Uporaba obvladovanja kartic v terapiji: 13 primerov

Ključni vpogledi

• Kartice za obvladovanje so praktična orodja, ki so zasnovana za obvladovanje stresa
• Vsebujejo prilagojene, preproste izjave o obvladovanju ali dejanja, na katera se lahko posamezniki sklicujejo v zahtevnih časih.
• Redna uporaba obvladovanja kartic lahko poveča čustveno odpornost

Podpora strankam za razvoj številnih veščin obvladovanja je pogost poudarek pri terapiji.

Učinkovita orodja za obvladovanje pomaga obvladovati težka čustva, premagati zahtevne situacije, graditi prednosti in si prizadevati za osebne cilje.

Vendar je velik izziv terapije prevajanje koristnih idej in strategij iz sej v resnične situacije. Zato je za terapevte pomembno, da imajo vrsto ustvarjalnih in praktičnih terapevtskih orodij, s katerimi lahko olajšajo spremembe in povečajo koristi od terapije v vsakodnevno življenje.

Kartice za obvladovanje spretnosti so odličen primer tega in obvezno v vašem orodju kot terapevt. Kartice za obvladovanje se pogosto uporabljajo v različnih terapevtskih načinih in so bile učinkovite pri pomoči številnim strankam, ki uspešno izvajajo strategije obvladovanja.

Spodaj bomo predstavili kartice za obvladovanje, kar je utemeljitev za njihovo uporabo v terapiji, pa tudi primere in predloge za poskus.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te angažirane, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale učinkovito spopadati s težkimi okoliščinami in vam omogočile orodja za izboljšanje odpornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj so kartice za obvladovanje?

Kartice za obvladovanje spretnosti so koristna terapevtska orodja, ki jih je mogoče uporabiti s strankami katere koli starosti. Te kartice so znane tudi kot indeksne kartice za obvladovanje, obvladovanje strateških kartic ali preprosto obvladovanje kartic. So preproste majhne kartice s kratkimi pozivi, da olajšajo uporabo določene strategije obvladovanja ali ideje iz terapije.

Kartice za obvladovanje spretnosti se pogosto uporabljajo v povezavi s terapevtskimi sejami. Orodja za obvladovanje se običajno ustvarjajo in vadijo v terapevtskih sejah, nato pa stranke uporabljajo kartice za obvladovanje, da te ideje izvajajo v resničnih situacijah (Wright, 2006).

Obstaja več prednosti obvladovanja kartic, vključno z lažjim dostopom do vsakodnevnega kot večje dokumente ali delovne zvezke.

Kartice za obvladovanje so običajno ustvarjene tudi s stranko, da se zagotovi, da so prilagojene posebnim potrebam in težavam stranke. Kartice lahko vključujejo besede ali slike, odvisno od preferenc strank, starosti in ravni opismenjevanja.

8 primerov obvladovanja kartic

Ni določenih pravil glede uporabe kartic za obvladovanje, saj bi jih bilo treba ustvarjati na prilagodljiv in usmerjen na stranke, da bi povečali dobiček terapije.

Vendar pa obstaja nekaj pogostih načinov, kako se pri terapiji uporabljajo za obvladovanje kartic.

Tu je osem primerov:

