Ključni vpogledi
- Pozitivna psihoterapija se osredotoča na izboljšanje počutja z gojenjem pozitivnih čustev, prednosti
- Raziskave kažejo, da učinkovito zmanjšuje simptome depresije
- Vključitev pozitivnih vaj spodbuja odpornost
Iskanje kakršne koli vrste terapije je lahko zastrašujoče.
Pogosto se zavedamo, da bi lahko imeli koristi od zunanje podpore počasi, za mnoge pa lahko naslednji korak zakrijemo z notranjimi strahovi.
Kaj bo terapevt povedal o meni in mojem vedenju?
Katere pomanjkljivosti bodo odkrili in mi dodelili?
Kako se bo to spremenilo, kako mislim in se počutim o sebi ?
Vsa terapija bi se morala osredotočiti na gojenje pozitivnih vidikov človeka in na to, kako sodelujejo s svetom in drugimi okoli sebe. Skozi terapijo lahko začnejo odkrivati območja rasti in se začnejo premikati k svojemu popolnemu pristnemu potencialu.
Pozitivna psihoterapija je eden takšnih terapevtskih modelov. Osredotoča se na podporo strankam, da uporabljajo svoje notranje vire za premagovanje izzivov, razumevanje in prepoznavanje področij rasti ter gradnjo odpornosti in večjega občutka dobrega počutja.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje raziskujejo temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Kaj je pozitivna psihoterapija (PPT)?
Pozitivna psihoterapija (PPT) je razmeroma nov terapevtski pristop, na katerega vplivajo tako humanistični in psihodinamični pristopi k diagnozi in zdravljenju. Njegov temeljni poudarek je na tem, da se oddalji od tistega, kar je narobe s posameznikom in do tega, kar je dobro in pozitivno.
Seligman, Rashid in Parks (2006, str. 774) ponujajo naslednjo definicijo za PPT glede depresije:
Pozitivna psihoterapija (PPT) je v nasprotju z standardni posegi za depresijo s povečanjem pozitivnih čustev, angažiranosti in pomena, namesto da bi neposredno ciljali na depresivne simptome.
Medtem ko je poudarek na pozitivnosti in pozitivnih rezultatih, celotna teorija PPT zatrjuje tudi, da je treba obravnavati tri temeljna načela, da se to omogoči (Dobiała
- Upanje : To načelo spodbuja osredotočenost na splošno pozitivnost človeštva. Negativne izkušnje je treba videti kot višji namen s pozitivnim preoblikovanjem. Terapevti spodbujajo stranke, naj raziščejo morebitne motnje v smislu dobrega počutja in jih preoblikujejo kot signale, da obstaja neravnovesje, ki zahteva reševanje.
- Ravnotežje : To načelo preučuje, kako doživljamo nezadovoljstvo in metode obvladovanja, ki jih uporabljamo za njegovo reševanje. Po PPT se pojavijo negativni simptomi, ko te metode obvladovanja ne delujejo in področja našega življenja niso v ravnovesju, nezadovoljstvo pa vpliva na to, kako razmišljamo in čutimo. Peseschkian (1979) je ugotovil, da obstajajo štiri ključna področja, kjer doživljamo neravnovesje: telo/smisel, dosežke/dejavnosti, stik/okolje in fantazija/prihodnost. To so področja, na katera se PPT osredotoča pri raziskovanju in reševanju načela ravnotežja.
- Posvetovanje : To načelo določa pet stopenj terapije, ki jih je treba preteči, da dosežemo pozitiven rezultat:
- Opazovanje : Posameznik ponuja račun o vprašanjih, izzivih ali situacijah, ki jih vznemirjajo, in tiste, ki jih osrečujejo.
- Zalog : Terapevt in posameznik stadelujeta pri raziskovanju in poudarjanju povezave med negativnimi občutki/simptomi in resničnimi zmogljivostmi posameznika.
- Situacijska podpora : Posameznik se prosi, da se osredotoči na svoje pozitivne lastnosti in tiste ljudi okoli njih, ki jim pomembno ponujajo podporo.
