Ključni vpogledi
- Preskusi upravljanja jeze
- Razumevanje vaših vzorcev jeze vas lahko vodi pri razvoju bolj zdravih strategij obvladovanja
- Redno ponovno oceno odzivov na jezo podpira stalno osebno rast
Temeljna za človeško življenje so naša čustva (Kvajo, 2016).
Jeza je osnovno čustvo, ki se je razvilo iz potrebe po preživetju, odganjal plenilce in beglo na varnost (Ekman, 1992).
Jeza je lahko problematična, kadar je pretirana in nesorazmerna (Kassinove
S tako hudimi posledicami je nujno pomagati strankam odpraviti nepotrebno jezo, da lahko vodijo bolj zdravo in bolj pozitivno življenje.
V tem članku bomo orisali množico testov in kvizov za merjenje jeze in sovražnosti vaših strank. Na koncu članka je veliko orodij, ki jih lahko uporabite s strankami.
Lahko se spremenite in pomagate strankam komunicirati in se bolje spoprijeti z jezo. Prav tako se lahko naučijo drugače oceniti jezne situacije, da preprečijo, da bi situacija naraščala na bes.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam graditi zdrave, življenjske odnose.
Kako se merijo jeza in čustva?
Ves čas govorimo o čustvih, a kaj so točno?
Čustva so zapletena psihološka stanja. Imajo tri komponente: subjektivne izkušnje, fiziološki odziv in izražen vedenjski odziv (Hockenbury
Jeza je čustvo, ki ima vse te tri komponente (Alia-Klein in sod., 2020). Ima veliko različnih dimenzij: pasivno-agresivno, asertivno, konstruktivno in eksplozivno (Fernandez, 2008), in vse te je mogoče izmeriti.
Ker so čustva zavestna, jih je enostavno izmeriti s testi, vprašalniki in ocenjevalnimi lestvicami.
Merjenje jeze mora razlikovati jezo od drugih čustev. Najpogostejši način za oceno jeze je s psihometričnimi orodji za samoporočanje (Bongard, 2013). Odzivi z več izbirami ali Likertova lestvica, ki segajo od močno strinjam se do močno ne strinjam, so najučinkovitejši, kar daje skupno oceno (Likert, 1932).
10 najboljših testov za oceno vprašanj jeze
Obstaja veliko ukrepov jeze, ki so bili raziskani in obsežno dokumentirani v recenziranih revijah.
Naslednji psihometrični testi imajo visoke standarde zanesljivosti in veljavnosti. Testi merijo prehodna čustvena stanja, dolgotrajnejša stanja razpoloženja, motivacijske dinamične lastnosti in celo stabilne trajne osebnostne lastnosti.
1. BusS-Durkee za inventar sovražnosti
Popis sovražnosti Buss-Durkee (BDHI; Buss
Pod-lestvice merijo napad (10 postavk), posredno sovraštvo (9 postavk), razdražljivost (11 elementov), negativizem (5 postavk), zamere (8 postavk), sum (10 predmetov), krivda (9 predmetov) in ustno sovraštvo (13 elementov).
BDHI lahko upravljate z dvojnim izbiro (strinjam se ali se ne strinjam) ali šest izbire (močno se ne strinjam, da se močno strinjam).
BDHI je bil prvi pomemben dimenzijski ukrep jeze/sovražnosti in agresije. Uporablja se že več kot 50 let v tisočih raziskovalnih študijah in je bil preveden v številne jezike.
Ta popis ima terapevtske posledice za jezo, krivdo, agresijo, nevarno vedenje in sovražnost.
Kopijo bdhi je mogoče dobiti MAPI Research Trust .
2. Vprašalnik za agresijo avtobusa in Perry
Vprašalnik o agresiji avtobusa (BPAQ; Buss
BPAQ je vprašalnik z 29 točkami s 5-točkovnim Likertovim odzivnim formatom. Zajema kognitivne, afektivne in vedenjske razsežnosti sovražnosti in je bilo obsežno raziskano v ZDA, Kanadi, Nemčiji, v Grčiji, na Nizozemskem in Egiptu (Abd-El-Fattah, 2007).
BPAQ je bil dober napovedovalec povečanega odziva krvnega tlaka na grožnjo (Smith
Če želite pridobiti kopijo BPAQ, si lahko ogledate na spletu Phenx Toolkit .
