Kaj je nevroplastičnost? Psiholog razloži [14 orodij]

Ključni vpogledi

• Nevroplastičnost je sposobnost možganov, da se reorganizira z oblikovanjem novih nevronskih povezav, kar omogoča učenje
• Ukvarjanje z novimi dejavnostmi
• Razumevanje

Naši možgani so res neverjetni, kajne?

Ste že kdaj gledali enega od teh posebnosti na nekoga, ki je doživel neverjetno, nepričakovano okrevanje po travmatični možganski poškodbi, možganski kapi ali drugih možganskih poškodbah?

Nekatere od teh zgodb se zdijo edina razlaga je čarovnija.

Čeprav se vsekakor zdi nerazložljivo, so znanstveniki v zadnjih nekaj desetletjih trdo delali, ko so natančno preučevali te primere in so našli razlago za čarobnost: nevroplastičnost.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo raziskovale temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo, in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj pomeni nevroplastičnost?

Nevroplastičnost se nanaša na sposobnost možganov za prilagajanje. Ali, kot pravi dr. Campbell:

Nanaša se na fiziološke spremembe v možganih, ki se zgodijo kot rezultat naših interakcij z našim okoljem. Od trenutka, ko se možgani začnejo razvijati v maternici do dneva, ko umremo, se povezave med celicami v naših možganih reorganizirajo kot odgovor na naše spreminjajoče se potrebe. Ta dinamični proces nam omogoča, da se učimo in se prilagajamo različnim izkušnjam

Celeste Campbell (n.d.).

Naši možgani so resnično izjemni; Za razliko od računalnikov, ki so zgrajeni na določenih specifikacijah in občasno prejemajo posodobitve programske opreme, lahko naši možgani poleg posodobitev programske opreme dejansko prejemajo posodobitve strojne opreme. Različne poti se oblikujejo in padejo v mirujoči, v skladu z našimi izkušnjami se ustvarijo in zavržejo.

Ko se naučimo nekaj novega, ustvarjamo nove povezave med našimi nevroni. Nameramo možgane, da se prilagodimo novim okoliščinam. To se dogaja vsakodnevno, vendar je to tudi nekaj, kar lahko spodbudimo in spodbudimo.

Kratka zgodovina nevroplastičnosti

Izraz nevroplastičnost je prvič uporabil poljski nevroznanstvenik Jerzy Konorski leta 1948 za opis opaženih sprememb v nevronski strukturi (nevroni so celice, ki sestavljajo naše možgane), čeprav se ni bilo pogosto uporabljeno do šestdesetih let prejšnjega stoletja.

Vendar se ideja vrača še dlje (Demarin, Morović,

V šestdesetih letih prejšnjega stoletja je bilo ugotovljeno, da se lahko nevroni po travmatičnem dogodku reorganizirajo. Nadaljnje raziskave so pokazale, da lahko stres spremeni ne le funkcije, ampak tudi strukturo možganov (fuchs

V poznih devetdesetih letih so raziskovalci ugotovili, da lahko stres dejansko ubije možganske celice - čeprav ti sklepi še vedno niso povsem prepričani.

Dolgo desetletja se je mislilo, da so možgani neobnovljivi organ, da se možganske celice podelijo v končni količini in počasi umrejo, ko se staramo, ne glede na to, ali jih poskušamo obdržati ali ne. Kot je dejal Ramón y Cajal, so v odraslih središčih živčne poti nekaj fiksnega, končane, nespremenljive. Vse lahko umre, nič se ne more regenerirati (kot je navedeno v fuchs

Ta raziskava je pokazala, da obstajajo tudi drugi načini, kako možganske celice umrejo, drugi načini, kako se lahko prilagodijo in ponovno povežejo, in morda celo načine, kako se lahko ponovijo ali dopolnijo. To je tisto, kar je znano kot nevrogeneza.

Nevroplastičnost v primerjavi z nevrogenezo

Čeprav sta povezana, sta nevroplastičnost in nevrogeneza dva različna koncepta.

Nevroplastičnost je sposobnost možganov, da tvorijo nove povezave in poti in spreminjajo, kako so njena vezja ožičena; Nevrogeneza je še bolj neverjetna sposobnost možganov, da gojijo nove nevrone (Bergland, 2017).

Vidite, kako je nevrogeneza bolj vznemirljiv koncept. Ena stvar je sodelovati s tem, kar že imamo, toda potencial za dejansko nadomeščanje nevronov, ki so umrli, lahko odpre nove meje pri zdravljenju in preprečevanju demence, okrevanju od travmatičnih možganskih poškodb in drugih področij, o katerih verjetno sploh nismo pomislili.

Teorija in načela nevroplastičnosti

Preden se preveč znajdemo pred seboj, si vzemimo trenutek, da poglejmo teorijo in načela, ki temeljijo na nevroplastičnosti.

