13 vrst žalosti, kako zdraviti izgubo v terapiji

Ključni vpogledi

• Žalost se manifestira v različnih oblikah, vključno s predvidenimi, zapletenimi
• Prepoznavanje različnih vrst žalosti pomaga posameznikom razumeti
• Podporna okolja

Vsak dan na milijone ljudi prizadene izguba ljubljene osebe.

Spominjajo se natančnega časa, lokacije in tega, kar so počeli, ko so slišali novice in njegov uničujoč vpliv.

Medtem ko se lahko navadno počutimo slabo opremljeni za obvladovanje svoje žalosti in nismo pripravljeni sprejeti njegovega vpliva na naše življenje. Ukvarjanje z bolečino zahteva delo na več ravneh, tako psihološke kot fizične, in pogosto zahteva podporo (Samuel, 2019).

Terapija žalosti nudi psihološko pomoč pri žaru in tistim, katerih sposobnost delovanja je škodila tako, da je nekdo blizu.

Ta članek raziskuje žalost in izgubo, različne vrste in pristope, ki se uporabljajo pri terapiji žalosti za zdravljenje.

Preden nadaljujete z branjem, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Ta znanstveno utemeljena orodja vam bodo pomagala, da se sami ali drugi premaknejo s žalostno na sočuten način.

Kaj sta žalost in izguba?

Žalost je čustvena reakcija na izgubo, v tem primeru na smrt (Samuel, 2019, str. XVII), žalovanje pa je proces prilagajanja svetu brez te osebe.

Žalostno pomeni iskanje načina, kako živeti z resničnostjo, ki je ne želimo, razbijemo občutek nadzora nad življenjem in nas prisilimo, da se soočimo s svojo smrtnostjo.

Intenzivnost našega občutka izgube po smrti ljubljene osebe je lahko povezana z našo stopnjo navezanosti in doživeti kot fizične občutke ali težka čustva.

Naslednji fizični občutki in zaznavne izkušnje pogosto spremljajo žalujoči postopek (spremenjeno iz Worden, 2009):

• Hollowness v želodcu
• Tesnost v grlu in prsih
• Biti preobčutljiv za hrup
• Občutki neresničnosti
• Kratka sapa
• Mišična šibkost in pomanjkanje energije
• Suha usta

Močna čustva se običajno pojavljajo med žalostjo, vključno z (spremenjeno iz Worden, 2009):

• Žalost
  Neupoštevanje in sprejemanje žalosti lahko povzroči bolj zapleteno in dolgotrajno žalost.
• Jeza
  Pogosta reakcija na izgubo, ki vodi do številnih vprašanj v času žalovanja.
• Krivda in samopostrežni
  Pogosto glede nečesa, kar se je zgodilo ali je bilo v času smrti zanemarjeno.
• Tesnoba
  Od občutkov negotovosti do paničnih napadov, včasih povezanih s strahovi, da ne bi mogli skrbeti zase, če druge osebe ni.
• Osamljenost
  Izguba vsakodnevnega razmerja lahko pusti, da se nekdo počuti samo pri miru. Socialna podpora lahko pomaga, vendar ne odstrani občutka zlomljene navezanosti.
• Utrujenost
  Občutki apatije in brezsrčnosti niso redki po smrti ljubljene osebe in lahko omejijo vedenje in dejavnost.
• Nemočnost
  Preživeli lahko pustijo, da se počutijo ranljive in nemočne, še posebej, če imajo majhne otroke, ki jih morajo skrbeti.
• Šok
  Nenadna smrt lahko po svoji naravi povzroči, da preživeli doživi šok.
• Hrepenenje
  Hrepenenje or pining for the loved one is a typical reaction to death, and as it reduces, may indicate the mourning process is coming to an end.
• Emancipacija in olajšanje
  Ni redko, da preživeli doživi občutek olajšanja, zlasti tam, kjer je pokojnik zatiral ali je trpel dolgotrajno bolezen. Medtem ko je običajen odziv, ga lahko spremljajo občutki krivde.
• Otrplost
  Medtem ko so prejšnji občutki pogosti, je tudi vsaj na začetku odsotnost čustev. S toliko občutki za doživetje in upravljanje so lahko zgodnje faze žalosti presenetljive in povzročijo zaščitno otrplost.

Pomembno je opozoriti, da je izkušnja vsake osebe z žalostjo drugačna, in čeprav so zgornja čustva značilna za izgubo, niso izčrpna.

