Kako živeti v trenutku: 35 orodij, da bi bili bolj prisotni

Ključni vpogledi

• Življenje v sedanjosti: Pazljivost zmanjšuje stres, poveča srečo in izboljša čustveno počutje.
• Skrbi glede preteklosti ali prihodnosti
• Osredotočenost na sedanjost z nekaj pozornosti na preteklost in prihodnost spodbuja bolj zdravo, srečnejše življenje.

Slišali ste ga že prej - verjetno velikokrat -, da je pomembno živeti v sedanjem trenutku.

Morda ste tudi slišali podobne nasvete, kot so:

• Ne ujame se razmišljanja o preteklosti ali prihodnosti - v življenju v zdaj!
• Bodite prisotni v svojem življenju.
• Vse, kar imate, je ta trenutek. Ne pustite, da zdrsne.

Vse te (morda preveč uporabljene) izreke segajo na isto osnovno sporočilo: bistveno je živeti v sedanjem trenutku.

V naših sedanjih življenjskih obdobjih enaindvajsetega stoletja ni enostavno. Vedno se pojavlja nekaj, na kar se moramo pripraviti ali predvideti, in naše življenje je tako dobro dokumentirano, da se v preteklosti nikoli ni lažje izgubiti.

Glede na hitro tempo in hitri urniki, ki se večina od nas drži, je osnovna raven tesnobe, stresa in nesreče nova norma. Morda se tega sploh ne zavedate, toda ta nagnjenost, da se sesate v preteklost in prihodnost, vas lahko pusti nenehno dotrajane in se počutite v stiku s seboj.

Zdravilo za to stanje je tisto, kar je toliko ljudi govorilo ves čas: zavestno zavedanje in zavezanost, da bi ostali v tem času. Življenje v sedanjem trenutku je rešitev problema, ki ga morda niste vedeli.

Morda mislite, da vse to zveni odlično, toda kaj pravzaprav pomeni živeti v sedanjem trenutku? Kako bi lahko živeli v čem razen sedanjosti? Preberite, če želite izvedeti!

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene, celovite vaje vam ne bodo samo pomagale gojiti občutek prisotnosti in notranjega miru v vsakdanjem življenju, ampak vam bodo dale tudi orodja za izboljšanje pozornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Psihologija življenja v sedanjosti

Življenje v sedanjosti ni le samovoljni izraz ali priljubljena fraza-to je priznan in dokazano podprto življenjski slog, ki ga psihologi hitro priporočajo za tiste, ki se v vsakodnevnem življenju spopadajo s tesnobo in stresom.

Kakšen je pomen sedanjega trenutka?

Biti v sedanjem trenutku ali tukaj in zdaj pomeni, da se zavedamo in se zavedamo, kaj se dogaja v tem trenutku. Ne odvzamejo nas prežvekanja preteklosti ali skrbi za prihodnost, ampak osredotočena na tukaj in zdaj. Vsa naša pozornost je osredotočena na sedanji trenutek (Thum, 2008).

Kot pravi avtor Myrko Thum, je sedanji trenutek vse resnično:

Sedanji trenutek je edina stvar, kjer ni časa. To je smisel med preteklostjo in prihodnostjo. Vedno je tam in je edina točka, do katerega lahko dostopamo pravočasno. Vse, kar se zgodi, se zgodi v sedanjem trenutku. Vse, kar se je kdaj zgodilo in se bo kdaj zgodilo, se lahko zgodi le v sedanjem trenutku. Nemogoče je, da bi zunaj obstajali.

Zakaj je prisotna pomembna?

Prisotnost je ključ do tega, da ostanete zdravi in ​​srečni. Pomaga vam, da se borite proti tesnobi, zmanjšate skrb in govorice ter vas ohranjajo prizemljene in povezane s seboj in vsega okoli vas.

Čeprav je v zadnjih letih postala priljubljena tema, življenje v sedanjosti ni le moden ali trendovski nasvet za življenjski slog, je način življenja, ki ga podpira dobra znanost.

