17 motivacijskih delovnih listov, vaje

Ključni vpogledi

• Motivacijska orodja, kot so delovni listi
• Uporaba tehnik vizualizacije
• Redna samorefleksija

Ena velikost ne ustreza vsem, ko gre za motivacijo, zato bomo pogosto ugotovili, da moramo pri iskanju tega popolnega ansambla preizkusiti nove tehnike, nove miselnosti in nove pristope.

Vseeno je dobro, da imamo nekaj trikov v rokavu, ne glede na to, ali poskušamo motivirati sebe ali nekoga v naši ekipi, učilnici ali doma.

Trdo delo premaga talente, ko talent ne deluje trdo.

Tim Notes

Ta članek je oblika motivacijskega orodja, ki vsebuje več motivacijskih dejavnosti in delovnih listov, pa tudi predloge (novi in ​​stari), kako posredovati v naših motivacijskih stanjih.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da ustvarite dejanske cilje in obvladane tehnike za ustvarjanje trajnih sprememb vedenja.

Motivacijski delovni listi

V iskanju pravičnega recepta za motivacijo moramo najprej razumeti, kaj nas motivira. Začnemo z orodji za gradnjo ozaveščenosti v obliki vprašalnikov.

Prvi delovni list nam bo pomagal oceniti zadovoljstvo osnovnih psiholoških potreb. Nato se bomo premaknili na raziskovanje naših mehanizmov, ki podpirajo ali preprečijo motivacijo. Raziskali bomo svojo samozavest in si vzeli popis naše radovednosti, preden se bomo potopili v tisto, kar bi še lahko prišlo na pot, in nas povzroči odlašanje.

Ko smo opremljeni z dobrim zemljevidom naših trenutnih motivacijskih potreb, nadaljujemo z intervencijami, ki pomagajo spremeniti naša čustvena stanja v pozitivno in prinesti občutek dobrega počutja, ki ga lahko uporabimo za povečanje naše motivacije za dosego ciljev.

Osnovno zadovoljstvo s psihološkimi potrebami na splošno (Deci

Po teoriji samoodločbe morajo biti potrebe po usposobljenosti, avtonomiji in sorodnosti nenehno zadovoljene, da se ljudje razvijajo in delujejo na zdrave in optimalne načine (deci

Previdno preberite vsak od naslednjih predmetov in razmislite, kako se nanaša na vaše življenje, in nato navedite, kako resnično je za vas. Za odziv uporabite naslednjo 7-točkovno lestvico z vrednosti 2 ali 3 ali 5 ali 6 odzivov.

• 1 - sploh ni res
• 4 - nekoliko res
• 7 - zelo res

Informacije o točkovanju: oblikujte tri podkategorije, ena za stopnjo, do katere oseba doživi zadovoljstvo vsake od treh potreb. Če želite to narediti, morate najprej obrniti vse elemente, ki so navedeni na negativen način, prikazani spodaj z (R) po številkah elementov.

Če želite spremeniti element, preprosto odštejte odgovor izdelka od 8. Tako bi se na primer dva pretvorila v 6. Ko boste postali postavki, povprečno postavke na ustrezni podkalceli:

Avtonomija: 1, 4 (r), 8, 11 (r), 14, 17, 20 (r)
Kompetenca: 3 (r), 5, 10, 13, 15 (r), 19 (r)
Povezanost: 2, 6, 7 (r), 9, 12, 16 (r), 18 (r), 21

Lestvica za samozavest Rosenberg (Rosenberg, 1965)

Lestvica je lestvica z desetimi točkami Likertova lestvica z elementi, na katere so odgovorili na štiritočkovni lestvici-od močnega dogovora do močnega ne strinjanja.

Navodila: Spodaj je seznam izjav, ki obravnavajo vaše splošne občutke do sebe. Če se močno strinjate, krožite SA. Če se strinjate z izjavo, Circle A. Če se ne strinjate, Circle D. Če se močno ne strinjate, Circle Sd.

Točkovanje: SA = 3, A = 2, D = 1, SD = 0. Predmeti z zvezdico so obratni, to je SA = 0, A = 1, D = 2, SD = 3. Seštejte rezultate za deset predmetov. Višji kot je rezultat, višja je samozavest. Razpravljamo tudi o Rosenberg Selfieem Scale z vprašalniki podrobno v našem blogu.

