Ključni vpogledi
- Sreča izboljšuje fizično zdravje s povečanjem imunske funkcije
- Izboljša duševno zdravje, povečuje odpornost
- Sodelovanje v dejavnostih, ki spodbujajo srečo, lahko okrepi odnose
Zelo malo je ljudi, ki bi rekli, da ne bi radi bili srečnejši, in enostavno je razbrati, zakaj.
Občutek sreče je čudovito doživetje, čustveno in duševno in smiselno je, da bi v življenju želeli ustvariti več tega.
Celotna industrija se je pojavila okoli koncepta sreče in kako več njene gojiti. Iz uspešnic knjig, kot je Projekt sreče avtor Gretchen Rubin na spletne tečaje, kot so Znanost o sreči Iz večjega dobrega centra - na voljo je vsak vir, ki vam bo pomagal raziskati svoj srečni jaz.
Kaj pa Zakaj tega, kar presega lep občutek?
Raziskave kažejo, da ima vnašanje več sreče v vaše življenje veliko več koristi, kot da se počutite zgolj dobro. Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o tem, kaj so.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam prepoznati vire pristne sreče in strategij za povečanje dobrega počutja.
Kakšne so prednosti sreče?
Aristotel je nekoč rekel Sreča je pomen in namen življenja, celoten cilj in konec človeškega obstoja - občutek, ki je še danes resničen. Medtem ko je imel Aristotel Filozofski pojem O pomembnosti sreče za človeško dobro počutje imamo danes vrsto znanosti in raziskav, da jo podkrepimo.
Znanstvene študije so začele razkrivati množico telesnih zdravstvenih koristi, ki obdajajo srečo, vključno z močnejšim imunskim sistemom, močnejšo odpornostjo ob stresu, močnejšem srcu in manj tveganja za srčno -žilne bolezni, poleg hitrejših časov okrevanja, ko premagovanje bolezni ali operacije. Obstaja celo raziskovanje, ki kaže, da nam lahko srečni pomagajo živeti daljše življenje.
V vseh raziskavah obstaja konflikt med tem, ali občutek srečnejšega neposredno vodi do boljših zdravstvenih rezultatov ali pa gre zgolj za korelacijo (Newman, 2015).
Nekateri raziskovalci so to domnevali občutek srečnejšega In bolj pozitivno vodi do večje udeležbe v dejavnostih, ki so bolj zdrave, vključno z vadbo, prehranjevanjem zdravih, druženja in dobrimi spalnimi navadami (Sin, Moskowitz,
Pogled na raziskavo
Spodaj je pregled nekaterih raziskav, ki raziskujejo koristi za fizično zdravje sreče:
-
- STEPTOE ocenite njihovo srečo pri 30 različnih točkah v enem dnevu. Udeleženci so bili pozvani, naj vajo ponovijo tri leta kasneje. Njihove ugotovitve so pokazale, da so bili posamezniki, ki so se na prvi in poznejši vaji ocenili kot najsrečnejše, tudi tisti z nižjim srčnim utripom in krvnim tlakom. Ljudje z nižjim srčnim utripom in krvnim tlakom manj verjetno trpijo zaradi srčno -žilnih bolezni. To kaže, da občutki sreče pozitivno prispevajo k tem fizičnim meritvam.
- Bhattacharyya, Whitehead, Rakhit Zdravstvene koristi , tudi kadar je bolezen ali bolezen že prisotna.
- Poleg srčnih bolezni je bila sreča tudi povezana z zmanjšanjem tveganja za možgansko kap. Motenja se pojavijo, ko je krvni pretok v možgane moten, kar ima za posledico izgubo fizičnega nadzora in odzivnosti. Odvisno od resnosti in dolgoživosti motenj ima možganska kap lahko hude posledice za posameznika. Ostir, Markides, Peek
- Nekatere najzgodnejše študije na tem področju so se osredotočile na imunski sistem. Stone in sod. (1987) so raziskovali obstojnost človeškega imunskega sistema, ko so udeleženci poročali o pozitivnem razpoloženju, tako da so zaužili tabletko, ki je povzročila imunski odziv. Udeleženci so bili pozvani, naj v različnih dneh ocenijo svoje razpoloženje, nato pa so bila slina testirana na protitelesa kot odgovor na tabletko. Tisti, ki so ocenili najsrečnejše, so imeli višjo raven protiteles. Rezultati to kažejo občutek bolj pozitivnega lahko pomaga podpreti imunski sistem za obrambo pred tujimi telesi.
