10 najboljših delovnih listov za reševanje problemov

Ključni vpogledi

• Terapija za reševanje problemov (PST) je kognitivno-vedenjski poseg, ki povečuje veščine obvladovanja s strukturiranimi tehnikami reševanja problemov.
• PST vključuje jasno opredelitev težav, ustvarjanje rešitev
• Vadba PST lahko izboljša duševno zdravje

Ljudje so odlični reševalci problemov, rojeni z prirojeno sposobnostjo iskanja rešitev za vsakodnevne izzive.

Kognitivna znanost nam pove, da se redno soočamo ne samo dobro opredeljen težave, pomembno pa je, da so mnogi slabo opredeljeno (Eysenck

Včasih se znajdemo, da ne moremo premagati svojih vsakodnevnih težav ali neizogibnih (čeprav upajmo redkih) življenjskih travm, s katerimi se srečujemo.

Namen terapije, ki reševanje problemov, je zmanjšati pojavnost in vpliv motenj duševnega zdravja ter izboljšati dobro počutje, tako da strankam pomagajo pri težavah z življenjskimi težavami (Dobson, 2011).

Ta članek uvaja terapijo za reševanje problemov in ponuja tehnike, dejavnosti in delovne liste, ki jih lahko strokovnjaki za duševno zdravje uporabljajo s strankami.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje raziskujejo temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj je terapija za reševanje problemov?

Terapija za reševanje problemov predvideva, da se duševne motnje pojavljajo kot odziv na neučinkovito ali neladaktivno obvladovanje. S sprejetjem bolj realističnega in optimističnega pogleda na obvladovanje lahko posamezniki razumejo vlogo čustev in razvijejo ukrepe za zmanjšanje stiske in ohranjanje duševnega počutja (Nezu

Terapija za reševanje problemov (PST) je psihosocialni poseg, na splošno velja, da je pod kognitivno-vedenjskim dežnikom (Nezu, Nezu,

Klinične raziskave, svetovanje in zdravstvena psihologija so pokazali, da je PST zelo učinkovit pri strankah vseh starosti, od otrok do starejših, v več kliničnih okoljih, vključno s shizofrenijo, stresnimi in anksioznimi motnjami (Dobson, 2011).

Ali lahko pomaga pri depresiji?

PST se zdi še posebej koristen pri zdravljenju strank z depresijo. Nedavna analiza 30 raziskav je pokazala, da je PST učinkovito zdravljenje s podobno uspešnostjo kot drugi uspešni Terapije, ki ciljajo na depresijo (Cuijpers, Wit, Kleiboer, Karyotaki,

Druge študije potrjujejo vrednost PST in njeno učinkovitost pri zdravljenju depresije v več starostnih skupinah in njegovo sposobnost združevanja z drugimi terapijami, vključno z zdravljenjem z zdravili (Dobson, 2011).

Glavni koncepti

Učinkovito obvladovanje se razlikuje glede na situacijo, zdravljenje pa se običajno osredotoča na izboljšanje okolja in zmanjšanje čustvene stiske (Dobson, 2011).

PST temelji na dveh modelih prekrivanja:

Model socialnega reševanja problemov

Ta model se osredotoča na reševanje problema, kot se pojavlja v naravnem družbenem okolju, v kombinaciji s splošno strategijo obvladovanja in metodo samokontrole (Dobson, 2011, str. 198).

Model vključuje tri osrednje koncepte:

1. Socialno reševanje problemov
2. Problem
3. Rešitev

Model je samo usmerjen kognitivno-vedenjski proces, s katerim posameznik, par ali skupina poskuša prepoznati ali odkriti učinkovite rešitve za posebne težave, ki se srečujejo v vsakdanjem življenju (Dobson, 2011, str. 199).

