Pozitivni učinki narave na vaše duševno počutje

Ključni vpogledi

• Izpostavljenost naravi povečuje duševno zdravje z zmanjšanjem stresa, izboljšanjem razpoloženja
• Potop v naravno okolje lahko poveča občutke povezanosti
• Preproste prakse, kot so sprehodi v naravi ali vrtnarjenje, lahko pomirjujoče učinke narave vključijo v vsakdanje življenje in spodbujajo trajne pozitivne vplive.

Narava zdravi.

Samo sprehod po gozdu ali sprehod ob plaži ob sončnem jutru lahko prebudi najbolj notranje občutke sreče in miru, okoljska psihologija

Naša afiniteta do narave je genetska in globoko zakoreninjena v evoluciji. Na primer, ste se kdaj vprašali, zakaj večina ljudi raje rezervira nastanitev, ki imajo odličen razgled z balkona ali terase? Zakaj bolniki, ki dobijo naraven pogled iz bolniške postelje, si opomorejo prej kot drugi? Ali zakaj se zgodi, da ko stres odvzame svoj um, hrepenimo po času, da ugotovimo stvari sredi narave?

Frank Lloyd Wright je rekel, Študij narave, ljubezensko naravo, ostanite blizu narave. Nikoli te ne bo izneveril. Ta članek podrobno raziskuje odnos med človekom in naravo. Zakaj se počutimo tako opolnomočeno, ko smo blizu narave?

Kaj se nam zgodi, ko se nas dotakne mehki vetrič ali toplo sonce? Z dokazi, ki jih podpirajo raziskave, in koristnimi okoljskimi hekerji, ta kos raziskuje in priznava čist blagodej naravni stik.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo raziskovale temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo, in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Pogled na pozitivne učinke povezovanja z naravo

Avtor Richard Louv je v svoji znamenite omenil motnjo pri deficitiranju narave Knjiga ‘ Zadnji otrok v gozdu . '

Po LOUV-u motnje, ki je deficirana narave, ni prisotnost anomalije v možganih; To je izguba povezave ljudi z njihovim naravnim okoljem. Ostati blizu narave izboljšuje fizično, duševno in duhovno počutje. Od znotraj se nas počuti živo in ne bi smeli ogrožati za nedavna dogajanja, kot so urbanizacija, tehnologija ali družbeni mediji (Louv, 2015).

Kot že omenjeno, so prednosti ostati blizu narave raznolike. Uživamo lahko v pozitivnih učinkih povezovanja z okoljem na vseh ravneh počutja posameznika.

Poglejmo, kako:

Narava vpliva na zdravje

• Gozdno kopanje, ali Shinrin-yoku , kot ga imenujejo na Japonskem, je znan način preživljanja časa v naravi. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki vadijo gozdno kopanje, optimalne funkcije živčnega sistema, dobro uravnotežene srčne razmere in zmanjšane motnje črevesja (Mao in sod., 2012).
• Dejavnosti na prostem zmanjšujejo možnosti za razvijanje težav z vidmi, kot sta Hypermetropia in Miopia. Raziskava, ki je bila izvedena na otrocih v Avstraliji, je razkrila, da imajo otroci v šoli, ki so sodelovali v dejavnostih na prostem, boljšo vizijo kot otroci, ki so več časa preživeli v zaprtih prostorih (Rose et al., 2008a).
• Študije imajo povezane naravne povezave z nižjo BMI. Ljudje, ki telovadijo na prostem, so manj utrujeni in imajo manj možnosti, da trpijo zaradi debelosti in z njimi povezanih stanj (Wolch in sod., 2011).
• Raziskava gozdnega kopanja je tudi pokazala, da s spodbujanjem proizvodnje beljakovin proti raku pogosti sprehodi ali potovanja v divjino pomagajo bolnikom pri boju proti terminalnim boleznim. Čeprav gre za nenehne raziskave in čakajo trdnejši dokazi, je ta predlog dovolj močan, da dokaže prednosti, da bi bili na prostem (Mao in sod., 2012).

Narava izboljša psihološko počutje

• Narava pomaga pri čustveni regulaciji in izboljša spominske funkcije. Študija o kognitivnih koristih narave je pokazala, da so subjekti, ki so se sprehodili po naravi
• Naravni sprehodi koristijo ljudem, ki trpijo zaradi depresije. Študije so pokazale, da so ljudje, ki trpijo zaradi blagih do večjih depresivnih motenj, pokazali pomembne dvige razpoloženja, ko so bili izpostavljeni naravi. Ne samo to, ampak so se počutili tudi bolj motivirane in energične, da bi si opomogli in se vrnili v normalnost (Berman in sod., 2012).
• Nedavne preiskave so pokazale, da na prostem zmanjšuje stres z zniževanjem kortizola stresnega hormona (Gidlow in sod., 2016; Li, 2010).
• Sprehodi narave in druge dejavnosti na prostem ustvarjajo pozornost in osredotočenost (Hartig, Mang,
• Študija na univerzi v Kansasu je pokazala, da lahko več časa na prostem in manj časa z našimi elektronskimi napravami poveča naše spretnosti za reševanje problemov in izboljša ustvarjalne sposobnosti (Atchley, Strayer,

