Kaj je Eustress? Pogled na psihologijo in koristi

Ključni vpogledi

• Eustress je pozitivna oblika stresa, ki motivira, energizira
• Nastane v zahtevnih, a obvladljivih situacijah, kar spodbuja rast
• Sprejemanje eustress lahko privede do povečane odpornosti

V tem članku bomo raziskali način, kako Eustress - čemur pravim pozitiven stres -lahko zagotovi dolgotrajno rešitev za razširjeno stisko, ki lahko v našem življenju ustvarja škodo.

Predstavljajte si, da se počutite sposobni ravnati s tem, kar vas življenje vrže, ne da bi morali panično, pretiravati ali načrtovati svojo strategijo izstopa.

Kelly McGonigal (2008) je zdravstveni nutricionist in profesorica na univerzi Stanford in verjame, da je to mogoče.

Z potopom v notranje obdelave stresa lahko razvijemo razumevanje, kako nam lahko Eustress omogoči, da živimo bolj izpolnjujoče, smiselno življenje, ki ga neobremenijo nesorazmerni nevrološki odzivi.

Preden začnete brati, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo opremile vas in tiste, s katerimi delate, z orodji za boljše obvladovanje stresa in iskanje bolj zdravega ravnovesja v vašem življenju.

Kaj pomeni Eustras?

Začnimo s stresom. Stres je koncept, ki se uveljavi v našem vsakdanjem življenju in osebnih besediščih.

Začenši že v zelo zgodnji mladosti nas učijo, da je odraslo življenje stresno. V tej miselnosti odraslost zahteva odgovornost in dosežke, ki jih dosežemo tako, da se izzovemo in se počutimo pod stresom.

Ta tradicionalni pogled na stres pomeni, da če nismo pod stresom, si ne prizadevamo postati najboljši jaz.

Do 50. let stres ni bil predmet znanstvene pozornosti. Zlata doba države blaginje je prinesla večji čas prostega časa in vse večje kritike do dela. Tako je zahodni svet priznal stres šele pred kratkim.

Ker stres vpliva na naš um in telesa, je ključnega pomena za preučevanje.

Ta članek upa, da lahko z razumevanjem stresa in tega, kako ga dojemamo, spremenimo pripoved o vsem stresu, ki je za vas slabo. Kot kaže, lahko povezovanje stresa z negativnostjo okrepi našo izkušnjo stresa.

Stres = stiska = tveganje za zdravje

Velik del svetovnih pogledov vse stres kot slab, namesto da bi gledal stres v izvirnem pomenu kot nespecifični odzivi telesa na vsako povpraševanje po spremembah (Selye, 1965).

Predstava, da je stres nezdrav in lahko privede do srčno -žilnih bolezni, tesnobe in depresije (Li, Cao

S tem prevladujočim prepričanjem je veliko ljudi postalo pod stresom. Definitivno ni najboljša strategija obvladovanja stresa.

To je zato, ker kot Le Fevre Matheny

Danes posamezniki pogosto pravijo, da so pod stresom, ko se življenje počuti kaotično, premočno ali tragično. Dogodek, kot so težka delovna obremenitev, ločitev ali nesreča, se lahko zdi preveč stresna, da bi jo lahko razumeli.

Res je: stres potisne ljudi v nelagodna psihološka stanja, ampak zakaj? Kako živimo v sedanjosti in najdemo notranji mir, ko stres teče skozi žile?

Čas je za globlje razumevanje stresa.

Stres je več kot stiska

Ideja, da je stres slab, je za naše zdravje problematična, če ne celo škodljiva. Vera Ima ključno vlogo pri oblikovanju fizioloških odzivov.

Široka ideja, da je stres slab, dejansko vpliva na naše fiziološke odzive.

Stres morda ni dober ali slab, vendar je dojemanje stresa. V splošnem smislu je stres le pogojen odziv na stresorja ali stresen dogodek.

Stres nam pomaga preživeti. Lahko poveča naša čutila in izboljša našo zmogljivost z določeno nalogo ali nalogo.