- Dve študiji sta nadalje preučili vpliv pozitivnih čustev na imunski sistem. Cohen in sod. (2003) so udeležence prosili, naj v dvotedenskem obdobju ocenijo svoje izkušnje s pozitivnimi čustvi. Nato so jih izpostavili v virusu navadnega prehlada in čez pet dni pozneje preverili, kdo je razvil prehlad. Tisti, ki so se v prejšnjih dveh tednih ocenili kot najbolj pozitivna čustva, so manj verjetno zboleli. Podobna študija je udeležence izpostavila cepivu proti hepatitisu B in jih prosila, naj ocenijo njihova pozitivna čustva. Tisti, ki so ocenili najvišje za pozitivna čustva, so imeli dvakrat večjo verjetnost, da bodo imeli visok odziv na protitelesa (Marsland et al, 2006).
- Zautra, Johnson srečnejši ljudje so lažje ublažiti bolečino pri doživljanju kronične bolezni. Udeleženci s kronično bolečino, kot je artritis, so bili pozvani, naj v trimesečnem obdobju ocenijo svoja pozitivna čustva. Izmerjene so bile tudi njihove osebne izkušnje bolečine v zvezi z njihovo boleznijo. Tisti, ki so poročali o višjih ocenah pozitivnih občutkov, so poročali tudi o manj povečanju bolečine. Podobne študije so pokazale tudi, da so ti rezultati skladni z udeleženci s kronično bolečino (Zautra, Smith, Affleck
Najbolj zanimive znanstvene ugotovitve
Morda so nekatere najzanimivejše znanstvene ugotovitve, ki gledajo na vpliv sreče, okoli povezanosti z življenjsko dolgoživostjo.
Številne študije so preučile povezavo med pozitivnimi čustvi - vključno z srečo - in Pričakovana življenjska doba . Vzdolžna študija, ki je trajala 13 let, ki sta jo opravila Carstensen in sod. (2011), je pokazala, da čustvena izkušnja (pozitivna ali negativna) napoveduje smrtnost.
Udeleženci študije, ki so poročali o bolj pozitivnih nad negativnimi čustvi v vsakdanjem življenju, so bolj verjetno preživeli dolžino študije.
Nadaljnje raziskave, ki želijo raziskati povezavo, so ugotovili podobne rezultate:
- Lawrence, Rogers
- Kvantitativni pregled 70 opazovalnih študij je raziskal povezavo med pozitivnim vplivom (počutje) in življenjsko dobo tako pri zdravih udeležencih kot pri udeležencih, ki so jim že diagnosticirali zdravstveno stanje. Zdravi udeleženci, ki so bili ocenjeni kot večji pozitiven vpliv, so zmanjšali tveganje za smrt za 18%, za 2%
- Nadaljnja študija, ki raziskuje to povezavo, tudi kaže, da je doslednost zadovoljstva z življenjem (ali sreča) vplivala na dolgo življenjsko življenjsko dobo. Boehm in sod. (2015) so ugotovili, da so udeleženci, ki so poročali o nizkem občutku zadovoljstva z življenjem, z visoko stopnjo spremenljivosti (kar pomeni, da so šli skozi visoke in nizke faze), bolj verjetno umrli zgodaj kot udeleženci, ki so poročali o dosledno nizek občutek zadovoljstva.
