Nevrotizem: 12 spretnosti za regulacijo čustev

Ključni vpogledi

• Nevrotizem je osebnostna lastnost, za katero so značilne težnje do tesnobe, razpoloženja
• Posamezniki z veliko nevrotizma imajo lahko koristi od pozornosti, kognitivno-vedenjskih strategij
• Razumevanje

Nevrotizem je ključni vidik osebnosti in znatno vpliva na to, kako vidimo sebe in svet okoli nas (Widiger

Tisti od nas, ki zelo ocenimo lastnosti, se bolj verjetno odzovejo na okoljski stres in navadne dogodke razlagajo kot grozeče (Mostowik in sod., 2022).

Presenetljivo je, da lahko poškoduje naše duševno in fizično počutje.

Vsakdo, ki je nagnjen k nevrotizmu, je bolj dovzeten za tesnobo, motnje hranjenja, astmo in sindrom razdražljivega črevesja (Widiger

Tu raziskujemo elemente nevrotizma in uvedemo več veščin čustvene regulacije in stabilizacijo orodij za pomoč trenerjem ali svetovalcem podpirati njihove stranke.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo izboljšale vašo sposobnost razumevanja in dela s svojimi čustvi ter vam dale orodja za spodbujanje čustvene inteligence vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Nevrotični

Nevrotizem je ena izmed osebnostnih dimenzij višjega reda v psihologiji (Zhang, 2020, str. 281). Povečuje verjetnost, da bodo tisti posamezniki, ki močno ocenjujejo na lastnosti, doživeli obsežna negativna čustva, vključno z tesnobo, strahom, jezo, osamljenostjo in krivdo.

Zgodovina izrazov

Naša čustvena narava ali temperament je bila zanimiva že pred zgodnjimi grškimi in rimskimi zdravniki, ki so prepoznali trajno težnjo po doživljanju tesnobe (Barlow et al., 2014a).

Veliko kasneje, v zgodnjem 20. stoletju, je psihoanalitik Sigmund Freud opredelil nevrotično tesnobo kot ustvarjeno, ko posameznikovi obrambni mehanizmi ne morejo več uspešno predstavljati zgodnje travmatične izkušnje (Barlow in sod., 2014b, str. 342).

Večina raziskovalcev je nevrotizem v desetletjih od takrat ocenila kot stabilno, gensko utemeljeno lastnost. Vendar so v zadnjem času raziskovalci prepoznali tudi vpliv in pomen okolja (Barlow in sod., 2014a).

Prihod na definicijo nevrotizma

Psihologi so ponudili veliko načinov za raziskovanje in razlago sprememb v naših osebnostih (Workman

Hans Eysenck je zmanjšal vse osebnostne spremembe na naslednje tri dimenzije (Workman

• Ekstraverzija proti introverziji
• Nevrotizem v primerjavi s stabilnostjo
• Psihotizem v primerjavi s socializiranim

Po drugi strani so drugi raziskovalci predlagali pet osebnostnih dejavnikov, ki jih pogosto imenujejo Big Five (Allen in sod., 2011; Costa

• Odprtost za izkušnje
• Vest
• Ekstraverzija
• Dogovorjenost
• Nevrotizem

Vendar, kateri model, ki ga izberemo, se psihologi običajno strinjajo, da tisti, ki srečujejo z višjo stopnjo nevrotizma, bolj verjetno doživljajo negativna čustva, kot so tesnoba, žalost, skrb, strah, jeza, krivda in osamljenost in so bolj dovzetni za premike razpoloženja (Zhang, 2020, str. 281).

Kot tak je nevrotizem običajno opredeljen kot težnja po doživljanju pogostih in intenzivnih negativnih čustev kot odziv na različne vire stresa (Barlow in sod., 2014b, str. 344).

Razlikovanje med nevrotizmom in nevrotičnim

Vsi smo nekje na lestvici nevrotizma. Vendar nismo vsi nevrotični in zato čustveno nestabilni (Powell, 2023; Barlow in sod., 2014b).

