15 delovnih listov za zdrave odnose za pare

Ključni vpogledi

• Zdravi odnosi temeljijo na zaupanju, komunikaciji
• Delovni listi lahko olajšajo rast odnosov s spodbujanjem razmišljanja, izboljšanjem komunikacijskih veščin
• Uporaba teh orodij lahko okrepi pozitivno vedenje, spodbuja empatijo

Zdravi odnosi so bistveni za življenje smiselnega in izpolnjenega življenja.

Kakovost naših odnosov z drugimi vpliva

Vendar pa bodo tudi najbolj zdravi odnosi občasno naleteli na težave, nesporazume in zmedo. Zdravi odnosi niso brez bolečin ali popolni. Za ohranjanje zdravih odnosov potrebujemo zdrave medosebne meje, dobre komunikacijske sposobnosti in sposobnost sočutja in odpuščanja za vse preveč človeške napake, ki jih vsi naredimo (Yucel, 2018).

Ta članek ponuja delovne liste, usmerjene v odnose, priporoča koristne knjige o odnosih in ponuja dodatne vire iz naše obsežne knjižnice na pozitivnempsychology.com.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam graditi zdrave, življenjske odnose.

Gradnja delovnih listov zdravih odnosov

Gradnja zdravih odnosov z ljudmi je potreben čas. Razvoj zaupanja je bistvenega pomena in zahteva medsebojno odprtost in pristnost za cvetenje (Falcoconier in sod., 2015).

Prav tako se moramo zavedati ustreznega meje Za različne vrste odnosov, kot so delovni kolegi, starši, otroci, partnerji, prijatelji in znanci (Davis, Morris

Poznavanje svojega partnerja

Za večino nas bo odnos, ki ga imamo s svojim pomembnim drugim, eden najpomembnejših in zahtevnih odnosov našega življenja (Yucel, 2018). Vsa partnerstva se srečujejo z težavami, zlasti dolgoročno, ko se začetno navdušenje nad romantiko izprazni (Falconor in sod., 2015).

Uporabite spodnje delovne liste za reševanje skupnih vprašanj, ki se pojavljajo med pari, ko se odnos razvija. Ti delovni listi se lahko uporabljajo tudi kot orodja pri svetovanju parov ali jih prenesejo kot vir za samopomoč.

1. Delovni list z visoko kakovostnimi odnosi (HQR)

Delovni list HQR vas vabi, da razmislite o šestih področjih, ki so skupna vsem vrstam odnosov, njihove kakovosti in s tem zdravnosti. Ta področja ocenjujejo vašo sposobnost za:

• konstruktivni čustveni izraz
• obvladovanje izzivov
• sprejemanje raznolikosti
• interaktivna vitalnost
• pozitivno spoštovanje
• vzajemnost.

Začenši s tem delovnim listom za samoocenjevanje razkriva področja, kjer bi lahko primanjkovalo zdravja odnosov.

2. Imago obdelava

Ta Imago delovni list pomaga prepoznati lastnosti, ki jih želite v potencialnem romantičnem partnerju. Zlasti temelji na tem, kako otroške izkušnje in z njimi povezani vzorci navezanosti vplivajo na razvoj romantičnega partnerstva kot odrasla oseba.

3. O svojem partnerju

S partnerskim delovnim listom lahko preverite, koliko pozornosti namenjate partnerju in kako dobro jih poznate kot osebo. Zajema več življenjskih domen, vključno s stvarmi, v katerih najbolj uživajo, tisto, kar si želijo za prihodnost, stvari, ki so jim najbolj všeč pri vas, njihovi odnosi z drugimi ljudmi, in njihovimi občutki do dela in denarja.

4. dobre lastnosti

Ta delovni list za dobre lastnosti pomaga parom razmišljati o tem, kaj cenijo drug o drugem. Za pare je običajno, da pozabijo, zakaj so jih prvič pritegnili, ko odnos dozori.

5. Vrednost partnerja

Podobno to vrednotenje partnerskega delovnega lista pomaga parom, ki se ponavadi osredotočajo na negativne lastnosti drug drugega, da se spomnijo, ko se prvič srečajo in kaj cenijo drug na drugega.

6. Tri stvari, ki jih imamo skupnega

Ta delovni list pomaga partnerjem ceniti skupne in razlike med njimi, zaradi katerih je njihov odnos deloval. Partnerji bi morali dokončati skupaj in razpravljali o odgovorih, ki ozaveščajo o dopolnilnih lastnostih drug drugega.