Model relacijskega reševanja problemov

Teorija PST temelji na modelu relacijskega reševanja problemov, pri čemer se stres gleda v smislu odnosov med tremi dejavniki:

1. Stresni življenjski dogodki
2. Čustvena stiska in dobro počutje
3. Reševanje problemov obvladovanje

Zato, ko se pojavi pomemben neželeni življenjski dogodek, bo morda zahteval povišane prilagoditve v človekovem življenju (Dobson, 2011, str. 202).

14 korakov za reševanje problemov

Ustvarjalci PST D'Zurilla in Nezu predlagajo 14-stopenjski pristop za dosego naslednjih ciljev zdravljenja (Dobson, 2011):

• Izboljšajte pozitivno orientacijo problema
• Zmanjšati negativno orientacijo
• Spodbujanje racionalnih veščin reševanja problemov
• Zmanjšati nagnjenost k reševanju problemov
• Zmanjšati težnjo po neprevidni in impulzivni

Model D'Zurilla in Nezu vključuje (spremenjeno iz Dobson, 2011):

1. Začetno strukturiranje
   Vzpostavite pozitiven terapevtski odnos, ki spodbuja optimizem in razloži pristop PST.
2. Ocena
   Formalno in neuradno ocenjujejo področja stresa v življenju stranke in njihove prednosti in slabosti za reševanje problemov.
3. Ovire za učinkovito reševanje problemov
   Raziščite običajno človeške izzive pri reševanju problemov, kot so večopravilnost in negativni vpliv stresa. Uvedite orodja, ki vam lahko pomagajo, kot so izdelava seznamov, vizualizacija in razbijanje zapletenih težav.
4. Problemska usmerjenost-spodbujanje samoefikasnosti
   Uvedite pomen pozitivne orientacije problema, sprejemanja orodij, kot je vizualizacija, za spodbujanje samoefikasnosti.
5. Problemska usmerjenost - prepoznavanje težav
   Strankam pomagajo prepoznati težave, ko se pojavijo, in uporabljajo kontrolne sezname problemov, da normalizirajo izkušnjo.
6. Usmerjenost problemov - videti težave kot izzive
   Spodbujajte stranke, da se osvobodijo škodljivih in omejenih načinov razmišljanja, medtem ko se učijo, kako se prepirati z drugega vidika.
7. Težava orientacija - uporaba in nadzor čustev
   Strankam pomagajo razumeti vlogo čustev pri reševanju problemov, vključno z uporabo občutkov za obveščanje o procesu in upravljanjem motečih čustev (kot so kognitivne vaje za preoblikovanje in sprostitev).
8. Problemska usmerjenost - ustavi se in razmisli
   Naučite se stranke, kako zmanjšati impulzivne in izogibanje težnjam (vizualizacija znaka zaustavitve ali semaforja).
9. Opredelitev problema in formulacija
   Spodbujajte razumevanje narave problemov in postavite realne cilje in cilje.
10. Generacija alternativ
    Sodelujte s strankami, da bi jim pomagali prepoznati široko paleto potencialnih rešitev za vsako težavo (na primer možgansko nevihto).
11. Odločanje
    Spodbujajte boljše odločanje z izboljšanim razumevanjem posledic odločitev ter vrednost in verjetnost različnih rezultatov.
12. Izvajanje in preverjanje rešitve
    Spodbujajte sposobnost stranke, da izvede načrt rešitve, spremlja njegov rezultat, oceni njegovo učinkovitost in uporabite samorediniranje za povečanje možnosti za uspeh.
13. Vodena praksa
    Spodbujajte uporabo veščin za reševanje problemov na več področjih in prihodnjih stresnih težav.
14. Hitro reševanje problemov
    Stranke naučite, kako v kateri koli situaciji hitro uporabiti vprašanja in smernice za reševanje problemov.

Uspeh v PST je odvisen od učinkovitosti njegovega izvajanja; Uporaba pravega pristopa je ključnega pomena (Dobson, 2011).

3 najboljše intervencije in tehnike

Naslednji posegi in tehnike so koristni pri izvajanju učinkovitejših pristopov za reševanje problemov v življenju stranke.