3. Vprašalnik za samoporočanje
Vprašalnik za samoporočanje jeze (ASR) so sprva ustvarili Zelin, Adler in Myerson (1972). Nadalje so ga še nekaj let razvili Reynolds, Walkey in Green (1994). ASR meri jezo in sovražnost z zavedanjem jeze in vedenjske agresije. Zavedanje o jezi, izražanju jeze, krivde, obsojanju jeze in nezaupanja so podcenske.
Različica Zelin in sod. (1972) ima 64 predmetov, medtem ko Reynolds et al. (1994) različica je kratka oblika s 30 točkami. Na vprašanja obeh ukrepov se odgovarja na 5-točkovni Likertovi lestvici.
Prvotna dolga različica ASR se lahko nahaja v Zelin et al. (1972) Članek. Kratko različico lahko dobite pri Reynolds et al. (1994) Članek.
4. Reakcijski popis
Popis reakcije sta sprva zasnovala Evans in Stangeland (1971). Cho, Kim, Kim, Wang in Chee (2009) so razvili korejsko prilagoditev.
Tu je testirana spremenljivka jeze posameznikova nagnjenost k jezno vzburjeni. Izdelana je bila za merjenje števila in vrste incidentov, ki vzbujajo jezo (Leenaars
Prvotna različica ima 76 elementov in 10 hipotetičnih scenarijev. To so manjše možnosti, kritike, kritike, velike možnosti za motenje, avtoriteta, frustracija v poslovanju, uničujoči, samoopiran, nepomembni ljudje in preveč osebni.
V korejski različici (Cho in sod., 2009) obstajajo scenariji, ki temeljijo na neprijetnih okoliščinah, neprijetnih srečanjih, osebnem nespoštovanju, nepredvidljivih motnjah in motenj.
Vsa vprašanja temeljijo na 5-točkovni Likertovi lestvici, kar kaže na stopnjo, do katere bi človek razjezil vsak scenarij.
Izvirno različico najdete v Evansu in Stangelandu (1971), korejsko različico pa v Cho et al. (2009).
5. Novaco jeza lestvice in provokacijski popis
Lestvica jeze in provokacije Novaco (NAS-PI) je sprva zgradila Novaco (1975) in kasneje revidirana (Novaco, 1994, 2003).
Razporeditev jeze se šteje za kognitivno, vzburjenost in vedenjsko. Opisuje sposobnost nekoga Uravnavajte jezo Ko jih izzovejo in se vzbudi njihova jeza (Novaco, 1975).
NAS-PI je sestavljen iz dveh delov. Lestvica jeze v Novaco (60 elementov) pojasnjuje, kako posameznik doživi jezo (del A). Popis provokacije (25 elementov) opredeljuje vrste situacij, ki povzročajo jezo (del B). Uporabljajo jih lahko neodvisno. Odličen je ukrep za oceno reakcij jeze, zatiranje in spremembe jeze.
V delu A so izjave ocenjene kot nikoli resnične do vedno resničnih. V delu B so ocenjene od sploh ne jeznega do zelo jeznega.
Kopijo tega testa je mogoče kupiti Pearson Education Ltd. .
6. Večdimenzionalni popis jeze
Večdimenzionalni inventar jeze (MAI; Siegel, 1985, 1986) vključuje vrsto provokativnih situacij, ki povzročajo jezo. Gre za večdimenzionalno lestvico jeze in sovražnosti s 38 točkami. Meri frekvenco, trajanje in način jeze (jeza v in jeza); krivda; sovražni obeti; krčenje; in situacije, ki omogočajo jezo.
Obstaja 29 vprašanj z odgovori na 5-točkovni Likertovi lestvici, razen vprašanja 29, ki ima več odgovorov.
Kopijo MAI najdete v Blog Flanders Health .
7. Popis izražanja jeze z državnim sledenjem-2. izdaja
Inventar izražanja jeze države (STAXI-2) meri, kako komponente jeze prispevajo k zdravstvenim stanjem, kot sta hipertenzija in koronarna srčna bolezen. To je najbolj prepoznaven inventar jeze. Bilo je nekaj revizij (Spielberger, 1988, 1991, 1999).
Koncept jeze se obravnava v smislu stanja in lastnosti. Ocene so na štiritočkovni lestvici in merijo jezo stanja in lastnosti. Uporablja se lahko za vsakogar, starejše od 16 let.