13 vrst žalosti v skladu s psihologijo

Medtem ko se žalost pogosto gleda v smislu našega čustvenega odziva na izgubo ljubljene osebe, jo je mogoče izraziti na druge načine, vključno s fizičnim, vedenjskim, socialnim in kognitivnim (Worden, 2009).

Vrste žalosti lahko imajo različne oblike, vključno z (Elizz by SE Health, 2019; CaringInfo, n.d.; Webmd, n.d.):

• Skrajšana žalost
  Kratkotrajni odziv na smrt, morda po izkušnji dolgotrajne pričakovane žalosti ali nečesa, kar takoj zapolni prostor, ki ga je izgubila.
• Odsotna žalost
  Ogorčen ne sme priznati ali ostati v zavrnitvi tega, kar se je zgodilo. Če se podaljša, je pomanjkanje odziva lahko zaskrbljujoče in zahteva specialistično podporo.
• Predvidena žalost
  Za negovalca se lahko začne žalost, preden oseba skrbi za matrice. Morda je povezan z občutkom, da izgubimo tisto, kar so pričakovali, da bo življenje. Takšni občutki se lahko začnejo s terminalno diagnozo ali poslabšanjem zdravstvenega stanja.
• Kronična žalost
  Pod-tip zapletene žalosti (glej spodaj), ki se ne zdravi, kronična žalost lahko vključuje skrajne občutke brezupnosti, občutek neverstva in izgubo pomena, kar vodi do hude klinične depresije ali misli o samopoškodovanju in celo samomoru.
• Kolektivna žalost
  Skupna izkušnja žalosti, ki vpliva na družino, skupino ali skupnost, pred njo pogosto dogodek (naravna katastrofa ali napad).
• Zapletena žalost
  Kjer se zdi, da žalost odstopa od pričakovanega, zapletena žalost posega v sposobnost delovanja. Zapletena žalost lahko vključuje kronično (glej zgoraj), zapoznelo ali odsotno žalost (American Psychological Association, n.d.).
• Kumulativna žalost
  Večkratna smrt v določenem obdobju lahko zapusti oplača brez možnosti ali sposobnosti za obdelavo vsake izgube.
• Zakasnjena žalost
  Žalost se morda ne bo zgodila takoj po izgubi ljubljene osebe, vendar se lahko odloži, dokler se ne zgodi drug pomemben dogodek, kar ima za posledico, da se zdi pretirano odziv na sedanjo situacijo.
• Izkrivljena žalost
  Skrajna oblika zapletene žalosti, ki je bila izkazana kot samouničevalno vedenje, jeza, krivda ali sovražnost do drugih.
• Odstranjena žalosti
  Ko drugi ne prepoznajo pomena izgube, na primer smrt bivšega partnerja, hišnega ljubljenčka ali kolega. Družba lahko izgubo šteje za manjšo ali ne legitimno.
• Zavira žalost
  Žalost morda ni vedno vidna navzven; lahko je posledica zavestnega prizadevanja za ohranitev zasebnosti oz Naj bodo čustva skrita od bližnjih prijateljev ali družine.
• Zamaskirana žalost
  Atipični fizični simptomi in vedenja so lahko odziv na žalost, ne da bi jih pripisovali izgubi.
• Normalna žalost
  Medtem ko morda ni tipične žalosti, ki bi jo vsi delili, se šteje za normalno žalost, ko se čustvena intenzivnost, ki obdaja smrt, postopoma zmanjšuje ali se osnovne vsakodnevne dejavnosti začnejo vrniti v normalno stanje.

Kot strokovnjaki, pa tudi kot družba, se moramo naučiti podpirati zdravo žalovanje in ljudem pomagati, da razumejo, da vsak človek gre s svojim tempom (Samuel, 2019, str. XX).

3 resnične primere žalosti in izgube

Naslednji primeri žalosti in izgube uvajajo nekatere dejavnike, značilne za vsako vrsto žalosti, prinašajo svoje lastne izzive in potencialno zahtevajo osredotočeno pozornost.

Smrt starša

Smrt staršev ima potencial, da se pretrese, kako se počutimo (v kateri koli starosti) glede lastne smrtnosti in našega mesta v zvezi s prejšnjimi generacijami. Naši starši so običajno del naših prvih odnosov (Dawson, 2018).

