30 najboljših pozivov za izboljšanje duševnega zdravja

Ključni vpogledi

• Pozivi v dnevniku ponujajo strukturirane napotke za raziskovanje misli
• Uporaba pozivov lahko izboljša razmislek, ustvarjalnost
• Redna praksa revije spodbuja čustveno počutje in pomaga posameznikom pri obdelavi

V našem obsežnem arzenalu terapevtskih strategij je uporaba pozivov za samorefleksijo lahko močna praksa, ki premosti terapevtski prostor in strankino vsakdanje življenje.

Postopek časopisa vključuje strukturiran ali prosti oblik izražanja misli, občutkov in izkušenj s pisnimi besedami. Uporaba revijskih pozivov izboljšuje samorefleksijo in kognitivno prestrukturiranje, kar vodi k izboljšanju samorazumevanja in boljše čustvene regulacije (Smyth

Ta preprosta, a globoka dejavnost lahko služi kot dopolnilno orodje tradicionalnim terapevtskim posegom, ki ponuja številne koristi, ki lahko znatno izboljšajo terapevtski proces.

Spodaj bomo predlagali več pozivov za revije za vaše stranke in kdaj in kje jih uporabiti.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da se povežejo z bolj pozitivnimi čustvi in ​​uživajo v prednostih hvaležnosti.

Časopis s pozivi: 5 ugodnosti

Integracija revijskih pozivov ponuja odriv pristop k samoizražanju, kar potencialno povečuje terapevtske dividende prakse.

Ti strukturirani pozivi lahko delujejo kot svetilniki, ki vodijo posameznike skozi burna morja njihovih notranjih svetov, zlasti kadar čustvena turbulenca grozi, da bo preplavila.

Akt sistematičnega usmerjanja čustev z vodenimi pisnimi pozivi zagotavlja sredstva za katarzo, ki omogoča sproščanje občutkov in olajšanje globljega razumevanja sebe.

Če želite izvedeti več o prednostih revije, si oglejte ta članek o prednostih revije za duševno zdravje.

8 Dnevna samorefleksija poziva za odrasle

Vsak dan samorefleksija je smiselna praksa, ki jo lahko odrasli uporabljajo za negovanje vpogleda in samozavedanja (Morin, 2011).

Ljudje z močnim občutkom samozavedanje so bolje opremljeni za reševanje življenjskih izzivov, informirane odločitve in negovanje osebnih odnosov. Če vsak dan odložite namenski čas, da se ukvarjajo s svojim notranjim svetom introspektivno, lahko posamezniki prepoznajo vzorce, razumejo sprožilce in z večjo jasnostjo krmarijo o osebnih izzivih.

Vključevanje v to prakso omogoča odraslim, da zgradijo most med preteklimi izkušnjami in sedanjem čustev, spodbujanje rasti in prilagodljivih strategij obvladovanja.

Spodaj so dnevni samorefleksni časopis, da negujejo te prednosti in končajo dan:

1. Vrednosti prijava
   Katere vrednote sem podpiral danes in v katerih trenutkih sem se oddaljil od njih? Kako lahko jutri bolje uskladim svoja dejanja s svojimi temeljnimi prepričanji?
2. Učni kotiček
   Kaj sem se danes naučil - o sebi, drugih ali svetu okoli sebe?
3. Insight Intaction
   Katera interakcija je danes pustila najpomembnejši vpliv na mene? Je bilo pozitivno ali negativno in zakaj?
4. Sanje in želje
   Kaj si globoko želim in kakšne korake lahko naredim jutri pri doseganju?
5. Ovire in rešitve
   S kakšnimi ovirami sem se danes soočal in kako sem jih premagal? Če nisem, kaj lahko naslednjič naredim drugače?

3 revije pozive za začetek dneva

1. Vizualizacija uspeha
   Kako izgleda moj idealen dan danes? Kako bi se od interakcij do nalog vsega odigralo na najboljši možni način?
2. Preverjanje energije
   Kako zjutraj se počutim na lestvici od 1 do 10, kako energično se počutim? Če je manj kot idealno, kaj lahko storim, da povečam svojo energijo in razpoloženje?
3. Vsak dan inspiration
   Kakšna afirmacija, citat ali lirika pesmi me danes navdihuje in kako lahko vodi moja dejanja in miselnost?

