11 Delovni listi socialnih veščin za brezhibne družbene interakcije

Ključni vpogledi

• Delovni listi socialnih veščin so dragocena orodja za izboljšanje medosebnih sposobnosti, krepitev zaupanja
• Ti delovni listi ponujajo strukturirane vaje za otroke
• Redna uporaba delovnih listov socialnih veščin podpira osebno rast

Morda se počutite sramežljive, nerodne ali zaskrbljene okoli drugih ljudi.

In to je v redu.

Vsi na trenutke doživljamo podobne občutke in se nam zdi, da otežujemo pogovor, medtem ko se trudimo, da pustimo dober vtis (MacLeod, 2018).

Socialne težave je mogoče pomagati. Sramežljivost in tesnobo je mogoče prepoznati in upravljati ter spretnosti pogovorov je mogoče izvajati in izboljšati.

Ta članek ponuja veliko delovnih listov za gradnjo in razvoj socialnih veščin pri otrocih, študentih in odraslih. Vadite jih lahko individualno, v svetovanju in v skupinskih sejah, da postanejo socialno usposobljeni.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam graditi zdrave, življenjske odnose.

2 najboljša delovna lista za odrasle

Ko sprejmete, da boste občasno še vedno naleteli na nekaj družbenih nelagodja, bi moral biti vaš cilj postati socialno funkcionalen (MacLeod, 2018, str. 48).

Sledi nekaj delovnih listov, ki pokrivajo široko paleto socialnih veščin in premislekov in, ko se vadijo, pomagajo povečati samospoznanje in družbeno ozaveščenost.

Kako podpreti svoje prijatelje

Prijatelji so ključni del vašega družbenega omrežja. Medtem ko vam lahko nudijo dragocene podporne mehanizme, morate biti enako tam zanje, ko potrebujejo vašo pomoč (Wendler, 2020).

Delovni list Kako podpreti svoje prijatelje, preuči situacijo, ko prijatelj potrebuje vašo podporo.

• Kako ste se odzvali?
• Kako jim lahko dolgoročno pomagate?
• Kako lahko vadite samooskrbo?

Pri zagotavljanju podpore je nujno, da vi (Wendler, 2020):

• Ostati prisoten
• Ne pozabite, ne gre za vas
• Ponudite podporo in ne rešitve
• Sprejmite njihove občutke, namesto da bi jim povedali, kako se počutijo
• Poskusite ne panike

Zdravi odnosi Vključite tako dajanje kot prejemanje ter zavedanje in upoštevanje potreb vseh.

Socialne veščine z visoko in nizko energijo

Socialne veščine vključujejo veliko neverbalna komunikacija , na primer, kako stojimo, kako glasno govorimo, in celo način, kako si nagibamo glavo. Takšni znaki lahko nudijo fizične kazalnike empatije in pomagajo pokazati, ali imamo trenutno veliko ali malo energije (Wendler, 2020).

Eden od ključnih načinov za izboljšanje naših socialnih veščin je, da se naša energija ujema s partnerjem ali skupino, v kateri se znajdemo. Če se na primer udeležimo sestanka in so vsi navdušeni nad novim lansiranjem izdelka, lahko Low Energy pomeni, da se ne pojavimo del ekipe.

Delovni list z visoko in nizkoenergijsko socialno veščino nam pomaga razmisliti o energiji, ki jo razstavljamo sami in drugi, in ali se ujemamo s tistimi okoli nas.

Pomislite na čas, ko je bil prijatelj, kolega, partner ali skupina veliko energije. Kako ste se odzvali? Visoka energija ali nizka energija?

Če ste se ujemali z njihovo energijo, je pokazala empatijo in najverjetneje pomagala mešati in izboljšati svoje socialne sposobnosti.

Upoštevajte, da bodo vaši okoliščini ali dogodki preprečili ujemanje energije, zato je pomembno, da vadite samooskrbo.

Razvoj socialnih veščin: 3 delovni listi za otroke

Razvoj socialnih veščin in učenje, kako učinkovito komunicirati z okoljem, sta ključnega pomena za življenje izpolnjujočega in srečnega življenja (Matson, 2018).