Najprej je treba razmisliti, ali je PST najboljši pristop za stranko na podlagi težav, ki jih predstavljajo.

Ali je PPT primeren?

Ključnega pomena je razmisliti, ali je PST primeren za stanje stranke. Terapevti, ki so novi v pristopu, lahko zahtevajo dodatne napotke (Nezu in sod., 2013).

Terapevti bi morali razmisliti o naslednjih vprašanjih, preden začnejo s stranko PST (spremenjeno iz Nezu in sod., 2013):

• Se je PST v preteklosti izkazal za učinkovito za težavo? Na primer, raziskave so pokazale uspeh z depresijo, splošno tesnobo, bolečino v hrbtu, Alzheimerjevo boleznijo, rakom in podpornimi skrbniki (Nezu in sod., 2013).
• Je PST sprejemljiv za stranko?
• Ali ima posameznik pomemben duševni ali fizični zdravstveni problem?

Vsi pritrdilni odgovori kažejo, da bi bila PST koristna tehnika, ki jo je treba uporabiti v tem primeru.

Pet korakov za reševanje problemov

Naslednjih pet korakov je dragocenih pri delu s strankami, da bi jim pomagali pri soočanju in upravljanju njihovega okolja (spremenjeno iz Dobson, 2011).

Prosite stranko, naj razmisli o naslednjih točkah (oblikovanje akronima Adapt), ko se sooči s težavo:

• Odnos
  Želim sprejeti pozitiven, optimističen odnos do problema in procesa reševanja problemov.
• Definiraj
  Pridobite vsa potrebna dejstva in podrobnosti o potencialnih ovirah za opredelitev problema.
• Alternative
  Določite različne alternativne rešitve in dejanja za premagovanje ovire in doseganje cilja za reševanje problemov.
• Napovedati
  Napovedati each alternative’s positive and negative outcomes and choose the one most likely to achieve the goal and maximize the benefits.
• Preizkusite
  Ko ste izbrani, preizkusite rešitev in spremljajte njegovo učinkovitost, medtem ko se ukvarjate s samoodkrepnostjo.

Če stranka ni zadovoljna s svojo rešitev, se lahko vrnejo na korak 'A' in poiščejo ustreznejšo rešitev.

Pozitivne samopotezke

Ko se ukvarjajo s strankami, ki se soočajo z negativnimi samozavestmi, jim je lahko koristno, da uporabljajo pozitivne samo-navedbe.

Za nadomestitev škodljivega, negativnega razmišljanja (spremenjeno iz Dobsona, 2011) uporabite naslednje (ali dodajte nove) samopoteznice:

• Lahko rešim to težavo; Prej sem se lotil podobnih.
• S tem se lahko spopadem.
• Moram samo dihati in se sprostiti.
• Ko začnem, bo lažje.
• V redu je paziti nase.
• Po potrebi lahko dobim pomoč.
• Drugi ljudje se počutijo enako kot jaz.
• Naenkrat bom vzel en del težave.
• Svoje strahove lahko preverim.
• Ni mi treba ugajati vsem.

7 dejavnosti in delovnih listov za vašo sejo

PST zdravniki imajo na voljo veliko različnih tehnik za podporo strankam, saj se naučijo spoprijeti z vsakodnevnimi ali enkratnimi travmi.

5 delovnih listov in delovnih zvezkov

Obraz za reševanje problemov samonadževanja

Odgovor na vprašanja v obliki samonadževanja problemov nudi terapevtu potrebne informacije o skupnih in posebnih pristopih in reakcijah stranke stranke (Dobson, 2011).

Prosite stranko, da izpolni naslednje:

• Opišite težavo, s katero se soočate.
• Kakšen je vaš cilj?
• Kaj ste že poskusili rešiti težavo?
• Kakšen je bil rezultat?