Če smo prisotni in izvajanje svoje sposobnosti, da smo pozorni, nas ne samo bolj srečne, ampak nam lahko pomaga tudi bolj učinkovito spoprijeti z bolečino, zmanjšati stres in zmanjšati njegov vpliv na naše zdravje ter izboljšati našo sposobnost, da se spopademo z negativnimi čustvi, kot sta strah in jeza. (Halliwell, 2017).

Zakaj je zdaj težko živeti

Življenje v zdaj je tako težko, ker nas vedno spodbujamo, da razmišljamo o prihodnosti ali bivanju na naši preteklosti. Oglasi, opomniki, obvestila, sporočila in opozorila so tako pogosto usmerjeni v preteklost ali prihodnost.

Pomislite, kako pogosto ste zaposleni, da delate nekaj drugega, morda celo popolnoma zajebate vanj, ko vas po nenadnem dingu telefona izteka iz toka! Zdaj pa razmislite, kako pogosto to sporočilo ali obvestilo pomagate ostati prisotni in se zavedate tukaj in zdaj.

Če ste takšni kot jaz, je vaš odgovor na to verjetno samo nikoli. Naši telefoni so neverjetni tehnologiji, ki nam omogočajo, da naredimo toliko več in to počnemo toliko bolj učinkovito kot kdaj koli prej, vendar se moramo vsaj enkrat odpraviti od naših telefonov.

Drugi dejavniki, ki prispevajo k naši nezmožnosti življenja v zdaj:

1. Pogosto urejamo slabe dele svojih izkušenj, zaradi česar je bila naša preteklost bolj prijetna, kot je bila v resnici.
2. Ko živimo v sedanjosti, se soočamo z veliko negotovosti, kar lahko povzroči tesnobo.
3. Naš um se preprosto ponavadi sprehodi!

Težko se borimo proti tem dejavnikom, a na srečo nismo sužnji nagnjenosti naših možganov (Tlalka, 2017). Možno je premagati naše bolj uničujoče ali škodljive pozive in se odločiti.

Več nalog je pogost pojav, zahvaljujoč računalnikom, ki nam omogočajo, da hkrati izvajamo številne programe in naše naprave, ki nam nenehno zagotavljajo nove informacije (Rideout et al., 2010).

Medtem ko sodobna tehnologija zagotavlja veliko napredka, računalniki pa lahko večopravilnost, kot ljudje, nismo računalniki. Za nas večopravilnost vključuje nenehno preklapljanje med konteksti.

Ne moremo napisati poročila in hkrati odgovoriti na dohodno e-pošto. Namesto tega dohodno e-pošto zahteva preusmeritev in prekine pisanje poročila. Povečana prekinitev zaradi večopravilnosti povečuje stres in prizadevanje, da se osredotoči na nalogo (Mark in sod., 2008).

Raziskave nadalje kažejo, da je povečano večopravilnost medijev povezana

• Višje stopnje simptomov depresije in socialne tesnobe (Becker in sod., 2013),
• nižja akademska uspešnost študentov (Junco
• Zmanjšana sposobnost učinkovitega filtriranja nepomembnih informacij (Ophir in sod., 2009).

Torej, kaj je protistrup?

Gre za enoo-nalaganje, ki je tesno povezano s pozornostjo. Čeprav morda ni realno, da bi v celoti ustavili večopravilnost, lahko ti štirje nasveti pomagajo pri osredotočanju na eno stvar hkrati:

1. Odprt je samo en zavihek brskalnika naenkrat
2. Vzemite pogoste odmore
3. Preživite čas stran od telefona in računalnika
4. Delo v časovnih intervalih

Uravnoteženje preteklosti, sedanjosti in prihodnosti

Dobro je včasih razmišljati o preteklosti in prihodnosti.

Kje bi bili, če se ne bi ozrli nazaj na svoje pretekle uspehe in napake in se učili od njih? Kje bi bili, če nikoli ne načrtujemo za prihodnost ali se pripravimo na kaj bo prišlo?

V obeh primerih verjetno ne bi bili na dobrem mestu.