8 samoodkrivanja in vprašanj

V zapletenosti odraslih življenje poglobljeno potovanje samoodkrivanja in iskanja namena pogosto traja sedež. Kljub temu pa je globoko v našem občutku sebe in razumevanja naših želja, strahov, vrednot in prepričanj najpomembnejše za ustvarjanje pomena.

McAdams (2001) je razpravljal o pomenu zavestnega ustvarjanja identitete, kar je nakazovalo, da odrasli nenehno izdelujejo in revidirajo zgodbo o svojem življenju, pri čemer so pretekle izkušnje vključevali s prihodnjim namenom v življenju.

Posamezniki, ki so poročali o jasnem smislu, so pokazali večje psihološko počutje in so bili bolje opremljeni za obvladovanje življenjskih stresorjev (Steger in sod., 2006). Z uporabo tehnik revije lahko namerno združimo svojo zgodbo, ki spodbuja skladnost, namen in pomen življenja.

Spodaj je nekaj samoodkrivanja in pomenov pozivi za revije za začetek potovanja:

1. Notranji razmislek otrok
   Pomislite, ko ste bili otrok. Katere dejavnosti ali hobiji so izgubili čas? Kako lahko te strasti vključite v svoje odrasle življenje?
2. Prihodnja samo-vizualizacija
   Predstavljajte si pet let. Kaj počneš? Kje živiš? Kako se počutite? Katere korake lahko storite zdaj, da se uskladite s to vizijo?
3. Strah obraz
   Kateri trije strahovi vas zadržujejo? Kaj je eno majhno dejanje, da izpodbijate vsak strah?
4. Darila in talenti
   Katere so tri stvari, v katerih ste izjemno dobri? Kako lahko te prednosti bolj uporabite v svojem vsakdanjem življenju?

Če želite več o tehnikah revije, priporočamo, da si ogledate ta video.

4 pozivi za iskanje namena

1. Zapuščena ustvarjanje
   Če bi za seboj pustili zapuščino, kaj bi to bilo? Kako bi se radi spomnili vaših ljubljenih in širša skupnost?
2. Strast zasledovanje
   Katera tema ali povzroči, da v vas vžge ogenj? Kako se lahko poglobite v to strast in kako se lahko uskladi z večjim namenom?
3. Življenjska knjiga
   Če bi bilo vaše življenje knjiga, kakšna bi bila njena osrednja tema? Kako doslej poglavja vodijo do vrhunskega vrhunca?
4. Vodilna načela
   Katera načela ali filozofije globoko odmevajo z vami? Kako vas lahko usmerjajo v življenje, napolnjeno z namenom?

5 pozornosti zahteva hvaležnost in ljubezen

Sinergija pozornosti, hvaležnosti in ljubezni ponuja močan pristop k obogatitvi svojega življenja.

Po Kabat-Zinn (2005) lahko gojenje pozornosti privede do globlje povezave s seboj in svetom, kar spodbuja občutek miru in ravnotežja.

Praksa hvaležnost lahko spodbuja življenjsko zadovoljstvo in splošno počutje (Emmons

Trifecta pozornosti, hvaležnosti in ljubezni posameznikom ponuja orodja za krmarjenje po življenjskih izzivih z milostjo, gradnjo smiselnih odnosov in gojenje globokega občutka izpolnjevanja.

Naslednji pozivi za premišljenost lahko pomagajo ustvariti pozitivno zanko povratnih informacij, ki izboljšuje splošno počutje in življenjsko zadovoljstvo:

1. Lov na zaklad v spominih
   Zaprite oči in potujte nazaj v čas v spomin, ki ste ga pozabili, trenutek, ko ste začutili preprosto veselje. Kaj se lahko v tistem trenutku zahvalite svojemu preteklemu sebi?
2. Ogled cenitve telesa
   Začnite s konic prstov in se premaknite navzgor, se ustavite na Izrazi hvaležnost za vsak del telesa. Namesto da bi se osredotočili samo na funkcijo, cenite zgodbe in izkušnje, ki jih ima vsak del.
3. Hvaležnost v preobleki
   Razmislite o nedavnem izzivu ali neuspehu. Namesto da bi se osredotočili na negativno, poiščite en vidik, za katerega se boste zahvalili. Je prineslo skriti blagoslov? Te naučimo odpornosti? Vam pomagajo odkriti notranjo moč?
4. Zrcalni pogovor
   Stojte pred ogledalom, se poglejte v oči in naštejte pet stvari na glas, ki jih imate radi glede svoje osebnosti. To je neposredna in močna ponovna potrditev lastnih vrednosti.
5. Darila narave
   Preživite trenutek na prostem, čutite zrak, poslušajte zvoke in opazujte življenje okoli sebe. Izrazite hvaležnost za zapleten splet življenja in vaše edinstveno mesto znotraj njega. Kako narava odraža ljubezen in obilje, v kateri se imate?

