Upravljanje jeze za najstnike: koristni delovni listi

Ključni vpogledi

• Poučevanje najstnikov učinkovito upravljanje jeze vključuje, da jim pomaga prepoznati sprožilce
• Tehnike, kot so globoko dihanje, telesna aktivnost
• Odprt dialog

Jeza ni vse slaba.

Strateško nam lahko pomaga, da si prizadevamo za naše cilje in nas v mejah poganja, da na dolgi rok najdemo srečnejše in bolj zdravo življenje (Young, 2013).

Ko je napačen ali izven nadzora, lahko uniči odnose in celo živi. Pri mladostnikih lahko hudo jezno vedenje sčasoma privede do kroničnih duševnih in fizičnih zdravstvenih stanj (Travis, 2012).

Ključnega pomena je, da najstniki razumejo povezave med tem, kako razmišljajo, čutijo in delujejo (Collins-Donnelly, 2012).

Ta članek uvaja nekatere praktične vire in delovne liste, s katerimi lahko najstnikom prepoznajo jezo in obvladujejo čustva, da se izognejo izbruhom in destruktivnim vedenjem.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam prepoznati priložnosti za izvajanje pozitivnih praks starševstva in podpiranje zdravega otroškega razvoja.

Jezo upravljanje za najstnike razloženo

Jeza pri otrocih In najstniki so vznemirljivo čustvo s potencialom za dolgoročno škodo, če jih ne zdravimo. Čeprav je ključnega pomena za zgodaj opaziti, starši morda niso jasni dejavnikov vzroka ali sprožitve in so bili frustrirani, kako najbolje pomagati svojemu otroku (Travis, 2012).

Neupoštevanje, razumevanje in reševanje te jeze lahko privede do kroničnih težav z duševnim zdravjem, vključno s tesnobo in depresijo (Travis, 2012).

Najstniška jeza

Jeza se običajno izraža drugače, odvisno od starosti otroka. Mladostniki najstniki pokažejo svojo jezo na bolj odrasle načine, najverjetneje uporabljajo svoje razvite jezikovne in motorične sposobnosti.

Vedenje je lahko skrajno in potencialno vključuje sodelovanje v dejanju zlorabe snovi, kršitve, napadov, verbalnih groženj in spolnega vedenja (Travis, 2012, str. 3).

Za pomoč mora skrbnik, starš, učitelj ali terapevt razumeti, kaj sproži jezo - bodisi normalno ali izven nadzora - in kako naučiti mehanizme obvladovanja, da se izognemo ali pomirimo jezno epizodo. Kemična sestava najstniških možganov je v stalnem stanju sprememb, raziskave pa kažejo, da je jezno vedenje povezano s pomanjkanjem nevrotransmiterjev (Travis, 2012).

Ker obstaja veliko potencialnih sprožilcev za najstnike, je pomembno upoštevati, ali se povezano vedenje ponavadi pojavlja v določenem času, kot so:

• Po šoli
• Ko je lačen ali utrujen
• Po spremembah rutin
• Po ogledu določenih vrst TV oddaj, filmov ali spletnih vsebin

Vedenje, povezano z jezom pri najstnikih

Mladostniški najstniki so bistveno bolj neodvisni od mlajših otrok in izrazijo svojo jezo Podobno kot pri odraslih. Vedenje je lahko razdražljivo, kljubovalno in visoko tvegano, ki vključuje različna nezdrava ali nekoristna dejanja, kot je (Travis, 2012):

• Vedenje nesramno in nespoštljivo do odraslih
• Vstop v prepirov in pretepi z drugimi študenti
• Prilega besa, izgublja živce in postanejo zelo maščevalna v tem, kar pravijo
• Vedenje, ki ga motivira plačilo in maščevanje
• Sodelovanje z zlorabo snovi
• Upadajoči akademski standardi; zaostaja za povprečjem za njihovo starost

Upoštevajte, da lahko jeza, ki je zunaj nadzora, in ne običajna za tesno družino in prijatelje, kaže na resna in globoka čustvena vprašanja (Travis, 2012). V teh primerih otroška terapija S kvalificiranim strokovnjakom lahko ponudi varno, strukturirano podporo, ki je potrebna za spodbujanje obnovitve in sprememb vedenja.