Toda verjeti, da je stres slab, je lahko škodljivo na način, ki stres sam ni. Psihologija, podprta z empiričnimi podatki, nas poziva k uresničevanju naše definicije stresa s ponudbo svežega vpogleda.

Če spremenimo negativno dojemanje stresa, imamo potencial za preoblikovanje svojega življenja.

Koncept stresa in evstres

Pojem stresa je bil že stoletja uporabljen v fiziki za razlago elastičnosti kovinskega predmeta in njene sposobnosti, da zdrži sev (kot na primer v Hookejevem zakonu iz leta 1958). Hipokrat so ga v stari Grčiji uporabili tudi za označevanje bolezni, ki je združila elemente patos (trpljenje) in ponos (nenehno in neusmiljeno delo).

Do 20. stoletja so bile negativne ideje o stresu zelo razširjene, predvsem posledica sil industrializacije in urbanizacije, saj so te sile oblikovale kolektivno psiho zahodne družbe.

Leta 1956 je objavil znani madžarski endokrinolog Hans Selye Stres v življenju . To je vzbudilo koncept stresa in stresorja (razlikovati med dražljajem in odzivom) na ospredju sodobnih psiholoških raziskav.

Predstavitev evstressa

Skoraj dve desetletji pozneje, leta 1974, na novo definira terminologijo, da ugotovi pojasnilo med dvema različnima vrstama stresa: eustress in stiska . Združevanje grške predpone EU -, (kar pomeni dobro) z stres , Eustress je postala izraz, ki se je uporabljal za opredelitev dobrega stresa v nasprotovanju s slabim stresom.

To je bilo potrebno v neromskih jezikih, prevod izraza stres je bil težaven.

Na primer, v kitajščini je prevod izraza sestavljal sestavo dveh znakov, ki predstavljata nevarnost in priložnost, ki sta združila, kar pomeni kriza.

Z razlikovanjem med dobrim stresom (eustress) in slabim stresom (stisko) je Selye skušal pokazati, da stres, medtem ko je reakcija na stresor, ne bi smel biti vedno povezan z negativnimi scenariji.

Eustress = dober stres = zdravstvene koristi

Kot pravi Selye, ima Eustras dejansko čustvene in fizične koristi za zdravje.

Od stiske se razlikuje po naslednjih značilnostih po Mills, Reiss in Dombeck (2018):

• Traja le v kratkem času
• Napaja in motivira
• Dojemamo kot nekaj v naši sposobnosti obvladovanja
• Počuti se vznemirljivo
• Povečuje osredotočenost in uspešnost

Po drugi strani je za stisko ali negativni stres značilen:

• Tako kratkoročno in dolgoročno
• Sproži tesnoba in zaskrbljenost
• Presegajo naše sposobnosti obvladovanja
• Ustvarjanje neprijetnih občutkov
• Zmanjšanje osredotočenosti in uspešnosti
• Prispevanje k duševnim in telesnim težavam

Da bi sprejeli idejo o eustressu, moramo razumeti svojo kemijo možganov.

Psihologija eustressa

Stres je v bistvu rezultat prvotne reakcije, znane kot boj ali leti . Evolucija je s to reakcijo obdarila ljudi boj proti ali beži od potencialna nevarnost (McGonigal, 2008).

Mehanizmi reakcije boja ali letenja so naslednji:

• Pojavi se stresen dogodek in takojšen odziv sproži avtonomni živčni sistem.
• Odziv na stres aktivira simpatični živčni sistem in telo preplavi s hormoni, kot sta kortizol in norepinefrin (McGonigal, 2008).
• Ti hormoni povečujejo čutila, povečajo srčni utrip, povečajo krvni tlak in možgane potopijo v stanje hiper-zavedanja.
• Del možganov, odgovoren za čustveno mirno in fizično sprostitev, parasimpatični živčni sistem, je preobremenjen.
• Nevrološki koktajl hormonov in prekomerna aktivacija možganskih območij povzročata porast energije in osredotočenosti, skupaj s čustvi, kot so jeza, agresija in tesnoba.