Duhovno izboljšanje

• Okoljski psihologi trdijo, da je v odnos med človeško in naravo dodana vrednostna komponenta. Če ostanemo blizu narave, se počutimo bolj hvaležni in cenimo, kaj nam lahko ponudi (Proshansky, 1976).
• Če vidimo, kako se čudeži sveta samodejno ukvarjajo z nami, v nas željo po zaščiti.
• Dihanje v naravi nam daje koristno senzorično zavedanje. Ko preživimo čas na prostem, se bolj zavedamo tega, kar vidimo, kaj slišimo, kaj dišimo in kaj čutimo (Howell et al., 2011).

Pogled na psihologijo okolja

Okoljska psihologija je preučevanje dobrega počutja človeka v povezanosti z okoljem, v katerem živi (Stokols

Osvobovanje možganskih znanosti se osredotoča na odnosna bitja (zlasti ljudi) z naravo in preučuje dinamiko sobivanja osebe in okolja.

Psihologija okolja je razmeroma sodoben koncept. Pojavila se je kot veja psihologije po raziskavah Proshanskyja in sodelavcev o interakcijah med osebno mesto v 70. letih prejšnjega stoletja.

Okoljska psihologija temelji na prepričanju, da ima narava pomembno vlogo pri človekovem razvoju in ravnanju. Verjame, da narava bistveno prispeva k načinu razmišljanja, občutka in obnašanja z drugimi.

V dnevniku Marca Pola je bila omenjena fascinantna zgodba o vlogi narave pri oblikovanju človeškega vedenja. Pisalo je, da je leta 1272, ko je Polo potoval po različnih delih zahodne Azije, ugotovil, da so bili ljudje Kermana vljudni, ponižni in dobro obnašani, medtem ko so bili ljudje v Perziji, ki je bila v soseščini

Pri raziskovanju razloga za to močno vedenjsko razliko so ljudje rekli, da je bila zanjo odgovorna tla. In ko je zgodba potekala, ko je kralj ukazal tla iz Isfahana v Perziji in jo držal v svoji banketni dvorani, so se njegovi možje začeli tuširati z prekletstvom in napadli svoje ljudi.

Okoljska psihologija je večinoma usmerjena v problematiko. Njegov cilj je, da opazimo trenutne nevarnosti in neustrezne povezave med človeško naravo, ki jih moramo obravnavati.

Z identifikacijo problematičnih področij odpira načine za raziskave in raziskave, usmerjene v rešitev. Psihologija narave in okolja nenehno olajša podnebno zmernost. Prav tako se kopa v načinih, kako lahko spremenimo fizično okolje, v katerem živimo, da se počutimo bolj povezano in sobivano z naravo.

Okoljska psihologija spodbuja zdrav naravni ekosistem in predlaga, kako imajo okvare habitata in bodo še naprej vplivale na človeško vedenje, demografske različice in družbo kot celoto.

Osnovna načela psihologije okolja

Psihologija okolja deluje okoli naslednjih glavnih idej (Gifford, 2007).

• Človeška odvisnost od narave potrjuje evolucijo. Bolj smo prilagodljivi naravnim nastavitvam kot habitati, ki jih je ustvaril človek.
• Stik z naravno svetlobo je terapevtski in ima takojšnje pozitivne učinke na stres, krvni tlak in imunski sistem.
• Močne povezave z okoljem povečujejo idejo za osebo-prostor in povečujejo dojemanje okolja.
• Ljudje so vedno sposobni izboljšati okolje, v katerem živijo.
• Ljudje so aktivni adapterji za spremembe v družbi in okolju. Spremenijo svoje družbene identitete in povezave glede na fizični prostor, v katerem živijo.

Kako deluje okoljska psihologija - osnovna struktura

4 Primeri narave v psihologiji

Narava ima globoko zakoreninjen pomen v psihologiji, ki zajema temeljne sestavine našega obstoja, vključno z našimi geni. Priljubljeni koncept narave in nego v razvojni psihologiji raziskuje vse spremenljivke, ki oblikujejo in vplivajo na odnos, ki ga delita naše notranje (osebnostne lastnosti in genetski dejavniki) in zunanji svet (fizično okolje, v katerem živimo).

The Hipoteza o biofiliji leta 1984 v človeški odnos z naravo. Koncept je sprva uporabljal nemški psihoanalitik Erich Fromm, ki je biofilijo označil za Ljubezen do vsega, kar je živo . ' The idea of biophilia was later expanded by American biologist Edward O. Wilson, who proposed that the human inclination towards nature has a genetic basis (Rogers, 2019).