Popis radovednosti

Radovednost je bila pozitivno povezana z lastno motivacijo in jo nekateri vitalni psihološki mehanizem ocenjujejo za doseganje več. Inventar za radovednost in raziskovanje, ki ga je zasnoval Kashdan za merjenje našega naklonjenosti do po naravi nagrajevanje. Radovednost je bila povezana s številnimi zdravstvenimi in socialnimi koristmi (2009).

Ocenite naslednje izjave o tem, kako opisujejo, kako se na splošno počutite. Vsak odgovor ocenite na naslednji način:

1. Izjemno značilno
2. Zmerno značilno
3. Nevtralna
4. Zmerno neznačilno
5. Izjemno neznačilno

Lestvica za odlašanje (Lay, 1986)

Študenti lahko uporabijo naslednje izjave za opis sebe. Za vsako izjavo se odločite, ali je izjava neznačilna ali značilna za uporabo naslednje 5-točkovne lestvice.

Upoštevajte, da so trije na lestvici nevtralni - izjava ni značilna niti neznačilna za vas. Desno od vsake izjave zapišite številko na 5-točkovni lestvici, ki vas najbolje opisuje.

1. Izjemno značilno
2. Zmerno značilno
3. Nevtralna
4. Zmerno neznačilno
5. Izjemno neznačilno

OPOMBA: Postavki z obrnjenim ključem: 3,4,6,8,11,13,14,15,18,20

Spremembe v čustvih in dojemanju dobrega počutja se lahko uporabijo kot povratne informacije v prizadevanju za motiviranje drugih na produktivne načine. Več subjektivnih izkušenj dobrega počutja je mogoče doseči z vadbo hvaležnosti, gojenje upanja z vizualizacijo ali z učenjem uveljavljanja prednosti. Te se lahko uporabijo za podporo povečane motivacije in postopne spremembe vedenja.

Tu je nekaj primerov delovnih listov, ki jih Robert Biswas-Diener uporablja kot orodja za povečanje pozitivnih čustev in spoznanj iz njegovega priročnika za treniranje pozitivne psihologije. To so glavni primeri intervencije, ki spreminjajo čustvena stanja v pozitiven ali ponovno ogroženi naš način razmišljanja do bolj optimističnega konca spektra.

Sreča je tekoča

Sreča je tekoča, in the same way, that monetary instruments such as stocks are liquid. Humans are built with emotional systems that include the capacity for happiness. It is a type of emotional currency that can be spent, like money, on the outcomes in life we truly value, such as our health, our relationshipsin success at work.

Eden od načinov, kako ceniti obstoječe bogastvo, ki ga imamo vsi, je opaziti in povečati trenutke, ko bodisi prejmemo ali dajemo prijaznost drugim.

Razmislite o naslednjih vprašanjih:

• Kdo vas je danes priznal?
• Kako se je počutil, ko ste bili priznani? Poskusite vizualizirati ta trenutek.
• Za kaj bi še želeli biti priznani?
• Kdo je imel roko v največjih uspehih dneva?
• Kdo se je ob tej priložnosti dvignil?
• Kdo je prevzel pobudo?
• Kdo je ponudil podporo?
• Kako so bili priznani ti ljudje?
• Kako se počutite, ko pomislite na te stvari?
• Kaj se počutiš?

Vprašanja za treniranje za idealni jaz

Razmislite o podobi svojega idealnega jaza, tako da odgovorite na naslednja vprašanja. To je mogoče storiti v obliki močnega odprtega spraševanja med trenersko sejo ali dodeljeno kot vaja za pisanje.

• Kako dobro je artikuliran idealen jaz?
• Kako pomembno vam je doseči idealen jaz?
• Kdaj nameravate spremeniti spremembe, povezane z doseganjem idealnega jaza?
• Kakšne vire in priložnosti imate, ki vam bodo pomagali delati v svojem idealnem jazu?
• Katere ovire predvidevate? Kako so to lahko del procesa rasti?
• Kateri dejavniki obveščajo o vaši viziji o vašem idealnem jazu?
• Kako notranje (v nasprotju z zunanjimi) so vrednosti, ki obveščajo o vašem idealnem jazu?
• Katera oseba, živa ali mrtva, je podobna vašemu idealnemu sebi?
• Navedite eno samo majhno vedenje, ki ga lahko spremenite kot prvi korak k svojemu idealnemu jazu.
• Kako lahko narišete svoj napredek do svojega idealnega sebe?

