Ključni vpogledi
- Plesna terapija uporablja gibanje za izboljšanje čustvenega, kognitivnega
- Posameznikom koristi z zmanjšanjem stresa, izboljšanjem razpoloženja
- Vključitev plesne terapije v rutinsko oskrbo lahko pomaga posameznikom ob predelavo čustev
Ste se kdaj preselili v ritem svoje najljubše pesmi in začutili teža sveta dvigala z ramen?
Morda ne preseneča, da so raziskovalci ugotovili, da lahko plesna terapija izboljša našo kognitivno funkcijo, čustveno počutje in vedenje, zaradi česar je dragoceno orodje pri psihološkem zdravljenju (Strassel et al., 2011).
Ples je socialna, ustvarjalna oblika človeške dejavnosti, ki vpliva na dobro počutje s čustvenim vključevanjem v aktivno ali pasivno udeležbo na vseh ravneh mojstrstva.
Karkou in sod., 2017, str. 13
Ta članek raziskuje neverjetne prednosti plesne terapije, uvaja več tehnik in prepozna, kaj je potrebno, da postane plesni terapevt.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje raziskujejo temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo, kar vam daje orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Kaj je plesna terapija?
Premik k glasbi je splošno prepoznan kot močno orodje za izboljšanje počutja. Ples lahko fizično, psihološko in socialno izboljšuje nas (Strassel in sod., 2011; Karkou in sod., 2017).
Ameriško združenje za plesno terapijo (n.d., odstavek 1) definira plesno/gibalno terapijo kot psihoterapevtsko uporabo gibanja za spodbujanje čustvene, socialne, kognitivne in fizične integracije posameznika.
V zadnjih letih je vse več raziskovalnih publikacij pokazalo dokaze o pozitivnih učinkih udeležbe plesa na zdravje in dobro počutje posameznikov v velikem spektru starostnih skupin in društev (Karkou in sod., 2017, str. 13).
Zakaj plesno gibanje terapija?
Plesna terapija, ki jo včasih imenujemo plesna gibalna terapija, vključuje poučevanje plesne tehnike strankam, da ustvarijo osnovni neverbalni besednjak (Karkou in sod., 2017, str. 219).
Cilj je, da stranka ali plesalka doživi zgoraj navedene ugodnosti uma in telesa, skupaj s katarzično naravo uspešnosti - občutljivo ravnovesje med zasebnim in javnim jazom (Karkou et al., 2017).
Plesna terapija, za razliko od bolj spontanih, neintervencijskih dejanj plesa, se izvaja v rehabilitaciji, medicinskih, izobraževalnih, domovih za ostarele in vrtca, pa tudi v programih za preprečevanje bolezni in za krepitev zdravja (Strassel et al., 2011, str. 50).
Plesni terapevti verjamejo, da se zdravo delovanje opira na integracijo uma, telesa in duha, ki jih je mogoče izboljšati s plesom (Loman, 2005).
Kratka zgodovina plesne terapije
Ples je že tisoč let pomemben vidik človeške kulture, saj je bil dragocena družbena dejavnost in sestavina številnih zdravilnih tradicij, vključno z rojstvom, boleznijo in smrtjo (Strassel et al., 2011).
V 40. letih prejšnjega stoletja so se ustanovitelji plesne terapije pogosto začeli kot plesalci, ki so prešli v poučevanje.
Marian Chace je bil eden takšnih plesalk v tridesetih letih prejšnjega stoletja. Ko je odprla studio za poučevanje strokovnjakov, je našla veliko strank, ki so jih udeležile, čeprav niso nameravale postati izvajalci. Pozneje je imela velik uspeh pri psihiatričnih bolnikih, izboljšanje njihove komunikacije in empatije ter povečal kakovost in količino njihovih interakcij (Loman, 2005).
Šele v šestdesetih letih prejšnjega stoletja je plesna terapija postala širše sprejeta kot poklic, skupaj s priznanjem potencialnih psihoterapevtskih koristi, ki izhajajo iz njegove sposobnosti vključevanja in povezovanja uma, telesa in duha (American Dance Therapy Association, N.D.; Loman, 2005).
Kaj je joga plesna terapija?
Plesna terapija ima dolgo zgodovino partnerstva z drugimi disciplinami onkraj plesa, ki spodbujajo povezavo med umom in telesom, kot so borilne veščine (Barton, 2011; Karkou in sod., 2017).
Starodavna fizična, duševna in duhovna praksa joge je bila tudi uspešno združena s premišljenostjo in programi terapije, ki temeljijo na plesu, da bi nudili zmanjšanje stresa in veščine obvladovanja ter izboljšali prosocialno vedenje pri ljudeh, ki doživljajo hude duševne bolezni (Barton, 2011).
