Kako izraziti hvaležnost: 20 kreativnih načinov, kako se zahvaliti

Ključni vpogledi

• Hvaležnost je večplasten koncept, ki ga je mogoče povezati s prepoznavanjem altruističnih dejanj.
• Redno izražanje hvaležnosti vodi v psihološke, družbene in fizične koristi.
• Učinkoviti izrazi hvaležnosti se lahko razlikujejo glede na kontekst in odnose,

Hvaležnost je treba vedno izraziti, bodisi veliko ali majhno.

Potem ko sta se poročila 40 let, sem staršem podarila izlet v čudovito evropsko mesto Bruges. To je bila zahvala in priznanje za vse življenje ljubezni in prijaznosti, ki sem jo prejel od njih.

Na žalost naj bi bil zadnji očetov zadnji dopust. Ko je šel mimo, sem bil hvaležen, ker sem mu imel priložnost pokazati, koliko mi je pomenil, in prepoznal žrtve, ki jih je naredil.

Hvaležnost je nekaj zlahka spregledanega. Pa vendar je ključnega pomena za cvetoče življenje in celo napoveduje srečo (Snyder

Če želite vedeti, kako izraziti hvaležnost, boste ugotovili, da ta članek poudarja njegov pomen in deli veliko ustvarjalnih načinov, kako se zahvaliti.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da se povežejo z bolj pozitivnimi čustvi in ​​uživajo v prednostih hvaležnosti.

Zakaj je izražanje hvaležnosti odlično za nas (

Pogosto ignoriramo pomen in vrednost hvaležnosti zase in za druge. Vendar raziskave pozitivne psihologije kažejo, da je biti hvaležen močna sila za dobro (Griffith, 2016).

Hvaležnost je ključnega pomena za preusmeritev našega osredotočenosti in energije stran od tistega, kar je narobe ali razočaranje v našem življenju, da cenimo, kaj je dobro. Pomaga nam, da se oddaljimo od vgrajene pristranskosti do negativnosti do ene od cvetočih, upanja in optimizma (Seligman, 2006).

Kot rezultat, izboljšuje naše dobro počutje, odnose, samozavest in sposobnosti obvladovanja ter naredi prijetne spomine bolj dostopne (Snyder

Preden raziskujete, kako podrobneje izraziti hvaležnost, je koristno razmisliti o naslednjih dveh psiholoških definicijah hvaležnosti:

Posameznik doživi čustvo hvaležnosti […], ko trdijo, da se jim je zgodilo nekaj dobrega in priznavajo, da je za to korist v veliki meri odgovoren nekdo drug (Snyder

Tudi hvaležnost odraža naše globoko spoštovanje do tega, kar cenimo, kaj prinaša pomen našemu življenju in zaradi česar se počutimo povezani s seboj in drugimi (Brown, 2021, str. 212).

Hvaležnost ni v izolaciji iz našega okolja in tistih, ki so nam najbližje. Namesto tega izražanje kaže na globoke povezave, da stvari ne jemljemo za samoumevne in naša želja, da bi pomagali drugim prepoznati njihovo vrednost (Brown, 2021).

V tem videoposnetku slišimo od filmske legende Denzel Washington in motivacijskega govorca Freddyja Fri o tem, zakaj je bistvenega pomena za prepoznavanje in delitev zahvale za vse, kar imamo v življenju.

Hvaležnost v akciji: primeri hvaležnosti iz resničnega življenja

Čeprav je hvaležnost čustvo, je lahko tudi praksa, ki jo lahko vgradimo v to, kako živimo. Lahko se naučimo obogatiti svoje in druge življenje tako, da redno delimo tisto, za kar smo hvaležni (Brown, 2021).

Tu so trije resnični, praktični primeri, kako izraziti hvaležnost:

365 dni hvaležnosti

V svoji knjigi, Preprosto dejanje hvaležnosti , John Kralik (2017) začrta svoje leto spoštovanja in kako se mu je to obrnilo.

Njegov cilj je bil pisati in deliti srčno zahvalo za vsak dan 365 dni.

Ugotovil je, da je imel pogosto največ hvaležnosti za tisto, kar je že pred njim, neopaženo: njegovo zdravje, družino, prijatelje, odnose in delovne kolege.