Inventar meri izkušnjo, izražanje in nadzor nad jezo . Vsebuje 57 elementov in 6 lestvic, s 5 pod-lestvicami. Lestvica jeze države ima 15 predmetov in meri jezo kot trenutno čustveno stanje. Lestvica jeze lastnosti ima 10 predmetov in se uporablja za merjenje dispozicije za doživljanje jeznih občutkov, podobno kot lastnost osebnosti.
Lestvica izražanja jeze (16 elementov) in lestvica krmiljenja jeze (16 elementov) merita štiri dimenzije lastnosti, povezane z jezo. Izraz in izražanje je povezano z držanjem jeze v ali ga izražamo navzven. Nadzor jeze in izstopa se nanaša na obseg posameznega nadzora jeze navznoter ali navzven. Obstaja tudi indeks izražanja jeze (skupni izraz jeze).
STAXI-2 je dober ukrep za zajem pretirane in pod nadzorom jeze. Primerno je za načrtovanje zdravljenja.
Kopija lestvice je na voljo za nakup Ann Arbor Publishers .
8. Klinična lestvica jeze
Lestvica klinične jeze (Snell, Gum, Shuck, Mosley,
Urečuje nadležne druge, socialno, delo, apetit, spanje, zdravje, razmišljanje, jezo v prihodnosti, jezo do neuspeha, jeze o stvareh, jezni občutki, jezni v sebi, jezno bedo, ki želijo poškodovati druge, kričati na ljudi, spolne in odločitvene vmešavanja, odtujevanje drugih, utrujenost, jezo v sedanjosti in zdaj razdraženo.
Rezultati se gibljejo od 0 do 63. Višji kot je rezultat, več simptomov jeze ima posameznik.
Do spletnega vzorca lestvice je mogoče dostopati tukaj .
9. lestvica motenj jeze
Lestvica motenj jeze (oglasi; digiuseppe
Jezo ocenjuje kot neodvisen problem, ne kot sekundarni problem nečemu drugemu. Lestvica preučuje fizično agresijo, spoznanja iz jeze ter notranje in izražane različice jeze.
Oglasi sestavljajo pet domen: provokacije, vzburjenje, spoznanja, motivi in vedenja. V vsaki domeni obstajajo različne poddomene.
Oglasi se izvajajo kot strukturiran intervju s 134 vprašanji, ocenjena na 5-točkovni Likertovi lestvici.
Na voljo je tudi kratka oblika oglasov s tremi pod-lestvicami (izraz, jeza in maščevanje).
Kopija obrazca je na voljo za nakup na Hogrefe .
10. Zavedanje in izražanje kazalnika jeze
Zavedanje in izražanje indikatorja jeze (AEAI) s strani Catchlove in Braha (1985) poskuša oceniti zavedanje občutkov jeze in izražanja jeze.
AEAI uporablja hipotetično vinjeto, ki ji sledi vprašanja o tem, kako se oseba počuti in kaj bi počela. Posameznemu je rečeno, da si predstavlja, da se isti scenarij pojavlja v štirih zaporednih dneh in se mu zastavita isti dve vprašanji o občutku in izražanje jeze .
Odgovori na ta vprašanja so razvrščeni poleg idealiziranega odgovora za vsak pojav scenarija.
Ta test je edinstven s svojo enotno vinjeto in deloma kvalitativnimi analizami podatkov.
Kopija AEAI je na voljo v recenziranem članku Catchlove in Braha (1985).
4 Psihološko veljavni kvizi
Ni nujno, da uporabite zanesljivo in potrjeno merilo jeze s strankami, da prepoznate, ali imajo težave z jezo, še posebej, če ni dovolj časa za dolgotrajen vprašalnik. Morda boste sumili na osnovno težavo z jezo, ki jo je predstavila pritožba vaše stranke, in morda želite za to pregledati.
Več kratkih testov hitro prikaže jezo. Ti kratki kvizi služijo kot dobra referenčna točka in kazalnik jeze.
1. Preskus jeze
To je spletni kviz, za katerega se zdi, da ima podobno metodo kot NAS-PI (Novaco, 2003).
Obstaja 25 vprašanj z odgovori, ki segajo od sploh ne do zelo veliko. Vaša stranka lahko primerja oceno s starostno skupino, spolom in državnimi normami, ko bodo rezultati predstavljeni na koncu testa.
