Potlačena čustva: kako prenehati zatirati čustva

Ključni vpogledi

• Zatiranje čustev lahko privede do negativnega duševnega
• Priznanje
• Strategije, kot so dnevnik, terapija

Čustva so del tega, kdo smo; Vendar imajo mnogi od nas težak odnos z negativnimi čustvi.

Menimo, da so neprijetni in problematični. Kot vrsta smo pripravljeni, da se izognemo bolečinam in trpljenju, da bi zagotovili naše preživetje.

CUE: Vnesite Čustveno represijo.

Čustvena represija je vse v tem, da se izogibate čustvenemu trpljenju. Gre za slog obvladovanja, ki se uporablja za skrivanje in odrivanje negativnih čustev. Čustveno represijo lahko obravnavamo kot obrambni mehanizem, kjer se ljudje branijo od negativ in se namesto tega osredotočajo na pozitivne vidike, kdo so (Garssen, 2007).

Razlikuje se od čustvenega zatiranja, ki je enkratno dejanje izogibanja negativnim čustvom in ne običajni strategiji obvladovanja (Garssen, 2007).

Preden nadaljujete z branjem, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Ta znanstveno utemeljena orodja vam bodo pomagala, da se sami ali drugi premaknejo s žalostno na sočuten način.

Zakaj ljudje zatirajo svoja čustva?

Čustvena represija se lahko pojavi zaradi odraščanja v okolju, kjer je bilo malo ali nič prostora do izkušenj in izražajo čustva .

Družbene pripovedi in družinski miti so morda narekovali, da so čustva napačna, sramotna ali znak šibkosti. Morda so nas vzgajali primarni negovalci, ki nikoli niso izrazili ali prikazali negativna čustva . Morda so namerno ali nenamerno razveljavili naša negativna čustva s sporočili, kot so Vklopite se, nehaj jokati, bodi hvaležen in ne bodite neumni; Vse je v redu.

Kot otroci ponotranjimo sporočila, ki jih slišimo, in se naučimo, da imeti negativna čustva in njihovo priznanje ni dobra stvar. Poleg tega lahko, da nekdo modelira, kako izraziti in se spoprijeti s čustvi, lahko privede do razvoja strategij obvladovanja, ki se osredotočajo na izogibanje in zaviranje negativnih čustev. Našo pozornost lahko bolj usmerimo pozitivna čustva ki so sprejemljivi in ​​jih prenašajo drugi.

Travmatične otroške izkušnje lahko povzročijo tudi čustveno represijo. Otrok, katerega potrebe so bile ignorirane, razveljavljene ali zanemarjene ali ki so ga kritizirali ali kaznovali zaradi prikazovanja in izražanja občutkov, bo morda bolj verjetno zatiral svoja čustva kot odrasla oseba.

Fizični in psihološki vpliv: motnje, povezane z zatiranjem čustev

Samo zato, ker človek zatira negativna čustva, še ne pomeni, da njihova čustva izginejo.

Notranjost imajo lahko besen ogenj čustev, ki prinašajo številne psihološke, fizične in družbene posledice.

Posamezniki, ki se ne morejo gledati kot na celoto in priznavajo tako njihove pozitivne kot negativne lastnosti, imajo lahko nerealen pogled nase, ki ovira njihovo sposobnost, da priznajo, da imajo težave in prosijo za pomoč (Garssen, 2007). Ljudje, ki zatirajo svoja čustva, se ponavadi osredotočajo na svoje fizično zdravje in iščejo rešitve fizičnega zdravja za čustvene zdravstvene težave (Abbass, 2005).

Tako kot se lahko fizična rana gneva in okuži, če ga ne zdravimo, lahko kopičenje neprimernih čustev privede do stresa, tesnobe in depresije. Povečanje kortizola, ki je prikazan s stresom (Patel

Poleg tega, ko se ljudje, ki zatirajo svoja čustva, lahko borijo za obvladovanje, lahko uporabljajo nezdrave kratkoročne strategije obvladovanja, kot so prenajedanje, zloraba snovi in ​​neskladnost zdravil (Abbass, 2005). Obstajajo povezave med čustveno represijo in razvojem težav s telesnim zdravstvenim zdravstvenim stanjem, kot so:

• Mraz (Pennebaker, 1997)
• Kronična bolečina (Beutler, Engle, Oro-Beutler, Daldrup,
• Srčne bolezni (Myers, 2010)
• Znižan imunski sistem, ki lahko poveča tveganje za razvoj drugih zdravstvenih stanj, kot so rak (Weihs, Enright, Simmens,

Čustvena represija lahko tudi omeji sposobnost ljudi, da se intimno povežejo z drugimi v svojem življenju zaradi neobčutljivosti do negativnih čustev in težav, ki prenašajo negativna čustva in biti okoli drugih, ko čustveno trpijo.