Govoriti resnico glede nenehne bolezni ali pogrebnih dogovorov je bistvenega pomena. Majhne otroke lahko pustite, da ne vedo, kaj se dogaja, zaščitijo se od dogajanja, in prešli iz enega družinskega člana na drugega. Namesto tega je treba novice postaviti preprosto in neposredno v mirnem, varnem in podpornem okolju. Ohranjanje znanih meja in struktur lahko otroku pomaga, da se počuti bolj varno in varno (Samuel, 2019).

Tu je več strategij za pomoč Otroci se spopadajo z žalostjo .

Smrt partnerja

Ko so partnerji zavezani drug drugemu, ponavadi upajo in pričakujejo, da bodo skupaj gradili dolga in smiselna življenja. Kratka s smrtjo, njihova prihodnost postane nepredstavljena.

Čustveni učinek izgube partnerja je velik in morda presenetljiv; Navsezadnje se pogosto opredeljujemo v skladu z našim odnosom. Socialna povezanost in čustvena podpora sta koristna za dobro počutje moških in žensk in lahko pomagajo, da bi bilo ogorčeno najti smisel in se prilagoditi njihovim novim življenjem (Samuel, 2019, str. 47).

Smrt otroka

Za večino staršev je izguba otroka nepredstavljiva, saj pušča brezhibno luknjo, ki traja dolgo, da obnovi svoje življenje (Samuel, 2019, str. 185).

Starš je v tragični situaciji, da je treba premisliti in preusmeriti svoje ideje o svojem sedanjem in prihodnjem življenju. Občutki krivde so lahko vsi dolgotrajni, ne glede na vzrok smrti in lahko med terapijo zahtevajo osredotočenost. Upanje in posttravmatska rast Ne predlagajte na noben način, da je bila smrt dobra stvar ali zmanjšala njegovo resnost, vendar lahko privede do gradnje novih in smiselnih prihodnosti (Samuel, 2019).

Kako izvajati terapijo žalosti: 10 vrst pristopov

Zdravljenje, ki ga poskušajo predelati žalosti, mora biti specifično za posameznika in njihove izkušnje.

Naslednjih 10 pristopov se prekriva in se med seboj dopolnjuje pri podpori osipane (spremenjeno iz Worden, 2009).

1. pomoč preživelemu

Izguba nekoga lahko daje občutek neresničnosti; Lahko se počuti, kot da se v resnici ne dogaja. Eden najboljših načinov za izklop izgube je govoriti o tem, kaj se je zgodilo.

Kdaj in kje je prišlo do smrti?
Kaj se je zgodilo?
Kako so vam povedali in kje ste bili?

Obisk groba lahko izgubo naredi tudi bolj betonsko.

2. Pomoč preživelemu prepoznavanju in doživljanju občutkov

Številne občutke med intenzivno žalostjo morda ne bodo prepoznali ali čutili v polni meri. Ključnega pomena je pomagati preživelim doživeti naslednje:

Jeza - ki izhaja iz občutkov frustracije in nemoči.
Krivda - za to, kar so storili, in ni vplivalo na izid (običajno neracionalno).
Tesnoba and helplessness - Občutki nemoči lahko pustijo, da bi bil ogorčen prepričan, ali lahko preživijo pri miru in skrbijo za svojo smrtnost.
Žalost - Za mnoge je lahko izziv, da pokažejo svoje razburjenje pred drugimi. Jok je lahko koristen, če je povezan z zavestjo o izgubljenem.

3. Pomoč pri življenju brez pokojnika

Navsezadnje se morajo tisti, ki ostanejo za seboj, naučiti živeti in sprejemati odločitve brez pokojnika. Svetovalec se lahko osredotoči na reševanje problemov in vpraša:

S kakšnimi težavami se soočate in kako jih je mogoče rešiti?

Pomembno ni, da ne bi hiteli, da bi sprejemali odločitve in ne spodbujali občutka nemoči, ampak namesto tega sporočite, da bodo lahko sprejemali odločitve, ko bodo pripravljene.

4. Pomoč pri iskanju smisla pri izgubi

Svetovalci lahko podprejo ogorčene, ko poskušajo najti pomen v svoji izgubi; Postopek je lahko tako pomemben kot odgovori, ki jih identificirajo.

Vprašanja lahko vključujejo:

Zakaj se je to zgodilo?
Zakaj se mi je to zgodilo?
Kako me je ta izguba spremenila?

