8 Dejavnosti modela Perma

Ključni vpogledi

• Perma model v sreči trening se osredotoča na pet elementov: pozitivna čustva, angažiranost, odnosi, pomen
• Trenerji uporabljajo Perma strategije, da strankam pomagajo izboljšati življenjsko zadovoljstvo
• Uskladitev osebnih ciljev z načeli Perma spodbuja globlje izpolnitev

Ena od nedvomnih prednosti kakršne koli oblike terapije, usposabljanja ali svetovanja je večji občutek dobrega počutja in sreče lahko vam pomaga doseči.

Mnogi ljudje so ugotovili, da jim je iskanje prave vrste psihološke podpore pomagalo premagati izzive in ovire, za katere so sprva menili, da so nemogoče in zdaj živijo obogatena in bolj varno življenje.

Vendar pa več dejavnikov vpliva na uspeh doseganja želenega izida terapije in trenerskih posegov:

• Čas, porabljen v sejah
• Število sej
• Zunanja in notranja podporna omrežja in viri
• Pravi trener ali terapevt
• Pravi terapevtski model

Poleg teh dejavnikov so nekateri modeli terapije bolj usmerjeni k definiranim ciljem ali izidom kot drugi.

V tem članku bomo raziskovali model Perma, ki ga je razvil Martin Seligman, ki ima bolj določen namen pri podpori posameznikom, da dosežejo izpolnjen občutek sreče in dobrega počutja.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo raziskovale temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo, in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kakšen je model Perma?

Model Perma je zasnoval ugledni psiholog Martin Seligman, ki je pogosto veljal za ustanovitelja pozitivne psihologije. Njegovo delo se je osredotočilo na podporo posameznikom, da bi bolje razumeli, kaj zanje pomeni, in je priznana avtoriteta na različnih terapevtskih posegih, ki gradijo odpornost in počutje.

Seligman (2011) v svoji knjigi opisuje model Perma Cveti . Preprosto povedano, to je razčlenitev posameznih elementov v življenju, za katerega Seligman verjame, da nam lahko pomaga pri gojenju večje splošne sreče in dobrega počutja.

Ti elementi so temelj sreče in razumevanje, kako vsak element velja za jaz, je ključnega pomena za razumevanje, kje bi se lahko pozitivno spremenili.

Pet elementov tvori kratico Perma:

1. pozitivna čustva

Kot človeška bitja se moramo počutiti dobro, upanje in navdihniti stvari, ki jih počnemo, in življenje, ki ga živimo. Zlahka je videti, kako lahko dovolimo, da naša pozitivna čustva prevzamejo vodstvo v življenju, ko se počutimo dobro.

Pozitivna čustva nam pomagajo na nešteto načinov, vključno s tem, da se lažje spopademo z negativnimi čustvi ali izkušnjami, ko se pojavijo. Da bi nas lahko podprli pozitivna čustva, moramo najprej zagotoviti, da bodo naše osnovne potrebe zadovoljene.

Osnovne potrebe vključujejo zadostno hrano, vodo, zavetišče in spanec. Ko so te potrebe izpolnjene, lahko nato raziščemo, kaj lahko še dodatno spodbudi naša pozitivna čustva, kot so intelektualna in ustvarjalna prizadevanja, odnosi in izpolnjevanje dela.

2. Zaroka

Zaroka se včasih imenuje tudi tok (CsikszentMihalyi, 2002). To je postopek, da smo v celoti angažirani in potopljeni v dejavnosti, dolžnosti in naloge, ki napolnijo naše življenje.

Ko smo v stanju pretoka, smo ne le, da smo angažirani, ampak tudi za te stvari najdemo zanesljiv vir strasti in zavezanosti. V tem primeru lahko črpamo energijo, da se angažiramo in uživamo v dejavnostih, za katere smo zavezani.

3. Odnosi

Odnosi so ključni del našega občutka dobrega počutja in sreče. Verodostojnost teh odnosov in globine naših interakcij s prijatelji, družino, ljubljenimi in našim širšim družbenim krogom imajo pomemben vpliv.

Pozitivne, uporabne in navdihujoče povezave vodijo do bolj pozitivnih čustev, kar nam omogoča, da se počutimo slišano, vidno in podprto. Igranje aktivne vloge v teh odnosih, ki ponuja podporo, poslušanje in pomoč v zameno, bo vodilo tudi do večjih pozitivnih čustev.

4. pomeni

Izdelava smisla in uporaba tega namena, da prispevamo k skupnosti, nam pomagata najti smisel v življenju.

