Sprejemanje

Ključni vpogledi

• Sprejemanje
• Ti delovni listi lahko pomagajo pri gojenju pozornosti, izboljšanju psihološke prožnosti
• Uporaba delovnih listov ACT spodbuja proaktivne spremembe in izboljšuje duševno počutje s povezovanjem dejanj z globoko zadržanimi vrednostmi.

Terapija sprejema in zavezanosti (ACT) je kognitivni vedenjski poseg tretjega vala, katerega namen je izboljšati našo psihološko prožnost (Hayes in sod., 2006).

Namesto da bi zatirali ali se izognili psihološkim dogodkom, ACT temelji na prepričanju, da sta sprejemanje in pozornost bolj prilagodljivi odzivi na neizogibnost življenja.

Z doživljanjem svojih misli, fizičnih občutkov in čustev na bolj prilagodljive načine trdijo, da lahko terapevti sprejemanja zavzemajo, da lahko zmanjšamo negativno vedenje, ki ga pogosto vodijo (Hayes et al., 1996; Bach

Kot poseg ima ACT empirične podlage in je v zadnjih desetletjih postal razmeroma uveljavljen del uporabne pozitivne psihologije. Če upate, da boste dodali pristope ACT v svojo poklicno prakso ali osebno življenje, preberite si za obsežno zbirko delovnih listov, ocen, vprašalnikov in dejavnosti.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Ta znanstveno utemeljena, praktična orodja so zasnovana tako, da vam ali vašim strankam pomagajo pri gradnji psihološke prožnosti, razjasnitev vrednot in zavzeto ukrepajo k bolj smiselnemu življenju.

9 delovnih listov in koristnih virov za aplikacijo

Da bi stvari postavili v nadaljnji kontekst, ima ACT 6 osrednjih procesov (Harris, 2006). Če jih že poznate kot strokovnjak za pomoč, v tem razdelku preskočite na delovne liste.

• Sprejemanje - Včasih se imenuje širitev, ta postopek pomeni ustvarjanje prostora za čustva, impulze in občutke, ki bi jih sicer lahko zatreli ali se izognili (izkustveno izogibanje, Hayes et al., 2012). To nam omogoča, da se izognemo pretiravanju z njimi ali zapravljamo preveč energije na njih, da se lahko lažje premaknemo.
• Kognitivna defizija - To je strategija pozornosti, ki vključuje objektivno prepoznavanje naših psiholoških izkušenj, namesto da bi jih dojemali kot zaznane grožnje ali resničnosti. Naši občutki so torej preprosto občutki in ne smeti bližajoče se usode. Misli so misli in ne nujno resnične, pametne ali pomembne. Vodene meditacije in skripte so koristne za kognitivno definiranje.
• Biti prisoten - spodbujanje zavedanja, kako se trenutno počutimo, tako fizično kot psihično. Namesto da bi se prebivali v preteklosti ali skrbeli za prihodnost, povezava s sedanjostjo pomeni popolnoma sodelovanje s trenutno. V tem pogledu so koristne vaje in dejavnosti o pozornosti.
• Jaz kot kontekst ali opazovalni jaz -precej podobno skupnemu človeškemu konstruktu samovšečnosti, ta proces na naše psihološke in fizične izkušnje gleda kot na prehodne in vedno spreminjajoče se (Neff, 2003; Neff
• Razjasnitev vrednosti - Postopek, v katerem raziskujemo in razjasnjujemo stvari, za katere imamo osebno smiselne. Vrednosti razjasnitvenih delovnih listov v ACT so pogosto vaje za samorefleksijo, ki strankam pomagajo najti smer in motivacijo, prav tako pa so lahko zelo koristne razprave.
• Zavzeto ukrepanje -To načelo ali postopek govori o postavljanju ciljev in ideja je, da gre za dolgoročne življenjske cilje, ki temeljijo na vrednotah. Praktičniki ACT lahko tako pomagajo strankam, da se zavežejo in sodelujejo s sodelovanjem do ciljev z dejanjem.

Več lahko preberete o tem, kako Sprejemanje in Zaveza Therapy deluje.

Glede na te procese in načela je tukaj nekaj koristnih delovnih listov.

Delovni listi za širitev in sprejemanje

1. Ne razmišljajte o svojem delovnem listu misli

Zatiranje in izogibanje imata sčasoma škodljive učinke. Kot prilastitvene strategije pogosto delajo proti nam, ne pa v našo korist - opozarjajo na psihološko izkušnjo, ki ji poskušamo pobegniti. Z izvzemom tega učinka odbijanja ta sprejemanje omogoča terapevtom, da strankam pomagajo prepoznati.

Ta delovni list ima dva dela. Najprej pa pomaga razložiti vlogo pozornosti pri soočanju z neželenimi mislimi, občutki in spomini. Nato je odjemalec poučen:

1. Spomnite se ali prepoznajte neželeno misel, zaradi katere se počutijo negativno - pogosto je to ponavadi kot problem;
2. Naj ocenijo in zapišite, kako pogosto jim je ves teden prekrižalo misel;
3. Nato jih v nekaj minutah povabite, naj poskušajo zatreti neželeno misel, kakršen koli način, ki bi ga radi nadaljevali. Tretji poziv na tem delovnem listu jih zahteva, da se približajo, kako pogosto jim je v tem kratkem obdobju prešla na pamet. V tem prostoru si zapišite, da je ta številka vizualna.
4. Zadnji korak ima drugačen pristop. Namesto da bi aktivno poskušali zatreti misel, naj vaša stranka porabi enako časa in razmišlja o čem drugem, kar jim je všeč - povejte, da se sprehodijo ali delajo vse, kar pride naravno. Po tem ocenjujejo, kolikokrat mi je misel poskočila v misel. To številko lahko zdaj primerjamo s figuro iz prejšnjega koraka.