10 pozivov in idej za izboljšanje duševnega zdravja

Duševno zdravje je zapleteno povezano z vsemi vidiki našega življenja, od fizičnega zdravja do poklicne produktivnosti in od osebnih odnosov do splošnega življenjskega zadovoljstva.

Poleg tega trdno duševno zdravje služi kot zaščitni dejavnik, krepitev odpornosti med stiskami, izboljšanje kognitivne funkcije in spodbujanje optimalnih čustvenih odzivov.

Študija Lyubomirsky in sod. (2005) nadalje razjasni, da imajo posamezniki z visoko stopnjo psihološkega počutja boljše zdravje srca in ožilja, močnejšo imunsko delovanje in celo povečano dolgoživost.

Glede na njegove globoke posledice je ključnega pomena, da duševno zdravje postavimo v ospredje naših vsakodnevnih prioritet in tako zagotovimo življenje, ki ni samo živelo, ampak resnično negovano in obogateno.

Prenesite ta delovni list za sledenje, da izboljšate duševno zdravje.

5 pozivi za stranke z depresijo in tesnobo

Z dnevnikom o občutkih, ki bi jih bilo mogoče ustno izraziti, lahko stranke dobijo vpogled v svoja čustvena stanja, prepoznajo vzorce v svojem razmišljanju in razvijejo mehanizme obvladovanja.

Časopis lahko privede do pomembnih izboljšav motenj razpoloženja, zmanjšanih zdravstvenih obiskov in izboljšanega kognitivnega delovanja (Smyth

V okviru depresije, kjer bi lahko prevladali občutki ničvrednosti ali brezupnosti, je dokumentiranje dosežkov lahko še posebej opolnomočeno. Poleg tega lahko strukturirana in ponavljajoča se narava revije služi kot ozemljitvena vaja , pomagajo tistim, ki se ukvarjajo s tesnobo, da se zasidrajo v sedanjem trenutku.

Naslednji pozivi za revije so lahko koristni za posameznike, ki se spopadajo z depresijo in tesnobo, in tistim, ki želijo smernice za predelavo čustev:

1. Dialog tesnobe
   Če bi lahko govorila vaša tesnoba, kaj bi to pomenilo? Kako bi se na to odzvali?
2. Soočanje s strahovi
   Kakšen je strah, ki ste ga srečali danes? Kako ste se spopadli ali kaj lahko naslednjič narediš drugače?
3. Zgodbe o uspehu
   Naštejte majhne dosežke ali naloge, ki ste jih opravili danes.
4. Čustveno vremensko poročilo
   Če bi bila vaša trenutna čustva vrsta vremena, kaj bi bila? Oblačni, nevihtni, sončni odmori?
5. Seznam udobja
   Prepoznajte pet stvari, ki vam vedno prinašajo tolažbo ali mir. Kako lahko jutri vključite enega v svoj dan?

4 pozive za obdelavo čustev

1. Preslikava čustev
   Opišite svoje trenutno čustvo, kot da bi bilo to mesto. Kako izgleda, zveni in se počuti?
2. Pismo mojemu čustvu
   Napišite pismo čustvu, ki ga čutite, naj bo to jeza, žalost, veselje ali zmeda.
3. Zakaj globok potapljanje
   Izberite čustvo, ki ste ga čutili danes, in se vprašajte, zakaj? Petkrat, potapljanje globlje v koreninski vzrok.
4. Prihodnje samoumiljenje
   Kakšen nasvet bi mirna in osredotočena prihodnja različica sebe dala vašemu trenutnemu čustvenemu stanju?

