Ključni vpogledi
- Kolo za samooskrbo je praktično orodje, ki je namenjeno spodbujanju uravnotežene samooskrbe v šestih dimenzijah.
- Uporaba kolesa za samooskrbo pomaga posameznikom prepoznati področja, ki potrebujejo pozornost
- Redna praksa raznolikih dejavnosti samooskrbe lahko poveča splošno počutje
Ko je Tess Kearns začela pozabljati na znane obraze in je lahko svoje vsakodnevne dejavnosti upravljala le s seznamom opravkov-ki jih je nenehno izgubljala-je vedela, da je nekaj narobe.
Na srečo vzrok ni bil osnovno fizično stanje; Namesto tega je bilo vedenjsko. Tess se je približal izgorevanju.
Upravljanje svojih dveh otrok, ustanovitev novega podjetja, učenje dodatnih veščin in sledenje hipotekarnega odplačevanja se je izkazalo za preveč.
Vsi smo v življenju doživeli podobne čase, izgorelost pa je resnična.
Razdražljivost, pitje, da se počutite bolje, težave s spanjem, glavoboli in pomanjkanje energije so zgodnji znaki, ki se jih usmerite proti sesu (Salvagioni in sod., 2017).
The Klinika Mayo Opisuje izgorelost kot fizično in duševno izčrpanost, ki je pogosto povezana z izgubo identitete in občutkom, da ničesar ne dosežemo.
Torej, kako se ustaviš? Kako poskrbite zase?
V tem članku raziskujemo wellness orodje, ki vam pomaga, da si povrnete nadzor in se osredotočite na svoje zasedeno življenje. Kolo za samooskrbo je pozitivno psihološko orodje za podporo uravnoteženemu življenju, hkrati pa maksimiranje potenciala.
Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete, ampak vam bodo dali tudi orodja za pomoč svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.
Kaj je kolo samooskrbe?
Delo, starševstvo, izobraževanje in odnosi so vsi viri stresa.
Raziskave v zadnjih dveh desetletjih so potrdile močan vpliv našega neuspeha pri obravnavi situacij, v katerih se znajdemo.
Dejansko je kronični stres pri delu prepoznan s::
- Prevelika izčrpanost
- Pomanjkanje zavzetosti
- Negativni odnos
- Nezadovoljstvo z uspešnostjo
Samooskrba lahko pomaga, vendar jo je treba načrtovati, ravnati in izvajati (Myers, Sweeney,
Kaj je wellness?
Zdravi ljudje si prizadevajo za rast, samoaktualizacija , in odličnost; To je naravna, univerzalna težnja (Maslow, 1970).
Toda vsi na trenutke potrebujemo pomoč, da pridemo in ostanemo tam.
Wellness gre za ohranjanje duševne in telesne kondicije in dovolj energije za izpolnjevanje poklicnih in osebnih obveznosti. The Globalni wellness inštitut (n.d.) ga opisuje kot Aktivno zasledovanje dejavnosti, odločitev in življenjskega sloga, ki vodijo v stanje celostnega zdravja.
Kolo Wellness
Leta 2000 so bili psihologi Jane Myers, Thomas Sweeney in Melvin Witmer zaskrbljeni zaradi smrti, ki so se pojavile v ZDA zaradi slabe izbire življenjskega sloga. Predlagali so pomemben premik v poudarku, od modela bolezni in bolezni do dobrega počutja in zdravja.
V odgovor so ustvarili orodje z imenom The Kolo Wellness Da bi dosegli življenje, ki ga določa optimalno zdravje in dobro počutje, v katerem telo, um in duh posameznik integrira, da živi bolj v celoti v človeški in naravni skupnosti (Myers et al., 2000).
The wheel is a pictaliial representation of wellness. Each spoke depicts an interrelated set of tasks that interact with the življenjske sile vpliva na vaše življenje, vključno z:
- Družina
- Skupnost
- Religija
- Izobrazba
- Vlada
- Mediji
- Poslovanje in industrija
Wellness Wheels ostajajo dostopni in koristni pri promociji dobrega počutja.