Pomaga tudi, da po tej vaji razjavite vašo stranko. Nekaj ​​dobrih pozivov vključuje:

• Povejte mi o svoji izkušnji, medtem ko ste zavestno poskušali zatreti misel ... in
• Ali je v tem obdobju misel izgubila kakšen zaznani pomen ali postala manj vidna? Ali pa je postal bolj omejen in vidnejši?

Celotno vajo najdete v našem upOrabnapsihologija.com.

2

Čustveno izogibanje je še ena neučinkovita strategija, ki jo ljudje uporabljajo, kadar se pojavijo neprijetne misli ali občutki. Ker se izogibanje kratkoročnim odzivom zdi koristno, vendar dolgoročno krepi navidezno nevsiljanje teh miselnih izkušenj.

Terapevti lahko sodelujejo s strankami, da prepoznajo, ko se kognitivno poskušajo izogniti stiski s skupnimi navadami, kot sta motenost ali ruminacijo (Molds et al., 2007; Wolgast

To vajo je najbolje delovati, ko ste svojim strankam predstavili koncept čustvenega (ali izkustvenega) izogibanja. Če se s to vajo ukvarjate sami, boste našli koristno teoretično ozadje in primere, ki jih boste začeli.

V glavnem delu tega delovnega lista boste našli nekaj prostora za pisanje.

1. Začnite s priklicanjem nekaterih prejšnjih izkušenj, kjer ste se izognili nezaželenemu občutku, dogodku ali spominu, namesto da bi se z njim priznali ali sodelovali.
2. Pomislite na različne domene v svojem življenju, če to pomaga, na primer v službi, z družino ali s prijatelji. Morda ste igrali video igre, namesto da bi se resno pogovarjali o nečem, kar vas vznemirja. Ali pa ste morda zavrnili veliko novo vlogo v službi, ker je to vključevalo javno nastopanje.
3. Karkoli se spomnite, zapišite svoje odgovore, ko razmišljate o treh stvareh:
   • Občutki, ki so jih doživljali (težka čustva);
   • Kako ste se poskušali izogniti tem občutkom, duševno ali skozi določena vedenja (strategija čustvenega izogibanja); in
   • V kolikšni meri je bilo koristno to izogibanje (rezultat/učinkovitost).

Ko vi ali vaša stranka izpolnite list, je na splošno koristno razmisliti o vpogledih, pridobljenih iz vaje. Ali lahko opazite kakšne vzorce? Kakšno alternativno vedenje ali pristope, ki bi jih lahko sprejeli?

Celotno vajo najdete v našem upOrabnapsihologija.com.

Biti prisoten Waliksheets

Prisotnost je eden najtežjih, a osrednjih vidikov pozornosti. Kot je navedeno, je cilj sprejeti to, kar čutimo, ne da bi z njim ali preveč identificirali. Iskrena do svojih miselnih izkušenj nam pomaga ustvariti prostor za misli, spomine in občutke, ki neizogibno nastajajo kot naravni del življenja.

3. Delovni list pet čutov

Začetek z nekaterimi osnovnimi vajami pozornosti je dober pristop, če vaša stranka ne pozna koncepta. Delovni list Five Senses ponuja preprosto praktično zaporedje, ki vas spodbuja, da se zavedate, kaj je prav tukaj.

1. Prvič, tako da opazite pet stvari, ki jih vidite. Namesto da bi se ujeli v občutke ali miselne vzorce, ki se lahko zdijo preobremenjeni, se poskušajte vizualno uglasiti - kaj je tukaj, zunaj vaše glave?
2. Drugič, s preusmeritvijo ozaveščenosti na štiri stvari, ki jih lahko občutite. Nežno se osredotočite na notranje procese in začnite opažati zvoke, na katere sicer morda niste bili pozorni. Ko vedno bolj stopite v premišljeno stanje, se lahko bolj ločimo od negativne misli ali bolečega čustva.
3. Poskusite opaziti tri stvari, ki jih lahko slišite; nato
4. Dve stvari lahko vonjate.
5. Nazadnje se osredotočite na eno stvar, ki jo lahko okusite v tem natančnem trenutku. Ko to mini sekcijo nežno potegnete na koncu, se poskusite spomniti, kako se počuti to premišljeno stanje, kadar se čez dan počutite pretirano identificirate z mislijo ali čustvom.

Prisotnost je v veliko pomoč pri cenjenju, kaj se dejansko dogaja v resnici, ne pa zgolj v naših glavah. Omogoča nam, da se zavežemo k večjim ciljem, namesto da bi se ujeli v preteklih dogodkih in notranje poti, hkrati pa okrepili našo sposobnost sprejemanja in premagovanja naših bojev.

Imamo ogromno paleta Vaje za pozornost Da lahko brskate in črpate, če menite, da bo pomagala vaši stranki ali vaši osebni praksi.

