26 Vrhunski pozitivni psihološki posegi, kako jih uporabiti

Ključni vpogledi

• Uporabnapsihologija Interventions se osredotočajo na izboljšanje počutja z gojenjem prednosti, spodbujanje hvaležnosti
• Vadba hvaležnosti, z uporabo vaj na podlagi moči
• Dosledno vključevanje pozitivnih psiholoških praks v vsakdanje življenje lahko privede do trajnih izboljšav v duševnem zdravju

Dolga leta je bil glavni poudarek psihologije diagnosticiranje in zdravljenje ljudi s težavami v duševnem zdravju in psihopatološkimi težavami.

Vendar se je ta poudarek začel spreminjati leta 1998, ko sta dr. Martin Seligman in dr. Mihaly CsikszentMihalyi popularizirala koncept pozitivne psihologije, odškodnine klinične psihologije, ki je oblikovala nove, pozitivno osredotočene intervencije.

V skladu s to novo pozitivno psihološko paradigmo so posameznike spodbudili, da sodelujejo s svojimi notranjimi prednosti, da bi spodbudili razcvet in optimalno delovanje ljudi, skupin in institucij (Gable

Ta novi poudarek je predstavljal dramatičen premik od prejšnjega problema, ki je več let prevladoval v psihološkem razmišljanju in še danes oblikuje psihološke posege.

V tem članku bomo raziskali, kako lahko pozitivna psihologija služi ne le kot pravno sredstvo za težave, ampak tudi kot okvir za bolj izpolnjevanje našega dela, študij in osebnega življenja.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo raziskovale temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo ter vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj so pozitivni psihološki posegi?

Uporabnapsihologija intervencije ali PPI so nabor znanstvenih orodij in strategij, ki se osredotočajo na povečanje sreče, dobrega počutja in pozitivnih spoznanj in čustva (Keyes et al., 2012).

Sin in Lyubomirsky (2009) sta PPI opredelila kot psihološke intervencije, ki se osredotočajo predvsem na dvig pozitivnih občutkov, pozitivnih misli in pozitivnega vedenja. Po mnenju Sin in Lyubomirsky imajo vsi pozitivni psihološki posegi dve bistveni sestavini:

• Osredotočenost na izboljšanje sreče s pozitivnimi mislimi in čustvi
• Strategije za dolgoročno vzdrževanje teh učinkov

Morda je najbolj podrobna opredelitev PPI-jev, ki sta jih predlagala Parks in Biswas-Diener leta 2013. Po njihovem mnenju so pozitivni psihološki posegi tisti, ki:

• imeti obstoječo raziskovanje, ki podpira njihovo zanesljivost;
• obravnavati enega ali več konstruktov pozitivne psihologije;
• so znanstveno dokazani in temeljijo na dokazih; in
• koristi nam za vse življenje.

Obstoječe raziskave kažejo, da so se psihologi z leti bolj osredotočili na zdravljenje kot na preprečevanje (Bolier in sod., 2013).

Psihoterapija in Pozitivne seje psihoterapije razvit in populariziran v preteklosti, ki so ga večinoma ponudili rešitve za nepravilnosti, kot je depresija , tesnoba, stres, panika, travma ipd. Pred 2000 -imi je bilo na voljo malo virov, ki bi lahko podprli razcvet in počutje individualnega počutja v odsotnosti psihopatoloških stanj.

Dandanes so to predlagale študije sreča lahko dosežemo in izboljšamo skozi različne kanale in prakse, vključno s senzorično zavestjo, socialno komunikacijo, hvaležnostjo in kognitivnim preoblikovanjem.

Danes so vsi ti posegi združeni pod okriljem praktičnih tehnik, znanih kot pozitivni psihološki posegi (parki

Vrste pozitivnih psiholoških posegov (PPI)

Glede na vsebino pregled literature razkriva, da lahko PPI razdelimo na sedem kategorij (parki

1. uživanje PPI

Uživalni posegi izboljšajo srečo z osredotočanjem na izboljšanje uživanja določenih izkušenj (Peterson, 2006). Namen je pomagati ljudem pri prepoznavanju in cenjenju vseh vidikov izkušnje, ne glede na to, ali so socialni, čustveni, senzorični ali fizični (Kabat-Zinn, 2009).

Čeprav sta uživanje in pozornost podobna, je uživanje drugačno po tem, da daje večji poudarek na namenoma intenzivnemu prijetnemu doživljanju kot na samostojno priča. Vsakodnevni trenutki - na primer prehranjevanje, vonj ali gledanje prizora - se pojavljajo priložnosti za uživanje, ko se pristopijo z zavestno pozornostjo (Bryant et al., 2005).

Ker PPI dosledno povečujejo srečo in samozadovoljstvo, raziskave kažejo, da so lahko še posebej koristne pri zdravljenju motenj razpoloženja in depresije (Bryant, 2003).

2. Hvaležnost intervencij

Je rekel Steve Maraboli, Če želite najti srečo, poiščite hvaležnost. Prav to je tarča PPI, ki temeljijo na hvaležnosti. Hvaležnost vzbuja močne občutke pozitivnosti pri ljudeh, ki to izražajo, in tiste, ki ga prejmejo (parki

Takšni posegi so razvrščeni v dve vrsti:

• Samorefleksivne prakse-na primer pisanje zasebnega Časopis za hvaležnost da uporabljamo kot orodje za samoizražanje.
• Interaktivne metode, pri katerih se aktivno izražamo zahvaliti drugim, tako da rečemo hvala, damo majhne žetone zahvalnosti ali pa se zahvaljujemo.