Najprej bi morali opozoriti, da čeprav imamo zgoraj dokaj jedrnato definicijo nevroplastičnosti, je resničnost nekoliko manj natančno opredeljena. Strokovnjaki za nevroplastičnost Christopher A. Shaw in Jill C. McEachern to opisujejo tako:

Medtem ko mnogi nevroznanstveniki uporabljajo besedo nevroplastičnost kot krovni izraz, to pomeni različne stvari za raziskovalce na različnih podfi poljih… na kratko, medsebojno dogovorjeni okvir ne obstaja, da ne obstaja

(2001).

Shaw in McEachern pišeta, da obstajata dve glavni perspektivi nevroplastičnosti:

1. Nevroplastičnost je en temeljni proces, ki opisuje kakršno koli spremembo končne nevronske aktivnosti ali vedenjskega odziva ali;
2. Nevroplastičnost je krovni izraz za ogromno zbirko različnih sprememb možganov in prilagajanja.

Prva perspektiva se podpira eni samo teoriji nevroplastičnosti z nekaterimi osnovnimi načeli in da bi raziskave na to temo prispevale k enemu, vseobsegajočemu okviru nevroplastičnosti. Druga perspektiva bi potrebovala številne različne okvire in sisteme, da bi razumeli vsak pojav.

Na žalost še vedno ni poenotene teorije nevroplastičnosti, ki bi jo lahko tukaj preprosto postavil. Vse, kar lahko rečem z gotovostjo, je, da je to še vedno mlado področje in vsak dan se pojavljajo nove ugotovitve.

Trenutno vemo, da obstajata dve glavni vrsti nevroplastičnosti:

• Strukturna nevroplastičnost , v kateri se spreminja moč povezav med nevroni (ali sinapsi).
• Funkcionalna nevroplastičnost , ki opisuje trajne spremembe sinaps zaradi učenja in razvoja (Demarin, Morović,

Obe vrsti imata vznemirljiv potencial, toda strukturna nevroplastičnost je verjetno tista, ki se ga trenutno bolj udeležuje; Že vemo, da je mogoče nekatere funkcije preusmeriti, ponovno uvesti in ponovno vzpostaviti v možganih, vendar so spremembe dejanske strukture možganov tam, kjer ležijo številne vznemirljive možnosti.

Nevroplastičnost in psihologija

Te nove raziskave so navdušujoče za nevroznanstvenike, biologe in kemike, vendar so navdušujoče tudi za psihologe.

Poleg sprememb v načinu delovanja možganov in funkcionalnih prilagoditev nevroplastičnost ponuja tudi potencialne poti za psihološke spremembe.

Kot ugotavlja Christopher Bergland (2017),

Lahko bi ugibali, da ta postopek odpira možnost, da se znova izumite in se oddaljite od statusa quo ali premagate pretekle travmatične dogodke, ki vzbujajo tesnobo in stres. Trdoživi spomini na strah pogosto vodijo do vedenja izogibanja, ki vas lahko zadržijo od življenja do polnosti.

Zdravila in kemikalije že uporabljamo, da spremenimo način delovanja možganov, psihologija pa je zagotovo vložila na tone truda, da bi se naučila spremeniti način delovanja možganov s spreminjanjem naših miselnih vzorcev. Kaj pa, če lahko resnično naredimo trajne, pomembne spremembe v naši možganski strukturi in delovanju s preprostimi dejavnostmi, ki jih pogosto izvajamo v običajnem dnevu?

Tu se pojavlja pomen učenja.

Nevroplastičnost in učenje

Razmerje med nevroplastičnostjo in učenjem je enostavno odmevati - ko se naučimo, v možganih oblikujemo nove poti. Vsaka nova lekcija lahko poveže nove nevrone in spremeni privzeti način delovanja naših možganov.

Seveda ni vse učenje ustvarjeno enako - če se nova dejstva ne izkoristi nujno, da ne izkorišča neverjetne nevroplastičnosti možganov, ampak učenje novega jezika ali glasbenega instrumenta zagotovo. Skozi tovrstno učenje bomo morda ugotovili, kako namenoma ponovno preusmeriti možgane.

V kolikšni meri uporabljamo skoraj magične sposobnosti možganov, je odvisno tudi od tega, kako vloženi smo pri spodbujanju nevroplastičnosti in kako se na splošno približujemo življenju.

Rast miselnosti in nevroplastičnost

Pisali smo o Rast miselnosti Prej, vendar te teme v resnici nismo povezali z nevroplastičnostjo. Povezava je pomembna.

Koncepti se zrcalijo; Miselnost rasti je miselnost, da se lahko z odločnostjo razvijejo in/ali izboljšajo prirojene spretnosti, talente in sposobnosti, medtem ko se nevroplastičnost nanaša na sposobnost možganov, da se prilagaja in razvija zunaj običajnega razvojnega obdobja otroštva.