- Verbalizacija : Posameznika spodbujamo, da odkrito govori o kakršnih koli negativnih občutkih, izzivih ali simptomih.
- Razvoj ciljev : Posameznik je povabljen, da se osredotoči na prihodnost, si zastavi pozitivne cilje in si zamisli pozitivne občutke, ki jih želijo gojiti, s tem pa povezujejo s svojimi edinstvenimi prednosti.
Druga temeljna komponenta PPT je poudarek, ki ga daje temeljnim zmogljivostim. Po teoriji PPT imajo vsi dve osnovni zmogljivosti (Peseschkian, 1979):
- Zaznavanje : Lahko potegnemo povezave med različnimi življenjskimi področji.
- Ljubezen : Lahko razvijemo zapletena in niansirana čustva in medosebne odnose.
Peseschkian (1979) je ugotovil, da ti dve osnovni zmogljivosti predstavljata temelj naših nadaljnjih sposobnosti. PPT si prizadeva raziskati temeljne zmogljivosti posameznika, da bi bolje razumeli in po potrebi obravnavali neravnovesja, da bi ustvarili dodatne pozitivne rezultate.
Na splošno je bil PPT v pozitivni psihološki skupnosti deležen zelo pozitivno z nekaj čudovitimi rezultati in rezultati.
Delo Nossat Peseschkian in kratka zgodovina pozitivne psihoterapije
Čeprav Seligman velja za enega od soustanoviteljev PPT, podobne terapije, ki se osredotočajo na srečo oz Kakovost življenja Preko negativnih izkušenj pred datumom Seligmanovega dela.
Najpomembneje je delo Nosstata Peseschiana, psihoterapevta, psihiatra in nevrologa, ki je v 60. letih prejšnjega stoletja v Nemčiji vzpostavil prakso.
Na katerega vpliva humanistična psihologija, srečanja z več vplivnimi psihologi in duhovnimi praktiki, pa tudi njegove lastne izkušnje, ki sodelujejo s strankami v več kot 20 kulturah, je Peseschian želel ustvariti integrativni, kulturno občutljivi model terapije, ki se je osredotočil na pozitivne izkušnje.
V 70. letih prejšnjega stoletja je Peseschkian začel predavati o svojem terapijskem modelu in v tem času objavljal štiri knjige, ki temeljijo na PPT. V zgodnjih sedemdesetih letih je Peseschian svoj model označil za analizo diferenciacije.
Leta 1977 je izdal svojo prvo knjigo, Pozitivna psihoterapija, In pri tem je preimenoval v svoj pristop. V tem času je PPT pridobil nadaljnje prepoznavanje s strukturiranim usposabljanjem in ustanovitvijo psihoterapevtske skupine Wiesbadena, nemškega združenja za pozitivno psihoterapijo , in Časopis za pozitivno psihoterapijo leta 1979.
V osemdesetih in devetdesetih letih je PPT rasel v svoji strukturi, uporabi in prepoznavanju kot razširjena teorija zunaj Nemčije, Peseschian pa je potoval v več kot 60 držav, da bi opravil pogovore in predavanja ter odprl več kot 30 centrov. Še naprej je objavljal knjige in Inventar Wiesbaden za pozitivno psihoterapijo in družinsko terapijo je bil objavljen leta 1988.
Leta 1994 je Mednarodni center za pozitivno psihoterapijo odprl svoja vrata in kasneje postal Svetovno združenje za pozitivno psihoterapijo leta 2008. Prva študija učinkovitosti PPT je bila izvedena med letoma 1995 in 1997, sklepala pa je, da je PPT pokazal močan terapevtski vpliv za številne diagnoze duševnega zdravja (Peseschkian
Peseschkian ni bil edini, ki je prepoznal prednosti osredotočanja na pozitivno pri terapiji. V tem času je več drugih psihologov raziskalo tudi podobne koncepte.
Fordyce (1977) je razvil srečno intervencijo in sodeloval s študenti, da bi jim pomagal uporabiti vrsto 14 taktik, katerih cilj je razviti boljši občutek dobrega počutja in sreče.