Ustvarjanje idealnega samo-predstavljanja v prihodnosti

Morda je bližnja prihodnost ali nekaj let. Predstavljajte si, da je to prihodnost, v kateri ste dobili veliko stvari, ki jih želite od življenja, in dosegli veliko stvari, ki si jih prizadevate.

Vzemite si nekaj minut, da si zamislite, kakšni ste in kakšni je vaše življenje. Predstavljajte si, kje bi živeli, kje bi delali. Predstavljajte si, kakšna je vaše potovanje, vaše zdravje je, vaša prijateljstva so. Predstavljajte si spretnosti, ki jih imate, in priložnosti, ki jih imate za rast.

Predstavljajte vrste odločitev, ki ste jih sprejeli, in dosežene cilje.

To je mogoče storiti v obliki močnega odprtega spraševanja med trenersko sejo ali dodeljeno kot vaja za pisanje.

• Opišite, kje bi živeli.
• Kaj je vredno pri življenjskih ureditvah in okoliščinah, ki bi jih radi dosegli?
• V kolikšni meri je ta vizija vaših prihodnjih življenjskih ureditev notranja v primerjavi z izdelkom nekega zunanjega faktorja ali vrednot nekoga drugega?
• Opišite svoje delovno življenje: svojo pot, pisarno, položaj, vrsto dela, ki bi ga opravljali.
• Kaj je vredno pri delu, ki bi ga radi dosegli v tej idealni prihodnosti?
• V kolikšni meri je ta vizija vašega prihodnjega dela izdelek notranjega v primerjavi z izdelkom nekega zunanjega faktorja ali vrednot nekoga drugega?

Zdaj, ko ima stranka vizijo želene prihodnosti, mu lahko pomagamo, da se premakne k postavljanju ciljev.

Nastavitev pametnih R ciljev

Nastavitev pametnih R ciljev offers a different take on SMART goals that assigns more importance to indicators of making progress and measuring progress against specific targets.

Ta tok vključuje tudi prostor za načrtovane nagrade, za spodbujanje pozitivne okrepitve, ko doseže cilj.

Drug način za spremljanje napredka bi bila uporaba tehnologije. Tehnologije sledenja povratnih informacij so zasnovane tako, da pomagajo pri reševanju povratnih informacij o napredku.

Sledenje merljivim ciljem pogosto vodi naše življenje. Ko se nekaj ovira pri ohranjanju motivacije, ki je potrebna za doseganje teh ciljev, lahko uporabimo tehnologije za samo sledenje, da motiviramo sebe in druge.

Povratne informacije o napredku z valencami in vizualizacijskimi značilnostmi lahko vplivajo na zavezanost in vztrajnost na širokem razponu domen, vključno s fizičnimi nalogami in nakupom vedenja, kažejo nedavni podatki raziskav družbene in potrošniške psihologije.

Tu je hiter seznam tega, kar je tam:

• Trener.me
• Navadni sledilnik
• Koraki
• Goallocket
• Način življenja
• Toodledo
• Atracker
• Navade
• Lifetick

Gradnja novih navad

Nameni izvajanja, znane tudi kot ' Če potem „Načrti so lahko v veliko pomoč pri načrtovanju vseh dogodkov, ko se nekaj ovira pri doseganju naših ciljev. Običajno bi se že pred časom lotili rezervnega načrta, ko znani škodljivih stvari ovirajo stvari.

Predlagamo, da občasno v ta akcijski načrt vnesemo nagrado, da še dodatno motivirate vztrajnost pri cilju. Ta gradnja novih navad vam pomaga, da to storite s tremi koraki zanke navade: iztočnica, vedenje in nagrada .

Motivacijske dejavnosti

Nastavitev ciljev je pogosto najbolje podpirati s trenerstvom.

En model pogovora o postavljanju ciljev je model trenerstva Auerbach Good (2015). Uporablja se lahko za strukturiranje trenerskih sej na način, ki napreduje od postavitve ciljev in raziskovanja možnosti do načrtovanja in odgovornosti akcij.

Auerbach dober trenerski model:

Cilji - Določite najpomembnejše cilje, ki si jih stranka želi prizadevati

Možnosti - Na voljo je možnost raziskovanja, ki jim pomagajo naprej

Ovire - Ime ovire, ki bi lahko ovirale napredek

Naredi - Določite, kaj bo stranka storila posebej in kdaj

Če želite razširiti te korake dobrega modela, so tukaj vprašanja, ki jih lahko zastavite v vsaki fazi in vse, medtem ko vadite empatijo, aktivno poslušanje in zagotavljanje podpore.