1. Orodja za obvladovanje tesnobe
   Kartice se uporabljajo za praktično Obvladovanje strategij ki na primer pomaga pri uravnavanju tesnobe dihalne vaje in progresivno sprostitev mišic (Wright, 2006). Kartica za obvladovanje lahko vključuje seznam različnih strategij ali pa različne kartice lahko podrobno opisujejo različna orodja z podrobnimi koraki, kako narediti strategijo.
2. Vedenjski poskusi
   Kartice za obvladovanje so lahko koristni opomniki za vedenjske cilje, vključno s koraki na načrtu izpostavljenosti (Wright, 2006). Na primer, za nekoga, ki si želi, da bi svojega predavatelja prosil za pomoč, lahko kartica za spopadanje vključuje opomnike, kaj želijo povedati (Beck, 2011).
3. Vedenjska aktivacija
   Kartice se lahko uporabljajo za opominjanje strank na načrtovane dnevne dejavnosti, urejene v terapiji, ki prispevajo k izboljšanju nizkega razpoloženja (Wenzel in sod., 2011). Kartica lahko stranko tudi spodbudi, da se spomni zlobnih ciklov nizkega razpoloženja in kako koristne so lahko te dejavnosti.
4. Kognitivna orodja
   Kartice lahko vključujejo kognitivne strategije, pridobljene v terapiji, na primer kognitivno preoblikovanje tesnobne situacije. Beck (2011) navaja primer stranke, ki uporablja kartico za obvladovanje, da se opomni na alternativne misli na tesnobno oceno Nisem sposoben zaprositi za službo . '
5. Tehnike ozemljitve
   Kartice za obvladovanje so običajne pri travmi in priporočajo kot opomniki na strategije ozemljitve (Peckham, 2021), na primer 54321 spretnost. Kartice lahko vključujejo tudi ozemljitvene izjave, kot so, Zdaj sem na varnem . V okviru dela travme so lahko obvladovanje kartic še posebej koristno za stranke, ki doživljajo povratne informacije in disociacijo kot orodje, s pomočjo katerega se lahko vrnejo v tu in zdaj.
6. Pozitivne/trdne izjave
   Pozitivni psihološki pristop k spodbujanju prednosti je mogoče uporabiti tudi za obvladovanje kartic, pri čemer stranke uporabljajo kartice, ki podrobno opisujejo svoje opredeljene prednosti ali pozitivne afirmacije. Te lahko okrepijo samozavest in so povezane z zmanjšanjem tesnobe (Rahayu
7. Načrtovanje varnosti
   Kartice za obvladovanje so pogosto vključene v varnostne načrte za stranke, ki jim grozi samomor ali samopoškodovanje. Kartice so lahko opomniki na opozorilne znake, kot so vedenja ali spoznanja, in vključujejo koristne izjave o obvladovanju, s katerimi lahko preprečite. Kartice lahko tudi podrobno opisujejo, s kom govoriti, vključno s kriznimi številkami (Henriques et al., 2003).
8. Preprečevanje ponovitve
   Ob Prekinitev terapije , ki se lahko obvladujejo za spodbujanje zaupanja in neodvisnosti stranke, tako da podrobno opisujejo dogovorjeni načrt, kaj storiti, če pride do neuspeha ali ponovitve po končani terapiji, na primer, če pogledamo zapiske za terapijo ali pokličete družinskega člana (Beck, 2011).

Ali obvladovanje kartic deluje? 14 Ugotovitve

Kartice za obvladovanje imajo dobro dokazno bazo, ki podpira njihovo uporabo pri terapiji, vključno z naslednjimi 14 ključnimi referencami, priročniki in dokumenti.

V CBT obstajajo dokazi, da so obvladovanje kartic učinkovita strategija. Beck (2011) ponuja vrsto primerov kognitivnih kartic za obvladovanje, Wright (2006) pa izpostavlja obvladovanje kartic kot ključnega pomena za pomoč strankam pri uporabi vedenjskih veščin.

Študija primera Hunt in Fenton (2007) ponuja tudi podporo za uporabo kartic za obvladovanje strank s fobijami, saj so kartice pomagale povečati samoefikasnost in izzivati ​​katastrofalna prepričanja.

Obstajajo nadaljnji dokazi, da so bile obvladovanje kartic učinkovite pri pristopih tretjega vala (Lomas in sod. 2020), na primer v Terapija dialektičnega vedenja (Goldstein in sod., 2007).