Eden od ciljev Pazljivost In ključni dejavnik pri življenju zdravega življenja je uravnotežiti svoje misli o preteklosti, sedanjosti in prihodnosti. Preveč lahko razmišljate o katerem koli od njih resne negativne učinke na naše življenje, vendar nam bo ohranjanje tri v ravnovesju pomagalo biti srečni in zdravi ljudje.

Težko je reči, kakšno je natančno ravnovesje, vendar boste vedeli, da ste ga prizadeli, ko boste manj skrbeli, doživite manj stresa redno in se znajdete, da živite večino svojega življenja v sedanjosti.

Kako biti prisoten in živeti v trenutku

Če želite priti do tega zdravega ravnovesja, poskusite upoštevati te smernice:

• Razmislite o preteklosti v majhnih odmerkih in se prepričajte, da se z razlogom osredotočate na preteklost (npr., Da podoživite prijetno izkušnjo, ugotovite, kam ste šli narobe, ali ugotovite ključ do preteklega uspeha).
• Razmislite o prihodnosti v majhnih odmerkih in se prepričajte, da se osredotočate na prihodnost na zdrav, nizko tesnobno način (npr. Ne preživljajte časa za skrb za prihodnost, razmišljajte o prihodnosti dovolj dolgo, da se nanjo pripravite in nadaljujete).
• Ostanite v sedanjem trenutku za veliko večino svojega časa.

Seveda je po teh smernicah lažje reči kot narediti, vendar bo s prakso lažje!

Kako živeti v trenutku, vendar načrtujte prihodnost

Morda se zdi zapleteno, če ugotovimo to občutljivo ravnovesje, vendar ni tako zapleteno, kot se zdi.

Ko se ukvarjamo s pozornostjo ali sedanjo meditacijo v trenutku, ne ignoriramo in ne zanikamo misli o preteklosti ali prihodnosti, se preprosto odločimo, da se ne bomo zadržali na njih. V redu je, da priznate in označite naše misli, usmerjene v preteklost in prihodnost, jih razvrstite in se zavedate njihovega pomena.

Pomembno je, da si ne dovolite, da bi se pometali v razmišljanju o preteklosti ali prihodnosti. Kot Andy Puddicombe iz glavnega prostora,

… Lahko smo prisotni, ko zavestno razmišljamo o dogodkih iz preteklosti (v nasprotju s tem, da bi bili preteklost ujeti, moteni in preobremenjeni

(2015).

Ko se zavedamo in se predstavljamo, nam ni treba skrbeti, da bi se ujeli v misli o svoji preteklosti ali tesnobi glede naše prihodnosti - lahko ponovno pregledamo svojo preteklost in predvidevamo, kaj bo prišlo, ne da bi se izgubili.

Z uporabo sedanjega trenutka, da nehate skrbeti

Ko že govorimo o skrbi, je zavedanje sedanjih trenutkov odličen način za zmanjšanje, koliko vas skrbi.

Sledite tem šestim korakom, da se bolj uvrstite v sedanjost in se znebite odvečne tesnobe:

1. Gojite nezavednost: spustite in nehajte razmišljati o svojem nastopu.
2. Vadite uživanje: Izogibajte se skrbi za prihodnost s tem, da sedanjost doživite.
3. Osredotočite se na dih: Dovolite pozornost, da boste bolj mirni in gladki interakciji z drugimi.
4. Poiščite svoj tok: izkoristite svoj čas tako, da ga izgubite.
5. Izboljšajte svojo sposobnost sprejemanja: premaknite se k temu, kar vas moti, namesto da zanikate ali bežijo od nje.
6. Izboljšajte svoj angažma: delajte na zmanjšanju trenutkov nespametnosti in opazite nove stvari, da izboljšate svojo pozornost (Dixit, 2008).

Uporaba joge za povezovanje s sedanjim trenutkom

Verjetno ne boste presenečeni, ko boste to slišali joga je odličen način, da se povežete s sedanjostjo in ostanete v trenutku.

Obstaja veliko razlogov, zakaj je joga koristna za pozornost, toda eden največjih je zagotovo poudarek na dihu.