Oseba z miselnostjo rasti verjame, da lahko s trajnim naporom postane pametnejši, boljši ali bolj spreten - kar nam pravi nevroplastičnost. Lahko bi rekli, da miselnost rasti preprosto sprejema idejo o nevroplastičnosti na široki ravni!

Ali se nevroplastičnost spreminja s starostjo?

Kot bi morda pričakovali, se nevroplastičnost vsekakor spreminja s starostjo, vendar ni tako črno -bela, kot si morda mislite.

Nevroplastičnost pri otrocih

Otroški možgani nenehno rastejo, se razvijajo in spreminjajo. Vsaka nova izkušnja sproži spremembo v strukturi možganov, funkcije ali obojega.

Ob rojstvu ima vsak nevron v dojenčkovih možganih približno 7.500 povezav z drugimi nevroni; Do 2. leta starosti imajo možganski nevroni več kot dvakrat večji število povezav v povprečnih možganih odraslih (Mundkur, 2005). Te povezave se počasi obrezujejo, ko otrok odraste in začne oblikovati svoje edinstvene vzorce in povezave.

Pri otrocih opazimo štiri glavne vrste nevroplastičnosti:

1. Prilagodljivo: spremembe, ki se pojavijo, ko otroci vadijo posebno veščino in možgani omogočajo, da se prilagodijo funkcionalnim ali strukturnim spremembam v možganih (kot poškodbe);
2. Oslabljeno: Spremembe se pojavijo zaradi genetskih ali pridobljenih motenj;
3. Pretiran: reorganizacija novih, nepravilnih poti, ki lahko povzročijo invalidnost ali motnje;
4. Plastičnost, zaradi katere so možgani ranljivi za poškodbe: Nastajajo škodljive nevronske poti, ki poškodujejo bolj verjetno ali bolj vplivne (Mundkur, 2005).

Ti procesi so pri majhnih otrocih močnejši in izrazitejši, kar jim omogoča, da se od poškodb okrevajo veliko učinkoviteje kot večina odraslih. Pri otrocih je mogoče opaziti globoke primere nevroplastične rasti, okrevanja in prilagajanja.

Nevroplastičnost pri odraslih

Ta sposobnost pri odraslih ni odsotna, vendar jo na splošno opazimo manj kot pri otrocih in z nižjimi močmi; Vendar so možgani za odrasle še vedno sposobni izrednih sprememb.

Lahko obnovi stare, izgubljene povezave in funkcije, ki v nekem času niso bile uporabljene, izboljšajo spomin in celo izboljšajo splošne kognitivne spretnosti.

Potencial pri starejših odraslih na splošno ni tako velik, kot je pri otrocih in mladih, toda s trajnim trudom in zdravim življenjskim slogom odrasli prav tako lahko spodbujajo pozitivne spremembe in rast svojih možganov kot mlajše generacije.

Če želite videti nekaj neverjetnih načinov, kako lahko nevroplastičnost vpliva na možgane za odrasle, preberite naprej!

Raziskave in študije o nevroplastičnosti

Torej, katere nove stvari smo se v zadnjem času naučili o nevroplastičnosti? Kot kaže, kar nekaj!

Tu je nekaj najnovejših in najbolj vznemirljivih dogodkov na tem področju:

1. Obogatena okolja (nasičena z novostjo, osredotočeno pozornostjo in izzivom) so ključnega pomena za spodbujanje nevroplastičnosti in lahko izzovejo rast in pozitivno prilagajanje še dolgo po kritičnem obdobju učenje zgodnjega otroštva in mlade odraslosti (Kempermann in sod., 2002; Vemuri in sod., 2014);
2. Novorojeni nevroni pri osmih tednih in starejših nevroni so na splošno na isti ravni zorenja (Deshpande in sod., 2013);
3. Kar nekaj deset enournih sej kognitivnega treninga v petih ali šestih tednih lahko spremeni enako količino upada, povezanega s starostjo, ki so ga opazili v istem časovnem obdobju (Ball et al., 2002);
4. Telesna aktivnost in dobra telesna pripravljenost lahko preprečijo ali upočasnijo normalno starostno nevronsko smrt in poškodbe hipokampusa ter celo povečajo volumen hipokampusa (Niemann in sod., 2014);
5. Vmesno posta lahko spodbuja prilagodljive odzive v sinapsah (Vasconcelos et al., 2014);
6. Kronična nespečnost je povezana z atrofijo (nevronska smrt in poškodba) v hipokampusu, medtem ko lahko ustrezen spanec poveča nevrogenezo (Joo in sod., 2014).

To je le majhen izbor nedavnih ugotovitev o nevroplastičnosti (glej Shaffer, 2016, če želite izvedeti več), vendar poudarja ogromen potencialni vpliv izkoriščanja moči nevroplastičnosti za izboljšanje zdravja in dobrega počutja pri ljudeh.