5. Olajšanje čustvene selitve pokojnika

Bistveni del žalujočega procesa je, da se Boreaces premakne naprej z iskanjem novega mesta v svojem življenju za ljubljeno osebo. Nekaterim se morda zdi to zahtevno, saj menijo, da nečajo svoje ljubljene.

6. zagotavljanje časa za žalitev

Prilagajanje in prilagajanje svetu brez ljubljene je potrebno čas. Postopek je postopen. Svetovalec mora prepoznati, da so posegi in podpora pogosto daljši, močna čustva pa se med obletnicami in drugimi priložnostimi pojavijo močna čustva.

7. Razlaga normalnega vedenja

Žalujoči ljudje se lahko počutijo, da se norijo ali delujejo nenormalno. Svetovalec si lahko pomaga z normalizacijo vedenja žalosti, kot sta povečana motenost ali preokupacija s pokojnikom.

8. Omogočanje posameznih razlik

Na enak način ne žalostita dva človeka; Proces in občutki, povezani z izgubo, so edinstveni. V nadaljevanju je ogromna spremenljivost:

• Intenzivnost afektivnih reakcij
• Stopnja okvare
• Dolžina časa je doživela

Družine bodo morda potrebovale pomoč, da bi razumeli, da se vsak član v času in načinu žalovanja razlikuje.

9. Pregled obrambe in stile obvladovanja

Ogrožene bodo verjetno doživele povečane obrambe in nepravilno stilo obvladovanja. Neravo vedenje, kot je prekomerna poraba alkohola, lahko kaže na neuspeh pri prilagajanju izgubi, svetovalec pa bo morda moral posredovati.

10. prepoznavanje patologije in napotitev

Svetovalec mora prepoznati tiste v težavah, prepoznati svoje meje in vedeti, kdaj se je treba sklicevati. Nekatere patologije bodo zahtevale posebno pomoč namenskega strokovnjaka, vključno s podaljšanim oz zapletena žalost .

9 nasvetov za vaše svetovalne seje

Obstaja veliko in raznolikih tehnik in nasvetov za uporabo pri svetovanju in terapiji žalosti (Worden, 2009).

• Evokativni jezik
  Če govorimo o ljubljeni osebi v preteklem napetosti ali uporabi besed, kot so umrle, ne pa izgubljene, je bistvenega pomena, če se spopadate z resničnostnimi težavami ali spodbujate boleče občutke, da se površijo.
• Uporaba simbolov in predmetov
  Morda bo pomagalo, da bo Boža, da na seje prinese fotografije, pisma, videoposnetke in stvari, da se zagotovi osredotočenost in občutek neposrednosti.
• Pisanje pisma
  Zbogom pisma, napisanega pokojniku, lahko privede do občutka resolucije in zmanjšanja negativnih občutkov.
• Risba
  Tako dejanje kot izid risanja lahko pomagata odražati občutke. Pri otrocih ali tistih, ki jim primanjkuje besed, je še posebej dragoceno, da bi v celoti razložili svoja čustva.
• Igra vlog
  Uporaba igranja vlog za izvajanje novih veščin ali strahu v prihodnjih situacijah lahko obnovi zaupanje.
• Kognitivno prestrukturiranje
  Negativne samogovorjene in prikrite misli so lahko nekoristni. Testiranje njihove veljavnosti ali natančnosti lahko pomaga zmanjšati njihov učinek.
• Spominske knjige
  Ustvarjanje spominske knjige za pokojnika je lahko močna vaja za vso družino. Zbiranje fotografij, certifikatov, pisanja in risb lahko pomaga skupini, da se spomni in žali realistično, manj navidezno podobo osebe.
• Režirani posnetki
  Predstavljati pokojnika in se pogovarjati z njimi, ko sedijo v praznem stolu, lahko spodbudite pogovor in ne o osebi.
• Metafore
  Kadar je neposredno soočenje z občutki težko, so lahko koristne metafore. Slike lahko pričarajo odprt dialog o bolečini izgube.