V resnični nevarnosti je ta reakcija zelo koristna; Zgodnje ljudi je rešil, da so umrli v čeljusti mačk s sabljami.

Na žalost je naša kemija možganov ali letenja ostala osnovna značilnost človeških psiholoških procesov, tudi ko je ne potrebujemo.

Če zaznamo a stresful situation , ne glede na to, kako resna grožnja je ta reakcija.

Ne glede na to, ali je situacija dejansko smrtno nevarna ali ne, je hormonsko sproščanje enako. To pomeni, da je mogoče ob misli na nekaj stresnega doživeti intenzivne fizične simptome.

Ker je stresor pogosto le zaznan stresor, ne pa pravi, spreminjanje načina, kako se oseba nanaša na stresor, lahko vpliva na intenzivnost izkušnje.

Slika 1 - diagram napetosti

Če ne želimo te nagnjenosti, da bi nas vladali, potem je ključnega pomena prepoznati evstres.

Kot kaže zgornja slika, lahko Eustress privede do osredotočenega pozornost , čustveno ravnovesje in racionalne misli. Po drugi strani lahko stiska povzroči oslabljeno pozornost, dolgčas, zmedo, apatijo, navdušenje, izgorevanje in neorganizirano vedenje.

Torej, če situacija ni življenjsko nevarna, kako lahko spodbudimo svoje možgane, da situacijo dojemajo kot eustress, ne pa v stisko?

Eustress lahko v svoji najboljši obliki sproži stanje pretoka. Tako kot Eustress je tudi tok osredotočeno stanje, ki ga pogosto povzroča zdrav odmerek izziva.

Vprašanje se torej zadržuje - ali je mogoče stisko spremeniti v Eustress? Kratek odgovor na to vprašanje je pritrdilen.

Za daljši odgovor se moramo potopiti v to, kaj morajo raziskave in študije povedati o tej temi (in za to boste morali še naprej brati).

Primeri evstresa

Težko je imeti univerzalni seznam situacij za Eustross, saj vsaka oseba enotno dojema stresorje. Na primer, veliko ljudi bi lahko razmislilo o ločitvi ali razpadu vir stiske, drugi pa na to gledajo kot na vir eustressa in možnost novega začetka.

Lazarus je trdil, da je za psihosocialno stanje stresno, ga je treba oceniti kot takega (1993). Z drugimi besedami, če bomo na nekaj gledali tako na strašno stresno, bo naša telesa preplavila s tistim bogatim koktajlom kemije boja ali letenja.

Prav tako pomembno, Suedfeld (1997) poudarja, da lahko nekateri družbeno travmatični primeri, kot so vojna, kuge ali naravne nesreče, hkrati povzročijo stres in stisko.

Po eni strani bi lahko stiska spodbudila tesnobo, finančne skrbi in zaskrbljenost za dobro počutje drugih.

Po drugi strani pa bi lahko Eustressa sprožile pozitivne oblike družbenega angažmaja, iznajdljivosti in skupne podpore (Suedfeld, 1997). Še več, sproščanje oksitocinskega hormona med odzivom Eustress bi lahko spodbudilo ljudi k iskanju ali zagotavljanju pomoči (McGonigal, 2014).

Čeprav se ljudje edinstveno odzivajo na stres, obstajajo številni stresorji, ki jih večina ljudi ponavadi pozitivno doživi, ​​poročajo Mills, Reiss in Dombeck (2018).

Nekaj ​​primerov vključuje:

• Začetek novega romantičnega odnosa
• Začetek nove službe
• Nakup stanovanja
• Potovanja
• Na praznik
• Imeti otroka
• Vadba
• Privoščijo nakup nekaj, kar je drago
• Učenje novega hobija
• Upokojitev

Poleg teh večjih življenjskih trenutkov se Eustress igra tudi v preprostih primerih vsakdanjega življenja, kjer je usmerjena osebna meja:

• Kuhanje zapletenega obroka
• Predvajanje zahtevne video igre
• Gremo na pohod
• Vožnja z rollercoasterjem

Vse to so viri eustressa.