Koristi nevroplastičnost na možganih

Na podlagi študij, ki smo jih pravkar omenili, obstaja veliko načinov, kako nevroplastičnost koristi možganom. Poleg zgoraj opisanih izboljšav in prednosti so to nekateri drugi načini, kako vaši možgani koristijo od prilagajanja možganov:

1. Okrevanje od možganskih dogodkov, kot so možganske kapi;
2. Okrevanje po travmatičnih možganskih poškodbah;
3. Sposobnost prenosa funkcij v možganih (npr. Če je območje, ki nadzoruje en smisel, poškodovano, lahko druga območja poberejo ohlapnost);
4. Izguba funkcije na enem področju lahko izboljša funkcije na drugih področjih (npr. Če se en občutek izgubi, se lahko drugi poveča);
5. Izboljšane spominske sposobnosti;
6. Široka paleta izboljšanih kognitivnih sposobnosti;
7. Učinkovitejše učenje.

Torej, kako lahko uporabimo nevroplastičnost in pridobimo te prednosti?

Kako pretvoriti možgane z nevroplastičnostjo

Najprej dobimo predstavo o nekaterih načinih uporabe nevroplastičnosti.

Nekaj ​​metod, za katere se je pokazalo, da izboljšujejo ali povečujejo nevroplastičnost, vključuje:

• Občasno post (Kot je bilo že omenjeno): povečuje sinaptično prilagoditev, spodbuja rast nevronov, izboljšuje splošno kognitivno delovanje in zmanjšuje tveganje za nevrodegenerativno bolezen;
• Potovanje: svoje možgane izpostavi novim dražljajem in nova okolja, odpira nove poti in aktivnost v možganih;
• Z uporabo mnemoničnih naprav : Trening pomnilnika lahko izboljša povezljivost v predfrontalnem parietalnem omrežju in prepreči nekaj izgube pomnilnika, povezane s starostjo;
• Učenje glasbenega instrumenta : lahko poveča povezanost med možganskimi regijami in pomaga oblikovati nove nevronske mreže;
• Ne prevladujoče vaje za roke : lahko tvori nove nevronske poti in okrepi povezljivost med nevroni;
• Branje fikcije : povečuje in povečuje povezljivost v možganih;
• Razširitev vašega besedišča : aktivira vizualne in slušne procese, pa tudi obdelavo pomnilnika;
• Ustvarjanje umetnin : Izboljša povezljivost možganov v mirovanju (privzeti način načina ali DMN), kar lahko poveča introspekcijo, pomnilnik, empatijo, pozornost in fokus (glej Dejavnosti umetniške terapije );
• Ples : zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen in poveča nevronsko povezljivost;
• Spanje : Spodbuja zadrževanje učenja z rastjo dendritičnih bodic, ki delujejo kot povezave med nevroni in pomagajo prenašati informacije po celicah (Nguyen, 2016).

Za reference o vsaki od teh metod glejte Tajski Nguyen delo.

Zdravljenje možganov z nevroplastičnostjo po travmi

Raziskave o nevroplastičnosti so se pridobile v skokih in mejah pri opazovanju sprememb v možganih tistih, ki so trpeli resno travmo.

Znanstveniki so opazili, da so se nekateri bolniki s hudo poškodbo možganov glede na obseg škode lahko okrevali in se spraševali, kako je to mogoče; Kot zdaj vemo, je nevroplastičnost tisto, kar omogoča, da se to okrevanje zgodi.

Po mnenju raziskovalcev SU, Veeravagu in Grant (2016) obstajajo tri faze nevroplastičnosti po travmi:

1. Takoj po poškodbi nevroni začnejo umirati in kortikalne zaviralne poti se zmanjšajo; Ta faza traja en do dva dni in lahko odkrije sekundarne nevronske mreže, ki nikoli niso bila uporabljena ali so bila redko uporabljena.
2. Po nekaj dneh se aktivnost teh kortikalnih poti spreminja iz zaviralnih v vzbujajoče in nove sinapse; Tako nevroni kot druge celice se zaposlijo, da nadomestijo poškodovane ali mrtve celice in olajšajo celjenje.
3. Po nekaj tednih se še naprej pojavljajo nove sinapse in preoblikovanje možganov je v polnem razmahu - to je čas, ko lahko rehabilitacija in terapija pomagata možganom, da se naučijo nekaterih koristnih novih poti.

Trenutno obstaja veliko farmakoloških zdravljenj v razvoju in testiranju, katerih namen je pomagati okrevanje s spodbujajočo nevroplastičnostjo, poleg terapij, ki vključujejo matične celice, spreminjajo gensko ekspresijo in celično proliferacijo, uravnavajo vnetne reakcije in zaposlijo imunske celice za zaustavitev poškodbe (SU, Veeravagu,

Čeprav je poškodba možganov težko okrevati, je paradoksalno eden najboljših časov, da izkoristimo možganske nevroplastične sposobnosti, ker je po poškodbi ali travmi, ko so možgani najbolj sposobni narediti pomembne spremembe, reorganizirati in okrevati (su, veeravagu,

Relevantno: Kaj je posttravmatska rast?

