Ključni vpogledi
- Pazljivost ima starodavne korenine v vzhodnih filozofijah
- Pridobila je priljubljenost v zahodni psihologiji zaradi svojih koristi pri zmanjševanju stresa, izboljšanju osredotočenosti
- Prakse, kot je meditacija
Tukaj na pozitivnempsychology.com razpravljamo o več različnih vidikih pozornosti.
Raziskali smo različne načine Spoznajte pozornost , vadba To in celo preučuje umetnost poučevanja pozornosti drugim.
Toda od kod je prišla pozornost? In zakaj se je toliko ljudi na zahodu pred kratkim tako zanimalo?
Na to vprašanje ni lahkega odgovora, toda ena rešitev je slediti rodu pozornosti od zgodnjih vzhodnih religij do njene sodobne, posvetne prisotnosti v zahodni znanosti.
Ta članek bo zajel zgodovino pozornosti; Njegove korenine v hinduizmu in budizmu, kako se nanaša na jogo in kako je postalo priljubljeno v zahodnem svetu. Končno bomo razpravljali o najpomembnejšem vidiku pozornosti za naše namene - kako se prilega na področje pozitivne psihologije.
Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene, celovite vaje vam ne bodo samo pomagale gojiti občutek notranjega miru skozi vsakdanje življenje, ampak vam bodo dale tudi orodja za izboljšanje pozornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Zgodovina pozornosti
Pazljivost je praksa, ki je vključena v različne verske in posvetne tradicije-od hinduizma in budizma do joge in v zadnjem času nereligijske meditacije. Ljudje so bili vadba pozornosti tisoč let, bodisi po sebi ali kot del večje tradicije.
Na splošno so na vzhodu popularizirale verske in duhovne ustanove, na zahodu pa lahko njegovo priljubljenost zasledimo do določenih ljudi in posvetnih institucij. Seveda celo posvetna tradicija pozornosti na zahodu dolguje korenine vzhodnim religijam in tradicijam.
Pomembno je vključiti, da nekateri komentatorji trdijo, da zgodovine pozornosti ne bi smeli zmanjšati na budizem in hinduizem, saj ima pozornost tudi korenine v judovstvu, krščanstvu in islamu
(Trousselar in sod., 2014).
Kljub temu je večina sodobnih zahodnih praktikov in učiteljev pozornosti spoznala pozornost v budistični in hindujski tradiciji, zato se bo ta članek osredotočil na pozornost z budistične in hindujske perspektive.
Tega ne bi smeli jemati kot zanikanje korenin pozornosti v drugih religijah in zainteresirane bralce spodbujajo, da iščejo informacije o pozornosti, saj se nanaša na te druge religije. Eno možno izhodišče izvira iz Leisa Aitken , klinični psiholog in prakticiranje kristjana - čeprav je to le ena izmed mnogih možnosti.
Kratka zgodovina hinduizma
Hinduizem velja za najstarejšo obstoječo religijo na svetu, vendar je težko izslediti svojo zgodovino.
To je zato, ker se je sprva pojavil kot sinteza številnih verskih tradicij okoli zgodovinske regije, ki zdaj sestavlja Indijo.
Z drugimi besedami, hinduizem nima enega samega ustanovitelja in konkretnega izhodišča.
Pravzaprav verske tradicije sploh niso imenovali hinduizem ali veljali za edinstveno entiteto, dokler britanski pisatelji niso začeli klicati vedske tradicije Hinduizem v 1800 -ih.
Najstarejše tradicije, ki so bile od takrat vključene v hinduizem, so nastale pred več kot 4000 leti v dolini Ind - zdaj Pakistana.
Te verske tradicije so se še naprej razvijale v vedskih spisih pred 2.500-3.500 leti. Ti spisi so vključevali obrede in čaščenje bogov, ki so skupni sodobnemu hinduizmu.
Pred približno 1500-2.500 leti so bila sestavljena dodatna besedila, ki so vključena v današnji hinduizem, vključno z besedili, ki predstavljajo koncepte dharme in čaščenja templja.
Pred nekaj sto leti je hinduizem v Indiji doživel nekaj konkurence z vzponom islama, vendar so reformatorji iz 19. stoletja oživili hinduizem in ga pomagali povezati z nacionalno identiteto Indije.
This proved to be successful because middle-class Indians started identifying with Hinduism around the mid-19th century (Hatcher, 2007). This connection was then solidified about a hundred years later with the Indian independence movement.
Pazljivost je bila že tisočletja prepletena s hinduizmom. Iz razprav Bhagavada Gite o jogi do vedske meditacije se zgodovina hinduizma delno bere kot zgodovina pozornosti. Seveda je to le delna zgodovina - še en ključni igralec v zgodovini pozornosti je budizem in opozoriti je treba, da celo budizem dolguje veliko hinduizma.
Kratka zgodovina budizma
V primerjavi s hinduizmom je zgodovina budizma veliko bolj natančna.
