Pozitivna in negativna čustva: Ali potrebujemo oboje?

Ključni vpogledi

• Pozitivna in negativna čustva so bistvenega pomena za uravnoteženo, zdravo življenje, ki služijo drugačnim, a dopolnilnim namenom.
• Negativna čustva, čeprav so neprijetna, pomagajo preživetju, rasti in reševanju problemov, medtem ko pozitivna čustva povečujejo dobro počutje in razširjajo perspektive.
• Nevtralna čustva, ki so jih pogosto spregledana, prevladujejo v večjem delu naših vsakodnevnih izkušenj, ki zagotavljajo sredino med užitkom in bolečino.

Morda boste mislili, da je pozitivna psihologija v pozitivnih čustvih.

Odpuščeni bi bili, ker ste mislili, da je glede na pozitivno pozitivno psihologijo pozitivno upognjen!

Toda na področju ni pozitivna čustva. Negativna čustva so neizogiben del življenja in nekaj, kar moramo doživeti, da bi imeli polno, bogato življenje.

Zakaj potrebujemo negativna čustva, da dopolnimo pozitivne?

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje ne bodo samo izboljšale vaše sposobnosti razumevanja in urejanja čustev, ampak vam bodo dale tudi orodja za spodbujanje čustvene inteligence vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Pogled na psihologijo

Ljudje že tisočletja preučujejo čustva. Glede na močno osredotočenost na občutke ni presenetljivo, da o njih precej vemo; Presenetljivo je pomanjkanje razumevanja glede nujnosti obeh čustev za zdravo delovanje.

Začnimo z opredelitvijo naših pogojev.

Kaj so pozitivna čustva?

Pozitivna čustva so čustva, ki se nam običajno zdijo prijetna. Oxfordski priročnik pozitivne psihologije jih opredeljuje kot Prijetni ali zaželeni situacijski odzivi… razlikovati od prijetnega občutka in nediferenciranega pozitivnega vpliva (Cohn

V bistvu ta definicija navaja, da so pozitivna čustva prijetna odziva na naše okolje (ali naš notranji dialog), ki so bolj zapleteni in ciljani kot preprosti občutki.

Kaj so negativna čustva?

Po drugi strani so negativna čustva tista, ki jih običajno ne Poiščite prijetno doživetje. Negativna čustva je mogoče opredeliti kot neprijetno ali nesrečno čustvo, ki se pri posameznikih vzbuja, da izrazijo negativni učinek na dogodek ali osebo (Pam, 2013).

Če vas čustvo odvrača in odvleče, potem je to najverjetneje negativno čustvo.

17 Primeri: seznam pozitivnih in negativnih čustev

Primeri pozitivnih in negativnih čustev se bodo razlikovali glede na to, koga vprašate; Celo definicija čustva se lahko razlikuje glede na to, kdo odgovori na vprašanje. Kljub temu, da definirate čustva, je razvidno med obema intuitivnim procesom - zdi se, da samo vemo, katera čustva so pozitivna in katera negativna.

Nekatera pogosta pozitivna čustva vključujejo:

• Ljubezen
• Veselje
• Zadovoljstvo
• Vsebinski
• Zanimanje
• Zabava
• Sreča
• Spokojnost
• Strahospoštovanje

Nekaj ​​najpogostejših negativnih čustev je:

• Strah
• Jeza
• Gnus
• Žalost
• Bes
• Osamljenost
• Melanholija
• Motnost

Ko doživljamo negativna čustva, se na splošno ne ukvarjamo z dejanji, ki se ujemajo z našimi vrednotami, in naše izkušnje ne ustrezajo našim potrebam.

Ko se to zgodi, moramo narediti korak nazaj, začasno ustaviti in najti načine, kako se udeležiti te izčrpane potrebe.

V nasprotju s tem, ko doživimo pozitivna čustva, signalizira, da se ukvarjamo z dejanji ali dejavnostmi, ki se ujemajo z našimi vrednotami. Prav tako predlagajo, da izkušnja izpolnjuje naše potrebe.

Zato bi jih morali pristopiti bolj lažje in jih pogosteje narediti v teh situacijah. Predstavljajte si dejavnost, zaradi katere čutite veselje. Seveda bi se radi premaknili k tej dejavnosti in jo naredili več, kar vam bo pomagalo, da boste dodatno zadovoljili svoje potrebe.

Ali potrebujemo oboje?

Poglejte nazaj seznam vzorčnih negativnih čustev. Ali želite začutiti katero od teh čustev? Verjetno ne, in ni čudno! Ne počuti se dobro, če bi doživeli nobeno od teh čustev.

Zdaj pa glejte seznam vzorčnih pozitivnih čustev. Ste že kdaj začutili eno od teh čustev in si mislili, Želim si, da ne bi doživel tega čustva? Čeprav ste to morda doživeli enkrat ali dvakrat - na splošno v času, ko mislimo, da ne bi smeli čutiti pozitivnih čustev - je enostavno videti, da je ta seznam poln prijetnih čustev, ki jih ljudje ponavadi iščejo.