Hkrati pa je za posameznike težko verodostojno. Lahko se upirajo odpiranju in so ranljivi do drugih, zaradi česar so njihovi odnosi oddaljeni in se izogibajo.

Znaki, da morda zatirate svoja čustva

Obstaja lahko vrsta znakov, ki lahko kažejo, da zatirate svoja čustva. Te znake je mogoče razvrstiti v določena vedenja, načine razmišljanja in načine povezave s seboj in drugimi.

Vzorci razmišljanja:

• Verjamete, da so negativna čustva nekaj slabega, šibkega ali neprijetnega.
• Verjamete, da negativnih čustev ne bi smeli izraziti.
• Verjameš, da se nikoli ne boriš z negativnimi čustvi in ​​se opisuješ kot občutek v redu.

Vzorci obnašanja in povezave s seboj:

• Ignorirate in odrivate negativne misli in čustva.
• Izogibate se in odvrnete od svojih negativnih misli in čustev, tako da se obrnete na omrtvičenje in ubežni vedenju, kot so pitje in uporaba snovi, prehranjevanje, gledanje televizije, igranje računalniških iger ali prekomerno delo.
• Težko prepoznate in priznate, da vam stvari v vašem življenju škodijo.
• Na trenutke se znajdete zaradi vgrajenih čustev.
• Bolj se osredotočate na svoje fizično počutje.

Vzorci vedenja in povezanosti z drugimi:

• Na splošno vas ne marajo vprašati, kako se počutite.
• Pred drugimi si nadenete pozitivno fronto in ne izražate negativnih čustev.
• Dobro se razumeš z ljudmi, vendar se boriš s čustveno intimnostjo in tesnimi prijateljskimi odnosi.
• Počutite se neprijetno in se trudite prenašati ljudi, ki so čustveni in izražajo negativnost, in poskušate preusmeriti osredotočenost na pozitivno.

10 načinov za obvladovanje negativnih čustev, ne da bi jih zatrl

Če se zavedate, da ste nekdo, ki zatira svoja čustva, potem ste že naredili ključni prvi korak, saj je čustvena represija običajno pol zavestna ali nezavedna strategija obvladovanja (Garssen, 2007).

Zdaj se lahko začnete spraševati, ali vam v življenju še vedno služi čustvena represija.

Ne morete se znebiti negativnih čustev; Vendar se lahko naučite, kako se spoprijeti z njimi, ne da bi jih zatirali. To pomeni proces pogumno nagnjenosti k neprijetnim občutkom in učenja, kako živeti z njimi.

Tukaj je 10 idej, ki jih lahko začnete.

1. Razumevanje, kako se nanašate na svoja čustva

Kakšen je vaš odnos z vašimi čustvi? Pomembno je, da si vzamete čas za razmislek o tem, ker bo tisto, kar mislite o negativnih čustvih, vplivalo na to, kako se počutite do njih in kako se obnašate in se odzovete nanje.

Na primer, če menite, da so negativna čustva neprijetnost in znak šibkosti, se boste morda počutili frustrirane, ko jih vi ali drugi doživite, zaradi česar jih odrinete. To lahko postanejo samodejni in navadno, zato lahko pomaga razbiti navado, če opazite in identificirate, kdaj se ti vzorci pojavijo.

2. Izobraževanje o čustvih

Kakšen smisel ima čustva? Kaj so različni pozitivna in negativna čustva Zasnovan za? Pixarski film 'Inside Out' je fantastična ilustracija tega in zabaven in nežen uvod v razmišljanje o funkciji različnih čustev sam po sebi. To lahko pomaga izzvati škodljive mite o čustvih in nakazuje, da so pomembni, koristni in ne grozijo.

3. Razumevanje, kako se čustva prikazujejo v vašem telesu

Če se želite spoprijeti s čustvi razumeti, kako čustva manifest v telesu. Različna čustva se v vašem telesu pojavljajo različno in to se razlikuje od osebe do osebe. Na primer, za eno osebo se lahko tesnoba počuti kot tesen občutek v prsih, žalost se lahko počuti kot jama v trebuhu, jeza pa se lahko počuti kot vroč in utripajoč občutek v glavi.

