Prednosti duševnega zdravja po znanosti

Ključni vpogledi

• Pozitivno duševno zdravje povečuje čustveno odpornost, izboljšuje odnose
• Redne prakse duševnega zdravja, kot je previdnost
• Prednostno mnenje duševnega zdravja vodi do boljšega telesnega zdravja, izboljšane produktivnosti

Poskusi oblikovalcev politike in strokovnjakov za duševno zdravje zmanjšati Duševne bolezni niso bile vedno povsem uspešne.

Namesto tega promocija in zaščita Duševno zdravje je lahko učinkovitejši pristopi za ciljanje na psihološko počutje (Keyes, Dhingra,

Navsezadnje je duševno zdravje ključnega pomena. Spodbuja nas, da razcvetujemo v sedanjosti, medtem ko se dobro počutimo v prihodnosti, z zmožnostjo obvladovanja stresnih časov in dogodkov na vseh področjih našega življenja (Seligman, 2011).

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo raziskovale temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo, in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Prednosti duševno zdrave

Ko govorimo o duševnem zdravju, se običajno sklicujemo na naše kognitivno, vedenjsko in čustveno počutje.

Poleg tega je, medtem ko je duševno zdravo, včasih šteje za odsotnost duševnih motenj, morda je bolj koristno in natančneje, če ga vidimo kot učenje cvetenja (Felman

Martin Seligman, ki ga pogosto imenujejo oče pozitivne psihologije, predlaga, da odstranjevanje žalosti, tesnobe ali jeze stranke ne naredi duševno zdrave (Seligman, 2011).

Dejansko, tudi ko je opravljeno terapevtsko delo, morda ne bo privedlo do srečnega pacienta. Namesto tega je po Seligmanu pozitivno duševno zdravje prisotnost pozitivnih čustev, angažiranosti, dobrih odnosov, pomena in dosežkov (Seligman, 2011).

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) zato duševno zdravje opisuje kot stanje duševnega počutja, ki ljudem omogoča, da se spopadejo s stresi življenja, uresničujejo svoje sposobnosti, dobro se učijo in dobro delujejo ter prispevajo k svoji skupnosti (WHO, 2022, odstavek 1).

Glede na WHO je duševno zdravje pozitivne vrednosti, sestavni del našega dobrega počutja in podpira našo sposobnost oblikovanja našega življenja in našega sveta.

Duševno zdravje je tako temeljna človeška potreba, da velja za osnovno človekovo pravico (ki, 2022).

In vendar, kakšne koristi prinašajo duševno zdravo?

Glede na raziskavo je dobro duševno zdravje (Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, 2021; Seligman, 2011; Snyder, 2021):

• Je ključnega pomena v vsaki življenjski fazi, ki nam pomaga pri obvladovanju stresa, se nanaša na druge in se pozitivno odločamo v skladu z našimi vrednotami;
• Je tesno povezan s fizičnim zdravjem - eden vpliva na drugega. Dejansko je slabo duševno zdravje, kot kažejo depresijo in dolgotrajno tesnobo, lahko dejavnik v številnih hudih ali kroničnih zdravstvenih stanjih, kot so srčne bolezni, diabetes in možganske kapi. Zato lahko ohranjanje dobrega duševnega zdravja zaščitno vpliva na naše splošno zdravje.
• Spodbuja občutke, da smo koristni in pomembni za družbo, in ponuja občutek, da je naš rezultat cenjen in vreden;
• Povečuje naše občutke mirnosti, sreče, zadovoljstva in občutka, da imamo izpolnjujoče življenje. Dejansko takšna pozitivna čustva vodijo do naraščajoče spirale cvetenja.

4 Pozitivna dejstva o duševnem zdravju

Cilj promocije in zaščite duševnega zdravja je vzdrževati in povečati duševno zdravje ter nuditi zaščito pred njegovim potencialnim zmanjšanjem ali izgubo.