Pomen pomeni več kot samo to, kar počnete; Vključuje tudi ideje in prepričanja, ki jih imate o sebi in življenju na splošno, in kako dobro se vam zdi, da ta prepričanja živite verodostojno.

Občutek sreče in dobrega počutja ne izhaja le iz tega, da je že našel namen ali pomen; Izhaja tudi iz občutka, da imate jasne ideje o tem, kaj lahko ti koncepti pomenijo in izgledajo. Tudi če začnete zasledovati večji občutek namena, lahko to samo po sebi privede do večje sreče in dobrega počutja.

5. dosežek

Dosežki ne gre samo za močan občutek za uspeh ali zmago. Nanaša se tudi na to, koliko se izzivamo na pozitivne in progresivne načine, ki nam omogočajo nadaljnje razvijanje svojih prednosti in spretnosti, tako praktično kot čustveno.

Dosežke je mogoče najti tudi z postavljanjem izvedljivih ciljev, do katerih lahko realistično dosežemo in čutimo občutek napredka v tem, kako želimo živeti svoje življenje. Iskanje dosežkov na te načine spet pomaga spodbuditi nadaljnja pozitivna čustva, kot je zaupanje, in dodaja naš nadaljnji občutek sreče in dobrega počutja.

Seligman je tudi svetoval, da je treba znotraj vsakega od petih elementov tri značilnosti razumeti in izpolnjevati:

1. Vsi elementi so enako pomembni drug za drugega.
2. Vsak element mora prispevati k splošni sreči in počutju.
3. Vsak element je treba izmeriti in upoštevati neodvisno od drugih.

V zadnjih letih je bil model razširjen tako, da vključuje pismo H za zdravje-Perma-H (Norrish, Williams, O'Connor,

Zdravstvena komponenta je bila dodana, ko so drugi raziskovalci začeli občutiti, da je Seligmanov prvotni model manjkal ključni element življenja, ki vodi do tega, da se počuti srečno in občutek dobrega počutja: naši celotni občutki fizičnega zdravja.

Kako se Perma uporablja pri treniranju?

Perma kot model treniranja lahko v postopek prinese jasnejši poudarek, kar omogoča trenerju in posamezniku, da razmislijo, razumejo in razpravljajo o različnih načinih, kako se vsak od petih elementov pokaže v svojem življenju. Kot uvodno vajo lahko pomaga obema stranema, da še dodatno določita, kakšni naj bodo temeljni rezultati trenerstva in kako se nanašata na posamezne elemente.

Na primer, če posameznik išče treniranje, ker meni, da nimajo namena in pomena, potem lahko trener uporabi druge pozitivne psihološke tehnike, da se poglobi v to.

Če pa si posameznik išče treniranje za splošnejši občutek nesreče, bi lahko trener sodeloval z njimi skozi vsakega od petih elementov, da bi dobil boljše razumevanje in določil ključna področja, ki bi lahko bila v središču njihovega stalnega treniranja.

Sam model Perma ne ponuja nobene resnične smernice za premagovanje izzivov ali tehnik za reševanje neravnovesja znotraj vsakega od petih elementov. Vendar pa je v povezavi z drugimi tehnikami odlično izhodišče, ki lahko doda resnično smer v trenerskem načrtu.

5 tehnik, ki se uporabljajo v Perma Coachingu

Ker je model Perma razvil Seligman, ustanovitelj pozitivne psihologije, je smiselno, da bo deloval najučinkoviteje, če se uporablja skupaj z drugimi Pozitivni psihološki posegi in tehnike.

Spodaj je pet pogosto uporabljenih tehnik in podrobnosti o tem, kako jih je mogoče povezati z modelom Perma.

1. hvaležnost

Znotraj pozitivne psihologije je bilo prakticiranje hvaležnosti dosledno povezano z boljšim občutkom sreče in dobrega počutja (rjava

Past razmišljanja o nas nikoli ne gre prav za nas ali da v našem življenju ni nič vredno praznovati, je za mnoge od nas enostavno, da bi lahko padli.

Uporaba tehnike hvaležnosti lahko pomaga popraviti to neuravnoteženo razmišljanje in ga je mogoče uporabiti za vsakega od petih elementov znotraj Perme.

Glede na to, da se je izkazalo, da ima redna praksa hvaležnosti toliko koristi (Lyubomirsky, Dickerhoof, Boehm,

To je mogoče doseči preprosto in priročno z uporabo aplikacije za treniranje, kot je Quenza , ki vključuje več vnaprej programiranih dejavnosti, namenjenih gojenju hvaležnosti, vključno z pismi hvaležnosti in razmisleki hvaležnosti.