Ko je dal ročno napisane zahvalne kartice, ki so izrazili hvaležnost, je delil, koliko je cenil to osebo in njuno razmerje in sprostil množico pozitivnih čustev (Homeyun, 2021).

Hvaležnost na delovnem mestu

Delovna mesta so lahko zahtevna okolja, ki vključujejo zapletene naloge in včasih težke sodelavce.

Ko se je komunikacijska trenerka Maryna Shkvorets znašla v ostrem zaporu za mlade, je spoznala, da je to čustveno.

V odgovor se je ekipa odločila, da bo sedela v krogu in si na svojih mesečnih sestankih ekipe ponudila ustno hvaležnost - za samo delo in sodelavci, ki nudijo podporo.

Kot rezultat tega je ekipa postala manj izpraznjena, bolj napolnjena in vse bolj odporna (Borysenko, 2019).

Šolska hvaležnost

Hvaležnost v izobraževanju ima veliko koristi. V Hvaležnost: način poučevanja , Owen Griffith (2016) deli, kako je imel en učitelj v osmem razredu idejo o steni hvaležnosti.

Študenti so voljno posneli koščke papirja s sporočili zahvale na steni, da bi si delili spoštovanje drug drugega. Učitelj je ugotovil, da so se otroci odprli na načine, ki jih drugače ne bi, in jim dali priložnost, da se bolj poglobljeno povežejo.

V tem, kako izraziti hvaležnost, nam Jim Kwik pomaga okrepiti osredotočenost na vse, za kar smo lahko hvaležni.

2 načina za prikaz

Hvaležnost je bistvena praksa za smiselno obogatitev našega življenja in lahko vključuje naslednje (Brown, 2021):

Darila hvaležnosti

Dajanje daril se ne bi smelo poplačati dolga; Namesto tega je lahko smiseln način za gojenje socialne podpore, ki koristi posameznikom in družbi (Watkins et al., 2006).

Darilo za hvaležnost je morda materialno vrednost, vendar ni treba biti drago.

Tu je več primerov poceni dejanj in darila, ki jih lahko vključimo:

• Okvir slike
  Poiščite smiselno fotografijo, ki vzbuja pozitivne spomine za vas in, kar je še pomembneje, osebo, ki je v središču vaše hvaležnosti.
• Prinesi čez kosilo
  Pripravite obrok, da se nekdo zahvali. Morda so zasedeni ali se počutijo pod stresom, preobremenjeni ali okrevajo od bolezni in bi cenili podporo.
• Darovanje dnevniku
  Prejemnik ga lahko napolni s svojimi občutki hvaležnosti ali zajame, kako cenijo ali pokažejo prijaznost do drugih.
• Ustvari seznam predvajanja najljubših pesmi ali glasbe
  Sestavite zbirko glasbe, ki vzbuja vaše najboljše skupne spomine.
• Darilo knjigo
  Kupite kopijo knjige od najljubšega avtorja ali žanra in napišite noto zahvale na eni od strani. (Oglejte si ta seznam najboljših knjig hvaležnosti za ideje!)
• Kupite družabno igro ali sestavljanko
  Poiščite igro ali uganko, za katero mislite, da bo posameznik užival v igranju ali dokončanju skupaj. Vedeti, da želite preživeti čas z njimi, je odličen način, da se nekdo počuti cenjen.

Vprašalniki za hvaležnost

Medtem ko se njihova vključitev morda zdi malo verjetna, ocene hvaležnosti Ponudite bolj objektiven, smiseln in znanstveni način prikazovanja in merjenja hvaležnosti.

Kako se iskreno zahvaliti (in ko je to najbolj pomembno)

Ko nam je nekdo pomagal skozi težke čase ali nas podpiral na način, ki presega pričakovano, bi morali ponuditi srčno zahvalo.

Naslednje prakse lahko pomagajo:

Partner za odgovornost za hvaležnost

Skupna raba hvaležnosti s partnerjem, prijateljem ali sodelavcem lahko izboljšajo odgovornost in vpliv. S tem povečujemo naše možnosti za spoštovanje, hkrati pa poglobimo naše zadovoljstvo in povezanost s to osebo (Algoe in sod., 2013).

Sčasoma nam lahko pomaga tudi opaziti stvari, ki jih sicer lahko spregledamo. Morda bomo delili spontano zahvalo, preverjali v bolj pozitivno in celo spoštljivo obrede spoštovanja.