Medtem ko so na voljo omejene raziskave, se zdi, da joga plesna terapija ponuja dragocen gibalni psihoterapevtski dodatek k programom zdravljenja za izboljšanje intrapersonalnih izkušenj in odnosov (Barton, 2011).
10 dokazane psihološke koristi
Ples izboljšuje, kako se počutimo kot rezultat naslednjih mehanizmov in poti v človeškem telesu in celo spreminjajo ličenje možganov (Karkou in sod., 2017).
- Endorfini
Povečanje obtočnih hormonov, za katere verjame, da so odgovorni za višino tekača, je lahko povezano z učinki dobrega počutja, ki so jih doživeli med plesom. - Kortizol
V času stresa telo sprosti hormonski kortizol. Verjame se, da ples uravnava os hipotalamično-hipofize-adrenale, ki nas potencialno zaščiti pred dolgoročnim stresom. - Možganski nevrotransmiterji
Fizična aktivnost, vključno s plesom, je povezana z izboljšanjem prenosa možganskih kemičnih nevrotransmiterjev, ki potencialno odložijo utrujenost, povečajo koncentracijo in nudijo prednosti antidepresivov.
Poleg tega, da vplivajo na možgane in izboljšujejo fizične sposobnosti, obstaja veliko in raznolike psihološke koristi, povezane s plesno terapijo, vključno z (Karkou in sod., 2017; Loman, 2005; Fernandez-Arguelles in sod. 2015; Burkhardt
- Krepitev skladnosti skupine
- Povečanje pripravljenosti za pomoč drugim
- Izboljšanje samozavesti in samozavesti ter zmanjšanje tesnobe
- Premagovanje čustvenih bojev, kot so razpadi, motnje prehranjevanja, osamljenost in utrujenost
- Pozitivno vpliva na fizične, kognitivne, socialne, čustvene, duhovne in ustvarjalne procese
- Povečanje samozavesti in izboljšanje človeških odnosov
- Zmanjšanje tveganja za padec pri starejših odraslih in zato povečanje njihovega zaupanja in neodvisnosti
- Povečanje poročil o dobrem, vključno s poročili o evforiji, več energije, sprostitve in umirjenosti
Plesna terapija za avtizem
Plesna terapija se je izkazala za koristno v različnih starosti in družbenih skupinah.
Dejansko se otroci z avtizmom dobro odzovejo na plesne intervencije (Athanasiadou
Raziskovalci so poročali o pomembnih izboljšavah otrokove sposobnosti, da tvorijo odnose kot odgovor na tehnike, povezane s plesom igra vlog (Athanasiadou
Podobne koristi so poročale v drugih skupinah s povezanimi posebnimi potrebami, vključno z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti in multiplo sklerozo (Karkou in sod., 2017).
Kako lahko ples pomaga pri depresiji
Depresija je onemogočana zdravstvena bolezen, za katero so značilni vztrajni in vseobsegajoči občutki žalosti, izguba zanimanja ali užitek v običajno prijetnih dejavnostih, pa tudi težave pri uravnavanju čustev (Karkou in sod., 2017, str. 839).
Telesna gibanja, povezana s plesno terapijo, so se izkazala za učinkovito zdravljenje depresije, spodbujanje čustvenega izražanja in regulacije (Karkou in sod., 2017).
Travma iz otroštva ima lahko daljnosežne učinke na posameznika, nekatere študije pa celo kažejo, da se lahko telo brez podpore drži te bolečine in tesnobe več let.
Premišljenost plesne terapije, ki je informirana za telesno ozaveščenost in gibanje, lahko pomagajo žrtvam travme razviti močnejši občutek zase in se naučiti drugače povezati s svojimi telesnimi simptomi (Karkou in sod., 2017).
Kako narediti plesno terapijo: 4 tehnike
Plesni terapevti uporabljajo različne tehnike, da strankam omogočajo boljše razumevanje lastnih in drugih občutkov ter bolj v celoti sodelujejo v človeških odnosih (Loman, 2005).
Zrcaljenje
Zrcaljenje is a popular tool used by dance therapists to establish nonverbal relationships. The therapist joins the client as they move, mirroring them to initiate trusting and meaningful contact.
Pripadnost
Tesno povezano z zrcaljenjem, ature, vključuje gibanje empatije. Mišične napetosti, ki se čutijo pri eni osebi, se čutijo v drugi (Loman, 2005, str. 72).
