16 vaje za samoprejemanje

Ključni vpogledi

• Samoprejemanje vključuje sprejemanje vseh vidikov sebe
• Dejavnosti, kot so dnevnik, pozornost
• Vadba samovševanja redno pomaga pri ustvarjanju odpornosti

Vsi smo samo človeški - lepa, a pomanjkljiva bitja, preprosto poskušamo dati vse od sebe.

Vendar se prepogosto držimo nemogoče visokih standardov in ostro presojamo svoje neuspehe, medtem ko spregledamo naše dosežke.

Samoprejemanje vključuje sočutno in ljubeče stališče do sebe in sprejemanje vseh delov sebe: dobrega, slabega ... celo grdega.

Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o poti do brezpogojnega samo-sprejemanja in o tem, kako vam lahko prakticiranje samovšečnosti pomaga pri uspehu.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete, ampak vam bodo dali tudi orodja za pomoč svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.

Kaj je samoprejemanje?

Osebnost ostane enako, vendar se v celotni življenjski dobi spreminja. Ebb in tok človeške izkušnje prihajata z družbenimi izzivi in ​​razvojem samozavestne ravni samo vrednosti. Samoprejemanje je dejavnik pri izboljšanju splošnega psihološkega počutja (Macinnes, 2006).

Samopodoba je tesneje povezana s psihološkim vplivom kot samoprejemanjem. Čeprav je pomemben del globalnega razumevanja posameznika, samo samozavest ne ustvarja psihološko dobro človeka.

Posamezniki so preveč zapleteni, da bi jih lahko dobili globalno oceno. Ljudje, ki se ne ocenjujejo kot dobri ali slabi, imajo višjo raven psihološkega počutja in se preselijo v življenje, ki cvetijo.

Reakcije na neracionalna prepričanja povzročijo negativna čustva. Tisti, ki iščejo odobritev na različnih področjih, lahko najdejo nelagodje, ko omogočajo povratne informacije, da spodbudijo samooceno. The Skrajšana splošna lestvica in lestvica prepričanj je test, ki se uporablja za ljudi, ki doživljajo psihološke stiske in osvetljuje delo iracionalnih prepričanj.

Samoprejemanje je sposobnost, da se vidimo kot celotno osebo z vrlinami in pomanjkljivostmi. Vključuje cenitev sebe, ne glede na dosežek ali neuspeh. To je sposobnost, da se učinkovito učimo na napakah, namesto da bi jim omogočili notranje motenje psihološkega počutja.

Sposobnost sprejemanja sebe v bistvu omogoča, da ste človek. Nihče od nas ni v vseh stvareh. Tudi nihče od nas ni grozno. Sprejemanje tega, kar je, in ne ocenjevanje ali samostojno, je del čustvene odpornosti, ki bo izboljšal dobro počutje v starosti, kulturah in spolokih.

Otroci potrebujejo posege na tem področju čustvene odpornosti bolj kot večina. Ker so družbeni mediji in družba kot celota, ki ustvarja primerjavo in ocene za vse v življenju, ni čudno, da se stopnja tesnobe pri otrocih poveča. Starši in učitelji imajo pomembno vlogo pri usmerjanju otrok k miselnosti rasti in o tem, kako se naučiti iz svojih napak.

Odrasli, ki modelirajo samoprejemanje, so odličen začetek gradnje otrokove čustvene odpornosti. Tu je nekaj primerov načinov za povečanje samoprejemanja.

5 načinov za izgradnjo samoprejemanja

Začnite s samo-sočutjem. Raziskave Kristin Neff (2003) predlagajo, da je samovšečnost zdrava oblika samoprejemanja. Ko govoriš sam, si predstavljate, da se pogovarjate s svojim najboljšim prijateljem. Kaj pravite sebi, je pomembno. Samozavezba je izjemno škodljiva za vaše psihološko počutje.