Ne glede na to, kakšno vrsto prakse sledimo, so intervencije hvaležnosti empirično pokazale koristi za povečanje sreče in zadovoljstva (Wood et al., 2010). Hvaležnost je tako močno čustvo, da z zgolj prepoznavanjem in poimenovanjem incidentov in ljudi, ki bi se jim radi zahvalili, se lahko počutimo bolj pozitivno in motivirano od znotraj (Emmons

3. Priznanje prijaznosti

Študije kažejo, da gresta sreča in prijaznost z roko v roki kot prijaznost je lastnost skoraj vsi srečni ljudje (Aknin in sod., 2012).

PPI -ji, osredotočeni na prijaznost, so lahko preprosta dejanja, kot je prostovoljstvo za plemenito stvar, nekaj donirajo ali pomagajo neznancu v stiski. Drug primer je Naključna dejanja prijaznosti , kar še okrepi srečo in pozitivnost.

Povezani PPI je „prosocialna poraba“. To vključuje voljno kupiti nekaj za nekoga kot gesto dobre volje. To bo morda odpeljal zakonca na romantično večerjo na vašem najljubšem kraju in otroku dal igračo, ki jo prosijo, ali kupite obrok za brezdomce, ki ga vidite vsak dan na avtobusni postaji.

Ne gre za to, koliko denarja porabite. Cilj prijaznost activities je spodbujati srečo z altruistično, nesebično zadovoljstvom (Howell in sod., 2012).

4. empatija PPI

Zdrave družbene vezi - osebne in poklicne - so bistvene za srečo in notranji mir (Diener

Empatično usmerjeni PPI krepijo pozitivna čustva v medosebnih odnosih s spodbujanjem učinkovite komunikacije, širjenjem dojemanja in premostitvi vrzeli med seboj in drugimi. (Davis in sod., 2004).

PPI, ki spodbujajo empatijo, vključujejo dejavnosti, kot so Meditacija o ljubezni do vrste in praktice pozornosti , kjer posamezniki ustvarjajo pozitivne občutke do sebe in drugih, tako da so bolj premišljeno povezani s sedanjostjo (Fredrickson in sod., 2008).

Glavno načelo tega je, da nam pomaga razumeti perspektive drugih in vzpostaviti močnejše povezave (Hodges in sod., 2011).

5. Optimizem intervencije

Optimizem intervencije Cilj spodbuditi uravnoteženo in realistično perspektivo življenjskih dogodkov s preoblikovanjem pojasnjevalnih slogov - običajnih načinov, kako ljudje razlagajo vzroke pozitivnih in negativnih situacij (Seligman, 2006).

Ti PPI -ji želijo zmanjšati pesimizem in se zoperstaviti nemoči, kjer se posamezniki počutijo nemočne, da bi spremenili svoje okoliščine (Peterson

Običajni PPI vključujejo kognitivne vaje za prestrukturiranje, ki izzivajo negativne miselne vzorce in najboljšo možno samostojno vadbo, ki od strank zahteva, da si zamislijo in pišejo o prihodnosti, v kateri so dosegli svoje cilje.

V bistvu intervencije optimizma spodbujajo agencijo in upanje, opolnomočijo ljudi, da se soočijo z ovirami in vztrajajo skozi njih, hkrati pa izboljšujejo počutje in življenjsko zadovoljstvo.

6. Ukrepi za krepitev moči

Kot pravi znani pregovor, V sebi boste našli moč, ki jo potrebujete. PPI, ki temeljijo na moči, prenašajo podobno sporočilo.

Prednosti V pozitivni psihologiji se nanašajo na notranje zmogljivosti in vrednote, kot so humor, preudarnost in socialna inteligenca (parki

Študije kažejo, da ozaveščenost in priznanje takšnih notranjih zmogljivosti pomagata zmanjšati simptome depresije in povečati samostojnost (Seligman in sod., 2005). So tisto, kar psihologi imenujejo praktična modrost (Schwartz

7. Pomen usmerjenih PPI

Ta kategorija PPI nam pomaga prepoznati, kaj je v življenju smiselno, zakaj je to pomembno in kako to zasledovati, ker se ljudje z jasnimi cilji in pričakovanji bolj verjetno počutijo srečne in zadovoljne (Steger in sod., 2008; Steger in sod., 2009).

Pomen, usmerjeni v PPI, vključujejo dejavnosti, kot je iskanje smisla v naših vsakodnevnih dejavnostih, postavljanje realnih ciljev , in uporaba učinkovitih sredstev za njihovo doseganje. Vključujejo lahko tudi preprosto razmišljanje o naših mislih in čustvih (Grant, 2008).

Pomen usmerjene PPI se pogosto uporabljajo za zdravljenje stresnih motenj, zlasti PTSP, kjer človek potrebuje smernice, da najde izgubljeno srečo v življenju in se spopade z posledicami katastrofe (folkman

Kako delujejo?

Za razliko od splošnih psiholoških intervencij, katerih cilj je doseči spremembe na kognitivni ali afektivni ravni, so PPI usmerjeni v izboljšanje tistega, kar je že v nas.

Danes se ti posegi pogosto uporabljajo na poljih, kot so Pazljivost , Življenjsko treniranje , in svetovanje v odnosih, pa tudi splošna psihoterapija.

