20 razlogov, zakaj je sočutje tako pomembno v psihologiji

Ključni vpogledi

• Vadbo sočutja do sebe
• Vključevanje sočutja v vsakdanje življenje lahko izboljša odnose, poveča srečo

Sočutje je tako ključnega pomena za življenje kot zrak, ki ga dihamo. Kajti v odsotnosti sočutja bi se v zgodovini dogajalo, koliko dobronamernih, nesebičnih in junaških dejanj bi se dogajalo?

Predstavljajte si svet brez matere Tereze, Martina Lutherja Kinga, mlajšega, svetega Frančiška Assisija, Nelsona Mandela, Mahatma Gandhija in toliko drugih.

Predstavljajte si svet brez neštetih posameznikov, ki so tvegali svoje življenje, da bi rešili druge v vojnem času (tj. Na tisoče mučencev holokavsta, ki so navedeni kot pravični med narodi). Predstavljajte si svet brez tistih, ki so v času travme naleteli na goreče zgradbe ali izvajali druge junaške podvige reševanja. To je nepredstavljivo.

Kaj pa koncept sočutja v sodobnem vsakdanjem življenju? Konec koncev, če ima ta kakovost moč, da navdihne pogumna dejanja, mora spodbuditi tudi vse vrste pozitivnih vedenj, ki imajo tako individualne kot družbene koristi.

Ta članek bo te ideje obravnaval tako, da natančno preuči koncept sočutja; kot so njen pomen, vrednost, psihološke in druge koristi ter odnos do lastnosti, ki spodbujajo obvladovanje (tj. Odpornost).

Vključene bodo tudi empirične raziskave, ki bodo preučile vpliv in korelate sočutja. Če se sočutje lahko dojema kot nujno za smiselno obstoj in civilizirano družbo, je to res koncept, vreden nadaljnjega odkrivanja. Torej, začnimo svojo poizvedovanje o tej dragoceni kakovosti, ki je sočutje.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete, in vam bodo dali tudi orodja za pomoč svojim strankam, študentom ali zaposlenim, ki kažejo več sočutja do sebe.

Koncept sočutja v psihologiji

Če želite, da so drugi srečni, vadite sočutje. Če želite biti srečni, vadite sočutje.

Dalaj lama

Besede Dalajlame so poučne, ker se nanašajo na čustvene koristi sočutja tako do dajalca kot do prejemnika. Z drugimi besedami, nagrade prakticiranja sočutja delujejo v obeh načinih.

Toda kaj točno pomeni sočutje? Raziskovalci in filozofi predlagajo različne definicije sočutja. Na primer, v svojem podrobnem pregledu je Cassell (2009) poročal o naslednjih treh zahtevah za sočutje:

1) da so težave, ki prikličejo naša občutka, resne;

2) da težave bolnikov niso samopoškodovanje-da so posledica nepravične usode; in

3) Moramo biti sposobni slikati v isti stiski (str. 3).

Kot takšno sočutje ni samodejni odziv na stisko drugega; To je odgovor, ki se pojavi šele, ko se situacija dojema kot resna, nepravična in relativna. Zahteva določeno raven zavedanja, skrbi in empatije.

V skladu z zgornjo definicijo se bo videnje brezdomca na pločniku registriralo drugače, odvisno od tega, kako to situacijo edinstveno dojemajo mimoidoči. Količina sočutja, ki jo sprožijo drugi, bo odvisna od tega, kako resna se šteje za njegovo situacijo, in do zaznane stopnje krivde, ki mu jo pripisujejo njegovi stiski.

Ta primer je pomemben za citat, ki je razširjen v študijah sočutja: Ne presodite, če nimate sočutja (Anne McCaffrey, Goodreads.com). Če presojamo osebo, če ni sočutja, pomeni malo več kot presoja. Sočutje je lahko boleče, ker zahteva empatijo do drugih, vendar je tudi potrebno, ker vzbuja pozitivno delovanje.

Pogled na samovšečnost

Psihologi zanimajo tudi vloga sočutja do sebe. Ko posamezniki brez sočutja gledajo na svoje vedenje in pomanjkljivosti, lahko govorijo o svojih napakah in neustreznosti na tak način, ki zmanjšuje samozavest in srečo.

Zaradi pomena samovšečnosti in odpravljanja duševnega zdravja se koncept „samovšečne“ v psihološki literaturi pogosteje pojavlja.