Poleg tega je ključnega pomena tako za razcvet posameznika zdaj kot v celotni prihodnosti (Keyes et al., 2010):

1. Študija iz leta 2010 je pokazala, da [G] AIN v duševnem zdravju napovedujejo upad duševnih bolezni, avtorji pa so sklenili, da je merjenje dejavnikov in sprožilcev dragocen pristop za presejanje proti prihodnjim vprašanjem duševnega zdravja (Keyes et al., 2010, 12).
2. V zadnjem času so raziskave identificirale tudi duševno zdravje kot napovedovalec in dejavnik pri okrevanju po duševnih boleznih. Medtem ko visoka stopnja duševnega zdravja nudi zaščito pred duševnimi boleznimi, se tisti, višji v njem, bolj verjetno opomorejo od afektivne motnje. Medtem ko so duševno zdravje in duševne bolezni ločeni konstrukti, spodbujanje prvega zmanjšuje vpliv in breme slednjih (Iasiello in sod., 2019)
3. Medtem ko se duševno zdravje lahko v kateri koli starosti lahko cilja na izboljšave, raziskave kažejo na pomen redne angažiranosti že zgodaj. Študije kažejo, da sta spodbujanje in zaščita duševnega zdravja najbolj koristna v celotni življenjski dobi, začenši v zgodnji mladini (Keyes, 2013).
4. Posamezniki in družba morajo priznati, da slabo duševno zdravje lahko vpliva na vsakogar in ni povezano z inteligenco, dohodkom ali socialnim statusom. Dejansko so duševne bolezni podobne telesnim boleznim - inducirane. So zunaj naše izbire in volje in jih je mogoče doživeti v katerem koli trenutku našega življenja. Zato je bistvena zgodnja in stalna duševna podpora za dobro počutje (Felman

9 Več prednosti duševnega zdravja

Pri merjenju ali prepoznavanju stopnje sreče naše stranke običajno iščemo posebne označevalce ali kazalnike. Tako potrjujejo nekatere prednosti dobrega duševnega zdravja, vključno z (Snyder, 2021):

• Bolj pozitiven odnos in pogled do sebe in drugih.
• Povečana odprtost za nove, drugačne in zahtevne izkušnje.
• Vse bolj optimističen pogled na potencial posameznikov, skupin in družbe, da se pozitivno rastejo.
• Povečan smisel za namen.
• Povečana zmogljivost za upravljanje zapletenih okolij in situacij ter njihovo oblikovanje na pozitiven način.
• Več angažiranosti, radovednosti in zanimanja za družbo, družbeno življenje in potrebe drugih.
• Sposobnost upiranja nekoristnim, neprijetnim vplivom za ohranjanje ciljev in vrednostnih poti-na koncu kaže na povečano avtonomijo.
• Doživlja občutek pripadnosti skupnosti; izpeljejo tako udobje kot podporo iz njihove podpore in povezav.
• Angažiranje v toplih in zaupanja vrednih odnosih, ki kaže intimnost in empatijo.

Kako vsak dan narediti dan duševnega zdravja

Dobro duševno zdravje povečuje naš občutek za razcvet.

Ne bi smelo biti ločeno od tega, kako živimo, ampak je del našega dela, odnosov, hobijev in dosežkov, ki spodbujajo naše izkušnje pomena in izpolnitve (Seligman, 2011).

V naših dnevnih rutinah lahko ustvarimo številne mikro samooskrbe, na primer čas stran od naših miz, zaustavitev, da bi sodelovali s prijatelji in sodelavci, in postavili ustrezne ovire med poklicnim in zasebnim življenjem. In vendar je enako pomembno prepoznati in načrtovati posebne zabave, dejavnosti in prakse, ki dajejo prednost našemu razcvetu - čas in prostor v našem zasedenem življenju, da bi povečali naše duševno zdravje (Bush, 2015).