1. stres in narava

Obsežen eksperiment, opravljen na 120 osebah, je ugotovil „povezovanje narave“ pri zmanjševanju in obvladovanju stresa. Vsak udeleženec je opazoval vizualne slike naravne pokrajine ali mestnega okolja. Podatki, pridobljeni iz te raziskave, so pokazali, da imajo udeleženci, ki so si ogledali sliko naravnega nastavitve, nizke ocene na lestvicah napetosti in so imeli boljše število srčnih utripov in impulzov (Ulrich in sod., 1991).

Poleg tega so preiskovalci tudi ugotovili, da je bila stopnja okrevanja stresa precej višja pri udeležencih, ki so dobili naravno izpostavljenost od tistih, ki so videli urbanizirane ambulante. Pretok te študije je močno pokazal, da ima vloga narave pri izboljšanju naših splošnih stanj duševnega zdravja, vključno s stresom (Ulrich in sod., 1991).

2. Narava za gradnjo pozornosti

The fact that staying close to nature improves focus and attention span, was suggested in the Teorija obnove pozornosti by Rachel and Stephen Kaplan (1989). The theory explains why staying close to nature re-energizes us and reduces fatigue.

Sreča z kakršnim koli vidikom naravnega okolja - sončni zahod, plaža, oblaki ali gozdovi pritegnejo našo pozitivno pozornost, ne da bi se mu veliko trudili, celoten postopek pa obnavlja življenjsko energijo, ki so nam jo odvzeli negativna čustva.

3. Podnebna kriza in zanikanje

Izjemno pomemben primer narave v človeški psihologiji je raziskava o podnebnih krizi ali podnebnih spremembah.

Podnebna kriza in globalno segrevanje sta danes mednarodna skrb in nekateri psihologi trdijo, da je vpliv podnebnih sprememb tako velik in nepredstavljiv, da se pogosto odločimo, da se nanjo ne odzivamo.

Kljub temu je učinek podnebnih sprememb na človeško psihologijo in duševno zdravje zdaj dobro uveljavljen. Študije kažejo, da so podnebne spremembe v preteklih letih močno vplivale na način razmišljanja, vedenja, odločanja in izvajanja načrtov (Lorenzoni, Pidgeon,

The Australian Psychological Society has provided some mind-boggling figure . V času pisanja ocenjujejo, da 5-8% prebivalstva po ZDA, Veliki Britaniji in Avstraliji zanika, da se dogajajo podnebne spremembe, medtem ko 97% podnebnih znanstvenikov to dejstvo sprejme in jih skrbi.

Kakor koli se zdi majhna stopnja zavrnitve, raziskovalci predlagajo, da je dovolj, da ustvarijo vrzel v presoji, zaradi katere lahko ljudje dvomijo o njihovem prispevku za podnebnimi težavami. Ne glede na to, v katero smer presoja potuje, je nesporno, da ima podnebna kriza in bo še naprej vplivala na človeški um na tak ali drugačen način.

4. Psihologija, vrednote in narava

Poskus, ki je bil izveden na lastnikih zemljišč na Pensilvaniji, je razkril, da bivanje blizu narave dodaja občutek vrednosti do sebe, drugim in do materine narave.

Gradi povezljivost in omogoča pot hvaležnosti in spoštovanju.

Rezultati so pokazali, da so bili anketiranci, ki so imeli večjo povezanost z naravo in preživeli več časa na prostem

Kaj pravi raziskava?

Narejenih je bilo več zanimivih raziskav o učinkih narave na pozitivno duševno zdravje in izbrali smo štiri študije, da bi se osredotočili na rezultate raziskav.

The Human-Nature Relationship And Health

The research paper on ‘ Odnos med človekom in naravo in njegov vpliv na zdravje: kritični pregled “ Raziskuje vse vidike medsebojnega povezovanja, ki jih imamo z naravo, in kako vpliva na naše splošno zdravje in dobro počutje (Seymour, 2016).

Avtor Valentine Seymour (2016) je naš odnos z naravo opredelil v tesni povezavi z darvinskimi načeli evolucijske psihologije. Študija je pojasnila koncepte evolucijske biologije, socialne ekonomije, psihologije in okoljevarstva ter skavti, kako prepletanje vseh teh vpliva na zdravje ljudi. Interdisciplinarni raziskovalni model kaže, da:

• Ostati blizu narave izboljšuje fizična stanja, kot so hipertenzija, srčna bolezen in kronična bolečina.
• Močna povezava z naravnim okoljem povečuje čustveno počutje in ublaži občutke družbene izolacije. Poleg tega pomaga tudi posameznikom, ki trpijo zaradi duševnega zdravja, kot so motnje pozornosti, motnje razpoloženja in različne oblike tesnobe.
• Naravni ljudje so bolj okolju zavestni in odgovorni. Imajo racionalen občutek, da uporabljajo svoj fizični prostor in so bolj proaktivni, da sprejemajo vprašanja, ki bi lahko pomagala pri ohranjanju okolja, v katerem živijo.