Dober kraj za začetek vadbe samovševanja je odpuščanje. Napišite si pismo, da odpustite napake, ki ste jih naredili, in si oprostite za vse, za kar ste se še naprej kaznovali. Obstaja še veliko načinov za delo na samozakonu, ki je naveden na spletnem mestu Neffa na samo-compassion.org .

Učite se na napakah. Neuspeh je del uspeha. Sprejetje miselnosti rasti, ko se soočate z napakami in napakami, je močan kraj za učenje. Razumevanje nevroplastičnost In naša sposobnost, da sčasoma spremenimo možgane s trudom, je lahko zelo motivirajoča.

Ko se naslednjič zmotite, recite sebi, Kako fascinantno. Kaj bi lahko naredil drugače? Bodite pozorni na prisotne fiksne miselnosti, saj jih imamo vsi na različnih področjih. Ko prepoznate fiksno miselnost, lahko nato preklopite na razmišljanje o učenju drugače.

Ohranite seznam, ko opazite samoodločbo in samokritičnost. V dveh kategorijah si oglejte, kako je mogoče te kritike preusmeriti v sprejetje. Ko opazite navado, jo zapišite. Morda se ne boste mogli spremeniti v realnem času, dokler ne boste imeli nadaljnje prakse.

Zdravo tveganje je še en način za izgradnjo samoprejemanja. Da bi se izognili ponižanju, presoji in negativnim osebnim povratnim informacijam, se mnogi zavestno odločijo, da ga bodo igrali na varnem. Ljudje s trdnim samoprejemanjem vidijo priložnost pri tveganju za neznane stvari. Kakšno pustolovsko življenje je lahko, ko se nežno potisnete v nove smeri.

Vadite tudi brezpogojno sprejemanje drugih. Pri interakciji z drugimi jih poskusite videti tudi kot celotna bitja. Dovolite jim, da tudi občasno zmešajo stvari. Večina ljudi se samo trudi po svojih najboljših močeh - vaditi sočutje.

6 koristnih nasvetov in dejavnosti

Samozavedanje je eden prvih korakov samoprejemanja. Vzpostavitev stika z edinstvenimi vidiki, zaradi katerih ste posebna oseba, je odličen začetek.

Razmislite o ogledu Prek prednosti in lastnosti, ki so edinstvene za vašo osebnost.

Obstaja veliko vidikov sebe, ki jih ne moremo spremeniti. Kratki ljudje ne bodo nikoli visoki, visoki ljudje pa ne bodo nikoli kratki. Popolnoma sprejemanje in sprejemanje teh lastnosti kot edinstvena darila vam pomaga, da se premaknete k samoprejemanju. Rjavooki ljudje ne bodo nikoli modrooki in to je v redu. Izpuščanje tistega, česar ne moremo spremeniti, je opolnomočenje.

Nastavitev ciljev je lahko koristna dejavnost za samoprejemanje. Nastavitev realnih ciljev in praznovanje, ko ste dosegli te cilje, je spodbujevalnik za sprejemanje tega, kar lahko storite s svojim celotnim jazom. Zastavljanje majhnih ciljev in nabiranje večjih ciljev na njih, ko napredujete, je pot do osebnega razvoja.

Poiščite podporo v svojem vsakdanjem življenju. Imate oboževalce. Objemite njihovo koristno pozitivnost in pustite, da njihova prijaznost spodbudi vaše razmerje pozitivnosti. Vsak človek lahko izkoristi več pozitivnosti (Fredrickson, 2009). Ko pozitivnost odtehta negativnost, se lahko ljudje premaknejo v življenje, ki cvetijo.

Bodite pozorni na perspektivo. Preusmerite svoje misli tja, od koder pride oseba, ko prejema povratne informacije, bodisi pozitivne ali negativne. Nato je mogoče dobiti celoten pogled ali večjo sliko. Če osredotočenost ostane samo navznoter, bo čustveni odziv narekoval vedenje bolj kot racionalno misel.

Priljubljene knjige na to temo

1. Moč samoprejemanja: teorija, praksa in raziskave

Moč samoprejemanja: teorija, praksa in raziskave , uredil Michael E. Bernard, je poglobljen pogled na temo samoprejemanja.