Vemo, da potrebujemo pozitivna čustva, da učinkovito delujemo, rastemo in uspevamo.

Če je v bistvu splošno neprijetno, da doživimo negativna čustva in splošno prijetno in zaželeno doživeti pozitivna čustva, ali dejansko sploh potrebujemo negativne?

Kot kaže, da!

Ali so potrebna negativna čustva?

Čeprav jih ni prijetno doživeti, so za zdravo življenje res potrebna negativna čustva. To velja iz dveh velikih razlogov:

• Negativna čustva nam dajejo kontrapunkt pozitivnih čustev; Ali bi se pozitivna čustva še vedno počutila tako dobra?
• Negativna čustva služijo evolucijskim namenom in nas spodbujajo, da delujemo na načine, ki povečujejo naše možnosti za preživetje in nam pomagajo rasti in razvijati kot ljudje.

Kot poudarja Tracy Kennedy z Lifehack.org, obstaja dober razlog za vsako od osnovnih čustev, tako pozitiven kot negativen:

• Jeza: to fight against problems
• Strah: to protect us from danger
• Pričakovanje: veseliti in načrtovati
• Presenečenje: osredotočiti se na nove situacije
• Veselje: to remind us what’s important
• Žalost: to connect us with those we love
• Zaupanje: povezati se z ljudmi, ki pomagajo
• Gnus: to reject what is unhealthy (2018)

Brez strahu bi bili danes tukaj? Ali bi se ukvarjali z nekaterimi tveganimi praksami in se postavljali v nepotrebno nevarnost? Ali bi se brez gnusa lahko vzdržali, da bi postavili katero od številnih, številnih škodljivih snovi, do katerih ste imeli dostop kot malček?

Kolikor so neprijetni, ni mogoče zanikati, da negativna čustva služijo pomembnim namenom v našem življenju.

Ali je res, da bo posameznik občutil stres le v negativnih situacijah?

Čeprav na stres morda mislite kot na trdno negativno čustvo ali odziv na situacijo, je to pravzaprav precej običajno, da ljudje doživijo stres v nevtralnih in pozitivnih situacijah tudi.

Pravzaprav lahko številne izkušnje, ki jih običajno mislijo kot pozitivne, prispevajo v veliko količino stresa v naše življenje.

Tu je le nekaj primerov pozitivnih izkušenj, ki nam lahko prinašajo stres:

• Načrtovanje prihajajoče poroke
• Pripravljate se na selitev nekam, na katerega ste navdušeni, da boste živeli
• Počitnice - zlasti z družino!
• Imeti otroka
• Začetek nove vznemirljive zaposlitve

Popolnoma naravno je občutiti stres v vseh teh situacijah, čeprav bi jih verjetno razvrstili kot srečne in pozitivne. To je še en primer prepletanja med pozitivnim in negativnim, ki daje naše življenje ravnovesje.

Pozitivna in negativna čustva: pogled na razlike

Kot zdaj vemo, so pozitivna in negativna čustva ključnega pomena za zdravo, dobro zaokroženo življenje. Oglejmo si, kako čustva v obeh kategorijah vplivajo na nas.

Kako vplivajo na možgane?

Pozitivna in negativna čustva imata pomembne vloge, ko gre za možgane, vendar so na splošno ločene vloge.

Na primer, dokazano je, da pozitivna čustva vplivajo na možgane na naslednje načine:

• Našo uspešnost lahko povečajo pri kognitivni nalogi tako, da dvignejo svoj duh, ne da bi nas odvrnili kot negativna čustva (Iordan
• Pozitivna čustva lahko sprožijo poti nagrajevanja v možganih, kar prispeva k nižji ravni stresnega hormona in večjega počutja (Ricard, Lutz,
• Pozitivna čustva nam lahko pomagajo razširiti obzorja in razširiti obseg osredotočenosti na možgane (Fredrickson, 2001).

Medtem je znano, da negativna čustva vplivajo na možgane na naslednje načine:

• Olajšanje obdelave čustvenih konfliktov in nam pomaga, da razumemo neskladne ali nasprotujoče si čustvene informacije; Z drugimi besedami, negativna čustva nam lahko pomagajo ugotoviti težke čustvene težave (Zinchenko in sod., 2015).
• Olajšanje kognitivne obdelave konfliktov in nam pomaga pri razumevanju neprimernih ali nasprotujočih si kognitivnih informacij; Z drugimi besedami, negativna čustva nam lahko pomagajo tudi s smislom, ko prejemamo zmedene signale (Kanske
• Zmanjšanje izkušenj empatije, ki nas lahko pomaga zaščiti pred preveč sodelovanjem z drugimi in ostati osredotočen na naše cilje (Qiao-Taserit, CorratI-Dell'acqua,

Oba imata udarne vloge za igranje v naših možganih , in te vloge so dopolnjene in ne konkurenčne.