Te taktike so bile priložene podrobnim navodilom in vključevale stvari, kot so druženje, vključevanje v smiselno delo, poglabljanje tesnih odnosov z ljubljenimi in upravljanje pričakovanj. Fordyce (1977) je ugotovil, da so študenti, ki so uporabili taktiko in navodila, poročali, da so srečnejši in so pokazali manj depresivnih simptomov kot to v kontrolni skupini.
Poleg Peseschianovega pristopa je bil Seligman odgovoren za razvoj modela PPT, ki je vključeval sodobnejše predstave o pozitivna psihologija . Kjer je Peseschkian (1997) model bolj integrativen, meddisciplinarni in se osredotoča na večkulturne koncepte, sodobni PPT temelji predvsem na Seligmanovem (2002) pojmu sreče in dobrega počutja na splošno.
Pomembno je priznati, da je med obema pristopoma nekaj majhnih razlik (glejte, kako se pozitivna psihoterapija nanaša na pozitivno psihologijo?).
Pet prednosti pozitivne psihoterapije
Glavni cilj PPT je pomagati posameznikom bolje razumeti spretnosti in zmožnosti, ki jih počnejo, in jim ni treba doseči večjega občutka notranjega ravnovesja. To dosežemo z raziskovanjem prirojenih virov - fizičnih, čustvenih, duhovnih in kognitivnih -, ki jih posameznik že ima in bo morda potreboval pomoč na pozitiven način.
Prednosti pozitivnih je veliko Psihoterapija in pri pristopu k našemu duševnemu zdravju na ta način. Spodaj sem podrobneje raziskal prvo pet.
1. omogoča posameznika
Ker PPT daje močan poudarek na pomoči posamezniku, da pozitivno preuči svoje prednosti, spretnosti in zmogljivosti, povečuje njihov občutek opolnomočenja in nadzora nad različnimi področji njihovega življenja, pa tudi njihova sposobnost za reševanje izzivov in negativnih izkušenj (Rashid, 2014).
Vloga terapevta v odnosu med strankami in terapevtom je spodbuditi posameznika, da razkrije stvari po lastnih pogojih. Dobro postavlja s slabim in pomaga posameznikom najti ravnotežje, ki ga potrebujejo, da sprejmejo vse dele sebe.
Ta integracija spretnosti, slabosti, vrlin, ranljivosti in prednosti pomaga pri oblikovanju bolj uravnotežene perspektive, namesto da bi posameznike zmanjšali na zgolj njihove simptome ali izzive.
2. Pozitivno preoblikovanje negativnih simptomov in osredotočenost na ravnovesje
PPT uvršča negativno v skladu s pozitivnim, tako da oba uskladi in ravnovesje.
Ta pristop pomaga posameznikom, da bolje razumejo svoje prednosti in spretnosti, kjer imajo lahko vrzeli in kako lahko ti ohranijo negativne občutke ali neravnovesja, če se ne obravnavajo ustrezno.
3. Prizna in podpira kulturne prehode in razlike
Ker PPT spodbuja opolnomočenje posameznika, jim lahko pomaga, da se počutijo bolj pod nadzorom na različnih področjih svojega življenja, tudi ko se lahko zdi, da se zunanje okoliščine prevzamejo. To se je izkazalo za koristno za posameznike, ki doživljajo konflikt v večkulturnih okoljih ali odnosih.
Huysse-Gaytandjieva in Bontcheva (2013) sta raziskovala migracije in izzive, s katerimi se soočajo tisti, ki so se preselili v nove države in kulture. Ugotovili so, da so tisti, ki uporabljajo pozitivne tehnike psihoterapije, lažje premagali te izzive, pri čemer sta dve tretjini udeležencev poročali, da so bili depresivni simptomi v celoti rešeni.
