Ključni vpogledi
- Citati pozornosti navdihujejo sedanjo zavest, ki spodbujajo posameznike, da vsak trenutek sprejmejo vsak trenutek
- Razmišljanje o teh citatih lahko poglobi razumevanje
- Vključitev načel pozornosti v vsakdanje življenje spodbuja sprostitev, odpornost
Če ste slišali kaj o pozitivni psihologiji, ste ujeli veter besede premišljenosti.
Ključnega pomena za duševno dobro počutje je pozornost v celoti prisotna in nepoškodovano zaveda trenutnega trenutka. Pazljivost ima nešteto pozitivnih koristi za duševno zdravje, vključno z zmanjšano stopnjo stresa, tesnobe in depresije ter izboljšanim spanjem, odnosom in uspešnostjo na delovnem mestu.
Ne glede na to, ali te prednosti ne prepričajo ali želite le izvedeti več o pozornosti, smo iz poglobljenega pregleda literature in raziskovalnih študij ustvarili celovit seznam nabavljenih citatov pozornosti. Vključili smo celo nekaj draguljev iz samega Bude!
Ne glede na to, ali želite slediti rutini pozornosti ali pomagati strankam pri začetku te zdrave prakse, vas bodo te pozorne citate navdihnile.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene, celovite vaje vam bodo pomagale gojiti občutek notranjega miru v vsakdanjem življenju in vam dale orodja za izboljšanje pozornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Kaj je pozornost?
Pazljivost je oblika meditativne prakse, ki dviguje zavedanje trenutnega trenutka (Ludwig
Miselne in fizične koristi te vrste vadbe so dobro dokumentirane v literaturi in se izvajajo po vsem svetu. Naslednji citati pozornosti bodo pomagali utrditi vaše razumevanje pozornosti.
Eden od posebnih vidikov pozornosti je zavedanje.
Vrvi do El., 2015, str. 111
Za gojenje zdravilne moči pozornosti zahteva veliko več kot mehansko upoštevanje recepta ali nabora navodil.
Kabat-Zinn, 2005, str. 31
Pazljivost je varljivo preprost način povezave z vsemi izkušnjami, ki lahko zmanjšajo trpljenje in postavijo oder za pozitivno osebno preobrazbo.
Siegel in sod., 2009, str. 17
Lahko govorimo o pozornosti ali pišemo podrobno o njej, a da resnično razumemo pozornost, jo moramo doživeti neposredno.
Siegel in sod., 2009, str. 17
Citati pozornosti
Kot smo že omenili, je prednosti pozornosti veliko. Pazljivost lahko spodbuja zdravje celotne osebe, tako da pozitivno vpliva na človekov um, telo in vedenje (Greeson, 2009). Naslednji citati bodo pomagali osvetliti prednosti pozornosti.
Večino časa je naše dojemanje omejeno z našim razponom pozornosti; razdrobljeno zaradi neprekinjenih motenj; izkrivljajo naše pristranskosti, predpostavke in pričakovanja; in jo redno ugrabljamo z našo čustveno reaktivnostjo.
Hyland in sod., 2015, str. 578
Pazljivost je sposobnost, da jasno zaznamo naš svet, brez preljub ali manipulacije.
Hyland in sod., 2015, str. 578
Vsi smo v takšni ali drugačni mestni, v trenutku. Je prirojena človeška sposobnost.
Kabat-Zinn, 2003, str. 145–146
Šele ko je um odprt in dovzeten, se lahko pojavijo učenje in ogled in spremembe.
Kabat-Zinn, 2005, str. 31
Bogastvo sedanjih trenutnih izkušenj je bogastvo samega življenja. Prepogosto pustimo, da naše razmišljanje in naša prepričanja o tem, kar vemo, preprečujejo, da bi stvari videli takšne, kot so v resnici.
Kabat-Zinn, 2005, str. 35
Premišljene misli
Pazljivost je osebno potovanje. Čeprav se naš postopek v tej praksi lahko razlikuje, se moramo spomniti, da bomo svoje misli o ozaveščanju ohranili ne -konceptualno, nekonceptualno in sprejemali (Frewen et al., 2008).