Raziskovalci so špekulirali, zakaj se zdi, da ta povezava obstaja, in zakaj je tako vidna za udeležence, ki ocenjujejo najvišje za srečo in pozitivna čustva. Mnogi verjamejo, da je to, da so posamezniki, ki so najsrečnejši, tudi bolj nagnjeni k sodelovanju v dejavnostih in vedenjih, ki so pozitivni na njihovo splošno zdravje, vključno s telesno vadbo, prehranjevanjem zdravo, ne kajenja, dobro spanjem in celo meditacijo (Strine et al, 2008).
6 dokazane zdravstvene koristi sreče
S toliko raziskav, ki prikazujejo več pozitivnih koristi za naše zdravje, ko smo srečni, je tu še šest dokazanih zdravstvenih koristi:
1. izboljšano zdravje srca
Več študij je sreče povezalo z izboljšanim zdravjem srca in manjšim tveganjem za srčne bolezni za 13-26% (Kim, Smith
2. Sposobnost učinkovitejšega boja proti stresu
Presežek stresa povzroča višjo raven kortizola - stresni hormon -, kar lahko privede do številnih zdravstvenih stanj. Več raziskav je pokazalo, da imajo posamezniki, ki so srečnejši, v krvi dosledno znižujejo raven kortizola (Smyth in sod., 1998, Davydov in sod., 2005, Steptoe in sod. 2008).
3. močnejši imunski sistem
Nekatere raziskave kažejo, da lahko srečnejše podpira močan imunski sistem, kar vodi do večjega zdravja vsepovsod in zmožnosti učinkovitejšega boja proti okužbam ali boleznim (Stone in sod., 1987, Cohen in sod., 2003, Marsland in sod., 2006).
4. Na splošno bolj zdrav življenjski slog
Sreča has also been linked to several positive and highly beneficial health habits, that promote a greater sense of wellbeing. This includes eating a healthier diet (Dubois et al, 2012), engaging in more physical activity (Sapranaviciute-Zabazlajeva et al, 2017), and overcome poor sleeping habits (Steptoe et al, 2008).
5. lahko pomaga zmanjšati bolečino
Raziskovalci verjamejo, da imajo posamezniki, ki so srečnejši, boljšo perspektivo in lahko zlahka sprejmejo nove misli, kar lahko privede do manjše izkušnje bolečine, zlasti povezanih s kroničnimi stanji, kot je artritis (Fredrickson, 2004, Berges, Seale
6. Povečana življenjska življenjska doba
Ena najzanimivejših najdb iz raziskave o zdravstvenih koristih sreče je njegova povezanost z življenjsko dolgoživostjo. Raziskovalci verjamejo, da vam lahko zaradi vpliva na vse zgornje zdravstvene koristi na koncu pomaga živeti daljše življenje (Carstensen et al, 2011, Lawrence, Rogers
Raziskava, ki preučuje povezavo med srečo in pozitivnimi koristmi za zdravje, je še vedno razmeroma nova in še naprej se pojavlja več raziskav. Glede na to se zagotovo zdi, da bo iz trenutnih podatkov, da bo delo na srečnejših veliko koristi za zdravje.
Prednosti sreče pri delu
Preveč ljudi meri, kako uspešni so glede na to, koliko denarja zaslužijo, ali ljudi, s katerimi se povezujejo. Po mojem mnenju je treba resnični uspeh meriti s tem, kako srečni ste.
Richard Branson
Zlahka je zamenjati uspeh s srečo in mnogi ljudje si prizadevajo za poklicne cilje (denar ali naslove delovnih mest) samo zato, da jih dosežejo in se zavedajo, da jim ne zagotavlja občutka sreče, na katero so si upali.
Do nedavnega dela in sreča v resnici nista bila v resnici povezana, vendar raziskave začenjajo kažejo, da za srečne zaposlene obstajajo številne koristi - tako za posameznika kot za organizacijo.
Nekatere prednosti sreče pri delu vključujejo:
1. boljše odločanje
Sreča at work has a range of benefits for how our brains work and think. When we’re happier, we tend not to focus on the negatives or stressors as much, allowing more room to think about how to positively get on with challenges (Brockis, 2019).