Samozakonka je opredeljena kot vključevanje samovšečnosti v primerjavi s samoodločbo; Občutek skupne človečnosti v primerjavi z izolacijo in pozornostjo v primerjavi s prekomerno identifikacijo (Neff, 2003, str. 212). To je način prepoznavanja nezmožnosti, da bi bili popolni in da bi videli sebe iz tolažljive in ne kritične perspektive (Neff, 2003).

Samozakonka pridobiva priljubljenost v psihologiji zaradi poročanih odnosov z zmanjšanimi občutki tesnobe, depresije in ruminacije (Neff, Kirkpatrick,

Ko se pojavljajo raziskave, ki nakazujejo, da samovšečnost predstavlja pomemben zaščitni mehanizem, povečano število psiholoških posegov vključuje samovšečnost kot ključno komponento zdravljenja.

Sočutje in pozitivna psihologija

Področje pozitivne psihologije temelji na prepričanju, da ljudje želijo voditi smiselna in izpolnjena življenja, gojiti tisto, kar je najbolje v sebi, in izboljšati svoje izkušnje z ljubeznijo, delom in igro (Mednarodno združenje za pozitivno psihologijo v Donaldsonu, Dollwet,

To je polje, ki zajema niz pozitivnih izkušenj, kot so zadovoljstvo, optimizem in sreča, ki zajemajo pretekle, sedanjosti in prihodnje časovne točke; kot tudi posamezne (t.i. odpuščanje) in skupine (t.i. civilnost) na ravni lastnosti (Kašdan,

Glede na osredotočenost pozitivne psihologije na spodbujanje pozitivnih čustev, lastnosti in vedenja, ki na koncu spodbujajo pozitivno počutje (Donaldson in sod., 2014); Študija sočutja se dobro ujema z interesi pozitivnih psihologov. Vloga sočutja v pozitivni psihologiji vse pogosteje podpira znanost.

Donaldson in sodelavci (2014) so ​​v svojem obsežnem pregledu empiričnih študij na področju pozitivne psihologije med letoma 1999 in 2013 opredelili 771 člankov v 46 državah, ki so obravnavali cilje pozitivne psihologije.

Dobro počutje je bila najbolj razširjena tema. Raziskovalci so poročali o številnih raziskavah, ki kažejo, da sta sočutje in hvaležnost napovedovalca povečanega počutja (Donaldson in sod., 2014).

Poleg tega je bila pozornost najpogosteje raziskana intervencija, intenzivni trening pozornosti pa je bil povezan s povečanjem več pozitivnih rezultatov, vključno s samoizvozom. Malo je dvoma, da bo sočutje še naprej ohranjalo svoje mesto v pozitivni psihologiji kot kakovosti, ki zasluži nenehno pozornost in raziskave.

Raziskave in študije

Vse več je število raziskovalnih študij, ki preučujejo koristi in korelate sočutja.

Naslednja tabela vsebuje seznam 14 primerov:

Povečano sočutje je povezano s povečano srečo in zmanjšano depresijohapira

Zakaj je sočutje pomembno in potrebno?

Ker sta Seligman in Csikszentmihalyi (2000) prvotno postavila temelje za gibanje pozitivne psihologije pred 15 leti, so se na tem področju pojavile številne vznemirljive raziskovalne študije. V to raziskavo je vključen cilj povečanja razumevanja pomembnih napovedovalcev prosocialnih rezultatov, kot je sočutje.

Toda zakaj sočutje? Seppala, Rossomando in James (2013) opisujejo socialno povezavo kot osnovno pogon človeškega vedenja, tudi na fiziološki ravni. Ker smo zelo družbena vrsta, je spodbujanje smiselnih odnosov bistven vidik zdrave prilagoditve ljudi.

Vzpostavitev takšnih povezav zahteva sposobnost izražanja oskrbe in skrbi za druge ljudi, pa tudi za identifikacijo z njimi. Ta slednji koncept so poimenovali perspektiva jemanja (Kashdan,

Sočutje in empatija sta temeljni vidiki kakovostnih odnosov, saj omogočata prijazno in ljubeče vedenje. Sočutno vedenje, kot je prostovoljno delo, je bilo povezano tudi s pozitivnimi rezultati, kot sta povečana akademska težnja in samozavest med mladostniki (Kirkpatrick, Johnson,

Ne samo, da se sočutje do drugih počutimo bolje do sebe, ampak samo-sočutje služi tudi pomembni funkciji za dobro počutje. Žal se ljudje pogosto omalovažujejo nad napakami, za katere bi zlahka odpustili druge. Ko pa pogledamo zunaj svojih pomanjkljivosti in se obravnavamo z odpuščanjem in razumevanjem, povečujemo svoje psihološko zdravje in dobro počutje.