Budizem je bil ustanovljen okoli 400-500 B.C.E. Avtor Siddhartha Gautama, ki je postala Buda.
Menijo, da se je Gautama rodila in odraščala okoli sodobne Indije in Nepala. Glede na to, kje in kdaj je bil Gautama vzgojen, se misli, da je hinduizem obvestil svojo vzgojo.
Budizem and Hinduizem share many commonalities—they both arose in the same region and are greatly concerned with the concept of dharma. A concept that is very difficult to define or translate, but includes a way of life that is in harmony with the natural order of the universe.
Kljub skupni prisotnosti Dharme v obeh filozofijah/religijah budizem ni pododdelek hinduizma, ker se budizem ne ukvarja s svetimi spisi Vede (Hacker
Na splošno je budizem religija (zamegljena s filozofijo, kot številne religije), katere cilj je pokazati svojim privržencem pot do razsvetljenja. Od Budinega življenja se je razdelil na več različnih tradicij - vključno s teravadnim budizmom in zen budizmom.
Danes budizem najpogosteje razmišljajo nepraktiranci v smislu tibetanskega budizma in Dalaj lama , posameznik, ki naj bi bil razsvetljen učitelj tibetanskega budizma.
Pazljivost je morda še bolj vpletena v budizem, kot je v hinduizmu, saj je pozornost (SATI) prvi korak k razsvetljenju. Pravzaprav nekateri viri Celo upoštevajte, da je angleška besedna pozornost preprost prevod budističnega koncepta Sati.
Dejstvo, da je pozornost tako ključni vidik budizma, v kombinaciji z dejstvom, da mnogi zahodni vplivi v pozornosti, ki so jih preučevali pri budističnih učiteljev, kaže, da je zahodna pozornost v veliki meri zadolžena za budizem.
Kako se pozornost nanaša na jogo
Med premišljenostjo in jogo se veliko prekriva tako zgodovinsko kot trenutno. Veliko joga prakse Vključitev pozornosti in nekaj miselnosti meditacijskih praks, kot je skeniranje telesa, so zelo podobni jogi, saj oba vključujeta zavest o svojem telesu.
Ena študija je to idejo preučila s merjenje pozornosti pri ljudeh, ki vadijo jogo (Gaiswinkler
Raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje, ki vadijo jogo redno, višjo stopnjo pozornosti kot ljudje, ki so bili le nekoliko vpleteni v jogo ali niso bili vključeni v prakso joge.
To kaže, da je joga pozitivno povezana s stopnjo pozornosti in da si za iste cilje prizadevajo nekatere oblike joge in nekatere oblike pozornosti.
Zanimivo je dovolj, medtem ko izvora joge sovpada z izvorom hinduizma, tako tudi nedavni porast priljubljenosti joge na zahodu sovpada z vzponom pozornosti. To poudarja prepleteno naravo budizma, hinduizma, premišljenosti in joga .
Toda kako natančno so vse te ideje, zlasti pozornost, na Zahodu pridobile toliko priljubljenosti?
Kako se je pozornost preselila z vzhoda na zahod
Morda je bil največji vpliv na privabljanje pozornosti z vzhoda na zahodu vsaj pred kratkim Jon Kabat-Zinn.
Kabat-Zinn je ustanovil Center za pozornost na medicinski šoli Univerze v Massachusettsu in Inštitutu za strokovno izobraževanje in usposabljanje, ki temelji na premišljevanju.
Tu je razvil Kabat-Zinn Zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti (MBSR) program, osemtedenski program, katerega cilj je zmanjšati stres.
Kabat-Zinn se je naučil in preučeval pozornost pri več budističnih učiteljev, vključno s Thich Nhat Hanh (vplivno in priljubljeno osebnost same zahodne pozornosti). To mu je dalo vzhodno temelj v pozornosti, ki ga je integriral z zahodno znanostjo, da bi razvil MBSR.
Ta integracija z zahodno znanostjo je bila ključni vidik pri pomoči pozornosti pridobivanju široke priljubljenosti na zahodu.
MBSR je služil kot navdih za še en program terapije, ki temelji na pozornosti, Kognitivna terapija na osnovi pozornosti (MBCT). Ta terapija je namenjena zdravljenju večje depresivne motnje.
Ta in druge integracije znanosti in pozornosti so pomagale popularizirati pozornost na Zahodu, zlasti za občinstvo, navajeno na zahodne znanosti in ne poznajo vzhodnih praks.
Eden od razlogov, da je zahodno prilagajanje in popularizacijo vzhodnih tradicij za zahodno občinstvo potreboval različni svetovni pogledi, ki prevladujejo na vsaki polobli. Razprava o nekaterih od teh razlik (na primer individualnega in institucionalnega razmišljanja in cikličnega v primerjavi z linearnim razmišljanjem) je mogoče najti v a Ted Talk Iz Devduttovih obližev.