Naslednji delovni listi so koristne vaje za otroke, ki se učijo, da so bolj socialno spretni in uspešno komunicirajo.

Samozavedanje za otroke

Če postanete bolj samozavestni, vključuje prepoznavanje občutkov, misli in njihovega vpliva na vedenje (Fleming, 2021). Razvoj samozavedanja lahko pomaga otrokom v družbenih okoljih medsebojno vplivanje in bodite prepričani, da njihove potrebe niso spregledane.

Delovni list za samozavedanje za otroke izvaja samozavedanje in samospoznanje, tako da otroku (ali skupini otrok) zastavi vrsto vprašanj o tem, kako se počutijo in kaj mislijo.

Če postanete bolj samozavestni, lahko povečajo otrokovo empatijo in razumevanje lastnih in drugih upanj, želje in potreb drugih.

Odgovorno odločanje za otroke

Odločitev je lahko stresna in če je ne, je lahko slabše. Naše odločitve imajo pogosto socialne posledice, graditi ali škodljive odnose, zato jih je treba previdno vzeti (Peters, 2018).

Odgovorno odločanje za otroške delovne liste spodbudi otroka, naj razmisli o verjetnih družbenih posledicah svojih odločitev in kako izkazati spoštovanje do sebe in drugih.

Pomembne odločitve, ki jih sprejemamo, lahko imajo daljnosežne vplive. Morali bi si dati čas za zbiranje informacij, razmisliti o možnostih in njihovem vplivu ter poiskati potrebno pomoč.

Dobre odločitve - slabe odločitve za otroke

Ko imajo otroci prijatelje, ki se slabi odločijo, ki lahko škodujejo sebi in družbene skupine Okoli njih je lahko vse preveč enostavno slediti obleki (Daniels

Dobre odločitve - delovni list slabe izbire lahko pomaga otrokom razmišljati o slabih odločitvah svojih prijateljev in kako se odzvati na družbeni pritisk in situacijo.

Vsi delamo napake, zlasti v družbenih situacijah. Ključnega pomena je razmišljati in se učiti iz tega, kar počnemo, in se v prihodnosti obnašamo na načine bolj v skladu z našimi vrednotami.

4 najboljše dejavnosti za otroke in najstnike

Dejavnosti, kjer otroci vizualizirajo, igrajo vlogo ali delujejo s socialnimi interakcijami in angažmaji, lahko razvijejo svoje razumevanje, zavedanje, samozavest in samospoznanje.

In kot vsaka druga veščina je tudi praksa popolna (Daniels

Naslednje dejavnosti je mogoče prilagoditi v skladu z otrokovo starostjo in vključiti ustrezno podporo in nadzor (spremenjeno iz Danielsa

• Slepila z očmi
  Pomanjkanje socialnih veščin se lahko počuti kot hoja naokoli. Poiščite nekje na varnem, kjer se otrok počuti udobno. Očijte jih in jih prosite, naj se poskušajo potruditi proti vratom.

Ko končate, jim povejte, da se boste, tako kot pri sprehodu z zavezanimi očmi, našli na stvari, včasih se počutili izgubljene in potrebujete malo pomoči, ko razvijate svoje socialne sposobnosti.

• Ljudje gledajo
  Ustvarjanje pripovedi lahko pomaga imeti smisel za zapleteno družbeno okolje.
  Poiščite varno lokacijo, kjer lahko opazujete ljudi in njihovo življenje, ki segajo mimo (morda kavarna ali tranzitna postaja). Prosite otroka, naj izbere osebo ali par, in si izmisli zgodbo o svojem življenju, vključno s tem, kam gredo in zakaj.

Otroka prosite, naj pove, kaj so videli in slišali, kar jim je pomagalo sestaviti zgodbo.

• Vprašanja za začetek pogovorov
  Prevzemanje pogovorov z ljudmi, ki jih ne poznajo, je lahko težko za otroke (in tudi odrasle).

Sedite z otrokom in zapišite seznam vprašanj, ki bi lahko bila koristna pri zagonu pogovorov v različnih situacijah, na primer:

Imate kakšne hišne ljubljenčke? Kako so njihova imena?
Kakšen je bil vaš vikend? Kaj si naredil?