V svoji knjigi Upravljanje jeze, Judy Dyer (2020) pravi, da je ključnega pomena razbiti cikel jeze.

Vsak jezen odziv se začne s sprožilnim dogodkom. To je lahko dejanja, dogodek ali celo spomin druge osebe (Dyer, 2020).

Potem, nekaj iracionalne misli Začnite oblikovati, ki ji sledi niz negativna čustva .

Če se ne zgodi, da bi se postopek razbil, se začnejo fizični simptomi, kot so tresenje, znojenje ali celo občutiti slabo. Potem se končno lahko začne, je jezno, agresivno ali uničevalno vedenje (Dyer, 2020).

Čeprav se sliši kot zapleten postopek z več stopnjami, se lahko preraste od sprožilca do izbruha presenetljivo hitro pri mladih ali nekdo z omejeno samokontrolo.

Upravljanje najstniške jeze

K sreči obstaja veliko načinov, kako se lahko najstniki naučijo boriti ali zmanjšati stopnjo jeze, tudi (spremenjeno iz Travisa, 2012; Buckley, 2020):

• Razvoj zdravega in smiselne povezave s staršem ali skrbnikom
• Tvori dobro razvito socialne spretnosti
• Imeti dovolj spati je ključnega pomena v kateri koli starosti. Slabe spalne navade pomembno vplivajo na naša čustva, kako jih nadzorujemo in na splošno duševno počutje. Najstniki, stari med 13 in 18 let, bi morali dobiti približno 8,5 ure spanja na noč (Walker, 2018; Travis, 2012).
• Učenje in sprejetje novih veščin v:
  • Reševanje problemov - Pridobite več kot eno rešitev za težavo.
  • Upravljanje jeze - Razmišljanje, preden ukrepate in poiščete ustvarjalne ali fizične prodajne mete za jezo.
  • Samorefleksija - Razumevanje in preoblikovanje situacij za boljšo oceno dogodkov in okolja.
  • Čustveno zavedanje in Uredba — Razumevanje čustev To vpliva na nas in da je sposoben upravljati reakcije nanje.
  • Asertivnost - Identifikacija, kdaj priznati tla in kdaj si prizadevati za želeni izid.

Delovni listi in viri, ki sledijo, pomagajo spodbujati praktične nasvete in razvijati boljše veščine čustvenega upravljanja, jezikovne spretnosti (postajajo bolj sposobni govoriti o in raziskovanju občutkov) ter samoregulacijskih sposobnosti (izboljšanje nadzora nad čustvi in ​​jezo).

6 Delovni listi za upravljanje jeze za najstnike

Razlikovanje normalne jeze od jeze, ki je zunaj nadzora, je lahko koristno tako za starše (učitelje, negovalce itd.) Kot najstnike.

Koristno je, da skupaj preživite čas za raziskovanje naslednjih znakov, da jeza ne izpostavlja nadzora (Travis, 2012):

• Jezen na vse, kar povzroča stres
• Jezo predaleč; Na primer, ko govorimo o iskanju maščevanja ali vrnitvi osebe za zaznane kršitve
• Predolgo se držite zamer ali ostanejo jezni dolgo po tem, ko je dogodek minil
• Majhni dogodki, na primer, da nekdo zamuja, stopnjevajo in postanejo vir jeze

Namesto da bi pokrivali jezne izbruhe ali se prepuščali zahtevam, bi morali starši prepoznati in razumeti, da takšno vedenje ni niti normalno niti sprejemljivo (Buckley, 2020).

Namesto tega lahko starši, učitelji in čustveno usmerjeni terapevti otroku pomagajo razmišljati o svojem vedenju in pomagajo zagotoviti smernice za obvladovanje njihove jeze (Travis, 2012, str. 31).

