Kaj je samoprejemanje? 25 Opredelitev vaj

Ključni vpogledi

• Samoprejemanje vključuje sprejemanje vseh vidikov sebe, vključno z močmi
• Vadba samoprejemanja zmanjšuje negativno samokritičnost
• Tehnike, kot so premišljenost, samovšečnost

Se sprejemate?

Morda se sliši kot nenavadno vprašanje; Konec koncev, kaj sploh pomeni sprejeti sebe?

Ali se vsi ne sprejemamo kot reden del življenja vsakodnevnega življenja?

Kot kaže, samoprejemanje ni samodejno ali privzeto stanje. Mnogi od nas imajo težave s sprejemanjem sebe točno takšnega, kot smo. Ni tako težko sprejeti dobrih delov sebe, kaj pa ostali? Zagotovo ne bi smeli sprejemati svojih napak in neuspehov?

Pravzaprav bi morali to storiti! Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, zakaj moramo sprejeti sebe, dobro in slabo, in dobiti nekaj praktičnih predlogov, kako to storiti.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete sami, ampak vam bodo dali tudi orodja, s katerimi lahko pomagajo svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da izkazujejo več sočutja do sebe in sprejemanja sebe.

Kakšen je pomen samoprejemanja?

Samoprejemanje je točno tisto, kar nakazuje njegovo ime: stanje popolnega sprejemanja sebe. Resnično samoprejemanje sprejema, kdo ste, brez kakršnih koli kvalifikacij, pogojev ali izjem (Seltzer, 2008).

Za akademsko opredelitev se lahko obrnemo na delovno definicijo Morgado in sodelavce (2014):

[Samoprejemanje je] sprejemanje posameznikov, ki jih sprejema vse svoje lastnosti, pozitiven ali negativen.

Ta definicija poudarja pomen sprejemanja vseh vidikov sebe. Ni dovolj, da preprosto sprejmete dobro, dragoceno ali pozitivno o sebi; Če želite utelešati resnično samoprejemanje, morate sprejeti tudi manj zaželene, negativne in grde dele sebe.

Če mislite, da sprejemanje vseh negativnih vidikov sebe zveni težko - se ne motite! Ni lahko sprejeti stvari, ki jih obupno želimo spremeniti o sebi; Vendar-ponarejeno-je le s tem, da se resnično sprejemamo, da lahko celo začnemo proces smiselnega samopopolnjevanja.

Z drugimi besedami, najprej moramo priznati, da imamo neželene lastnosti in navade, preden začnemo na poti do izboljšanja.

Brezpogojno samoprejemanje

Če želite začeti delati na sebi, prvi korak ni samo samoprejemanje, ampak brezpogojno samoprejemanje. Relativno enostavno je sprejeti sebe, ko smo pravkar naredili nekaj odličnega-v nagradi, zaljubili ali začeli fantastično novo delo-, vendar smo se sprejemali na najnižjih in z našimi napakami in pomanjkljivostmi v velikem olajšanju je resnični znak brezpogojnega samoprejemanja.

Po besedah ​​terapevta Russell Grieger (2013) je brezpogojno samoprejemanje razumevanje, da ste ločeni od svojih dejanj in svojih lastnosti. Sprejemate, da ste delali napake in da imate pomanjkljivosti, vendar jim ne dovolite, da vas opredelijo.

Sprejemate, da ste kot brezhibno človeško bitje manj kot popolni. Pogosto se boste dobro odrezali, včasih pa se boste zmotili… vedno in brezpogojno se sprejemate brez presoje

(Grieger, 2013).

Ko vadite brezpogojno samo-sprejemanje, se lahko začnete ljubiti, sprejemati svoj pristni jaz in si prizadevati za izboljšanje svojih manj zaostalih lastnosti in lastnosti.

Samoprejemanje proti samozavesti

Čeprav je samoprejemanje tesno povezano z drugimi koncepti samostojnosti, je to izrazit konstrukt.

Njegova tesna bratranec, samozavest, je osredotočena tudi na vaš odnos do sebe, vendar se na pomemben način razlikujejo. Samopodoba se nanaša na to, kako se počutite do sebe-ne glede na to, ali se vam zdi, da ste na splošno dobri, vredni in dragoceni-, medtem ko samoprejemanje preprosto priznava in sprejema, da ste to, kar ste.

Kot pravi Seltzer (2008):

Medtem ko se samozavest nanaša posebej na to, kako dragocena ali vredna, vidimo sebe, samoprejemanje aludira na veliko bolj globalno potrditev sebe. Ko se sprejemamo, lahko sprejmemo vse vidike sebe-ne le pozitivnih, bolj cenjenih dele.

Popolno samoprejemanje lahko postavi temelje pozitivna samozavest in dva pogosto gresta z roko v roki, vendar se nanašata na dva različna vidika, kako razmišljamo in čutimo o sebi.

Teorija samoprejemanja v psihologiji

Čeprav ideje, ki stojijo za samoprejemanjem, obstajajo na stotine-če ne na tisoče-let, v psihologiji ni poenotene teorije o samoprejemanju.

Preučevali smo samoprejemanje in njen odnos do konstrukcij, kot so počutje, samozavest in duševno zdravje, vendar je skoraj tako, kot da ni nobeno polje ali podvrsta, ki bi zahtevala samoprejemanje kot svoje.

Kot rezultat, imamo razprševanje ugotovitev o samoprejemanju in spodbujanju za izgradnjo samo-sprejemanja in lahko najdemo samo-sprejemanje v pop psihologiji in neakademičnih prizoriščih, vendar na žalost malo vemo, kako se razvija, in večjo vlogo, ki jo ima v našem osebnostnem razvoju in skozi celotno življenje.

To še raziskujemo na Uporabnapsihologija.com.

Uporaba samoprejemanja pri terapiji

Vendar pa vemo, da je pomanjkanje samoprejemanja povezano z nižjo stopnjo dobrega počutja in morda celo z duševnimi boleznimi (Vasile, 2013).

If low self-acceptance causes (or results from) mental illness and low levels of wellbeing, it stands to reason that higher self-acceptance can act as a protective factor or a buffer against these negative experiences. Ta ideja, da lahko samoprejemanje postavi temelje za pozitivno duševno zdravje, je tisto, kar vodi k vključevanju samoprejemanja v terapijo.

Če ste kdaj obiskali terapevta, ste morda razpravljali o pomembnosti sprejemanja sebe in svoje resničnosti. Tudi če niste uporabili teh natančnih izrazov, je verjetno, da ste vi in ​​vaš terapevt delali na svoji sposobnosti, da priznate dobro in slabo v vas, sprejmete vse vidike sebe in se naučite ločiti, kaj počnete od tega, kdo ste.

To je dobro mesto za zaustavitev in opozorilo na eno zelo pomembno stvar, ki jo je treba razumeti o samoprejemanju: v celoti sprejeti sebe in vse svoje pomanjkljivosti in napake ne pomeni, da oprostite nobeno slabo vedenje ali sprejmete in sprejmete in sprejmete nezdrava ali škodljiva dejanja.

Ni vam treba oprostiti ali odobriti svojih dejanj, lastnosti in lastnosti, da sprejmete, da ste se ukvarjali s temi dejanji in da so te nezaželene lastnosti in značilnosti resnični del tega, kdo ste.

To je pomembno razlikovanje, saj imajo nekatere stranke v terapiji težave z mislijo, da se morajo sprejeti sebe, ko so storili grozne stvari (ali menijo, da so storili grozne stvari, tudi če tega niso). Sprejemanje resničnosti za to, kar je, ne pomeni nujno, da vam je všeč ta resničnost.

Na enak način sprejemanje sebe, kdo ste, in priznavanje, kar ste storili, ne pomeni, da vam je treba všeč, ceniti ali proslaviti vse vidike sebe. Pravzaprav je sprejemanje teh manj slanih vidikov sebe prvi in ​​najpomembnejši korak pri odstranjevanju, prilagajanju ali izboljšanju tistega, ki vam ni všeč.