Večdisciplinarna študija o odnosu med človekom in naravnim

The multi-disciplinary HNC (Human-Nature Connection) Študij je bilo veliko raziskovanje kinetike, ki je vključevala relativnost, ki jo nosimo s svojim fizičnim okoljem, in tudi zakaj se mnogi še vedno ne zavedajo prednosti, da ostanejo blizu narave (Ives et al., 2017).

The Študij included a heap of psychometric assessments and personal interviews, and the results obtained by Ives et al. (2017) provided a strong lineup of why the human-nature connection is vital for human life and sustainability.

The University Of Tasmania Study On Nature And Affective Experience

David Hayward je to objavil teza Leta 2016 in preučevali učinek narave povezave z izboljšanimi stanji duševnega zdravja pri študentih.

Z močnimi dokazi in primeri, ki jih podpirajo raziskave, je predlagal, da je poučevanje študentov s široke perspektive veliko učinkovitejše, kot če jim pokažejo le temo (Knapp, 1989).

Preučeval je posledice izobraževanja na prostem in ugotovil, da so otroci, ki so se udeležili treninga na prostem, bolj zadovoljni in čustveno dobro uravnoteženi.

Ne le to, da so bili na prostem vzgojitelji po mnenju raziskovalca posedovalci zvočnega duševnega zdravja in so v nadzorovanem okolju ljubili svoje delo kot učitelji. Študija je pritegnila številne izobraževalne sektorje in spodbujala vzgojitelje in spodbujevalce, da kot sestavni del izobraževalnih tečajev sprejemajo dejavnosti na prostem.

5 zanimivih študij

Ugotovili smo, da samo štiri študije ni bilo dovolj za omenjanje, saj je bilo toliko različnih in zanimivih pristopov. Tu je še pet zanimivih študij.

1. študija o podnebnih razmerah in njegovih učinkih na osebnostne lastnosti

Skupina psihologov v ZDA, Veliki Britaniji, na Kitajskem in v Avstraliji je raziskala, kako podnebne spremembe vplivajo na človeško osebnost. The Študij namenjen preučevanju in raziskovanju etioloških vzrokov, zakaj se karakterni in vedenjski vzorci razlikujejo od podnebnih sprememb (Wei in sod., 2017).

The sample population for the research were individuals from China and the US, two different places in terms of climatic conditions, and the report explained personality variances concerning the Teorija faktorja osebnosti velikih pet .

Rezultati so pokazali, da ljudje, ki so živeli v zmernem podnebju, s temperaturo do 22-24 stopinj, dosegajo višje na osebnostnih lastnostih, kot so družbenost, odprtost, ekstraverzija in prijaznost. Ta študija je bila osnovna overjanje dejstva, da fizično okolje, ki ga živimo, igra ključno vlogo pri oblikovanju naše osebnostne dispozicije in zakaj bi se moralo več zavedati za zaščito narave pred grozom.

2. Študija o naravi in ​​človeških čustvih

Znanstveniki Ryan Lumber, Miles Richardson in David Sheffield so leta 2017 objavili raziskovalni članek, osredotočen na afektivne sestavine povezave z naravo. Avtorji so predlagali, da blizu narave vzbuja pozitivna čustva (Lumber in sod., 2017).

Dejavnosti na prostem, kot so pohodništvo, vrtnarjenje ali opazovanje ptic, izboljšujejo naravo-človeško povezanost in delujejo kot katalizator sreče. Študija je uporabila Lestvica sorodne narave in posnete odzive na osnovni Likertovi lestvici.

The results culminated from the Študij positively correlated outdoor experiences with positive emotions and expanded HNC (Lumber et al., 2017).

3. Podnebne spremembe in njegov vpliv na človeško osebnost

Charles Q. Choi (2017) je objavil navdušujoč prispevek o tem, kako naj bi se globalno segrevanje in podnebna kriza spremenila v človeškem vedenju in osebnostnih lastnostih.

The researcher argues that if climate has a role to play in framing our dispositions, then it is only logical to believe that the climate crisis and the changes that follow will also impact human mannerisms significantly.

The research-based explanations and pieces of evidence of this paper, has raised questions that are yet to be answered by experts.

4. Psihološke spremembe, povezane z življenjem na polarnih območjih

Zimmer in sod., Leta 2013 so objavili to študijo in razpravljali o tem, kako lahko življenje v polarnih regijah vpliva na fizično in duševno počutje prebivalcev.

The Študij, besides establishing facts about being in the Poles, also firmly ascertained that we could not escape human-nature connection when talking about mental health and wellbeing.

The research suggested that geographically isolated regions of Antarctica are highly prone to get affected by climatic variations and global setbacks (Bradbury, 2002).