7. Razmerje

Pari ponavadi pozabljajo na prednosti drug drugega, ko je njun odnos zaradi konflikta. Ta delovni list beleži seznam dejavnosti, ki jih je treba ponovno obiskati kot par, ki je v preteklosti navdihnil pozitivne občutke.

8. Razumevanje velike slike

Delovni list z velikimi slikami pomaga parom, da se osredotočijo na skupno vizijo prihodnosti, da se prebijejo skozi bolj vsakdanje in težke čase, s katerimi se srečuje vsak dolgoročni odnos. Uporablja čudežna vprašanja za gradnjo zaupanja in povezave s partnerjem in ponovno deljene sanje.

9. Vizija medsebojnega odnosa

Na podlagi velike slike ta delovni list za vizijo odnosov spodbuja partnerje, da zabeležijo vse tiste stvari, ki si jih najbolj želijo od svojega odnosa, da bi postale idealno. Pogosto pari izgubijo pogled na to, kaj navdušuje in navdihuje njihovega partnerja in ko rastemo, se lahko tudi te stvari spremenijo.

10. Prioritete razvrščanja v razmerju

Ko naši odnosi dozorevajo, lahko partnerja začnemo jemati za samoumevno in preživeti prosti čas, da delamo stvari, ki v naš odnos ne dodajo vrednosti. Ta uvrstitvena vaja pomaga parom, da se osredotočijo na izražanje svojih vrednot kot par v različnih življenjskih področjih in dajejo prednost skupnim izkušnjam, ki jim prinašajo največjo izpolnitev.

11. Intervju z vašim partnerjem

Zgodaj v zvezi želimo čim bolj razkriti o našem partnerju. Vendar se to zanimanje lahko zmanjša, ko se bolj poznajo. Ta delovni list spodbuja pare, da izražajo radovednost drug do drugega in ponovno zanimajo zanimanje za svojega partnerja.

12. Seznam skrbnega vedenja

Ta seznam skrbnih vedenj spodbuja pare, da razmislijo o tem, kako se njihov partner počuti ljubljene in skrbi. Pomembno je ohraniti odnose pri življenju z deljenjem izkušenj, ki imajo poseben pomen drug za drugega.

13. Ustvarite obred povezave

Ustvarjanje pozitivnega obreda povezave pomaga parom, da si med seboj čas in jim preprečijo, da bi se razpadali. Ta delovni list vodi pare o tem, kako ustvariti redno povezavo, ki ustreza potrebam obeh partnerjev po intimnosti.

14. Kaj naredi popoln dan

Če vemo, da nas partner želi osrečiti, ima pozitivne posledice v zvezi. Ta popoln dnevni delovni list spodbuja vsakega partnerja, da razmisli o tem, kako lahko partnerjev slab dan spremenijo v dobrega. Vsak partner se lahko nauči, kako narediti rahle spremembe, ki močno vplivajo na življenje drug drugega.

Dejavnosti zdravih odnosov za odrasle

Tri teme, zajete v tem razdelku, veljajo za vse vrste odnosov, ki jih vzpostavljamo kot odrasli z drugimi odraslimi, naj bodo to sodelavci, prijatelji, sosede, družinske člane ali partnerje.

Dobra komunikacija in razumevanje, kako upravljati s konfliktom so bistvene veščine vzdrževanja odnosov (Halford, Pepping,

Izboljšati komunikacijo

15. Učinkovit delovni list za razmislek o komunikaciji

Učinkovita komunikacija zahteva nekaj preprostih spretnosti, ki jih je mogoče enostavno spregledati. Ta učinkovit komunikacijski delovni list navaja osnovne verbalne in neverbalne komunikacijske veščine, ki jih lahko uporabimo graditi zaupanje in razumevanje v vsaki situaciji.

16. Kako izboljšati komunikacijo v odnosih: 7 bistvenih veščin

To, kako izboljšati komunikacijski delovni list, opisuje nabor sedmih bistvenih komunikacijskih veščin, ki nam omogočajo aktivno poslušanje in konstruktivno odzivati, brez presoje.

17. Delovni list za razmislek z aktivnim poslušanjem

Aktivno poslušanje vključuje kombinacijo verbalnih in neverbalnih komunikacijskih veščin, ki izboljšujejo našo sposobnost absorpcije, razumevanja in odzivanja na to, kar se govori.