Dokler se potiskanje te meje počuti prijetno ali prijetno, je to eustress. Če se ne počuti dobro - tudi v oddaljenem smislu - je to stiska.

Poslušajte svoje telo - ker tisto, kar se počuti dobro, pogosto dobro. Raziskave psihologije kažejo, da tisti, ki redno doživljajo Eustross, izkoristijo številne pozitivne zdravstvene koristi.

Ko se subjektivno počutje vsak dan poveča, dolgoročne pozitivne spremembe vplivajo tudi na fizično in duševno zdravje (Brule

Kako deluje? Več teorij poskuša odgovoriti na to vprašanje.

Eden od njih je teorija nadzora (Spector, 1998), kar kaže na to, da je izkušnja s stresom pogojena s posameznikom zaznavanje nadzora do stresorja.

V tem kontekstu je mogoče „nadzor“ opredeliti kot agencijo osebe in zmožnost odločanja (Ganster

Slika 2 - Izkušnja stresa (revidirana različica Spector, 1998: Le Fevre, Matheny

Zato bolj kot nadzor ima človek nad okoljem s stresorjem, manj verjetno je, da bo njihov odziv nanj negativen in ima v obliki stiske.

Številne študije kažejo, zlasti v delovnih okoljih, da bolj ko bo zaposleni pri odločanju, večja bo njihova zavezanost njihovi vlogi; To bo pomenilo povečano raven uspešnosti in zadovoljstva z delovnim mestom (Bond in Bunce, 2001; McFadden in Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

Če povzamemo, ta teorija trdi, da ima subjektivno percepcijo veliko vlogo pri določanju vrste stresa, ki bo posledica okoljskega stresorja, pa tudi čustvenega odziva osebe.

Tu, več nadzora ima človek nad okoljem, v katerem se nahaja stresor, manj verjetno je, da bo njegov odziv nanj negativen (in ima obliko stiske, skupaj s fizičnimi simptomi, ki so značilni za to vrsto stresnega odziva).

To točko so podprle številne študije, ki kažejo, da je v delovnih okoljih, da je večja moč odločanja zaposlenega, večja bo njegova zavezanost njegovi vlogi.

To bo pomenilo povečano raven uspešnosti in zadovoljstva z delovnim mestom (Bond in Bunce, 2001; McFadden in Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

Raziskave in študije

Eustress je lahko ključna za nas, da negativni stres spremenimo v zdrav stres.

Koristi in pozitivni učinki eustressa

Koristen uvodni video na to temo je TED pogovor Kelly McGonigal (2013), ki pojasnjuje, kako je bila v karieri zdravstvenega psihologa njena največja napaka povedati ljudem, da je stres grozen, in nekaj, kar vas zboli.

Medtem ko je to izhajalo iz osebnega cilja, da bi ljudje postali srečnejši in bolj zdravi, je ugotovila, da namesto tega dela več škode kot koristi.

To spoznanje je sovpadalo tudi z objavo študije, za katero je bilo v Združenih državah opravljenih 30.000 intervjujev, v petih letih in obveščevalcem postavlja naslednje vprašanje: Ali verjamete, da je stres škodljiv za vaše zdravje?

Rezultati so bili osupljivi.

Tisti, ki so odgovorili na DA (skoraj 186 milijonov odraslih v ZDA), so pokazali slabše rezultate zdravja in duševnega zdravja kot tisti, ki so odgovorili ne (Keller in sod., 2012).

To se nanaša na prejšnje točke glede dojemanja stresa: verjeti, da je stres škodljiv, lahko poslabša splošno duševno in fizično počutje ljudi. Za McGonigal je bila ta študija razodetje: izpostavila je, kako prepričanje vpliva na zdravstvene rezultate, in v tem kontekstu načine, kako ljudje doživljajo stres.

McGonigal je postal brezpogojni zagovornik Eustressa in ljudem svetoval, naj sprejmejo dani stresni odziv, in ga premislijo kot koristno, v nasprotju s škodljivo.

Ta pristop, trdi, najbolje deluje. Sčasoma lahko razvijejo miselnost, ki je opremljena za reševanje izzivov, namesto da se jih bojijo. Ta sprejem gradi odpornost .