The lack of sunlight and extreme weather conditions in these regions impact cognitive functioning, anxiety levels, and causes a static low mood condition for its inhabitants (Paul, Mandal, Ramachandran, & Panwar, 2010a; Paul, Mandal, Ramachandran, & Panwar, 2010b).

5. Narava in duhovnost

The prime focus of research done by Professor Lockhart (2011) was to spread awareness about human disconnection from nature and explain why we must reconstruct this to promote happiness.

Raziskovalec te študije, prof. Lockhart, je nakazal, da je družbeno-ekološka kriza, ki jo svet vidi danes, posledica te kršitve povezave med ljudmi in naravo. V svoji študiji poudarja, da obstaja duhovna izboljšava, ki je povezana s odnosom med človekom in naravo.

Vsako srečanje z naravnim okoljem nas popelje globlje v raziskovanje resnice, ki stoji za našim obstojem in kako bi izgledal srečnejši svet. Vsebina te študije je bila, da nas je materialistični dobički zavezali in nas duhovno bankrotirali (Okri, 2008).

Poleg tega je raziskava tudi pokazala, da ker so ljudje gensko pogojeni, da ostanejo v tesnem sobivanju z naravo, odsotnost narave-človeške povezave ustvarja občutek osamljenosti in nesreče v nas.

Kot že predlaga raziskovalec, je ta občutek mraka, to je razlog za družbene motnje in človeško nemoralnost danes, in čeprav bomo morda iskali odgovore zunaj, je resnična rešitev v naravi v humanu.

The Importance of Nature to Wellbeing

30-dnevno kampanjo so vodili Trust Wildlife Trust University of Derby, pri čemer je bil glavni poudarek na odkrivanju ključne vloge narave v naši celotni Eudaemonia.

The Študij revealed that subjective feelings of happiness and wellbeing were positively correlated with natural activities such as gardening, animal feeding, bird watching, and bushwalking (Richardson, Cormack, McRobert, & Underhill, 2016).

Dr. Miles Richardson, obraz te raziskave, je navedel dragocene dokaze o tem, kako je bližina narave izboljšala razpoloženje, izboljšala delovanje dihal, regulirano hormonske okvare in vplivala na miselno strukturo posameznikov kot celote.

Samo s tem, da smo na prostem in uporaba vseh svojih čutil za cenitev narave, se lahko bolj zavedamo sedanjosti, pridobimo čustveno odpornost in se borimo proti stresu z večjo vitalnostjo.

Postanemo seveda imuni na tesnobo, čustvene vzpone in padce ter miselne bloke, s čimer se počutimo bolj živahno in energično kot prej.

The survey further pointed that people who lived close to natural wilderness like the beach, mountains, or parklands, had better mental health and reported of falling sick lesser than those living in congested urban settings.

Takšne družine so imele manj primerov nasilja v družini, pravijo, da se počutijo manj utrujene in so pokazale večjo produktivnost na profesionalni fronti.

The Human-Nature Connection

The Relationship Between Nature And Human Health

Nedavno poročilo o raziskavi, ki so ga začeli znanstveniki z univerze Deakin (Maller in sod., 2009), je pokazalo nekaj praktičnih točk, kako sta človeška in narava prepletena med seboj.

Čeprav je imela študija druga goriščna območja in se ni osredotočila na velik globalni vzorec, so poročilo, ki je izšlo, široko uporabili in delili okoljski psihologi in družboslovci, da bi razložili odnos, ki ga imamo s svojim fizičnim habitatom.

The major assertions of this report were:

• Bivanje v bližini zelenja, kot so kmetije, parki in polja, povečujejo možnosti za povezane dejavnosti na prostem (hoja, vrtnarjenje, kmetovanje, igranje itd.). To izboljšuje duševno zdravje in telesno kondicijo pri odraslih in otrocih, ki tam živijo.
• Naravnim prijaznim mestnim nastavitvam so lahko koristne pri spodbujanju socialnih povezav in medosebne komunikacije.
• Stik z naravo v kakršni koli obliki izboljšuje duhovno zdravje in napolni um z globljim vpogledom v življenje.
• Otroci, ki jih spodbujajo, da preživijo več časa na prostem, so lastniki dobrega telesnega in duševnega zdravja. Manj so nagnjeni k težavam, kot so debelost, astma, otroška tesnoba in depresija in so bolj osredotočeni na svoje življenje kot drugi.
• Mladostniki, ki so bili tesno povezani z naravo, so bili čustveno dobro uravnoteženi in so imeli boljše veščine obvladovanja kot drugi otroci svoje starosti.
• Starejši ljudje, ki so imeli dostop do zelenih parkov, so se počutili bolj pozitivno in upanje.

5 dokazane koristi v naravi

Sir David Attenborough, eden najbolj priljubljenih ljubiteljev narave, ki ga je svet videl že dolgo, je to pošteno citiral

Negujemo naravni svet, ker smo del tega in smo odvisni od njega.