Ciljna faza:

• Kaj je cilj, na katerega se želite osredotočiti?
• Kako boste videti, ko boste uspešni s tem ciljem, kako bo videti?
• Kaj vam je ta cilj pomemben?
• Kako se ta cilj prilega vaši viziji?
• Ko dosežete želeni izid, kako bi se radi počutili?
• Kakšna sprememba bi vam še izboljšala življenje?

Možnosti phase:

• Na kakšen način bi lahko dosegli vaš cilj?
• Povej mi o času, ko si dosegel nekaj podobnega?
• Na katere načine ste videli, da se drugi približajo takšni nalogi?
• Kakšen ukrep lahko storite za dosego cilja?
• Če se odločite, da ne boste izvedli nekaterih ukrepov, kakšen bo vpliv?

Ovire phase:

• Kaj bi lahko oviralo, da bi se premaknili naprej z doseganjem cilja?
• Kateri zunanji izzivi bi se lahko motili?
• Kateri notranji izzivi bi lahko postali na poti?
• Od koga lahko dobite podporo?

Naredi phase:

• Katere strategije ste pripravljeni uporabiti za dosego cilja?
• Kaj konkretno boste počeli in kdaj?
• Kako boste vedeli, da napredujete?
• Kaj je najbolj takojšnji ukrep in kdaj?
• Kako dolgo bo trajalo in kdaj ga boste dokončali?

Vprašalnik o lestvici delovnega sloga

Zasnovan za razlikovanje štirih različnih vrst motivacijskih pristopov k delu: prokrastinatorji, inkubatorji, načrtovalci in triflerji (Biswas-Diener, 2010).

4 = odlično me opisuje
3 = nekoliko opisuje
2 = me ne opisuje
1 = me sploh ne opisuje

A = Vedno se pravočasno končam
B = kakovost mojega dela je nadrejena
C = Potreben je rok, da me motivira
D = najbolje delam pod pritiskom
E = Všeč mi je, da takoj začnem pri projektu

Uporabite naslednji opis, da dosežete vprašalnik v delovnem slogu, tako da poiščete naslednja ozvezdja visokih rezultatov:

Načrtovalci: so samomotivirani, strategirajo svoje delo in se ponavadi začnejo takoj pri dolgoročnem projektu. Načrtovalci na splošno dosežejo visoko na točkah A, B in E.

Inkubatorji: Uživajte v rokih, odložite delo do zadnjega trenutka, a vedno pravočasno dokončajte delo in ustvarite visoko kakovost. Inkubatorji običajno dosegajo visoko na elementih A, B, C in D.

Triflers:

Prokrastinatorji: Odložite z delom do zadnjega trenutka in se pogosto predajte v povprečno delo. Prokrastinatorji na splošno dosegajo visoko na elementih C in D in nizkih točkah A in B.

Vprašalnik za pretok

Intrinzično motivirajoče dejavnosti je mogoče prepoznati z metodo vzorčenja izkušenj, ki jo je prvotno uporabljal CsikszentMihalyi za prepoznavanje stanj pretoka (1990). Spodnji vprašalnik lahko strankam pomaga razumeti, kako dodelijo pozornost čez dan in če porabijo veliko časa za učinkovito vlaganje svoje energije.

To je treba storiti vsaj en teden, vendar po možnosti dva. Prosite stranko, naj nastavi svoj telefon, da ga čez dan pozove, da naključno opazi, kaj počnejo, in zapiše odgovore na naslednja vprašanja:

• V tem trenutku, kaj počnete in s kom ste?
• Kako zadovoljni ste na lestvici od 1 do 10?
• Koliko spretnosti je potrebno za to dejavnost? Izberite eno:
  • Ni potrebnih nobenih veščin
  • Potrebne nekatere spretnosti
  • Zmerna količina uporabljenih veščin
  • Se je moral raztegniti, da bi opravil to dejavnost
• Opišite svojo stopnjo motivacije
  • Narediing this because you have nothing else to do
  • Narediing this because I am told to
  • Narediing this because I have to
  • Narediing this because I want to
• Kako izpodbijani ste zaradi dejavnosti na lestvici od 1 do 10?
• Koliko se osredotočate na lestvico od 1 do 10?