Medtem ko lahko nevrotik doživlja nevrotizem, je takšen posameznik (v psihologiji) opredeljen kot nevroza, ki je običajno povezana z duševnimi, čustvenimi ali fizičnimi reakcijami, ki so drastične in neracionalne (Felman, 2018).

V preteklosti je nevroza veljala za diagnostično psihološko motnjo. V zadnjem času se stranke, ki doživljajo nevrozo, običajno diagnosticirajo kot depresivne ali anksiozne motnje in najverjetneje doživljajo dolgotrajno čustveno nestabilnost (Powell, 2023).

Razumevanje osebnostne lastnosti nevrotizma

Nevrotizem is the trait disposition to experience negative affects, including anger, anxiety, self-consciousness, irritability, emotional instability, and depression (Widiger & Oltmanns, 2017, p. 144).

Posamezniki s takšno osebnostno lastnostjo se slabo odzovejo na stresne dogodke in stanja in lahko razlagajo celo navadne situacije kot grozeče (Widiger

Po mnenju avtorjev Model velikih pet osebnostnih lastnosti , Nevrotizem velja šest različnih, bolj specifičnih lastnosti, vključno z anksioznostjo, jezno sovražnostjo, depresijo, samozavestjo, impulzivnostjo in ranljivostjo (Zhang, 2020, str. 282; Costa; Costa

Po drugi strani je Hans Eysenck predlagal, da je nevrotizem zelo dedna lastnost, sestavljena iz več ožjih, vključno z tesnobo, iracionalnostjo, depresijo, krivdo, nizko samozavestjo, napetostjo, sramežljivostjo, razpoloženjem in čustvenostjo (Zhang, 2020, str. 282).

Medtem ko smo se sklicevali na posameznika, ki je visoko v lastnosti nevrotizma, je ključnega pomena, da je treba v mislih, da nekdo, ki je diagnosticiral nevrotične izkušnje, nevroze, ki vključujejo obsesivne misli ali tesnobe (Felman, 2018).

Zmeda nastane v nemedicinskih besedilih, kjer se izrazi pogosto uporabljajo zamenljivo (Felman, 2018).

Znaki in simptomi nevrotizma

Znaki in simptomi nevrotizma (lastnost, ki jo imamo vsi do neke mere) so dobro uveljavljeni in vključujejo (Widiger

• Povišana čustvena stanja, kot so jeza, tesnoba, čustvena nestabilnost, samozavest in klinično pomembne epizode tesnobe in depresije
• Nezmožnost obvladovanja okoljskega stresa
• Doživljajo manjše frustracije kot velike in pomembne dogodke
• Ranljivost več psihopatologij, vključno z motnjami tesnobe in prehranjevanja
• Zmanjšan Kakovost življenja , morda povezana s pretirano skrbjo, poklicno odpovedjo in zakonskim nezadovoljstvom
• Slaba delovna uspešnost zaradi nezmožnosti osredotočanja, preokupacije z drugimi pomisleki, izčrpanosti in motenj
• Somatski simptomi, kot so glavoboli, utrujenost in bolečine v želodcu, in fizične zdravstvene težave, vključno z astmo, atopijskim ekcemom in sindromom razdražljivega črevesja
• Oslabljeni zakonski odnosi in subjektivni občutki nezadovoljstva odnosov

13 Primeri vedenja, povezanega z nevrotičnostjo

Vedenje, povezano z visokimi nevrotizmi, lahko ima različne oblike, vključno z (Mostowik in sod., 2022; Widiger