V Strada jeza Gremlin , Kate Collins-Donnelly (2012, str. 9) predlaga a Kognitivno-vedenjska terapija Pristop k obvladovanju jeze pri mladih. Svoje napotke temelji na predpostavki, da to, kako razlagamo izkušnje in situacije, močno vpliva na naše vedenje in čustva.

Naslednji delovni listi raziskujejo, kako prepoznati jezo, njegove sprožilce in kako sprejeti bolj zdrave alternativne sloge in vedenje (spremenjeno iz Collins-Donnelly, 2012; Travis, 2012):

Razumevanje moje jeze

Jeza se lahko zdi nenapovedana, brez opozorila. Koristno je prepoznati, kako se zdi zgodaj, in takšno vedenje, ki lahko pride do (Collins-Donnelly, 2012).

Uporabite delovni list za razumevanje moje jeze, da pomagate najstniku prepoznati, kako pogosto se jezijo, kakšen je videti, in takšno vedenje, ki se pojavi.

Vprašajte jih:

• Kako pogosto se jeziš?
• Kakšen je fizično, ko ste jezni?
• Kako reagirate ali se obnašate, ko se počutite jezni?
• Ali si lahko omislite tri situacije, ki vas običajno jezijo tam, kjer bi lahko uporabljali bolj zdravo vedenje?

Če prepoznate, kako se zdi biti jezen in razumete, da imate možnosti, kako se obnašate, so lahko prvi koraki za pridobitev nadzora nad svojo jezo.

Kaj me jezi

Običajno verjamemo, da nas drugi ljudje ali dogodki jezijo, vendar so naše misli in prepričanja, ki nadzorujejo našo jezo. S prakso lahko prevzamemo nadzor nad svojimi občutki (Collins-Donnelly, 2012).

Uporabite delovni list What Me Angry, da najstnika spodbudite, da prepozna, da imajo končni nadzor nad svojo jezo.

Prosite jih, naj sestavijo seznam, kaj jih razjezi. Nato razmislite o vsaki točki.

Pomagajte jim razumeti, da je odločitev, da se jezi, odvisna od njih. Vaše misli in prepričanja vas razjezijo (Collins-Donnelly, 2012, str. 29).

Jeza govori o vaši reakciji na situacijo in ne na samo situacijo.

Alternativne misli

Pogosto so naše misli o situaciji ali nečem, kar se je zgodilo, neracionalne in nerealne. Takšno razmišljanje je lahko nekoristno in nas naredi čustveno in celo jezno (Peters, 2018).

Uporabite delovni list Alternative Thought, da pomagate najstniku prepoznati nerealne misli in kako lahko raznesejo situacijo v sorazmerju. Nato razmislite o bolj racionalnem, avtentičnem razmišljanju in kako lahko spremeni razlago situacije.

Prosite jih, naj pomislijo na tri zelo specifične situacije, zaradi katerih so se jezili.

Za vsakega jih prosite, naj razmislijo:

• Kako ste razmišljali o situaciji, ko ste se razjezili?
• Kakšna so dejstva o situaciji?
• So bile vaše misli realne in racionalne?
• Kako bi izgledale bolj realistične in racionalne misli?

Preoblikovanje iracionalnih misli lahko spremeni čustva in vedenja, ki nastanejo.

Ohranite dnevnik jeze

Kadar ni nikogar, s katerim bi se pogovarjal ali prosil za dodatno pomoč, je lahko dragoceno zajeti misli in občutke ter samoumevno razglasiti jezne epizode (Collins-Donnelly, 2012).

Uporabite delovni list za dnevnik Anger, da zajamete dogodke ali epizode, ki so privedle do občutkov jeze.

Najstnik pregleda dnevnik enkrat na teden. Razmišljajo o tem, kako so reagirali na situacijo in posledice, in upoštevajo priložnosti za uporabo tehnik motenj.