Terapevtom ni treba podvajati oblik in kretnje stranke, ampak se lahko premaknemo k manj intenzivnem, pomirjujočemu vzorcu, da pomirimo razburjenega odraslega ali otroka.
Integriran razvoj
Terapevti opazujejo in delajo prek strankinih razvojnih faz z uporabo moči gibanja.
Proces lahko pomaga stranki napredovati z duševnimi zaporami, regresiji in zamudami v njihovem razvoju in osebnih odnosih. Razvojna orientacija plesa/gibanja obravnava posameznikovo intrapsihično, medosebno in duhovno evolucijo (Loman, 2005, str. 73).
Verodostojno gibanje
Verodostojno gibanje is used to reach back to a client’s earlier experiences. The individual lies on or near the ground, attending to bodily sensations and recreating a situation similar to that of an infant immersed in a sensory world.
Razmerje je med premikom (stranke) in pričo (terapevt). Srce prakse govori o hrepenenju, pa tudi o strahu, da se jasno vidimo (Loman, 2005, str. 73).
4 vaje
Številne vaje in dejavnosti, ki so na voljo plesnem terapevtu, pomagajo strankam vseh starosti, da se ponovno povežejo s svojim fizičnim, duševnim in duhovnim jabom.
Pogosto se izvajajo v skupinah ali v parih (Loman, 2005; Karkou in sod., 2017; Lachetta, n.d.) in tukaj delimo izbor dejavnosti.
Utelešenje lika
Terapevt prosi stranko, naj izbere lik iz knjige, film ali igrajte - morda superjunak, risani lik, zlikov ali celo žival.
Nato so naloge, da ta lik utelešajo s plesom in gibanjem.
Terapevt jih vodi skozi gibe in jim pomaga raziskati različna čustva in izkušnje, povezane z njihovim značajem.
Ples v skupini
Skupina tvori krog in začne plesati skupaj z določenim ritmom ali premagati v glasbenem delu, ki ga je terapevt izbral za spodbujanje povezave in sodelovanja.
Med plesom jih prosijo, naj bodo pozorni na svoje gibanje in drugih.
Po nekaj minutah terapevt predlaga, da poskušajo sinhronizirati svoje gibe po skupini, da ustvarijo občutek enotnosti in združevanja, razbijejo individualnost in spodbudno povezanost.
Uglašena hoja v parih
Stranke tvorijo ekipe, ki se sprehajajo ob drugem, medtem ko poslušajo glasbo ali zvoke skozi slušalke. Vsak par ima lahko edinstven glasbe.
Terapevt izbere glasbo ali zvoke, ki temeljijo na določeni temi ali razpoloženju, kot so naravi zvoki ali vznemirljiva glasba.
Ko hodijo, partnerji poskušajo sinhronizirati svoje korake z ritmom glasbe ali zvokov.
Med hojo se prosijo, naj bodo pozorni na občutke v telesu in poskušajo ostati v skladu s partnerjem.
Gibanje zrcaljenje
Partnerji se med seboj soočajo in se zrcalijo z zrcaljenjem svojih gibov.
Terapevt vodi par skozi različne gibe, kot so počasni, tekoči, hitri in energični, morda dodajajo glasbo.
Ko poskušajo kopirati gibanje drug drugega, jih prosijo, da bodo pozorni na to, kako se počuti njihovo telo, in fizične vzorce, ki jih izdelujejo njihovi partnerji.
Poskušati bi ustvariti občutek pretoka in povezave med vsakim svojim gibanjem in partnerjem.
Mnoge od teh vaj so tako koristne pri zdravljenju, ker gradijo zaupanje in povezavo med partnerji in znotraj skupine (Loman, 2005).
Postati plesni terapevt: tečaji
Obstaja veliko možnosti za študij plesne terapije, od certificiranja do diplomiranih do magisterij (na spletu in osebni). Torej, ključnega pomena je upoštevati učni načrt, stroške, lokacijo in ali časovni časovni delovni čas deluje za vas.
Sledi reprezentativni vzorec tega, kar je na voljo.
Uvodne študije potrdila o plesni/gibalni terapiji: Univerza Wisconsin - Madison, Wisconsin, ZDA
Študenti spoznajo veščine, ki so povezane z izražanjem in razumevanjem čustev skozi gibanje, ozadje in teorijo plesne terapije ter kako uporabljati analizo gibanja med zdravljenjem.
Novinski plesalci so seznanjeni s tem, kako lahko terapevti uporabljajo gibanje za preprečevanje nasilja, upravljanje vedenja in razvoj socialnih veščin.