Rehabilitacija nevroplastičnosti za okrevanje možganske kapi

Nevroplastičnost so opazili precej pogosto pri tistih, ki se okrevajo od kapi. Stroke pogosto puščajo bolnike z možganskimi poškodbami, od zmerne (npr. Nekatere mišične okvare obraza) do hude (npr. Resne kognitivne okvare, spominske težave); Vendar smo videli tudi neverjetno okrevanje od bolnikov z možgansko kapjo.

Po mnenju strokovnjakov na Stroke-renage.com , Najboljši način za spodbujanje nevroplastičnosti pri okrevanju možganske kapi je uporaba dveh ključnih metod:

1. Ponavljanje naloge;
2. Praksa, specifična za naloge.

Z drugimi besedami, učenje nove spretnosti ali dejavnosti (ali ponovno učenje starega) s posebno redno prakso lahko povzroči pomembne spremembe v možganih. Morda se ne boste mogli ničesar naučiti s ponavljanjem in specifično prakso, vendar se zagotovo lahko veliko naučite - in izboljšave na enem področju se lahko pogosto prelivajo v izboljšave drugih sposobnosti in spretnosti.

Kako lahko nevroplastičnost pomaga pri depresiji?

Povezava med nevroplastičnostjo in depresijo je dobra novica/slaba novica.

Slaba novica je, da je, ko gre za psihiatrične motnje, obstaja nekakšna negativna nevroplastičnost; Depresija lahko povzroči poškodbe možganov, spodbuja nezdrave in nepravilne poti ter odvrača od zdravih in prilagodljivih (Hellerstein, 2011).

Dobra novica je, da se zdi, da nekateri načini depresije škodo lahko ustavijo in jo morda celo obrnejo. Še boljša novica je, da so nam raziskave nevroplastičnosti pokazale, da lahko vaše vsakodnevno vedenje merljivo vpliva na strukturo in delovanje možganov, kar lahko nudi ozdravitev in okrevanje po psihiatričnih motnjah (Hellerstein, 2011).

Morda ni enostavno in lahko traja trajno napor, vendar imamo možnost, da v kateri koli starosti preoblikujemo možgane na načine, ki nam lahko pomagajo bolje delovati.

Uporaba nevroplastičnosti za pomoč pri tesnobi

Enaka načela veljajo za obvladovanje in zdravljenje anksioznih motenj - naši možgani so prav tako popolnoma sposobni ponovno oživljati in preoblikovati za izboljšanje naše sposobnosti obvladovanja tesnobe.

Vendar, kot pravi življenjski trener in klinik Ian Cleary (2015):

Vse spremembe možganov so na račun drugih sprememb. Razvoj teh delov naših možganov, ki brez težav sprožijo tesnobo, je v škodo tistih, ki pomagajo miru

V bistvu lahko uporabimo nevroplastičnost za pomoč pri upravljanju, zdravljenju in celo ozdravitvi tesnobe, vendar traja nekaj časa in truda! Te trajnejše spremembe možganov je mogoče doseči s prilagajanjem in Spreminjanje miselnih vzorcev , s pomočjo priklica in vzorčenja spomina, dihalnimi vajami, vzorčenjem oči, spreminjanjem posturalnih navad, povečanjem ozaveščenosti o telesu in usmerjanjem senzoričnega zaznavanja (Cleary, 2015).

8 vaje za nevroplastičnost za tesnobo in depresijo

Ni veliko vaj za nevroplastičnost, zasnovanih posebej za depresijo, vendar to še ne pomeni, da v zvezi s tem ne morete storiti ničesar.

Vse te dejavnosti in vaje - ki jih boste prepoznali iz bolj tradicionalnih nasvetov o upravljanju depresije - so bile ugotovljene za izboljšanje nevroplastičnosti in so lahko koristne za reševanje depresije:

1. Spominske naloge in igre;
2. Učenje žongliranja;
3. Učenje igranja novega instrumenta;
4. Učenje novega jezika;
5. Joga;
6. Blage do zmerne redna vadba ;
7. Izzivalne možganske dejavnosti, kot so križanke ali sudoku;
8. Učenje novega predmeta - zlasti veliko, zapleteno temo v kratkem času (Hellerstein, 2011).

Kronična bolečina in nevroplastičnost

Nevroplastičnost lahko igra tudi pomembno vlogo pri pomoči ljudem pri obvladovanju in zdravljenju kronične bolečine. Navsezadnje je bolečina sama doživela kot nabor ali zaporedje nevronskih strelov - če lahko spremenimo način ožičenja naših možganov, kaj nas prepreči, da bi spremenili izkušnjo bolečine?