Kognitivna defizija Waliksheets

4. Premik od kognitivne fuzije na delovni list o defiziji

Kognitivne vaje za definiranje so zasnovane tako, da obravnavajo (včasih preveliko) zaznano verodostojnost bolečih spoznanj in občutkov. Jemanje misli kot Grozno sem ali Sem neuporaben Preveč dobesedno nam je veliko težje videti kot to, kar so - da vidimo misli kot misli.

To Delovni list za kognitivno defuzijo Iz našega Uporabnapsihologija.com daje večje pokritje, kako je pristop mogoče uporabiti za bolj prilagodljive načine povezanosti s psihološkimi izkušnjami.

1. Začnite z identifikacijo nekoristentnega ali škodljivega samokritičnega dela, ki bi ga vi ali vaša stranka želeli odpraviti, na primer, na primer Jaz sem neroden partner . Sprva je težko artikulirati, vendar ga poskusite skrajšati v stavek, ki resnično pride v srce vprašanja.
2. Dovolite si, da se ukvarjate in se resnično navezujte na misli, ki ste jo identificirali. Lahko bi pomagalo, če bi besedilo, na katerem ste pristali, verbalizirali, ali ga duševno ponovite.
3. Nato predvajajte misel, vendar pred njo Mislim, da ... , tako da bo vaš stavek postal Imam misel, da sem neokusni partner .
4. Za nadaljnjo razbremenitev te misli naredimo še en miselni korak nazaj. Tokrat pred bolečo miseljo Opažam, da sem mislil, da .. .; tako, Opažam, da sem mislil, da sem neresni partner .
5. Dajte si priložnost, da razmislite o duševnem premiku, ki se je verjetno zgodil ali vsaj začel izvajati. Kako bi opisali izkušnjo, ko ste se premikali iz Fusion With v Defiusion iz misli?

Jaz kot kontekstni delovni listi

5. Delovni list opazovalca

Bolj potopne vaje pogosto pomagajo pri učenju, da postanete opazovalec sebe. The Meditacija opazovalca je tako vodeni scenarij kot PDF - to uporabite za pomoč svoji stranki, da preseže spomine, čustva ali osebne izkušnje, s katerimi bi se lahko počutili absorbirane ali preokupirane.

Kot primer bi lahko bil en primer, kako postanete opazovalec, videti tako:

• Razmislite o vlogah, ki jih igrate vsak dan - ste mati? Vodja v službi? Včasih ekipni igralec? Hči? Skrbnik? Tudi ko ne zavestno sprejemamo vloge v svetu okoli nas, to počnemo. In vendar del nas ostaja konstanten kljub premikanju vlog.
• Vaša sredstva za opazovalca ni opredeljena z vlogami, ki ste jih identificirali; Namesto tega je konstanta, ki si lahko ogleda spremembe, ki se dogajajo. Opazovalec doživi, ​​kaj počnete, razmišljate in čutite, in preprosto gleda.
• Kot opazovalec sebe, pazite, poslušajte in preprosto opazite kakršno koli turbulenco, ki bi jo sicer lahko pustili, da vas porabijo ali definirajo. Upoštevajte, kako se te izkušnje nenehno spreminjajo, in poskusite spustiti. Prepoznajte, da 'vi' ostanete nespremenjeni.

Poskusite Opazovalec Meditacija, da vadite spodobno in ponovno ocenjevanje svojih spoznanj (Hayes-Skelton

Razjasnitev vrednosti Waliksheets

6. Vrednosti in težave

Avtor in praktik ACT Russ Harris predlaga, da lahko razmišljamo o dveh kritičnih kategorijah, ko si prizadevamo za zmanjšanje boja in trpljenja v našem življenju. Pri razmišljanju o tem, kako ustvariti smiselno, bogato življenje, lahko uporabimo tudi dve enako pomembni kategoriji. S pomočjo naslednjih štirih kategorij razmislite in zapišite svoje misli.

Problem čustev in misli: Kakšni samokritičnosti, skrbi, misli, strahovi, spomini ali druge misli vas ponavadi preokupirajo? Naštejte nekaj občutkov, občutkov ali čustev, s katerimi se težko ukvarjate.

Problematično vedenje : Opišite nekaj dejanj, ki jih ukvarjate, v katerih so škodljivi sčasoma - stvari, ki:

• • zamahnite svojo energijo, čas ali finance;
  • preprečiti, da bi se v življenju premaknili naprej;
  • Ne pozabite pred stvari, ki jih raje počnete; ali
  • Imate škodljivo vpliv na zdravje?

Vrednosti : Navedite nekaj stvari, ki so vam na dolgi rok osebno pomembne. Na katerem od vaših znakovnih prednosti in lastnosti bi radi nadgradili? Za katere stvari (ali želite) predstavljati/stati? Na kakšen način upate, da se boste lotili svojih težav? Na kakšni načini želite izboljšati ali povečati svoje odnose?

Cilji in dejanja : Naštejte nekaj vaših sedanjih vedenj ali dejanj, ki so zasnovana tako, da dolgoročno izboljšajo vaše življenje. Katere stvari želite narediti več ali nove stvari, ki bi jih radi začeli? Si lahko omislite nekaj korakov, ki jih želite narediti za izboljšanje svojega življenja? Spretnosti, ki si jih prizadevate za nadaljnje gradnjo?

To Vrednosti in Problems waliksheet is adapted from Russ Harris’ Popolni delovni listi za zabavo .