Dober terapevt vam lahko pomaga, da se naučite, kako sprejeti sebe in vam dati okvir, ki ga lahko uporabite za izgradnjo svojega samoprejemanja in se začnete osredotočati na izboljšanje sebe. Če vas posebej zanima, da delate na svojem samoprejemanju, obstaja vrsta terapije, ki je lahko kot nalašč za vas: trening samoprejemanja.

Zatzick in Johnson (1997) ga opisujeta kot izobraževalni, alternativni pristop k tradicionalni terapiji, ki ga zagotavljajo skupinski usposabljanje delavnic. V teh usposabljanjih voditelji delavnic olajšajo hipnotični trans pri udeležencih, da bi jim pomagali, da se odložijo svoj samo dvom, samokritičnost in negativno samogovorno. Verjame se, da bo ta država udeležencem olajšala izboljšanje lastne ozaveščenosti in sprejemala vse vidike sebe.

To je alternativni pristop in malo je dokazov, da bi ugotovili, ali je tako učinkovit kot druge oblike terapije, če pa vas zanima nekaj, kar vas zanima!

5 primerov samoprejemanja v praksi

Zdaj, ko vemo, kaj je samoprejemanje in kako nam lahko koristi, lahko preidemo na drugo pomembno vprašanje: kako izgleda samoprejemanje? Kako vemo, kdaj smo dosegli samoprejemanje?

Marquita Herald (2015) s čustveno prožnega živega spletnega mesta pravi tako:

Ali se lahko pogledate v ogledalo in resnično sprejmete edinstveno, čudovito osebo, ki se je zazrla vate?

Vedeli boste, da ste dosegli svoj cilj samo-sprejemanja, ko se lahko pogledate v ogledalo in sprejmete vsak zadnji delček tega, kar vas naredi, kdo ste, in ko ne poskušate več ublažiti, ignorirati ali razložiti kakršnih koli zaznanih napak ali pomanjkljivosti-physikalnih ali kako drugače.

Samoprejemanje lahko za vsakega od nas izgleda drugače, odvisno od tega, s čim smo se borili in na katerih koščkih sebe raje ne bi razmišljali. Tu je nekaj primerov, kako bi lahko izgledala samoprejemanje za številne ljudi:

• Človek, ki se loči ločitev, ki se počuti kot neuspeh zaradi nje, bi lahko doživel samozavest, saj priznava, da je delal nekaj napak in da njegova poroka ni uspela, vendar to ne pomeni neuspeha.
• Ženska, ki se bori z anoreksijo, se lahko sprejme kot človeško bitje z nepopolno telo , priznajte, da se pristopi k njeni nepopolnosti s škodljivega vidika in se zaveže, da bo delala na tej perspektivi.
• Študent, ki trdo dela le za prejemanje CS-ja in občasni B na fakulteti, bi lahko dosegel točko samoprejemanja, v kateri spozna, da študij in preizkušanje ni njegova močna obleka in da je to v redu, ker ima druge prednosti.
• Dekle z nizko samozavestjo, ki aktivno ignorira, da se sooča s svojim samo dvomom in samozadovoljevanjem prepričanj, bi lahko doživela samoprejemanje s priznanjem in soočanjem s svojimi negativnimi prepričanji in kognitivnimi izkrivljanji ter zavedanjem, da ni vse, za kar misli, da ni res.
• Zaposlena, ki se bori za dosego ciljev, ki jih je postavil zahtevni šef, se lahko sprejme, če sprejme, da včasih ne bo uspela, vendar je še vedno lahko dobra oseba, tudi ko ji ne uspe.

Uporaba samoprejemanja pri okrevanju odvisnosti

Če ste se kdaj znašli v skupini, terapevtski seji ali celo v instituciji, osredotočene na okrevanje od kakršne koli odvisnosti, koncept samoprejemanja verjetno ni nov za vas.

Sprejemanje sebe in resničnosti je bistveni gradnik številnih programov okrevanja.

Sprejemanje je tako pomembno, ker so tisti, ki zlorabljajo alkohol ali druge snovi (ali se borijo s katero koli drugo vrsto zasvojenosti, kot sta igra na srečo ali seks), pogosto nagnjeni k uporabi zanikanja kot mehanizma za obvladovanje, da se izognejo njihovim težavam.

Lahko se minimizirajo, racionalizirajo, pozabijo, zavajajo ali celo zatirajo spomine na svoje vedenje. Čeprav je ta mehanizem za obvladovanje lahko v pomoč v nekaterih situacijah, nikoli ni dobra ideja, ko poskušate premagati in ozdraviti od zlorabe snovi (Lancer, 2016).

Tudi ko odvisnik prizna, da ima težave, lahko verjamejo, da lahko nadzirajo vse vidike svojega življenja, tako da se preprosto želijo spremeniti. To je nevaren kraj, saj je veliko, da v življenju nimamo nadzora.

Zato je sprejemanje tako ključnega pomena za postopek okrevanja; Preden lahko v življenju spremenijo smiselne spremembe, morajo tisti, ki se borijo z odvisnostjo, najprej sprejeti (Lancer, 2016):

1. Da imajo težavo.
2. Da nimajo popolnega nadzora nad vsemi vidiki svojega življenja.
3. Da imajo omejitve in pomanjkljivosti.
4. Resničnost njihovih okoliščin.

Potem, ko se je posameznik naučil sprejemati resničnost in sebe, kot je v tem trenutku, lahko začnejo delati na spreminjanju stvari, ki jih lahko spremenijo.

Cilj ni spodbujati samoobtoženosti in krivde; Namesto tega je cilj premakniti z perspektive, ki pravi, da mi ni všeč, kdo sem, da bom na svoji strani, medtem ko bom ustvarjal spremembe (Rosenthal, 2015). To je moč samoprejemanja; Dovolite si, da se spremenite na bolje, ko se trdno posadite v svojo sedanjo resničnost in se odločite, da si pomagate, namesto da bi se pod dvomom, kritike in krivde pokopali.

Strokovnjaka za odvisnosti Michele Rosenthal zadene to točko, ko pravi, Ko sprejmete, ko sprejmete, kdo in kje ste v procesu okrevanja (2015).

NA (anonimni narkotiki) in samoprejemanje

Čeprav je večina ljudi verjetno bolj seznanjena z anonimnimi alkoholiki (AA), obstaja še en program za obnovitev odvisnosti, ki uporablja samoprejemanje kot svoj temeljni kamen: anonimni narkotiki (NA).

Po programu NA je samoprejemanje v središču odvisnikove bolezni. Narkotiki jim ponujajo način, kako pobegniti pred kritično oceno sebe in jim omogočiti, da ostanejo v zanikanju o svoji težavi.

Ko se odvisnik začne pot do okrevanja, jih spodbudimo, da se najprej osredotočijo na samoprejemanje:

Samoprejemanje omogoča ravnovesje pri našem okrevanju. Ni nam več treba iskati odobritve drugih, ker smo zadovoljni s tem, da smo sami. Svobodno lahko poudarimo svoje premoženje, se ponižno oddaljimo od svojih napak in postanemo najboljši obnavljajoči se odvisniki, ki smo jih lahko. Sprejemanje sebe, kot smo, pomeni, da smo v redu, da nismo popolni, lahko pa izboljšamo

(Narcotics Anonymous World Services, Inc., 1985).

Če želite izvedeti več o tem, kako je samoprejemanje ključno za obnovitev odvisnosti, si oglejte ta pdf .

5 delovnih listov za lažje samoprejemanje (PDF)

Če želite samoprejemati posnetek, obstaja več delovnih listov in ročnikov, ki se vam zdijo koristni. Spodaj je navedeno 6 najbolj priljubljenih virov, ki so na voljo, da vam pomagajo pri sestavljanju samoprejemanja. Za več delovnih listov si oglejte naš izbor Delovni listi .

Gradnja samoprejemanja s pozitivnim samogovorom (izročitev)

Čeprav tehnično ni delovni list, je ta izročitev dragocen vir za poučevanje, razumevanje in sprejemanje samoprejemanja. Poleg tega si lahko vedno zapišete zapiske - to je nekakšen delovni list, kajne?