Nedavna študija o tej temi je pokazala, da obstajajo vsaj štiri metode, ki vam lahko pomagajo pri prilagajanju in obvladovanju kronične bolečine:

1. Transkranialna stimulacija neposrednega toka (elektrode, implantirane na določenih območjih možganov, da spodbudijo določene odzive);
2. Transkranialna magnetna stimulacija (neinvazivna magnetna stimulacija možganov prek palice za vključitev določenih področij);
3. Občasno post (periods of fasting followed by periods of normal food intake);
4. Dajanje glukoze (jemanje dodatkov glukoze, da nadomestimo tisto, kar izgubimo zaradi običajnega staranja;

Poleg teh bolj intenzivnih tretmajev lahko na načelih nevroplastičnosti uporabite tudi veliko stvari za vaše izkušnje z bolečino, dobra novica pa je, da je večina stvari, ki bi jih morali vsi tako ali tako postati bolj zdravi!

6 vaje za nevroplastičnost za zdravljenje kronične bolečine

Teh šest praks in vaj se je izkazalo za koristne za spopadanje s kronično bolečino in vsi lahko vplivajo na to, kako naše možgansko ožičenje sprejema in prevaja sporočilo bolečine:

1. Redna vadba;
2. Zdravo prehranjevanje;
3. Prenehanje kajenja;
4. Ohranjate svoj um aktivni, angažirani in izzivani;
5. Tehnike sprostitve, da ohranijo stres;
6. Meditacija pozornosti (Irving, 2016).

Vsaka od teh dejavnosti lahko preusmeri in izpodbija možgane, da se različno reagira na bolečino.

Terapija z nevroplastičnostjo za ADHD, OCD in avtizem

Metode uporabe nevroplastičnosti za zdravljenje ADHD, OCD in avtizma v veliki meri zrcalijo metode, ki smo jih že zajeli. Obstajajo igre, dejavnosti in programi, zasnovani po načelih nevroplastičnosti, da bi ljudem in otrokom pomagali s široko paleto vprašanj in okvarov.

Vendar se vsi spuščajo na enake splošne teme: učenje novih stvari, odprte za nove izkušnje in nove dejavnosti, zavestno prilagajanje in spreminjanje miselnih vzorcev ter uporabo tehnik, ki jih podpirajo znanstveno, za izziv.

Če želite izvedeti več o tem, kako lahko nevroplastičnost koristi otrokom z ADHD, kliknite tukaj Za opis sistema Atentiv.

Če želite pridobiti posebne informacije o tem, kako lahko terapijo z nevroplastičnostjo uporabite za OCD, kliknite tukaj .

Vloga pozornosti pri nevroplastičnosti

Zagovorniki Meditacija pozornosti že dolgo mislijo, da lahko meditacija dejansko povzroči fizične spremembe v možganih; Kot kaže, so imeli prav! Meditacija pozornosti lahko v resnici spremeni možgane z nevroplastičnostjo.

Jessica Cassity (n.d.) piše o meditaciji in nevroplastičnosti pozornosti:

Z meditacijo so vaši možgani učinkovito pretvorjeni: ko se vaši občutki in misli spreminjajo k bolj prijetnemu pogledu, se tudi vaši možgani spreminjajo, tako da tako razmišljajo bolj privzeto ... Bolj ko se vaši možgani spreminjajo od meditacije, bolj se odzivate na vsakdanje življenje s tistim občutkom mirnosti, sočutja in ozaveščenosti.

Bolj kot smo premišljeni in bolj ko meditiramo, bolj se naši možgani prilagajajo temu stanju kot naše privzeto stanje. Zato ima meditacija pozornosti tako velik vpliv na redne praktike tudi zunaj njihovega predanega časa; Svoje možgane so naučili, da so bili pozorni, mirni, v miru in so bili ves dan osredotočeni, ne samo takrat, ko aktivno meditirajo.

Uporaba meditacije za spodbujanje nevroplastičnosti

Če želite izvedeti več o povezavi med meditacijo in nevroplastičnostjo in izkoristiti nevroplastičnost, ki jo prinaša meditacija, ki jo prinaša, preverite ta pdf od Harvard Health.

V IT boste izvedeli o nekaterih nedavnih študijah na to temo in poiskali vodene meditacije, joga zaporedja in druge vaje, ki vam lahko pomagajo pridobiti opisane koristi.

Prav tako si lahko ogledate odličen TED pogovor iz Sara Lazar o tem, kako lahko meditacija spremeni možgane tukaj:

Več možganov po meditaciji dejansko postanejo večje, na primer hipokampus in sistem odziva na boj ali od letenja v amigdali. Znanost, ki stoji za vpliv meditacije na možgane, je dovolj, da vas povabi, našega bralca, da si vzamete tri čistilne vdih, preden nadaljujete s tem člankom!

