Ključni vpogledi
- Osamljenost je subjektiven občutek družbene odklop, ki lahko vpliva na duševno
- Strategije, kot so spodbujanje smiselnih odnosov, vključevanje v dejavnosti skupnosti
- Obravnavanje osamljenosti je ključnega pomena za izboljšanje dobrega počutja
Kot človeška bitja smo trdi za družbeno povezanost in interakcijo.
Naši predniki so preživeli glede na kolektiv za hrano, zavetišče, fizično nego, razmnoževanje in izmenjavo blaga in storitev.
V današnjem svetu še vedno potrebujemo socialno povezavo za čustveno počutje, občutek skupnosti in podpore. Kljub tej psihološki potrebi po povezavi je osamljenost pogosta izkušnja.
Osamljenost se pogosto poroča v več starostnih skupinah, spolih in kulturah (Barreto in sod., 2021, Pinquart
S tako prevelikimi številkami je treba najti rešitev. Toda za reševanje problema je najboljše mesto za začetek z razumevanjem psihologije, ki stoji za njo.
V tem članku si bomo ogledali psihologijo osamljenosti in kako jo je mogoče premagati, in zagotavljamo odlične vire in knjige.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam graditi zdrave, življenjske odnose.
Kaj je osamljenost? 4 simptomi
Osamljenost lahko opredelimo kot občutek nelagodja ali nelagodja, bodisi biti sam ali pa se dojemaš kot sam (Rubenstein
Simptomi osamljenosti segajo od psihološkega do fizičnega. Pridevniki, kot so dolgčas, samopomilovanje, žalost, prazna in sram, so bila uporabljena za opis občutka osamljenosti.
Rubenstein in Shaver (1982) sta na štiri področja razvrstila vedenjske simptome osamljenosti:
- Žalostna pasivnost, ki vključuje jok, spanje, nič, prenajedanje, jemanje pomirjevalcev ter pretirano pitje in uživanje drog
- Aktivne samotne dejavnosti, ki vključujejo pisanje, poslušanje glasbe, vadbo, delo na hobiju, študij in delo, da bi se izognili osamljenosti
- Poraba denarja s prekomernim nakupovanjem ali nakupom nepotrebnih predmetov
- Socialni stik tako
Psihologija osamljenosti: teorije in raziskave
Raziskovalci so osamljenost razvrstili v kronično in prehodno osamljenost (Choi in sod., 2012).
Kronična osamljenost je vztrajna, notranja izkušnja, ki se pogosto razširi v obdobju več let, ne glede na situacijo. Kronična osamljenost se lahko sčasoma razlikuje po intenzivnosti (Choi in sod., 2012).
Prehodna osamljenost se doživlja krajše časovno obdobje in je ponavadi posledica določene situacije ali okoljskega dejavnika (Choi in sod., 2012).
S psihološkega vidika osamljenost vključuje afektivne, kognitivne in subjektivne komponente. Te komponente lahko predstavljajo psihodinamični, kognitivni in eksistencialni pristopi v psihologiji.
Psihodinamični pristop k osamljenosti je prvič opisal Fromm-Reichmann (1959), ki je osamljenost temeljil na izkušnjah zgodnjega otroštva, ki izhajajo iz ločitve med staršem in otrokom, in pomanjkanja fizičnega stika in ljubeče intimnosti.
Podobno, John Bowlby je trdil, da so mehanizmi osamljenosti vzorec odziva za preživetje vrste in da vez med materjo in dojenčkom temelji na bioloških potrebah (Hojat, 1989).
Po kognitivnem pristopu osamljenost izhaja iz miselnih procesov. Osamljenost rezultat, ko posameznikovo dojemanje in ocena družbenih omrežij nista skladna (Heinrich
Eksistencialni pristop k osamljenosti temelji na fenomenološkem pogledu, občutkih osamljenosti in človeškemu stanju glede na druge (Jones, 1989).
Eksistencializem je filozofski pristop in na osamljenost gleda kot na izhodišče. Ta pristop poskuša razumeti, kakšna je ta izkušnja za stranko, namesto da poskuša zdraviti simptome.
Učinki osamljenosti na možgane
Raziskave so pokazale pomembne učinke osamljenosti na možganske in kognitivne funkcije. Občutek družbeno izoliranega je velik napovedovalec demence in Alzheimerjeve bolezni (Wilson in sod., 2007).