1. Uporaba snovi in ​​prekomerni vnos alkohola kot sredstvo za obvladovanje negativnih čustev
2. Pretirano zaskrbljenost in tesnoba zaradi vsakodnevnih dogodkov in situacij
3. Kompulzivno vedenje, kot je ponavljajoče se pranje rok ali preverjanje ključavnic
4. Obsesivne ali vsiljive misli, ki jih je težko upravljati
5. Perfekcionizem in intenzivna potreba po nadzoru
6. Hipohondrije ali pretirana skrb glede zdravja in nenehno iščejo zdravstveno prepričanje
7. Izogibanje določenim situacijam ali kraji zaradi neracionalnih strahov ali fobij
8. Premišljevanje in pretiranoalizirajoče situacije, ki pogosto vodijo do neodločnosti
9. Pretirana samokritičnost in nizka samozavest
10. Težave pri oblikovanju in vzdrževanju odnosov zaradi strahu pred zavrnitvijo ali opuščanjem
11. Iracionalni strahovi in ​​tesnobe, ki ne temeljijo na resničnosti ali logičnem sklepanju
12. Udeležba v vedenju izogibanja, da bi se izognili intenzivnim čustvom, vključno s situacijskim izogibanjem ali varnostnim vedenjem, da se prepreči srečanje ali doživljanje negativnih čustev
13. Sodelovanje v skrbi ali preverjanju vedenj za urejanje čustvenih izkušenj

Kaj pravi raziskava

Nedavne raziskave nevrotizma so raziskale pojavnost in izkušnje nevrotizma med brez primere svetovnih dogodkov, kot je globalna kovid-19 pandemija (Regzedmaa in sod., 2024).

Raziskovalci so ugotovili, da obstajajo pomembne povezave med nevrotizmom in občutki tesnobe.

Prepoznali so pomen upoštevanja osebnostnih lastnosti, kot so nevrotizem pri individualnih in skupinskih odzivih na pomembne dogodke. Prav tako so potrdili potencial za podporo ogroženim posameznikom z intervencijami, ki so usmerjeni v njihovo tesnobo, na primer Kognitivno-vedenjska terapija , telesna vadba in pristopi na podlagi pozornosti (Regzedmaa in sod., 2024).

6 lestvic za merjenje nevrotizma

Medtem ko niso vsi, ki dosegajo visoko na lastnosti nevrotizma, nevrotični, je pomembno, da tukaj vključite ukrepe obeh zaradi podobnosti, prekrivanja simptomov in potenciala napačne diagnoze.

Medtem ko se oba običajno merita z vprašalniki o samoporočanju, je lahko v pomoč pri prispevkih drugih, vključno s starši, zakonci, romantičnimi partnerji in prijatelji (Zhang, 2020).

Formalni instrumenti za merjenje nevrotikov in tistih z veliko nevrotizma običajno vključujejo samoocenjevanje na enih besednih pridevnikih, kot so razpoloženi, tesnobni in sproščeni ali stavčni format, kjer se posamezniki ocenjujejo na izjave, kot sem jaz, nisem zaskrbljen in imam pogoste zamah z razpoloženjem (Zhang, 2020).

Sledi šest najpogosteje uporabljenih orodij za oceno nevrotičnega vedenja in nevrotizma, skupaj s povezanim Obrambni mehanizmi (Mostowik in sod., 2022; Zhang, 2020):

• Kontrolni seznam simptomov Ko o Sestavljen je iz 14 lestvic in ocenjuje intenzivnost nevrotičnih simptomov. Pogosto se uporablja pred in zgodaj pri psihoterapevtskem zdravljenju.
• Vprašalnik o nevrotični osebnosti Kon-2006 Identificira osebnostne značilnosti, skladne z nevrotičnimi motnjami. Na 24 lestvicah išče bistveno višje ocene, vključno z občutki, da je odvisna od okolja, negativne samopodobe, impulzivnosti, težav z odločanjem, občutkom pomanjkanja nadzora itd.
• Popis tesnobe v državnem tiru Uporablja 40 predmetov, združenih v dve lestvici za merjenje tesnobe, ki temelji na državni in lastnosti, in je primeren za zdrave in bolne ljudi, starejše od 15 let.
• Vprašalnik za obrambni slog 40 se pogosto uporablja za oceno obrambnih mehanizmov, vključno s humorjem, sublimacijo, pričakovanjem, pasivno agresijo, zanikanjem in zatiranjem.
• Revidirani inventar neosebnosti , sestavljen iz 240 postavk - od tega 48, od katerih meri nevrotizem - meri posameznike o osebnostnih lastnostih velike pet. Napisano je tako, da ga odrasli in otroci razumljivi.
• Vprašalnik osebnosti Eysenck-a Vključuje 100 elementov, od tega 24 meri nevrotizem. Velja za odrasle, meri tri pomembne dimenzije osebnosti, vključno z ekstraverzijo v primerjavi z introverzijo, nevrotizmom v primerjavi s stabilnostjo in psihotičnostjo v primerjavi s socializacijo.