Kot pravi učiteljica joge in navdušenca Kelle Yokeley

Pot do prisotnosti je skozi naš um, povezanost telesa - naša pot je skozi našo sapo. Dih je vedno tu in zdaj je to končni sedanji trenutek ... Naš dih je naša nenehna povezava s tukaj in zdaj, naša prisotnost pa je zakoreninjena v njegovem toku.

(Yokeley, 2014).

Ko svojo pozornost usmerimo na dih, nimamo druge izbire, kot da smo v sedanjosti.

Če se želite vrniti v sedanjost v trenutku stresa ali ko se počutite preobremenjeni zaradi preteklosti ali prihodnosti, lahko poskusite to dihalno vajo iz Yokeleyja:

Vdihnite in si recite, da vdihnem, vdihnem, rečem, da izpihnem. Na naslednjem krogu diha poskusite reči, da sem tukaj povezan s tem je zdaj

(Yokeley, 2014).

Ta preprosta vaja vas bo naravnost pripeljala do sedanjosti, celo vlekel po trdovratnem umu, ki je preokupiran od skrbi.

Drug dejavnik, povezan z jogo, ki nam omogoča, da povečamo sedanjo ozaveščenost, so položaje in pozi, ki jih naredimo s svojim telesom. Morda boste ugotovili, da takoj, ko pridete v dobro pozo, se vaš um preplavi z nemirnimi mislimi (ki jih budisti imenujejo Monkey Mind).

Tako draži, kot je to, je pravzaprav dobra stvar - to pomeni, da začenjamo obdelati svoj stres in priti do točke, ko lahko resnično vadimo pozornost (Bielkus, 2012).

Nežen tok joge iz enega položaja do drugega je odlična priložnost za gojenje sposobnosti, da ostanete prisotni. Prehodi posnemajo spremembe, ki jih doživljamo, ko gremo od dela do počitka do kuhanja do čiščenja do spanja in vsega drugega vmes.

Če uživate v jogi in želite delati na svojem trenutnem zavedanju, poskusite to potrditev:

Prisoten sem in zavedam se, da je ta trenutek poln in je super.

(Bielkus, 2012)

5 vaj za okrepitev trenutnega trenutnega zavedanja

Če se zgornja vaja za dihanje sliši koristna, boste morda želeli preizkusiti nekatere druge vaje, namenjene povečanju vaše pozornosti in občutka za zavedanje sedanjega trenutka. Teh 5 vaj je nekaj dobrih načinov za začetek.

Naredite premišljeno skeniranje telesa

Ta preprosta vaja je odličen način, da se smiselno uprizorite in stopite v stik s svojim telesom. Če to počnete zjutraj, vam lahko tudi pomaga, da se prosti dan za dober začetek.

Medtem ko sedite ali ležite na svoji postelji (samo poskrbite, da ne boste zaspali, če poskusite ležati!), Vzemite nekaj globokih, premišljenih vdihov. Opazite, kako vam vdihne in izstopi iz pljuč.

Začenši s prsti, usmerite svojo pozornost na en del telesa naenkrat. Bodite pozorni na to, kako se to območje počuti, in opazite vse občutke, ki jih doživljate (Scott, n.d.). Po nekaj trenutkih osredotočene pozornosti se pomaknite do naslednjega dela telesa (tj. Po prstih se osredotočite na noge, nato gležnje, nato teleta itd.).

To ni le dobra metoda za to, da vas postavite v premišljeno stanje takoj iz palice, ampak lahko tudi pomagate opaziti, ko se vaše telo počuti drugače kot običajno. Morda boste ujeli poškodbo ali bolezen, ki je običajno ne bi opazili, le tako, da si vsako jutro vzamete nekaj minut, da skenirate svoje telo.

Več o premišljenem skeniranju telesa in drugih vajah lahko izveste več tukaj .

Napišite na dnevniku / jutranji strani

Druga dobra vaja, ki vam lahko pomaga, da nastavite pravi ton za dan, je pisanje v svoj dnevnik. Specifična različica te vaje, ki jo potrjuje avtorica Julia Cameron, se imenuje jutranje strani.