Alzheimerjevo bolezen je napovedala stopnjo osamljenosti, kjer so bili tisti, ki so bili v zgornjem decilu ocen osamljenosti 2,1 -krat več, verjetno razvili Alzheimerjevo kot tiste v spodnjem Decilu (Wilson in sod., 2007).
Poleg tega je bila osamljenost obratno povezana z uspešnostjo kognitivnih ukrepov med 823 odraslimi brez demence (Wilson in sod., 2007). Osamljenost je bila povezana tudi s hitrejšim upadom kognitivne uspešnosti pri večini kognitivnih ukrepov v štiriletnem spremljanju (Findlay, 2004).
Ugotovljeno je bilo, da so rezultati testov obveščevalnih testov, merjeni z IQ in diplomiranim preskusnim testom, vplivala tudi osamljenost (Baumeister et al., 2002). Baumeister et al. (2002) so študente razdelili v tri skupine in zagotovili lažne povratne informacije, potem ko so študenti opravili osebnostni profil in oceno razpoloženja.
Udeleženci so povedali eno od naslednjih: da imajo osebnostni profil, ki kaže, da bodo imeli nagrajevanje odnosov, da bodo imeli samo prihodnost ali da so nagnjeni k nesreči (Baumeister et al., 2002). Raziskovalci so zaključili, da upad kognitivnih sposobnosti temelji izključno na ideji ali strahu pred tem.
Podobne raziskave so pokazale, da osamljenost zmanjšuje kognitivne sposobnosti uspešnosti in naloge logičnega sklepanja. Baumeister et al. (2005) so tudi ugotovili, da bodo posameznikom povedali, da bodo imeli samotno samoregulacijo v prihodnosti.
Kako vpliva na duševno zdravje? 5 učinkov
Osamljenost je povezana z različnimi motnjami duševnega zdravja, vključno z anksioznostjo, depresijo, samomorilnim vedenjem, slabo samoregulacijo, zlorabo alkohola, odvisnosti in motnje hranjenja (Heinrick
Osamljenost, depresija in žalost
Osamljenost in depresija sta pogosta čustva, povezana z žalostjo, izgubo in smrčanjem.
Raziskave so ugotovile večjo intenzivnost in pogostost osamljenosti med očarljivimi posamezniki, poleg tega pa igra ključno vlogo pri stopnjah depresije, potem ko je nekdo izgubil partnerja (Vedder et al., 2021).
Simptomi osamljenosti in depresije so tesno povezani in oba sta del običajnega procesa žalovanja.
Ali lahko osamljenost povzroči tesnobo?
Obstaja neposredna povezava med simptomi osamljenosti in tesnobe, zlasti posplošene anksiozne motnje. Vendar vprašanje o vzroku in učinku ni jasno razumljeno.
Vzdolžna študija več kot 75.000 posameznikov je med pandemijo CoVID-19 (Steen in sod., 2022) ugotovila neposredno povezavo med posplošeno anksiozno motnjo in večjo depresivno motnjo.
Občutek osamljenega lahko poveča tesnobo, saj imajo ljudje osnovno potrebo po družbeni povezavi, pripadnosti in zaščito pred drugimi.
4 Učinki na telesno zdravje
- Osamljenost ne vpliva samo na posameznikovo psihološko in čustveno zdravje; Zdi se, da njegovi učinki pospešujejo fiziološko staranje in napovedujejo obolevnost in smrtnost (Shiovitz-Ezra
Pokazalo se je, da dolžina, porabljena za občutek osamljenega (v letih), vpliva na znake fiziološkega staranja (Shiovitz-Ezra
- Osamljenost vpliva tudi na zdravje srca in ožilja pri mladih in starejših odraslih. Povezana je z višjimi stopnjami HDL, holesterola, koncentracije hemoglobina, največje porabo kisika, sistoličnim krvnim tlakom in koronarnimi srčnimi boleznimi (Thurston
- Na kakovost spanja in dnevnega delovanja lahko negativno vpliva osamljenost (Cacioppo in sod., 2002). Spanje je pomembno za obnovitvene učinke, kakovost spanja pa je pomembna za fizično in intelektualno delovanje, duševno zdravje in sodelovanje v vedenju zdravega življenjskega sloga.
- Imunska funkcija je povezana z osamljenostjo. Osamljenost je povezana s slabšimi odzivi protiteles na cepiva, oslabljeno celično imunost in nižjo aktivnostjo naravnih morilcev (Pressman in sod., 2005).
