12 najboljših knjig o samovšečnosti za mirno življenje

Ključni vpogledi

• Knjige o samopoštevanju ponujajo strategije
• Ti viri spodbujajo nadomeščanje samokritike s samoprejemanjem, spodbujanje čustvene odpornosti
• Sodelovanje s temi besedili lahko pomaga gojiti bolj sočutno

Mnogi od nas se spopadajo z ostrimi notranjimi kritiki, nizko samozavestjo in negativnim samogovorom.

Poleg rokovanja z vedno bolj zapletenimi zunanjimi izzivi smo lahko svoj najhujši sovražnik in dodamo samoposabljajoč notranji hrup zunanjem pritiskom.

Samozakonka je bila prepoznana kot močan protistrup za ostro samogovorno in močno orodje za podporo duševnemu in fizičnemu počutju ter izboljšanju medosebnih odnosov.

Raziskave so pokazale, da vadba samovševanja vodi do izboljšane samopodobe, čustvene odpornosti in splošnega življenjskega zadovoljstva.

Z vami smo z veseljem delili nekaj najboljših knjig, delovnih zvezkov in avdio knjig.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete, in vam dali orodja, s katerimi lahko pomagajo svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.

5 najboljših knjig o samopoškodovanju

Sočutje je starodavni duhovni koncept. Budisti si na primer prizadevajo razširiti sočutje na vsa čuteča bitja (Lama Empatija Za trpljenje ali stisko drugih, skupaj z željo, da bi ublažili svojo bolečino in jim zagotovili podporo in prijaznost.

Sočutje pomeni tudi, da je nesojavno, sprejemanje in odpuščanje do drugih, tudi ob stiski ali razlikah. Velja za temeljno človeško vrlino in je ključna sestavina pri spodbujanju pozitivnih odnosov, spodbujanju sodelovanja in ustvarjanju bolj pravične in skrbne družbe (Cha et al., 2023; Khoury, 2019).

Samovševnost to pojem razširi na sebe (Neff

Samozakonka temelji tudi na zmožnosti, da ga premaknemo z našim trpljenjem (Cha et al., 2023). To zahteva nepoškodovan odnos do naših zaznanih neučinkovitosti in neuspehov ter sposobnost prepoznavanja, da so naše edinstvene izkušnje del skupne človeške izkušnje. Prijazno ravnanje s seboj je še posebej pomembno, kadar stvari ne gredo v skladu z načrtom.

Samozakonka je povezana s široko paleto empirično merljivih pozitivnih rezultatov. Dokazane koristi samo-temelj so

• Medosebne koristi (Lathren in sod., 2021)
• Več sočutja do drugih (Neff
• Povečano duševno zdravje in psihosocialno počutje (Zessin in sod., 2015)
• Zmanjšanje skupne psihopatologije (Kirby in sod., 2017; Macbeth
• Boljše fizično zdravje in bolj pozitivno vedenje (Cha et al., 2022; Phillips

Nekatere najboljše knjige o samovšečnem komažku vključujejo klasike, ki jih je napisal psiholog, ki je koncept najprej raziskal z empiričnimi psihološkimi raziskavami pred več kot 20 leti: Kristin Neff. Leta 2003 je Neff razvil Lestvica za samovšeco , ki se še vedno pogosto uporablja (Cha et al., 2023).

Vključili smo tudi novejše Sunday Times in New York Times uspešnice na to temo na našem seznamu, pa tudi nekaj zelo cenjenih besedil budističnih in sprejemanja in zavezanih terapij (ACT).

Tradicionalne budistične vaje za meditacijo sočutja so močne intervencije, ki nam lahko pomagajo sprejeti prijaznejši pogled nase in na druge. In ACT nas poziva, da se odpravimo od našega negativnega samogovora in se ne bi preveč ujeli v naše nekoristne samostopenjske zgodbe. ACT tehnike Lahko je tudi zelo učinkovit za spodbujanje našega samovšečnosti.

1. Samozakojemu: dokazana moč prijaznosti do sebe - Kristin Neff

Seminar Kristin Neff in zdaj posodobljena prva knjiga temelji na njenih obsežnih raziskavah te teme. Neff orisuje, kako lahko samovšečnost spremeni naše življenje z izzivom samoodsojanja in spodbujanjem samovšečnosti.

Ponuja praktične vaje in številne primere iz resničnega življenja, s pomočjo katerih lahko bralcem pomaga pri gojenju samovšečnosti in uvede sprejema v njihovo življenje.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Priročnik za težke čase: Vodnik po menihcu o neustrašnem življenju - Gelong Thubten

Budistični menih gelong Thubten deli svojo modrost v svoji Priročnik za težke čase , zagotavljanje številnih praktičnih nasvetov za meditacijsko prakso, ki temelji na globoko občutljivem sočutju do sebe in drugih.