Reakcije na stres

Za stranko je lahko koristno prepoznati lastne izkušnje stresa. Ali jezno reagirajo, umaknejo ali obupajo (Dobson, 2011)?

Reakcije na stresni delovni list lahko stranki damo kot domačo nalogo, da zajame stresne dogodke in njihove reakcije. S snemanjem, kako so se počutili, obnašali in razmišljali, lahko prepoznajo ponavljajoče se vzorce.

Kateri so vaši edinstveni sprožilci?

Pomoč strankam pri zajemanju sprožilcev za njihove stresne reakcije lahko spodbudi čustveno regulacijo.

Kadar lahko stranke prepoznajo sprožilce, ki lahko privedejo do negativnega odziva, lahko ustavijo izkušnjo ali upočasnijo svojo čustveno reakcijo (Dobson, 2011).

Kakšni so vaši edinstveni sprožilci? Delovni list strankam pomaga prepoznati svoje sprožilce (npr. Konflikt, odnosi, fizično okolje itd.).

Delovni list za reševanje problemov

Predstavljamo si obstoječo ali potencialno težavo in delati, kako razrešiti, da je lahko močna vaja za stranko.

Uporabite delovni list za reševanje problemov, da navedete težavo in cilj, in razmislite o ovirah na poti. Nato raziščite možnosti za dosego cilja, skupaj z njihovimi prednosti in slabostmi, da ocenite najboljši akcijski načrt.

Pridobivanje dejstev

Stranke lahko postanejo bolje opremljene za reševanje težav in izberejo pravi potek ukrepanja, tako da prepoznajo dejstva v primerjavi s predpostavkami in zbirajo vse potrebne informacije (Dobson, 2011).

Uporabite delovni list Getter the Facts, da jasno in nedvoumno odgovorite na naslednja vprašanja:

• Kdo je vpleten?
• Kaj se je zgodilo ali se ni zgodilo in kako vas je to motilo?
• Kje se je zgodilo?
• Kdaj se je to zgodilo?
• Zakaj se je to zgodilo?
• Kako ste se odzvali?

2 koristni skupinski dejavnosti

Medtem ko lahko terapevti v skupinskih situacijah uporabljajo zgornje delovne liste, naslednja dva posega delujeta še posebej dobro z več kot eno osebo.

Ustvarjanje alternativnih rešitev in boljše odločanje

Nastavitev skupine lahko nudi idealno priložnost za delitev problema in prepoznavanje potencialnih rešitev, ki izhajajo iz več perspektiv.

Uporabite alternativne rešitve in boljši delovni list za odločanje in prosite stranko, naj skupini in ovirah razloži situacijo ali težavo na poti.

Ko so pristopi zajeti in pregledani, lahko posameznik svoj postopek odločanja deli s skupino, če želi nadaljnje povratne informacije.

Vizualizacija

Vizualizacija can be performed with individuals or in a group setting to help clients solve problems in multiple ways, including (Dobson, 2011):

• Razjasnitev problema tako, da jo pogledamo z več perspektiv
• Vaja rešitve v mislih za izboljšanje in pridobitev več prakse
• Vizualizacija varnega mesta za sprostitev, upočasnitev in obvladovanje stresa

Vodeni posnetki so še posebej dragoceni za spodbujanje skupine, da si vzame duševne počitnice in se prepusti stresu.

Prosite skupino, da začne s počasnim, globokim dihanjem, ki napolni celotno diafragmo. Nato jih prosite, naj predstavijo najljubši prizor (resnični ali zamišljeni), zaradi katerega se počutijo sproščene, morda poleg nežno tekoče reke, poletnega travnika ali na plaži.

Bolj ko so čutila vpletena, bolj resnična je izkušnja. Prosite skupino, naj razmisli, kaj lahko slišijo, vidijo, dotikajo, vonjajo in celo okusijo.

Spodbujajte jih, da čim bolj doživijo situacijo in se potopijo in uživajo v svojem varnosti.