PPI se ne zanašajo na simptomatsko zdravljenje ali hitre popravke. Ne glede na to, ali se ukvarjajo s psihopatološkim stanjem ali usmerjajo nekoga k večjemu počutju, ciljajo na temeljne vzroke težav. Prav tako pomagajo posameznikom prepoznati vire svojih težav in jih spodbujajo, da sprejmejo spremembe v celoti.

Obstajajo preveliki dokazi, ki podpirajo učinkovitost pozitivnih psiholoških posegov. Vendar, zakaj delujejo tako dobro in kako so njihovi učinki tako globoko zakoreninjeni, je še vedno veliko preučevanja.

Ena študija, izvedena o vlogi časa ostrenja in učinkovitosti PPI -jev, je pokazala, da sta dva delovna dejavnika, ki prispevata k uspehu teh posegov premik pozornosti od negativne na pozitivno in internalizacija pozitivnih čustev.

Študija je bila izvedena na vzorcu 695 udeležencev, vsak od udeležencev pa je bil dodeljen bodisi v eksperimentalno bodisi v kontrolno skupino. Rezultati so pokazali, da so se subjektivni občutki dobrega počutja bistveno izboljšali od pred-intervencije, kar kaže na učinkovitost PPI v resničnem življenju (Wellenzohn in sod., 2016).

Kako učinkoviti so?

Uporabnapsihologija encompasses both treatment and prevention.

PPI so lahko koristni za zdravljenje depresije, tesnobe in stresnih motenj (Seligman in sod., 2006). To je bilo dokazano v študiji, ki je bila izvedena na smrtno bolnih mladostniških bolnikih. Namen poskusa je bil oceniti, kako Vaje za pozitivno razmišljanje vplival na strategije obvladovanja in pomagal bolnikom obvladati svojo bolezen s odpornostjo.

V raziskavi so bili bolniki z rakom za najstnike zdravljeni s PPI in so pokazali izboljšano skladnost in boljše Obvladovanje stresa . Študija je bila mejnik na področju pozitivne psihologije, saj ni le pokazala učinkovitosti teh posegov, ampak je pokazala neverjetno moč mladostnikov, ko gre za ravnanje z življenjsko nevarnimi situacijami in kritičnimi zdravstvenimi stanji.

Fordyceove 14 osnov sreče

Učinkovitost pozitivnih psiholoških posegov je pokazal tudi Michael Fordyce (1977, 1983), katerega študija je ugotovila, da študenti v programu sreče prinašajo večjo srečo z uporabo štirinajstih temeljev sreče.

Štirinajst temeljev Fordycea vključujejo:

1. Biti bolj aktiven in zaposlen
2. Poraba več časa za druženje
3. Biti produktiven pri delu
4. Biti bolj organiziran in dobro načrtovan
5. Zmanjšanje skrbi in negativna razmišljanja
6. Z manj in bolj realističnimi pričakovanji
7. Vaditi pozitivnost z optimističnim razmišljanjem in sklepanjem
8. Biti bolj osredotočen in pozornost sedanjosti
9. Razvoj in vzdrževanje zdrave osebnosti
10. Postajajo bolj empatični
11. Biti avtentičen
12. Nadomeščanje negativnih misli s pozitivnimi
13. Vrednotenje tesnih odnosov
14. Osredotočenost na svojo srečo

Fordyce's ugotovitve je predlagal, da PPI izboljšajo naše stanje dobrega počutja vsaj šest mesecev, tako da vplivajo na te štirinajst temeljnih dejavnikov sreče.

Pogled na raziskovalni članek: Pozitivni psihološki napredek: empirična validacija intervencij

Pozitivni psihološki napredek: empirična validacija intervencij Siligman in sodelavci (2005) so si prizadevali, da bi orisali presenetljive prednosti znanosti o sreči in z njimi povezanih posegov.

Namen prispevka je bil pregledati nedavno rast na področju pozitivne psihologije in razkriti, kako in zakaj PPI -ji izboljšujejo individualno srečo skozi objektiv znakovnih prednosti in vrlin.

Kaj je CSV?

Značilne prednosti in vrline (CSV) je bil kompakten priročnik več kritičnih vidikov pozitivne psihologije, vključno z aktivnimi intervencijami in dokazi, ki spodbujajo srečo kot znanstveno dosegljivo stanje duha.

Avtorja Peterson in Seligman (2004) sta trdila, da je tako kot Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (Dsm) ali Mednarodna klasifikacija bolezni (ICD), ki obsega skoraj vse vidike psihopatologij, CSV zajame temeljne vidike psihološkega počutja.