7. VREDNOSTI DELOVNIH NAJBOLJ

To values discussion sheet, resource, ali hinout offers a framewalik that clients can use do explalie in reflect on their personal values. As well as helping them (ali you) get some clarity, they stimulate thinking about potential life goals in ten different areas (Wilson & Murrell, 2004). After the first few examples, you’ll be able do create your own questions along the same lines.

Kategorije in nekaj primerov vprašanj so:

1. Romantični odnosi - Kakšen partner bi rad bil? Kako bi opisali svoj idealen odnos? Kakšno vedenje si prizadevate pokazati do pomembnega drugega?
2. Prosti čas in zabava - Katere vrste dejavnosti vas privlačijo za zabavo? Kako bi uživali v izpadu? Kaj je navdušujoče za vas? Sproščujoč?
3. Delo/kariero - Kateri karierni cilji so vam pomembni? Kakšna zaposlitev? Ali si prizadevate za posebne lastnosti kot delavec? Kakšne poklicne odnose želite razviti?
4. Prijatelji - Katere družbene odnose se vam zdijo pomembni za razvoj? Kaj menite, da imate pomembno družbeno življenje? Kako bi radi, da vas prijatelji vidijo kot osebo?
5. Starševstvo - Kakšna mati ali oče si prizadevate biti? Ali obstajajo posebne lastnosti, ki jih želite model za svoje otroke? Kako bi opisali svoje idealne odnose z njimi?
6. Zdravstveno in telesno dobro počutje - Ta vprašanja bodo temeljila na fitnes ciljih, težnjah, pa tudi o pomembnosti osebnega zdravja, fizičnega počutja in osebne nege.
7. Družbeno državljanstvo/okoljska odgovornost - Ta kategorija je v tem, da je del skupnosti, okoljske težnje in lahko vključuje prostovoljno delo.
8. Družinske odnose - Tako kot zgoraj starševstvo se tudi te vrednosti nanašajo na sorodnike, kot so brate in sestre, razširjene družine in podobno.
9. Duhovnost - Ustrezna vprašanja se bodo nanašala na religijo, osebna prepričanja o vsem, kar je na globlji ali večji ravni smiselno.
10. Osebni razvoj in rast - Razmisleki v tej kategoriji bi se morali nanašati na osebne zmogljivosti, kompetence, veščine, znanje in rast.

Uporabite ta brezplačni delovni list za osebne vrednote, da vam pomagate.

Zavzeto ukrepanje Waliksheets

8. Zavzetost, ovire in strategije

Zavzetost je za ohranitev motivacije za nadaljnje zasledovanje življenjskih ciljev stranke sčasoma. Na podlagi teorije postavljanja ciljev torej pomaga imeti jasne, konkretne cilje za pozitivne cilje pristopa (Locke, 1968; Locke

S temi tremi naslovi ustvarite 3-stolpčno mrežo, kot je naslednje:

Tukaj je mogoče dostopati do delovnega lista za zavezo, ovire in strategije.

9. Raziskovanje pripravljenosti in zavzetosti

To Explaliing Willingness in Zaveza waliksheet focuses in on one value that you ali your client have identified. Whether it’s being a malie patient father ali waliking doward malie integrity, single out one commitment in walik through the following questions.

• Kakšna je vrednost, ki jo želite vnesti v svoje življenje? Opomba: To ne bi smelo biti cilj, ampak nekaj, kar se vi ali vaša stranka zdi osebno smiselno in pomembno.
• Nato izberite cilj, ki je povezan s to vrednostjo - tistega, ki ga želite doseči, in ki vam omogoča, da ocenite svoj napredek.
• Nato izberite eno ali več dejanj, za katere menite, da vas bodo približali doseganju cilja.
• Kakšne osebne stvari bi lahko nastalo vaše zavzeto dejanje? Poskusite do break these down indo three areas: a) physical in psychological feelings, b) unproductive/unpleasant self-criticisms ali thoughtsin c) visuals in memaliies.

Po delu na teh razdelkih je poudarek osebni stvari. Čas je, da jih preoblikujete kot stvari - občutka in misli - kot resničnost, tako močne ali neprijetne, kot se morda zdijo. Čeprav obstajajo, lahko še vedno dosežemo tisto, za kar se zavežemo. Na tem delovnem listu je še eno vprašanje:

• Ste pripravljeni ustvariti prostor za čustva in misli, ki izhajajo iz vašega dejanja?

Če je odgovor ne, začnite znova z drugim cenjenim ciljem. Če je pritrdilen, pojdite na to.

To waliksheet is adapted from Spuščanje malo neverbalnega zraka v sobo , Akademska publikacija Ciarrochija

3 Ocene zakona in vprašalniki

Spodaj razpravljamo o nekaj dragocenih vprašalnikih in raziskavah.

1. revidirani vprašalnik o sprejemu in ukrepanju

Vprašalnik za sprejemanje in ukrepanje Bond in sodelavci (2011)-II (AAQ-II) je bil zasnovan za merjenje različnih konstrukcij jedrnih aktov. Ta instrument z 10 točkami uporablja 7-točkovno Likertovo lestvico za oceno psihološke prožnosti, sprejemanja, delovanja in izkušenj in se lahko uporablja kot del terapije.