Izvedite več o njihovih spletno mesto .
Master of Arts in Dance/Movement Therapy and Svetovanje: Univerza Drexel, Pennsylvania, ZDA
Ta program vključuje ples in gibanje v celoten pristop k duševnemu zdravju.
Zasnovan je tako, da ustreza vse večjemu zanimanju za um in telesno pristope k psihološkemu in fizičnemu zdravju, ki so se pojavile v krogih zdravstvenih poklicev in širši javnosti.
Študenti po diplomi delajo v različnih okoljih, kot so šole, programi zgodnjega intervencije, duševno zdravje v skupnosti, bolnišnično psihiatrično, medicinsko, socialno storitev in nastavitve dobrega počutja.
Izvedite več o njihovih spletno mesto .
Master of Arts in Dance Movement Psihoterapija: Goldsmiths, University of London, Velika Britanija
Tečaj študentom daje široko razumevanje načel in praks terapije plesne gibanja.
S teoretičnimi in gibalnimi študijami opazovanja, delavnic plesne prakse, kliničnim delom in izkustvenim učenjem učenec združuje kognitivno razumevanje in praktične izkušnje z razvijajočim se zavedanjem sebe in drugih.
Vsak študent se spodbuja tudi k razvijanju lastne prakse plesa/gibanja.
Izvedite več o njihovih spletno mesto .
Spletno usposabljanje: 3 tečaji in programi
Obstaja le nekaj spletnih tečajev za plesno terapijo, najverjetneje zaradi fizične narave subjekta. Vendar smo spodaj navedli dva naša najljubša tečaja z nizko stopnjo.
Potrdilo o plesnem/gibalnem terapiji: Univerza Antioch - Nova Anglija, New Hampshire, ZDA
Triletni program, ki ni v celoti na spletu, ni v celoti na spletu, ponuja najnovejše inovativne informacije o disciplini plesne/gibalne terapije kot pristopa med um in telo pri zdravljenju.
Študenti razvijejo trden teoretični okvir z raziskovalnimi dokumenti in integrativnimi učnimi projekti, ki sledijo vsakemu tečaju in pridobijo vso prakso, potrebno za prijavo na Ameriško združenje za plesno terapijo.
Izvedite več o njihovih spletno mesto .
Mojster umetnosti v kliničnem svetovanju za duševno zdravje: plesna/gibalna terapija: Lesley University - Cambridge, Massachusetts, ZDA
Ta MA je še ena možnost nizke odpornosti. Večina dela je na spletu, s tri tedensko poletno rezidenco v kampusu univerze Lesley.
Študenti se naučijo obravnavati posameznika čustvenega, kognitivnega, fizičnega in duhovnega zdravja, ki uporabljajo ples kot objektiv za opazovanje, raziskave in posredovanje.
Izvedite več o njihovih spletno mesto .
Če se želite kot kariero nadaljevati s plesno terapijo, pojdite na naš prispevek Kako postati terapevt Za več smernic in vpogleda.
3 očarljive knjige plesne terapije
Plesna terapija je fascinantno področje študija. Naslednje tri knjige ponujajo dragocen vpogled v to močno zdravljenje, ki združuje um in telo
1. Oxfordski priročnik plesa in dobrega počutja - Vicky Karkou, Sue Oliver in Sophia Lycouris
Knjiga ponuja obsežno zbirko zelo dragocenih poglavij, ki raziskujejo raziskave in teorijo za plesno terapijo in njene številne uporabe.
Morda nobena druga knjiga ne ponuja tako dobro zaokroženega pogleda na potencial plesa za izboljšanje duševnega počutja. Pri tem upošteva perspektive iz nevroznanosti, zdravja, skupnosti, izobraževanja, psihologije in sociologije.
Poiščite knjigo na Amazon .
2. Izrazne terapije - Cathy A. Malchiodi
To besedilo je ključnega pomena za vse, ki jih zanima plesna terapija, čeprav je bilo prvotno napisano leta 2005 in ima samo eno poglavje v celoti osredotočeno na to temo.
Susan Loman, ki je napisala poglavje o terapiji plesnega gibanja, v celoti izraža svojo ljubezen do plesa in željo po pomoči drugim, ki zagotavlja kratko zgodovino plesa kot zdravljenje in potapljanje v glavne teoretične intervencije.
Preostanek knjige ponuja enako fascinantne razprave o drugih ekspresivnih terapijah, na primer Psihodrama terapija , izrazna umetniška terapija , glasbena terapija in Igranje terapije .
Poiščite knjigo na Amazon .