Nato vadite vprašanja in gradnjo pogovorov v parih.

• Vrgel nazaj
  Koristno se je naučiti, kako nadaljevati pogovor. Otroku razložite, da je eden najlažjih načinov za nadaljevanje pogovora, ko vas nekdo zastavi vprašanje, odgovori nanj in nato vrže še enega nazaj. Kot da bi ujeli in metali žogo.

Vadite, da sestavljate situacije, vprašanja in odgovore v parih.

Na primer:

Kaj počnete čez vikend?
Ko plavam, grem. Kaj pa ti?

To je preprost trik in lahko privede do naslednje točke za razpravo.

Koristni delovni listi za študente

Šola je lahko odličen kraj za prijateljevanje in učenje dragocenih socialnih veščin.

Vendar je potrebna praksa in napake so neizogibne.

Naslednja dva delovna lista razmišljata, kaj prijateljstvo pomeni za posameznika in pomagata razjasniti svoj samo-koncept.

Kaj mi pomeni prijateljstvo?

Uporabite, kaj mi pomeni prijateljstvo? Delovni list za razmislek o tem, zakaj je prijateljstvo tako pomembno za posameznika. Med povečevanjem občutkov sorodnosti in bližine lahko razumevanje prijateljstva pomaga tudi razjasniti socialne interakcije in upoštevati individualne potrebe.

Uporabite to zavest, da cenite svoje prijatelje in prepoznajte, ko ljudje ne izkazujejo prijateljstva.

Samo-koncept za pogovore

Pogovor je lažji, ko lahko jasno govorite o tem, kdo ste.

Uporabite samo-koncept za delovni list za pogovore in povzemate, kako razmišljate o sebi. Izrecni samo-koncept se bo lažje predstavil v družbenih situacijah.

Revidirajte odgovore, preden se srečate z drugimi v družbenem okolju. Lahko privedejo do nadaljnjih pogovorov.

3 delovne liste CBT za uporabo s strankami

Sprejetje prave miselnosti je ključnega pomena za obravnavo tesnobe, sramežljivosti in pomanjkanja zaupanja, ki povzroča socialno nelagodje (MacLeod, 2018).

Pomembno je prepoznati, da težava ne povzroča vedno situacije, ampak naša prepričanja o tej situaciji.

Naslednji delovni listi ponujajo tri dragocene tehnike za preučitev in nadomeščanje neupravičenega razmišljanja:

• Funkcionalna analiza ABC
  Z razumevanjem vzrokov in učinkov vedenja vaše stranke jim lahko pomagate prepoznati družbeno vedenje, ki stoji na poti njihovih ciljev.
• Formulacija stilov obvladovanja
  Ko se soočimo z zahtevnimi družbenimi situacijami, včasih poskušamo pobegniti ali postaviti obrambo. Razumevanje problema in obstoječega stila obvladovanja omogoča razvijanje bolj prilagodljivih strategij obvladovanja.
• Ocenjena terapija z izpostavljenostjo
  Socialne situacije lahko privedejo do strahu in izogibanja. Varno okolje je mogoče ustvariti za upravljanje izpostavljenosti in se naučiti, kako postati bolj udobno v težkih situacijah.

Dejavnosti skupinskega svetovanja

Skupna raba misli, strahov in skrbi v skupinskem okolju je lahko osvobojena, še posebej, če prepoznamo, da jih poznajo vsi.

Delimo naše negotovosti

Razprava o resničnih ali zamišljenih družbenih ali težkih situacijah nam lahko pomaga razumeti lastne in druge strahove ter razmisli o naših strategijah obvladovanja.