Hvaležnost postane skupna praksa in ustvarja večji vpliv.

Izkušnje hvaležnosti

Nekateri zahvalili si velike kretnje.

Obdarovanje izkušenj, kot so dogodki, oddaje in celo delavnice, lahko okrepijo odnose z ustvarjanjem skupnih spominov in poglabljanjem čustvenih vezi (Van Boven

Zapise hvaležnosti

Hvaležnost je lahko v različnih oblikah.

Tu sta dve različici:

• Napišite pismo hvaležnosti
  Prejemanje hvaležnosti ima lahko močan vpliv. Eden od očetov pozitivne psihologije, Martin Seligman (2011), je prepoznal moč hvaležnosti za povečanje lastne in druge potenciala za razcvet.

V Pisma hvaležnosti: kako napisati sporočilo , Naučimo se vključenih korakov in več pristopov, vključno s karticami, pismi in zapiski.

• Pustite ročno napisane opombe na nenavadnih krajih
  Zakaj ne bi v knjigo prijatelja, kosila ali žepu postavili prilagojeno noto? Ročno napisane opombe kažejo na naložbo časa in energije ter edinstveno povečuje pozitivna čustva (Algoe in sod., 2016).

Nasveti za izražanje hvaležnosti

Izražanje hvaležnosti se izboljša s prakso. Sledijo trije koristni kazalci (Kralik, 2017; Griffith, 2016):

• Kjer je mogoče, osebno izrazite hvaležnost
  Vzeti čas, da nekdo sporočite, da ste hvaležni, pomaga spodbujati ozračje in je še en preprost način, da se lahko navadimo izraziti vsakodnevno hvaležnost.
• Bodite spoštljivi
  Druge ravnajte s stopnjo vljudnosti, ki bi jo radi prejeli. Lahko izrazimo hvaležnost neposredno ali s tem, kako se obnašamo.
• Nasmehnite se, bodite potrpežljivi, poslušajte in izrazite prijaznost, kadar koli je to mogoče
  Izrazi hvaležnosti je mogoče videti v tem, kar počnemo. Lahko bi bilo tako preprosto, kot da bi pripravili kavo za kolega ali jim pomagali pri pripravi na predstavitev.

V 16 Najboljša hvaležnost Ted Talks , raziskujemo videoposnetke, ki poudarjajo moč hvaležnosti, da spremenijo življenje in odnose.

Ustvarjalno

Izrazi hvaležnosti so močna orodja za izkazovanje spoštovanja do drugih in prepoznavanje njihove vrednosti. Ni jim treba biti predvidljivi ali pričakovani (Algoe in sod., 2016).

Tu je več ustvarjalnih (in nepričakovanih načinov) za izražanje hvaležnosti:

1. Digitalna hvaležnost delitev revije
   A Digital Journal z uporabo aplikacije Ali preprosto vključevanje skupnega dokumenta lahko več kot enega posameznika spodbudi k rednemu dokumentu in sporočanju stvari, za katere so hvaležni. Raziskujemo številne pristope, ideje in aplikacije za hvaležnost v dnevniku Časopis za hvaležnost: 35 idej za začetek .
2. Kozarec za hvaležnost
   Ujemite posebna prijazna dejanja ali trenutke hvaležnosti na papirju in jih spustite v kozarec za hvaležnost. Mesece pozneje jih preglejte s prijateljem, kolegom ali ljubljeno osebo, da zagotovite močno čustveno doživetje, kar povečuje srečo in čustveno odpornost (Rash et al., 2011).
3. Socialni mediji kriki
   Družbeni mediji pogosto gledajo negativno, vendar javno priznavanje, kar je nekdo storil za nas, lahko poveča njihovo ozaveščenost o naši hvaležnosti, hkrati pa okrepi občutek povezanosti.
4. Proslavite majhne zmage
   Proslavite majhne uspehe ali smiselne trenutke z namernostjo. Prepoznavanje inkrementalnih dosežkov gradiva organsko hvaležnost, hkrati pa povečuje motivacijo in psihološko odpornost (Fredrickson, 2010).
5. Postavite izziv hvaležnosti
   Ustvarite komplet (ali sistem) vsakodnevnih izzivov hvaležnosti, ki nam pomagajo ceniti majhne stvari in kaj je zdaj dobro.