Ta izročitev bo bralca prehodila skozi opis samoprejemanja, razpravo o tem, kaj loči samozavesti od samozavesti in-najpomembnejše od vseh-, kako zgraditi svoje samoprejemanje.

Navedeni so nekateri pozitivni primeri samogovora, vključno z:

• Sem dobra in skrbna oseba in si zaslužim, da se z njimi obravnavamo s spoštovanjem.
• V življenju sem sposoben doseči uspeh.
• Obstajajo ljudje, ki me imajo radi in bodo tam zame, ko jih potrebujem.
• Zaslužim si, da sem srečen.
• Dovoljeno mi je, da delam napake in se od njih učim.

Te izjave ponovite sebi, jih priznajte in absorbirate in dobro boste na poti k samoprejemanju in ljubezni.

Klik tukaj za prenos izročitve.

Radikalni delovni list o odpuščanju/sprejemu

Ta delovni list prihaja od Colina Tipping na radicalForgiveness.com in ponuja izčrpen in pronicljiv način za odpuščanje in sprejemanje sebe. Na tem delovnem listu je 22 razdelkov, zaradi česar je eden najbolj informacijskih in dejavnosti, ki sem jih kdajkoli srečal, vendar je vsak delček lahko izveden, da vas postavi na pot do večjega samoprejemanja.

Upoštevajte, da se ta delovni list pogosto nanaša na višjo moč, božanski red in druge duhovne koncepte; Zaradi tega je odlična izbira za tiste v okrevanju, saj zrcali najpogostejše programe okrevanja. Če pa niste religiozni ali duhovni, lahko še vedno izkoristite delovni list - poskusite zapolniti praznine s stvarmi, kot so narava, razum ali resničnost.

Delovni list se začne z vitalnim prvim korakom prepoznavanja dejanja, ki si ga morate odpustiti:
Za kaj se krivim in kaj slišim, da mi je presojal, da mi je govoril o tem ...

Nato vam je nakazano, da opišete, kako se počutite v tem kontekstu in ocenite svojo trenutno samozavest.

V tretjem in četrtem razdelku boste priznali in sprejeli svoje občutke, se zavezali, da se boste vzdržali presoje o sebi in ocenili krivda in sram se počutite.

V naslednjem razdelku boste ugotovili, ali je vaša krivda primerna ali neprimerna, in razložite, zakaj.

Šesti odsek vam pomaga spoznati, da nekatera vaša prepričanja in samoodloke preprosto niso resnični:

Ko resnično preučujem, kako se počutim do sebe, se zavedam, da je pod mojim občutkom sramu, obstaja prepričanje ali niz prepričanj, ki jih imam o sebi, ki niso resnična. Moje samouredbe so temeljile na tem, kar so v meni videli drugi, zlasti moji starši, in me naučili o sebi. Na primer:

Ko naštejete primer prepričanj, za katera prepoznate kot neresnične, se boste premaknili v naslednji sklop odsekov. Za oddelke od 7 do 15 boste prebrali izjavo o svojih trenutnih mislih in občutkih in ocenili, kako odprti ste za vsakega na tej lestvici:

1. Pripravljen
2. Odprt
3. Skeptičen
4. Nejevoljno

Po ocenjevanju trenutnega stanja vam bo v 16. poglavju omogočil, da se izpustite iz skrbi, tesnobe ali krivde zaradi problematičnih vprašanj, ki ste jih opredelili na začetku. Oddelek 17 vam omogoča, da odpustite tiste, ki so vsadili napačno idejo ali neresnično prepričanje vate in jih identificirali po imenu.

V 19. razdelku boste naleteli na ljubečo izjavo o samostojnosti, ki je pripravljena na vas sprejeti-vse, kar morate storiti, je, da dodate svoje ime in ga preberete sebi.

V 20. razdelku boste pritrdili, da se predate ne glede na višjo moč, v katero verjamete, in sprejmete zdravilno moč ljubezni.

Oddelek 21 vam daje prostor, da napišete opombo vsem, ki po zaključku tega delovnega lista spoznate, da ste na kakršen koli način poškodovali ali negativno vplivali.

Končno vam 22. razdelek daje priložnost, da napišete končno opombo odpuščanje , in/ali uporabite že pripravljeno izjavo:

Popolnoma odpuščam __________________, ker se zdaj zavedam, da niste storili nič narobe in da je vse v božanskem vrstnem redu. Priznam, sprejemam in ljubim te brezpogojno takšno, kot ste. Zavedam se, da sem duhovno bitje, ki imam človeško izkušnjo in se ljubim in podpiram v vseh vidikih svoje človečnosti.

Na dnu tega razdelka vam je na voljo, da ponovno ocenite svojo trenutno raven samozavesti. Če ga primerjate s svojo prejšnjo oceno, boste verjetno videli vsaj majhen zagon, kako se počutite do sebe.

Če si želite ogledati ta delovni list ali ga prenesti za svojo uporabo ali za svoje stranke, kliknite tukaj .

Izboljšanje samozavesti: sprejemanje delovnega zvezka

Ta vir je delovni zvezek z več vaje za samovšečne , dejavnosti in pomembne informacije samo-temelj .

Delovni zvezek vključuje dejavnosti, kot so:

• Osredotočenost na pozitivno vas (naštevanje nekaj vaših pozitivnih lastnosti)
• Zapis pozitivnih lastnosti (izčrpen seznam vaših pozitivnih lastnosti)
• Pozitiven časopis (zapisovanje preteklih in sedanjih primerov vaših pozitivnih lastnosti)
• Obnašate se kot pozitivni (zavezate se k sodelovanju in uporabi svojih pozitivnih lastnosti, pa tudi v sodelovanju v prijetnih dejavnostih in snemanju tega, kar ste storili)
• Zabavno

Skupaj z nekaj koristnimi informacijami, nasveti in predlogi vam lahko te dejavnosti in delovni listi pomagajo sestaviti trdne temelje in začnete izboljševati samoprejemanje in se dobro počutiti v sebi.

Ta delovni zvezek je na voljo tudi za prenos tukaj .

Kaj verjamem v delovni list

Ta delovni list strokovnjakov za samozavest (Susyn Reeve in Joan Breiner) vam bo pomagal prepoznati svoja temeljna prepričanja in se zavedati, od kod prihajajo, pomemben korak pri spoznavanju in sprejemanju sebe. Ko zaključite ta prvi del, vam lahko delovni list pomaga tudi oceniti resnico teh prepričanj, ugotoviti, koliko vplivajo na vas, in se odločite, katere bodo dvignile v vaš um in kateri odpadki.

Ta delovni list navaja šest vprašanj, ki vas bo vodila skozi ta postopek:

1. Napišite prepričanja, ki ste jih izvedeli o sebi, ko ste bili mladi od svojega ...
   a. Mati:
   b. Oče:
   c. Brate in sestre:
   d. Prijatelji:
   e. Učitelji:
   f. Drugi:
2. Katera od teh sporočil še danes prevladuje nad vašimi mislimi?
3. Katera sporočila podpirajo in katera sporočila odvzamejo vaše zaupanje , sreča in zadovoljstvo?
4. Ali so ta sporočila resnica ali preprosto prepričanje (misel, ki je bila tako pogosto mislila, da verjamete, da je resnica)?
5. Katera sporočila želite spremeniti, da izboljšate svojo samozavest?
6. Napišite nove misli, za katere se odločite, da boste verjeli, da boste podprli svojo pozitivno samozavest, zaupanje in srečo?

Uporabite ta delovni list, da spoznate svoj resnični jaz, prepoznate kakršna koli pozitivna ali potencialno problematična temeljna prepričanja in se zavezujete, da boste izzivali tiste, ki so nezdravi in ​​neupravičeni.

Klik tukaj za prenos delovnega lista.

Ljubezen

Še en odličen delovni list strokovnjakov za samozavest je ljubezen

Na tem delovnem listu sta dva dela: eden, ki ga dokončate takoj, in eden, ki ga vsak dan izvajate sedem dni.