Ta aktivni delovni list za poslušanje opisuje vsako veščino in vas spodbuja, da razmislite o tem, kako lahko izboljša komunikacijo.

18. izkoriščanje pozitivnih čustev z aktivnim konstruktivnim odzivanjem

Ta delovni list je zasnovan za najmanj dve osebi v razmerju, vendar bi ga bilo mogoče uporabiti z več. Osredotoča se na to, kako komuniciramo, ko gre za druge in sebe.

Včasih lahko posameznikov uspeh pri drugih vzbudi ljubosumje, zamero ali zavist. Aktivni konstruktivni odziv nasprotuje negativnim odzivom z izboljšanjem našega spoštovanja pozitivnih lastnosti in uspehov drugih ljudi.

19. vedeti, kdaj naj spregovori

Včasih je težko vedeti, kdaj govoriti in se o nečem zdržati.

To vedeti, kdaj govoriti delovni list, ponuja smernice o tem, kdaj je primerno govoriti v različnih razmerah, vključno z delovnim mestom.

Dvig terapije

Razvil se je budistični menih, imenovan Ishin Yoshimoto Dvig terapije Japonska v 40. letih prejšnjega stoletja (Krech, 2001). Vključuje strog proces introspekcije, ki temelji na treh temeljnih vprašanjih: kaj sem prejel, kaj sem dal in kakšne težave in težave sem povzročil? V zakonski terapiji se uporablja za spodbujanje partnerjev, da se vidijo skozi oči svojega partnerja in drugih na splošno.

20. Samorefleksija na intimne odnose

Ta delovni list za razmislek spodbuja vsakega partnerja, da razmisli o potrebah svojega partnerja in o tem, kako je njihovo vedenje vplivalo na njihovega pomembnega drugega. Partnerstva se lahko poslabšajo, ko eden ali oba partnerja na prvo mesto postavljata svoje potrebe.

21. Dnevni in tedenski Naikanov refleksni pregled in cilji

Ta Naikanov refleksni delovni list vas vodi skozi vsakodnevno razmislek z uporabo treh Naikanovih vprašanj, da spodbudite večjo samozavedanje.

22. Pregled vedenja samorefleksije

Ta delovni list o samorefleksiranju obsega vrsto tabeliranih vprašanj za stranke v terapiji ali svetovanje o njihovem vedenju med občasnim pregledom. Tri Naikanova vprašanja se uporabljajo za spodbujanje razmisleka stranke o učinkih njihovega vedenja in o čem se morajo v prihodnosti zavedati.

Pozitivno upravljanje konflikta

Nekateri konflikti so v vsakem odnosu neizogibni glede na našo preveč človeško sposobnost za nerazumevanje drugih in dejstvo, da se o vsem nikoli ne bomo strinjali z drugo osebo. Reševanje konfliktov je dragocena veščina, ki trenje spremeni v ustvarjalno napetost, gonilo pozitivnih sprememb (Shipley in sod., 2018).

23. kontrolni seznam za reševanje konfliktov

Ta kontrolni seznam za reševanje konfliktov vabi stranke v konflikt, da razmislijo o virih njihovih razlik s kontrolnim seznamom in o tem, kaj je treba spremeniti, da bi rešili njihov konflikt.

24. Kateri so vaši edinstveni sprožilci?

Ta delovni list sproži izboljšuje samozavedanje dogodkov, ki sprožijo naše stresne reakcije, ki so bistvene za upravljanje konfliktov.

25. ostati miren med konfliktom

Ko se ukvarjamo s težkimi situacijami, je bistvenega pomena, da ostanemo mirni, saj izguba potrpljenja samo stopnjeva konflikt. Ta preostali mirni delovni list ponuja nasvete za reševanje konfliktov na delovnem mestu, kar je ključnega pomena za ohranitev spoštovanja tistih, s katerimi delamo.

26. Rutine izstopanja in ponovnega vstopa: Premor, ki se osveži

Ta delovni list za upravljanje jeze vas zahteva, da razmislite, kateri signali kažejo na potrebo po premorju, da se ohladi in prepreči stopnjevanje konflikta z drugim. Premor lahko poveča jasnost in učinkovitejšo komunikacijo.

27. Orodje Eq 5 Point

EQ se nanaša na naš količnik čustvene inteligence. Ta delovni list EQ pojasnjuje, kako uporabiti orodje Eq 5 Point za odstranjevanje in reševanje konfliktov.