V prispevku za pozitivno psihologijo so raziskovalci zatrdili, da ljudje izhajajo iz sreče v skladu s posebnimi vrlinami, na katere se naročijo (Peterson in sod., 2005):

Z ocenami, kot so Beck Depression Inventory (BDI), indeks sreče Steen (SHI) in Center za lestvico epidemioloških študij-depresije (CES-D), je raziskava vzpostavila razmerje med petimi PPI in čustvenim počutjem:

• Hvaležen obisk - Udeleženci so napisali hvaležnost nekomu, ki je bil do njih še posebej prijazen, a se ni nikoli pravilno zahvalil, nato pa jih osebno dostavil v enem tednu.
• Tri dobre stvari v življenju - vsako noč za teden dni so udeleženci zabeležili tri stvari, ki so se tisti dan dobro odrezale skupaj z njihovimi vzroki in spodbujale razmislek o pozitivnih izkušnjah.
• V najboljših močeh - udeleženci so napisali o času, ko so bili v svojih najboljših močeh in prepoznali prikazane prednosti in vsak teden pregledali zgodbo, da bi okrepili te prednosti.
• Prepoznavanje prednosti podpisov - Udeleženci so zaključili anketo o trdnosti znakov, opozorili na svojih pet najboljših prednosti in se osredotočili na to, da jih v enem tednu pogosteje uporabijo.
• Uporaba podpisnih prednosti na nov način - po zaključku spletne ankete o jakostih in prejemanju povratnih informacij o svojih najboljših petih prednostih so udeleženci vsak teden vsak dan uporabili eno od teh prednosti na nov in drugačen način.

Izkazalo se je, da so ti PPI učinkovitejši pri zmanjševanju rezultatov depresije in povečanju rezultatov sreče kot vaja za nadzor placeba, ki je vključevala pisanje o zgodnjih spominih.

Avtorji so pojasnili, da imamo naravno nagnjenost k odkrivanju načinov, kako biti srečni, in PPI dobro služijo temu namenu, pri čemer potrjujejo potenco PPI za uporabo v kliničnih in nekliničnih okoliščinah.

Sledite povezavi za ogled originalni raziskovalni članek .

5 primerov intervencij v uporabi

Čeprav je veliko pogosto uporabljenih pozitivnih psiholoških posegov, je tu izbor petih, ki so zagotovo najpogostejši.

1. Premišljeni posegi

Dela Kabat-Zinna (2009) in nešteto drugih učiteljev pozornosti podrobno opisujejo, kako pozornost spodbuja srečo in zavedanje.

Kot pozitiven psihološki poseg se pozornost običajno uporablja v kombinaciji z drugimi psihoterapevtskimi praksami, življenjskim trenerjem in kliničnimi pristopi. Priljubljeni PPI na podlagi pozornosti vključujejo dejavnosti, kot so senzorična zavest, vodena meditacija, nadzor dihanja in skrbno opazovanje.

2. Vaje za hvaležnost

Hvaležnost spremeni tisto, kar imamo dovolj.

Melody Beattie

Enostavne prakse hvaležnosti, kot so dnevnik, samo-dokončanja ali pošiljanje zahvalnih opomb, imajo moč gojiti pristno srečo. Študije so pokazale, da nam lahko vaje hvaležnosti na ta način celo omogočijo več užitka iz družbenih odnosov (O'Connell et al., 2018).

3. Objektivne ocene

V kliničnih nastavitvah in praksah svetovanja se PPI pogosto dajejo v obliki objektivni ukrepi kot Kontinuiteto duševnega zdravja , Avtentični inventar sreče (Shepherd in sod., 2015), Vprašalnik za usmeritve v srečo (Peterson in sod., 2005) in Subjektivna ocena dosežka in pozitivnih odnosov (Gander in sod., 2017).

Rezultati teh testov kažejo na stopnjo sreče anketirancev in kako pozitivni posegi vplivajo nanje. Te teste večinoma izvajajo strokovnjaki, čeprav jih je mogoče jemati kot samo teste.

4. Pozitiven CBT

Kognitivna vedenjska terapija (CBT) obstaja od pojava psihoterapije in je še vedno široko uporabljen pristop za zdravljenje številnih psiholoških motenj.

Pozitiven CBT je sprememba klasičnega CBT s premikom v osredotočenosti od zmanjšanja simptomov na promocijo dobrega počutja. Kot a intervencija, ki temelji na jakostih , Pozitiven CBT poskuša prepoznati prednosti strank, namesto da bi prepoznali in reševali le manifestirane težave.

Na primer, če oseba, ki mu je diagnosticirana obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) išče pozitivno CBT, bo terapevt cilj, da ne bo le zmanjšal obsesivnih idej stranke, ampak bo njihova pozornost prinesla njihove pozitivne prednosti (npr. Ljubeča narava, komunikacionarnost, vpogled, vpogled, itd.) In si prizadeva za gradnjo.

Ključni poudarek pozitivnega CBT je, da se posamezniki počutijo bolje, tako da jim pomagajo pri prepoznavanju in izkoriščanju njihovega prirojenega potenciala (BanNink

5. Aktivno staranje PPI

Aktivno staranje, imenovano tudi pozitivno staranje , zdravo staranje ali optimalno staranje (Cosco in sod., 2013) spodbuja idejo, da bi se graciozno postarali.

Podobno kot znani citat Williama Shakespearea, Z veseljem in smehom naj pridejo stare gube, Aktivno staranje PPI spodbuja starejšo populacijo, da sprejme svoje staranje in jo preživi z veseljem.

Ena študija Vere Roos in Ronette Zaiaman (2017) je razkrila, da so starejši ljudje, ki so bili usmerjeni, da bi pogledali na svetlejšo stran življenja in motivirani, da dostojno živijo dostojno in veselje, preživele bolezni in izgube, bolje kot tiste, ki tega niso storili.

Udeleženci programa, ki so bili vsi 60 ali več, so poročali, da so v življenju našli izgubljeni pomen in se strinjali, da bodo po zaključku študije izvajali pozitivnost kot vsakodnevno navado.