Ta knjiga je neverjetno koristna za pomoč drugim pri oblikovanju samoprejemanja. Knjiga, ki jo podpira poglobljena znanost, je za praktike obvezna.

Na voljo na Amazon .

2. Darila nepopolnosti: pustite, kdo mislite, da bi morali biti, in sprejmite, kdo ste

Darila nepopolnosti Brené Brown je še eno obvezno branje za tiste, ki iščejo samoprejemanje.

Brownovo delo na sramu in ranljivosti še naprej očara bralce in jih motivira, da bodo vse življenje prejemali.

Mnogim je pomagalo premagati, če bi ga razmislili in nadomestili s sprejemanjem, kdo v resnici so.

Na voljo na Amazon .

3. radikalno sprejemanje: objemanje svojega življenja s srcem Bude

Radikalno sprejemanje Tara Brach je še ena prepričljiva knjiga za iskalce samoprejemanja.

Brachova leta dela razsvetljujejo vpogled v duhovno rast bralcev.

Ta knjiga želi pomagati bralcem, da končajo trpljenje, tako da odstranijo pogled na osebno nevrednost.

Na voljo na Amazon .

4. Navzven vaše temne strani: Zakaj biti celoten jaz - ne le vaš dober jaz - poganja uspeh in izpolnitev

Navzgor na vaši temni strani Todd Kashdan in Robert Biswas-Diener raziskuje dober del poznavanja nezaželenih delov nas.

Knjiga vključuje čustveno okretnost, ki je potrebna za samomotivacijo in popolno sprejemanje človeške izkušnje. Negativno se zgodi, toda tako dojemamo negativno.

Na voljo na Amazon .

Poiščite seznam Najboljše knjige o samovšečnem .

Opomba o poučevanju samoprejemanja v šolah

Otroci so pod velikim pritiskom. Samookol, medsebojna presoja, sodba staršev, družbena sodba ... To je premočna, negativna in ima velik vpliv na našo mladost. Izobraževanje ni primerna situacija, ki ustreza vsem, in poučevanje samoprejemanja otrok bi moralo biti del tapiserije za poučevanje v vseh ocenah.

Mnogi od nas so slišali sporočila, da bomo poraženci ali neuspehi, če ne bomo odlično. Ta pot deluje za nekatere. Za druge jih zataknete v kolesu z visokimi dosežki, ko se zavedajo, da se nikoli niso naučili samoprejemanja.

Pomoč otrokom, da se vključijo v resnično rast rasti, jim bo pomagala spoznati, da so odlični na svoj edinstven način. Otrokom pokažejo svoje prednosti in jih vodijo na pot, ki maksimira te prednosti, in jim pomagajo sprejeti njihove pomanjkljivosti.

Obstaja opažena razlika v pripisovanju okvare med samci in ženskami (Dweck

Učitelji bi morali ustvariti učilnice, ki sprejemajo napake. Kadar je neuspeh učinkovit kraj za učenje, bo v učilnici prisoten manj tesnobe in samoodločbe. Ko učitelji otrokom ponujajo načine, kako v celoti izraziti svoja čustva, se lažje odbijejo od neuspehov. Tudi bolj verjetno bodo učinkovito komunicirali z drugimi.

Vodenje otrok, ki imajo manj presoje do sebe in drugih, je koristna opomba v učilnico. Poučevanje prijaznosti in sočutja za zamenjavo presoje pomaga vsakemu študentu, da se pokaže kot najboljši. Praznovanje prednosti in prijaznosti lahko otrokom pomagajo, da se pri interakciji z vrstniki premaknejo v drugačno miselnost.

5 vaj za študente

Tu je nekaj spodbujevalnikov samoprejemanja, ki bodo študentom ponudili (Bernard, 2013).