Univerza Clarion , na primer, študente spodbuja, naj uporabljajo kopijo kolesa kot del svojega wellness programa. Študente prosimo, da razmislijo, kako upravljajo svoje zdravje na vsakem od naslednjih področij svojega življenja:
- Čustveno zdravje – obvladovanje stresa , dovolj spanja, ostati na vrhu dela, iskanje terapije
- Intelektualno zdravje - Ostati radoveden, učenje novih stvari, branje, pridružitev klubom, izboljšanje intelektualnih interesov
- Fizično zdravje - zadostna vadba, uravnotežena prehrana, preventivna zdravstvena oskrba
- Socialno zdravje - Robustna socialna omrežja, ki ponuja smernice in zmanjšuje stres
- Okoljsko zdravje - skrb za okolico, izogibanje neredu, recikliranje in prostovoljstvo za okoljske pobude
- Finančno zdravje - življenje v okviru finančnih sredstev, ustvarjanje proračuna
- Duhovno zdravje - Razumevanje prepričanj in vrednot, ki oblikujejo to, kdo ste, in usmerjajo svoje življenje
Nedavne raziskave zdravstvenega varstva so potrdile vrednost wellness kolesa pri spodbujanju dobrega počutja in dobrega zdravja pri medicinskih sestrah in pozneje boljše zdravljenje bolnikov (Windey in sod., 2019).
The Kolesa za samooskrbo
The Kolesa za samooskrbo is similar to the Wellness Wheel in provides a structure fali identifying in nourishing areas where you are either failing, surviving, ali thriving.
The most widely used assessment wheel, created by the Projekt Olga Phoenix , temelji na delu Karen Saakvitne in Laurie Pearlman (opisano v Preoblikovanje bolečine: delovni zvezek o vikarični travmatizaciji; 1996).
The Olga Phoenix Kolesa za samooskrbo consists of two sheets, each containing a set of six dimensions placed on the outside rim of the wheel, including:
- Psihološko
- Čustveno
- Duhovno
- Osebno
- Strokovnost
- Fizično
Vsaka dimenzija predstavlja področje vašega življenja, ki si v idealnem primeru zasluži vsakodnevno pozornost.
The first sheet contains a predlagano Seznam tem, postavljen med predstave kolesa pod ustrezno dimenzijo. Vsak element je navdih ali poziv za ukrepanje, ki spodbuja negovanje na tem področju.
The second wheel is left blank fali personalization.
Terapevt ali trener navadno dobavljata obe listi stranki, vendar lahko pride do časov (da se izognemo pristranskosti), kjer je podan samo prazen list.
Predloge, delovni listi in uporabne PDF
The Kolesa za samooskrbo provides a useful starting point in ongoing focus fali your dejavnosti samooskrbe .
Vendar je nujno, da kolesa osebno in dokumentirajte nadaljnja dejanja, ki obravnavajo dimenzije, ki negativno vplivajo na vaše počutje.
Kolesa za samooskrbo
Prenesite brezplačno Olgo Phoenix Starter komplet Za kopijo kolesa za samooskrbo.
Ustvarjanje deske za samooskrbo
Odbor za samooskrbo pozitivnegapshologije.com je še posebej primeren za vadbo samooskrbe in dokončanje prazne kopije kolesa.
Orodje brezplačno prenesite v okviru našega Uporabnapsihologija.com
The Self-Care Vidna plošča exercise is a positive in practical way fali you to personalize the list of items under each dimension (physical, psihološko, emotional, spiritual, personal, in professional).
Sestavljen je iz štirih korakov:
- Dejavnosti samooskrbe z možgansko nevihto.
- Zberite pozitivne slike za vidno ploščo.
- Zberite pozitivne besede in stavke za vidno ploščo.
- Zgradite vidno ploščo.