Tukaj je opisano, kako uporabiti svoj dnevnik kot odskočni blok do bolj premišljenega dne.

Zgodaj zjutraj, preden ste se odpravili v službo ali v šolo ali začeli preverjati stvari s svojega dolgega seznama opravkov, si vzemite nekaj minut, da izvlečete svoj dnevnik ali zvezek in vstavite.

Vsak dan lahko naredite novo stran in preprosto pišete, kakor se vam zdi, da pišete, ali pa poskusite s Cameronovim jutranjim stranskim vadbo:

Jutranje strani so tri strani Longhand, tok pisanja zavesti, ki so jo najprej naredili zjutraj. Za jutranje strani ni napačnega načina - niso visoka umetnost. Sploh ne pišejo. Gre za vse in vse, kar vam prekriva um - in so samo za vaše oči.

Jutranje strani provocirajo, razjasnijo, udobje, cajole, dajejo prednost in sinhronizirajo dan pri roki (Cameron, N.D., kot je navedeno v Scottu, N.D.).

Ne glede na to, ali sledite Cameronovim smernicam ali ne, si vzamete le nekaj minut, da zapišete kakršno koli nespametno klepetanje v glavi ali beležite posebno pronicljive sanje, vam lahko očistijo glavo in vam pomagajo, da začnete svoj prosti dan v premišljenem stanju.

Vizualizirajte svoje dnevne cilje

Vizualizacija svojega cilji je odlična metoda, da ne bo le bolj verjetno, da boste sledili svojim ciljem, temveč vam lahko tudi pomaga, da postanete redno bolj pozorni.

Ko si zastavite svoje dnevne cilje (glej ta seznam Če potrebujete pomoč pri tem delu), si vzemite nekaj trenutkov, da vizualizirate vsakega (Scott, n.d.).

Oglejte si, kako si prizadevate za vsak cilj in dokončate vsak cilj. Pridobite čim več podrobnosti pri svoji vizualizaciji, tako da se počuti resnično in v dosegu roke.

Ko si lahko ogledate, da preverite ta dnevni cilj s seznama, pojdite na naslednji cilj in ponovite, dokler ne vizualizirate vseh svojih dnevnih ciljev.

Vadba vizualizacije dokončanja ciljev vam ne more samo pomagati izboljšati svojo osredotočenost in pozornost, temveč lahko tudi zmanjša vaš stres, izboljša svojo uspešnost, izboljša pripravljenost in vam da dodatno energijo ali motivacijo, ki jo boste morda potrebovali, da dosežete vse na svojem seznamu.

Vzemite pozorni na naravo

Izkoristiti naravne lepote okoli nas je še en dober način za gojenje večje pozornosti.

Ko boste naslednjič začutili potrebo po sprehodu - naj bo to hiter izlet okoli bloka ali dolgotrajen sprehod skozi lepo, slikovito mesto - naredite premišljen sprehod po naravi.

Precej preprosto je, da se vsak sprehod pozoren na sprehod; Vse, kar morate storiti, je, da vključite vsa svoja čutila in se zavedate, kaj se dogaja tako okoli vas kot v vas.

Bodite namerni s svojo zavestjo; Opazite, da stopala z vsakim korakom udarjajo po tleh, poglejte vse, kar morate videti okoli sebe, odprite ušesa vsem zvokom, ki vas obdajajo, začutite vsak vdih in izdihnite, in se na splošno zavedajte, kaj se dogaja v vsakem trenutku.

Ta vaja vam pomaga, da se ne povežete samo s svojim pristnim jazom, ampak tudi pomaga, da se povežete s svojim okoljem in izboljša vaše zavedanje o lepoti, ki je naokoli, samo čaka, da jo najdete. Te prednosti dodajte znanim prednostim redne hoje - omejeni stres, boljše zdravje srca in izboljšano razpoloženje - in imate eno priročno vadbo!

Opravite premišljen pregled svojega dne

Do konca dneva se je enostavno utruditi in dotrajati in pustiti, da stvari zdrsnejo. Da vam pomagate ohraniti ta premišljen ton na koncu dneva, poskusite to vajo.