Seznam pozitivnih psiholoških intervencij

Namen pozitivne psihologije je:

Razvijte zvočne teorije optimalnega delovanja in poiščite empirično podprte načine za izboljšanje življenja navadnih in izjemnih ljudi.

Kauffman (2006)

PPI so sredstvo za dosego tega cilja in povabilo srečo nazaj v naše življenje. Od mnogih intervencije duševnega zdravja Ta strokovnjaki danes uporabljajo, tukaj je razpad nekaterih najbolj priljubljenih, ki se vam bodo morda zdeli koristni.

Zamišljena tehnika samo

Zamišljeno self je vodeni PPI, ki vključuje predstavljanje vašega idealnega jaza in občutek veselja, ki bi ga čutili, če bi to vizijo uresničili. Raziskave kažejo, da ta vaja deluje kot katalizator in spodbuja ljudi, da začnejo ustvarjati življenje, ki ga želijo živeti

Koraki so preprosti:

• Predstavljajte si sebe v prihodnosti, živeti življenje, o katerem ste sanjali z vsemi ljudmi, s katerimi želite to deliti.
• Predstavljajte si, da ste dosegli vse, za kar si trenutno prizadevate in da ste ponosni na svoje dosežke.
• Potopite se v ta zamišljeni jaz in poskušajte utelešati srečo in pozitivnost, za katero verjamete, da bi čutili.
• Nato se vprašajte, kaj lahko storite, da dosežete to resničnost. Dnevnik svojih odzivov.

Joga

Uporabnapsihologija je posvetna v vseh pogledih, vendar sprejema prakse, usmerjene v dobro počutje, kot so joga , meditacija in Pazljivost .

Prepozna budistična načela pozornosti in spodbuja duhovno osvoboditev skozi joga postures in meditacija (Cerezo in sod., 2014; Cohn in sod., 2014). Vsaka praksa joge, naj bo to, da je meditacija o pretoku, joga smeha ali druge priljubljene metode sproščujoč občutek umu in telesu in je učinkovit način za izboljšanje subjektivnih občutkov dobrega počutja.

Če ste začetnik, je tukaj nekaj tehnik joge za izboljšanje pozitivnosti, ki jih lahko poskusite.

Vaja odpuščanja

Drži zamer odteče naše Notranji mir odpuščanje .

Ta vaja nam pomaga, da se osvobodimo preteklih zamere in se na nov način osredotočimo na življenje. Praksa je preprosta.

• Vzemite del papirja in poimenujte nekatere ljudi in incidente iz preteklosti, ki vas bodo prizadeli.
• Poleg vsakega opišite, kako vas negativno srečanje vznemirja. Poskusite poimenovati vse občutke, ki ste jih doživeli (na primer žalost, jeza, žalitev, brezup, srce, izdajo, sovraštvo itd.).
• Medtem ko pišete o teh srečanjih, opazite, če se v vašem telesu začne pojavljati bolečina teh občutkov.
• Zdaj pa zaprite oči, dva globoka vdihnite in se sprostite za nekaj sekund.
• Nato si predstavljajte vsako ime ali incident na seznamu in v srcu, recimo Odpuščam ti. Če ste bili krivi, to priznajte in prosite za odpuščanje osebe.
• Opazite, kako vas ta izmenjava odpuščanja sprosti pred zamer, zaradi česar se počutite opolnomočeno iz jedra.
• Odprite oči in na papir, kjer ste navedli pritožbe, napišite krepko, Odpuščeno in Brezplačno.

Pozitivne afirmacije

Pozitivne afirmacije , tako kot pohvale, so verbalno sonce, ki lahko prinese takojšen občutek užitka in ponosa. Te preproste izjave, ki jih vsak dan na glas rečem na glas, preusmerijo um, da se osredotočijo na pozitivno v sebi in nas potiskajo, da delujemo bolj pozitivno.

Tu je nekaj primerov pozitivnih afirmacij, ki jih lahko izberemo, da si lahko rečemo, da pomagamo, da luč vstopi v naš um:

• Zaslužim si, da sem srečen.
• Globoko ljubim svoje telo in um.
• Danes bom razmišljal le o dobrih stvareh v življenju.
• Odpuščam si za vse pretekle napake.
• Nikomur se ne držim zamer.
• Kar se je zgodilo, je dobro.
• Živel bom v sedanjosti.
• Od danes bom opustil stare navade in sprejel nove in boljše.
• Hvaležen sem za vse, kar sem prejel.
• Sem borec in to bom premagal.
• Od danes naprej se bom bolj rad.
• Vse je v redu in sem v miru s sabo.

3 intervencije, namenjene spodbujanju dobrega počutja

Čeprav obstaja veliko veliko intervencij, namenjenih spodbujanju počutja, so naslednji trije dobro znani in enostavni za uporabo.

1. Vaja

Ta vaja, ki je na voljo na Uporabnapsihologija.com, uporabnikom pomaga ustvariti nove vpoglede o tem, kaj omogoča dober dan, in si zastavite nove cilje za krepitev dnevnega počutja.

Razmišljanje o vaji je, da večina od nas nikoli ni namerno razmišljala o tem, kaj je za dober dan. Vendar pa lahko s tem, da nehamo razmisliti, kako se vsakodnevni dogodki uskladijo z našimi željami, lahko prevzamemo nadzor nad svojo srečo.

Dejavnost poteka v nizu treh korakov.