Posebej v pomoč pri intervencijah, ki sprejemajo pristope sprejemanja in pozornosti, je revidirani vprašalnik o sprejemljivosti in akciji preprosto orodje za samoporočanje za upravljanje in oceno. Z 1 predstavlja Nikoli res in 7 fali Vedno res , nekaj primerkov vključujejo:

• Skrbi me, da ne bom mogel nadzorovati svojih skrbi in občutkov;
• Zdi se, da večina ljudi ravna z življenjem bolje kot jaz; in
• Moji boleči spomini mi preprečujejo izpolnjujoče življenje.

Poiščite vprašalnik o sprejemljivosti in dejanju na našem Uporabnapsihologija.com.

2. Kratek vprašalnik za preprečevanje izkušenj (BEAQ)

Izogibanje ali bolj tehnično izkustveno izogibanje opisuje vedenje, katerega cilj je

Spremenite frekvenco ali obliko nezaželenih zasebnih dogodkov, vključno z mislimi, spomini in telesnimi občutki, tudi ko to povzroči osebno škodo (Hayes in sod., 2012: 981).

Kratki vprašalnik o izogibanju izkušenj in sodelavci, ki so ga razvili Gámez in sodelavci (2014), je ena psihometrična ocena izkustvenega izogibanja, ki je pokazala dobro notranjo skladnost. Vsebuje 15 6-točkovne Likertove lestvice in ima močnejšo veljavnost konstrukcije kot (morda) bolj znani vprašalnik o sprejemu in izogibanju-II (AAQ-II) (Tyndall et al., 2018).

Z 1 Biti Močno se ne strinjam in 6 representing Močno se strinjam , Ta ukrep samoporočanja vključuje naslednje primere (Gámez in sod., 2014):

• Poskušam čim dlje odložiti neprijetne naloge;
• Trdo delam, da ne bi moteča občutka;
• Strah ali tesnoba me ne bo preprečila, da bi naredil nekaj pomembnega (obratno ocenjeno);
• Redko nekaj naredim, če obstaja možnost, da me bo razburil; in
• Ko mi pridejo neprijetni spomini, jih poskušam spraviti iz misli.

Popoln in originalni BEAQ je na voljo v ta publikacija .

3. Raziskava o vrednostih bikov

To personal values questionnaire is similar do the Vrednosti Waliksheet given above, however, it provides malie background thealiy in uses different domains. Somewhat malie structured in extensive, ttukajfalie, it’s a useful way do help your client both explalie their values in identify any discrepancies with actual valued living.

V celotnem teku ACT terapije je koristna metoda za sledenje napredka, ko se vzpostavi zaveza.

Prvi del tega orodja uvaja štiri široke domene, v katerih lahko vaša stranka prepozna osebne smiselne načine življenja - to je vaja za identifikacijo vrednot. Vključene domene so delo/izobraževanje, prosti čas, odnosi in osebna rast/zdravje. Pod tem lahko vi in ​​vaša stranka sodelujete z vizualizacijo Dartboard, kjer označujejo, kako živijo svoje življenje v zvezi z bikovim očesom; njihov idealen način življenja.

V drugem delu boste našli prostor za zapisovanje morebitnih zaznanih ovir med trenutnim in idealnim življenjem vaše stranke. V istem prostoru obstaja sistem ocenjevanja, ki ga lahko uporabimo za oceno, kako močna je ta ovira, od Sploh me ne preprečuje do Mi popolnoma prepreči .

Zadnji del te raziskave je cenjen akcijski načrt - tu je določen prostor, da vaša stranka zapiše dejanja, ki jih bodo popeljali od tam, kjer so do metaforičnega bika. Delajte skozi ta prostor, če upoštevate, kakšne ukrepe, ki temeljijo na vrednosti, bi se vaša stranka voljno lotila reševanja ali premagovanja ovir iz drugega dela zgoraj.

Celotno vajo najdete v našem upOrabnapsihologija.com.

3 koristno sprejemanje

Ni nobene vrste intervencij ACT-sprejemanje in zavezanost se lahko razlikuje od zelo kratkega, traja nekaj minut, do dolgotrajnih intervencij, ki segajo v številne seje. Običajno vključujejo tehnike, ki temeljijo na šestih temeljnih procesih, ki smo jih pogledali zgoraj.

Na primer, razširitveni in sprejemanje intervencij lahko vključujejo eno ali več vaj za izpodbijanje prekomerne identifikacije; Podobno lahko stranko predstavijo ali spodbudijo k temu, da odvrni od negativnih misli (Ciarrochi

Samo kot opazovalni posegi lahko vključijo poljubno število vaj za definiranje, kot je meditacija opazovalca, ki smo jo obravnavali zgoraj, ali pa bi lahko vključevali delo z metaforami - poskočne vaje za premikanje za ustvarjalno brezupnost (Hayes et al., 1999).

Obstajajo tehnike nešteto pozornosti, ki so del prisotnih intervencij, in kognitivne defuzijske intervencije za ponovno oceno bolečih misli, seznam pa se nadaljuje. V tem članku je nemogoče zagotoviti izčrpen seznam intervencij ACT, vendar jih je nekaj, kar se vam bo morda zdelo koristno kot strokovnjak za pomoč.

1. Povečanje ozaveščenosti o kognitivnih izkrivljanjih

Tako ACT kot CBT se osredotočata na kognitivna izkrivljanja - slednji je v glavnem usmerjen v njihovo prestrukturiranje, medtem ko ACT gre za ustvarjanje prostora za to s sprejetjem. Brez zavedanja o kognitivnih izkrivljanjih na prvi stopnji smo težko pritrjeni.