Seligmanov prvotni model pozitivne psihologije za dobro počutje je bil razširjen zunaj pozitivnih čustev, angažiranosti, pozitivnih odnosov, smiselnega življenja in dosežkov (Perma) zdravje . Kjer se zdravje šteje za ključnega pomena za naše počutje in je del bolj celostnega pogleda, ki združuje psihološko in fizično zdravje (Seligman, 2011; Morgan

Raziskave so pokazale vsako od naslednjih dejavnosti in zabave, da pozitivno vplivajo na naše duševno zdravje. Pri tem, da odložite čas, da v naše vsakdanje življenje vključimo naslednje:

Joga

Joga has been used for thousins of years as a tool for self-improvement. While it has essential physical elements, the target of yoga is predominantly the mind. In the modern world, in throughout medicine in therapy, such ancient practices are finding their place in supporting individuals in building mental zdravje in overcoming lifestyle disorders.

Raziskave potrjujejo, da lahko intervencije na jogi izboljšajo duševno dobro počutje in prinašajo pomembne koristi pri duševnih motnjah, kot so depresija, tesnoba in psihoza (Varambally

Vaja

Nikoli se nismo razvili, da bi vadili-vsaj pri izvajanju energije v nebistvenem smislu.

Kljub temu smo se razvijali, da tečemo, nosimo, razmnožujemo, lovimo in izvajamo druge dejavnosti, potrebne za povečanje verjetnosti preživetja in prenašanja naših genov.

Vendar večina od nas živi v svetu, kjer je fizični napor nepotreben in se lahko celo šteje za neprijetno. In vendar obstajajo ogromne koristi.

Možgani bolj fizično aktivnih ljudi imajo večje spominske regije, več celic in povečano oskrbo s krvjo, pišejo evolucijski biolog Daniel Lieberman (2021, str. 334).

Poleg tega so neposredno za naše duševno zdravje tisti, ki redno vadijo, manj reaktivni na stresne situacije, zmanjšujejo raven kortizola in doživljajo manj depresije in tesnobe.

Vaja also boosts our confidence in strengthens our belief that we can achieve goals—all essential to good mental zdravje (Lieberman, 2021).

Narava

Narava is known to have a significant impact on our overall zdravje. It is no surprise that spending time outdoors in forests, near rivers, or beside the sea boosts our mental wellbeing.

Medtem ko se številne študije osredotočajo na odraslo populacijo, so raziskave pokazale, da otroci dobijo pozitivne vplive na svoje fizične, duševne in socialne razsežnosti. Pregled leta 2018 potrjuje, da izkušnje v naravnem svetu koristno vplivajo na duševno zdravje otrok in najstnikov (Tillmann in sod., 2018, str. 964).

Takšne ugotovitve imajo daljnosežne posledice, od razvoja mesta in oblikovanja šolskih okolij do ustvarjanja terapevtskih posegov.

Meditacija

Pazljivost se uporablja kot terapevtsko zdravljenje za stranke, ki doživljajo motnje duševnega zdravja in ima široko uporabo pri splošni populaciji, kjer je prepoznana po svojih pozitivnih učinkih (Shapiro, 2020).

Nedavne raziskave so pokazale tudi, da lahko skrbne aplikacije za meditacijo koristijo našemu duševnemu zdravju. Takšni posegi kažejo majhne in srednje učinke na zaznane strese, tesnobo in simptome tesnobe (Gál, ștefan,

Druge raziskave kažejo, da redna navada meditacije povečuje tudi naše izkušnje s pozitivnimi čustvi, povezanimi z dobrim duševnim zdravjem, kot so veselje, optimizem in upanje, odpravljanje negativnosti pristranskosti, ki jih mnogi od nas doživljajo (Shapiro, 2020).

Glasba

Glasba is often our go-to during times of both happiness in sadness. We seek out direct in indirect connections with the words, rhythm, in beat.

Pregled obstoječe raziskave o učinkih glasbe na naše duševno zdravje leta 2021 priznava, da je glasbena angažiranost povezana s kakovostjo življenja, počutje, prosocialno vedenje, socialno povezanostjo in čustveno usposobljenostjo (Gustavson in sod., 2021, str. 1).