Zdravi in ​​nezdravi odnosi delovni listi

V tem razdelku se osredotočamo na izzive v odnosih, ki lahko privedejo do oddaljenosti in nezaupanja, ki se lahko celo stopnjevajo čustvena zloraba .

Pristnost

Ti trije delovni listi se osredotočajo na pristnost In ocenite, kako pomanjkanje poštenosti do sebe in drugih vpliva na vaše odnose.

Nihče ne uživa, da bi bili prevarani ali manipulirani, zato odkrijejo, da drugi, ki jih imamo radi in spoštujemo, manj kot neposredni, lahko spodkopavajo in celo uničijo odnose (Olaf et al., 2021).

28. Revizija odnosov

Revizija odnosov vabi vašo stranko, da oceni stopnjo pristnosti z drugimi.

29. Kontrolni seznam pristnosti odnosov

Ta kontrolni seznam vsebuje kontrolni seznam kazalnikov vaše stopnje pristnosti s seboj in drugimi v odnosih in kaj se mora spremeniti, če pristnost primanjkuje.

30. Iskanje neskladij

Ta delovni list o ugotovitvi neskladnosti vas vabi, da upoštevate morebitna neskladja, ki jih razkrivajo ocene pristnosti zgoraj, in vplive, ki jih bodo imeli na različna področja vašega življenja, če nadaljujejo ali ustavijo.

Usmevnost

Za kodevidne odnose je značilna potreba po nadzoru drugih; Presenetljiv občutek odgovornosti za razpoloženje, občutke ali težave drugega; pomanjkanje pristne komunikacije; in slabo medosebne meje (Bacon in sod., 2020).

Usmevnost can affect intimate partnerships, friendships, and other types of family relationships. Naslednje three worksheets are designed to assess levels of codependency and transform codependency patterns.

31. Vprašalnik za kodezivnost

Ta vprašalnik za soodvisnost ocenjuje soodvisne težnje anketiranca.

32. Soodvisna razmerja: prepričanja, atributi in rezultati

Ta delovni list ocenjuje raven soodvisnosti v razmerju, za katero je običajno značilna pretirana odvisnost od odobritve drugega za občutek identitete in samovšečenja.

33. Prestavljajo vzorce soodvisnosti

Ta vredni delovni list opisuje tipično sodno vedenje in tiste s soodvisnimi odnosi sprašuje, kako lahko sprejemajo vedenja, ki podpirajo zrele, zdrave odnose.

Dejavnosti skupinske terapije

Naslednje skupinska terapija Vaje podpirajo razvoj zdravih odnosov v vseh vrstah skupin.

34. Vadite verbalne komunikacijske veščine

Čeprav je ta komunikacijski delovni list namenjen terapevtom in svetovalcem pri usposabljanju, ga lahko uporabimo tudi kot vaja za gradnjo ekipe, ki podpira razvoj skupinskih komunikacijskih veščin.

35. Stvari, ki jih imam rad

Ta kontrolni seznam ponuja način preverjanja stvari, ki jih imate radi v različnih življenjskih področjih. Gre za skupinsko vajo in vsak član skupine potrebuje priložnost, da prispeva k poglobi pozitivnih povezav v skupini.

36. Kaj vidim v tebi

Ta skupina za skupino povečuje samozavest vsakega člana, tako da povpraša druge o njihovih pozitivnih lastnostih. Ljudje so pogosto presenečeni, ko slišijo, koliko jih cenijo in cenijo drugi.

37. Ustvarite delovni list za oskrbo

Ta vaja za oskrbo razkriva, kaj je za vsakega udeleženca najpomembnejše. Prosimo, da poimenujete deset stvari, ki bi jih vzeli za začetek novega življenja na neznani lokaciji in kaj vam pomenijo. Skupna raba vaje v skupini pomaga graditi globlje razumevanje med člani skupine.

38. Tihe povezave

Ta delovni list Tihe Connections opisuje vajo, ki temelji na pozornosti drugih ljudi, in uporaba uporabe neverbalna komunikacija graditi socialne povezave. Pazljivost izboljšuje našo občutljivost za druge in podpira konstruktivno družbeno udejstvovanje v različnih kontekstih.

39. Vodilna vaja

Ta vaja z zavezanimi očmi se uporablja za gradnjo zaupanja v skupine. Član z zavezanimi očmi doživi ranljivost, ki je potrebna za razširitev zaupanja, medtem ko ga vodi drug.

40. Človeški pisalni stroj

Človeški pisalni stroj opisuje zabavno vajo za gradnjo ekipe, ki pomaga graditi socialno kohezijo in sodelovanje v skupinah.