4. Boljše obvladovanje pričakovanj in rezultatov terapije
PPT priznava pomen odnosa med stranko in terapijo, samostojne tehnike pa so ključne za pomoč posameznikom, da kar najbolje izkoristijo terapijo (Rashid
Z večjo zavestjo o osebnih zmožnostih, prednostih in spretnostih lahko posameznik razume njihovo pot v duševnem zdravju in kako ga lahko izboljša. Kot rezultat, se pričakovanja terapije bolje obvladujejo in posamezniki vidijo rezultat PPT kot več kot zgolj odpravo negativnih simptomov ali občutkov.
5. dokazano, da pomaga številnim stanjem duševnega zdravja
S svojo osredotočenostjo na prednosti in gojenje pozitivnih elementov življenja se je PPT izkazal za zelo koristno pri različnih duševnih zdravstvenih stanjih, vključno s psihozo (Schrank in sod., 2016), samomorilno idejo (Johnson in sod., 2010), depresija (Seligman in sod., 2006; Carver, Scheier, Scheier, Scheier, Scheier,
Kako se pozitivna psihoterapija nanaša na pozitivno psihologijo?
Oba pristopa se slišita zelo podobno in obstaja nekaj navzkrižnih v tem, kako se spopadata s posameznimi izkušnjami znotraj terapije. Uporabnapsihologija je popularno pripisan kot možganski otrok Martina Seligmana, razvit leta 1998; Pozitivna psihoterapija se pogosteje pripisuje Nossatu Peseschianu, ki je bil prvič razvit leta 1968.
Kakšne so podobnosti in razlike med obema?
Oba pristopa poudarjata osebni razvoj in pomembnost dotikanja v prirojene vire in prednosti za premagovanje izzivov in negativnih čustev. Oba predvidevata, da smo vsi sami po sebi dobri in se moramo trdo delati, ko zunanji vplivi poskušajo preprečiti, da bi postali najboljše različice sebe.
Obstaja tudi nekaj nekoliko zatemnjenih, a zelo bistvenih razlik (Peseschkian, 2012):
| Pozitivna psihoterapija | Uporabnapsihologija |
|---|---|
| Verjame, da je vse negativne izkušnje mogoče izzivati in preoblikovati na pozitiven način, saj so v bistvu priložnosti za nadaljnjo rast. | Priznava negativne izkušnje in čustva, vendar jih ne vključuje nujno na enak način. |
| Bolj se osredotoča na večkulturne izkušnje in izzive, s katerimi se lahko posamezniki soočajo v različnih kulturah, podobnih in različnih. | Ima bolj evrocentrični pristop k terapiji in posameznikove izkušnje. |
| Na enako vplivajo humanistični in psihodinamični pristopi in si prizadeva za vključitev najboljših od obeh. | Manj osredotočeni na humanistične modele in terapije ter manj integrativni do drugih psiholoških pristopov. |
Seligman je veliko spregovoril o obeh pristopih in o tem, kako sta oba povezana na konkretne načine, pri čemer je ugotovila, da pozitivna psihoterapija pomaga posameznikom, da se premaknejo mimo procesa trpljenja, da bi odkrili globlje vpogled v njihovo počutje (Seligman
Medtem ko je priznavanje negativnih ali travmatičnih izkušenj osrednja sestavina številnih terapevtskih pristopov, je Seligman priznal, da ima pozitivna psihoterapija bolj pozitiven poudarek, ko gre skozi ta postopek.
3 Pozitivni posegi psihoterapije
Pozitivna psihoterapija has proven beneficial in a range of clinical settings addressing various mental health concerns.
Posegi, uporabljeni v PPT, so raznoliki in bodo pogosto odvisni od tega, kaj posameznik izraža v sejah terapije.
Ena različna sestavina PPT intervencij je, kako vključujejo domišljijo in intuicijo kot del terapevtskega procesa. Zgodbe je še en ključni način, kako PPT spodbuja posameznike, da se ukvarjajo s svojo terapijo, in ta ideja o vgradnji sebe v zgodbe pomaga posameznikom, da bolje artikulirajo svoja potovanja, izkušnje, izzive in želje.
S tem postopkom lahko terapevti PPT začnejo uvajati prilagoditve ali se poglobiti v občutljive teme, ne da bi na videz napadli posameznika.