To Povečanje ozaveščenosti o kognitivnih popačenjih Intervencija dobro deluje v povezavi z intervencijami pozornosti kot del terapije ACT (Burns, 1980). Začne se z uvedbo koncepta kognitivnega izkrivljanja in opisuje 11 primerov, s katerimi se bo morda lahko povezala vaša stranka. Primeri vključujejo Vse ali nič razmišljanja , Personalizacija, Naj izjave in Skok do zaključkov .

Čeprav to prihaja kot koristen PDF, bodo terapevti verjetno našli to zelo uporaben korak, s katerim boste sodelovali s svojo stranko. Sposobnost odgovora na katera koli vprašanja bo koristno, ko se bo vaša stranka preselila v naslednjo fazo; Izpolnitev delovnega lista s kognitivnimi izkrivljanji, ki jih lahko prepoznajo.

Trije stolpci, kot je prikazano spodaj, zagotavljajo nekaj strukture za vodeno posredovanje ozaveščenosti, ki bo v idealnem tednu v idealnem primeru vsaj 5 minut na dan. Celotno vajo najdete v našem upOrabnapsihologija.com.

2. Delovanje neodvisno od jezika

Prilagojen iz izkustvene vaje Monestès

• Če se začnete v stoječem položaju iz oči v oči s svojo stranko, začnite zaporedje dejanj-na kraju samem ali mahajte z rokami, vse, kar vam lahko nato verbalizirajo, ko izvedejo nekaj povsem drugega. To verbalizacijo bi morali predgovoriti z jaz….
• Za ponazoritev se lahko dotaknete nosu; Vaša stranka lahko nato pokrije ušesa, medtem ko na glas govori: Moram se dotakniti nosu.
• Ponovite to vajo do 10 -krat, da boste vaši stranki pomagali ceniti občutek neupoštevanja dobesednih navodil.

Vedno je dobro, da se pozneje razpravljamo z nekaj razprave o tem, kako se je počutil, in opaznosti neodvisnega dejanja, ki ga ne poganja jezik. Poskusite, da ne dovolite, da dejanja vaše stranke postanejo neposredno nasprotje tega, kar počnete, saj to še vedno pušča povezavo do jezika, namesto da bi spodbudil psihološko prožnost.

Popolna različica tega se pojavlja v Stoddardu in Afari's (2013) Popolna knjiga ACT metafore.

3. Udeležba na svojem pogrebu

Duševno sprehod s stranko s svojim pogrebnim pogrebom je vodeni poseg, ki jim želi pomagati razjasniti njihove vrednote. Če želite odpreti razpravo kot terapevt, prosite svojo stranko, naj si predstavlja, da so nenadoma umrli. Kot bi ga imelo vesolje, se lahko udeležijo lastnega pogreba, čeprav kot duha svojega nekdanjega sebe.

Razpravo lahko uporabimo za raziskovanje, kaj bi jim želeli, da bi lahko vključili eulogije svojega prijatelja, pa tudi govore njihovega družinskega člana. Lahko razmišljajo o tem, kaj bi radi na svojem nagrobniku, kar spodbudi raziskovanje vprašanj, kot so:

• Kaj bi radi dosegli?
• Kakšen človek bi se rad spomnil?
• Katere lastnosti bi bile omenjene?
• Kako bi prispevali k življenju drugih ali oblikovali?

Obstajajo številne različice te vrednostne intervencije, izvirnik pa je iz vinjete Hayesa (2004) v Praktični vodnik za sprejem in zavezanost .

Malo prej sem predstavil idejo o metaforah. Poglejmo nekaj primerov in kako jih je mogoče uporabiti v okviru vašega dejanja.

3 Sprejem

Relacijske okvirne terapije (RFT), da je naša edinstveno človeška sposobnost ocenjevanja, duševno povezovanja in verbalno sporočanje pojavov lahko tako škodljiva, kot je koristna. ACT tesno povezan z RFT, temelji na ideji, da prekomerno identifikacijo z jezikom prispeva k psihološki nefleksibilnosti (Hayes in sod., 1999; Stoddard

Tako ACT in RFT uporabljata metafore kot sredstvo za pomoč strankam, da razumejo vpliv svojih misli in čustev na njihovo vedenje, hkrati pa omogočajo, da te psihološke procese rekonceptualizirajo na bolj prilagodljive načine (Foody et al., 2014).

Uporabite te 3 metafore, kot so, ali jih prilagodite glede na situacijo vaših strank.

1. Kroglica v bazenu - Metafora širitve in sprejemanja

Poskusiteing do control our emotions in thoughts is as fruitless as trying do control an inflatable ball in a swimming pool.

Pomislite na svoje spomine, čustva in misli kot plažo v bazenu. Veste, da vam ne delajo nobenih uslug in se jih želite znebiti. Ko pa jih poskušate potopiti stran od svojega zavestnega uma, se spet odskočijo na površino vode.

Samo večkrat potisnite žogo navzdol ali s prisiljevanjem, ki jo bo prisilila, kar je potrebno, kar je potrebno energijo in trud - in to pomeni, da morate žogo ves čas držati blizu.

Če izpustite, bo to pomenilo, da lebdi na vodni površini, a sčasoma bo plula drugam v bazenu. Čeprav je morda sprva neprijetno blizu, se vam ne bi bilo treba še naprej boriti z njo in bi lahko uporabili svojo energijo, da bi namesto tega uživali v svojem času v vodi.