Vpliv moje jeze

Jezen je lahko vznemirljiv za vse vpletene. Pogosto jezna oseba ne upošteva vpliva na druge ljudi ali na čustva, ki jim ostanejo.

Uporabite vpliv mojega delovnega lista jeze, da zajamete primere jeznega vedenja in razmislite, kdo je vplival in kako.

Cilj te vaje je pomagati najstnikom razumeti, da lahko način, kako se obnašamo, vznemirja druge in vpliva na to, kako se počutijo.

Sprememba za moj jezen izbruh

Bolj intimni odnosi nosijo več čustev (Peters, 2018, str. 104). Ko se nekomu oprostimo za naše jezno vedenje, jim pošljemo sporočilo, da nam je oni in odnos pomembna.

Poučevanje najstnikov, da se opravičijo in ponudijo nekaj, kar bi nadoknadili za njihovo kršitev, je dragocena življenjska lekcija.

Uporaba delovnega lista Making Amends pomaga najstnikom, da ponovno obiščejo, kaj so storili, opravičijo se za svoje vedenje in naredijo stvari.

Vprašajte najstnika naslednje:

• Kakšna je bila situacija?
• Koga ste razburili?
• Kako so bili razburjeni? Kako bi se počutili?
• Kako in kdaj bi se lahko opravičil?
• Kako bi se lahko spremenili?

Če se spremenite, vam lahko pomagate odpustiti in se premakniti naprej, učite se na svojih napakah.

Najboljša sredstva za pomoč mladini

Na spletu so na voljo različni viri, ki lahko navdihnejo in izobražujejo mlade misli, jim pomagajo pri upravljanju svojih čustev in ponujajo bistvene nasvete za starševstvo.

• Mladi um
  To je praktično in koristen vir za najstnike, ki si želijo bolje razumeti izkušnjo in čustva, ki sodelujejo v jezi. Dodatne povezave ponujajo zainteresiranemu bralcu dodatne napotke o depresiji in tesnobi.
• Upravljanje jeze za najstnike
  Napisano za najstnike, to nezapleteno spletno mesto Razpravlja o tem, kako se jeza počuti in ponuja smernice, kako ga je mogoče upravljati.
• Ukvarjati se z jezo
  Ta dragocen vodnik Za najstnike ima praktična orodja za izboljšanje ozaveščenosti in samokontrole. Petstopenjski pristop k obvladovanju jeze je še posebej koristen.
• Preobremenjenost jeze pri otrocih
  Ta članek Ponuja staršem, učiteljem ali skrbnikom koristne napotke o diagnosticiranju težjih vprašanj jeze ter praktičnih vedenjskih in kognitivnih tehnik za pomoč najstnikom pri pridobivanju nadzora nad svojimi čustvi.
• Starševski jezni najstniki
  Preizkusite Šest nasvetov Za starševstvo jeznih najstnikov in spoznanje, da so sovražni najstniki sposobni postati močni, zdravi, neodvisni odrasli.

4 izobraževalni video posnetki za mladino in študente

Na voljo je več dragocenih videoposnetkov, ki mladim pomagajo ohraniti ali ponovno nadzorovati svoja čustva in najti načine, kako se izogniti ali zmanjšati jezne izbruhe.

Preizkusite nekaj naslednjega z najstniki:

Ta privlačen, zabaven in pronicljiv video, sestavljen skupaj z ozadjem video iger, raziskuje občutke jeze in strategije, ki lahko pomagajo.

Upravljanje jeze specialist Dr. Christian Conte offers helpful anger management tips.

Motivacijski filozof in HuffPost Rise Gostitelj Jay Shetty popelje gledalca, kako opaziti, upravljati in se spoprijeti z jezo.

Ta odličen TED -ov pogovor iz Junaka Mustad raziskuje, kako ustvariti bolj zdravo razmerje z jezo skozi tehnike pozornosti.