1. del je, da izberete značilnosti, lastnosti, talente, spretnosti ali sposobnosti, ki jih občudujete v sebi, in našteti posebne situacije, v katerih ste jih poosebljali. (Ne pozabite: Ko se osredotočite na določene podrobnosti z uporabo vsega občutka, samodejno okrepite samopodobo gradnje možganskih poti).

Obstaja prostor, da s primeri naštejete več pozitivnih vidikov sebe. Sprva bi bilo težko razmišljati o njih, a poskusite - verjetno boste ugotovili, da bo lažje, ko greste.

V 2. del , poudarek je na trenutnih načinih, kako uporabljate ali uporabljate pozitivne vidike sebe. Navodila so:

Vsak dan, po možnosti zvečer, preden greš spat, naredite seznam dejanj, ki ste jih izvedli, ki izkazujejo lastnosti, darila in talente, ki jih občudujete v sebi. Bolj ko se vadite skozi oči občudovanja, bolj okrepite svojo mišico samozavesti .

Ta delovni list je odličen način, da ne samo prepoznate in začnete biti pozorni na pozitivne vidike sebe (nekaj, kar je za tiste z nizko samopodobo in nizkim samo-sprejemanjem izjemno težko), ampak dejansko usposobiti svoje možgane, da opazite vaše pozitivne lastnosti in dejanja, ko greste.

Ta delovni list lahko prenesete s klikom tukaj .

Kako ljubiti se delovni list

Končno je ta tretji delovni list strokovnjakov za samozavest takšen, kako ljubiti delovni list.

Bistvo delovnega lista je, da se osredotočite na dobre stvari o sebi: stvari, ki so jim všeč, cenite in izvajate v svojem življenju.

Navodila upoštevajo, da to ni samo seznam stvari, ki jih želite početi - čeprav boste verjetno uživali v uporabi svojega prednosti in talenti V večini primerov - vendar seznam tega, kar čast in cenite o sebi.

Tukaj je, kako vas delovni list vodi pri prepoznavanju in nagnjenju na dobre vidike sebe:

1. Naštejte, kar čast in cenite o sebi - vaša darila, talente, spretnosti in sposobnosti. Tu je nekaj vprašanj, ki jih je treba upoštevati med sestavljanjem seznama:
   a. Kaj cenim pri tem, kdo sem?
   b. Kakšne so moje prednosti?
   c. Kaj moji prijatelji cenijo pri meni?
   d. Kaj mi je všeč pri drugih? Katere od teh lastnosti imam?
   e. Kako bi me opisali ljudje, ki me imajo radi?
2. Ko zaključite svoj seznam, ga glasno preberite, medtem ko se pogledate v ogledalo.
   a. Začnite vsako izjavo z besedami, [tvoje ime], obožujem tvoje… (npr. Joan, obožujem tvoj smisel za humor! Joan, obožujem tvojo pripravljenost, da pomagam drugim!).
   b. Začnite vsako izjavo z besedami, obožujem svojo… (npr. Obožujem svojo zavezanost, da se počutim dobro o sebi! Obožujem svojo odprtost, da se učim novih stvari!).

Dokončanje tega delovnega lista vam lahko pomaga, da se začnete odpirati do dobrih vidikov sebe, namesto da se osredotočate izključno na slabo; Samoprejemanje zahteva priznanje in sprejemanje pozitivnih in negativnih ter ohranjanje zdravega ravnovesja v vaši pozornosti do njih.

Če želite ta delovni list videti sami ali ga prenesti za svojo uporabo ali uporabo s strankami, kliknite tukaj .

25 vaj za povečanje samoprejemanja

Če ste bolj praktični učenec in manj zainteresirani za branje in pisanje, da povečate samoprejemanje, obstaja veliko drugih vaj, dejavnosti in tehnik, ki jih lahko izvajate, da začnete sprejemati sebe. Spodaj je navedeno nekaj najboljših in najbolj priljubljenih.

Vaja za samoprejemanje

Spletno mesto Smart Recovery ima odlično vajo za delo na vašem samoprejemanju, ne glede na to, s katerimi vprašanji ste se spopadali.

Sledite tem navodilom, da preizkusite vajo za samoprejemanje:

1. Da premagate svoje iracionalno razmišljanje Kar vodi do nizkega samoprejemanja, dokončajte zgornjo polovico kroga z izpolnjevanjem ustreznih presledkov s Plus ('s) za stvari, ki jih dobro opravljate v službi ali šoli, in z minutami (-') za stvari, ki jih ne počnete tako dobro. Nato dokončajte spodnjo polovico kroga tako, da pišete v stvareh, ki jih delate dobro, in stvari, ki so vam všeč pri sebi, pa tudi stvari, ki vam ne delajo dobro ali ne marate pri sebi.
2. Preostanek življenja
   Če se želite zoperstaviti nagnjenosti, da se odložite, ko stvari ne gredo tako dobro, si zastavite naslednja vprašanja:
   ● Ali mi ta slaba situacija (napaka, neuspeh, zavrnitev, kritika) odvzame dobre lastnosti?
   ● Ali je smiselno sklepati, da sem popolnoma brezupna zaradi ene ali več negativnih stvari, ki so se zgodile?
3. Misli, da bi pomagali povečati samoprejemanje
   ● Nisem slaba oseba, ko se slabo obnašam; Sem oseba, ki je ravnala slabo.
   ● Nisem dober človek, ko dobro obnašam in uresničim stvari; Sem oseba, ki je ravnala dobro in dosegla stvari.
   ● Lahko se sprejmem, ali zmagam, izgubim ali rišem.
   ● Bolje, da se ne bi v celoti opredelil po svojem vedenju, mnenjih drugih ali čemu drugem pod soncem.
   ● Lahko sem sam, ne da bi se poskušal dokazati.
   ● Nisem norec, ker sem se neumno obnašal. Če bi bil bedak, se nikoli ne bi mogel naučiti na svojih napakah.
   ● Nisem rit, da bi deloval azino.
   ● Imam veliko napak in lahko delam na tem, da jih popravim, ne da bi se obtožil, obsodil ali preklel, da sem jih imel.
   ● Popravek, da! Obsodba, ne!
   ● Niti se ne morem izkazati, da sem dober niti slaba oseba. Najpametnejša stvar, ki jo lahko storim, je preprosto sprejeti sebe.
   ● Nisem črv za igranje črvic.
   ● Ne morem dokazati človeške vrednosti ali ničvrednosti; Bolje je, da ne poskušam storiti nemogočega.
   ● Sprejemanje sebe kot človeka je boljše, kot da se poskušam izkazati nadčloveško ali oceniti kot subhuman.
   ● Lahko razdelim svoje slabosti, slabosti in neuspehe, ne da bi se presojal ali opredelil
   ● po njih.
   ● Iskanje samozavesti ali samovrednosti vodi v samoodločbe in sčasoma do samoobtoženosti. Samo-sprejemanje se izogne ​​tem samoocenam.
   ● Nisem neumen, ker sem neumno ravnal. Namesto tega sem ne-stupidna oseba, ki včasih ustvarja neumno vedenje.
   ● Svoje vedenje lahko obnavljam, ne da bi se sam oprostil.
   ● Lahko se pohvalim s svojim vedenjem, ne da bi se pohvalil.
   ● Pridobite svoje vedenje! Ne pojdite za seboj.
   ● Lahko priznam svoje napake in se odgovarjam za to, da jih naredim -vendar ne da bi se preplavil, da sem jih ustvaril.
   ● Neumno je ugodno presoditi, kako dobro lahko navdušim druge, pridobim njihovo odobritev, opravljam ali dosežem.
   ● Prav tako neumno je neugodno presoditi, kako dobro lahko navdušim druge, pridobim njihovo odobravanje, opravljam ali dosežem.
   ● Nisem ignoam, da bi deloval nevedno.
   ● Ko se neumno odložim, se mi ni treba odložiti, ker sem se odložil.
   ● Ni mi treba dovoliti, da bi bil sprejemanje sebe na milost okoliščin.
   ● Nisem igranje pregledov drugih in se lahko sprejemam, razen ocene drugih o meni.
   ● Morda bom včasih odvisen od drugih, da delajo praktične stvari zame, vendar mi ni treba čustveno odvisen od nikogar, da bi se lahko sprejel. Praktična odvisnost je dejstvo! Čustvena odvisnost je fikcija!
   ● Ne gledam na nič ali nikogar, da bi se lahko sprejel.
   ● Morda je bolje uspeti, vendar me uspeh ne naredi boljšega človeka.
   ● Morda bo še huje, vendar neuspeh ne naredi slabše osebe.