4 Preskusi, lestvice in vprašalniki osamljenosti
Če poznate razširjenost in škodljive učinke, ki jih lahko ima osamljenost na splošno populacijo, je vse pomembneje najti metode merjenja in ocene.
Testi, lestvice in vprašalniki lahko nudijo izobraževanje in usposabljanje za zdravstvene delavce in praktike. Naslednje lestvice so bile uporabljene tako v raziskavah kot v praksi in ustvarjajo učinkovito bazo za ustvarjanje intervencij in zdravljenje osamljenosti.
1. lestvica osamljenosti UCLA (UCLA-LS)
The UCLA-LS je dobro uveljavljeno merilo osamljenosti, ki se v raziskovalnih študijah uporablja desetletja (Russell, 1996).
The scale is based on a subjective perception of loneliness where respondents rate items on a four-point scale from never feeling this way to often feeling this way.
Čeprav gre za veljavno in zanesljivo merilo osamljenosti, ne obravnava posebej, kako dolgo je udeleženec čutil osamljenost, zato ne razlikuje med lastnostjo in državno osamljenostjo.
2. lestvica osamljenosti De Jong Gierveld (DJG-LS)
The DJG-TEM je tudi pokazal zanesljivost in veljavnost v raziskovalnih študijah (de Jong Gierveld
The 11-item scale is scored based on statements that participants select. It assesses emotional and social loneliness with a broader scope of questions compared to the UCLA-LS.
3. Indeks socialne izolacije Steptoe
Steptoe in sod. (2013) je ustvaril indeks socialne izolacije. Socialna izolacija je lahko pokazatelj osamljenosti. Ta indeks vključuje pettočkovno lestvico z eno točko, dodeljeno za vsak od naslednjih dejavnikov:
- Neporočen/ne sobivanje
- Manj kot mesečni stik (vključno s telefonom v oči, po telefonu ali pisanju/e-pošti) z otroki
- Manj kot mesečni stik (vključno s telefonom, po telefonu ali pisanju/e-pošti) z drugo družino
- Manj kot mesečni stik (vključno z osebnim obrazom, po telefonu ali pisanju/e-pošti) s prijatelji
- Brez udeležbe v družbenih klubih, rezidenčnih skupinah, verskih skupinah ali odborih
Ljudje z oceno 2 ali več so bili opredeljeni kot socialno izolirani.
4. lestvica družbenih omrežij Lubben (LSN)
The LSNS is a short instrument designed to assess social isolation in older adults. It generally takes five to 10 minutes to complete and measures perceived socialna podpora od družine in prijateljev.
Uporabljali so ga v raziskavah in v praktičnih okoljih, kot so bolnišnice v skupnosti, dnevni centri za odrasle, bivalni objekti in medicinske prakse. Lestvica z 10 točkami lahko vodi negovalce, ko spremljajo potrebe starajočih se odraslih.
Dovoljenje za uporabo lestvice lahko pridobimo prek šole za socialno delo v Boston College.
Kako premagati osamljenost s terapijo
Iz terapevtskega pristopa zmanjšanje občutkov osamljenosti vključuje spodbujanje občutka povezanosti in spreminjanje dojemanja družbene izolacije.
Simptome osamljenosti, depresije, tesnobe in čustvene stiske je mogoče zdraviti, vendar je ključnega pomena, da se lotite temeljnega vzroka: kognitivne pristranskosti, osnovne koncepte družbene grožnje, hipervigilanca in individualne potrebe po družbenih odnosih.
Therapists, counselors, and support groups can help individuals identify the negative thinking patterns and core values that lead to loneliness. Additionally, therapy can provide resources to cope with loneliness, improve social connections and communication, and give a safe space for feelings of loneliness and other emotions.
Posamezniki se lahko naučijo premikati skozi žalost, razvijati učinkovite medosebne spretnosti , in zgraditi samozavest, da se razvejajo in povežejo z drugimi. Strokovnjaki lahko strankam pomagajo premagati socialno tesnobo, kar je pogosto osnovni vzrok osamljenosti.
3 intervencije in možnosti zdravljenja
Posege za osamljenost je mogoče razvrstiti v tri različne pristope: posamezne zdravljenja, skupinske intervencije in okoljske pristope (Choi in sod., 2012).