Terapevti lahko pomagajo tudi tistim, s katerimi sodelujejo, da na pozitiven način preoblikujejo svoje izkušnje in simptome ter ustvarijo boljše ravnovesje. Ko posamezniki lahko sprejmejo vse vidike sebe in začnejo videti negativne izkušnje v pozitivni luči, na splošno ne ponavljajo več teh negativnih izkušenj (Tugade
Specifični posegi, uporabljeni v tem procesu, se osredotočajo na opolnomočenje posameznika in jim zagotavljajo orodja in vire, da se soočijo z negativnimi ali travmatičnimi izkušnjami, gojijo odpornost in razvijejo boljše čustveno delovanje.
Sem spadajo:
1. vadba hvaležnosti
Hvaležnost je močna kognitivna država, na splošno povezana z idejo, da ste dosegli osebno korist, ki je bila sprva ali namerno iskana (Emmons
Pri terapiji se lahko vadba hvaležnosti začne s časom, da priznamo vse majhne vsakdanje stvari, za katere smo hvaležni. Hvaležni dnevniki, delovni listi in viri so široko dostopni, ki posameznikom prikazujejo vse, kar imajo v življenju, da se počutijo hvaležne - nekaj, kar mnogi od nas pogosto pozabijo priznati - je priljubljen poseg v PPT.
2. Prakticiranje odpuščanja
Odpuščanje - zase, druge in splošne izkušnje - je lahko bistveni del zdravljenja in spodbujanja večjega občutka dobrega počutja. Worthington (2003) je v kliničnih/terapijskih okoljih predlagal dve vrsti odpuščanja:
- Odpuščanje odločitve: Ko posameznik navaja vedenjsko namero odpustiti.
- Čustveno odpuščanje: Ko ima posameznik resnično čustveno sprejemanje situacije, izkušenj ali osebnih občutkov, ki zahtevajo odpuščanje.
Lahko uporabimo odpuščanje odločitev, vendar še vedno čutimo čustveno razburjeno, kar lahko privede do nadaljnje odpuščanja in negativnih simptomov, povezanih z našim duševnim zdravjem (Worthington
3. Vadba empatije
Pristop PPT uči, da so vsi ljudje sami po sebi dobri in si želijo živeti smiselna življenja in imeti obogatitev odnosov. Empatija je temeljna sestavina tega, vendar se je dokazalo, da rutinsko ne uspe kot prirojena sposobnost v več zahtevnih ali nasprotujočih si scenarijih (Zaki
Večina intervencij, povezanih z empatijo, temelji na pojmu, da smo vsi sposobni empatije, in ti posegi podpirajo posameznike, da se namesto tega osredotočijo na razvijanje svoje sposobnosti, da se vpeljejo v empatijo in jo ciljajo na točno določene načine.
En pristop, ki ga uporablja PPT, je pripovedovanje zgodb, ki prosi posameznike, da se postavijo v čevlje drugega in opišejo, kako se lahko počutijo, reagirajo ali se odzovejo na zahtevne in pozitivne situacije.
Model pozitivne psihoterapije (inc. Tabela s kratkimi opisi seje)
Podobno kot pri drugih modelih terapije se tudi model PPT osredotoča na vrsto sej, katerih cilj je razkriti ideje, želje, ranljivosti in prednosti ter delo skozi njih, da bi dosegli pozitivno preoblikovanje in splošno ravnovesje.