Nedavna študija, v kateri so bili vprašani, da se namerno ne ukvarjajo z lastnimi motivacijskimi dejavnostmi, je pokazala zmanjšanje občutka dobrega počutja v samo dveh dneh (Pink, 2009).

Pot, ki je pravi zame

Uporaba prednosti, po besedah ​​Govinjija in Linleyja vodi do dobrega počutja in vitalnosti ter spodbuja samoefikasnost in verjame, da lahko dosežete svoje cilje (2007). Tukaj je vprašalnik, na kateri je temeljila njihova študija, ki mu sledi razmislek o uporabi prednosti na nov način, ki pogosto vodi k boljšemu napredku pri ciljih:

• Redno lahko počnem tisto, kar najbolje delam
• Vedno se igram po svojih močeh
• Vedno poskušam uporabiti svoje prednosti
• Z uporabo svojih prednosti dosežem tisto, kar želim
• Vsak dan uporabljam svoje prednosti
• Uporabljam svoje prednosti, da dobim tisto, kar si želim vsak dan
• Moje delo mi daje veliko priložnosti za uporabo svojih prednosti
• Življenje mi predstavlja veliko načina, kako uporabiti svoje prednosti
• Uporaba mojih prednosti mi seveda pride
• Z lahkoto se mi zdi, da svoje prednosti v stvareh, ki jih počnem
• Svoje prednosti lahko uporabim v veliko različnih situacijah
• Večino svojega časa preživljam s stvarmi, v katerih dobro počnem
• Uporaba mojih prednosti je nekaj, kar poznam
• Svojo moč lahko uporabljam na veliko različnih načinov

Tu so vprašanja, ki jih je mogoče uporabiti za razmislek o izkoriščanju moči za dosego ciljev:

• Kateri so novi načini, kako lahko uporabite prednosti?
• Katere prednosti uporabljate danes?
• Kako lahko v tem tednu preživite več časa in delate stvari, v katerih ste dobri?
• Kako lahko ta teden uporabite svoje prednosti za dosego cilja?

Nevro-jezikovno programiranje (NLP)

Čeprav same metode niso bile znanstveno testirane, so nekatere tehnike, ki jih uporablja nevrolingvistično programiranje (NLP), izkazalo za učinkovite pri povečevanju pozitivnih čustvenih stanj in jih je mogoče povezati z dobro znanimi psihološkimi pojavi.

NLP je bil uporabljen za povečanje samozavedanja in za pomoč pri opažanju negativnih vzorcev, misli in predpostavk, ki jih je morda vredno nadomestiti. Spodaj razpravljamo o dveh najpogosteje uporabljeni metodi NLP; najprej spremeniti čustvena stanja v pozitivno v trenutku in drugo, da se bori proti razmišljanjem, ki sprožijo tesnobo z vizualizacijo alternativnih odzivov.

Tehnika sidranja temelji na psiholoških konceptih kondicioniranja operaterja, kjer dražljaj sproži specifične odzive, ki so bili pogojeni s ponavljanjem. Cilj prakse je, da se po volji naučimo izzvati pozitivne čustvene odzive, da jih lahko uporabimo po potrebi. Zasidranje je namenjeno izboljšanju naše sposobnosti nadzora čustev in nam omogoča, da aktivno vlogo prevzamemo pri samoregulaciji.

Kako uporabiti tehniko sidranja:

• Spominjajte spomin na čas, ko ste se počutili res dobro, kjer ste doživeli intenzivne pozitivne občutke, ki jih želite sprožiti v drugih situacijah (npr. Občutek dosežka v trenutku, ko ste dobili promocijo).
• Poskusite si zapomniti podrobnosti o tem, kaj ste videli, čutili, dihali in slišali, da bi prinesli senzorične naloge, povezane s tem spominom, in da se okrepi, da je čim bolj živa.
• Na tej točki povežite svoje občutke na sidro, ki bi lahko bila kakršna koli poteza, kot je na primer zviti prstan na prstu ali prilepiti ušesno ušeso.
• Na kratek oddih in ponovite zgornje korake.
• Preizkusite sidro tako, da izvedete dejanje in opazujte, če vzbuja pozitivne občutke.
• Nato lahko uporabite to metodo, kadar potrebujete čustveno-up.

Metoda Swish Poskusi prepoznati duševne in čustvene sprožilce negativnosti in jih nadomestiti s tipičnim odzivom.

V tej tehniki vam ni treba ukrepati, ampak se zavedati alternativ, ki so vam na voljo v smislu, kako se odzivate na negativne misli in čustva.