2. Izboljšana produktivnost posameznika in ekipe
Sgroi (2015) je v raziskavi za Univerzo v Warwicku ugotovil, da so srečnejši zaposleni ponavadi 12% bolj produktivni, medtem ko so bili nesrečni zaposleni do 10% manj produktivni.
3. Boljše zadovoljstvo storitev za stranke
Študija iz Gallupa (2017) je pokazala, da so bili srečnejši zaposleni bolj angažirani, kar je povzročilo izboljšane odnose s strankami in 20 -odstotno povečanje prodaje. Ko se počutimo srečni, se bolj verjetno izrazimo pozitivno in želimo pomagati tistim okoli nas.
4. Lahko vam pomaga pri zaslužku
Tang (2006) je ugotovil, da so bili občutki v zadovoljstvu v življenju povezani z višjimi plačami, vendar to ni bilo dosledno in je bilo med spoloma raznoliko. Prav tako je težko ugotoviti, ali je večja plača privedla do večjega zadovoljstva z življenjskim zadovoljstvom zaradi manj finančnih stresorjev.
5 stvari, ki jih lahko storite, da uresničite te koristi v svojem življenju
Poskus, da bi se v življenju počutili srečnejše, se lahko zdi kot mamuta, ki jo je treba prevzeti, vendar tega ni treba. Nekaj preproste prakse Vsak dan je dokazano, da vam pomaga pri uresničevanju in začnete izkoristiti prednosti sreče:
1. vadite hvaležnost
Lahko se pritožite, ko gredo narobe ali se zataknete v razmišljanju, zakaj se mi je to zgodilo, ko imate slab dan, toda vadba hvaležnosti lahko pomaga pri reševanju tega in izboljša občutke sreče. Preprosto zapisovanje Tri stvari, za katere se počutite hvaležni pred spanjem
2. Vključite nekaj gibanja
Vadba sprošča endorfine, ki neposredno vplivajo na naše razpoloženje - na dober način! Dodajanje v nekaj aerobnih vaja Dokazano je učinkovito pri povečevanju občutkov sreče (Netz in sod., 2005). To ne bi smelo udarjati v telovadnico, lahko bi bilo tako preprosto, kot da bi si nadevali svojo najljubšo glasbo in ples v dnevni sobi.
3. Vrnite se v stik z naravo
Združite svojo aerobno vajo z naravo in našli boste nekaj dobrega. Dokazano je preživljanje časa na prostem, ki pomaga naša razpoloženja (Barton
4. vadite pozornost
Vključitev pozornosti vam lahko pomaga ustvariti boljšo ozaveščenost o svojih vsakodnevnih občutkih in spuščanje negativnih izkušenj, kar omogoča več prostora za cenitev pozitivnih izkušenj in čustev (Campos et al, 2016).
5. Preživite čas z ljubljenimi
Druženje s prijatelji in ljubljenimi ima veliko zdravstvenih koristi (Troyer, 2016), vključno z občutki dobrega počutja in sreče. Izdelava časa za kavo s prijatelji ali kakovostni čas z družinskimi člani je odličen način za spoznanje prednosti sreče.
Sporočilo o domu
Upam, da ste uživali v branju več o različnih zdravstvenih koristih sreče, vem, da sem jih užival v raziskovanju! Če želim eno stvar, ki jo odvzamete iz tega članka, je, da gojenje več sreče ali pozitivnih čustev ne bi smelo postati vaja, ki jo je treba dodati na seznam opravkov.
Raziskave kažejo, da je občutek srečnejšega za naše zdravje, vendar ne, če sili, da ste srečni ali iščejo srečo, na koncu povzroči več stresa.
Vzemite si čas in uživajte v postopku prepoznavanja življenjskih področij, kjer bi lahko pustili še nekaj sreče.
Vam je v življenju uspelo gojiti večjo srečo? Kako ste to storili? Prosim, delite svoje izkušnje v komentarjih, rad bi slišal o njih.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.