Žalost viri s pozitivnegapshologije.com

Žalost ni ena, ampak veliko čustev in morda zahteva podporo dobro usposobljenih terapevtov in svetovalcev (Brown, 2021). Imamo veliko virov, ki lahko pomagajo, vključno z:

Priročni delovni listi

• Naloga za dokončanje žalosti
  Ta vaja lahko pomaga strankam, da v trenutku razmislijo o občutkih in razumejo občutek izgube.
• Če bi se lahko zadnjič pogovoril s tabo
  Ta vaja spodbuja ogorčeno osebo, naj razmisli o svojih občutkih in čustvih z dokončanjem števila pozivov.
• Moj načrt žalosti
  Naučite se praktičnih strategij za obvladovanje žalosti in poiščite način, kako se s tem delovnim listom premikati naprej z življenjem.
• Izzivajoče neprijetne misli, ki izhajajo iz žalosti
  Uporabite ta delovni list na podlagi kognitivno-vedenjskega pristopa za nadomeščanje negativnih misli.

Priporočeni članki

• 9 knjig žalosti, delovni listi,
  Naš članek o žalosti knjige je priporočeno branje, z dodatnimi sredstvi za pomoč strankam pri reševanju žalosti.
• MARANASATI Meditacija: Kako vaditi pozornost smrti
  Ko smo prisiljeni soočiti se s svojo smrtnostjo ali se borimo za mir z ljubljeno osebo, ki se sooča s terminalno diagnozo, MEDETACIJA MARANASATI je lahko koristen način za zmanjšanje tesnobe smrti. Temelji na zgodnjih budističnih praksah, osredotočenih na pozornost smrti.
• Žalost meditacija in joga: Zdravljenje z zavedanjem
  Upoštevanje stresa zaradi slabe je mogoče posredovati z uporabo specifičnih joga vaj.

Strokovna orodja

Uporabnapsihologija.com je mogoče kupiti neposredno ali so na voljo s naročnino na Uporabnapsihologija.com, vendar so nekatere vaje opisane na kratko spodaj:

• Časopis skozi žalost v 40 dneh

Časopis ustvarja trajni zapis, ki ga je treba obiskati in razmišljati o njihovi poti na varen, nedvomni način.

Prvi korak-poiščite varno mesto in se sprostite, hkrati pa spodbudite samovšečnost.
Drugi korak - Za pomoč pri pisanju o izgubi uporabite pozive.
Tretji korak - Razmislite o občutkih, ki se pojavljajo med pisanjem, in kako postopek vpliva na njihovo intenzivnost.

• Ljudje, ki vas podpirajo, ko žalostiš

Ustvarjanje natančne zastopanosti odnosov in virov, ki so na voljo ogorčeni osebi, jih lahko podpira, ko obdeluje izgubo.

Prvi korak - začnite z ustvarjanjem zemljevida omrežja za podporo.
Drugi korak - Prepoznajte in razmislite o moči vsake povezave.
Tretji korak - Ocenjevanje dokončanega diagrama razmislite, ali je dovolj povezav in ali jih je treba okrepiti.

Sporočilo o domu

Ne glede na to, ali je pričakovano ali zunaj modrega, smrt ljubljene osebe povzroči več občutkov izgube, ki vpliva na naša čustva, razmišljanje, vedenje, identiteto in občutek pomena, ki ga najdemo v življenju (Brown, 2021; Samuel, 2019).

Žalost lahko ima več oblik in lahko pusti osipljen občutek izven nadzora in brezupnega. Podpora družine, prijateljev in usposobljenega terapevta ali svetovalca jim lahko pomaga, da se spopadejo s tem, kar se je zgodilo.

Zdravljenje se bo morda moralo osredotočiti na razumevanje, kaj izguba pomeni posamezniku, in jim pomagati doživeti občutke, skritih pred najbližjimi in celo samimi. Jeza, krivda in žalost so pogosti in jih je treba prepoznati kot običajni odzivi na zahteven dogodek.

Če se osredotočimo na pomoč, da bi se ogorčenemu naučili živeti, sprejemati odločitve in iskanje smisla v njihovem življenju, spodbuja jih, da se premikajo naprej in znova živijo z upanjem. Potovanje morda ni enostavno in ga je pogosto mogoče dolgotrajno, vendar je s pravilno podporo možno premikati naprej.

Ta članek predstavlja nekatere bistvene koncepte v zvezi s žalostjo. Omogoča vpogled in podpira vire za tiste, ki želijo izvajati žalost ali priti v stik z vplivom izgube, ki spreminja življenje.

Upamo, da ste našli vrednost pri branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.

[Posodobitev recenzenta]

Čeprav se ta članek posebej osredotoča na smrt, je pomembno opozoriti, da obstajajo najrazličnejši dogodki in izkušnje, ki lahko predstavljajo izgubo in sprožijo žalost.