Priročnik Wenzel et al. (2011) poroča, da so obvladovanje kartic učinkovite v CBT za veteransko prebivalstvo in dokumenti naslednje razlago, zakaj obvladovanje kartic deluje:

• Enostavno ustvarjanje, bodisi v terapijah ali kot naloga domače naloge
• Prevoz
• Dobro za stranke, ki imajo raje bolj preproste in vizualne pristope
• Stranke se bolj verjetno spomnijo navodil ali orodij, če so na voljo v enostavni obliki.

Obstajajo tudi dokazi, da obvladovanje kartic učinkovito delujejo z naslednjimi predstavitvami strank in prebivalstvom:

• Travmatični posegi za odrasle (Peckham, 2021) in otroke (Treisman, 2018).
• Stranke, ki jim grozi samomor (Anderson in sod., 2016) in samopoškodovanje (Ougrin in sod., 2012). Henriques et al. (2003) nadalje zagovarjajo, da obvladovanje kartic pomagajo samomorilnim strankam prepoznati nefunkcionalne spoznanje in določijo bolj prilagodljive odzive, s Pauwels et al. (2017) Poročanje o dokazih o uporabi elektronskih kartic za obvladovanje s to skupino strank.
• Fizične zdravstvene ustanove, vključno z otroki, ki so pod operacijo (Kain in sod., 2000), in posamezniki, ki se spopadajo z diagnozo raka (Santana
• Populacije beguncev (Tay in sod., 2020), kjer so obvladovanje kartic pomagale pri raziskovanju vsebine terapije.

Kako uporabljati kartice za obvladovanje v terapiji

Praktična uporaba obvladovanja kartic je obravnavana spodaj z nekaj praktičnimi nasveti.

Zgornji nasveti za uporabo kartic za obvladovanje

Nasvet 1: Upoštevajte praktičen pristop

Preživite čas na terapijah, da upoštevate praktične vidike, na primer, kjer se hranijo kartice, in posebne okoliščine, v katerih bodo uporabljene.

Kartice bi morale biti enostavne za dostop v času potrebe (Wenzel in sod., 2011), zato spodbujajte stranke, da so jih lahko na voljo, na primer v svojih torbicah/denarnici.

Nasvet 2: Bodite kreativni

Stranke bolj verjetno uporabljajo kartice, če so barvite ali laminirane (Wenzel et al., 2011). Stranke se lahko počutijo bolj pooblaščene za uporabo kartic, če so jih sami ustvarili, zato se lahko terapevti na to pripravijo z zagotavljanjem obrtnih potrebščin (Anderson et al., 2016).

Nasvet 3: kratek in sladek

Kartice naj bi bile kratke pozive, ki jih je enostavno prebaviti v času velike stiske. Zato je koristno spodbuditi stranke, da obvladovanje kartic ohranjajo kratke in napisane po svojih besedah ​​(Pauwels et al., 2017).

Nasvet 4: Prilagoditev za posameznika

Kartice bi morale biti primerne za starost, razvojno fazo in jezikovne potrebe stranke. Na primer, Tay in sod. (2020) so ugotovili, da je uporaba kulturno občutljivih in slikovnih kartic najučinkovitejša pri podpori begunskega populacije.

Poleg tega bo pri delu z otroki z uporabo zabavnih slik, kot so risani znaki, verjetno povečal možnost, da bodo uporabili kartice (Anderson et al., 2016).

Nasvet 5: Uporabite multimedijo

Prilagodljivost v obliki obvladovanja kartic je ključnega pomena za čim večje ugodnosti, na primer, da jih ustvarite v računalniku ali slike na telefonu.

Obstajajo tudi aplikacije za pametne telefone za ustvarjanje kartic za obvladovanje (Pauwels et al., 2017).

Uporaba obvladovanja kartic za tesnobo in panične napade

Anksioznost je aktiviranje telesa boj, beg ali zamrznitev Odziv, ki ga pogosto doživljamo kot telesne občutke, kot so srčne palpitacije in kratka sapa (Clark

Panični napadi so akutni in skrajni odzivi tesnobe, kjer se posameznik počuti preobremenjenega in izven nadzora. Ko je tesnobno, se naše racionalno razmišljanje zmanjša in težko je spomniti in izvajati koristne strategije (Kennerley, 2014).