1. individualna zdravljenja
Individualne obravnave osamljenosti vključujejo Kognitivno-vedenjska terapija , psihodinamične terapije in pogovorne terapije izboljšati komunikacijo in samotne spretnosti.
Therapists work with clients to identify anxious and avoidant thoughts and behaviors around social interactions to help them develop adaptive thought patterns and habits.
Stranke lahko z učenjem ustreznih spretnosti obvladovanja komunicirajo in se povežejo z drugimi razvijati zdrave odnose .
2. Skupinski posegi
Skupinski posegi vključujejo skupinska terapija poučevanje in vadbo socialnih veščin, komunikacij in čustvene regulacije v skupinskem okolju.
Skupine lahko strankam nudijo takojšnje povratne informacije v varnem okolju in pomagajo normalizirati kakršno koli socialna tesnoba To je lahko temeljni vzrok osamljenosti.
Skupinska terapija lahko vključuje tudi skupine za slado, ki omogočajo, da se posamezniki, ki se spopadajo s podobnimi izgubami (povzročajo osamljenost), povežejo.
3. Skupnosti
Možnosti okoljskega zdravljenja raziskujejo interakcije na ravni skupnosti. Vključujejo programe ozaveščanja skupnosti in prestrukturiranje družbenih nastavitev.
Stvari, kot so skupnostni dogodki, blokirane zabave, igralne noči in načrtovane dejavnosti, lahko pomagajo zmanjšati socialno izolacijo.
Spodbujanje strank Vključite se v prostovoljne dejavnosti Sodelujte v dejavnostih skupnosti lahko ustvarijo povezave in jim pomagajo razviti odnose, ki obkrožajo skupne interese.
3 svetovalne delovne liste in dejavnosti
Delovni listi in dejavnosti so čudoviti načini za reševanje osamljenosti na terapijah in zunaj njega. Zagotavljanje posameznikov z orodji jim omogoča, da prevzamejo nadzor nad svojim čustvenim počutjem.
1. tristopenjska pozornost
Ta tristopenjski delovni list pozornosti pomaga osamljenim posameznikom preusmeriti svojo pozornost iz preteklosti ali prihodnosti (žalost ali tesnoba, da nimajo povezave) s sedanjim trenutkom. Z razvojem te notranje zavesti lahko stranke prenašajo valove osamljenosti, kadar koli zadenejo.
2. Pregled samooskrbe
Eden najboljših načinov za premagovanje osamljenosti je skrbeti zase. Preverjanje samooskrbe lahko posameznike usmeri k duševnim, fizičnim, čustvenim in socialnim načinom, da skrbijo zase.
3. Čustveni wellness delovni list
The National Institutes of Health provide wonderful Čustveni wellness delovni listi ki lahko reši vprašanja z osamljenostjo in povezano. Od obvladovanja izgube do izboljšanja spanja in razvoja odpornosti z izzivi lahko ta orodja pomagajo različnim vprašanjem, ki povzročajo osamljenost.
Ali lahko meditacija pomaga? 3 nasvete in strategije
Meditacija in pozornost sta koristna pri obravnavi različnih negativnih in stisljivih čustev, povezanih z osamljenostjo.
These practices can help individuals learn to tolerate uncomfortable feelings and avoid turning to maladaptive coping behaviors.
Spodaj boste našli koristno izbiro možnosti, s katerimi lahko vzpostavite meditacijsko prakso.
1. Naučite se premišljenega sočutja
Meditacije za ljubečo znanost so posebej koristne za pomoč pri osamljenosti, saj učijo samovšečnosti in povečujejo sposobnost razvoja družbene povezave.
Uporabite jih Meditacija o ljubezni do vrste Scenariji, ki posameznike spodbujajo, da razširijo prijaznost nase in se prepustijo strahu in tesnobi, da sprejmejo srečo in sprejemanje.
2. izberite določen čas in lokacijo
Naš članek o Meditacija pozornosti Ponuja množico videoposnetkov in skript za pomoč posameznikom, da začnejo skrbno meditacijsko prakso.
Meditacija je najučinkovitejša za osamljenost, če se izvaja redno in s konsistenco. Izbiranje določene lokacije in časa dneva, da preživite pet do 10 minut neprekinjene prakse, je odličen način za začetek.
3. Radikalno sprejemanje
The most powerful aspect of meditation is its ability to help individuals observe and even embrace the negative feelings associated with loneliness.