The Sunday Times Najbolje prodajani avtor nam pokaže, kako gojiti srečo, prijaznost (tudi s seboj), odpuščanje , in odpornost in svoje težave preoblikovati v priložnosti za preobrazbo.

Knjiga Thubtena je odličen vir za razumevanje, kako je samovšečnost povezana s precej starejšim duhovnim konceptom budističnega sočutja do vseh čutečih bitij.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. The Happiness Trap: How to Stop Struggling in Start Living - Russ Harris

Ta revidirana in razširjena druga izdaja uspešnice Russa Harrisa v milijonu kopije raziskuje močne načine, kako se osvoboditi nadzora nad našim Notranji kritiki in to defuse our negative thoughts about ourselves in others.

Na podlagi dokazov, ki temeljijo na vpogledih in deljenju izjemno praktičnih tehnik ACT, Harris prikazuje, kako lahko razvijamo samovšečnost in učinkoviteje ravnamo s svojimi bolečimi mislimi in občutki.

Poiščite knjigo na Amazon .

4. Samozakonka v psihoterapiji: prakse za ozdravljenje in preobrazbo na podlagi pozornosti - Tim Desmond

Desmondova knjiga o samovšečnosti namerava pomagati klinikom uporabiti umetnost in znanost o samovšečnosti pri njihovem vsakdanjem terapijskem delu s strankami.

Vključevanje tradicionalnih budističnih naukov z vrhunsko znanostjo s področja nevrobiologije, kognitivne nevroznanosti, raziskovanja rezultatov psihoterapije in pozitivne psihologije, knjiga ponuja odličen uvod v znanost, ki stoji za samostojnim prevozom, pa tudi številne predloge za praktične klinične aplikacije.

Poiščite knjigo na Amazon .

5. The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself From Destructive Thoughts in Emotions - Christopher Germer

Christopher Germer nas vabi, da sprejmemo svoja čustva in se na svoje nepopolnosti odzovemo s sočutjem, ne pa na presojo ali samoobtoženost.

Z uporabo pozornosti kot vozila za razvoj samovšeca, Germer ponuja številne znanstveno utemeljene strategije za uveljavljanje samozakopanja v prakso v svoji knjigi o samovšečnosti.

Poiščite knjigo na Amazon .

3 več delovnih zvezkov za samopoškodovanje

Če iščete delovne zvezke, ki vam bodo pomagali razviti več samovšečnosti na praktične načine, se vam zdijo koristne te tri knjige o samovšeku. Ponujajo pozive za globljo samorefleksijo in povabijo na izkustveno sodelovanje s konceptom.

1. The Premišljen delovni zvezek za samovšečnost: A Proven Way to Accept Yourself, Build Inner Strength, in Thrive - Kristin Neff in Christopher Germer

Naučite se, kako biti podporni in sočutni prijatelj do sebe.

Ta semenski znanstveno zasnovan delovni zvezek za samovšečnost ponuja korak za korakom, da se osvobodi ostre samo-presoje in nemogoče perfekcionist standardi in vas vabi, da namesto tega gojite čustveno počutje.

(Več o tem in drugih knjigah o samopoštevanju Neff pozneje.)

Poiščite knjigo na Amazon .

2. The Self-Compassion Skills Workbook: A 14-Day Plan to Transform Your Relationship with Yourself - Tim Desmond

Ta delovni zvezek za samovšečnost je namenjen tistim, ki se spopadamo z negativnim samogovorom in neljubom samo-presoje. Ponuja korak za korakom vodnik za gojenje miru, čustvene stabilnosti in večjega počutja skozi prakso samovšečnosti.

Vključuje 14 -dnevne vaje, ki so zasnovane posebej za krepitev nega naših možganov, kar je del, ki nam pomaga pri uravnavanju naših čustev.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. The Self-Compassion Workbook: Practical Exercises to Approach Your Thoughts, Emotions, in Actions with Kindness - Joy Johnson

Perfekcionizem in nezmožnost utišanja našega notranjega kritika sta pogosti izzivi, ki lahko privedejo do nekoristnih vzorcev samokritike.

Ta delovni zvezek za samovšečnost vključuje obsežno zbirko vaj, vsakodnevne pozive za samovšečnost, meditacijo in dihalne vaje , pa tudi dokazane strategije samopomoči, ki temeljijo na pozornosti, pozitivni psihologiji in dejanju.

Poiščite knjigo na Amazon .