Dodatni viri za samooskrbo s strani pozitivnegapsihologije.com
Zavezanost, da skrbite zase, je eden najučinkovitejših načinov, kako samooskrbo narediti vseživljenjsko prednostno nalogo. Uporabite predlogo za samooskrbo, da strankam pomagajo formalizirati svojo zavezo v obliki pogodbe.
The following exercises in downloads offer useful guidance fali specific activities listed under each dimension:
-
- Narava igra
- Moja osebna prepričanja
- Časopis za samo ljubezen
- The Five Senses Waliksheet
- Zlaganje palube
- Raziskovanje prednosti znakov
- 3-korak delovni list previdnosti
Izvajanje kolesa kot del celotne samooskrbe
The Kolesa za samooskrbo is one part of a malie extensive process on your journey to wellbeing in can be embedded in the following three steps:
1. korak - Oceni
Določite področja, ki potrebujejo dodatno pozornost za vašo samooskrbo in so potrebna za dokončanje kolesa za samooskrbo.
-
-
- Razumejte svoj trenutni wellness položaj s pomočjo samooskrbe.
- Prenesite in prilagodite prazno kopijo.
-
2. korak - Načrt
Načrtujte, da boste tista področja svojega življenja, ki trenutno ne uspevajo ali preživijo, preoblikovati v tista, ki uspevajo.
-
-
- Ugotovite, kako lahko napredujete vsak vidik svoje nege, in dokončate dejavnosti, opredeljene v 1. koraku.
- Zapišite v načrt.
-
Doseganje zagotavlja praktično vodnik Za razvoj načrta samooskrbe in brezplačno naložljivo predlogo.
3. korak - izvedite
Načrt nima nobene vrednosti, če ni ukrepal.
-
-
- Načrtujte dejanja, ki izvajajo vašo samooskrbo.
- Zavežite se, da boste izvedli korake in da ste vredni samooskrbe.
- Delite načrt z nekom Close, ki bo zagotovil podporo in spodbudo.
-
Dejavnosti samooskrbe s strani kolesa
The Kolesa za samooskrbo identifies actions in activities to perfalim – ali a set of conditions to be met – that contribute to the wellbeing of each of your dimensions in your overall wellness.
Na primer, vaš duhovna dimenzija lahko negujemo z jogo, samo odpuščanjem in naravo, medtem ko je vaša psihološko Država bo imela koristi od samozavedanja, sprostitve in osredotočenosti na pozitivne lastnosti.
Preglejte vsak od naslednjih razdelkov za seznam dejavnosti, ki negujejo ali negujejo šest dimenzij vašega kolesa za samooskrbo.
Upoštevajte, da so to predlogi. Nekatera dejanja so lahko bolj ali manj primerna in jih je mogoče dodati ali odstraniti s svojega seznama.
The list is modified from the Kolesa za samooskrbo created by Olga Phoenix Vsebuje tudi povezave do člankov znotraj pozitivnegapshologije.com za nadaljnje razumevanje in zagotovitev dodatnih smernic.
Drugi koristni nasveti in praktični nasveti so na voljo v Univerza v Kaliforniji in Univerza Princeton .
Dejavnosti samooskrbe za vašo fizično domeno
Vaše fizično zdravje je ključnega pomena za vaše splošno počutje in po besedah Ameriško združenje medicinskih sester , ne le odsotnost bolezni, ampak tudi izbire življenjskega sloga, ki se izogibajo preprečljivim boleznim, ohranjajo uravnotežen um, telo in duh.