Čeprav je nejasno, kako glasba koristi našemu duševnemu počutju, je bilo ugotovljeno, da pomaga pri depresiji, tesnobi in zlorabi substanc ter lahko močno vpliva na naše vsakdanje izkušnje - vključno s socialno in kulturno identiteto, spoznanjem in osebnostjo (Gustavson et al., 2021).

Koristi za duševno zdravje

Terapija za izboljšanje ali ponovno pridobivanje duševnega zdravja lahko ima različne oblike, vključno s psihoanalizo, vedenjsko, kognitivno in humanistično zdravljenje.

Vsaka teorija psihoterapije in svetovanja vodi praktika za duševno zdravje v procesu razumevanja potreb svojih strank in prepoznavanje njihovih težav, medtem ko dela z njimi za iskanje rešitev (American Psychological Association, 2009).

Terapije, vključno z - ne izključno - terapijami, lahko koristijo vsem, ki gredo skozi težke čase in, kažejo raziskave, so lahko učinkovitejše od zdravil.

Takšni tretmaji pogosto ponujajo pozitiven rezultat, saj je usposobljeni svetovalec odličen poslušalec, ki strankam daje čas, da se pogovarjajo, pokažejo svoja čustva ter se ustavijo in razmišljajo. Takšne priložnosti morda niso vedno na voljo ali možne drugje s prijateljem ali družinskim članom (NHS, 2018).

Poleg tega ima terapija z duševnim zdravjem še veliko drugih koristi. Konec koncev, odvisno od okolja, v katerem smo bili vzgojeni ali doživeli v službi, nas morda niso spodbudili - ali pa se lahko celo aktivno odvračamo - od delitve, kako se počutimo.

To izogibanje prepoznavanju in deljenju naših čustev je potencialno škodljivo. Terapija ponuja varno priložnost za pogovor o naših simptomih in o osnovnih težavah, ki vplivajo na naše duševno dobro počutje. Globoko ukvarjanje, poslušanje in delo skozi naša občutka nas lahko odvzamejo iz preteklosti in vplivajo na dolgotrajne spremembe (Walton, 2022).

Druga nepričakovana prednost terapije z duševnim zdravjem je pozitiven učinek, ki ga lahko ima na naše fizično zdravje. Ko se ljudje ukvarjajo s terapijo in izražajo, kako se počutijo - včasih prvič v letih - lahko doživijo fizične spremembe. Težave s spanjem, nelagodje in bolečine v želodcu lahko zmanjšajo ali celo odidejo kot odziv na terapevtski poseg (Walton, 2022).

Navsezadnje je cilj in upanje za terapijo duševnega zdravja počutiti bolje. To ne pomeni, da težava, ki je stranko privedla do iskanja pomoči, ne obstaja več, ampak da so našli boljši način za obvladovanje (NHS, 2018).

Najboljši viri s pozitivnegapshologije.com

Samooskrba in samovšečnost sta bistvena dejavnika v duševnem zdravju in počutju. Na voljo imamo veliko virov za terapevte, ki podpirajo stranke pri njihovem duševnem dobrem počutju.

Zakaj ne prenesete našega brezplačnega Uporabnapsihologija.com in preizkusite močna orodja, vsebovana znotraj, vključno z:

• Uporaba Yin Yang iz samo-konka
  Uporabite to dragoceno vajo, ki temelji na tradicionalni kitajski filozofiji, da spodbudite in spodbujate samovšečnost, samovšečnost, skupno človeštvo in pozornost.
• Učenje ocenjevanja vedenja in ne sebe
  Samoprejemanje je ključnega pomena za naše splošno duševno počutje. Dejansko se moramo namesto samoevalvacije brezpogojno sprejeti, da maksimiramo svoje možnosti za zdrav odnos do sebe.