Znotraj skupine razpravljajte o naslednjih točkah in njihovem vplivu (spremenjeno iz MacLeod, 2018):

• 
  Nelagodje je lahko v perspektivi in ​​je morda celo vredno, če zasledujete nekaj smiselnega.
• Sprejmite, da je v redu pokazati, kaj doživljate
  Ko nas neha skrbeti, ali se zdimo nervozni ali prestrašeni, tesnoba sprosti oprijem.
• Povejte ljudem, ko se počutite sramežljive ali negotove
  Večina ljudi je bila skozi podobne izkušnje. Služno delite svoje pomisleke in nadaljujte.
• Prepoznajte, da je normalno, da se nerviramo
  Nič ni narobe s tabo. Kot ljudje smo pripravljeni, da imamo te občutke. Dovolite si, da jih imate.

Prosite skupino, da deli izkušnje, da normalizirajo svoje negotovosti.

Obvladovanje socialne tesnobe

Skupinska nastavitev je odličen kraj za razpravo o zapletenih družbenih situacijah, ki povzročajo tesnobo in sramežljivost. Posamezniki lahko delijo koristne strategije, ki jih sprejmejo za upravljanje težkih misli in občutkov.

V skupini razpravljajte, kako lahko pomaga naslednje (spremenjeno iz MacLeod, 2018):

• Odpeljevanje simptomov
  Ni nam vedno treba pobegniti ali se izogniti situaciji. Na primer, ki vodi do predstavitve, lahko živčnost poveča vašo energijo in poživi tisto, kar delite.
• Izziva vašega razmišljanja
  Vprašanje, ali je razmišljanje, ki hrani vašo tesnobo, veljavno ali koristno. Izziva vaše misli lahko zmanjša njihov učinek.
• Moti se
  Poiščite še nekaj, na kar se morate osredotočiti. Če razmišljate skozi zaplet najljubšega filma, igrate skozi cenjeno glasbo v vaši glavi ali razmišljanje o svojih otrocih, se lahko osredotočite na tisto, kar vas vznemirja, in vam daje čas, da postanete mirni.
• Dihalne vaje
  Dihalne vaje where you breathe out more slowly than you breathe in can engage the parasympathetic system and settle your mind and body (Nestor, 2020). Take a few slow, deep breaths. Make the out-breath slow through pursed lips if it helps.

Prosite skupino, da deli druge komunikacijske tehnike, ki jim pomagajo pri družbenih situacijah.

Pripovedovanje dobre zgodbe

Skupna raba osebnih zgodb je lahko odličen način za vzpostavitev povezav z ljudmi, ki jih srečate. Vendar začnite majhne. Začnite s polsensko zgodbo in si oglejte, kako reagirajo (Wendler, 2020).

Daniel Wendler (2020) predlaga, da bi bila zgodba prijetna tako, da takrat deli, kaj se vam dogaja v glavi, in ne zgolj dejstva. Pomagal bo poslušalcu doživeti pripoved in vzpostaviti povezavo z vami.

Ko končate, namesto da nadaljujete s pripovedovanjem druge zgodbe, delite v središču pozornosti, da se vsi obrnejo.

Delovni list za dobro zgodbo vam lahko pomaga razmišljati o zgodbah, ki bi jih lahko delili v družbeni situaciji, in določiti točke, ki jih je treba pokriti. Vadite jih s partnerjem ali pred skupino in prosite za njihove odprte in poštene povratne informacije. Ne samo, da je ta praksa koristna, ampak ponuja dragocen vpogled v to, kaj dobro deluje in kaj ne.

Pogled na usposabljanje socialnih veščin na delovnem mestu

Pridobivanje dragocene čustvene zavesti nam lahko pomaga osebno in profesionalno povezati z drugimi. Medtem ko trening čustvene inteligence koristi socialnim veščinam na splošno, še posebej dragocena je na delovnem mestu (Goleman, 2018).

Tu je nekaj posebej pomembnih možnosti usposabljanja:

• Glavni razred čustvene inteligence ©
  Naš mojstrski tečaj je popolna, šest modulska predloga za usposabljanje za čustveno inteligenco za pomoč strokovnjakom, da razumejo in uporabljajo svoja čustva na načine, ki nadzirajo življenje. Uporabnapsihologija.com vam bo zagotovil vsa orodja, materiale in znanje, potrebna za vplivno spremembo.
• EI mojstrski razred: utelešena čustvena inteligenca
  Onstran EI uči načela za čustveno inteligenco in kako jih vaditi. Naučili se boste bolj zavedati, kaj zagotavlja pomen v svojem življenju, hkrati pa si ponovno pridobite nadzor.