Težko je oceniti koristi, ki jih lahko izpeljemo, da smo blizu narave. Ne glede na to, da na um, telo ali duša pusti trajen pozitiven vtis na vsak posamezen vidik našega obstoja.

1. Narava zagotavlja

Dan na soncu nas lahko zadostuje z vitaminom D, hranilnim snovim, ki ga ne dobimo iz hrane, toliko potrebujemo.

The right level of Vitamin D in the body immunes us against diseases like osteoporosis, cancer, diabetes, and Alzheimer’s. Besides, it also ensures the smooth functioning of the immune system.

Študije so pokazale, da je velik kos prebivalstva danes pomanjkljiv zaradi vitamina sonca, ki pojasnjuje množično povečanje smrtnih bolezni danes, in namesto da bi se zanašali na dodatke, ki jih je ustvaril človek, lahko tesna povezava z naravo pomaga pri obnavljanju primanjkljaja (Naeem, 2010).

2. Narava se izboljša

Sindrom računalniškega vida (CSV) je pogoj, ki izhaja iz daljše ure, ki strmi v zaslon. Seveda takšne izpostavljenosti vplivajo na naš vid in razvijajo težave, kot so suhe oči, miopija ali kronični glavoboli.

Preživljanje časa na prostem, zlasti v zeleni barvi, je najboljša naravna rešitev za to. Če pogledamo zeleno travo, drevesa, rože in vsi drugi vidiki okolja, izboljšujejo osredotočenost in vid.

Zanimivo je, da so študije pokazale, da imajo otroci, ki preživijo več kot štiri ure na dan na prostem, štirikrat manj verjetno, da bodo razvili težave z vidom kot otroci, ki so vsak dan preživeli manj kot eno uro na prostem (Rose et al., 2008b).

3. Narava čisti

The environment is a natural purifier. Spending some hours outdoors helps in releasing the toxins from our body and leave us all fresh and rejuvenated.

The amount of bad air that we breathe in because of the pollution, industrial fumes, and indoor pollutants, is potent enough to dysregulate our respiratory tract, giving birth to breathing troubles, bronchitis, and asthma.

In za to ni druge rešitve, razen da bi več časa porabili v naravnem okolju in vsak dan dobili nekaj svežega zraka.

4. Narava gradi

Večinoma čas, ki ga preživimo zunaj, vključuje telesno aktivnost v neki obliki. Morda je hoja, teka, kolesarjenje, potapljanje, deskanje, igranje ali kaj podobnega. Vsaka vadba na prostem pomaga pri gorenju maščob in izboljša hitrost metabolizma v telesu.

Raziskave na tem področju so razkrile, da ljudje, ki vadijo na prostem, bolj uživajo v vadbenih sejah in jih bolj redno izvajajo kot ljudje, ki telovadijo v zaprtih prostorih (Thompson Coon et al., 2011). Poleg tega so dejavnosti na prostem povezane z daljšim življenjskim obdobjem in manj zdravstvenimi težavami.

5. Narava zdravi

Sprehod v naravi hodi po duši domov.

Mary Davis

Narava je nedvomno najboljši zdravilec. Poraba časa v naravi prebuja naša čutila in zagotavlja jasnost.

Številne študije so dokazale, da so ljudje, ki imajo tesno povezanost s pokrajinami, od znotraj srečnejši - prepuščajo se pozitivnemu razmišljanju in imajo boljše mehanizme obvladovanja kot drugi.

Močno razmerje med človekom in naravo pomeni čustveno ravnovesje, več osredotočenosti, razmišljanje, usmerjeno v rešitev in splošen prožen pristop k življenju.

Kratek pogled na psihoevolucijsko teorijo

The Psychoevolutionary Theory is built on the proposition that our personality, actions, and thoughts are shaped genetically by natural selection.

Roger Ulrich (1984), obraz te teorije je dejal, da imajo ljudje globoko zakoreninjeno naklonjenost do narave, kar je posledica tisoč let, ki so jih zgodnji ljudje preživeli v živo v divjih pokrajinah. Zaradi tega dejstva, da ostati blizu narave, v nas prinaša občutek pozitivnosti in sreče.

Poleg tega je PET (psihovolucijska teorija) zatrdil, da bivanje v človeškem okolju vabi motnje, kot so stres, depresija, debelost in srčne bolezni in je izziv za naše splošno počutje (Ulrich

Poraba dolgih ur v zaprtih prostorih bo verjetno prinesla negativne misli in utrujenost. Z obsežnimi raziskavami in raziskavo so znanstveniki dokazali, da se lahko srečanje z naravnimi elementi, ko se počutimo nizko in manj energično, takoj počutimo bolje (Zuckerman, 1977).

The psychoevolutionary model of Ulrich (1983) suggested that:

• Bivanje blizu narave je gensko vpliva na prednost ljudi.
• Poraba več časa na prostem vpliva na čustva, spomin in spoznanje.
• Omejevanje sebe v zaprtih umetnih fizičnih okoljih lahko vzbudi jezo, obup in depresijo - skupaj vpliva na naše počutje.
• Narava ima vgrajeno komponento obnovitve, ki pomaga pri zmanjševanju stresa in čustveni regulaciji.