1. Najprej so stranke povabljene, da si vzamejo dva tedna (ali mesec), da ocenijo svoj vtis vsak dan na lestvici, ki sega od To je bil eden najhujših dni v mojem življenju (1) do To je bil eden najboljših dni v mojem življenju (10). Poleg zagotavljanja teh ocen se stranke prosijo, da spremljajo dejavnosti, ki se izvajajo v teh dneh.
2. Drugič, stranke se odzovejo na vrsto odprtih vprašanj, ki raziskujejo skupnosti med dejavnostmi, ki so nekatere dni postale prijetne in nekaj dni manj prijetne.
3. Nazadnje stranke razmišljajo o svojih prejšnjih odgovorih, da prepoznajo strategije, s katerimi lahko v svoj povprečni dan prepletajo več pozitivnih dogodkov (in manj negativnih).

Če vas zanima, lahko najdete več informacij o Imeti vajo z dostopom do njega v orodju.

2. Delovni zvezek dr. Johna Barlette

Delovni zvezek dr. John Barletta je praktičen, na dokazih, zasnovan za pomoč ljudem, da zgradijo bolj zdravo, srečnejše in bolj izpolnjujoče življenje. Delovni zvezek združuje odsevne vaje s strukturiranim določanjem ciljev, da poveča samozavedanje, razjasni vrednote in ustvari trajnostne rutine.

V notranjosti bodo bralci našli orodja, kot je Kolo življenja Za pregled življenjskega sloga, dejavnosti za razjasnitev vrednot in prednosti, strategije za premagovanje odlašanja in neupravičenega razmišljanja ter vaje za povečanje optimizma, odpornosti in čustvene inteligence. Vključuje tudi smernice o vzpostavljanju pozitivnih odnosov, upravljanju prehodov in ustvarjanju osebne izjave o misiji.

Bralci z delom skozi dejavnosti razvijajo svoj pozitiven osebni in poklicni načrt napredka-korak za korakom za pretvorbo upanja v konkretna dejanja, ki izboljšujejo dobro počutje v osebnem, družinskem, karieri in življenju v skupnosti.

Tukaj je delovni zvezek .

3. Ker sem vesel - vodnik za srečo

V priročniku z naslovom, Skrit voznik uspeha Dr. Scott Bolland in dr. Bernadette Alizart ponujata vrsto enostavnih PPI-jev. Priročnik vsebuje tudi dragocene informacije o znanosti o sreči.

S čudovitimi slikovnimi opisi, relativnimi referencami in praktičnimi nasveti točkovnega vezanja je to dragocen vir, ki mu lahko sledimo, da bi v svoje življenje pustili več sreče.

Tukaj je vodnik .

Uporaba intervencij na delovnem mestu

Dobro počutje zaposlenih je danes za organizacije pomembno zaskrbljujoče.

Z visokimi stopnjami klinične depresije, slabo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem in stresnimi motnjami med strokovnjaki po vsem svetu je spodbujanje sreče pri delu postalo nuja.

Po Shawnu Achorju, Sreča navdihuje produktivnost pri delu in to je glavna gonilna sila za izvajanje pozitivnih načel psihologije pri delu.

Uporaba PPI na delovnem mestu spodbuja bolj zdravo kulturo uspešnosti. Takšni PPI se osredotočajo na elemente, kot so empatija, pomen, komunikacija, močan značaj in samozavest. Namen želijo podpreti zadovoljstvo z delovnim mestom, čustveno odpornost in zdravo konkurenco med zaposlenimi.

Tu sta dva delovna mesta na delovnem mestu.

1. programi pozornosti pri delu

Organizacija kampanj za skrbnost na delovnem mestu je danes vedno večji trend. Ti programi se osredotočajo na gradnjo čustvene ozaveščenosti pri delu, izboljšanje moči odločanja, spodbujanje samozavesti in izražanje hvaležnosti.

Primer takšnega usposabljanja je Pazljivost v službi program To prinaša vrsto koristnih vaj za skrbnost, povezane z delom, ki spodbujajo splošno počutje zaposlenih in menedžerjev.

2. delavnice za promocijo zdravja

Dalajlama je nekoč rekel, Sreča je najvišja oblika zdravja.

Posameznik, ki se spopada z zdravstvenimi stanji, je manj verjetno, da bo pri delu dobil užitek. Zato je promocija zdravja na delovnem mestu koristna na več načinov.

• Spodbuja ozaveščenost o različnih zdravstvenih vprašanjih, ki so lahko povezana s stresom in izgorelostjo.
• Zmanjšuje nezadovoljstvo zaposlenih, kar vodi v nepričakovane odstop in odsotnosti zaradi dela.
• Zdravstveno ozaveščenost Curtails Burdens za zdravstveno zavarovanje, s katerimi se soočajo organizacije.
• Zagotavlja zdravo ravnovesje med zaposlenim in zasebnim življenjem.

5 intervencij za uporabo v delovnem okolju

Na delovnem mestu obstajajo seveda omejitve, ki potrebujejo pametno izbiro ustreznih PPI -jev. Glede na to je za delovno okolje predlaganih naslednjih pet intervencij.

1. tehnika inovacijskega časa

Ta PPI, povezan z delovnim mestom, populariziran na sedežu Google, spodbuja zaposlene, da preživijo nekaj časa za možgansko nevihto in nadaljujejo s svojim strastnim projektom. Motiv tega posega je omogočiti posameznikom, da uživajo samostojnost in vlagajo čas v nekaj, kar imajo radi.