3. Plesna/gibalna terapija za preživele travme: teoretična, klinična in kulturna perspektiva -Rebekka Dieterich-Hartwell in Anne Margrethe Melsom
Ta obsežna zbirka raziskuje številne dejavnike, ki sodelujejo pri travmi, vojakih, žrtvah trgovine z spolnostjo, beguncih in širše ter potencial za plesno terapijo kot zdravljenje.
Ponuja bistvene vire za klinike in strokovnjake, ki želijo razumeti, kako lahko takšni intervenciji uma in telesa pomagajo obnoviti vsakodnevno delovanje preživelih s travmatičnimi dogodki.
Poiščite knjigo na Amazon .
Ustrezni viri s pozitivnegapshologije.com
Za terapevte imamo na voljo veliko virov za raziskovanje fizičnih in duševnih vidikov, ki se ukvarjajo s plesom, glasbo in gibanjem.
Naši brezplačni viri vključujejo naslednje:
- Interpretacija telesne govorice
Ker je toliko naše komunikacije neverbalno, je koristno bolje razumeti signale, povezane z govorico telesa. Ta delovni list spodbuja bralca, naj razmisli o govorici telesa, ki ustrezajo določenim čustvom. - Biti prisoten
Zavedanje in prisotnost sta ključnega pomena za učinkovito komunikacijo in ju je mogoče izboljšati z globokim sodelovanjem z drugimi, ki uporabljajo dejavnosti, kot je ples. Delovni list, ki je prisoten, se lahko uporablja kot vodnik za razmislek med terapijo.
Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:
- Uporaba glasbe za izražanje občutkov
Glasba je močno orodje in izkušnja za izražanje čustev.
Ta vaja spodbuja bogato in globoko razumevanje med stranko in terapevtom ter boljše zavedanje stranke, kako se počutijo v različnih obdobjih.
-
- Prvi korak - Opredelite tri pesmi, ki so za vas pomembne.
- Drugi korak - Za vsakega si zastavite vrsto vprašanj, vključno z:
Ko slišite to pesem, kako se počutite?
Kateri del pesmi je za vas najpomembnejši? - Tretji korak - skupaj razmislite o odgovorih, da tvorimo globljo povezavo.
- Premišljeno hojo
Kako se premikamo, je pogosto spregledano. Z pozornostjo se lahko naučimo, da se počutimo bolj prisotne in prizemljene.- Prvi korak - mirujte, zavedajte se tla in kako se lahko teža prenese z ene noge na drugo.
- Drugi korak - začnite normalno hoditi.
- Tretji korak - Opazite občutke okoli nog: čevlji in kako se peta in kroglica stopala obrneta na tla.
- Četrti korak - počasi premikajte pozornost navzgor po nogi in telesu v roke in glavo.
- Peti korak - Osredotočite se na vsako območje in zavestno sprostite vsak del.
- Šest korak - Ko nehate hoditi, opazite, kako se počutite več v gibanju.
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izboljšati njihovo dobro počutje, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.
Sporočilo o domu
Ples se počuti dobro. Ko se spomnimo na selitev na glasbo, se najverjetneje spominjamo zabave, angažiranosti in oblikovanja globokih vezi s tistimi okoli nas.
Raziskave nam kažejo, da ima daljnosežen in zdravilni učinek na naše telo in um, kar nam pomaga pri travmi, tesnobi in stresu.
To je tudi močan način za povezovanje ali ponovno povezavo s seboj in drugimi, spuščanje ovir in premagovanje negativnih misli, ki so blokirale našo rast.
Ples je tako osvobojen, da ponuja močno orodje za ubežanje pritiskom vsakdanjega življenja in pusti plesalca, da se počuti angažirano, napolnjeno in motivirano za tisto, kar je pred nami.
Prednosti se tam ne končajo. V okviru terapije lahko ples pomaga premagati čustvene borbe in povečati samozavest in samozavest, hkrati pa izboljšuje fizične, kognitivne, socialne, čustvene, duhovne in ustvarjalne procese (Karkou et al., 2017).
Plesna terapija lahko pomaga posameznikom vseh starosti, da se zavedajo in se povežejo s celotno sebe - um, telo in duho. Premikanje v glasbo lahko pomaga ljudem, da si povrnejo občutek sposobnosti svojega telesa za ekspresivnost in najdejo priložnost za veselje v svojem življenju.
To je akcijsko usmerjeno in spontano posredovanje za ustvarjalnost, rast in zdravljenje, ki ga lahko zdravniki duševnega zdravja združijo z mnogimi drugimi terapevtskimi pristopi.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.