Teorija obnove pozornosti

The Teorija obnove pozornosti (ART) sta predlagala Rachel Kaplan in Stephen Kaplan (1989) in se razmislila o evangeliju, da ostati blizu naravnega okolja, ki temelji na osredotočenosti.

The proponents of the theory first mentioned about this in their Knjiga „Izkušnja narave: psihološka perspektiva Kjer so razpravljali o tem, kako brez napora priča naravnim pojavom, kot je gledanje, kako se listi premikajo ali oblaki plavajo, nas naredijo bolj opazovane in pozorne.

They identified two types of attention:

1. Prostovoljna pozornost - kjer se voljno osredotočimo na nekaj in svojo duševno energijo v celoti porabimo za ponotranjenje izkušnje.
2. Nehotena pozornost - kjer smo nevede pozorni na nekaj in se vložimo v to.

The ART suggests that any attention can be built and redeemed through exposure to natural settings. By establishing a strong connection to nature, we can stay away from everyday stressors, experience positivity and joy, regain intrinsic motivation, and become more aware of our sensory stimulations (Berman, Jonides, & Kaplan, 2008; Kaplan, 1995).

The theory indicates that nature has some ‘soft fascinations’ that help in restoring attention when we get distracted or mentally tied down. The soft fascinations are nothing but soothing natural elements (for example flowers, breeze, or gentle sunshine) that we all love to be close to. When we stay close to these pleasant aspects of nature, we do not have to put any effort into attending to it; we effortlessly immerse ourselves into the experience.

They bring feelings of pleasure and contentment, which is why people who spend more time in nature are more intuitive, energetic, and consciously attentive (Fuller et al., 2007; Keniger, Gaston, Irvine, & Fuller, 2013).

Več Študije Za potrditev teorije so bile izvedene obsežne raziskave in so še vedno zanimivo področje raziskav za okoljevarstvenike (Ohly in sod., 2016).

Mycobacterium krave: srečne bakterije?

The term Mycobacterium Vaccae originated from the Mycobacteriaceae , vrsta bakterij tal in latinska beseda Krava, kar pomeni krava (kot je bilo prvič na voljo v vzorcu kravja gnoja, vzetega iz Avstrije).

The reason for the popularity of this microorganism is because of the incredible links it has with health improvement and psychological wellbeing. Studies indicate that the Mycobacterium Vaccae, more commonly known as the ‘happy bacteria’ or the ‘happiness bacteria’ is useful for treating asthma, cancer, depression, phobia, dermatitis, and even tuberculosis.

Študija, ki sta jo opravila O'Brien in sodelavci (2004), je pojasnila, kako je z vbrizgavanjem bakterij pri bolnikih s kronično pljučno boleznijo spodbudila hitreje in z boljšo prognozo. Poleg tega je raziskava tudi predlagala, da uporaba tega mikroba izboljša razpoloženje, povzroči pozitivna čustva in ustvarja več vitalnosti.

Druga študija, ki jo je vodil doktor Christopher Lowry, nevroznanstvenik z univerze v Bristolu, je raziskala učinek sreče bakterije na stres in izgorelost, tako da je vbrizgala bakterije na miši in po tem izvajala vrsto stresnih testov.

The results showed that the group of mice that received the Mycobacterium injections acted as if they were on antidepressants. But no such reaction was noticed in the group that did not receive the treatment. The research report indicated that the Mycobacterium Vaccae activates the neurotransmitters in the brain that release serotonin or the ‘happy hormone,’ resulting in inducing happiness and positivity (Lowry et al., 2007).

Poleg povečanja sreče nas srečne bakterije naredijo tudi imune na gripo, okužbe in dajejo znatno spodbudo delovanju možganov. Zdaj vemo, zakaj pravijo The dirtier the feet, the happier the heart.

The sun is shining, the flowers are blooming, and the air is getting warmer.

Ko se vreme izboljšuje, ponavadi preživimo več časa zunaj, kar je odlično za naše fizično in duševno zdravje.

Študije kažejo, da ima lahko preživljanje časa v naravi terapevtske koristi za naše pozornosti (Berto, 2005).

The Teorija obnove pozornosti (ART; Kaplan, 1995) explains how nature can restore our attention after working mentally.

V skladu s tem naš pozorni sistem predstavlja dva ločena sistema. Najprej se ukvarjamo z usmerjeno pozornostjo, ko se veliko osredotočimo na delovne naloge in ne upoštevamo vseh drugih motenj. S ponavljanjem izčrpamo svoje miselne sposobnosti in pokažemo omejen razpon naše pozornosti.