Knjige koristnih odnosov

Naslednje five books are useful resources for those seeking to improve their intimate partnerships and resolve and heal betrayal in different types of relationships.

1. Izdana vez, revidirana: brez izkoriščajočih odnosov - Patrick Carnes

Ta knjiga je bila napisana za tiste, ki se ukvarjajo z bolečino izdaje ali izkoriščanja v različnih vrstah odnosov.

Sem spadajo intimna partnerstva z družinskimi člani, prijatelji in delovnimi kolegi.

Poiščite naprej Amazon .

2. 5 ljubezenskih jezikov: skrivnost ljubezni, ki traja - Gary Chapman

5 ljubezenskih jezikov je priljubljena knjiga, namenjena temu, da parom pomaga uživati ​​v višji stopnji intimnosti z učenjem ljubezenskega jezika drug drugega.

Knjiga pomaga bralcem prepoznati vrste verbalne in neverbalne komunikacije, ki izboljšujejo in poglobijo čustveno intimnost.

Poiščite naprej Amazon .

3. Drži me tesno: sedem pogovorov za življenje ljubezni - Sue Johnson

Pari se vodijo v to, kako v tej knjigi uporabiti čustveno usmerjeno terapijo.

Temelji na študijah primerov odnosov in vključuje vrsto vaj.

Poiščite naprej Amazon .

4. Pridobivanje ljubezni, ki jo želite: Vodnik za pare (3. izdaja) - Harville Hendrix in Helen Lakelly Hunt

Vodnik o tem, kako se pari lahko izognejo kritikam in konfliktom, da bi ustvarili bolj zdrave, trajnejše vezi.

Vključuje več koristnih vaj za izboljšanje komunikacije in izboljšanje medsebojne podpore.

Poiščite naprej Amazon .

5. Sedem načel za poroko - John Gottman in Nan Silver

Po Gottmanovem pristopu k zakonski terapiji ta knjiga pomaga parom doživeti bolj harmonične, trajne odnose z upoštevanjem sedmih načel, ki delajo poroko.

Avtorji vključujejo vrsto vaj in vprašalnikov.

Poiščite naprej Amazon .

Viri pozitivnegapsihologije.com

Poleg zgoraj navedenih virov vas bo morda zanimala tudi naš Uporabnapsihologija.com, 6-modulski znanstveno utemeljen odnosi za pomoč strokovnjakom.

Znanstvene raziskave v zadnjih nekaj desetletjih so pokazale, da so družbeni odnosi eden ključnih prispevkov k osebni sreči in počutju.

Ljudje z močno podporno mrežo so veliko bolj odporni. Naš mojstrski razred vas seznani z vitalnimi elementi zdravih odnosov, ki spodbujajo človeško razcvet, in ponuja vrsto praktičnih orodij, s pomočjo katerih vam in vašim strankam pomagajo razviti in vzdrževati smiselne družbene povezave.

Poleg tega se vam bodo naslednje članke lahko zdele koristne:

• 11 delovnih listov poštenosti
• Kaj je poročna psihologija? 6 nasvetov za terapevte
• Pomen odpuščanja v zakonu in odnosih
• Stili navezanosti v odnosih: 6 delovnih listov za odrasle

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati pri ustvarjanju zdravih odnosov, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da so bolj zdravi, bolj negovani in doživljenjski odnosi.

Sporočilo o domu

Upamo, da se vam zdi ta članek in z njimi povezane vire koristni. Človeška bitja so družbene živali in potrebujemo zdrave odnose toliko kot zrak, ki ga dihamo. Vendar veščine, potrebne za začetek in vzdrževanje zdravih odnosov, ne poučujejo v nobenem formalnem smislu, ampak jih v otroštvu modelirajo večini družinskih članov, drugih odraslih in vrstnikov.

To je v redu, če prihajamo iz funkcionalne družine in skupnosti, ki je modelirala zdrave odnose. Kljub temu je vsak od nas preveč vpliva, ko rastemo in se razvijamo, da bi se pojavili v odrasli dobi, ki so nepoškodovani zaradi slabe komunikacije in napačnih vzorcev povezanosti.

Dobra novica je, da lahko odpravljamo situacijo in gradimo zdrave odnose z izboljšanjem naših komunikacijskih veščin in se naučimo, kako biti bolj pristni, sočutni in odpuščamo z drugimi, pa tudi samim.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.