Prednost digitalnega dodeljevanja teh dejavnosti s takšno platformo je, da lahko trener ali terapevt pošlje opomnike o potisnim obvestilom neposredno strankini napravi za iOS ali Android, s čimer zagotovite, da seja prakse hvaležnosti ne bo nikoli pozabljena.

Za še 19 idej za vadba hvaležnosti , Oglejte si našo namensko objavo.

2. Odprto spraševanje

Odprto spraševanje je ena najpogostejših in bistvenih tehnik, ki se uporabljajo pri treniranju in terapiji. Odprta vprašanja vključujejo postavljanje stvari na način, ki spodbuja stranko, da se poglobi s svojim odgovorom, namesto da bi odgovorila s preprostim da ali ne. To vključuje vprašanja, ki se začnejo s tem, kje, kdaj, kdo in kako.

Če jih povežemo nazaj z modelom Perma, bi trenerji lahko postavili svoja vprašanja neposredno z vsakim od petih elementov in jih podrobno raziskovali, ko treniranje napreduje.

Na primer:

Pozitivno čustvo:
V kolikšni meri trenutno doživljate pozitivna čustva?
Katere dejavnosti vam dajejo zadovoljstvo v življenju/se počutite dobro?

Zaroka:
Med katerimi dejavnostmi izgubite čas?
Kolikšen odstotek svojega časa porabite v sedanjem trenutku?

Pomen:
V kolikšni meri danes počnete stvari, ki so vam dragocene in vredne?
Katere so dejavnosti ali ljudje, zaradi katerih se počutite zakoreninjene v nečem večjemu od sebe?

Dosežek:
Katere dejavnosti bi nadaljevali, tudi če v njej ne bi osvojili/zaslužili/uspeli?
V čem uživate samo zaradi tega?

Odnosi:
Kako bi opisali svoje odnose z drugimi?
Kateri so vaši najpomembnejši odnosi in zakaj?

Vprašanja bi se lahko začela širše in generična in se globlje in bolj specifična, ko trening napreduje in stranka začne boljše razumeti, kako jih išče vsak od petih elementov.

3. Nerežilnost

Številni elementi v Permi so zelo subjektivni in individualni (Seligman, 2011). Kako se ena oseba doživi, ​​izraža in priznava pozitivna čustva, se bo na primer precej razlikoval od tega, kako to počne nekdo drug.

Nerežiranost omogoča stranki na trenerskem seji, da prevzame vodstvo in jih spodbudi k razmišljanju o tem, kaj želijo raziskati in govoriti, namesto da bi trener vodil sejo s strukturiranimi strategijami, da bi lahko razmišljal o določenem področju.

To je odlična tehnika, ki jo je treba uporabiti v povezavi z modelom Perma, saj seje ne bodo preveč predpisane. Trener lahko na primer spodbudi stranko, naj razmišlja samo o namenu, če pa se je ta dan ali teden v njihovih odnosih zgodilo v njihovih odnosih, se lahko stranka počuti bolj nujno, da se osredotoči na to.

Nerežiranost omogoča, da se stranka spopade z izzivi na sejah, ko se pojavijo.

Primer vprašanj za spodbujanje neresničnosti v sejah:

• Kako se počutite glede naše zadnje seje? Ali bi radi še kaj razpravljali?
• Kaj je nekaj pozitivnega in nekaj negativnega, kar ste doživeli ta teden?
• Kje bi si želeli, da bi nas ta seja vodila danes?

4. Empatija

Za trenerje je empatija ključna tehnika. Priznava, da je vsaka stranka drugačna, trener pa se ne more osebno nanašati na vse, kar je stranka doživela. Linda Seligman (2006) svetuje, da se empatija razlikuje od naklonjenosti, saj dokazuje razumevanje, kje je stranka, namesto da bi si prizadevala, da bi spoznala svojo individualno izkušnjo.

Ker se model Perma želi spoprijeti s petimi temeljnimi elementi življenja, od katerih bo vsak edinstven za vsako stranko, lahko uporabi empatijo kot tehnika trenerjem pomaga razviti bolj pozitivne in produktivne odnose, da bi strankam pomagali napredovati pri doseganju želenih rezultatov.

Primer empatične izjave:

• Razumem, zakaj bi se ta situacija tako počutila.
• To, kar pravite, mi je veliko smisla.
• Vidim, zakaj bi zaradi tega reagirali na tak način.