Orodja za upravljanje jeze pozitivnopsihologijo.com

Imamo veliko orodij, delovnih listov in dejavnosti, s katerimi lahko vsakogar prepoznamo jezne občutke, preden prevzamejo nadzor in bolje razumejo sprožilce jeze, ki povzročajo razburjenje.

• Izhod iz jeze in ponovni vstop
  Ta delovni list pomaga strankam prepoznati, kdaj se najbolje odklopijo od konfliktov ali težkih pogovorov, se ohladijo in se pozneje ponovno vključijo, da bi olajšali večji vpogled in skupni reševanje problemov.
• Rdeča luč: jeza!
  Medtem ko je običajno namenjen mlajšim otrokom, ta delovni list vabi stranke, da narišejo slike svoje jeze z različnimi intenzivnostmi in prepoznajo zgodnje znake jeze z uporabo analogije zaustavitvenega znaka.
• EQ 5-točkovna orodja
  To orodje lahko pomaga vašim strankam, da se na čustveno inteligenten način naučijo razbremeniti konflikta s kratko, spoštljivo in jasno komunikacijo.
• Pregled točke jeze
  Ta delovni list predstavlja vrsto vprašanj, s katerimi lahko strankam pomagamo, da se pozorno osredotočijo na signale naraščajoče jeze in razmislijo o ustreznih ukrepih, ki jih je treba sprejeti v odgovor.
• Priporočeno branje
  Ta izbira knjig za upravljanje jeze vključuje različne možnosti in delovne zvezke, prav za pomoč pri težavah najstnikov.

Če želite oblikovati dobro počutje in prihodnost otroškega življenja, razmislite o upOrabnapsihologija.com, namenjeni staršem, skrbnikom in skrbnikom. Uporabite jih, da postavite temelje za vseživljenjski uspeh in srečo otrok.

Sporočilo o domu

Medtem ko je jeza v ustreznih razmerah lahko koristna, mora biti do prave stopnje, ob pravem času in za pravi namen (Young, 2013). V nasprotnem primeru lahko napačna ali nesorazmerna jeza škoduje posamezniku in tistim okoli (Travis, 2012).

V šoli lahko otroci razkazujejo jezo in sprejmejo tvegano vedenje, kršijo pravila, preskočijo razrede in se vključijo v potencialno škodljive potegavščine. Običajno se najstniki z vprašanji jeze niso naučili primerno Mehanizmi za obvladovanje ali pa so se naučili spretnosti, potrebnih za obvladovanje njihove jeze (Travis, 2012).

Brez jasnih smernic ali struktur za nadzor nad svojo jezo lahko najstniki težko razumejo vpliv svojih dejanj na druge ali sebe.

Vendar pa se otroci in mladi odrasli lahko naučijo veščin, ki jim pomagajo, da se izognejo sprožilcem, ki vodijo do jeznega vedenja, pomagajo pri obvladovanju razburjenih izbruhov in zagotavljanju sredstev za obnovo umirjenosti (Collins-Donnelly, 2012).

Najstniki lahko razvijejo sposobnost razumevanja in obvladovanja s svojimi vprašanji, povezanimi z jezo, in pridobijo veščine upravljanja jeze veliko bolje kot mlajši otroci. Ko se jezikovno znanje razvijajo, se lahko kmalu odrasli naučijo bolje razlagati in razmišljati o svojih občutkih in predelavo svojih čustev (Collins-Donnelly, 2012).

Učenje samoregulacijskih veščin lahko pomaga nadzorovati jezne impulze, maščevanje, stopnjo frustracije in stanje vzburjenja jeze ter omejiti njihove čustvene izbruhe (Travis, 2012, str. 394).

Preizkusite nekaj delovnih listov in virov v tem članku, pri čemer najstniki izkazujejo vprašanja jeze. Ključno je, da lahko mladim odraslim pomagajo prepoznati in izraziti svoja čustva in razvijejo veščine, potrebne za upravljanje, namesto da bi stopnjevale občutke jeze.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.