Metoda Swish, ki jo poganja načelo, v katerem je videti, je tehnika vizualizacije, ki temelji na predpostavki, da naš um pogosto ne razlikuje med resničnimi in vizualiziranimi dogodki, saj oba aktivirata iste dele možganov.

Kako ustvariti metodo Swish:

• Prepoznajte misel in povezane občutke, ki vam običajno sprožijo tesnobo. Govorili boste in se počutili nervozno in nelagodno.
• Opazite, kako reagirajo vaš um in telo. To je lahko občutek metuljev v želodcu ali možganski megli.
• Spominjate vizualno podobo konteksta, v katerem se to zgodi. To bi lahko bilo, ko se sprehodite v sobo ali se dvignete do stopničke.
• Razmislite o tem, kako bi se radi odzvali, ko fizično vstopate v kontekst, v katerem se negativne misli odvijajo. Lahko se odločite za mirno, samozavestno, dobro pripravljeno, optimistično itd.
• To bo postala vaša nadomestna misel. V mislih vizualizirajte negativno stanje in figurativno postavite nadomestno misel nad njim, se prepričajte, da se zdi večja, močnejša in bolj živahna, medtem ko se negativno čustvo pojavlja v črno -beli ali zamegljenosti.
• Nekajkrat boste morali vaditi metodo Swish, da zagotovite, da bo nadomestna misel postala privzeti odziv. Naredite to vsaj petkrat in z vsakim krogom pospešite vizualizacijo. Če želite preveriti učinkovitost, vzbudite sprožilno misel/občutek in njegov kontekst ter si oglejte, kako se počutite glede nje.

Poševne strategije

Nenazadnje so popolnoma nenaučni, a zabaven in umetniški način, kako se odviti in uvesti malo nepričakovane kreativnosti, so miselne izjave, ki dodajajo element presenečenja.

Poševne strategije (subtitled Over One Hundred Worthwhile Dilemmas) is a card-based method for promoting creativity designed by Brian Eno and Peter Schmidt, first published in 1975.

Tu so primeri teh izjav:

• Naredin’t be afraid of things because they’re easy to do.
• Spoštujte svojo napako kot skriti namen.
• Obrnite ga na glavo.
• Pojdite počasi do konca navzven.
• Naredite nenadno, uničujoče nepredvidljivo dejanje; vključiti.
• Kakšna je resničnost situacije?
• Poglejte natančno najbolj nerodne podrobnosti in jih okrepite.
• Naenkrat lahko naredite samo eno piko.
• Ali obstajajo odseki? Razmislite o prehodih.
• Neskončnomalne gradacije.
• Vprašajte svoje telo.
• Poglejte vrstni red, v katerem počnete stvari.
• O čem res zdaj razmišljate? Vključiti.
• Uporabite nekvalificirane ljudi.
• Odklopite od želje.
• V nemogoče.
• Delo z drugačno hitrostjo.
• Odkrijte recepte, ki jih uporabljate, in jih opustite.
• Naredite izčrpen seznam vsega, kar lahko naredite, in naredite zadnjo stvar na seznamu.
• Naredi nothing for as long as possible.
• Akumulacijo.
• Humanizirajte nekaj brez napak.
• Določite območje kot varno in ga uporabite kot sidro.
• Poudarjajo ponovitve.
• Odvzemite elemente po vrstnem redu navidezne neizvedbe.
• Prosite ljudi, da delajo proti svoji boljši presoji.
• Poslušajte tihi glas.
• Zaupajte v vas zdaj.
• Opustite normalne instrumente.
• Ponavljanje je oblika sprememb.
• Naredite prazno dragoceno tako, da ga postavite v izjemen okvir.
• Načelo neskladnosti.
• Ne gradi stene, ampak naredite opeko.
• Soočen z izbiro, naredite oboje.
• Bodite manj kritični pogosteje.

Motivacijska plošča

Ustvarjanje motivacijske plošče, ki vključuje vse vaše cilje, težnje in sanje, je lahko tudi učinkovita oblika motivacije.

Nekateri to imenujejo vidna plošča in v bistvu je vizualna spodbuda, ki vam lahko pomaga najti navdušenje in navdušenje s slikami, kaj želite, zaradi česar je težje prezreti kot besede. Postaviti ga je treba nekje tam, kjer ga lahko vidite vsak dan, ker ni v mislih.