Odpornost koristi ljudem in jim omogoča občutek, da lahko sledijo temu, kar ustvarja smisel v njihovem življenju, hkrati pa zaupajo svoji moči, da obvladajo morebitne stresorje.

To je izjemno opolnomočno sredstvo.

Po McGonigalovih besedah, Ustvarite biologijo poguma Ko razlagate fizične simptome stresa - na primer razbijanje srca - kot poziv k ukrepanju, v nasprotju s klicem za strah.

Pogled na Eustross in Flow

Opisan kot Ultimate Eustras Experience (Dubbels, 2017) je tok na zgornjem koncu stresnega spektra, daleč od stiske z vsemi negativnimi komponentami. Pozitiven psiholog Mihaly csikszentmihalyi Opisuje tok kot skrivnost sreče (2004), ki ga pogosto doživljajo kot stanje močne jasnosti in osredotočenosti.

To svojevrstno stanje natančno veste, kaj želite početi od enega trenutka do drugega. Veste, da je to, kar morate storiti, mogoče, čeprav težko; Občutek časa izgine, pozabiš se, počutiš se del nečesa večjega.

To nekoliko nadrealistično stanje je mogoče doseči s sestavljanjem glasbe, pisanjem, strastnim pogovorom, razvojem inženirskega projekta in številnih drugih načinov.

Kako se to povezuje z Eustross?

Kot smo že omenili, se možgani na stresorje odzivajo drugače, odvisno od vira, časa, nadzora nad osebo in njihove razpoloženja - če pa bo stresor dojel kot obvladljivo, smiselno in zaželeno, bo človek verjetno razvil nagnjenost za vstop v stanje pretoka.

V toku se vsa naša energija filtrira v ločljivost določene težave in obvladovanje nabora spretnosti.

Številna delovna mesta in športne arene ponujajo konkretne primere pretoka. Oba okolja lahko ustvarita stres v telesu, in če je doseženo občutljivo ravnovesje, lahko vzbudi evstres.

Kot kaže ta članek, lahko Eustress v kateri koli od teh nastavitev optimizira delovanje.

Lestvica Eustress: Aplikacije v podjetju in na delovnem mestu

Poslovni sektor je hitro razumel uporabnost Eustrassa in potencial za povečanje uspešnosti zaposlenih, hkrati pa je zagotovil, da jih ne bodo preplavili njihovi dani nalogi.

Ravnotežje med optimalnim vzburjenjem in zmogljivostjo je bilo skicirano v zakonu Yerkes Dodson iz leta 1908 (glej spodnjo sliko) in kaže, da lahko zunaj določenega praga zaradi pretirane tesnobe postane oslabljena.

Zakon Yerkes Dodson, ki se pogosto pojavlja v osnovnih besedilih upravljanja (npr. Certo, 2003; Gardner

V najslabšem primeru, po Gavinovi

Kot takšne so pokazale raziskave (brule

Slika 3-Zakon Yerkes-Dodson

Ena glavnih težav z Eustress v poslovnem kontekstu je, da je bila zlorabljena in nima ključnega spremljanja prilagajanja delavcev na njihove naloge in stresorje.

Kot poudarja Melody (2018), je ideja o uporabi tesnobe za izboljšanje uspešnosti pridobila oprijem ob ekonomski deregulaciji v devetdesetih in posledičnem konkurenčnem pritiskom.

Medtem ko je tesnoba ključni element, ki je potreben za vsako produktivnost, preveč povzroča stisko.

Verjetno se je Melodija sklicevala na stisko in ne na evstres, saj je nič stresa (če jemljemo kot fiziološki odziv) na delovnem mestu tudi škodljivo.

Če se zaposleni ne počutijo izpodbijane dodeljene naloge, se pogosto pojavi dolgčas (Brule

Pomanjkanje stimulacije ali „stresa“ lahko povzroči dolgčas in depresijo tudi na drugih življenjskih področjih.