2. Hvaležnost intervencij

Posegi hvaležnosti v vseh njihovih oblikah so bistveni PPI na delovnem mestu, ki ga je mogoče uporabiti sam ali v kombinaciji z drugimi intervencijami. Njihov namen je izboljšati zadovoljstvo in veselje med zaposlenimi.

Nekateri primeri intervencij hvaležnosti vključujejo:

• Hvaležnost
• Skupinske seje izmenjave hvaležnosti
• Pošiljanje hvaležnosti
• Vaje za samozadovoljnost
• Vodene meditacije hvaležnosti

3. Mehanizmi povratnih informacij

Povratne informacije so bistvene za samopopolnjevanje. Zaposleni, ki lahko sprejmejo konstruktivno kritiko in jo uporabljajo za gradnjo svojih poklicnih sposobnosti

Nekateri načini za vključitev aktivnih mehanizmov povratnih informacij v PPI na delovnem mestu so:

• Dnevni stand-up, kjer zaposleni in nadzorniki razpravljajo o svojem napredku in delijo svoje načrte.
• Ocene povratnih informacij in ankete, ki jih pogosto izvajajo.
• Enajsta ena na ena, kjer imata zaposleni in nadzornik svobodo, da predstavijo svoje mnenje in si prizadevajo za mirno resolucijo.

4. vaje za obvladovanje stresa

Stres in izgorelost sta v mnogih poklicih nesrečna resničnost. Zato so ocene in vaje obvladovanja stresa pomembna orodja za spodbujanje splošnega fizičnega in duševnega počutja zaposlenih in menedžerjev.

Za podporo pri tem je članek, ki razpravlja o uspešnem Obvladovanje stresa na delovnem mestu .

5. delovni list na delovnem mestu

Negotove ali neobstoječe meje lahko hitro povzročijo stres, zamero in izgorelost, ker velik del našega tedna preživimo v službi. V tem brezplačnem delovnem listu zaposleni prepoznajo in vzpostavljajo zdrave meje, ki varujejo njihovo počutje in zadovoljstvo z delovnim mestom.

Dejavnost se začne z oceno dela, pri kateri udeleženci upoštevajo značilne težave, kot so delo neplačane nadure, manjkajoči odmori, prevzem preveč ali sprejemanje nemogoče naloge.

Po tem jim je nakazano, da vzpostavijo meje s stavki, kot jih potrebujem, pričakujem, ali pa želim za vsako težavo, ki so si jo ogledali. Z razjasnitvijo potreb in pričakovanj zaposleni pridobijo jasnejšo sliko, kako sporočiti svoje meje in izboljšati svoje izkušnje pri delu.

Kako lahko intervencije uporabimo za povečanje sreče študentov?

Profesor Shannon Suldo, obraz vodilnega programa šolske psihologije na univerzi na Floridi, je izvedel veliko študijo o tem, zakaj se stopnja sreče med študenti v podobnih situacijah tako zelo razlikuje in raziskuje dejavnike, ki vplivajo na njihove misli.

Njene raziskave o sreči mladine v izobraževalnih ustanovah so poudarile uporabo pozitivnih psiholoških posegov za spodbujanje sreče in veselja študentov (Suldo, 2016).

Študija, ki jo je na študentski sreči izvedel Lea Waters (2017), je tukaj omembe vredno. V svoji raziskavi omenja, da 25% avstralskih mladostnikov trpi zaradi duševnih motenj ali stisk zaradi več dejavnikov, kot so družinski spori, finančne krize, sramovanje telesa in celo posredne učinke globalnega segrevanja.

Po besedah ​​Waters (2017) lahko uporaba PPI v šolah s strani učiteljev ali šolskih svetovalcev daleč v podporo učencem, ki se soočajo s tesnobo, depresijo in stresom. Nekateri učinkoviti PPI, omenjeni v študiji Waters (2017), vključujejo:

• Upanje, ki povzroča intervencije, kot so motivacijski govori in trenerske seje ena na ena. Te lahko študentom pomagajo, da se pozitivno gledajo v svojo prihodnost in zgradijo samovrednost (Snyder, 1995).
• Šolske hvaležnosti, kot so ponujanje daril in hvala zapiski. Pokazalo se je, da majhni izrazi hvaležnosti povečujejo življenjsko zadovoljstvo in zmanjšujejo simptome depresije med študentskimi udeleženci (Froh in sod., 2008).
• Pokazali so se mirovni pozitivni psihološki posegi, kot so premišljenost, sočutje in skupinske meditacijske seje, ki študentom pomagajo odkriti spokojnost in sprostiti stres (Keegan

4 intervencije za uporabo v šoli

Spodaj boste našli intervencije, ki lahko zelo opolnomočijo v šolskem okolju in imajo trajen vpliv.

1. jakosti znakov

Profesorja Chris Peterson in Martin Seligman Preizkus jakosti znakov Deluje za oceno šestih ključnih prednosti znakov:

• Modrost in znanje
• Pogum
• Človeštvo
• Pravičnost
• Zmernost
• Transcendenca

(Peterson

Če študente povabijo na test, lahko odkrijejo svoja prirojena darila in zmogljivosti, povečajo samozavest in jih spodbudijo, da izrazijo več svojih prednosti v svojem šolskem življenju in širše.