Bolje lahko spoznate odnos med svojimi čustvi in ​​telesom, tako da boste pozorni na to, kako se vaše telo spreminja, ko čutite določeno čustvo.

4. Učenje sprožilcev na svoja čustva

Če smo v stiku z našimi telesi, nam lahko pomaga, da prej odkrijemo naša čustva in ugotovimo, kaj jih je lahko sprožilo.

Razumevanje sprožilcev nas lahko opremi, da smo pripravljeni na določena čustva, da se prikažemo, in nam omogoči učinkovitejše upravljanje. Na primer, če vem, da se na sestanku ponavadi počutim tesnobno, si lahko vzamem nekaj trenutkov, da pomirim svojo tesnobo, tako da 10 globokih vdihov.

5. Učenje, kako živeti s svojimi čustvi

Poskus, da se znebite negativnih čustev, je brezupna vaja, ker jih ne moremo nadzorovati.

Ko poskušamo odriniti svoja negativna čustva, je tako, kot da bi poskušali potisniti kroglico pod vodo. Žoga se pojavi nazaj. Namesto da bi se borili, da bi žogo odšli, lahko pustimo, da žoga plava v vodi okoli nas.

Podobno lahko namesto, da porabimo svojo energijo, da bi naša negativna čustva izginila, lahko spremenimo odnos s svojimi čustvi, tako da jih pustimo v našem življenju. Če ne bomo potisnili svojih čustev, se ne bodo potisnili nazaj in z njimi lahko živimo lažje.

6. Priznavanje svojih čustev

Koristno je, da se naučite, kako priznati in potrditi svoja čustva. To lahko storite tako, da jih poimenujete (npr. Tu je jeza; tesnoba se je vrnila), ne da bi se presojali ali dali težko doživeti.

Če priznate vaša negativna čustva, jih ne bo poslabšalo ali okrepilo. Tako kot oblaki na nebu in valovi v oceanu, tudi čustva niso trajna. Pridejo in odhajajo.

Če jih priznate, samo pomeni, da se bolj v celoti sprejemate, z vsemi čustvenimi vrhovi in ​​koritami.

7. sedenje s svojimi čustvi

Sedenje z negativnimi čustvi pomeni biti z njimi, ko se prikažejo tako, da jih opazujejo in usmerite pozornost navznoter na občutke telesa. Na primer, lahko se osredotočite na metulje v trebuhu, ko se začnete počutiti tesnobno.

Ko opazite metulje, si lahko predstavljate, da razširite svoje telo, da bi jim naredili prostor (metulji/tesnoba).

Sedenje z negativnimi čustvi ne pomeni spreminjanja ali popravljanja; Namesto tega gre za učenje, da jih lahko toleriramo, in jim v tem procesu ni treba preplaviti.

8. Razumevanje, kaj komunicirajo vaša čustva

Ko doživite negativno čustvo, lahko pomaga, da se prilagodite sporočilu, ki vam ga poskuša dati. Ta vprašanja si lahko zastavite z nežno in radovednostjo:

• Kaj mi je sprožilo čustvo?
• Kaj mi to čustvo poskuša sporočiti?
• Kaj to čustvo kaže, da zdaj potrebujem?

Vprašati Vprašanja o uravnavanju čustev vam lahko pomaga, da se ustavite in razumete, kaj vam govorita um in telo.

Hkrati je ključnega pomena, da ta sporočila razlagamo previdno. Instinktivno preživimo in se izogibamo stiski, zato so naša negativna čustva težko ožičena, da bi opozorili na nevarnost.

Zato se lahko čustva sprožijo, tudi če ni dejanskih težav - kot dimni alarm, ki se ugasne, ko kuhamo obrok in ne zato, ker obstaja ogenj. Če se tega zavedate, vas lahko prepreči, da bi impulzivno reagirali in namesto tega pomagali izbrati, kakšno dejanje bo v trenutku najbolj koristno.

9. Izbira koristnega dejanja

Ko razumete sporočilo, lahko nato izberete, ali morate ukrepati in, če to storite, kakšno dejanje bo koristno sebi in drugim.

Ukrep se bo razlikoval glede na okoliščine in lahko vključuje:

• Iskanje rešitve problema in delovati nanjo
• Toleriranje čustva, dokler ne mine, če je lažni alarm
• Biti prijazen do sebe
• Pomirjujoče telo z dihanjem
• V celoti sodelovanje pri dejavnosti, kot so kuhanje, igranje z otrokom ali vadbo

Vaši uspehi in neuspehi pri upravljanju vaših negativnih čustev so lahko dragocene lekcije, ki lahko še dodatno razvijejo vašo čustveno pismenost, občutljivost na svoja čustva in druge čustva ter občutek opolnomočenja pri soočanju z njimi.