Vloga obeh v pozitivni psihologiji

Glede na vpliv pozitivnih in negativnih čustev na naše misli in vedenja je enostavno razumeti, zakaj pozitivna psihologija poleg pozitivnih pozornosti spremlja tudi negativna čustva. Tako bistveno, da se naučimo povečati svoja pozitivna čustva in izkoristiti priložnosti, ki jih prinesejo, prav tako je ključnega pomena, da se naučimo, kako se prilagoditi iz negativnih čustev in se z njimi učinkovito spoprijeti.

Ko lahko sprejmemo, sprejmemo in izkoriščamo tako pozitivna kot naša negativna čustva, si dajemo najboljše možnosti za življenje uravnoteženega, smiselnega življenja. Zato se področje pozitivne psihologije obotavlja, da bi se preveč osredotočil samo na pozitivna čustva - prav tako pomembno je razumeti, kako negativna čustva spremeniti v pozitivno izkušnjo, kot da bi izkoristili naša pozitivna čustva.

Kako lahko najbolje spremljamo svoja čustva?

Zdaj vemo o pomembnosti sprejemanja in upravljanja naših čustev - tako pozitivnih kot negativnih - naslednje vprašanje je, kako to dejansko počnemo.

Prvi korak za učinkovito upravljanje naših čustev je prepoznavanje, razumevanje in iskanje vzorcev v naših čustvenih izkušnjah.

Pozitivna in negativna čustva (PDF)

Če potrebujete pomoč pri prepoznavanju pozitivnih in negativnih čustev ali sledenje lastnih čustev, lahko pomaga več grafikonov.

Oglejte si spodnje primere ali naredite svoje, če se počutite kreativno.

Slika prek DreamStime.com - ID 78015426

Preprost seznam pozitivnih in negativnih čustev:

Čustveno kolo:

Kratek pogled na nevtralna čustva

Medtem ko so pozitivna in negativna čustva deležna veliko pozornosti raziskovalcev in psiholoških praktikov, obstaja še ena kategorija čustev, ki so bila v mnogih krogih vse prej kot prezrta: nevtralna čustva.

Ne boste slišali veliko o teh občutkih na srednjem terenu od psihologov, vendar so v nekaterih budizemskih krogih veliko razpravljana tema. Ta čustva se imenujejo Adukkhamasukha, kar lahko pomeni, da ne boleče ne prijetno (Anālayo, 2017). Se nanašajo na Razpon v srednjem delu spektra izkušenj ... med bolečino in užitkom ... razmeroma blag in niti izrazito boleč niti očitno prijeten (Anārayo, 2017).

Ker so nevtralni občutki za večino nas tako mondena tema, le redko jim veliko razmišljamo; Vendar so morda čustvena kategorija, kjer večino časa preživimo! Pomislite na svoj dan: koliko je porabil v veselju in zadovoljstvu? Koliko v jezi in žalosti? Odgovor na ta vprašanja bo verjetno veliko manj časa, kot ste ga imeli na dan. Čustva, za katere ste se počutili preostanek časa, so verjetno nevtralna.

Čeprav nevtralni občutki nimajo valence - pozitivne ali negativne - nekateri pravijo, da je mogoče nevtralne občutke šteti za pozitivne občutke, saj jih je značilna odsotnost bolečine in trpljenja.

Karkoli verjamete o negativnih čustvih, jih ne pozabite kot pomemben, če je pogosto pozabljen del vaše čustvene izkušnje. Tu je še več branje o budistični perspektivi na nevtralna čustva.

4 PowerPoints o pozitivnih in negativnih čustvih

Če želite več informacij o pozitivnih in negativnih čustvih, poglejte te pozitivne psihološke predstavitve PowerPoint. (Nekateri so samodejne obremenitve):

• Čustva in nenadzorovana čustva iz izobraževalne mreže Utah
• Čustva Od Nagarjuna Kalluru na poslovni šoli ISBR
• Čustva, Body, and Brain od M. Guthrie Yarwood v državi Penn
• Čustva, stres in zdravje Od Carole Wade, Carol Tavris in Pearson Education

Sporočilo o domu

Kot vedno upam, da boste ta kos zapustili z malo več znanja kot takrat, ko ste začeli brati. Prepoznavanje, sprejemanje in upravljanje naših čustev - tako pozitivnih kot negativnih - je tako pomembna naloga za življenje zdravega in srečnega življenja.

Uporabite tisto, kar ste se tukaj naučili, da izboljšate svoje razumevanje lastnih občutkov in občutkov drugih, ter se zavezujte k večji ozaveščenosti in upravljanju lastnega čustvenega stanja. Ne bo vam žal!

Kakšne so vaše misli o tej temi? Ali menite, da so negativna čustva potrebna ali menite, da bi se z njimi odpravili brez škodljivih učinkov? Kakšno ravnovesje si prizadevate? Sporočite nam v spodnjem razdelku s komentarji.

Hvala za branje!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.