Da bi vas pripravili na vadbo pozornosti, boste morda želeli pregledati naslednje citate pozornosti.
Premišljenost se pogosto govori sinonimno kot „vpogled“ meditacijo, kar pomeni globoko, penetralno ne-konceptualno videnje v naravo uma in sveta.
Kabat-Zinn, 2003, str. 146
To videnje zahteva duh večnih in vztrajnih preiskav - kot je to, kaj je to? -, kar se pojavi v zavedanju, in kdo se udeležuje, kdo vidi, kdo meditira.
Kabat-Zinn, 2003, str. 146
Ko začnemo vaditi pozorni na dejavnost lastnega uma, je običajno odkriti in biti presenečen nad dejstvom, da nenehno ustvarjamo presoje o svojih izkušnjah.
Kabat-Zinn, 2005, str. 33
Potrpežljivost je oblika modrosti. Dokazuje, da razumemo in sprejemamo dejstvo, da se morajo včasih stvari odvijati v svojem času.
Kabat-Zinn, 2005, str. 34
Čeprav je potrebno veliko dela in energije določene vrste, na koncu meditacija ne deluje. Nima drugega, kot da si sam.
Kabat-Zinn, 2005, str. 37
V meditacijski praksi gojimo sprejemanje tako, da vzamemo vsak trenutek, ko pride, in biti z njim v celoti, kot je.
Kabat-Zinn, 2005, str. 39
Trenutek. Nehajte obžalovati preteklost in se bati prihodnosti. Danes je vse, kar imate. Kar najbolje izkoristite. Naj si jih je vredno zapomniti.
Garcia
Meditacija pozornosti Opaža svoje izkušnje, medtem ko tiho sedi. Prednosti vključujejo izboljšano koncentracijo, jasnost, sproščanje stresa in večje počutje (Eberth
Naslednji citati vas bodo seznanili s to dopolnilno kombinacijo.
Vendar je pozornost več kot meditacija. […] Vključuje zavestno udeležbo na trenutku do trenutka.
Shapiro in sod., 2006, str. 374
Pazljivost lahko obljublja kot potencialni način za preprečevanje in zdravljenje bolezni, povečanje sposobnosti obvladovanja bolečine in kroničnih bolezni, zmanjšanje stresa pri bolnikih in zdravnikih, spodbujanje sočutja, izboljšanje kakovosti oskrbe in zmanjšanje medicinskih napak.
Ludwig
Meditacijska praksa pozornosti je oblika kognitivnega treninga, namenjena učenju, kako in kam usmeriti svojo pozornost.
Kang in sod., 2013, str. 193
Raziskovalci teoretizirajo, da meditacija pozornosti spodbuja metakognitivno ozaveščenost, zmanjšuje ruminacijo z odklopom od vztrajnih kognitivnih dejavnosti in povečuje sposobnost pozornosti z dobičkom v delovnem spominu. Ti kognitivni dobički prispevajo k učinkovitim strategijam regulacije čustev.
Davis
Pazljivost se goji tako, da prevzamemo stališče nepristranske priče o lastnih izkušnjah. Če želite to storiti, se zavedate nenehnega toka presojanja in reagiranja na notranje in zunanje izkušnje, v katere smo vsi običajno ujeti, in se naučimo odpraviti nazaj.
Kabat-Zinn, 2005, str. 33
Najboljši citati za vnos pozornosti v svoje življenjeIzreke pozornosti
Pazljivost, ki se izvaja že tisoč let, ima korenine v budizmu, hinduizmu, judovstvu, krščanstvu in islamu (Trousselard et al., 2014).
Ne glede na izvor pozornosti , naslednja zbirka citatov bo sprožila nekaj globokega razmišljanja in filozofskih misli.