Klik tukaj Če si želite ogledati to vajo na spletnem mestu Smart Recovery.

Če iščete praktične, vsakodnevne stvari, ki jih lahko naredite, da izboljšate svoj občutek za samoprejemanje, vzemite list iz knjige več različnih psihologov in terapevtov pri gradnji svojega samoprejemanja z upoštevanjem teh 12 predlogov:

• Zastavite si namen, da paradigme preusmerite iz sveta krivde, dvoma in sramu v svet dodatka, strpnosti, sprejemanja in zaupanja.
• Prepoznajte, priznajte in proslavite svoje prednosti.
• Razmislite o ljudeh okoli vas in si zastavite ta štiri vprašanja: (1) Kdo mi negativno govori? (2) Kdo krepi negativno samogovorno govorico? (3) Zakaj dovolim, da me takšni ljudje poškodujejo? (4) Ali samo opravljajo svoje umazano delo, ker nisem pripravljen izbrati drugačne resničnosti?
• Ustvarite podporni sistem tako, da se oddaljite od tistih ljudi, ki ste jih identificirali v predlogu
• Oprostite si, dajte obžalovanje v preteklosti in nadaljujte.
• Svoj notranje kritiko zamahnite z realistično mantro, kot da sem samo človek, delam najboljše, kar lahko, in to je vse, kar lahko storim.
• Žalosti izguba nerealiziranih sanj; Sprejmite in žalite za upanje, ki ga boste imeli, da se ne bo nikoli uresničilo, nato pa se vrnite k temu, da ste najboljši, ki ste ga možni.
• Izvedite dobrodelna dejanja in delajte dobro za druge.
• Zavedajte se, da sprejemanje ni odstop; Če sprejmete, da obstajajo nekatere stvari, ki jih ne morete nadzorovati, vam omogoča, da se osredotočite na stvari, ki jih lahko nadzirate, kar olajša pozitivne spremembe.
• Vizualizirajte in se pogovarjajte z najvišjim jazom, da se naučite sprejemati, sočustvovati in ljubiti sebe.
• Bodite prijazni do sebe, da bi Izboljšajte svojo samovšečnost .
• Ponarejeno, dokler ga ne naredite; Delujte, kot da verjamete, da ste vredni človek, in sčasoma boste verjeli (Tartakovsky, 2016).

Leo Babauta (n.d.) iz Zen navad navaja 7 drugih tehnik, ki jih lahko izvedete za izboljšanje samoprejemanja:

1. Vadite sproščeno zavedanje

Kaj je sproščeno zavedanje? V nasprotju z nenehno motenjem ali koncentriranim fokusom je sproščeno zavedanje mehka zavest naših misli, občutkov, bolečine, samoocenjevanja in presoje itd. zavedanje našega obstoja in toka pojavov, ki se dogajajo v tem trenutku, vključno z mislimi in čustvi ter zunanjimi dražljaji.

Vaditi: za trenutek zaprite oči in namesto da bi si potisnili misli ali se poskušali osredotočiti na dih, le tiho opazite svoje misli in občutke in telo. Morda boste videli negativne misli ali čustva - to je v redu. Opazite jih, pazi jih. Ne poskušajte jih spremeniti v pozitivne misli ali jih odriniti.

To prakso lahko opravljate 5 minut na dan ali do 30 minut, če se vam zdi koristno.

2. Dobrodošli, kar opazite

Ko vadite sproščeno zavedanje, boste opazili stvari-negativne misli, strahove, srečne misli, samoodločbe itd. Navadno želimo ustaviti negativne misli in občutke, vendar je to le zatiranje, izogibanje, zanemarjanje negativnega.

Vstead, welcome these phenomena, invite them in for a cup of tea, give them a hug. They are a part of your life, and they are OK. If you feel bad about how you’ve been doing with exercise, that’s OK. Hug the bad feeling, comfort it, let it hang around for a while. They are not bad but are opportunities to learn things about ourselves.

Ko tečemo od teh slabih občutkov, ustvarjamo več bolečin. Namesto tega si oglejte dobro v njih in poiščite priložnost. Bodite v redu z njimi.

3. Spustite se ocenjevanje

Še ena stvar, ki jo boste opazili, ko začnete biti pozorni, je samoocena. Ocenjujemo se v primerjavi z drugimi ali se ocenjujemo kot dobro ali slabo pri različnih stvareh ali se ocenjujemo kot zamahnjene ali preveč vitke ali grde.

To ni zelo uporabna dejavnost. To ne pomeni, da ga pustite, ampak samo to opaziti in videti, kaj iz tega izhaja. Potem ko boste ugotovili, da vas samoocenjevanje večkrat povzroča bolečino, boste z veseljem to spustili pravočasno.

4. Hvaležnosti

Zjutraj se zbudite in razmislite, za kaj ste hvaležni. Vključite stvari o sebi. Če vam nečesa ni uspelo, kaj pa ste hvaležni?

Če niste popolni, kaj pa ste lahko hvaležni? O teh stvareh lahko vsak dan ali enkrat na teden dnevno dnevo.

5. Sočutje

Ko opazite sodbe in samoocenjevanje, poglejte, ali jih lahko spremenite v odpuščanje in sočutje. Če se presodite, da pri nečem ne gre dobro ali če nečemu ne boste dovolj dobri, si lahko za to odpustite, tako kot lahko odpustite nekomu drugemu?

Se lahko naučite razumeti, zakaj ste to storili, in vidite, da na koncu sploh ne potrebujete odpuščanja? Če si resnično prizadevamo razumeti, se zavedamo, da smo naredili najboljše, kar smo lahko, glede na svojo človeškost, okolje, tisto, kar smo se naučili in vadili itd., In zato nam ni treba odpuščati, ampak namesto tega razumeti in si prizadevati, da bi delali stvari, ki bi lahko olajšali bolečino.

6. Učite se iz vseh delov

Navadno poskušamo videti naše uspehe kot dobre in neuspehe tako slabe, a kaj, če vidimo, da se je vse, kar se moramo naučiti? Tudi temni deli - to so deli nas in tudi v njih lahko najdemo zanimive in uporabne stvari.

7. Ločeno od vaših čustev

Ko se počutite negativna čustva , glej jih kot ločen dogodek, ne del vas, in jih opazujte. Odstranite njihovo moč nad vami tako, da pomislite nanje, ne kot na zapovedi, v katere morate slediti ali verjeti, temveč mimo predmetov, kot je list, ki plava mimo vas v vetru. List vas ne nadzoruje in tudi ne ne bo negativna čustva.

8. Pogovorite se z nekom

To je ena mojih najljubših tehnik. V glavi se tako težko ločimo naših misli in čustev, da stvari jasno vidimo. Če se pogovorite s temi vprašanji z drugo osebo-prijateljem, zakoncem, sodelavcem-vam lahko pomaga, da se bolje razumete. Uporabite tehniko govora skupaj z eno od zgornjih tehnik.