Drugi brezplačni viri vključujejo:

• Preprečevanje ponovitve duševnega zdravja
  Lahko povečamo svojo verjetnost dobrega duševnega zdravja, tako da prepoznamo sprožilce in kazalnike tistih težav z duševnim zdravjem ter razvijamo ustrezne mehanizme obvladovanja.
• Pregled samooskrbe
  Ustanovitev mehanizmov za samooskrbo ima lahko zaščitni in preventivni učinek in spodbuja vzdrževanje duševnega zdravja.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Vizualizacija cilja

Postavitev ciljev motivira in energizira ter ponuja pot do bolj cenjenega in izpolnjevanja življenja med spodbujanjem duševnega zdravja. Dejansko domišljijo o možnih sebi poveča verjetnost, da se zgodijo povezani dogodki.

Orodje za vizualizacijo ciljev obsega dva močna koraka:

• • 1. korak - Stranka se skozi vizualizacijo vodi s skriptom, da razmisli, kako lahko izgleda njihovo življenje v prihodnjih tednih in mesecih.
  • 2. korak - Stranka se spodbuja, da oceni, kako se počutijo, kako izvajajo vajo in kaj bi jim lahko pomenilo kakršno koli spoznanje.
• Duševni kontrast z uporabo metode Woop
  Medtem ko je pozitivno razmišljanje običajno koristno, lahko v presežku izkrivlja resničnost in potencialno škodi duševnemu zdravju. Miselni kontrast pomaga osredotočiti pozornost na želene rezultate in zaznano izvedljivost uspeha:
  • 1. korak - Začnite z željo. Kaj bi stranka želela doseči?
  • 2. korak - Nato jih spodbudite, da si predstavljajo rezultat, ki ga želijo ustvariti.
  • 3. korak - Zdaj jih prosite, naj si predstavljajo ovire, ki jim stojijo na poti.
  • 4. korak - Načrtujte eno ali več dejanj, da se obrnite na oviro.

Nazadnje, če iščete bolj znanstveno utemeljene načine, kako drugim pomagati izboljšati njihovo dobro počutje, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.

Sporočilo o domu

Duševno zdravje ni lepo, da bi se znašel; Ključnega pomena je živeti izpolnjujoče življenje, kjer se stranka ukvarja s tem, kar počne, sodeluje z ljudmi okoli sebe in ima smiselne cilje.

Duševno zdravje je tudi zaščitno - pomagati posameznikom, da se odbijejo po težkih časih, se vrnejo v novo normalno in vztrajajo, ko so stvari težke. Za delavca za pozitivno psihologijo je duševno zdravje manj v tem, da strankam pomaga popraviti, kaj je narobe, in bolj osredotočiti se na to, kje in kdo želijo biti.

Terapevti lahko svojim strankam pomagajo pri ustvarjanju okolij, ki spodbujajo ustvarjalnost, ciljno usmerjeno vedenje in globlje povezave, ki spodbujajo pozitivna čustva, povezana z wellnessom in človeškim razcvetom.

Medtem ko je duševno zdravje v kateri koli starosti ključnega pomena, je mogoče najti najpomembnejše dobičke s poudarkom na mladostnikih in mladih odraslih, saj doživljajo nekatere najpomembnejše kognitivne, čustvene in vedenjske prilagoditve v svojem življenju.

Medtem ko bi morali strokovnjaki za duševno zdravje razmisliti o duševnem wellnessu, ki je del vsakodnevnega življenja svojih strank, jih je mogoče usmeriti tudi v posebne prizadevanja, za katere se jim zdi prijetno in po sebi koristno. Takšne dejavnosti je treba prednostno določiti, pri čemer je čas izklesan iz zasedenih urnikov, da se zagotovi.

Kot terapevti, trenerji in svetovalci pomagajo našim strankam, da ohranijo ali ponovno pridobijo duševno zdravje. Visoka stopnja duševnega počutja na koncu vodi do razcveta posameznika, tistih okoli njih in same družbe.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.