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Izboljšanje socialnih veščin omogoča krepitev komunikacije s prijatelji, družino in sodelavci ter graditi močnejše, trajne odnose.

Zakaj ne bi prenesli naših brezplačnih Uporabnapsihologija.com in preizkusili močna orodja, ki jih vsebuje? Nekateri primeri vključujejo:

• Graditi čustveno zavedanje
  Uporabite ta dragoceni scenarij in zvok, da spodbudite svojo čustveno inteligenco tako, da se skrbno udeležite trenutnih čustvenih stanj.
• Dekodiranje čustev z analizo govora, telesa in obraza
  Natančno zaznavanje in razumevanje čustev ljudi je temeljna sestavina čustvene inteligence.

Drugi brezplačni viri vključujejo:

• Kontrolni seznam za reševanje konfliktov
  Ta kontrolni seznam z 10 točkami je dragocena metoda za zagotavljanje reševanja konfliktov.
• Pasti, ki se jim je treba izogibati in nasveti za uspeh
  Sprejeti te koristne nasvete, da se izognete zaprtemu razmišljanju in vzpostavite produktivno, pozitivno in dovzetno komunikacijo

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Majhen pogovor za gradnjo povezave

To orodje pomaga ljudem, da se povežejo z majhnimi pogovori z ljudmi, ki jih še ne poznajo.

Mnogi od nas se odločijo, da se bomo držali do sebe, namesto da bi sklenili pogovor z neznancem, vendar ni treba biti tako.

• • Prvi korak - Ugotovite razloge za izogibanje majhnim pogovorom.
  • Drugi korak - Izberite kontekst za vključitev v majhne pogovore.
  • Tretji korak - poiščite temo za vzpostavitev povezave.
  • Četrti korak - poiščite čas in prostor za vadbo pristopa.

Končna faza je oceniti uspeh pristopa.

• Blagovna znamka ekipe

Zaznano blagovno znamko ekipe je ključnega pomena za učinkovito uspešnost ekipe.

Med ustvarjanjem identitete ekipe lahko spodbudimo interakcije ekipe.

• • Prvi korak - v majhnih skupinah določite prednosti ekipe.
  • Drugi korak - Zberite vse odzive v kohezivne naslove.
  • Tretji korak - vsaki majhni skupini dodelite nalogo A, kot so ustvarjanje imena ekipe, slogan, izjavo o misiji itd.
  • Četrti korak - Vsaka ekipa naj predstavi njihove ugotovitve.

Razmislite o novi identiteti ekipe.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati pri ustvarjanju zdravih odnosov, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da so bolj zdravi, bolj negovani in doživljenjski odnosi.

Sporočilo o domu

Občutek socialno neprijetnega - sramežljivega, nervoznega in nerodnega - nam lahko prepreči, da bi dosegli naš družbeni in poklicni potencial.

Medtem ko smo to, s katerim smo se vsi soočili, lahko delamo skozi to in gradimo veščine za brezhibne družbene interakcije.

Najprej moramo priznati, da verjetno ne bomo odstranili vse svoje negotovosti. Drugič, spomniti bi se morali, da na trenutke vsi čutimo stopnjo nelagodja in ji ni treba uničiti družbenega angažmaja.

Pomembno je, da se moramo spomniti, da socialne interakcije zahtevajo ravnovesje. Ključnega pomena je, da se spreminjajo z osvetlitvijo, zato se osredotoča na potrebe vpletenih strank.

Upoštevati moramo tudi raven energije, samozavedanje, odločitve, ki jih sprejemamo, in naša samo-koncept, če želimo graditi trajne, globoke odnose s tistimi, ki jih srečamo.

Medtem ko spoznavanje novih ljudi ni enostavno, je naložba vredna in praksa bo olajšala.

Ta članek vsebuje veliko delovnih listov in orodij, s katerimi lahko začnete in ohranite pot do gradnje socialnih veščin, da bi vodili življenje, ki je primerno za vas. Srečno.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.