Ta oris sej je kratek pregled modela PPT. Nekatere različice tega se bolj nanašajo na pristop, ki ga je razvil Peseschkian. Kot pri vseh modelih terapije je lahko tudi lahko rahlo nianse, odvisno od terapevta in kje/kako vadijo.
| Seja in tema | Opis |
|---|---|
| Usmeritev v ppt; Trenutni pozitivni viri | Psihološke stiske razpravljajo kot pomanjkanje pozitivnih virov, kot so pozitivna čustva, odnosi, pomen in dosežek. Da bi to raziskal, bi terapevt lahko uporabil vajo, ki posameznika spodbuja k pisanju zgodbe o resničnem življenju na eni strani, ki je v njih pozvala k najboljšemu in ima pozitiven konec. |
| Individualne moči znakov | V tej seji se raziskujejo individualne prednosti znakov in uvedene koncept angažiranosti in pretoka. Za začetek raziskovanja posameznih prednosti znakov lahko posameznika zahteva, da prepozna njihove prednosti podpisa tako na seji kot tudi prek spletnega samoporočanja. Prav tako lahko prosita dva ljubljena, da ocenita svoje podpisne prednosti. |
| Moč podpisa | Po zadnjem zasedanju se podrobneje razpravlja o prednostih podpisov. Kot vaja lahko terapevt prosi posameznika, naj sestavi profil podpisnih prednosti, ki bi lahko vključeval nastavitev pametnih (specifičnih, merljivih, dosegljivih, realističnih in pravočasnih) ciljev. |
| Dobre v primerjavi s slabimi izkušnjami, simptomi ali spomini | Koncept, kako lahko negativne izkušnje in simptome ohranimo, se razpravlja v uskladitvi s pozitivnimi izkušnjami. Terapevt lahko posameznika prosi, naj razišče spomin ali izkušnjo, ki povzroča občutke jeze, grenkobe ali zamere in kako ti občutki še naprej ohranjajo negativno izkušnjo. |
| Odpuščanje | Odpuščanje is explored as a resource to reframe negative symptoms and feelings into more positive emotions. Terapevt lahko uporabi vajo za pisanje črk, ki prosi udeleženca, da se spomni negativne izkušnje in napiše pismo odpuščanja do zaznanega prestopnika. |
| Hvaležnost | Poleg odpuščanja se hvaležnost raziskuje kot vir za ustvarjanje boljšega ravnovesja in bolj pozitivno gledanje posameznih okoliščin. Vloga pozitivnih in negativnih spominov, občutkov in simptomov se razpravlja s poudarkom na hvaležnosti za vse lekcije, ki sta jih obe državi dovolili. Terapevt bi lahko uporabil hvaležnost kot vajo, da bi pomagal graditi več osredotočenosti in zavedanja o vseh stvareh, za katere je posameznik hvaležen. |
| Preverjanje sredi terapije | Na tej točki lahko terapevt spremlja vse naloge na domu, povezane s sejami odpuščanja in hvaležnosti, in ponovno pregleda katero koli od prejšnjih sej, ki se lahko počutijo nerešene. To je tudi priložnost, da posameznik razpravlja o svojih zaznanih dobičkih ali ovirah. Kot vaja si lahko terapevt prizadeva raziskati različne načine, kako lahko posameznik premaga katero koli oviro in uporabi svoje podpisne prednosti. |
| Zadovoljstvo v primerjavi z maksimiranjem | Terapevt lahko zdaj predstavi dva koncepta zadovoljstva (predvsem dovolj dober) in maksimizira. Posameznika lahko prosijo, da razišče različne načine v življenju, za katere se niso počutili dovolj dobro in pripovedovali zgodbo o času, ko se niso počutili dovolj dobro in eno, ko so to storili. Ponovno jih je mogoče raziskati v zvezi s podpisom posameznika. |
| Upanje and optimism | Raziskani so dodatni koncepti optimizma in upanja. Kot vaja lahko terapevt prosi posameznika, naj razmišlja o času, ko so se počutili, da so na nečem izgubili, le da bi odkrili, da so odprli nove priložnosti. |
| Pozitivna komunikacija | Raziskani in sklicevajo na različne intervencije, ki vključujejo razvoj pozitivne komunikacije, kot je aktivno konstruktivno, v povezavi s podpisom posameznika. |