Na primer, kot prikazuje McGonigal (2008), ljudje, ki se poskušajo izogniti vsem stresom, pogosto čutijo pomanjkanje življenjskih sestavnih delov. Nadalje razlaga, da medtem ko lahko presežek stresa odnese na vas, so same stvari, ki jih povzročajo, pogosto iste stvari, zaradi katerih je življenje nagrajevalno in polno.

McGonigal spodbuja ljudi, da razmislijo o pritiskih v vašem življenju: družini, delu, preveč opravka. Zdaj si predstavljajte življenje brez teh stvari. Se sliši idealno? Večina ljudi noče praznega življenja. Želijo imeti veščine za obvladovanje zasedenega in, da, celo zapleteno življenje (2008).

Za posameznike je potrebna določena stopnja vzburjenja, da svoje delo dojemajo, da so vredni spoštovanja in spodbujanja. Mihaly CsikszentMihalyi pojasnjuje, da je vzburjenje (2004) območje, od koder se večina ljudi nauči, ker je tam, kjer so potisnjeni zunaj svojega območja udobja.

Skratka, kompromis je obvezen. Vodje človeških virov morajo vzpostaviti razumne meje in urnike, gojiti pozitivno miselnost v središču delovnega mesta in podpirati zdrav delovni prostor.

Eustress v športni psihologiji

Podobno kot pri poslovnih vodstvenih modelih je tudi svet športa uporabil prednosti Eustrassa za optimizacijo uspešnosti posameznika in ekipe.

Tekmovalni športi so ponavadi zahtevni, ne le fizično, ampak tudi psihično. Pritiski zmage, obvladovanje javne podobe in ohranjanje pozitivne družbene prisotnosti so lahko izziv.

Za številne športnike je tempo življenja intenziven. Torej, kaj mora to z Eustress?

Če športnik to intenzivnost doživi kot trpljenje (stisko) ali uživanje (Eustress), se celotna fiziološka izkušnja spremeni.

To je krhko ravnovesje, med optimalno zmogljivostjo in optimalno čustveno in fizično zdravje.

Da bi to obvladovali, igralci pogosto vstopajo v stanje pretoka ob največji intenzivnosti konkurence in ohranjajo tudi prepričanje, da so s to dejavnostjo del nečesa večjega.

Na nek način, ko športniki obvladajo stresor s svojo fizično in duševno močjo, zajamejo, kaj čuti in pomeni biti živ in premagati izzive. Ni čudno, da številne kulture častijo svoje športne ekipe in športnike.

Vrednote, podobne bojevnikom, ki ležijo v središču športa, so lahko navdih za preostalo družbo.

Kot ljudje se nam zdijo primeri nadzora nad zaznanimi grožnjami. Morda zato ljudje ponotranjijo zmage ekip, ki jih navijajo, in po zmagovalni igri se počutijo vpliva in jih spremenijo.

Preverite svoje misli, jih izzvajte in spremenite

Dr. Hopley

Nevropsihologija uspešnosti pod pritiskom | Dr. Philip Hopley

Delovni list Eustress vs stiska

Ali lahko vsakodnevno razlikujete med različnimi vrstami stresa? Če se vam zdi stiska Vaše življenje obiskuje bolj kot Eustress, potem pa ste na pravem mestu.

Tukaj je delovni list, ki ga sestavimo, da vam pomaga prepoznati pozitivne in negativne oblike stresa, ki jih vaše telo ustvari, ko je izpostavljeno določenim situacijam in čustvim.

Včasih je najboljši način za smiselnost stresorjev s pisanjem o njih in raziskovanjem načinov, kako vplivajo na naše življenje.

Če želite razumeti vaše ravnovesje v stiski in eustressu, je prvi korak ohraniti „dnevnik stresa.“ To je dnevnik, ki je izključno namenjen pisanju o vaših izkušnjah stresa. To je lahko mesto za odzračevanje in predelavo intenzivnih življenjskih izkušenj.

Če ne veste, kje začeti, se poskusite spomniti trenutkov, v katerih ste se počutili panično, preobremenjeni ali spuščeni. Spomnite se zahtevne situacije ali nočnega scenarija in kako se je počutil doživeti. Ali pa razmislite o času, ko se je zdelo, da so vse možnosti za vas zložene - in vendar vam je uspelo.