10. Vadba

Učenje, kako se spoprijeti z negativnimi čustvi, ni enostavno. Želeli ste izpopolnjevati strategijo za izogibanje obvladovanju in potrudili se boste, da se boste naučili drugačnega načina za obvladovanje.

Tako kot se učiti katero koli drugo veščino, kot so igranje klavirja, govorjenje novega jezika in vožnja z avtomobilom, je lahko boleč in neprijeten, zato je potreben pogum, zavzetost, vztrajnost in učenje iz vaših napak. Vendar s časom postane lažje in lahko postane samodejno in del tega, kdo ste.

3 dragocene vaje

Če se želite bolje spoprijeti s čustvi in ​​jih preprečiti, poskusite naslednje vaje.

1. Opazite in poimenujte svoja čustva

Ko opazite spremembo, kako se počutite, lahko s temi trenutki ustavite in poimenujete čustvo, ki se je sprožilo. Predstavljajte si, da ste na balkonu in opazujete avtomobile in odhajate. Tako kot lahko poimenujete različne modele avtomobilov, ko bodo mimo, lahko začnete vaditi opazovati svoja čustva od daleč, ko jih pridejo in jih poimenujejo.

To vam lahko pomaga, da v svoj čustveni svet prinesete jasnost, ki je pogosto lahko zmedena in zmedena. Tehnike učenja pozornosti so lahko temeljne, da vam pomagajo razviti veščine, da boste pozorni na to, kar doživljate v sedanjem trenutku, ne da bi presojali ali se razburjali sami sebi in svojih čustvih.

2. Dihaj

Ko se naša čustva sprožijo, se naše telo spremeni in pogosto se z njo spremeni dihanje. Na primer, če ste jezni, lahko vaše dihanje postane hitrejše in plitvo. Ta sprememba telesa pošlje možganom sporočilo, da nekaj ni v redu in nekaj morate storiti . '

Težko je razmišljati v trenutku intenzivnega čustva in namesto tega lahko namerno preusmerimo osredotočenost iz misli na svoje telo. Namerno lahko uporabite dih, da pomirite svoje telo in pomagate pomiriti vaše misli.

Začnete lahko s preprosto prakso dihanja za štetje štirih, držite jo za eno sekundo, vdihnite za štiri štiri, zadržite eno sekundo in začnete znova. Uporaba diha je lahko močno in priročno orodje, saj je naša diha vedno pri nas.

3. Izrazite svoja čustva s seboj in drugimi

Za trenutek, da se prijavite, kako se počutite in izražate, je lahko zdravo. To lahko prepreči, da bi se čustva sčasoma nastajala, če jih ostanejo neokrnjeni.

Časopis, risanje in slikanje so lahko učinkovita sredstva čustvenega izražanja. Prav tako se lahko odločite, da boste svoje čustva izrazili z ljudmi v svojem življenju, s katerimi zaupate in se počutite varno.

To vam lahko omogoči, da postanete bolj udobno izražanje čustev s seboj in z drugimi. To pa lahko omogoči drugim, da se počutijo bolj udobno odpiranje do vas, kar lahko obogati kakovost in intimnost vaših odnosov.

Čeprav se je mogoče naučiti, kako se spoprijeti z negativnimi čustvi, je morda to izziv sam, še posebej, če ste se naučili zatirati svoja čustva v kontekstu nerešenih in zahtevnih življenjskih izkušenj.

Zato je pomembno in zdravo prositi za pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, kot je psiholog ali psihoterapevt, ki lahko sodeluje z vami, da začne govoriti o svojih čustvih, smiselno imeti svoje izkušnje in se naučiti učinkovitejših strategij obvladovanja za upravljanje svojih čustev.

Sporočilo o domu

Če ste človek, boste skozi življenje doživeli pozitivna in negativna čustva; To je dogovor, ki je človek.

Bistvo je, da čustva niso naš sovražnik. Potrebujemo jih in pomagajo nam preživeti. Naša razlaga in dojemanje čustev kot slabe in napačne sta težava, skupaj s tem, da nimamo pravih orodij za obvladovanje.

Morda nismo krivi, da se teh veščin nikoli nismo naučili, vendar je naša odgovornost, da se tega naučimo zdaj. Z odločitvijo, da se bomo naučili spoprijeti s svojimi čustvi, si ponudimo neprecenljivo in vseživljenjsko darilo.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.