Drugi vizualni pripomočki, kot so risanje, video posnetki, ogled slik drugih, ki dosegajo tisto, kar želite doseči, so vsa močna orodja, s katerimi lahko vaš podzavest uskladi z vašo zavestno željo.

Motivacija in meditacija

Vadba meditacije lahko pomaga povečati in ohraniti motivacijo za zasledovanje ciljev. Meditacija pomaga pri koncentraciji in nam omogoča, da dlje ostanemo osredotočeni. Meditacija tudi zmanjšuje stres, ko spodbuja sprostitev. Meditacija izboljša spoznanje in poveča sposobnost izvajanja nalog, ki zahtevajo osredotočenost. Meditacija nam omogoča, da se bolj zavedamo svojih čustev.

Meditacija, ko jo vadite le 10 minut na dan, lahko pomaga očistiti duševno neredo, ki nas odvrne od našega cilja, da ne omenjam zmanjšanja tesnobe in izboljšanja našega srčno -žilnega zdravja.

Obstaja veliko vodenih meditacij, ki ciljajo na specifične rezultate: učenje sprostitve, prakticiranje osredotočenosti in koncentracije, zmanjšanje stresa, govorica, tesnoba in kronične bolečine, gojenje samozavedanja in telesne zavesti ter vpogled meditacije za sprejemanje.

Mnoge je mogoče prenesti kot aplikacijo ali ga najdemo na spletnih mestih, meditativni seznami predvajanja glasbe, podcasti , videoposnetki, blogi in za tiste, ki so tako naklonjeni, je narava vedno odlična možnost. Obstajajo tečaji in razredi o meditaciji, tako na spletu kot osebni, ki jih ponujajo lokalni ponudniki in celo delodajalci.

Ironično je, da se mnogi pritožujejo, da ne bi mogli najti motivacije za meditacijo, saj obstaja nekaj vnaprej zasnovanih pojmov glede potrebnega napora. Pogosto je najbolje, da začnete z majhnimi z nečim, kar je na voljo, morda kot nadomestitev nečesa, kar morda ni najboljša uporaba našega časa, kot je brskanje po družbenih medijih med čakanjem na naslednji sestanek.

Motivacijska vprašanja

Opolnomočenje vprašanj so v bistvu motivacijska vprašanja.

Vedno so odprti in pogosto razmišljujoči.

So dobro znano orodje za vsakega trenerja in so lahko, če so strokovno uporabljeni, v katerem koli trenutku in v večini situacij precej učinkovite kot motivacijska tehnika.

To je veščina, ki zahteva nekaj prakse; Vendar je opolnomočenje vprašanj le redko nekaj, česar se naučimo doma ali v šoli.

• Kakšno vrednost vam predstavlja ta cilj?
• Kako boste proslavili svojo zmago?
• Kako bi to prispevalo k svetu?
• Kaj pa ta cilj dokazuje, za kaj se zavzemate?
• Kaj vas vodi?
• Kaj vas v resnici navdušuje pri tem?
• Kaj pa ta cilj ustreza vašemu namenu?
• Kateri del tega se nanaša na vaše sanje?
• Če bi imeli ves čas, energijo in denar za dosego svojih ciljev, kaj bi storili?
• Zakaj vam je to pomembno?
• Kaj želite doživeti?
• Kaj dobro deluje?
• Kaj je še en način za to?
• Kako lahko to preoblikujete, da boste pomagali nadaljevati?
• Kako boste pokazali motivacijo in vztrajnost?

Motivacijski tečaji

Številni trenerski programi ponujajo mojstrske tečaje, zato je pogosto del učnega načrta, da trenerji, ki svoje znanje dajo svojim strankam, naučijo samo-masterja. Tečaji o motivaciji so na voljo tudi kot spletni tečaji:

• Udemy
• Clazji
• Skillhare

In če ste preobremenjeni z odločitvami, ki jih ponujajo te platforme, lahko obiščete Centralno spletno mesto Class in si ogledate celoten seznam tečajev MOOC.

Lahko se vpišete tudi v osebni mojstrski program in nekatere znane institucije, ki jih ponujajo:

• Sliši se res
• MindValley
• Inštitut Rao

Obstaja tudi več mojstrskih programov za najstnike. Te so najučinkovitejše kot osebne programe po šoli ali poletnem kampu, ki najstnikom omogočajo, da razvijejo samoobvladovanje z dejavnostmi, ki:

• Dajte odgovorne naloge
• Delo v skupinah
• Pozitivna konkurenca
• Ocenjevalni programi
• Preklopne vloge
• Terenske izlete

Končno obstaja veliko načinov za izvajanje skupinskih dejavnosti za zaposlene. Od lokalnih ponudnikov do kadrovskih ali zaposlenih organiziranih dogodkov, v pisarni ali zunaj kraja, je bila ekipna stavba uporabljena za povezovanje, spodbujanje sodelovanja in širjenje zabave po pisarni.