| Moč podpisov drugih | Raziskana je pomen prepoznavanja, priznanja in povezanosti z prednosti drugih podpisov. Kot vaja lahko terapevt prosi posameznika, naj sestavi drevo družinskih prednosti. Posameznik prosi pomembne ljudi v svojem življenju, da prepoznajo svoje podpisne prednosti. O teh lahko nato razpravljamo na seji. |
| Uživanje | Koncept uživanje se raziskuje, pa tudi nekatere tehnike in strategije, ki jih je mogoče uporabiti za preprečevanje in zaščito pred hedonic, aka, hedonsko tekalno stezo. |
| Dar časa in pozitivne zapuščine | Prednosti prijaznosti, skupne rabe in pomoči drugim se raziskujejo in razpravljajo v skladu s terapevtskimi rezultati. Kot vaja lahko terapevt prosi posameznika, naj načrtuje, kako bi lahko dal svoj čas z uporabo svojih podpisnih prednosti. |
| Polno življenje | V zadnjem zasedanju se Polno življenje razpravlja v smislu, kaj posameznik meni, da ima to, kar vodi k temu. Razpravljajo se o terapevtskih dobičkih, ki se osredotočajo na pozitivna čustva, angažiranost in pomen. O tem, kako ohraniti ta zagon, se razpravlja tudi in načini tega, kako to storijo, se oblikujejo tako, da posameznik prevzame vodstvo in upošteva svoje podpisne prednosti, da to doseže. |
Zgornja tabela je kratek pregled sej, ki jih je mogoče vključiti v model PPT. Če želite izvedeti več o modelu in podrobnih opisih sej, pa tudi intervencijah in pozitivne vaje psihoterapije To lahko uporabite v njih, več informacij najdete prek upOrabnapsihologija.com.
18 Pozitivni viri psihoterapije
Kot psihološki pristop je PPT v zadnjem desetletju znatno postal priljubljen. Zdaj obstaja široka paleta virov, orodij, knjig in drugih medijev, ki vam bodo lažje razumeli ta model in ga uporabili na produktivne načine.
Spodaj sem navedel nekaj virov, ki sem jih našel med raziskovanjem teme, za katero se vam bo morda zdelo koristno
5 knjig o pozitivni psihoterapiji
1. Pozitivna psihoterapija: Priročnik za klinike - Tayyab Rashid in Martin Seligman
To je fantastičen vir za tiste, ki želijo izvedeti več o PPT z vidika terapevta.
Vključuje podrobno in dostopno pisanje teorij in raziskav, ki podpirajo PPT, poleg najboljših praks in navdihujočih študij primerov.
Na voljo na Amazon .
2. V iskanju pomena: Pozitivna psihoterapija korak za korakom - Nossrat Peseschian
To je dostopna knjiga o Peseschkian-ovem pristopu PPT, vključno z nasveti po korakih in smernicami o uporabi PPT za razumevanje in iskanje smisla v vsak dan.
Na voljo na Amazon .
3. Pozitivna psihoterapija vsakdanjega življenja: Vodnik za samopomoč za posameznike, pare in družine s 250 zgodb - Nossrat Peseschian
V tej knjigi Peseschkian ponuja bolj poglobljen pogled na to, kako je mogoče PPT uporabiti v resničnih odnosih in scenarijih, podpira posameznike, pare in družine za učinkovito uporabo tehnik.
Vključuje tudi široko paleto študij primerov, ki se jim zdijo številni koristni.
Na voljo na Amazon .
4. Delovni zvezek pozitivne psihoterapije - Tayyab Rashid in Martin Seligman
Sledijo njihovemu Clinični priročnik , ta delovni zvezek se osredotoča na praktično uporabo, vaje, orodja in intervencije, ki jih je mogoče uporabiti v PPT.
Na voljo na Amazon .
5. Uživanje: A New Model of Positive Experience - Fred Bryant in Joseph Veroff
Ta knjiga je odličen dodatek PPT, ki se osredotoča na koncept uživanja pozitivnih izkušenj in ponuja vpogled v uporabo tega za spodbujanje pozitivnih čustev in dobrega počutja.
Na voljo na Amazon .
3 epizode podcasta o pozitivni psihologiji in pozitivni psihoterapiji
Spodaj je izbor Epizode podcasta To nadalje raziskuje PPT, pozitivno psihologijo in nekatere temeljne koncepte, ki PPT zajemajo:
- Live Happy Podcast: Kako pregnati negativne misli z Oro Nadrich. Dostop tukaj .