Proti koncu dneva, morda potem, ko končate vse svoje obveznice za dan ali tik, preden se odpravite v posteljo, si vzemite nekaj minut, da opravite pregled dneva (Scott, n.d.).

Pomislite nazaj na začetek dneva in se spomnite svoje vaje za pozornost, ki je vse to začela. Pomislite, kako se počutite.

Razmislite skozi preostanek dneva, pri čemer se prepričajte, da opazite kakršne koli posebno premišljene trenutke ali nepozabne dogodke. Oglejte si svoje razpoloženje, ko ste se premikali skozi vsakodnevno rutino.

Če želite spremljati svoj napredek pri večji pozornosti, je odlična ideja, da vse to napišete v dnevnik ali dnevnik; Vendar je poanta, da si omogočite še eno priložnost, da se pozorni in končate svoj dan na pravi noti.

5 premišljenosti in orodja za vsakodnevno uporabo

Eno najboljših orodij, s katerimi se lahko zadržite v sedanjem trenutku meditacija .

Vsaka meditacija bo naredila, vendar obstajajo nekatere meditacijske prakse, usmerjene posebej k zavedanju trenutnega trenutka.

Če želite poskusiti to meditacijo, sledite tem preprostim korakom:

1. Čez dan odložite redni čas časa (npr. 5 minut najprej zjutraj ali preden greste spat).
2. Pojdite v udoben položaj - vendar ne preveč udobno! Ko poskušate meditirati, ne želite zaspati. Sedenje pokonci je morda najboljša drža.
3. Nastavite notranjega vratarja za nadzor nad tem, kaj pride in kaj mora ostati brez misli. Naročite, da za preostanek trenutne prakse naročite, naj prepreči kakršne koli misli o preteklosti ali prihodnosti.
4. Trikrat tiho ponovite to besedno zvezo: Zdaj je čas, da se zavedamo sedanjega trenutka. Prepustil sem se preteklosti in prihodnosti .
5. Usmerite pozornost na zvoke, ki jih slišite. Dovolite jim, da vas opirajo in se osredotočijo samo na trenutni zvok, ki ga slišite, ne tistega, ki ste ga pravkar slišali, ali kakršnega koli zvoka, ki ga boste morda slišali naprej.
6. Osredotočite se na svoje telesne občutke: roke, ki počivajo na rokah stola ali v naročju, noge na stolu ali zložene pod vami, občutek oblačil na koži, kakršne koli bolečine ali bolečine v mišicah, kakršne koli trzanje ali trepetanje in vse druge občutke, ki jih morda čutite.
7. Usmerite se na misli, ki vam gredo skozi glavo. Opazujte jih, ko vstopijo v vaš um, se vrtijo okoli vaše zavesti, nato pa zapustite svoj um. Vsaka misel naj prehaja, jih označi, ko gredo (npr. Boleči ali srečni) in ohranite svoj um odprto za naslednjo misel.
8. Končno se osredotočite na svoje dihanje. Opazite svoj naravni vzorec dihanja in upoštevajte, kako se z vsakim vdihom dvigajo in padejo prsi (Henshaw, 2013).

Čeprav je pozornost meditacija precej širok pojem za vrste tehnik, ki vam pomagajo biti bolj pozorni in bolj predani sedanjem trenutku, obstajajo nekatere posebne vrste premišljenih meditacij, ki jih lahko poskusite.

Te vrste vključujejo:

• Osnovna pozornost meditacija : Osredotočenost na vaše dihanje, besedo ali mantro in dovoljevanje misli, da pridejo in odhajajo brez presoje.
• Telesni občutki: Zavedanje telesnih občutkov, kot so srbenje, mravljinčenje, bolečina ali odpiranje občutkov in sprejemanje jih brez presoje, nato pa jih pustite, da prehajajo.
• Senzorično: Če se zavedate, kaj vidite, slišite, vonjate, degustirate in se dotikate brez presoje, nato pa jih označite in pustite, da se občutki minevajo.
• Čustva: Dovoljenje, da so čustva prisotna v sebi, ne da bi jih presojali ali poskušali nevtralizirati; Vaditi poimenovanje/označevanje čustev in jim omogočiti, da se pojavijo in jih pustijo tako enostavno.
• Nagovarjam deskanje: Obvladovanje hrepenenja tako, da jih sprejmete brez presoje, opazite, kako se počutite, ko zadenejo, in opomnite, da bodo šli (HelpGuide, N.D.).