4 najučinkovitejše aplikacije za dnevnike

Danes so na voljo več aplikacij za duševno zdravje uporabnikom orodij in virov za obvladovanje svojih simptomov in izboljšanje njihovega splošnega duševnega zdravja.

Te aplikacije pogosto vključujejo funkcije, kot so sledenje razpoloženja, vaje za pozornost, tehnike sprostitve, kognitivne reflumirajoče dejavnosti in podporo skupnosti.

Naslednje aplikacije so lahko koristne tudi za revije:

1. Prvi dan

Ta uporabniku prijazna aplikacija omogoča vsestranske izkušnje z dnevnikom. Z možnostjo vključitve fotografij, glasovnih posnetkov in celo lokacijskih oznak je kot nalašč za zajem spominov ali razpoloženja v več senzorični obliki.

Poiščite aplikacijo v Google Play shramba.

Poiščite aplikacijo v Apple App Store .

2. reflumlly

Z uporabo umetne inteligence refleksno prilagodimo vprašanja, ki vodijo vaš razmislek in vam pomagajo razkriti globoke vpoglede o svojih čustvih in razmišljanjih sčasoma.

Poiščite aplikacijo v Google Play shramba.

Poiščite aplikacijo v Apple App Store .

3. Petminutni dnevnik

Na podlagi načel pozitivne psihologije se ta aplikacija osredotoča na hvaležnost, postavljanje vsakodnevnih namenov in razmislek, vse v hitri in enostavni obliki.

Poiščite aplikacijo v Google Play shramba.

Poiščite aplikacijo v Apple App Store .

4. potovanje

S svojim čudovitim vmesnikom in sposobnostjo sinhronizacije v oblaku Journey podpira večpredstavnostne vnose in ponuja varen, zasebni prostor za vaše razmišljanje o duševnem zdravju.

Poiščite aplikacijo v Google Play shramba.

Poiščite aplikacijo v Apple App Store .

Poleg teh odličnih aplikacij za revije razmislite o obisku našega članka s seznamom članka 11 najboljših aplikacij za hvaležnost, da povečate dobro počutje .

4 koristne knjige za vaše potovanje

Sledile so knjige za vašo klinično knjižnico, nekatere posebej o reviji in drugih na potovanju samoodkrivanja.

1. Companion's Writer's Companion: dosegajte svoje cilje, izrazite svojo ustvarjalnost, uresničite svoj potencial - Alyss Thomas

Ta knjiga je zasnovana kot jasen in praktičen vodnik za uporabo revije za uspeh na različnih področjih življenja.

Služi kot celovita referenca na različne tehnike revije, vključno z dnevniki hvaležnosti, revijami nabojev, zapuščenimi revijami in umetniškimi revijami. Cilj knjige je biti edini vodnik, potreben za doseganje osebnega in poklicnega uspeha z dnevnikom. ​

Ta vodnik z več kot 275 pronicljivimi pozivi in ​​vajami ponuja tehnike, da se poglobijo v samorefleksijo, pomagajo bralcem, da se vključijo v svojo ustvarjalnost, se bolje razumejo in živijo bolj premišljeno.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Terapija z dušo: 365 -dnevni dnevnik za samo raziskovanje, zdravljenje in razmislek - Jacqueline Kademian

Ta dnevni, vodeni časopis je namenjen olajšanju samoeceplovanja, zdravljenja in razmišljanja.

V dnevniku je 365 dni pozive za razmnoževanje revije, navdihujočih citatov in odprtih vprašanj. Vključuje tudi vsakodnevne prakse in motivacijsko hrano s prostorom za pisanje.

Ta dnevnik je zasnovan kot celovito orodje za osebno rast, ki uporabnike spodbuja, da se poglobijo v samorazumevanje in osebni razvoj z vodenimi dejavnostmi revije.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Novi dnevnik: Kako uporabiti dnevnik za samoumevno in razširjeno ustvarjalnost - Tristine Rainer

Ta obsežen vodnik predstavlja sodoben pristop k pisanju revij. Precenjuje se nad tradicionalnim ohranjanjem dnevnika, namesto tega pa se osredotoča na uporabo dnevnika kot orodja za vklop svojih notranjih virov.