• Začnite dan s pozitivno miselnostjo, držite se zelo spoštovanja in vedite, da ne glede na to, kaj se zgodi, sprejemate sebe.
• Poglobite se po hrbtu, ko ste dokončali nekaj težkega. Ne jemljite se samoumevno!
• Imajo pozitiven in odprt odnos do sprememb.
• Pomislite, da ste zadnjič uspeli narediti nekaj trdega in se spomnite: Že prej sem delal težke stvari; To lahko storim zdaj!

Samoprejemanje self-talk is a great way to help students increase their self-acceptance. Here are a few examples.

• Ne glede na vse, sprejemam celoten jaz.
• Običajno je lepše, da so mi všeč drugi, vendar se lahko sprejmem tudi, ko se soočam s kritiko.
• Sprejemam, kdo sem, čeprav morda ne maram nekaterih svojih lastnosti ali vedenja.
• Moj nastop v šoli, popoln ali kako drugače, ne določa moje vrednosti kot oseba.

Perfekcionizem vodi v izgorelost. Na vrhu bi bilo grozno gneče, če bi bili vsi najboljši. Samoprejemanje osebnih sposobnosti zmanjšuje kronični stres. Zanimiva študija v Veliki Britaniji (Jowett, Hill, Hall,

Uporaba odprtih vprašanj je odličen način za zagotovitev, da je prizadevanje za dosego intrinzično motivirano. Trenerji, učitelji in starši, ki uporabljajo to vajo, lahko poglobljeno razumejo otrokovo izkušnjo. Vedeli boste, kako so zavezani za svoj osebni dosežek. Pomagali jim boste, da se izognejo izgorelosti z zmanjšanjem zunanjega pritiska za dosego.

Za mlajše otroke je Cool Corgi zgodba odličen način za poučevanje vplivne lekcije o samoprejemanju.

Ko je zgodba učencem na glas prebrana, jo sledite s temi vprašanji. Poudarite lekcijo samoprejemanja, kar pomeni sprejemanje pozitivnih in negativnih lastnosti.

O zgodbi:

1. Kaj je bil Rusty pri sebi?
2. Kaj ni bilo zarjavelo pri sebi?
3. Kaj je mama Corgi predlagala pri sprejemanju sebe?

Naj bo osebno:

1. Katere stvari so vam všeč pri sebi?
2. Ali bi kaj želeli spremeniti?
3. Če obstajajo stvari, ki vam ni všeč pri sebi, ali vas to ne bi utežile?
4. Katere stvari si lahko rečete, ko se obnašate kot Rusty?

Močna lekcija za otroke vseh starosti je nasprotovanje samopodobi. To je običajni vzorec razmišljanja, ki se zgodi pri soočanju z neželenimi učinki (npr. Poniževanje, zavrnitev, neuspeh). Naravni nagon za otroke je razmišljati, Ker mi ni uspelo, sem zguba ali pa sem neuspeh, Ko naletite na negativne dogodke.

Da bi otrokom pomagali, da se izognejo lastni pristranskost negativnosti, jim lahko pomagate, da postavijo novo pot do samoprejemanja, tako da z izbiro sprejemajo nove miselne navade.

Začnite lekcijo tako, da otroci zaprejo oči in jih prosite, naj dvignejo roke, če zanje velja naslednje vprašanje: Koliko vas je v življenju naredil napako? Če v skupini nimate pametnega aleka, bodo vse roke dvignjene. Naj jim odprejo oči, da opazijo, da vsi ljudje delajo napake.

Naj jim spet zaprejo oči in vprašajo, Koliko vas uživa v občutku navzdol? Ne bi smeli dvigniti rok. Spet naj odprejo oči in se ozrejo naokoli.

Pojasnite, kaj pomeni samoprejemanje. Pojasnite, da je vaša lekcija v tem, da imate samozavest, tudi pri grobem dnevu.

Prvi korak
Naj skupina izdela definicijo zaupanja (npr. Ne boji se, da se ne bo odpovedala, ne da bi se ostro presojala, da bi se lahko samoutila, da je uspeh mogoč). Otroci naj samo identificirajo svoje pozitivne in ne tako navdušene lastnosti.