Kako nevrotizem vpliva na naš živčni sistem

Številni teoretiki in raziskovalci opredeljujejo nevrotizem kot povezan s premajhnim ali nadpovprečnim živčni sistem (Barlow in sod., 2014a).

Zdi se, da nizki pragovi aktivacije pomenijo, da posamezniki močneje reagirajo na okoljske stresorje, tudi kadar so dogodki razmeroma običajni (Soliemanifar in sod., 2018).

Dejansko je Eysenck predlagal, da je nevrotizem povezan s prekomerno reaktivnostjo simpatičnega živčnega sistema, sistemom, ki uravnava telo Odziv na boj ali leta Ob nevarnosti (Zhang, 2020, str. 284).

V zadnjem času so se raziskave osredotočile na povezave med nevrotizmom in našimi geni, nevrotransmiterji in nevronskimi vezji (Zhang, 2020).

Premagovanje nevrotičnih nagnjenj s spretnostmi regulacije čustev

Raziskovalci so predlagali, da se pri zdravljenju nevrotizma ne bi smeli osredotočati na njegove neželene rezultate, ampak na njene čustvene začetke (Barlow in sod., 2014b).

Čustvena ureditev se nanaša na procese, s katerimi ljudje vplivajo na to, katera čustva imajo, kdaj jih imajo, in kako doživljajo ali izražajo ta čustva (Quidbach in sod., 2015, str. 3).

Obstaja veliko in raznolikih veščine čustvene regulacije . Sledi vzorec veščin, na katere vpliva pozitivna psihologija (Quiodbach in sod., 2015):

• Izbira situacije
  Učenje izbire pozitivnih situacij ali dejavnosti, ki vzbujajo in podpirajo pozitivna (in ne negativno) čustva
• Sprememba situacije
  Spreminjanje (ali oblikovanje) okolij in okoliščin za povečanje verjetnosti in stopnje pozitivnih čustev
• Pozornost
  Osredotočanje na pozitivne vidike situacije ali izkušnje
• Kognitivne spremembe
  Spreminjanje misli o situaciji za spodbujanje pozitivnih čustev
• Pazljivost
  Biti popolnoma prisoten in prizemljen v trenutku
• Motenje
  Preusmeritev pozornosti od vira negativnih čustev
• Samooskrba
  Skrb za telesne in duševne potrebe
• Sprejemanje
  Vadba priznavanja in sprejemanja čustev brez presoje ali odpornosti

V videoposnetku Kako biti manj čustveno reaktiven: črno-belo razmišljanje , izvemo več o zaustavitvi čustev, da nas preplavijo in kako se spoprijeti z nekoristnimi.

4 delovni listi za večjo čustveno stabilnost

Posamezniki, ki imajo lastnosti lastnosti do nevrotizma, niso dobri pri obvladovanju stresa in stresnih situacij, zato je lahko koristno delo pri obvladovanju mehanizmov in pomirjujočih sposobnosti

Kot takšni so v pomoč naslednji delovni listi:

• Vadba radikalnega sprejemanja
  Ne moremo se izogniti vsem težkim ali motečim situacijam, zato v tem delovnem listu izvajamo radikalno sprejemanje, da izboljšamo, kako prenašamo stisko.
• Delovni list za urejanje čustev
  Upravljanje naših čustev ni enostavno, vendar se lahko s prakso izboljšamo. Ta koristna vaja nas uči prepoznati svoje občutke in analizirati, kako vplivajo na naše reakcije v različnih situacijah.
• Čustveno ponavljanje in preoblikovanje pozornosti
  Pogosto ponavljamo svoje čustvene odzive (tudi revne) na težke situacije. Kot strokovnjaki za duševno zdravje lahko zajamemo skupne stavke strank in jih igramo nazaj, da zmanjšamo njihovo čustveno intenzivnost.
• Formulacija REBT
  Pogosto ne prepoznamo razlike med zdravimi in nezdravimi ali problematičnimi čustvenimi odzivi. Ta vaja nam pomaga primerjati in jih primerjati in pozitivno odzivati ​​na aktiviranje dogodkov.