Nazadnje se psiholog Russell Grieger (2013) s temi petimi odličnimi predlogi za delo pri gradnji samoprejemanja nekoliko drugače kot Babauta:

1. Dajte si črko o stopnji, do katere živite po načelu brezpogojnega samoprejemanja. Ste zadovoljni s svojo oceno? Kakšno oceno bi raje?
2. Poimenujte dve situaciji, v katerih ponavadi presojate celoten jaz. Kaj bi si lahko v teh dveh situacijah povedali, da vam pomagate brezpogojno sprejeti sebe, kljub kakršnim koli napakam, ki jih lahko naredite ali pomanjkljivosti, ki jih lahko imate?
3. Zavezajte se, da boste dve minuti na dan preživeli dve minuti (zajtrk, sredi jutra, kosilo, sredi popoldneva, večerja in spanja) in črpali razliko med seboj in vašimi nastopi. Opomnite se na te čase, da se od tistega časa do naslednje vaje ne presodite - bodisi dobro ali vse slabo -.
4. Vadba z uporabo brezpogojnega samoprejemanja drugim. Se pravi, vadite le svoje vedenje in lastnosti kot dobro ali slabo, vendar jih nikoli kot celotna oseba. To je brezpogojno drugo sprejemanje.
5. Določite eno osebo, ki jo poznate, ki bi lahko koristila učenju o brezpogojnem samoprejemanju. Načrtujte, kje in kdaj bi lahko srečali to osebo, da bi jo razložili. Učiti druge, resnica nam pomaga, da se jo sami naučimo.

Dejavnosti samoprejemanja za odrasle in skupine

Če vas zanimajo dejavnosti in vaje, ki jih lahko naredite v skupini namesto sami, lahko upoštevate nekaj možnosti. Oglejte si nekaj vzorčnih dejavnosti, navedenih spodaj.

Razvoj samoprejemanja/preučevanje samoumevanja

Ta vaja avstralskega ministrstva za izobraževanje in usposabljanje je dobra za starejše študente, odrasle in vse druge, ki jih zanima gradnja njihovega samoprejemanja. Del je, delno vadbo, zaradi česar je odličen primerni za učilnico.

Sledite tem navodilom, da poskusite:

1. Nastavitev faze:

Če želite uvesti lekcijo, naj učenci najdejo prostor v sobi stran od drugih in jih nekaj raztezajo (stojijo, rahlo narazen in raztegnejo roke do stropa, nato pa jih postopoma spuščajo ob strani in se upognejo naprej, da končno sprostijo in stresejo roke).

Naredite to 3 ali 4 -krat in jih spodbudite, da dihajo v celoti in globoko med raztezanjem. Študenti se nato vrnejo na sedeže. Pojasnite, da je raztezanje odličen način za ponovno usmerjanje telesa in olajšanje sproščanja endorfinov (občutek dobre kemikalije, ki se med vadbo sproščajo iz možganov)-kar bo vedno pomagalo, da se na splošno dobro počutite.

• Dejavnost:

  Del a
  a. Študente prosite, naj košček papirja razrežejo ali raztrgajo na dva odseka in na vrhu enega dela, napišite negativno in na drugo pozitivno. Nato jih prosite, naj nekaj minut razmišljajo o vseh negativnih izjavah, ki jih povedo, nato pa te izjave napišite na negativni prispevek (npr. Neumno sem pri matematiki, ne morem se zlahka spoprijateljiti).
  b. Pojasnite, da se lahko ljudje, ki si jih ljudje povedo, počutijo slabo ali dobro, zato je pomembno, da ljudje preučijo te stvari, da vidijo, ali so resnične, in si prizadevajo za pripovedovanje pozitivnih stvari, da se lahko pogosteje počutijo dobro.
  c. Študente prosite, naj še nekaj minut razmišljajo o vseh pozitivnih stavkih, ki jim pravijo, ali da bi se lahko sami povedali in jih napisali na strani, ki je pozitivno (npr. Lep sem, dober prijatelj).
  d. Go around the group and have each student read at least one positive statement he or she wrote about him or herself. If a student has difficulty thinking of a positive statement, have another class member suggest one.
  e. Zdaj študente prosite, naj preučijo predpostavke v izjavah, ki so jih napisali tako za negativne kot za pozitivne dokumente. Ali obstaja razlika v predpostavkah? Ali so na primer njihova bolj dokazana prepričanja v pozitivne ali negativne izjave? Se negativna misel zdi resnična, ko je zapisana, kot so jo slišali v glavi?
  f. Če želite končati, prosite študente, da zdrobijo negativni papir in ga postavijo v smetnjak in jih postavite pozitivne izjave na sprednji del veliko uporabljene datoteke/dnevnika, da jih opomnijo na te izjave.
  
  Del b
  a. Zdaj pojasnite, da obstajajo nekatere osebne lastnosti, ki jih človek lahko spremeni, in druge, ki jih ne more. Prosite jih, naj dvignejo roko, če verjamejo, da lahko spremenijo naslednje:
  i. Višina
  ii. Teža
  iii. Barva kože
  iv. Kako izražamo svoje občutke
  v. Leto, ko smo se rodili
  vi. Kako ravnamo s tesnobo
  vii. Velikost naših družin
  viii. Barva naših oči
  b. Ustvari primeren prizor, povezan s šolskim življenjem (npr. Študent sovraži šport, ker verjame, da v tem ni dober). Študenti naj razpravljajo o prizorišču in jih vdrejo v skupine, da bi pripravili različne predpostavke, na katere lahko ta študent ukrepa - v nasprotju z negativnimi predpostavkami.
  c. Explain to the students that the assumption that the student was making to start with was, It is awful and I must not accept myself until I measure up to everyone else in the sport class. In reality, it is impossible to predict whether or not one will ever measure up to everyone else, also that using words like must and everyone are examples of generalizing and that it is stretching the truth to believe that it is awful if you don’t measure up.
  d. Nazadnje je treba predlagati bolj dokazno prepričanje (npr. Lahko se sprejmem, ne da bi se moral izmeriti do koga drugega).

• Zavijte

  Študente prosite, da med tednom vadijo, samoprejemanje in se ne osredotočajo na merjenje do drugih.

Če si želite ogledati to dejavnost zase ali jo prenesti za uporabo v svoji učilnici ali skupini, kliknite tukaj .

Pozitivna fokusna skupina

To je odlična dejavnost, da poskusite s prijatelji, družino in drugimi ljubljenimi. Ne bo samo pomagalo, da boste uresničili pozitivne vidike sebe, kar vam lahko pomaga pri uravnoteženem perspektivi, temveč lahko tudi drugim udeležencem pomagajo, da pridejo do istih realizacij!

Če želite posneti, sledite tem navodilom Zdravko Lukovski (2015) na Portal razsvetljenstva:

Združite skupino - naj bodo to družinski člani, prijatelji, sošolci, sodelavci, člani podporne skupine ali koga drugega, za katerega mislite, da bi lahko prispevali in izkoristili izkušnjo.

Razbijte skupino v pare in nato določite časovno omejitev. Če se udeležujejo le tri ali štiri osebe, ki se udeležujejo pozitivne fokusne skupine, ni treba vdreti v pare.

Če se osredotočimo na eno osebo naenkrat, preostali del skupine govori o vseh stvareh, ki jim je všeč o njem ali njej. Ko se čas izteče, druga oseba postane predmet pogovora - in to se nadaljuje, dokler se vsak človek v skupini ne bo pozitivno osredotočil.

To je zelo močna tehnika, vendar so nekateri sramežljivi, da to storijo. Ne bodi, izberite samo ljudi, s katerimi se počutite udobno, in jim razložite, zakaj to počnete. Skoraj zagotovo bodo z veseljem sprejeli vaše povabilo in z veseljem pomagali.

Samoprejemanje in meditacija

Če vaje, dejavnosti in delovni listi niso pomagali, boste morda želeli poskusiti meditacijo.

Meditacija je starodavna umetnost, vendar ena z znanostjo za njo; Redna meditacijska praksa vam lahko pomaga najti notranji mir, umirite se, ko vaša čustva divjajo in vas celo vodijo do večjega sprejemanja sebe.

Meditacija pozornosti lahko olajša proces samoprejemanja s svojo osredotočenostjo na opazovanje, vendar ne presojanja.

Ta nesorazmerna ozaveščenost vam ne more le omogočiti, da se lahko vadite, ne da bi se nalepili na krivdo, krivdo in samo dvom, lahko vam tudi pomaga, da trenirate svoje možgane, da se drugače odzovete na tesnobo in stres (Pillay, 2016).

Raziskave kažejo, da je redna meditacija ali ljubeča mikanja (ali Premišljeno samo-sočutje ) Praksa vam lahko pomaga pri gradnji samoprejemanja z vplivanjem na deleže svojih možganov, ki obdelajo čustva, in morda s povečanjem celotne povezanosti v vaših možganih (Pillay, 2016).