Kako glasba spreminja možgane

Poslušanje glasbe ni le prijeten način, da prenesete čas ali vplivate na naše razpoloženje in raven energije; Lahko je tudi vpliven način za strukturne in funkcionalne spremembe možganov.

Članek iz leta 2010, ki je pregledal več ustreznih raziskav, je pokazal, da so tisti, ki so se usposabljali kot glasbeniki, pokazali več razlik v strukturi in povezljivosti njihovih možganov v primerjavi z ne-glasbenimi, vključno z:

• Sprednji del korpusnega kalosuma (debel del možganov, ki povezuje obe polobli), je bil večji pri glasbenikih, zlasti tistih, ki so trenirali že v mladosti;
• Prava motorična korteks je bila večja pri desničarskih glasbenikih kot desničarski ne-musiki, zlasti za tiste, ki so začeli glasbeni trening v mladosti;
• Obseg možganov pri moških glasbenikih je večji kot pri moških, ki niso musiki;
• Obseg sive snovi v motoričnih, slušnih in vizualnih cerebralnih območjih je pri glasbenikih večji kot ne-musiki;
• Glasbeniki imajo bolj strukturirane desne posteriorne notranje kapsule kot ne-glasbenike, zlasti za tiste, ki so začeli že zgodaj vaditi svojo obrti;
• Glasbeniki imajo večjo gostoto sive in bele snovi v levi primarni senzorični motorični skorji in desni možgani ter večjo celovitost bele snovi v desni zadnji zadnji kapsuli;
• Pianisti so povečali kortikalno reprezentacijo klavirskih tonov;
• Glasbeniki imajo izboljšane odzive na časovno novost v sprednjem levem hipokampusu;
• Glasbeniki imajo prej in večje slušne in avdiovizualne odzive na govorne in glasbene dražljaje (Rodrigues, Loureiro,

Če vam nič od tega ni smiselno, ne skrbite - niste sami! Avtorjem bom pustil, da opišejo, kaj vse te ugotovitve kažejo:

…[S]everal forms of intensive training have an impact on brain and cognition, but it is possible that musical training has specific effects that other forms of training do not have, or even produces a range of different effects… [The] cognitive enhancement effects of musical training, the result of neuroplastic processes, might be due to a combination of skills required by music study, such as decoding visual information into motor activity, memorizing extended passages of music, learning music structures and pravila, učenje dobrega slušnega spektralnega in časovnega diskriminacije in učenje izvajanja kvalificiranih bimanualnih gibov prstov.

(Rodrigues, Loureiro,

V bistvu ugotovitve o tem, kako glasba vpliva na možgane, kažejo, da lahko glasbeni trening - in morda celo običajni ukvarjanje z poslušanjem in cenjenjem glasbe - pomagajo možganom izboljšati njegovo naravno nevroplastičnost in izboljšati nešteto sposobnosti in kognitivne sposobnosti.

Ali spletne igre in aplikacije res delujejo?

Brez dvoma ste slišali za številne igre in aplikacije, ki so namenjene izkoriščanju moči nevroplastičnosti in uporabi za izboljšanje spomina, hitrosti obdelave in spretnosti za reševanje problemov. Nekaj ​​jih je celo zaščitilo pred razvojem demence!

Na žalost te igre in aplikacije na splošno niso utemeljene v ustrezni znanosti. Pravzaprav ima velika skupina znanstvenikov to povedati o trendu igre možganov:

Če povzamemo: nasprotujemo trditvi, da možganske igre potrošnikom ponujajo znanstveno utemeljeno pot, da zmanjšajo ali obrnejo upad kognitiv, kadar do zdaj še ni prepričljivih znanstvenih dokazov. Obljuba čarobne krogle odvrni od najboljših dokazov do zdaj, to je, da kognitivno zdravje v starosti odraža dolgoročne učinke zdravega, angažiranega življenja

(Soglasje o industriji možganov iz znanstvene skupnosti, 2014).

Z drugimi besedami, pri igranju teh iger (razen nekoliko lažje denarnice) morda ne bo škode, vendar je vključevanje v zdrave navade in redno vadbo, učenje in preizkušanje novih stvari veliko več dokazov.

Serija Sensis možganske animacije

Ta fascinantna, privlačna video serija o možganih in njenih neverjetnih sposobnostih je odličen način za izvedbo več o tej temi. Če vas kateri od možganskih izrazov in področij v tem delu pusti, da se praskate po glavi, niste sami - toda ta serija vam lahko pomaga izvedeti več o uganki, ki so možgani!

Zlasti si oglejte ta video o nevroplastičnosti. Dolga je le 2 minuti, vendar je odličen pregled.