Na voljo je kratek opis za razumevanje odstotne ocene ter nasvete o obvladovanju stresa in kako prenehati nabirati jezo.
Preskus jeze je na voljo na Psihološki svet .
2. Britansko združenje za upravljanje jeze
Britansko združenje za upravljanje jeze je organizacija z več sredstvi za upravljanje jeze, ki je bila v preteklih letih zagotovljena kot neposreden odziv na pomanjkanje takšnih virov, storitev in podpore.
Za oceno jeze imajo kratek, 10-točkovski spletni kviz za jezo, in nudijo nadaljnjo podporo, če je to zahtevano.
Brezplačni test jeze najdete na njihovem spletno mesto .
3. Preskus jeze
Preskus jeze na spletu-tterapy.com se začne s kratkim opisom znakov in simptomov jeze.
Če vaše stranke prepoznajo nekatere ali vse simptome, lahko opravijo brezplačni test s 15 točkami. To ustvari povzetek, kaj pomenijo ocene vaše stranke, ko jih predložimo.
Ta test najdete na Na spletu-tterapy.com .
4. kviz za upravljanje jeze
Spletni kviz jeze s petimi vprašanji pri treningu visoke hitrosti je osredotočen na jezo na delovnem mestu. Omogoča skupno oceno in predlaga nekaj izboljšanih komunikacijskih metod.
To Kviz za upravljanje jeze Bilo bi koristno, če vaše stranke doživljajo stres in jezo na delovnem mestu.
Upravljanje jeze: opozorilni znaki jeza termometerOrodja za upravljanje jeze s strani pozitivnegapsihologije.com
Obstaja veliko orodij za upravljanje jeze na pozitivnempsychology.com, s pomočjo katerih lahko strankam prepoznajo sprožilce jeze in razumejo, kako se spoprijeti z in preoblikovati jezo.
Tu je nekaj naših najljubših, da začnete:
- Izhod iz jeze in ponovni vstop
To worksheet helps clients recognize when best to disengage from conflict or difficult conversations, cool down, and re-engage later to facilitate greater insight and joint problem-solving. - Delovni list za izpostavljenost na posnetkih
To worksheet invites clients to visualize and re-experience strong negative emotions produced by a difficult event to help reduce the power that situation or memory holds. - Orodje EQ 5 Point
To tool can help you or your clients defuse conflict in an emotionally intelligent way using brief, respectful, and clear communication. - Odštevanje do mirnosti
To mindfulness exercise invites clients to use all five senses to ground themselves, induce calm, and mindfully accept things the way they are. - Vpliv moje jeze
To worksheet helps clients capture examples of behavior spurred by anger to consider who has been impacted by it and how. - Upravljanje jeze za najstnike: koristni delovni listi
Članek, namenjen Upravljanje jeze za najstnike , ponuja vpogled in namenske vire za to zahtevno življenjsko fazo.
17 Vaje za pozitivne odnose
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati pri ustvarjanju zdravih odnosov, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da so bolj zdravi, bolj negovani in doživljenjski odnosi.
Sporočilo o domu
Jeza je čustvo, ki prizadene vse ljudi na različnih ravneh.
Ne zavedamo se vedno, ko jeza postane navadna. Z lahkoto je pretiravati z manjšimi težavami, se slabo spoprijeti in omogočiti jezo, da se stopnjeva (Dyer, 2020).
Ključnega pomena je pomagati strankam prepoznati sprožilce jeze in negativna čustva, da spremenijo potrebne spremembe. Temeljna to jim pomaga pri razvoju veščin v Uredba o čustvih za desaska jezo in konflikt.
Jeza negativno vpliva na fizično, čustveno in duševno zdravje in dobro počutje (Spielberger, 1988, 1991, 1999).
Zanesljivi in potrjeni ukrepi so dobri pri ocenjevanju različnih vrst jeze. Kratki kvizi so učinkoviti kot orodja za hitro presejanje, da preverite, ali obstaja jeza.
Zgornja orodja za upravljanje jeze bodo pomagala vašim strankam preprečiti, da bi se jeza trdno vpeljala v svoje življenje. Zakaj jih ne bi preizkusili s strankami, da bi videli, katere so najučinkovitejše? Ta orodja bodo pripomogla k odstranjevanju jeznih občutkov, se uprla jeznim nagonom in izboljšala komunikacijo.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.