Če želite posvetiti pozornost, da bi povečali samo-sprejemanje, sledite temu priročniku Rezzana Husseyja (2017) na ArtOfwellbeing.com:

1. Začnite z zavestjo v sapo.
2. Preden se namestite v naravno dihanje, si privoščite nekaj zelo polnih vdihov.
3. Osredotočite se na to, da se zavedate diha in opazite, ko teče v pljučih in iz nje.
4. Odprt yourself up to zavedanje—of your thoughts, feelings, and sensations, and of your environment.
5. Ko vaš um poskuša odpeljati tangente, ga nežno vrnite tako, da si rečete, da razmišljate, razmišljate in vrnete zavedanje v sapo.

Če vam je ta vaja ostala lačna več, boste morda uživali v vodeni meditaciji. Preizkusite te vodene meditacije, da ohranite ali razširite svojo prakso meditacije:

• Vodena meditacija za samoprejemanje s strani MindfulnessExercesces.com ( povezava )
• Vodena meditacija za brezpogojno samoprejemanje Alicia Cramer ( povezava )

Merjenje samoprejemanja s tehtnicami, testi in vprašalniki

Če mislite, da zveni kot težka naloga, da merite samoprejemanje, bi imeli prav. Nekaj ​​težav je meriti nekaj tako nejasnega - in nekaj, kar je pogosto pokopano in nepriznano -, vendar obstaja nekaj načinov za to.

Te štiri lestvice in vprašalniki so nekatere najpogosteje uporabljene metode za merjenje samoprejemanja.

Povezano branje: Lestvica in test za samovšečnost (vključno s PDF)

Splošna pričakovana pričakovana lestvica uspeha (GESS)

Splošna pričakovana lestvica za uspeh ali GESS je morda najpogosteje uporabljena lestvica samoprejemanja, čeprav meri posebno nišo konstrukta: posameznikova pričakovanja o prihodnjem uspehu in neuspehu zase. Leta 1978 sta ga razvila Fibel in Hale in je sestavljena iz 30 postavk, ocenjenih na lestvici od 1 (zelo neverjetno) do 5 (zelo verjetno).

Vsi predmeti se začnejo z istim steblom: v prihodnosti bom… in končal z izjavo o prepričanju anketiranca v prihodnji uspeh ali neuspeh.

Primer elementov vključujejo:

• V the future, I will find that people don’t seem to understand what I am trying to say.
• V the future, I will deal poorly with emergency situations.
• V the future, I will carry through my responsibilities successfully.
• V the future, I will not make any significant contributions to society.
• V the future, I will succeed at most things I try.

Vitial validation of the scale resulted in high test-retest reliability and expected correlations with related constructs (e.g., depression, hopelessness). Later validation provided evidence that the GESS scores correlate highly with Rosenbergova lestvica samozavesti , ki daje nadaljnjo podporo njeni veljavnosti (Mearns, 1989).

Izrazil sprejemanje sebe in drugih

Eno od temeljnih lestvic samoprejemanja je leta 1952 ustvaril raziskovalec Emanuel M. Berger. Imenuje se izraženo sprejemanje obsega sebe in drugih.

Ta lestvica je sestavljena iz 64 elementov, 36 za lestvico samoprejemanja in 28 za sprejemanje drugih lestvic. Vsi predmeti v samo-deležu so ocenjeni na lestvici od 1 (sploh ne veljajo zase) do 5 (resnično zase).

Višji rezultat na lestvici predstavlja večjo samoprecepljivost.

Brezpogojno samoprejemanje Questionnaire (USAQ)

Brezpogojni vprašalnik o samoprejemanju ali USAQ je najnovejša razvita lestvica na našem seznamu. Ustvarila sta ga raziskovalca Chamberlain in Haaga leta 2001.

Ta ukrep je sestavljen iz 20 izjav, ki so ocenjene na lestvici od 1 (skoraj vedno neresnične) do 7 (skoraj vedno res). Vzorčni predmeti vključujejo:

• Izogibam se primerjanju z drugimi, da bi se odločil, ali sem vredna oseba.
• Zastavil sem si cilje, za katere upam, da se bom izkazal za svojo vrednost.
• Včasih se mi zdi, da razmišljam o tem, ali sem dobra ali slaba oseba.
• Ko me kritizirajo ali ko nekaj ne uspem, se počutim slabše kot oseba.

Nekateri predmeti so ocenjeni normalno (1 = 1 točka, 7 = 7 točk), medtem ko so drugi-kot drugi primer-postavljeni-reverzno ocenjeni (1 = 7 točk, 7 = 1 točka). Višji rezultati na ZDA kažejo na večje brezpogojno samoprejemanje.

Ugotovljeno je bilo, da so rezultati negativno povezani z depresijo in tesnobo ter pozitivno s srečo in splošno počutje.

Klik tukaj Prebrati o razvoju te lestvice in v celoti videti lestvico.

Podkategorija lestvic psihološkega počutja samoprejemanja (SPWB)

Čeprav celotna lestvica (lestvice psihološkega počutja ali SPWB; Ryff, 1989) zagotavlja merilo splošnega psihološkega počutja, se razdeli na šest dimenzij s šestimi različnimi podkategorijami za merjenje vsakega:

1. Samoprejemanje
2. Pozitivni odnosi z drugimi ljudmi
3. Samostojnost
4. Okoljsko mojstrstvo
5. Namen v življenju
6. Osebna rast

Podcela za samoprejemanje meri posameznikovo sposobnost sprejemanja in sprejema vsega, zaradi česar je to, kar je. Visoka ocena na tej podkategoriji kaže na pozitiven odnos do sebe in sprejemanja dobrega in slabega, medtem ko nizka ocena kaže, da se posameznik verjetno počuti negativno do sebe in je zaskrbljen zaradi ali v zanikanju negativnih vidikov sebe.

SPWB je sestavljen iz 84 (različice z dolgo obliko) ali 54 (različica srednje oblike), ocenjenih na lestvici od 1 (močno se ne strinjam) do 6 (močno se strinjam).

Primer elementa iz podkategorije za samoprejemanje je:

• Všeč so mi najbolj vidiki svoje osebnosti.

SPWB je bil večkrat potrjen in ponovno validiran in ostaja eden najbolj zanesljivih in najbolj zanesljivih ukrepov dobrega počutja, kar kaže na to, da je podkategova samoprejemanja tudi močan ukrep.

Projekt in vrh za samoprejemanje

Če vas zanima več o samoprejemanju in/ali prispevanju k vzgoji za izobraževanje ljudi o samoprejemanju in spodbujanju njegove rasti pri drugih, si oglejte projekt samoprejemanja in vrhov za samoprejemanje.

Projekt samoprejemanja je namenjen nauku ljudi, kako biti v vsaki situaciji prijazni in sočutni do sebe.

Avtorica in strokovnjakinja za samoprejemanje Tami Simon je ustvarila vrsto spletnih videov za ta projekt, v katerem razpravlja o samoprejemanju s strokovnjaki iz psihologije, duhovnosti in ustvarjalnosti, da bi izvedela več o tem, kaj v resnici je samoprejemanje, kako se razvija, kako lahko spodbudimo svoje samo-sprejemanje in kako se lahko celo učimo z naših kritikami.

Strokovni gostje vključujejo nekaj velikih imen v raziskave, ki jih lahko prepoznate, vključno s Kristin Neff (priznani strokovnjak za samo-kompozion), Brené Brown (vodilni strokovnjak za raziskave ranljivosti), Kelly McGonigal (Stanford Health Psychologist in strokovnjak za stres in uspeh), Tara Bracho Sprejemanje in zavezanost [Dejanje]).