Te milijarde poti v vaših možganih se osvetlijo vsakič, ko nekaj razmišljate, čutite ali storite. Če želite, da se v vašem vsakdanjem življenju vkoreninijo nove navade, potem gre za gradnjo in krepitev določenih poti, hkrati pa ne okrepite drugih.

Če ste gledali kratek posnetek zgoraj, se boste znašli s svojo serijo in bogato s koristnimi informacijami o tem, kako delujejo naši možgani.

Ted pogovori in video posnetki na nevroplastičnosti

Za hitro lekcijo o nevroplastičnosti ali za izvedbo več, bi lahko ti TED pogovori in kratka predavanja o tej temi pravkar dosegli mesto:

9 priporočenih knjig o nevroplastičnosti

Če vas zanima več in imate več kot 20 minut, da se mu posvetite, boste morda uživali v eni od teh knjig na to temo:

• Možganski način celjenja: izjemna odkritja in izterjava mej nevroplastičnosti avtor Norman Doidge ( Amazon )
• Nevroplastičnost (MIT Press Essential Series znanja) avtor Moheb costandi ( Amazon )
• Vklopite svoje možgane: ključ do največje sreče, razmišljanja in zdravja avtor dr. Caroline Leaf ( Amazon )
• Moč nevroplastičnosti avtor Shad Helmstetter ( Amazon )
• Možgani, odporne na stres: obvladate svoj čustveni odziv na stres z uporabo pozornosti avtor Melanie Greenberg ( Amazon )
• Možgani, ki se spreminjajo: Zgodbe o osebnem zmagi iz mej znanosti o možganih avtor Norman Doidge ( Amazon )
• Moja kap o vpogledu: osebno potovanje znanstvenika možganov avtor Jill Bolte Taylor ( Amazon )
• Um in možgani: nevroplastičnost in moč duševne sile Jeffrey M. Schwartz in Sharon Begley ( Amazon )
• Razbijanje navade, da si sam: kako izgubiti svoj um in ustvariti novega Dr. Joe Dispinse ( Amazon )

9 Citati o nevroplastičnosti

Preden greste, si oglejte teh 9 zanimivih, angažiranih in včasih zabavnih citatov o nevroplastičnosti.

Med drugim nevroplastičnost pomeni, da se čustva, kot sta sreča in sočutje, lahko gojijo na enak način, kot se človek lahko s ponavljanjem nauči igrati golf in košarko ali obvladati glasbeni instrument in da takšna praksa spreminja aktivnost in fizične vidike določenih možganskih območij.

Andrew Weil

Zaradi moči nevroplastičnosti lahko v resnici preoblikujete svoj svet in ponovno preženete s možganom, tako da ste bolj objektivni. Imate moč videti stvari takšne, kot so tako, da se lahko odzovete premišljeno, namerno in učinkovito na vse, kar doživite.

Elizabeth Thornton

Vsak človek bi lahko, če bi bil tako naklonjen, kipar svojih možganov.

Santiago Ramon y Cajal

Meditacija prikliče tisto, kar je v nevroznanosti znano kot nevroplastičnost; ki je razrahljanje starih živčnih celic ali trdožičenje v možganih, da bi lahko nastali prostor za novo.

Craig Krišna

Vse, kar je povezano s človeškim treningom in izobraževanjem, je treba ponovno preučiti glede na nevroplastičnost.

Norman Doidge

Nevroni, ki skupaj živijo skupaj.

Donald O. Hebb

Možgani so zapleteni in prilagodljivi organi. Za vso nevroplastičnost, ki omogoča, da se naši možgani ponovno konfigurirajo do pristranskosti naših računalnikov, smo prav tako nevroplastični v svoji sposobnosti, da se sčasoma okrevamo in prilagodimo.

Douglas Rushkoff

Naši možgani se obnavljajo skozi celo življenje do te mere, da mislijo, da niso mogoče.

Michael S. Gazzaniga

Naš um ima neverjetno sposobnost, da spremenimo tako moč povezav med nevroni, v bistvu jih ponovno narišemo in ustvarimo povsem nove poti. (Naredi računalnik, ki ne more ustvariti nove strojne opreme, ko se njegov sistem zruši, se zdi fiksni in nemočen).

Postopek

Sporočilo o domu

Upam, da ste uživali v tej zelo kratki poti skozi temo nevroplastičnosti! Kot ste videli na tej hitri poti, je to zelo velika in zapletena tema, z novimi odkritji vsak dan - pogosto izziva, kar smo mislili, da vemo o možganih.

Če vas zanima več, si oglejte zgoraj omenjene knjige, videoposnetke in druge vire. Mislim, da je delo na nevroplastičnosti na nek način šele začetek, zato je odličen čas, da se vključite.

Kakšne misli imate o nevroplastičnosti? Ali imate neverjetno okrevanje za skupno rabo? Kako poskušate ponovno preganjati možgane? Kot vedno nas obvestite v spodnjem razdelku s komentarji.

Hvala za branje!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.