Kartice za obvladovanje so zato še posebej koristne za težave s tesnobo, saj lahko delujejo kot jasni prebavljivi opomniki na korake, ki jih je treba sprejeti v času velike stiske.

Tu so primeri skupnih strategij tesnobe/panike (Kennerley, 2014), ki bi jih lahko vključili na obvladovanje kartic:

• Strategije dihanja
• Progresivna sprostitev mišic
• Pomirjujoči posnetki
• Tehnike motenj
• Kognitivne strategije, kot so kognitivne izjave o prestrukturiranju ali obvladovanju (Hurley, 2007)
• Vedenjske strategije, kot je ocenjena izpostavljenost
• Na primer psihoedukacija Ko začutim, da mi srce hitro bije, je to samo boj, polet ali zamrznitev. Ni nevarno. Svoje strategije lahko to pomirim .

To video Ponuja koristne vizualne ideje za ustvarjanje obvladovanja kartic za panične napade.

Pogled na strategij za obvladovanje v CBT

Prilagodljiva narava obvladovanja kartic pomeni, da jih je mogoče uporabiti za različne komponente CBT. Ta članek se je že dotaknil vedenjskih strategij, vključno z Telesna orodja tesnobe , vedenjska aktivacija in vedenjski poskusi. Sledi pogled na uporabo kartic za obvladovanje pri bolj kognitivnih elementih CBT.

1. negativne samodejne misli

Osrednji del CBT je prepoznavanje negativne samodejne misli in ustvarjanje alternativnih, bolj uravnoteženih misli.

Krvčke za spopadanje lahko vključujejo skupne negativne samodejne misli stranke, da bi pomagale povečati samozavedanje, pa tudi opomniki na alternativne, bolj uravnotežene misli.

To thought-challenging approach has often been done in therapy, with coping cards used to help a client over-learn these adaptive responses, increasing the likelihood that they will be used in stressful situations (Wenzel et al., 2011).

2. Ključna prepričanja

Glavna prepričanja predstavljajo, kako v bistvu dojemamo sebe, druge in svet.

Razvijajo se skozi pretekle izkušnje in so pogosto v središču intenzivnih posegov CBT. Primeri temeljnih prepričanj vključujejo, da sem neuspeh ali je svet nevaren.

Krvčke za spopadanje lahko uporabimo za izzivanje negativnih prepričanj in okrepitev novih prilagodljivih prepričanj, o katerih smo govorili v terapiji. Kartica lahko na primer vključuje staro jedro prepričanje na vrhu, ki mu sledi novo prilagodljivo prepričanje, s seznamom dokazov za novo prepričanje (Wenzel in sod., 2011).

3. Reševanje problemov

Skupne kartice se lahko uporabijo tudi v povezavi z reševanjem problemov pri terapiji (Wenzel in sod., 2011).

To may remind clients of the process of problem-solving or list agreed steps on how to manage a specific problem, for example, asking someone for help. A card may also involve the pros and cons of possible ways to manage specific problems.

5 predlog za pomoč odraslim in otrokom

Vseh pet delovnih listov je bilo skrbno oblikovanih, da bi odraslim in otrokom pomagali najti praktične načine, kako se spoprijeti s tesnobo in se osredotočiti na svoje prednosti.

1. kartice strategije tesnobe

To worksheet gives a range of coping cards that can be printed and cut out for use in therapy. All the cards start with, Ko se počutim tesnobno, bi lahko poskusil …

Na prvi strani kartice že vključujejo primere strategij, vključno z nadzorovanim dihanjem, sprostitvijo mišic in motenjem. Druga stran je predloga praznih kartic, s katerimi lahko ljudje izpolnijo svoje izbrane strategije ali dodajo slike.