- Večji dober center: Zakaj hvaležnost sodeluje s Christine Carter in Rona Renner. Dostop tukaj .
- Dobro podcast: odpuščanje z dr. Rickom Hansonom. Dostop tukaj .
5 videoposnetkov o pozitivni psihoterapiji
Ti videoposnetki so fantastični viri za nadaljnji razvoj razumevanja nekaterih temeljnih idealov in konceptov, ki oblikujejo pristope PPT.
Nova doba pozitivne psihologije - Martin Seligman Umetnost pozitivne psihologije Resnično tveganje za odpuščanje - in zakaj se splača - Sarah Montana Skrita moč v dih hvaležnosti - Rory Ledbetter Pozitivni učinki pozitivnih čustev - Jennifer Stellar5 Viri, ki jih je mogoče naložiti pozitivna psihoterapija
Spodaj je izbor downloadable resources, worksheets, and toolkits offering guidance on a range of PPT practices and approaches.
1. Razvijte dobre navade-90-dnevni dnevnik hvaležnosti
Ta celovit mali Časopis Vključuje 90 nasvetov, anekdote, vodenje in vaje, s pomočjo katerih boste vsak dan vključili več hvaležnosti. To je kot nalašč za tiste, ki želijo vaditi več hvaležnosti, vendar niso prepričani, kako ali kje začeti.
2. Tri dobre stvari delovni list za hvaležnost
Še en delovni list, osredotočen na hvaležnost, Tri dobre stvari je zelo pogost vaja Uporablja se v PPT. Ta brezplačni naložen delovni list ponuja pozive za meditiranje o določenih stvareh, ki so se zgodile med vašim dnevom, tednom ali mesecem, za katere ste hvaležni.
3. Pot odpuščanja - delovni zvezek odpuščanja
To izjemno celovito delovni zvezek je fantastičen vir informacij, napotkov in vaj, s pomočjo katerih lahko bolje razumete, kako odpuščanje igra aktivno vlogo pri vaših dojemanjih in odnosih, za dobro ali slabo. Podrobno, premišljeno in vam lahko pomaga razviti boljšo in bolj zdravo prakso odpuščanja.
4. Kratke vaje za razumevanje delovnega lista empatije
Ta hitri in enostaven razumevanje delovnega lista empatije je namenjen študentom, da bi jim pomagali ugotoviti, kaj je empatija in kako izgleda v različnih situacijah. Po ogledu videoposnetka se postavljajo odsevna vprašanja in igranje vlog nekoč videl, kako bi uporaba empatije vplivala na situacijo.
5. Povečanje empatije: Priročnik za usposabljanje empatije
To je bolj poglobljeno in obsežno delovni zvezek Raziskovanje empatije. Vključuje podrobnosti o tem, kaj je empatija, kako je bila raziskana v različnih okoliščinah, in kratke vaje, ki jih je treba uporabiti posamično ali kot trener za nadaljnji razvoj empatije.
Sporočilo o domu
Upam, da je ta članek zagotovil poglobljeno in uravnoteženo perspektivo PPT, kaj lahko stori za posameznike in kako je model lahko koristen v različnih okoljih za duševno zdravje.
Kot nekdo, ki veliko potuje in sodeluje z vrsto kultur, se mi je zdelo, da raziskovanje teme osebno izjemno koristi. Kot model, ki vključuje večkulturne pristope k izzivom, ki bi jih lahko vsi doživeli, se bom med svojim delom in študijem vrnil.
Če bi rad, da odvzameš branje tega članka, je ena stvar, tako da PPT ponuja ravnovesje pozitivnega in negativnega, ki ga vsi doživljamo v vsakdanjem življenju.
Uporabnapsihologija is all about bringing better understanding and balance across the many different sptukajs we exist in. If you’re sensing an imbalance, PPT could be a great approach to explore and help you better understin wtukaj, what, why, and how to address that imbalance.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.