Pogled v trenutku psihoterapije

Če se vam zdi, da se boste trudili uporabljati te tehnike ali izvajati ta orodja in trike in/ali če imate opravka z diagnosticirano duševno motnjo, kot so depresija, tesnoba ali obsesivno-kompulzivna motnja, je lahko psihoterapija v trenutku, kar potrebujete.

Psihoterapija sedanjega trenutka je kot vsaka druga vrsta terapije, vendar dodaja zasuk s svojo osredotočenostjo na sedanjo zavest.

Kot terapevt in ustanovitelj Psihoterapije sedanjih trenutkov

Morda se vam zdi ta osredotočenost na to, da ste prisotni in pozorni, da je močno dopolnilo tradicionalnih, na dokazih utemeljenih metodah zdravljenja.

6 priporočenih videoposnetkov YouTube

Če želite hitro, izčrpno razlago življenja v sedanjosti, izvedeti, zakaj je življenje v sedanjosti tako dobro za vas, ali pa si priskrbite nekaj napotkov, da ste prisotni in pozorni, poskusite te video posnetke v YouTubu:

7 knjig je vsekakor vredno brati

Če vas zanima več o sedanjem trenutku ali pridobite nekaj dodatnih nasvetov in trikov o gojenju pozornosti, si oglejte te knjige:

• Sedanji trenutek Čudovit trenutek: Verzi pozornosti za vsakodnevno življenje Thich Nhat Hanh ( Amazon )
• Vodnik po sedanjem trenutku Noah Elkrif ( Amazon )
• Tu ste: odkrivanje čarovnije sedanjega trenutka Thich Nhat Hanh ( Amazon )
• 10-minutna pozornost: 71 navad za življenje v sedanjem trenutku S. J. Scott in Barrie Davenport ( Amazon )
• Zavedanje trenutnega trenutka: Preprost, korak za korakom Vodnik po življenju v zdaj Shannon Duncan ( Amazon )
• Sedanji trenutek: 365 dnevnih afirmacij Louise Hay ( Amazon )
• Kako živeti v sedanjem trenutku, različica 2.0 - spustite preteklost in nehajte skrbeti za prihodnost Matt Morris in Shah Faisal Ahmad ( Amazon )

Oglejte si lahko tudi naš celovit seznam najboljših 50 Pazljivost books .

20 citatov na tukaj in zdaj

Za odličen seznam citatov o življenju v sedanjem trenutku, Oglejte si ta kos od navad za dobro počutje. Njihovih 20 citatov vključuje:

Življenje je na voljo le v sedanjem trenutku. Če opustite sedanji trenutek, ne morete globoko živeti trenutkov svojega vsakdanjega življenja.

Thich nhat hanh

Skrivnost zdravja za um in telo ni žaliti za preteklost, skrbeti za prihodnost ali predvidevati težave, ampak živeti v sedanjem trenutku pametno in resno.

Buda

Pazljivost ni težka, samo zapomniti si moramo.

Sharon Salzberg

Nelagodje, tesnoba, napetost, stres, skrb - vse oblike strahu - povzročajo preveč prihodnosti in premalo prisotnosti. Krivda, obžalovanje, zamera, pritožbe, žalost, grenkoba in vse oblike ne odpuščenosti povzročajo preveč preteklosti in premalo prisotnosti.

Eckhart Tolle

Redko boste obžaluli za vse, kar ste storili. To je tisto, česar še niste storili. Sporočilo je torej jasno. Naredi to! Razviti spoštovanje za sedanji trenutek. Izkoristite vsako sekundo svojega življenja in ga uživajte. Cenite svoje sedanje trenutke. Če jih uporabite na kakršne koli samoobrezane načine, pomeni, da ste jih za vedno izgubili.