Ta knjiga je namenjena tako izkušenim skrbnikom revij kot novincev, ki ponujajo različne metode za uporabo dnevnika za doseganje osebnih ciljev, razjasnitev vizij za prihodnost in osredotočenost na energijo. Služi kot medij za odklepanje intuicije in domišljije ter kot delovni zvezek za raziskovanje sanj, preteklih izkušenj in trenutnih življenjskih situacij.

Knjiga je namenjena vsem, ki iščejo praktične načine za reševanje osebnih vprašanj in za tiste, ki iščejo samozavest, notranjo osvoboditev in ustvarjalni navdih.

Poiščite knjigo na Amazon .

4. Časopis do sebe: Dvaindvajset poti do osebne rasti - Kathleen Adams

Ta časovni načrt za revije ponuja metodo po korakih za osebno rast, ustvarjalno izražanje in izboljšanje kariere.

Časopis sebi je bralcu prijazen vodnik za ohranjanje revij, ki ga vidimo kot koristno pot do večje samozavedanja. Opisan je kot klasično delo na terenu in je znan po praktičnem in dostopnem slogu.

Adams, nacionalno priznan terapevt, ponuja različne tehnike revije in vpogled, zaradi česar je dragocen vir za tiste, ki želijo raziskati prednosti pisanja revij za osebni razvoj.

Poiščite knjigo na Amazon .

Imamo tudi ožji izbor 5 najboljših knjig hvaležnosti, ki vključuje Oliverja Sacks Hvaležnost , za še več bralnega gradiva.

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Na našem spletnem mestu imamo množico orodij in člankov za pomoč na poti stranke.

Najprej naše Hvaležnost Journal: 35 Ideas for Getting Started Ponuja metode in obliko za začetek raziskovanja, kako gojiti hvaležnost in spoštovanje za življenje. Ta članek vsebuje različne modalitete za začetek prakse hvaležnosti in preslika, kakšne koristi lahko pričakujete.

Če vas zanima uporaba načel CBT, si oglejte našo objavo, kaj je miselni dnevnik v CBT? 5 predlogov in primeri. Miselni dnevniki so skupni slog revije, ki se uporablja v CBT -ju za pomoč strankam, da začnejo opazovati svoje misli, občutke in vedenja od daleč.

Če ste več podatkov in želite natančno spremljati vpliv in čustva 7 najboljših sledilcev razpoloženja, ki jih lahko narišete in objavite svoje razpoloženje . Ta članek ponuja nekaj najboljših virov za začetek spremljanja in načrtovanja sprememb razpoloženja in možnih razlogov za te premike.

Če vaše stranke posebej delajo na izboljšanju samozavesti, si oglejte Samopodobe revije, pozive, PDF in ideje . Ta članek vključuje vrsto pozivov za ljubezen do ljubezni in pozitivne afirmacije za prakso.

Prav tako se sklicujete na naše 13 Delovni listi za samostojnost Če želite, da se vaša stranka posebej osredotoči na spretnosti samozavedanja. Ta članek ponuja pozive, delovne liste, orodja in druge edinstvene intervencije, s katerimi lahko strankam pomagajo razmisliti o svojem samoodkrivanju.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izkoristiti prednosti hvaležnosti, si oglejte Uporabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da se preusmerijo na bolj pozitivno miselnost in bolj globoko izkusite radosti življenja.

Sporočilo o domu

Časopis lahko ponudi okno v notranje delovanje stranke zunaj terapevtske sobe. Z sekanjem izkušenj in razmišljanjem o njih lahko posamezniki pridobijo jasnost in razvijejo bolj konstruktivne strategije za reševanje izzivov (Pizarro, 2004).

To dejanje pisanja presega zgolj dokumentacijo; Služi kot ogledalo, ki odraža naše najgloblje misli, strahove, težnje in čustva. S tem razmislekom lahko posamezniki opazijo vzorce, se soočijo s travmami, praznujejo zmage in najbolj bistveno se razumejo na globoki ravni.

Časopis nas spodbudi, da se sprašujemo, izzivamo in sanjamo. Z nenehnim sodelovanjem z našimi notranjimi pripovedmi ne gradimo samo samozavedanja in čustvene odpornosti, ampak tudi gojimo občutek namena in smeri.

Pero v tem kontekstu postane močno orodje, ne samo za snemanje življenja, ampak za oblikovanje.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.