Veliko bolje je zaupati v svojo intuicijo in svojo avtoriteto, tudi če na poti naredite nekaj napak, kot pa vedno, če pogledate zunaj sebe za vodenje.
Kabat-Zinn, 2005, str. 36
Nemogoče je postati kot nekdo drug. Vaše edino upanje je, da postanete bolj popolni sami. To je razlog za izvajanje meditacije v prvi vrsti.
Kabat-Zinn, 2005, str. 36
Budistične citati pozornosti
V praksi budizma je prvotni namen pozornosti ublažiti trpljenje in gojiti sočutje (Ludwig
Buddhov recept za olajšanje je osemkratna pot, ki jo lahko razdelimo na tri območije vadbe (Huxter, 2015). Meditacija ali območje koncentracije usposabljanja je neposredno povezana z pozornostjo.
Preberite si, če želite slišati več o razsvetljenih naukih o pozornosti.
To je edini način, menihi, za čiščenje bitij, za premagovanje žalosti in žalitve, za uničenje trpljenja in žalosti, za dosego prave poti, za dosego Nibbane, in sicer štiri temelje pozornosti.
Mn 10 Satipatthana Sutta: Temelji pozornosti
Veselje v upoštevanju! Varovati svoje misli!
Dhammapada 327
Karkoli ima naravo, ki nastane, narava preneha.
Sn 35.204 Kimsuka sutta: uganko
Kot vodna kroglica na lotosovem listu, kot voda na rdeči liliji, se ne drži, zato se žajbelj ne drži videza, slišanja ali zaznanega.
Sn 4.6 Jara Sutta: Old Agte
Poznajte iz rek v razcepih in v razpokah: tisti v majhnih kanalih se hrupno tečejo, velik tok molči. Kar ni polno, povzroči hrup. Kar je polno, je tiho.
Sn 3.11 Nalaka Sutta: Nalaka
V budizmu je pozornost ali gola pozornost v prvi percepciji - minljiv trenutek odprte zavesti, preden prevzame konceptualni miselni um.
Goodman
Citati pozornosti for Work
Če delate, obstaja velika verjetnost, da ste doživeli nekakšen stres, povezan z delom. Stres, povezan z delom, lahko privede do visokega prometa in odsotnosti zaposlenih, zmanjšanega zadovoljstva z delovnim mestom in organizacijske neučinkovitosti (Abualrub, 2004).
Pazljivost je morda le tisto, kar potrebujete za boj proti temu pojavu.
Vse več raziskav kaže, da lahko pozornost zmanjša stres, poveča duševno in fizično zdravje ter kognitivno delovanje ter izboljša uspešnost in počutje. Kot rezultat tega so številne organizacije začele izvajati programe pozornosti za svoje zaposlene.
Hyland in sod., 2015, str. 595
Zdi se, da pozornost obravnava pomembna vprašanja, s katerimi se organizacije in zaposleni spopadajo v času preobremenitve pozornosti, večopravilnosti in stresorjev iz vse bolj zapletenih delovnih ureditev in 24/7 povezljivosti.
Rope et al., 2020, str. 3
Z odkrivanjem, kako pozornost in pozornost delajo in se lahko sistematično učijo, razvijajo in povečajo pri delu, smo prepričani, da lahko to raziskovalno območje znatno zmanjša trpljenje in poveča razcvet na delovnih mestih po vsem svetu.
Rope et al., 2020, str. 6
Na splošno rezultati zagotavljajo veliko podporo za idejo, da je pozornost zaposlenih koristna tako za dobro počutje kot za uspešnost zaposlenih.
Rope et al., 2015, str. 119
Pazljivost na delovnem mestu ni samo pozitivno povezana z uspešnostjo delovnih mest, ampak tudi napovedovanje stopnje, do katere so posamezniki navezani na delodajalca.
Dane
Mnogi ljudje bodisi ne uživajo v svojem delu ali bi lahko vsaj bolj uživali. Teorija pozornosti predlaga vsaj dve možni rešitvi. Eno je, da spremenite perspektivo, iz katere si naloge na delovnem mestu gledajo osebe, ki jih izvajajo. Drugi je oblikovanje intervencij, ki ljudem omogočajo, da se bolj ukvarjajo z nalogami, ki jih že opravljajo.