Naslednji nasveti pomagajo osredotočiti našo pozornost na določitev učinkovitega osebnega izziv za hvaležnost. Vsak dan poskusite izvesti dva ali več naslednjih:

1. 1. Vtroduce a morning gratitude ritual to start the day grounded in gratitude. It could be as simple as taking a few moments to focus on the positive and asking yourself, What am I grateful for today?
   2. Napišite seznam hvaležnosti, ki je edinstven za vas in tam, kjer ste trenutno v življenju. Vključuje lahko družino, prijatelje, zdravje, vašo skupnost, celo vreme.
   3. Vadite biti v trenutku in se osredotočate na to, kako dobro je življenje zdaj, namesto da bi preveč razmišljali o prihodnosti.
   4. Medtem ko je velik izziv hvaležnosti za pozitivne izkušnje, vam lahko razmišljanje o težkih situacijah pomaga tudi ceniti, kaj je dobro.
   5. Preživite čas za pisanje stvari, za katere ste hvaležni pred spanjem. Zajem teh misli je dober način, da spremljate pozitivne v svojem življenju in nanje lahko kadar koli pogledate nazaj.

Hvaležnost je eden glavnih elementov pozitivne psihologije ... in iz zelo dobrega razloga.

Raziskave so vedno znova pokazale, da ima hvaležnost ali celo samo rekoč hvala več duševnih in fizičnih koristi (Wong

Konkretno prikazovanje hvaležnosti omogoča posameznikom, da okrepijo družbene vezi, doživijo povečanje samo vrednosti, blokiranih strupenih čustev (Froh in sod. 2010), drugi pa jih vidijo kot prijazne in koristne (Bartlett

Prakticiranje pristne hvaležnosti je sestavljeno iz:

1. Opažanje stvari, za katere ste hvaležni
2. Razmišljate, zakaj ste hvaležni za to in zakaj se vam je to zgodilo
3. Občutek vseh čustev, ki prihajajo z doživljanjem hvaležnosti
4. Narediti nekaj v zameno, da se nekdo drug počuti hvaležno

Zlasti doživljanje hvaležnosti ne izhaja samo iz druge osebe, ki preprosto naredi nekaj lepega za vas. Prav tako se lahko zahvaljujete tudi o svojih različnih življenjskih okoliščinah, na primer, da ste hvaležni za vašo priložnost, da se izobrazite.

Ko boste naslednjič vadili hvaležnost, se prepričajte, da ste pozorni na vsako od teh štirih komponent.

5 nasvetov za spoštovanje navade

Hvaležnost lahko v svoje vsakdanje življenje vključimo z namenom in doslednostjo.

Tu je pet strategij, ki temeljijo na dokazih, ki spoštovanje spremenijo v navado:

• Dnevni razmislek o hvaležnosti
  Odložite pet minut na dan, da se prepoznate in razmislite o treh stvareh, za katere ste hvaležni. Ta preprosta praksa lahko izboljša psihološko počutje in poveča razcvet (Seligman, 2011).
• Spomini na hvaležnost
  Trenutke hvaležnosti lahko spodbudite tako, da postavite vizualne napotke (na primer lepljive note na vrata hladilnika) ali na nastavite opomnike na telefon ali računalnik (Lally
• Skrbno spoštovanje
  Vadba pozornosti nas spodbuja, da začasno ustavimo in zavestno priznamo pozitivne trenutke, ko se zgodijo. S tem lahko še povečate ozaveščenost o pozitivnih stvareh in poglobimo spoštovanje dobrega v našem življenju (Shapiro, 2020).
• Časopis za hvaležnost
  Redno zajemanje naše hvaležnosti izboljšuje psihološko počutje, poveča pozitivna čustva in poveča naš splošni občutek sreče (Algoe in sod., 2013). V našem članku The Gčas Journal: Pozivi, PDF -ji in delovni listi raziskujemo, kako dnevnike in izmenjavo koristnih orodij in delovnih listov.
• Hvaležnost meditacija
  Meditacija zagotavlja močno prakso za povečanje občutkov hvaležnosti (Rao MEDITACIJA Hvaležnost: preprosta, a močna meditacija .