Drugi korak
Okrepite dejstvo, da pozitivne značilnosti ne izbrišejo, ko se zgodi nekaj negativnega. Opišite čustveno lestvico in stopnje občutkov. S kančkom humorja si omislite scenarij, zaradi katerega se počutite navzdol (npr. Mene so danes zjutraj poklicali kreten, zaradi česar sem se počutil ...).

Ko na svoj lik pritrdite negativnost, potem ko se zgodi kaj slabega, se rezultat počuti navzdol. Lestvica vam daje mero, kako daleč so se počutili občutki, dno pa je izguba zaupanja.

Otroci ustvarijo tri ločene sezname:

Prvo je, kaj se je zgodilo (primeri negativnih scenarijev).
Drugi je tisto, kar so razmišljali o sebi takoj zatem (npr. Jaz sem neumen, neuspeh itd.).
Tretjič daje občutek iz mera iz lestvice.

Namen je pokazati, da je mogoče preprečiti razmišljanje o njihovem celotnem jazu in omogočiti izgubo zaupanja.

Tretji korak
Brezupnost nima logičnega smisla samo zato, ker so prisotne ne tako navdušene lastnosti. Celoten naša jaba zahtevajo tako pozitivni kot ne tako navdušeni. Samoprejemanje zahteva oboje.

Pojasnite kompleksnost celotnega jaza. Nadomeščanje iracionalnih, negativnih misli je trdo delo, vendar ima za posledico povečano zaupanje. Otroci naj izpolnijo praznine v naslednjih vprašanjih. Naučite jim, da ne vem in nič ali kakršna koli izpeljava ni sprejemljiva odgovora.

Dober sem v ...
Lahko bi uporabil nekaj izboljšav v ...
Ena najboljših stvari pri meni je ...
Ena stvar, ki bi jo rad spremenil, je ...
Drugi ljudje mi pravijo, da sem dober ...
Drugi ljudje pravijo, da se moram izboljšati na ...
Ena zelo dobra stvar, ki sem jo naredil, je ...
Ena napaka, ki sem jo naredil, je ...

Četrti korak
Otroci naj razvijejo radar za samokazovanje in protistrup, ko opazijo, da se pojavi.

Čeprav se je ta stvar zgodila, sem še vedno sposoben in všečen, ker ...

Viri pozitivnegapsihologije.com

Tu delimo različne načine povečati samoprejemanje . Prilagodljiv je za odrasle in otroke. Uporaba teh koristnih informacij pomaga izboljšati zaupanje.

Moja osebna prepričanja raziskujejo deset vprašanj za samoocenjevanje z razmislek, ki zagotavljajo nadaljnje smernice in vpoglede

V trenutkih, ko se samoprejemanje razteza na svet okoli vas, vas model nadzora in sprejema vodi k oceni situacij. Glede na to, ali lahko nadzirate ali vplivate na to ali ne, vas spodbuja, da sprejemate stvari takšne, kot so.

Dumbstruck za ideje o pozitivnih lastnostih, ki jih imate, vendar se ne zavedate, da imate? Nato preberite ta moj delovni list skupine za pozitivne lastnosti, ki je lahko zelo razkrivalna in spodbudna vaja.

Poleg tega Uporabnapsihologija.com uvaja novo, znanstveno utemeljeno metodo za razumevanje in uporabo pozitivne psihologije za učinkovito pomoč ljudem, da ustvarijo bolj sprejemajoči se in zadovoljujoči odnos s seboj.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti samovšečnost, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da ustvarijo prijaznejši in bolj negovalni odnos s seboj.

Sporočilo o domu

Samoprejemanje is freedom from suffering. Giving yourself the full and unconditional permission to be human opens you up to thoughts and feelings as adventures, rather than self-punishing patterns.

Neracionalne misli in kognitivna popačenja omejujejo osebni razvoj in doseganje dobrega življenja.

Hvala za branje!

Upamo, da se vam zdi ta članek koristen. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.