Knjige Kristin Neff o samovšečnosti

Kristin Neff je izredna profesorica na področju človekovega razvoja in kulture na Univerzi v Teksasu v Austinu. Neff je kot področje študija vzpostavil pred 20 leti (Cha et al., 2023).

Neff je ustvaril lestvico za merjenje samovšečnosti leta 2003, ki se še vedno široko uporablja. Samovšema je zdaj široko raziskana tema, saj je bilo na to temo objavljenih več kot 4000 člankov in disertacij v reviji (Neff, 2022).

Poleg pionirskih raziskav je s kolegom Chrisom Chrisom Germerjem poskrbela za osemtedenski program, imenovan Mindful Self-Componsion in napisal različne knjige o samovšečnosti. Vključujejo Samozakojemu: dokazana moč prijaznosti do sebe ; Močna samo-sočutje: Kako ženske lahko izkoristijo prijaznost, da spregovorijo, zahtevajo moč in uspevajo ; in njen semenski delovni zvezek, o katerem podrobneje razpravljamo v nadaljevanju.

Neffovo delo močno dokazuje pomen ravnanja z enako ljubečo podporo, ki bi jo ponudili prijatelju ali otroku in dokazali, da ljudje, ki so sočutni do svojih zaznanih pomanjkljivosti in nepopolnosti, doživljajo večje dobro počutje kot tisti, ki se ostro sodijo.

Trden vernik, da je samovšečnost bolj učinkovita pot do sreče kot samozavesti, Neff tudi verjame, da našega občutka zase ne bi smeli meriti glede na naš zadnji uspeh ali neuspeh, niti ga ne bi smeli oceniti v primerjavi z nekom drugim. Za razliko od samozavest , ki je pogosto odvisen od uspeha ali primerjave, lahko samovšečnost negujemo brezpogojno, kar vodi do večjega psihološkega zdravja (Neff, 2022).

Neff (2003) v svojem članku o reviji o lestvici samovšečnosti zatrjuje, da samo-temelj počiva na treh glavnih stebrih:

1. Prijaznost proti presoji
2. Prepoznavanje naše skupne človečnosti v primerjavi z občutkom ločenosti in izolacije
3. Pazljivost v primerjavi s prekomerno identifikacijo in zlitjem z našimi mislimi in čustvi

Lahko najdete veliko dragocenih brezplačnih virov Neffova spletna stran .

Morda boste uživali tudi v TED-ovem pogovoru Kristin Neffa o samovšečnosti.

Pogled na premišljen delovni zvezek za samovšeco

The Premišljen delovni zvezek za samovšečnost: A Proven Way to Accept Yourself, Build Inner Strength, in Thrive , je znanstveno utemeljen delovni zvezek, ki sta ga napisala Kristin Neff in Christopher Germer. Temelji na 8-tedenskem premišljenem programu samovšečnosti avtorjev.

Ta knjiga o samovšečnosti ponuja korak za korakom pristop k temu, da se osvobodimo ostre samokritičnosti in presoje ter izboljšanje čustvenega počutja.

Na podlagi načel samovšečnosti in pozornosti so knjige namenjene pomagati posameznikom pri gojenju sočutnega odnosa do sebe in drugih. Ponuja podrobne napotke za razvoj spretnosti in praks pozornosti, pri čemer pomaga bralcem, da postanejo bolj prisotni in se zavedajo svojih misli, čustev in občutkov.

Vključene so različne vaje in meditacije, ki bralcem pomagajo razviti samovšečnost, odpuščanje in hvaležnost. Orodja in strategije so na voljo tudi za upravljanje težkih čustev in zahtevnih situacij, spodbujanje odpornosti in čustvenega počutja.

The self-compassion workbook also includes practical techniques for building self-care habits in developing a balanced in healthy lifestyle.

The workbook also explores the science behind self-compassion in mindfulness, helping readers understin the psychological in physiological benefits of these practices. Including case studies in personal stories, it illustrates the transformative power of self-compassion in mindfulness in real-life situations.

Poiščite knjigo na Amazon .

2 priporočila za samopoštevanje zvočne knjige

Za tiste, ki imajo raje zvočne formate, sta tukaj vredni raziskovanja dveh samopoškodovanih zvočnih knjig.

1. Močna samo-sočutje: Kako ženske lahko izkoristijo prijaznost, da spregovorijo, zahtevajo svojo moč in uspevajo - Kristin Neff

Ta knjiga je primer za pomen žensk, ki odkrivajo svoj notranji glas in izzivajo patriarhalni status quo.

Na podlagi svoje lastne zgodbe in zgodb mnogih drugih žensk Neff žensk pokaže, kako lahko s samovšečnostjo uporabljajo pogumno in močno zase.