S prepoznavanjem čustev in sprejemanjem na nepovratni način (ne da bi nanje razmišljali kot o dobrih ali slabih), negativni občutki postanejo manj vsiljivi in nadzorovani, kar omogoča osamljeni osebi, da najde prostor za več veselja in povezave. Sledite tej vodeni meditaciji in poiščite srečnejši prostor:
Vodena meditacija za osamljenost - Live Sonima3 knjige na to temo
There is a wealth of resources that address the issue of loneliness. These books provide a wonderful mix of practical guidance and professional experience to help readers live more emotionally fulfilled lives.
1. Praktični vodnik za premagovanje osamljenosti - Sally Alter
A Praktični vodnik za premagovanje osamljenosti Za reševanje različnih vprašanj, ki so povezana z osamljenostjo, je neformalni pristop.
Ta kombinacija osebnih izkušenj, samopomoči in tolažnih nasvetov je uravnotežena s strokovnimi informacijami in odgovori na živeti srečno življenje.
Ne glede na to, kakšen je osnovni vzrok osamljenosti, lahko ta knjiga nudi smernice in nasvete za pomoč pri številnih težavah.
Poiščite knjigo na Amazon .
2. The Loneliness Cure: Six Strategies for Finding Real Connections in Your Life - Kory Floyd
V našem digitalnem svetu je veliko ljudi izgubilo sposobnost osebnega druženja, ko se osredotočamo na povezovanje s tehnologijo.
Ta knjiga z personaliziranim pristopom k osamljenosti pomaga bralcem oceniti njihovo edinstveno potrebo po povezavi in socializaciji.
Uči komunikacijske tehnike in načine, kako razvijati več intimnosti in pomena v odnosih, ki jih imajo ljudje.
Poiščite knjigo na Amazon .
3. O umetnosti samega bivanja: kako premagati osamljenost in strah, da bi bili sami, medtem ko se učite ljubiti sebe - Janett Menzel
Ta knjiga preučuje strah, da bi bila sama, in vodi bralce do mesta samoodkrivanja in sprejemanja.
Pogosto ne povzroči pomanjkanja družbene interakcije, ki povzroča osamljenost, ampak nezdrav odnos, ki ga imamo do sebe.
Če postanemo bolj udobno, da smo sami s svojimi mislimi, čustvi in občutkom zase, lahko olajšajo stiska čustva, povezana z osamljenostjo.
Poiščite knjigo na Amazon .
Viri s pozitivnegapsihologije.com
The aim of positive psychology is to help people flourish. In some countries, it is a constitutional right to be happy, and here at PositivePsychology.com, we have many resources to share to assist in quests for happiness.
Spretnosti za uravnavanje čustev je delovni list, ki posameznikom pomaga pri urejanju in obvladovanju stisnih čustev, povezanih z osamljenostjo. Ponuja praktične ideje za ustvarjanje zdravih navad in vodnik za preverjanje negativnih misli, ki lahko stojijo na poti.
Pisanje ljubezenskega pisma sebi je odličen način za razmislek o osebnih prednostih in lastnostih. To lahko pomaga pri gradnji varnosti v odsotnosti skupnosti, pa tudi vzpostavljanje samozavesti, da bi vzpostavili nove povezave z drugimi.
Ustvarjanje upanja je lahko močan protistrup za osamljenost. Upanje lahko pomaga strankam po izgubi ali prepreči izhod iz občutkov izolacije, žalosti in depresije, ki jih zagotavlja pomanjkanje povezave.
Če vaša osamljenost izhaja iz razpada, boste morda našli naše Razbijanje terapije Članek zanimivo branje.
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati pri ustvarjanju zdravih odnosov, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da so bolj zdravi, bolj negovani in doživljenjski odnosi.
Sporočilo o domu
Človeška bitja so temeljito družbena bitja in so odvisna od povezave za preživetje. Osamljenost lahko dramatično vpliva na socialno, čustveno, kognitivno in fizično počutje.
Z razširjenostjo osamljenosti po vsem svetu je razumevanje psihologije in škodljivih posledic, ki jih lahko ima, pomemben prvi korak. Učenje simptomov, znakov in načinov za oceno osamljenosti lahko usmeri posameznike do najprimernejših možnosti zdravljenja.
There is hope for healing loneliness and finding connection, purpose, and meaningful relationships.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.