Več hvaležnosti od pozitivnegapshologije.com

Za trenerje, terapevte in strokovnjake za duševno zdravje imamo na voljo veliko virov, ki sodelujejo s strankami, da izboljšajo svojo sposobnost prepoznavanja in dostopa do pozitivnih čustev, kot je hvaležnost.

Naš Uporabnapsihologija.com je šest modulski program usposabljanja za čustveno inteligenco za pomoč strokovnjakom, da delajo s strankami, da zgradijo temelje za čustveno zrelost in dostop do ključnih čustev, kot je hvaležnost.

Naši brezplačni viri vključujejo:

• Časopis za hvaležnost
  Zajemite 10 stvari, za katere se počutite hvaležni na začetku vsakega dne in nato naštejte ljudi, za katere ste hvaležni.
• Darila hvaležnosti
  Uporabite to nalogo risanja z otroki, da jim pomagate prepoznati in raziskati stvari, za katere so lahko hvaležni.
• Izražanje hvaležnosti drugim
  Določite več ključnih ljudi, za katere ste hvaležni, in kako lahko izrazite to hvaležnost.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Premišljeni trenutki

Pazljivost je lahko ključno orodje za pomoč pri povezovanju s pozitivnimi čustvi, zlasti hvaležnostjo. Preizkusite naslednje premišljeno opazovanje, da se naučite povezati z okoljem okoli nas:

• • Predmet nežno držite v rokah in udobno sedite. Vzemite si trenutek, da natančno poglejte predmet; Poglejte vsako stran in podrobnosti.
  • Opazite njegovo barvo, obliko in vse vzorce na njegovi površini. Kakšne barve je? Kakšna oblika je? Ali vidite kakšne kul vzorce?
  • Zdaj s prsti začutite njegovo teksturo. Je gladka, groba, trda ali mehka?
  • Globoko vdihnite skozi nos in opazite, če ima vaš predmet kakšen vonj. Nato počasi izdihnite skozi usta, ko se osredotočate na ta vonj.
  • Nadaljujte z dihanjem in izstopanjem, medtem ko v mislih opisujete in slikate predmet.
• Hvaležnost za tisto, česar ni več tukaj
  Izguba nas lahko pusti odklopljene od tistega, za kar smo bili nekoč globoko hvaležni. Vendar lahko ponovno obiščemo odnose in ljudi, ki niso več z nami, da bi si povrnili zahvalo.
  • Prvi korak - Vzemite si nekaj minut in zapišite nekaj dragocenega, ki ste ga izgubili.
  • Drugi korak - Razmislite o tem, da ga ni več. Kako se počutite? Katere misli pridejo na misel?
  • Tretji korak - Osredotočite se na dejstvo, da ste imeli srečo, da ste ga doživeli.
  • Četrti korak - vadite, da se preusmerite od osredotočanja na tisto, kar je izgubljeno, da se počutite hvaležni za to, kar ste imeli.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izkoristiti prednosti hvaležnosti, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da se preusmerijo na bolj pozitivno miselnost in bolj globoko izkusite radosti življenja.

Sporočilo o domu

Hvaležnost je treba prepoznati in vzeti, da lahko v celoti cveti. Izražanje je ključnega pomena za našo srečo, odpornost in čustveno zdravje (Seligman, 2011).

Hvaležnost je lahko v različnih oblikah - pogosto bolj kreativna, tem bolje. Tudi majhna, vsakodnevna dejanja, na primer ustna zahvala ali ročno napisana nota, imajo lahko pomemben čustveni vpliv. Dejanja, kot so premišljena darila, Naključna dejanja prijaznosti , in čas za skupne izkušnje lahko brez besed sporočajo spoštovanje.

Ko se ponovimo in vpeljemo v naše življenje, hvaležnost krepi naše vezi s prijatelji, družino in sodelavci (Snyder

Kot strokovnjaki za duševno zdravje lahko uporabimo orodja, kot so dnevniki hvaležnosti, vsakodnevni razmislek in hvaležnosti, da bi vsak dan vključili hvaležnost (Seligman, 2011; Rao

Navsezadnje je življenje kratko. Kot strokovnjaki za duševno zdravje lahko pomagamo svojim strankam, da se naučijo, kako zdaj izraziti hvaležnost. Z našo spodbudo lahko gradijo globoke, smiselne povezave s seboj, svojim okoljem in tistimi okoli njih.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.