Takšni občutki sprostitve bodo morda lahko pomagali strankam zaspati, razbremenili stres in postali bolj pripravljeni na reševanje težav.

Fascinantne knjige na to temo

Spodaj smo vključili tri naše najljubše knjige o terapiji za reševanje problemov.

1. Terapija za reševanje problemov: Priročnik za zdravljenje - Arthur Neu, Christine Maguth in Ur, in Thomas d'Zurilla

To je neverjetno dragocena knjiga za vse, ki želijo razumeti načela in vaditi za PST.

Priročnik, ki jih je napisal sopotniki PST, ponuja močne orodja za premagovanje kognitivne preobremenitve, čustvene disregulacije in ovir za praktično reševanje problemov.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Terapija za reševanje problemov, osredotočena na čustva,: smernice zdravljenja - Arthur in u Christine Maguth Au

Druga, novejša knjiga ustvarjalcev PST, to besedilo vključuje pomemben napredek nevroznanosti, ki temelji na vlogi čustev pri vedenjskem zdravljenju.

Skupaj s kliničnimi primeri knjiga vključuje tudi ključna orodja, ki so del stopničk modela za uporabo PST.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Priročnik kognitivno-vedenjskih terapij - Keith Dobson in David Dozois

To je četrta izdaja izjemno priljubljenega vodnika o kognitivno-vedenjskih terapijah in vključuje dragocen in pronicljiv razdelek o terapiji za reševanje problemov.

To je pomembna knjiga za študente in bolj izkušene terapevte, ki želijo oblikovati visoko in poglobljeno razumevanje orodij in tehnik, ki so na voljo kognitivno-vedenjskim terapevtom.

Poiščite knjigo na Amazon .

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Za še več orodij za okrepitev veščin reševanja težav vaših strank si oglejte naslednje brezplačne delovne liste z našega bloga.

• Delovni list za formulacijo primerov
  Ta delovni list predstavlja štiristopenjski okvir, s katerim lahko terapevtom in njihovim strankam pomagajo, da se skupno razumejo težavo s predstavitvijo stranke.
• Razumevanje privzetega pristopa za reševanje problemov
  Ta delovni list postavlja vrsto vprašanj, ki pomagajo strankam razmišljati o njihovih značilnih kognitivnih, čustvenih in vedenjskih odzivih na težave.
• Socialno reševanje problemov: korak za korakom
  Ta delovni list predstavlja racionalizirano predlogo za pomoč strankam pri opredelitvi problema, ustvarjanju možnih ukrepov in ocenjevanja učinkovitosti izvedene rešitve.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izboljšati njihovo počutje, si oglejte Uporabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.

Sporočilo o domu

Medtem ko smo rojeni problemi, ki se vsakodnevno soočamo z neverjetno raznolikim naborom izzivov, včasih potrebujemo podporo.

Terapija za reševanje problemov je zmanjšati stres in s tem povezane motnje duševnega zdravja ter izboljšati dobro počutje z izboljšanjem naše sposobnosti obvladovanja. PST je dragocen v različnih kliničnih okoljih, od depresije do shizofrenije, raziskave pa kažejo kot na zelo učinkovito zdravljenje za poučevanje strategij obvladovanja in zmanjšanje čustvenih stisk.

Na voljo so številne tehnike PST, ki pomagajo izboljšati pozitiven pogled strank na ovire, hkrati pa zmanjšujejo izogibanje problematičnim situacijam in nagnjenost k neprevidnim in impulzivnim.

Model PST običajno ocenjuje strankine prednosti, slabosti in strategije obvladovanja, ko se sooča s težavami, preden spodbudi zdravo izkušnjo in odnos z reševanjem problemov.

Zakaj ne bi uporabili tega članka za raziskovanje teorije, ki stoji za PST in preizkusite nekaj naših močnih orodij in intervencij s svojimi strankami, da bi jim pomagali pri odločanju, obvladovanju in reševanju problemov?

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.