Stvari, ki jih lahko naredite, da negujete sami:
-
-
- Jesti zdravo
- Redno vadite
- Biti spolni (varno)
- Postavite dobre spalne navade
- Vzemite počitnice
- Vzemite si prost čas in zagotoviti izpad
- Načrtujte redne masaže
- Poiščite kvalificiranega akupunkturista
- Vzemite sproščujoče kopeli
- Poljub (vaš partner, družina, vaš pes)
- Prosite za nego
- Se sprehodite po dnevnih sprehodih (če je mogoče narava )
- Izklopite ali utišajte telefon
-
Razmislite o postavitvi:
-
-
- Varno ohišje
- Redna zdravstvena oskrba in pregledi
-
Dejavnosti samooskrbe za vašo psihološko domeno
Psihološko wellbeing is crucial to not only your state of mind, but also your physical health. Accaliding to the Ameriško psihološko združenje , Psihološko počutje vključuje tako srečno in vsebinsko, z nizko stopnjo stiske, dobro duševno zdravje in kakovostjo življenja.
Stvari, ki jih lahko naredite, da negujete sami:
-
-
- Izvedite samorefleksijo in samozavedanje
- Časopis
- Senzorični angažma
- Urnik aromaterapija
- Naredite nekaj kreativnega, risanje, barvanje, odejo, kuhanje itd.
- Pojdite na balet, simfonijo ali koncert
- Sprostite se na svojem vrtu, parku ali na plaži
- Vrt
- Preberite a Knjiga za samopomoč
- Pomislite na svoje pozitivne lastnosti in svoje prednosti
- Vadite (in vizualizirajte) prosite za pomoč in prejemanje pomoči
- Vadite pozornost
-
Razmislite o postavitvi:
-
-
- Therapy
- Pridružite se skupini za podporo
-
Dejavnosti samooskrbe za vašo čustveno domeno
Čustveno wellness can be described as understining in being aware in comfalitable with your feelings, in being able to express emotions constructively.
Stvari, ki jih lahko naredite, da negujete sami:
-
-
- Izvajati afirmacije
- Jokati
- Angažiranost socialne pravičnosti
- Smeh
- Reči Ljubim te (Pogosteje pokažite pozitivna čustva in jih pomenijo)
- Oglejte si smešen ali srčni film
- Poiščite hobi
- Flirt (če je primerno)
- Kupite si darilo
- Preživite čas s svojim ljubljenčkom
- Vadite odpuščanje
-
Razmislite o postavitvi:
-
-
- Ljubezen do sebe
- Samo-temelj
- Samoprejemanje
-
Dejavnosti samooskrbe za vašo duhovno domeno
Duhovno wellness has a different meaning fali each of us. Typically, it is about having values in beliefs that provide pomen za vaše življenje in having the oppalitunity in motivation to align your behaviali to them.
Stvari, ki jih lahko naredite, da negujete sami:
-
-
- Opraviti samorefleksija
- Preživite čas v naravi
- Samozakonski
- Meditirajte ali vadite pozornost
- Poje in pleši
- Igrajte se s svojimi otroki
- Biti navdihnjen
- Vadite jogo
- Kopajte se v morju, reko, jezero
- Pazi na sončni zahod ali sončni vzhod
- Moliti
- Poiščite duhovnega mentorja
- Prostovoljno za vzrok blizu vašega srca
- Spodbujati samo konfliknost
-
Razmislite o postavitvi:
-
-
- Pridružite se duhovni skupnosti, ki se uskladi z vašimi vrednotami in prepričanji
-
Dejavnosti samooskrbe za vašo osebno domeno
Če ste intelektualno in na globoko osebni ravni angažirani v svojih dejanjih, okolju in družbeni skupini, boste verjetno spodbudili rast in dobro počutje v vaši osebni domeni.
Stvari, ki jih lahko naredite, da negujete sami:
-
-
- Naučite se, kdo ste
- Raziščite, kaj želite od življenja
- Načrtujte kratko in dolgoročni cilji
- Naredite vizijsko ploščo
- Spodbujajo prijateljstva
- Pojdi na zmenke
- Pojdi kavo ali pijačo s prijateljem
- Naučite se sprostiti
- Napišite poezijo, kratke zgodbe ali knjigo
- Preživite čas z ljubljenimi
- Kuhar
- Naučite se igrati instrument
-
Razmislite o postavitvi:
-
-
- Izstopite iz dolga (to je lahko aspiracijsko)
-
Dejavnosti samooskrbe za vašo poklicno domeno
Dobro počutje v profesionalni domeni je najverjetneje, ko vas vaše delo in študij pustite, da se počutite izpolnjene, medtem ko še naprej rastete, se učijo in smiselno prispevajo.