2. negativne kartice samodejnih misli

To worksheet can assist thought challenging as part of CBT to target ‘inner critic’ negative thinking and create more balanced or positive thoughts. The worksheet includes squares that must be cut out. In each square, the client captures a negative thought. After shuffling the pack and picking a card, the client thoroughly disputes the negative thought.

3. KARTICE CORE ALANDE

To Core Beliefs Cards worksheet is informed by Wenzel et al. 's (2011) coping card approach.

Vključuje eno primera kartice in eno prazno kartico predloge, ki jo lahko uporabljajo odjemalci. Za vsako osnovno prepričanje je koristno uporabiti eno kartico. Na eni strani napišete negativno jedro prepričanje, ki se mora spremeniti, kot sem neuspeh. Pod tem napišete novo osnovno prepričanje, ki ga želite predstaviti, kot sem, uspešen sem.

Na drugi strani kartice navaja razloge, zakaj… kjer spet napišete novo prepričanje in nato dodate točke dokazov ali razlogov, da je to novo prepričanje resnično.

Uporabite dvostransko tiskanje, da poravnate sprednji in zadnji del kart.

4. kartice prednosti (odrasli)

To printable worksheet includes cards representing different personal strengths. Strengths cards have a variety of applications, including as coping skills cards, where they can assist clients in coping with negative thinking and distress.

Za stranko je koristno, da ima čas, da si ogleda kartice prednosti in izbere tiste, s katerimi se najbolj identificirajo. Te lahko nato delujejo kot pozitivne trditve in pozitivne prednosti, ki temeljijo na negativnem razmišljanju o svojih osebnih sposobnostih.

Uporabite dvostransko tiskanje, da poravnate sprednji in zadnji del kart.

5. kartice moči (otroci)

To so otrokom prijazne različice zgornjih kartic prednosti.

Dragoceni viri s pozitivnegapshologije.com

Če so ljudje novi pri obvladovanju kartic, lahko pomaga, da imajo primeri spretnosti obvladovanja, ki jih lahko dodate na kartice.

To Coping Skills Inventory worksheet provides ideas for different types of coping skills that may be helpful for adults.

Glede na spretnosti za otroke v naslednjih treh delovnih listih podrobno onemogočajo koristna orodja, ki jih bodo mladi morda želeli dodati na obvladovanje kartic:

• Globoko dihanje za otroke
• Progresivna mišična sprostitev za otroke
• Vizualizacija za otroke

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim kljub stiski, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da si opomorejo od osebnih izzivov in pretvorite v možnosti za rast.

Sporočilo o domu

Pozitivne spremembe s terapijo gre za postavljanje Teorija obvladovanja v prakso. Terapija je prostor za spoznavanje težav in prednosti ter iskanje koristnih strategij za obvladovanje izzivov.

Stranke lahko poznajo teorijo, zakaj se počutijo na določen način in kaj stvari pomagajo, vendar lahko vrsta ovir ovira izvajanje teh v resničnem svetu.

Kartice za obvladovanje so odlična orodja za olajšanje uporabe tega, kar je bilo v terapiji razpravljalo v vsakodnevno življenje nekoga. Kartice se pogosto uporabljajo v CBT in na voljo je široka baza dokazov, ki podpirajo njihovo uporabo za različne predstavitve in v različnih nastavitvah.

Te kartice so še posebej učinkovite, saj strankam nudijo oprijemljivo orodje, da se v trenutkih velike stiske hranijo z njimi in uporabljajo kot pozive strategij terapije. Pri podpori strankam za izdelavo kartic za obvladovanje je pomembno biti kreativen in zagotoviti, da so prilagojene potrebam osebe.

Ko se dobro izvajajo, so obvladovanje kartic lahko neprecenljivo orodje za terapijo, ki omogoča strankam, da se počutijo samozavestne v premagovanju življenjskih izzivov in jim pomagajo živeti življenje, ki ga izberejo.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.