Po drugi strani pa preživljanje časa v naravi poveča brez napora, kar velja za sekundarni pozorni sistem umetnosti (Kaplan

Sprehodi v naravi je močan način za povečanje razpoloženja, zmanjšanje depresivnih simptomov in izboljšanje spomina (Berman, Jonides

Izberite naravno območje, kot je mestni park, za miren in miren sprehod. Med sprehodom se udeležite vonjav, zvokov in znamenitosti, ki vas obdajajo. Dovolite, da se vaš um sprehaja in ceni čudeže narave.

5 načinov uporabe pozitivnih učinkov narave v našem življenju

Čeprav je v tem članku toliko predlogov, se osredotočimo na pet praktičnih možnosti.

1. hodite več

Vemo, da je hoja dobra za srce, mišice in splošno stopnjo metabolizma. In zdaj so znanstveniki dokazali, da hoja v naravnem okolju izboljša tudi naše čustveno zdravje.

Študija, ki jo je izvedla in objavila univerza Stanford v Kaliforniji, je razkrila, da so udeleženci, ki so hodili po zelenih parkovnih območjih

Ne samo to, ampak nekdanja skupina je pokazala tudi manj angažiranosti v negativnem razmišljanju in se počutila bolj samozavestno kot druga skupina.

2. Obdržite dnevnik Nature

Nature Journal je kreativen in edinstven način, kako v naše vsakdanje življenje vpeljati pozitivne vibracije narave. Mnogi ljudje, ki spodbujajo to navado, izražajo občutke notranjega miru in veselja. V časopisu Nature lahko z zunanjim svetom zbiramo in zabeležimo vse o naših srečanjih.

Na primer, po sprehodu ob plaži ob oblačnem večeru lahko v reviji skiciramo nekaj oblakov ali narišemo morje in napišemo, kako smo se počutili, ko smo se sprehajali po vetrovni obali. Mnogi ljudje zbirajo majhne stvari, kot so kamenček, cvetovi, perje ali liste in jih lepijo v reviji Nature z mislimi, ki so jih vlili vanj.

Odličen način, da porabite nekaj kakovostnega me-časa, Journaling neizogibno prinaša del narave v našem običajnem življenju.

Oglejte si ta video, če želite začeti na Nature Journaling:

3. preživite nekaj delovnega časa zunaj

Večina delovnih strokovnjakov ima danes prilagodljivost za dostop do dnevnih nalog (zahvaljujoč tehnologiji). Lahko se odločimo, da bomo del svojega delovnega dne preživeli, da bi se izognili monotoniji kabine in istemu staremu pisarniškemu prostoru.

To je lahko ena konferenca na vrtu ali kosilo v lokalnem parku, karkoli, kar lahko logično združi z naravo. Poraba nekaj časa zunaj ali s sodelavci vzbujajo takojšnjo spodbudo svežine, s čimer se zmanjša stres in frustracije, ki izhajajo iz več ur na tono.

4. rastlina doma

Gojenje rastlin doma ne samo dodate estetske lepote v vaš prostor, temveč prispeva tudi k čiščenju zraka, ki ga vdihnete.

Če rastline doma uravnotežijo in pomirjajo domači ambient in pomagajo pri dihanju in dihanju. Študije so dokazale, da so v zaprtih prostorih ali vrtu koristne za duševno zdravje ljudi, ki tam živijo. Pomagajo pri izboljšanju senzorične ozaveščenosti, kognitivnih funkcij in izboljšajo fokus (Orwell et al., 2004).

V zaprtih prostorih nas se priključi na naravo, prosim za svoje čute in prinaša spokojni občutek, ko ostanemo blizu njih.

5. Uravnotežite prehrano z bolj naravnimi elementi

Prehrana je nedvomno odličen način vzpostavitve močne povezave z materjo naravo. Z uživanjem več rastlinskih beljakovin, vitaminov in mineralov lahko pomagamo našemu telesu pri ohranjanju njegovega optimalnega stanja delovanja in homeostaze.

Zdravstvene raziskave so dokazale, da je poraba rastlinskih beljakovin povezana z nižjo stopnjo umrljivosti v nasprotju z živalskimi beljakovinami (Song et al., 2016). Konec koncev ni slaba ideja, da meso zamenjate z zelenjavo in zrni - če nam to prinaša dobro zdravje in dolgo življenje!

Sporočilo o domu

Vsa drevesa izgubljajo svoje liste in nobena od njih ni zaskrbljena.

Donald Miller

Ostati blizu narave, opazovati vse majhne in pomembne elemente in ceniti iz samega jedra je terapevtsko in samozdravljenje.

Tudi če rečemo in ne delamo ničesar, se lahko toliko naučimo, da se povežemo z naravno okolico. Daje nam perspektivo za bolj zdravo življenje, motivacijo za nadaljevanje in energijo za nadaljnje poskuse. Kajti v nas ni nobene bolj primitivne in vkoreninjene kot naša ljubezen do narave in narave skrbi za nas.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.