Priporočene knjige o samoprejemanju

Če želite izvedeti več o samoprejemanju z manjšo naložbo časa in denarja, obstaja več knjig, ki vam lahko pomagajo, da se seznanite. Nekatere najboljše knjige na to temo vključujejo:

• Dar nepopolnosti avtor Brené Brown ( Amazon )
• Radikalno sprejemanje: prebujanje ljubezni, ki zdravi strah in sram avtor Tara Brach ( Amazon )
• Radikalno sprejemanje: objemanje svojega življenja s srcem Bude avtor Tara Brach ( Amazon )
• Kako biti nepopomni: nov način samoprejemanja, neustrašno življenje in svobodo od perfekcionizma avtor Stephen Guise ( Amazon )
• Samoprejemanje: ključ do okrevanja po duševnih boleznih avtor Victor Ashear in Vanessa Hastings ( Amazon )
• Lepa vas: vsakodnevni vodnik po radikalnem samovjemljivosti avtor Rosie Molinary ( Amazon )
• Projekt samoprejemanja: kako biti prijazen in sočuten do sebe v kakršni koli situaciji avtor Tami Simon ( Amazon )
• 50 premišljenih korakov do samozavesti: vsakdanje prakse za gojenje samo-sprejemanja in samovšečnosti avtor Janetti Marotta ( Amazon )

29 citatov in afirmacij o samoprejemanju

Včasih je vse, kar moramo še naprej napredovati ali se vrniti na metaforičnega konja po odpadu, dober citat ali potrditev. Preprost stavek lahko naredi svet, ko ga vzamete k srcu!

Če vas zanima uporaba afirmacije Da vam pomagate na poti za samoprejemanje, lahko naredite svoje ali poskusite nekaj primerkov.

Če želite narediti svoje, sledite tem navodilom:

1. Naredite dva stolpca na listu papirja; Pokličite prva negativna prepričanja o sebi in afirmaciji drugega stolpca.
2. Pridobite nekje med pet in deset negativna prepričanja Da se držite o sebi (npr. Sem debel in neprivlačen, nisem ljubeč, ne morem storiti ničesar prav).
3. V the Affirmations column, create a positive belief that you can use to confront the negative belief and implement as an affirmation in your life (e.g., I am okay just the way that I am, I am worthy of love, I accept myself exactly as I am).
4. Ko imate potrditev za vsako negativno misel, izgovorite svoje afirmacije vsaj enkrat na dan, da jim pomagajo, da se prilepijo.

Uporabite lahko tudi nekaj vzorčnih afirmacij, če niste prepričani, da ste na pravi poti. Na primer, lahko rečete (Yahne, 2016):

• Moja edinstvenost je moj blagoslov.
• Nisem svoje okoliščine.
• Moje želje so vredno.
• Odprt sem.
• Druge učim, da verjamejo vame, tako da verjamem vase.
• Strah pred neuspehom me ne nadzoruje.
• Biti to, kar sem v resnici, je moja božanska pravica.
• Delujem za svojo prihodnost ne zaradi svoje preteklosti.

Čeprav branje Citati za samoprejemanje Ne predstavljajo ravno običajne prakse, še vedno so lahko v pomoč, ko ste udarili v grobi obliž ali potrebujete nekaj motivacije. Oglejte si teh 15 citatov in preverite, ali odmevate z vami in vašimi občutki glede samoprejemanja.

Zdaj vidim, kako je lastništvo naše zgodbe in ljubezen skozi ta proces najbolj pogumna stvar, ki jo bomo kdajkoli naredili.

Brené Brown

Nobena količina samopopolnjevanja ne more nadomestiti nobenega pomanjkanja samoprejemanja.

Robert Holden

Samoprejemanje is my refusal to be in an adversarial relationship to myself.

Nathaniel Branden

Najhujša osamljenost je, da ne boste udobni do sebe.

Mark Twain

Lahko vam uspe, če v to nihče drug ne verjame, vendar nikoli ne boste uspeli, če ne verjamete vase.

William J. H. Boetcker

Če želite biti nekdo drug, je izguba osebe, ki ste.

Marilyn Monroe

Stvar, ki je res težka in res neverjetna, je, da se odrečete popolnemu in začnete delo, da postanete sami.

Anna Quindlen

Biti nihče, razen sebe v svetu, ki se trudi, da bi vas kdo drugega naredil, je, da se borite proti najtežji bitki, v katerem se boste kdaj borili. Nikoli se nehajte boriti.

E. E. Cummings

Sami, kolikor v celotnem vesolju, si zaslužite vašo ljubezen in naklonjenost.

Sharon Salzberg

Ker človek verjame vase, ne poskuša prepričati drugih. Ker je eden zadovoljen s seboj, ne potrebuje odobritve drugih. Ker se človek sprejme, ga ves svet sprejme.

Milo Tzard

Ni tvoja naloga, da mi je všeč - to je moja.

Byron Katie

Privilegij življenja je to, kar ste.

Joseph Campbell

Verjeti v naša srca, da je to, kar smo, dovolj ključnega pomena za bolj zadovoljujoče in uravnoteženo življenje.

Ellen Sue Stern

V svoji raziskavi sem ugotovil, da največji razlog, da ljudje niso bolj samozadovoljni, je, da se bojijo, da bodo postali samozadovoljeni. Verjamejo, da je samokritičnost tisto, kar jih drži v skladu. Večina ljudi se je zmotila, ker naša kultura pravi, da je trdo biti do sebe.

Kristen Neff

Prijateljstvo s seboj je vse pomembno, saj brez tega ne moremo biti prijatelj z nikomer na svetu.

Eleanor Roosevelt

Nikoli ne moremo pridobiti miru v zunanjem svetu, dokler ne pomivamo s sabo.

Dalaj lama xiv

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Imamo veliko več virov in člankov, ki podpirajo vas ali vaše stranke pri vaših prizadevanjih za gradnjo večjega samoprejemanja. Za začetek si oglejte naslednje povezane članke v našem blogu:

• Kako premagati perfekcionizem: 15 delovnih listov
  Ko naše pomanjkanje samoprejemanja spremljajo nemogoče visoki standardi, je to znak, da morda trpimo zaradi perfekcionizma. Ta članek predstavlja vrsto koristnih tehnik in orodij za premikanje do popolnosti in sprejemanje sebe takšnih, kot smo.
• Spodbujanje samostojnosti: 25 močnih tehnik in knjig
  Napake je del življenja, vendar nekateri od nas težko odpuščamo lastne napake. Ta članek raziskuje ravnovesje med prevzemanjem odgovornosti in ohranjanjem pozitivnega občutka sebe, ko stvari narobe razumemo.
• 16 vaje za samoprejemanje
  Gojenje stabilnega občutka samoprejemanja zahteva prakso. Ta članek predstavlja še več orodij in vaje, ki jih lahko uporabite za okrepitev te vseživljenjske sposobnosti.

Sposobnost prepoznavanja, ko moramo upočasniti in počivati, pa tudi lastne omejitve in potrebe, je pomemben del samoprejemanja. Tu se začne igrati samooskrba.

Oglejte si naš članek o Kolesa za samooskrbo Če želite izvedeti več o različnih dimenzijah samooskrbe, pa tudi naše objave o izvajanju Ustvarjalne in socialne rutine samooskrbe skupaj z drugimi in vašimi širšimi skupnostmi.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti samovšečnost, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da ustvarijo prijaznejši in bolj negovalni odnos s seboj.

Sporočilo o domu

Upam, da vam je ta kos dal dober pregled nad samoprejemanjem in vam zagotovil nekaj novih tehnik in vaj, ki jih lahko uporabite za povečanje lastnega občutka samoprejemanja.

Če bi morali odvzeti eno stvar s tem delom, je to, da je samoprejemanje jedro toliko pozitivnih stanj (vključno s samopodobo, dobro počutje, sreča , okrevanje itd.). Če se trudite sprejeti, kdo ste na temeljni ravni, je težko ljubiti sebe, ljubiti druge ali narediti pozitivne spremembe v svojem življenju.

Pokličite se na ta del, če se kdaj znajdete na mestu zanikanja, samokritičnosti ali krivde in sramu. Če se vam zdi, da je katera od teh informacij koristna (in upam, da boste!), To nas obvestite v razdelku s komentarji!

Hvala za branje in želim vam nič drugega kot najboljše na poti do samoprejemanja!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.