Poleg akademskih znanosti so Jack Kornfield, Sharon Salzberg in Joseph Goldstein igrali tudi ključno vlogo pri prinašanju pozornosti na Zahod, ko so leta 1975 ustanovili društvo za meditacijo Insight (IMS).
IMS je pomagal uvesti Meditacija pozornosti Zahod in kombinacija meditacije in MBSR je pomagala popularizirati pozornost na Zahodu tako v klinični kot neklinični populaciji. Seveda je IMS le ena izmed mnogih organizacij, ki so pomagale popularizirati meditacijo pozornosti na Zahodu in zlasti v ZDA.
Vloga pozornosti v (pozitivni) psihologiji
Pazljivost igra pomembno vlogo tako na večjem področju psihologije kot na pozitivni psihologiji.
MBSR in MBCT sta postala sprejeta orodja za psihologe za zdravljenje različnih bolnikov.
Meditacija pozornosti je postala koristno orodje v pozitivni psihologiji za vse, ki želijo povečati raven dobrega počutja in MBSR je postal tudi priljubljen pri neklinični populaciji.
Zahodna znanost se je razvila do točke, ko lahko oceni učinkovitost vadbenega pozornosti - da bi bila pozornost privlačna možnost za tiste, ki so skeptični do vzhodnih tradicij.
Ker se lahko pozornost izvaja na več različnih načinov za več različnih načinov uporabe, je odlično orodje za vse praktične orodja.
Pravzaprav je skupina raziskovalcev pred kratkim poskušala neposredno vključiti pozornost s pozitivno psihologijo v intervencijo, ki so jo poimenovali program pozitivne pozornosti (Ivtzan in sod., 2016).
Cilj te študije je bil združiti usposabljanje pozornosti in pozitivne psihološke intervencije za povečanje dobrega počutja udeležencev.
Raziskovalci so bili pri tem uspešni - s tem, da je pozitivna psihologija in pozornost mogoče kombinirati v raziskovalnem okolju.
Vadba pozornosti in filozofija
Torej, kaj je pozornost in kako izgleda praksa pozornosti?
Pazljivost je lahko v veliko različnih oblikah - lahko je praksa joge, ki vključuje pozornost, lahko vključuje odložitev časa za pozornost meditacijskih sej ali pa bi lahko vključevala vadbo pozornosti med vsakodnevnimi dejavnostmi (kot je pranje jedi, kot zagovarja Thich Nhat Hanh).
Thich nhat hanh o pozornosti in srečiPazljivost je mogoče med umikom vaditi posamično ali kot del skupine. Pravzaprav, Pazljivost je tako enostavno, da ga lahko vadite kjer koli!
Pazljivost je mogoče izvajati z edinim namenom, da postanete bolj pozorni, in obstaja več pozornosti in organizacij, ki so namenjene posebnim skupinam ljudi.
En primer je Premišljen projekt bojevnika , ki je le ena izmed skupin, namenjena pomoči vojaškim veteranom, da uporabljajo pozornost, da povečajo svoje počutje po Compat. Obstajajo tudi različne skupine, osredotočene na poučevanje pozornosti za otroke, kot je program za otroke iz Mladost pozornost .
Bistvo je, da ne glede na to, kdo ste ali iz česa je vaše vsakdanje življenje, najverjetneje obstaja vadba pozornosti, prilagojena vam. Zaradi te vsestranskosti je dostopna vsem, ki so se pripravljeni naučiti in dati malo časa.
To je ključni del filozofije pozornosti, ne glede na to, ali se izvaja religiozno ali v posvetni zadevi. Navsezadnje si skrbniki pozornosti vsi prizadevajo za isto stvar, ne glede na to, ali ji pravijo premišljeno zavedanje ali razsvetljenje. Zelo malo (če sploh) tradicije pozornosti temelji na omejevanju njihovih naukov na izključno skupino.
Sporočilo o domu
Pazljivost je tradicija, ki ima bogato zgodovino, ki je v religioznih in v zadnjem času posvetne ustanove.
Dejstvo, da je našel toliko bhakte med verskimi in posvetnimi skupnostmi, kaže na univerzalnost njegovih naukov.
Vsakdo, ki želi začeti vaditi pozornost, lahko izbere svoje želeno izhodišče, ne glede na to, ali gre za hindujsko pismo, ki je star tisoč let ali nedavno zahodnjaška učenja.
Ta kratek pregled številnih zgodovinskih vidikov pozornosti nikakor ni izčrpen, vendar upamo, da bo bralcem služila kot izhodišče, da se naučijo več o pozornosti in kako to vaditi.
Poznavanje zgodovine pozornosti ni potrebno, da bi jo začeli vaditi, toda poznavanje korenin pozornosti vam lahko pomaga izbrati tradicijo in prakso, ki bo najbolj koristna za vaše življenje in vaše potrebe.
Ko najdete enega, ki deluje za vas, se vrnite in nas obvestite v spodnjih komentarjih! Morda boste nekoga navdihnili, da bo v svojem življenju začel vadbo pozornosti.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.