Wayne Dyer

Naslednje sporočilo, ki ga potrebujete, je vedno tam, kjer ste.

Ram dass

Ko ste tukaj in zdaj, sedite popolnoma in ne skačete naprej, se je zgodil čudež. Biti v trenutku je čudež.

Osho

Edini čas, ko trpimo, je, ko verjamemo misel, ki se prepira s tem, kar je. Ko je um popolnoma jasen, je tisto, kar želimo.

Byron Katie

Edini čas, ko se boste kdaj naučili karkoli ali videli karkoli ali kaj čutili ali izrazili kakršen koli občutek ali čustvo ali se odzvali na dogodek, ali raste ali ozdravi, je ta trenutek, ker je to edini trenutek, ki ga kdo od nas dobi. Zdaj ste samo tukaj; Živi ste samo v tem trenutku.

Jon Cabat-Tin

Ne pozabite: Pomembno je samo en čas - zdaj! To je najpomembnejši čas, ker je edini čas, ko imamo kakršno koli moč.

Leo Tolstoy

Nehajte se obnašati, kot da je življenje vaja. Živite ta dan, kot da bi bil vaš zadnji. Preteklosti je konec in odšla. Prihodnost ni zagotovljena.

Wayne Dyer

Srečanje dveh večnosti, preteklosti in prihodnosti ... je ravno ta sedanji trenutek.

Henry David Thoreau

Bolj ko si dam dovoljenje, da živim v trenutku in uživam, ne da bi se počutil krivega ali presoje o katerem koli drugem času, bolje se počutim glede kakovosti svojega dela.

Wayne Dyer

Morate živeti v sedanjosti, začeti se na vsakem valu, poiskati svojo večnost v vsakem trenutku. Norec stojijo na svojih otoških priložnostih in gledajo proti drugi deželi. Druge zemlje ni, drugega življenja ni.

Henry David Thoreau

Kar smo danes, izvira iz včerajšnjih misli in naše sedanje misli gradijo naše življenje jutri: naše življenje je ustvarjanje našega uma.

Buda

Življenje v sedanjem trenutku pomeni, da se prepustite preteklosti in ne čakajo na prihodnost. Pomeni zavestno živeti svoje življenje, zavedajoč se, da je vsak trenutek, ko dihate, darilo.

Oprah Winfrey

Sposobnost biti v sedanjem trenutku je glavna sestavina duševnega dobrega počutja.

Abraham Maslow

Preteklost in prihodnost sta samo v mislih - zdaj sem.

Šri Nisargadatta Maharaj

Ko imate intenziven stik ljubezni z naravo ali drugo človeško bitje, kot iskrica, potem razumete, da ni časa in da je vse večno.

Paulo Coelho

Spoznal sem, da sta preteklost in prihodnost resnična iluzija, da obstajajo v sedanjosti, kar obstaja in vse je.

Alan Watts

Sporočilo o domu

Upam, da ste uživali v tem delu in se naučili nekaj, kar lahko uporabite v svojem življenju, da boste pomagali gojiti boljši občutek pozornosti.

Če od branje tega dela vzamete samo eno stvar, se prepričajte, da je to: biti počutje je izjemno enostavno! Da, potrebno je delo in trud, da ustvarite trajno skrbnost, vendar je neverjetno enostavno vzeti pavzo in biti pozoren v vsakem naključnem trenutku čez dan - kot zdaj!

Če trenutno nimate časa ali energije za katero koli bolj vpleteno vajo, je to v redu. Preprosto se ustavite nekajkrat na dan in si vzemite pozornost. Bolj ko to počnete, bolje boste, da boste pozorni in kmalu vam bo to druga narava.

Kakšne misli imate o življenju v sedanjosti? Imate kakšne nasvete ali trike za skupno rabo? Kaj se vam zdi najbolj vplivne prednosti življenja v sedanjosti? Sporočite nam v komentarjih.

Hvala za branje!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.