Pišite o tem, kako so se ti trenutki počutili psihološko in fizično. Če se jih spomnite, naredite seznam različnih misli, ki so vam takrat šle skozi um.

Ko končate, preglejte svoj dnevnik in določite primere eustres in stiske na podlagi naslednjih definicij:

• Eustress: situacija, ki se počuti stresno, vendar se vam zdi, da lahko obvladate, kljub temu, da se počutite izziv; Zaradi tega imate pozitivne misli o življenju in sebi.
• Stiska: situacija, ki se zdi presenetljiva in verjetno ne bo povzročila zadovoljivih rezultatov; Počutite se, kot da se vaše zdravje poslabša in imate negativne misli o življenju in sebi.

Ustvarite tabelo s štirimi stolpci z uporabo eustress in stiske kot glave in pustite dva prazna stolpca po vsakem.

Ali lahko ustrezate primeru, o katerem ste pisali v dnevniku v stolpcih?

Super. Zdaj poskusite vnesti čim več, dokler ne dobite seznama izkušenj.

Zdaj, poleg 'Eustress' in „stiske“, glave postavljajo „fizične in duševne simptome“ in „stresorji“.

Se spomnite, katere simptome ste doživeli tako v trenutkih eustressa kot v stiski? Kaj mislite, da so bili stresorji? V ustreznih stolpcih izpolnite, kolikor lahko.

Imate svojo mizo - zdaj si oglejte stolpec 'stiska' in poudarite območja stiske, ki vas najbolj motijo.

Ali opazite vzorec, ki se ponavlja v zvezi s stiskimi situacijami? Na primer, ali doživite stisko, ko se vam zdi, da stvari ne bodo pod nadzorom ali ko morate pred občinstvom izvesti predstavitev?

Cilj je zdaj najti načine za pretvorbo stiske v Eustross.

Kako se fizično in duševno odzovete na stresor, je odvisno od številnih dejavnikov, predvsem pa vaše miselnosti in vrste življenjskega sloga, ki ga živite. Prilagoditev življenjskega sloga lahko vključuje:

• Sprejetje boljše prehrane
• Vadba malie
• Bolje spanje
• Redno meditiranje

Te se lahko spremenijo, zmanjšajo in celo odpravijo stresor.

Dober podporni sistem in zdrav občutek samozavest Prav tako so bistveni elementi, ki ohranjajo nizko raven stresa.

Toda tudi če so takšne spremembe izvedene, lahko stresor in stiska vztrajata - kaj je pomembno, v kar verjamete o stresorju in kako to vpliva na vas.

Ta premik pri preučevanju naših prepričanj o stresu se lahko spremeni, ali vaš um razlaga stresor kot grožnjo v sili ali ne.

Druge strategije obvladovanja je mogoče sprejeti tudi v trenutku. Na primer, tehnike dihanja sproščajo kisik v možganih; To sprosti mišice, upočasni hitrost srca in dihanja ter spremeni telesni fiziološki odziv.

Na ta način se lahko stiske lotite in se seznanijo s postopkom, v katerem se naučite reagirati na iste stresorje s pozitivnimi čustvi, kot so hvaležnost, upanje in dobro voljo (Selye, 1987).

Sporočilo o domu

Ali je enostavno spremeniti naše reakcije na stresorje? Ne bi

Ali je sprememba naših reakcij možna in bistvenega pomena za naše zdravje? DA.

Pozitivno samogovorno in ponovno potrditev Izjave sebi so lahko izjemno močne in lahko razpadejo negativna prepričanja o določenih stresnih odzivih.

Poskusite z različnimi metodami in si oglejte, kaj deluje in kaj ne za vas - toda naslednjič, ko govorite o svojem stresu, upajmo, da se ne boste sklicevali na stisko stres, ampak namesto tega na veliko eustressa.

Za svoje zdravje in dobro počutje, pa tudi v številnih družbenih in delovnih okoljih, ima Eustress vse življenje koristi, ki vas čakajo.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.