2. Intervencija pozitivnih odnosov

Ta poseg je zasnovan tako, da poglobi spoštovanje za druge in krepi socialne vezi. Udeleženci se odzovejo na vrsto odprtih pozivov, ki jih spodbujajo k razmišljanju o lastnostih, prednostih in odpornosti ljudi v svojem življenju.

• Pomislite na družinskega člana, ki ga občudujete, in razmislite, zakaj jih občudujete.
• Opišite eno moč, ki jo ima tvoj prijatelj.
• Pišite o nekom, ki se je boril v življenju in je uspešno izstopil iz boja.
• Za zgornjo osebo pišite o spretnostih, za katere verjamete, da jim je pomagalo premagati stres in obnoviti njihovo srečo.

3. Program odskoka odpornosti za otroke

Ta PPI gradi dobro počutje, tako da študente bolj čustveno naredi prožen . Primerno je za otroke od vrtca do srednje šole. Program se osredotoča na strategije, ki mladim pomagajo razumeti in se učinkoviteje spoprijeti z življenjskimi stresorji.

Vsebina programa pomaga otrokom, da prepoznajo svoja čustva, se odbijejo od žalosti in veselo lovijo njihove težnje.

Preberite več o programu tukaj .

4. program potnega lista

Program potnih listov se uporablja v šolah, usposabljanju in delavnicah za mladostnike, običajno v ocenah 9-12. Cilj intervencije je preprečiti depresijo med otroki s spodbujanjem pozitivnih izobraževalnih konceptov, kot so samozavest, samozavest, reševanje problemov, prilagoditev in odločanje.

Učni načrt je priročen Obrazec za knjižico .

Intervencije za uporabo z depresijo

Ukvarjanje z depresijo je všeč

Biti barvno slepo in nenehno pripoveduje, kako barvit je svet.

Atticus

Uporabnapsihologija je veliko prispeval, ko gre za pomoč ljudem razumeti in premagati depresijo. Tu je nekaj PPI -jev, zasnovanih za to.

Moodjuice Vodnik za samopomoč

Moodjuice delovni zvezek Pomaga ljudem, da prepoznajo simptome depresije in najdejo načine, kako jo premagati. Vaje vključujejo vprašanja z več izbirami, povezanimi z našimi mislimi, občutki in fizičnimi simptomi; in rezultati kažejo na intenzivnost depresivnih simptomov.

Z lucidnimi slikovnimi razlagami in primeri, ki jih podpirajo dokazi, je ta delovni zvezek prva izbira za številne strokovnjake in posameznike, ki iščejo pomoč za depresijo.

Depresija Orodje za samoupravljanje (DSMT)

Ustvarila sta jih Angela Gervais in Sheila Olver Szakács, vodilna strokovnjaka na področju duševnega zdravja in delovne terapije, Dsmt je vodnik po korakih za organiziran način boja proti depresiji.

Orodje vsebuje kratke razlage vzrokov in simptomov depresije, čemur sledijo standardizirani testi in ocene za razumevanje resnosti stanja. Vaje se osredotočajo na povezane fizične kazalnike depresije, kot so hipertenzija, srčna disfunkcija in težave s spanjem, ki ponujajo sistematičen pristop k reševanju depresije v svojem jedru.

Delovni zvezek za antidepresive

Antidepresive Delovni zvezek (ASW) je zbirka vseh bistvenih strategij, ki lahko uporabnikom pomagajo premagati depresijo.

Avtorja Dan Bilsker in Randy Paterson sta v tem priročniku vložila dolgoletno raziskovanje, ki prikazuje, kako lahko preusmeritev osredotočenosti od negativnega na pozitivno omogočimo, da se z znanstvenim pristopom pojavimo kot srečnejši posamezniki in se borimo proti depresiji.

Koristni viri s pozitivnegapshologije.com

Smo vodilni ponudnik pozitivnih psiholoških intervencij, ki lahko podpirajo vas in vaše stranke, ne glede na to, ali ste psiholog, trener ali drugi praktik pomoči.

Oglejte si naslednje dodatno branje, ki vsebuje še veliko brezplačnih orodij:

• 22 najboljših svetovalnih intervencij
• 19 vaj za duševno zdravje
• 13 socialnih delovnih intervencij

Če želite pridobiti dostop do naših najmočnejših intervencij, razmislite o naročnini na Uporabnapsihologija.com. Ta knjižnica več kot 600 orodij, ki temeljijo na dokazih, vsebuje potrjene ocene, delovne liste, pozive za revije, meditacije in še veliko več-vse je zasnovane tako, da strankam omogoči delovne strategije in spodbuja trajno angažiranje.

Za bolj znanstveno utemeljene načine, kako drugim pomagati izboljšati njihovo dobro počutje, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.

Sporočilo o domu

Sreča je vedno okoli nas; Iskati ga moramo le na pravem mestu. Kot je lepo povedala Colette,

Kakšno čudovito življenje imam ... Želim si le, da bi ga spoznal prej.

Uporabnapsihologija ni zadnja možnost, da se bori proti stiski ali razočaranju. To je nežen način, da nas opomni, da življenje ni vse v dodajanju slave in opuščanju bolečin.

Če imamo moč, da ljubimo sebe in druge, odločnost, da delamo namensko, in dar, da se vsak dan zbudimo z novo energijo, imamo že dovolj hvaležnosti. Posegi, o katerih smo govorili v tem članku, so vsi močni opomniki na to resnico.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.