Dlje
Premišljeni citati o življenju
Življenje je lahko precej rolerje s svojimi vzponi in padci. Ugotovljeno je bilo, da je pozornost pozitivno povezana z življenjskim zadovoljstvom (Bajaj
Ne glede na to, da sta zavest in odsotnost vidika pozornosti, bi lahko pričakovali, da bo prvi pozitivno, drugi pa negativno povezani s kakovostjo odnosov in dobro počutje.
Rope et al., 2015, str. 112
Teorija pozornosti kaže na možnost in prednosti pronicljivih alternativnih razlag.
Dlje
Meditacija pozornosti ni zgolj metoda, s katero se na profesionalnem seminarju za kratek čas srečujemo in nato po potrebi prenese na druge, ko se znajdejo napeti ali pod stresom. To je način, da si nenehno prizadeva za razvoj in izpopolnjevanje.
Kabat-Zinn, 2003, str. 149
Tako je lahko previdnost vedno dovolj velika, da vključi vse, kar se pojavi, če je mogoče videti, občutiti in poznati nekonceptualno.
Kabat-Zinn, 2003, str. 150
Ko vadite pozornost, je pomembno prepoznati to presojno kakovost uma, ko se pojavi, in namerno prevzeti stališče nepristranske priče, tako da se opomnite, da jo samo opazujete.
Kabat-Zinn, 2005, str. 34
Pozitivne citati pozornosti
Pazljivost ima v pozitivni psihologiji izrazito nišo. Nedavne študije kažejo, da pozitivni psihološki posegi, ki vključujejo pozornost, prinašajo obetavne rezultate (Allen in sod., 2021).
Torej, tukaj je nekaj citatov, s katerimi lahko izpeljete vaš apetit.
Praksa meditacije ljubeče domišljije se osredotočajo na izrecno ustvarjanje pozitivnih občutkov do sebe in drugih, medtem ko so miselne meditacijske prakse namenjene spodbujanju odprte ozaveščenosti o izkušnjah.
Creswell, 2017, str. 503
Zgodovinsko budno prakso lahko pozornost šteje za univerzalno človeško sposobnost, ki je predlagana za spodbujanje jasnega razmišljanja in odprtosti.
Ludwig
Pri vadbi pozornosti boste morali v postopek pripeljati celotno bitje. Ne morete samo domnevati meditativne drže in mislite, da se bo nekaj zgodilo ali predvajalo kaseto in mislite, da bo trak naredil nekaj za vas.
Kabat-Zinn, 2005, str. 31
Tako kot lahko z redno telesno vadbo izboljšamo telesno kondicijo, lahko z namernimi miselnimi praksami razvijemo pozornost.
Siegel in sod., 2009, str. 21
Na področju dopolnilnih zdravstvenih praks hitro nabirajo dokaze, da večja pozornost ne more samo zmanjšati medicinskih simptomov, povezanih s stresom, ampak lahko tudi izboljša pozitivna čustva in kakovost življenja.
Greeson, 2009, str. 10
Najpomembnejše laboratorijske raziskave začenjajo razkrivati nekatere biološke poti, s katerimi lahko pozornost pozitivno vpliva na fizično zdravje in procese zdravljenja.
Greeson, 2009, str. 14
Sporočilo o domu
Upamo, da vas bodo ti citati pozornosti navdihnili in vam dali nov vpogled v to instrumentalno orodje za duševno dobro počutje.
Če eden izmed vaših najljubših citatov pozornosti ni bil na tem seznamu, ga prosimo, da ga delite z nami v spodnjih komentarjih.
V bistvu je praksa pozornosti globoko osebna stvar in vsak izmed nas se bo drugače povezal s to najpomembnejšo pozitivno psihološko prakso.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.
ED: posodobljeno julija 2023