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Za terapevte imamo na voljo veliko virov, s katerimi lahko strankam pomagajo podpirati njihovo čustveno regulacijo.

Naši brezplačni viri vključujejo:

• Delovni list Five Senses
  Tehnike učenja pozornosti so lahko koristne za otroke in odrasle. V tej vaji s svojimi petimi čutili ustvarijo premišljeno stanje.
• Misli in občutki: boj ali sprejemanje?
  Naš odnos z našimi čustvi lahko opišemo kot boj ali sprejemanje. V tej vaji stranke izvejo več o tem, koliko nadzora imajo nad svojimi občutki.
• Ustavi paniko
  Ujeti v paniko je enostavno. Kratica Stop je dragoceno orodje za obvladovanje občutkov, preden uidejo izpod nadzora.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na Uporabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Kolo za regulacijo čustev
  Kolo za regulacijo čustev pomaga strankam analizirati svoje strategije regulacije čustev in se naučijo upravljati pozitivna in negativna čustva boljši.

Preizkusite naslednje štiri korake:

• • Prvi korak - spomnite se nedavnega in zahtevnega dogodka.
  • Drugi korak - Opišite, kako ste se takrat počutili.
  • Tretji korak - Pomislite in opišite, kako ste ravnali s svojimi čustvi.
  • Četrti korak - Uporabite kolo za čustveno regulacijo, da preverite svoj odziv in preverite, ali obstaja primernejši.
• Učinki valovanja iz čustev

Čustva se lahko širijo od ene osebe na drugo. Zavedanje o tem valovalnem učinku nam lahko pomaga, da jih med upoštevanjem njihovih posledic bolj pametno izrazijo.

Preizkusite naslednje korake:

• • Prvi korak- Izberite čustvo in analizirajte njegove kratkoročne in dolgoročne učinke.
  • Drugi korak - Izberite kontekst ali situacijo, ko boste verjetno izrazili to čustvo.
  • Tretji korak - Razmislite o tem, kako bi lahko delitev čustev v tem kontekstu privedla do širjenja na druge.
  • Četrti korak - Razmislite o različnih načinih, kako lahko delite to čustvo.
  • Peti korak - Končno razmislite, kako bi se čustvo lahko odlepilo od ene do druge osebe.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti čustveno inteligenco, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim razumeti in uporabiti svoja čustva v svojo korist.

Sporočilo o domu

Medtem ko nevrotični doživljajo nevroze in bodo verjetno potrebovali strokovno duševno zdravstveno varstvo, vsi doživljamo stopnjo nevrotizma.

Če ste previsoki na lestvici nevrotizma, ima lahko škodljive učinke na naše duševno in fizično počutje, vključno s nagnjenjem k tesnobi, depresiji, astmi in sindromu razdražljivega črevesja.

Nevrotizem is widely accepted as a trait, and ongoing research suggests it involves genetic, environmental, and social factors. It can impact our behavior in many, often unseen (or at least unrecognized) ways, such as excessive worrying, increased alcohol and drug use, compulsive behaviors, perfectionism, avoidance, and difficulty in forming and maintaining relationships.

Izmerimo lahko nevrotizem in smo nevrotični (res je bistvenega pomena za razlikovanje med obema, zato so lahko ukrepi v pomoč), da nam pomagajo, saj strokovnjaki za duševno zdravje prepoznajo ustrezno zdravljenje in podporo.

Čustvena ureditev skills benefit those high in neuroticism, helping them find ways to manage their emotions and focus on positive events and experiences.

Ključnega pomena je, da tisti, ki delajo s strankami, prepoznajo simptome in spremljajo vedenja nevrotizma ter poiščejo vaje in strategije, ki jim lahko pomagajo voditi bolj izpolnjujoče življenje, namesto da bi podlegli njihovi dovzetnosti za stresne dogodke.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.