Stvari, ki jih lahko naredite, da negujete sami:
-
-
- Si vzemite čas za kosilo in si privoščite redne odmore
- Ne delajte večkrat pozno
- Ne delajte med prostim časom
- Poiščite dobrega mentorja
- Dobi Podpora kolegov
- Vzemite dneve duševnega zdravja
- Nauči se reči ne
- Načrtujte svojo trenutno ali naslednjo kariero
- Learn, take a class
- Vzemite dopust in bolne dni
-
Razmislite o postavitvi:
-
-
- Nastavite meje. Kje se začne in konča delo?
-
Pogled na priljubljene aplikacije za samooskrbo
Glavni prostor
Glavni prostor je najbolj ocenjena aplikacija, ki temelji na naročnini, ki zagotavlja program duševnega počutja za posameznike in ekipe, skupaj s podporo za meditacije pozornosti.
Najti ga v App Store ali Google Play .
Tesnobna rešitev: umirjeni vas
To Naročniška aplikacija , na podlagi The Raztopina tesnobe Chloe Brotherdge ponuja orodje za anksioznost, ki zajema prakse, s katerimi boste lažje osredotočili na samooskrbo, premagali tesnobo in skrb, vadili pozornost in izboljšali spanec.
Najti ga v App Store .
Hvaležen
Hvaležen Ponuja orodja, ki vam bodo pomagala pri obvladovanju tesnobe, stresa in dela z skrbmi. Uporabite orodja, vključena, da pomirite svoj um in uravnotežite svoje telo.
Najti ga v App Store .
Hvaležnost
Uporabite Hvaležnost app Zajeti stvari v svojem življenju, za katere ste hvaležni, in osredotočiti pozornost na pozitivne stvari v življenju.
Najti ga v App Store ali Google Play .
Sporočilo o domu
Ravnotežje v življenju je ključnega pomena.
Ko ga imate, lahko svoj čas in energijo razdelite na vsa področja svojega bitja in tako zagotovite ustrezen poudarek na družini, učenju, duhovnosti, karieri itd.
Ko pa ravnovesje propada, deli vašega življenja ostajajo neobdelani. Začnejo odpovedati, vplivajo na druga območja in na vaše splošno počutje. Začnete izgorevati.
Če stopite korak nazaj in pogledate svoje življenje, lahko vidite opozorilne signale-prenajedanje, pretirano pitje, letargijo, stres, razdražljivost-vsi so signali, ki so potrebni.
In vendar, če prepoznate signale, lahko nekaj storite o njih.
Prvič, prenesite kolo samooskrbe in skupaj z nekaterimi drugimi uvedenimi orodji prepoznati in dokumentirati dejanja in korake, ki vam bodo pomagala najti ravnovesje in na koncu pripeljala do razcveta v življenju.
Morda nimate časa ali sredstev, da bi odigrali vsa dejanja ali vzpostavili vse pogoje, vendar boste realni. Načrtujte, kako boste opravljali dejavnosti, ki vam bodo dale velike zmage. Ko so na svojem mestu, lahko začnete najti druge načine, kako vključiti manjše, dopolnilne, pozitivne spremembe v svojem življenju.
Imate vse, kar je potrebno, da vaše življenje popolnejše, vendar je potrebno samooskrbo.
Morda je najbolj presenetljivo, da je ključna odvzemanje, da imate potencial, da vzpostavite rutino samooskrbe, ampak da si to zaslužite.
Tako kot ostali smo vredni vlaganja.
Torej, kaj vas ustavi? Uporabite kolo za samooskrbo, da si ogledate, se ponovno osredotočite in prevzamete nadzor nad svojim zasedenim, dragocenim življenjem.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.