5. Naključna dejanja prijaznosti

Gradnja v prijaznih dejanjih, od tega, da bi vrata odprla za neznanca do plačila za nekoga kave ali celo, da bi partnerja spravila pijačo iz kuhinje, je dokazano, da povečuje občutke sreče in dobrega

Izvajanje naključnih dejanj prijaznosti je zelo preprosta pozitivna psihološka tehnika, ki jo lahko trener uporabi za spodbujanje svoje stranke, da vzpostavi boljšo povezavo z drugimi in razvije svoje razumevanje, kako lahko prijaznost koristi njihovemu občutku dobrega počutja.

S to tehniko lahko trenerji sprožijo majhna dejanja svoje stranke, ki jih je enostavno doseči, in jih ohranijo v dnevniku o tem, kako se je dejala počutila. Sčasoma jih je mogoče zgraditi ali pa je stranko spodbuditi, da v vsakdanjem življenju poišče majhna dejanja prijaznosti.

Uporaba modela Perma: 3 delovni listi in viri

Sledi izbor koristnih delovnih listov in dejavnosti, ki jih lahko uporabite za razvijanje nadaljnjega razumevanja, kako se v vašem življenju trenutno predstavlja vsak od Perma elementov. Če ste trener, ki je zainteresiran za obisk modela Perma s strankami, bi se lahko tudi izkazali za dragocene.

1. preslikajte svoj srečni

Ta delovni list je zelo dostopen in enostaven vir, ki omogoča odličen uvodni delovni list za tiste, ki se šele začnejo s Permo in si prizadevajo za nadaljnje razumevanje.

Delovni list je razdeljen na šest blokov, podobnih reviji, da posamezniki zapišejo svoje odseve na naslednji način:

• Pozitivna čustva - kaj vam prinaša pozitivna čustva?
• Zaroka - v kakšnih dejavnostih se popolnoma absorbirate?
• Odnosi - Kateri odnosi vam prinašajo veselje in podporo?
• Pomen - s čim večji namen ali vzrok se počutite narisani in povezani?
• Dosežki - kaj bi radi dosegli v naslednjem tednu, mesecu in letu?
• Vprašanja za razmislek o odvzemu - katera področja so najmočnejša? Kje bi lahko posvetili več pozornosti cvetu?

2. Preverjanje ravnotežja koles v Perma

Preverjanje ravnotežja koles je odličen vir, ki ga lahko uporabite, ko začutite, da močno razumete, kaj pomeni vsak od petih elementov. Tukaj je, kaj vključuje ta delovni list:

Prvi del - Ocena koles v Perma

• Prvi del delovnega lista vključuje kolo, razdeljeno na pet enakih delov, od katerih je vsaka povezana z enim od elementov Perma.
• Posameznike spodbujamo, da razmislijo o hitrih besedah ​​za vsak element in zapišejo, kako je vsak element videti v svojem življenju.
• To ustvarja veliko vizualno zastopanost in posamezniki lahko vidijo, kje bodo morda morali delati, da bi povečali svojo srečo.

Drugi del - razmislek in vpogled

• Drugi del delovnega lista razčleni vsak od petih elementov in vabi udeležence, da razmislijo o tem, kaj so odkrili v prvem delu.
• Posameznike spodbujamo, da zapišejo lastne vpoglede in en proaktivni način reševanja vseh področij, kjer je močno neravnovesje.

Ta delovni list can be used as many times as needed. It can be a great checkpoint for anyone working on developing their sense of happiness and wellbeing over time, utilizing the PERMA model.

[Opomba urednika: Raziskujemo alternativni vir za ta delovni list, saj naš prejšnji vir ni več na voljo.]

3. Perma profili

Ta vir je veliko bolj poglobljen in psihološko usmerjen vprašalnik, ki želi posameznikom omogočiti bolj skladno „oceno“ za vsakega od petih elementov v modelu Perma.

Vsebuje 23 vprašanj, ki jih udeleženci zahtevajo, da ocenijo na lestvici od 0 do 10, pri čemer je 0 nikoli in 10 vedno. Vsako vprašanje je povezano z enim elementom modela Perma.

Ko so odgovorjena vsa vprašanja, lahko udeleženci uporabijo vodnik za točkovanje, da vidijo, kje so dosegli najvišjo in najnižje, da bi razumeli, kateri elementi modela Perma so zanje najmočnejši ali najšibkejši. To jim lahko pomaga, da začnejo raziskovati nadaljnje dejavnosti za gradnjo na njihovih najšibkejših elementih.