Raziskuje osnovne razloge, zakaj ženske niso bolj sočutne do sebe in ponuja številna orodja in premišljenosti, ki ženskam omogočajo, da premagajo izčrpavajoči samokritičnost in postanejo močno sočutni.

Poiščite zvočno knjigo Amazon .

2. The Gift of Imperfection - Brené Brown

Profesor, govornik, avtor in voditeljica podcasta Brené Brown je znana po svojih raziskavah o temah, kot so ranljivost, sram, pogum in empatija.

Brown je napisal več knjig, vključno z Zelo drzen in Vzpon močan .

The Gift of Imperfection je že pomagal milijonom ljudi razumeti in sprejeti ranljivost in self-compassion as a way to live more authentic in fulfilling lives. It is now available as an audiobook in includes 10 guideposts to wholehearted living.

Odličen vodnik za premagovanje sramu in samokritičnosti nam pokaže, kako razvijati pristnost in se z večjo sočutje gledati.

Poiščite zvočno knjigo Amazon .

Lahko si ogledate ta video o Brenéju Brownu, ki govori o samovšečnosti in ljubezni.

Bonus: 2 knjigi o ljubezni do ljubezni

Ljubezen in samovšečnost sta povezana, a izrazita koncepta. Samo ljubezen se osredotoča na splošno pozitivno samopodobo, vključno s samozavestjo, samozavestjo in samoprejemanjem. Poudarja prepoznavanje naših prednosti in dosežkov ter zdrav občutek za samovrednost.

V nasprotju s tem se samovšečnost bolj osredotoča na to, kako se odzivamo na svoje trpljenje ali zahtevne izkušnje. Vključuje sprejemanje naših nepopolnosti, priznanje naše bolečine in v težkih trenutkih, ki si ponudimo prijaznost in razumevanje (Ferrari in sod., 2022; Khoury, 2019; Muris

1. Radikalno sprejemanje: prebujanje ljubezni, ki zdravi strah in sram - Tara Brach

Na podlagi njene osebne zgodbe in budističnih naukov, budistična učiteljica pozornosti Tara Brach, nam pokaže, kako razvijati jasno osvetlitev in sočutje, ozdraviti strah in sram ter graditi ljubeče, pristne odnose.

Brach nas vabi, da se prepustimo ostri samoodločbi, občutkov samo dvoma in negotovosti. Njena knjiga vključuje številne vodene meditacije, ki so zasnovane tako, da krepijo naše sočutje in ljubezen do sebe in drugih.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Radikalno sočutje: učenje ljubiti sebe in svoj svet s prakso dežja - Tara Brach

V svoji novi knjigi znana budistična učiteljica meditacije Tara Brach deli preprosto štiristopenjsko prakso, da prebudi svojo samovšečnost in ljubezen do sebe in drugih.

Pokaže nam, kako sprostiti oprijem bolečih čustev in se osvoboditi sramu, strahu, negativnih samozavesti in ostre samoodločbe. Njena knjiga uči metodo dežja:

• Prepoznati
• Dovoli
• Raziskati
• Negovanje

Modri ​​in praktični, Radikalno sočutje je utemeljen tako v sodobni znanosti o možganih kot v starodavni modrosti.

Poiščite knjigo na Amazon .

Ustrezni viri s pozitivnegapshologije.com

Za nadaljnja raziskovanja samovšečnosti in z njimi povezanih tem ponujamo dragocene vire, vključno z članki, delovnimi listi in dejavnostmi.

Lahko na primer uživate v naslednjih člankih, med katerimi mnogi vključujejo praktične vaje in teste.

• 20 razlogov, zakaj je sočutje tako pomembno v psihologiji
• Kaj je premišljeno samo-sočutje? (Vkldo 3 vaje delovnih zvezkov)
• 9 vaje za samopoškodovanje

Če iščete močne znanstveno utemeljene načine, kako drugim pomagati razviti samovšečnost, si oglejte Uporabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč svojim strankam, da ustvarijo prijaznejši in bolj negovalni odnos s seboj.

Sporočilo o domu

Gojenje samovšečnosti je nežna, a potencialno močna transformativna praksa, ki nam omogoča, da se sprejemamo s prijaznostjo, empatijo in razumevanjem. Popoln protistrup za strupeno samogovorno in samo-sabotirajoča prepričanja o sebi, nas vabi, da se obravnavamo, kot da smo naši najboljši prijatelji.

Počivanje na samovšečnosti, prepoznavanje naše skupne človečnosti in pozornosti, samovšečnost vodi do izboljšanega duševnega in fizičnega zdravja, boljše odnose in splošnega življenjskega zadovoljstva.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.

ED: posodobljeno decembra 2023