Nekatera podjetja, kot je Atlassian, prevzamejo ekipno stavbo na naslednjo raven. Uporabljajo inovacijske sejme, kjer ekipe odidejo in mi dajo vso pivo in čokoladno torto, ki jo lahko obvladujejo, dokler izvirajo, razvijajo in zagotavljajo nove izdelke, nove storitve ali izboljšave poslovnih procesov čez noč.

Motivacijske citate

Moški najboljši uspehi prihajajo po razočaranju.

Henry Ward Beecher

Naredi not wait to strike till the iron is hot; but make it hot by striking.

William B. Sprague

Motivacija je ogenj od znotraj. Če nekdo drug poskusi prižgati to ogenj pod vami, obstaja velika verjetnost, da bo to na kratko zažgalo.

Stephen R. Covey

Uspeh ni ključ do sreče. Sreča je ključ do uspeha. Če imate radi to, kar počnete, boste uspešni.

Albert Schweitzer

Želja je izhodišče vseh dosežkov, ne upanja, ne želje, ampak navdušujoča želja, ki presega vse.

Napoleon Hill

Lahko imate vse, kar želite, če se želite odreči prepričanju, da ga ne morete imeti.

Robert Anthony

Odlični duhovi so vedno naleteli na nasilno nasprotovanje povprečne misli.

Albert Einstein

Ko želite uspeti tako slabo, kot želite dihati, boste uspešni.

Eric Thomas

Človek je lahko tako velik, kot si želi. Če verjamete vase in imate pogum, odločnost, predanost, tekmovalni nagon in če ste pripravljeni žrtvovati malenkosti v življenju in plačati ceno za stvari, ki so vredne, je to mogoče storiti.

Vince Lombardi

Vprašanje ni, kdo mi bo dovolil; to je, kdo me bo ustavil.

Rand

Motivacijski viri

Naš predlog za ustvarjanje orodja motivacijskih virov bi bil, da si vzamete čas, da preizkusimo nekaj motivacijskih strategij in izberemo nekaj, ki jih je mogoče uporabiti v trenutku, pa tudi nekatere, ki so primernejši za dolgoročno določanje ciljev, pa tudi gojenje motivacijske mišice in vlaganje v prihodnjo sposobnost, da po volji najdejo motivacijo.

V trenutku lahko strategije vključujejo:

• Glasba
• Afirmacije
• Sidranje

Dolgoročna motivacija

• Idealna vizualizacija v prihodnosti
• Raziščite prednosti in jih uporabite na nove načine
• Poiščite trenutke pretoka skozi metodo ESM, da pridete naravnost do lastne motivacije

Naložba v prihodnost rasti motivacijske mišice:

• Ocenite zadovoljstvo psiholoških potreb
• Najemite trenerja
• Opravite motivacijski tečaj ali program modeliranja

Medtem ko predlogi, kako biti motiviran, je treba biti motivacijski orodja iz učenja, da jih uporabljamo in dobro uporabljam.

Predvidevam, da je mamljivo, če je edino orodje, ki ga imate, kladivo, da ravnate z vsem, kot da bi bilo žebelj.

Abraham Maslow

Zakon instrumenta, sicer znan kot Maslowovo kladivo, nas opominja, da imamo kognitivno pristranskost, da se pretirano ukvarjamo z znanim orodjem.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati pri doseganju svojih ciljev, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da svoje sanje spremenijo v resničnost, tako da uporabite najnovejše znanstveno utemeljene tehnike vedenjskih sprememb.

Sporočilo o domu

Ironija pri pisanju tega članka je poskušala najti motivacijo za to. Ker je bilo veliko o tem majhen del postopka. Vsi vemo, kako dobro živeti svoje življenje, vendar se malo nas lahko pripelje do tega. Čeprav je pomembno razumeti, kaj je motivacija, je na koncu veliko bolj pomembno, da doživite, kaj motivacija počne.

Naredi you have a favorite motivational strategy or technique? Please share it with us here.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.