko ste začeli.
Toda nekako se še vedno ne moreš ustaviti. To je doomscrolling.
Kaj je po psihologiji točno doomscrolling? Ali obstaja upanje za tiste, ki so nenehno prilepljeni na neskončno drsenje? Preiskamo!
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te praktične, znanstveno utemeljene vaje vas opremijo z orodji, s katerimi boste pomagali sami ali vašim strankam pri vzpostavljanju in vzdrževanju zdravih meja.
Kaj je doomscrolling?
Doomscrolling je navada, da večkrat uživate negativne novice na spletu, dokler ne začne bistveno vplivati na naše čustveno počutje. Doomscrolling nas prepriča, da se bomo, če zbiramo več informacij, počutili bolje. Verjamemo, da bomo z branjem še enega članka ali gledanjem še enega posnetka zaprtje, ki ga iščemo. Toda namesto tega nas pogosto pusti, da se počutimo nemočni, preobremenjeni in čustveno poplavljeni.
Izraz Doomscrolling je postal priljubljen med velikimi globalnimi dogodki, kot so pandemije Covid-19, družbena distanciranje, politični nemiri in naravne nesreče (Türk-Kurtça
V tistih zgodnjih dneh pandemičnega zaklepanja je uporaba digitalnih novic poskočila za približno 35%, uporaba družbenih medijev pa se je povečala za skoraj 47% (Güme, 2024). Smiselno je; Doma smo se zataknili in poskušali vse smiselno, in naši telefoni so postali naša življenjska pot do sveta.
Raziskave podpirajo tudi to hipotezo. Sharma in sodelavci (2022) so ugotovili, da je doomscrolling pogosto vezan na pasivno uporabo družbenih medijev, tesnobo, slabo samokontrola , in celo določene osebnostne lastnosti.
Researchers also found it was more common in men, younger adults, and people who were politically engaged. But doomscrolling doesn’t discriminate. It affects people across all backgrounds, regardless of age, gender, class, or culture (Sekhon, 2024).
Zakaj se torej zataknemo v njem? Oglejmo si psihologijo za Doomscrolling, še posebej kako stvari so na primer stvari negativnost pristranskosti in negotovost zmeša z našimi možgani.
Psihologija za doomscrolling
Zakaj ohranjamo doomscrolling, tudi ko vemo, da nas poudarja ali poskrbi, da se počutimo slabše? Resnica je, da so naši možgani za to ožičeni. Mešanica psiholoških navad in nagonov za preživetje otežuje pogled stran, še posebej, ko se počutimo preobremenjeni, tesnobni ali izven nadzora.
V času kriz, ne glede na to, ali gre za pandemijo, naravno katastrofo ali politični nemiri, se naša naravna prizadevanje za iskanje informacij krepi. Želimo razumeti, kaj se dogaja, da se počutite pripravljene ali manj nemočne (Güme, 2024; Kaye
Toda namesto da bi se počutili bolje, nas vse, kar doomscrolling pogosto pusti bolj zaskrbljeno in čustveno izčrpano.
Vloga negativnosti in negotovosti
Glavni razlog, da nas doomscrolling potegne, je nekaj, kar se imenuje pristranskost negativnosti. Negativnost pristranskosti je nagnjenost k našemu možganu, da bi bili bolj pozorni na slabe novice kot dobre (Sekhon, 2024).
Novice in platforme družbenih medijev pogosto izkoriščajo to pristranskost negativnosti, tako da izrinejo dramatične, zaskrbljujoče naslove, ki jih je težko prezreti (Güme, 2024). Ko smo izpostavljeni stiski vsebini, ponavadi še naprej iščemo več, želimo razumeti celotno sliko ali najti nekaj, kar se zdi upanje.
Vendar se to redko zgodi. Namesto tega lahko ta cikel negativne izpostavljenosti privede do povečane tesnobe, žalosti in celo tistega, kar nekateri raziskovalci imenujejo sindrom strašljivega sveta ali izkrivljen občutek, da je svet bolj nevaren, kot je v resnici (Türk-Kurtça
Njegov vpliv na duševno zdravje
Doomscrolling in tesnoba pogosto gresta z roko v roki.
Mnogi ljudje se pomikajo, da bi se počutili bolj v nadzoru, vendar ponavadi zaostaja; Neskončne negativne novice le povečajo tesnobo in vas ohranjajo v ciklu skrbi (Kaya
Za tiste, ki so občutljivi na negotovost, se lahko doomscrolling težko upira, vendar redko prinaša olajšanje. Ponoči je še posebej škodljivo. Branje vznemirljivih novic pred spanjem moti spanje, sproži tesnobo v naslednjem dnevu in povzroča simptome fizičnega stresa, kot je nemir (Sharma in sod., 2022; Sekhon, 2024).
Poleg težav s tesnobo in spanjem doomscrolling vpliva tudi na razpoloženje in osredotočenost. Povezana je z žalostjo, razdražljivostjo, brezup , in depresija (Price in sod., 2022; Satici in sod., 2022; Shabahang in sod., 2024).
Čeprav lahko ponuja kratek občutek nadzora, se pogosto počutite nemočnega in preobremenjenega, še posebej, če berete o stvareh, ki jih ne morete spremeniti. Prav tako lahko vpliva na koncentracijo, pri čemer vam ostane duševno megleno ali čustveno izsušeno in lahko sproži govorica, da se zadržuje še dolgo po tem, ko se drsenje konča (Hughes et al., 2024).
Sporočilo o domu
Če se znajdete v ciklu doomscrolling, vedite, da niste sami. Mnogi se borijo z negativnim novicam. Naši možgani so ožičeni, da se osredotočijo na potencialne grožnje, zato je smiselno, da se prelomna svoboda počuti težko.
Dobra novica je, da je mogoče izbiti iz te spirale. V naslednji objavi bomo raziskali praktične strategije, ki vam bodo pomagali ustavi doomscrolling , ponovno vzpostavite ravnovesje in naredite prostor za bolj zdrave, bolj upanje načine sodelovanja s svetom.
Upamo, da ste imeli koristi od branja tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.