2. Princ in berač - jaz kot metafora konteksta

Medtem ko se naše okoliščine in psihološke izkušnje lahko spreminjajo, ostaja element sebe ves čas stabilen.

Slika berača in princa - v smislu fizičnih lastnosti sta videti skoraj enaka. Beggar nosi krpe in živi na ulici, medtem ko princ živi v palači in je bogato oblečen.

Na prečkanju poti se odločijo za zamenjavo vlog štiriindvajset ur; Berač si nadene prinčeve obleke in čakajo njegovi služabniki. Princ se spremeni v beračeve krpe in se odmakne na ulico.

Bogato oblečen, razkošno obravnavan berač je zelo hvaležen za okusno hrano, ki jo je postregel, in svoj praznik deli z drugimi vagrants. Princ se še vedno vidi kot dobro hrano, zato krade od drugih. Ne bo se pomešal z drugimi vagranti in obrnil nos nanje.

Medtem ko sta en dan v različnih oblačilih, drugi okoli njih pa jih obravnavajo, kot jih vidijo, je vsak še vedno ista oseba v notranjosti.

3. Antropolog - Opazovalna self metafora

Antropologi so družboslovci, ki preučujejo različne kulture po vsem svetu; Medtem ko preučujejo različne načine življenja in bivanja, pogosto ostajajo ločeni od pojavov. Postati opazovalec sebe je kot antropolog, namesto tega pa preučujete svoje psihološke in fizične izkušnje.

Učinkovit kot antropolog pomeni uporabljati svoje opazovalne moči. Ne da bi motili ali prekinili pojave, ki jih preučujete, morate pridobiti informacije o teh mislih, čustvih, spominih in občutkih.

Kot samostojni znanstveni opazovalec morate biti nepristranski. Ločeni ste od teh izkušenj in se izogibajte združevanju v njih, da ohranite svojo perspektivo. Ste ločen opazovalec.

Zadnji dve metafori sta bili prilagojeni iz Scarlet (2013) in Stoddarda (2013). Originalne različice najdete v Velika knjiga ACT Metafore: Vodnik praktikanta ( Amazon ) Dr. Jill Stoddard in dr. Nilofar Afari.

3 preproste vaje in dejavnosti

ACT INTERVENCIJI so ponavadi najučinkovitejši, če se tisti, ki se zdravijo, izboljšajo pri neodvisnem opažanju in označevanju občutkov in spoznanj, ne da bi bil prisoten terapevt.

V ta namen predstavljamo tri koristne vaje za pomoč pri praksah, kot sta kognitivna defizija in premišljeno zavedanje v vsakdanjem življenju.

Terapevti se lahko zdijo koristno, da svoje stranke najprej osebno vodijo skozi naslednje vaje in jih nato spodbudijo, da jih preizkusijo zase, ko se bodo lotili svojih vsakodnevnih dejavnosti.

Neodvisna praksa dejavnosti ACT, kot je te, je mogoče olajšati z orodji za digitalno mešano nego, kot so Quenza (na sliki tukaj), prek katerih lahko terapevti oblikujejo in delijo dejavnosti v pisnem ali zvočnem formatu.

Stranke lahko nato dokončajo dejavnosti s pomočjo teh tehnologij, ki jih imajo (npr. Pametni telefon, računalnik), ne glede na to, ali so doma, na poti ali v pisarni.

1. Sprejemanje misli in občutkov

To exercise is about the mindful acknowledgment of our psychological experiences as well as cognitive defusion. While it’s best do allow at least five do ten seconds fali transitioning between steps, this exercise is mostly intuitive in your pace will reveal itself as you move along with it. It’s easily tweaked indo a script of its own.

• Začnite tako, da sedite sebe ali svojo stranko udobno pokončno na stolu, v sproščenem položaju brez prekrižanih rok ali nog.
• Zaprite oči počasi in nežno, nato tiho začutite dih, ko se premika vanj in iz njega. Upoštevajte kakršne koli fizične občutke po telesu s sproščenim odvajanjem.
• Vzemite si nekaj minut, da opazite, kako se počuti v prsih, v pljučih, ko se premika skozi nos, grlo in želodec. Ne skrbite za tempo ali globino vašega dihanja, in ko boste vzeli nekaj časa, da boste v trenutku, bodo druge misli zaigrale - samo prepoznale njihov obstoj in poskusite ustvariti nekaj prostora zanje.
• Ko vdihnete, se za te misli vizualizirajte, da naredite več prostora v telesu. Prepoznajte, da so preprosto misli. Spomini so samo spomini, čustva pa so le čustva, ki prihajajo in odhajajo. Če pomaga, jih označite za to, kar so, in nežno pritegnite pozornost k dihanju.
• Skrbi ali strahovi bi se lahko pojavili tudi in jih lahko označite, preden se še enkrat vrnete v sedanjost. Morda se boste ujeli, da razmišljate o samokritičnih mislih, toda v vašem telesu je prostor za te, preden jih spet pustite. Poglejte, če jih lahko opazujete, medtem ko jih ne jemljete kot resnico. Če vztrajajo, se opomnite, da samo opazujete svojo izkušnjo.
• Ko ste pripravljeni zaviti, poskusite končati z občutkom samostojnega sprejemanja. Ves dan lahko poskusite vzbuditi miselnost opazovalca in ne reaktorja.