Nekatera primera vprašanja iz vira vključujejo:

• Koliko časa menite, da napredujete pri doseganju ciljev?
• V kolikšni meri prejemate pomoč in podporo drugih, ko jo potrebujete?
• Kako pogosto ste sposobni obravnavati svoje odgovornosti?
• V kolikšni meri se vam zdi, da imate v življenju občutek za smer?
• Kako zadovoljni ste z osebnimi odnosi?

5 koristnih videoposnetkov na to temo

Sledi nekaj videoposnetkov, ki se nanašajo na različne elemente Perme, ki zagotavljajo večjo globino temi in nekaj čudovitih vpogledov po širšem področju pozitivne psihologije.

5 knjig, ki jih je vredno brati na temo

Sem velik oboževalec branja knjig, ki pomagajo razvijati naše znanje in razumevanje idej, ki nas privlačijo. Spodaj je pet, priporočam, kar vam lahko pomaga pri tem. Podrobno ne samo Perma, temveč tudi druge koncepte, kot so tok in pozitivna čustva, ki so v bistvu povezana z modelom.

1. Cveti: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being - Martin Seligman

Ne bi smel vključiti te knjige na seznam o Permi. Seligmanovo izstopajoče besedilo je tam, kjer najprej predstavi model Perma, ki temelji na svojem prejšnjem delu o odpornosti, optimizmu, pristno srečo in značaju.

Seligman prikazuje, kako je mogoče izvajati model, ne le za posameznike, ampak tudi v izobraževalnem in skupnosti.

Na voljo na Amazon .

2. Tok: psihologija sreče - Mihaly CsikszentMihalyi

Zdaj velja za klasično psihološko besedilo, knjiga CSikszentMihalyi je poglobljen pogled na stanje pretoka, njegovo raziskovanje teme in napotke za uporabo toka v različnih kontekstih, vključno z vseživljenjskimi učenjem, ustvarjalnimi prizadevanji, športom in ustvarjanjem pomembnejših dejavnosti v našem življenju.

Na voljo na Amazon .

3. Avtentična sreča: Uporaba nove pozitivne psihologije za uresničitev vašega potenciala za trajno izpolnitev - Martin Seligman

Sledi od Cveti , Seligman prinaša bolj poglobljeno in praktično knjigo o tem, kaj za vsakega od nas pomeni za posameznike.

S praktičnimi vajami, napotki in kratkimi testi, ki vam bodo pomagali preučiti svoje ideje o pristni sreči, je to odličen vir za posameznike in trenerje.

Na voljo na Amazon .

4. Hipoteza sreče: dajanje starodavne modrosti na preizkus sodobne znanosti - Jonathan Haidt

Ta knjiga široko gleda na koncept sreče in preučuje priljubljene filozofske in kulturne pristope s psihološkim objektivom.

Haidt, ugledni psiholog, ponuja veliko zanimivih spoznanj o trenutnih idejah o sreči in psiholoških raziskavah, ki jih ne podpirajo ali ne podpirajo.

Na voljo na Amazon .

5. Izberite življenje, ki ga želite: premišljen način sreče -Tal Ben-Shahar

Knjiga Ben-Shaharja je čudovit majhen vir, napolnjen z majhnimi nasveti, vajami in dejavnostmi, ki nam lahko pomagajo oblikovati naše majhne vsakodnevne odločitve, da bi dosegli večji občutek sreče.

Ben-Shahar uporablja študije primerov in navdihuje zgodbe, da pokaže, da je izbira srečnejšega življenja pod našim nadzorom.

Na voljo na Amazon .

Sporočilo o domu

Kot a Trenerski model , Perma lahko ponudi nekaj fantastičnega vpogleda v različna področja posameznikovega življenja, ki jih morda prej niso resnično odražali poglobljeno. Ta strukturiran pristop k ideji o sreči in počutju je lahko zelo koristen za vsakogar, ki se bori, da bi občutil splošno zadovoljnost.

Čeprav se zdi, da je Perma le del večje pozitivne psihološke sestavljanke, je to lahko fantastično izhodišče za vse, ki želijo doseči večji občutek sreče in dobrega počutja. Za vsakogar, ki se počuti preobremenjene, bi lahko na ta način znižali različna področja svojega življenja, ki bi jim lahko pomagali, da se začnejo bolj počutiti v nadzoru in sposobni upravljati.

Ste že preizkusili model Perma, bodisi zase ali pri treniranju s strankami? Kako je to delovalo za vas in katere tehnike ste uporabili? Rada bi slišala za vaše osebne izkušnje in delila nove ideje o tem, kako bi lahko vsi imeli koristi od tega modela.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.