To is adapted from Delovni zvezek pozornosti in sprejemanja tesnobe (Forsyth

2. ne to, ne te vadbe

Tu je kratka, a sladka dejavnost, ki je namenjena spodbujanju perspektive samo-konteksta. To je pravzaprav jedrnat miselni eksperiment, ki poudarja prehodno, a nenehno naravo naših občutkov in misli.

1. Povejte sebi ali svoji stranki, naj nekaj opazujete - vse oprijemljive in v bližini je lahko dober začetek ali pa lahko uporabite pretok diha kot del vaje.
2. Spoznajte svojo zavest, da se razlikujete od tega pojava: Ta dih je in ga opazujete.
3. Okrepiti ta občutek sebe kot opazovalca: Če lahko opazujete dih, ne morete biti dih ...
4. In poudarite dinamično naravo opazovanega, medtem ko jaz ostaja nespremenjen: Vaš dih se nenehno spreminja, sem in zunaj in v svoji naravi. Toda vi, ki opazujete, da vaš dih ne spremeni .

Prvotno vajo je predstavil Russ Harris na svetovni konferenci ACT 2009 in jo je mogoče najti tukaj .

3. Mleko, mleko, vadba mleka

Leta 2009 so dr. Akihiko Masuda in sodelavci izdali članek, ki je analiziral vajo kognitivne definije Mleko, mleko, mleko . Ta uporablja besedno igro za kognitivno odpravo boleče ali vztrajne misli, ki jo bomo lahko jemali preveč dobesedno in ki lahko prispeva k vznemirjenju ali tesnobi.

Kot terapevt povabite svojo stranko, da pričara vse značilnosti, za katere si lahko mislijo, da so povezane z mislijo - Masuda et al. (2009) je seveda uporabljal mleko. Torej, bela, hladna, kremasta in podobno.

Nato naj bo vaša stranka večkrat verbalizirala besedo približno 45 sekund. Študija Masuda in sodelavcev je to ugotovila učinkovit način, kako pomagati svojim udeležencem odstraniti združenja. Mleko, mleko, mleko so tako postali niz samovoljnih zvokov z malo čustvenega vpliva.

Lahko poskusite nekaj z bolj zaznano čustveno valenco, na primer neuspeh ali grdo. Če bi še enkrat prešli na vajo, bi morali pomagati zmanjšati nelagodje vaše stranke pri izrazu in po daljšem obdobju lahko pomaga zmanjšati njegovo zaznano verodostojnost.

Več o tej vaji najdete v izvirnem prispevku raziskovalca: Parametrična študija kognitivne defuzije ter verjetnost in nelagodje negativnih samopomembnih misli .

Drugi načini uporabe dejanja

Nikakor ni omejeno na svetovanje ena na ena. Kot analitični in uporabni okvir za spremembo vedenja njegova potenciala zajema široko delovno ovojnico:

• V izobraževalnih okoliščinah je ACT mogoče obravnavati kot sredstvo za podporo študentom in poučevanja strokovnjakov s splošnimi pritiski akademskega življenja (Gillard in sod., 2018). Na širši ravni - ne za razliko od čustvene inteligence in Socialno-čustveno učenje - Manj ciljno usmerjene potencialne aplikacije, če so vgrajene v učne načrte za dobro počutje.
• Sprejemanje in Zaveza Therapy is also playing a growing role in spalits contexts, wtukaj its impact on perfalimance has shown malie promising outcomes than hypnosis therapy (Fernández Garcia et al., 2004).
• V socialnem delu seveda ključne prostore ACT dobro odmevajo z osnovnimi vodilnimi načeli, kot sta pomen odnosov in individualno dostojanstvo (Nacionalno združenje socialnih delavcev, 2008). Tu ima pomembno vlogo pri pomoči tistim, ki se soočajo s pristranskostjo in stigmo na družbeni ravni.
• Klinično se ACT uporablja pri zdravljenju odvisnosti in travm, od katerih nas slednji skoraj polno cikel v posamezno terapijo (De Groot in sod., 2014).

Dober način razmišljanja o potencialnih aplikacijah je upoštevati njegov temeljni cilj - spodbujanje psihološke prožnosti kot sredstva za izboljšanje počutja. Glede na to in šestih temeljnih načel ali procesov bomo verjetno videli veliko več aplikacij ACT, saj se pozitivna psihologija premika naprej.

Sporočilo o domu

V primerjavi z nekaterimi drugimi pozitivnimi psihološkimi področji je ACT še vedno razmeroma mlada disciplina. Ni najmlajši, z dolgim ​​strelom, vendar še vedno obetavna navodila, ki se pojavljajo za njegovo uporabo.

Če je dejanje nekaj, v kar bi radi potopili zobe, preberite naš članek Sprejemanje & Zaveza Therapy Training: Top 17 Courses Za vodenje, kako se kvalificirati.

Poleg tega upamo, da je med številnimi viri tega članka nekaj koristnega bodisi za vas bodisi za vašo stranko, toda če ste opazili super vajo, nam sporočite. Naš Uporabnapsihologija.com je tudi poln delovnih listov, vaj, meditacij, intervencij in neformalnih praks, do katerih lahko dostopate skupaj z več informacijami o teoriji, ki stoji za vsakim.

Ste že poskusili kaj od teh? Kako bi opisali svoje osebne različice na kateri koli od zgornjih dejavnosti? Sporočite nam v komentarjih ali nam postavite kakršna koli vprašanja, ki jih imate. Srečna praksa!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.