Pravzaprav so poročali o samovšečnosti kot bolj koristnemu kot samozavesti, ker močno poveča čustveno odpornost, ne da bi spodbudili tudi nekatere negativne korelate, ki so bili povezani s samopodobo (tj. Ego-defenzivnost; Neff, 2011).

Poročani odnosi med sočutjem in samovšekom z različnimi pozitivnimi rezultati predstavljajo vznemirljive ugotovitve tako za raziskovalce kot za psihologe.

Vrednost in moč sočutja

Po Dalajlami:

Vsak od nas lahko na svoj način poskuša širiti sočutje v srca ljudi. Zahodne civilizacije v teh dneh dajejo velik pomen pri polnjenju človeških 'možganov' z znanjem, vendar se zdi, da nihče ne skrbi za polnjenje človeškega 'srca' s sočutjem. To je tisto, kar je resnična vloga religije.

(QuotGarden.com).

Ta citat je pomemben na področju medicine, kjer usposabljanje medicinskih šol daje močan poudarek na doseganju znanja - z minimalno pozornostjo, ki je namenjena poučevanju sočutja.

O tem pomanjkanju pozornosti na sočutje na medicinskem področju so poročali bolniki, ena raziskava pa kaže, da je le 53% hospitaliziranih bolnikov poročalo

Vendar pa pri tistih, ki doživljajo resne ali travmatične zdravstvene težave, na posteljni način močno vpliva na pacientovo čustveno in fizično zdravje. Poleg tega je potreben le en neizprosen zdravstveni delavec, da odvrne prihodnje izlete k zdravniku.

Jasno je, da sta vrednost in moč sočutja bistveni na medicinskem področju. Ko se bolniki soočajo s svojo bolečino, tesnobo in strahom; Negovanje duše prevzame ključno vlogo pri zdravljenju in obvladovanju.

Na primer, v 17-letni vzdolžni študiji bolnikov s HIV so raziskovalci ugotovili, da večje dajanje sočutne ljubezni in sočutne ljubezni do sebe napovedujejo daljše preživetje (Ironson, Kremer,

Medtem ko je vrednost sočutja v zdravstvu pridobila večjo pozornost med raziskovalci, zlasti na področju zdravstvene nege - ostaja zanemarjen poudarek usposabljanja.

V ostri zgodbi, ki je bila nedavno objavljena na Facebooku (Treasureside.com), je vrednost sočutja na področju zdravstvene nege lepo artikulirana. Ta članek kronira žensko, ki je med porodom izgubila otroka; To je surov in črevesni opis njene izkušnje. Kljub svojemu obupu je mati uporabila družbene medije, da je svojo izkušnjo prenesel kot način spoštovanja sočutja medicinskih sester.

V svojem pismu Hvala se je zahvalila svojim medicinskim sestram, tako da je opazila številna ljubeča in sočutna dejanja, ki so jih pokazala med njeno travmo. Tu je nekaj njenih izrazov zahvale do medicinskih sester:

• Hvala, ker ste moj zagovornik, ko nisem mogel spregovoriti, ker sem se preveč boril za svoje življenje.
• Hvala, ker ste me držali, ko sem jokal ob bremenu [materino mleko], ki ga nisem mogel izpustiti. Vaš objem ni storil ničesar, da bi osvetlil težo v mojih prsih, vendar ste v moj zelo temen svet prinesli kanček svetlobe.
• Hvala medicinski sestri v ICU, ki me je prišli, da me je očistila, potem ko je hčerka umrla. Hvala, ker ste si vzeli čas, da mi pomagate umiti obraz in si umivati ​​lase.
• Hvala medicinski sestri, ki je oblekel mojega otroka in jo fotografiral. Hvala, ker ste poskrbeli, da ji klobuk ni pokrival oči in da so bile roke nameščene milostno. (Treasureside.com).

To lepo pismo pove vse o nujnosti in moči sočutja med medicinskimi sestrami, ki - zlasti v situacijah, kot je ta -, pogosto predstavljajo zdravstvene delavce, ki bolnike negujejo skozi svoje najhujše nočne more.

Članek prikazuje ne le eno ali dve sočutni medicinski sestri; Toda popolna ekipa skrbnih posameznikov, za katere se zdi, da sodelujejo pri v celoti sprejemanje opustošenih družinskih čustvenih, psiholoških in fizičnih potreb. Te veščine presegajo medicinsko usposabljanje; Odsevajo globino razumevanja in občutljivosti, ki je vzornost prijaznosti, velikodušnosti in ljubezni.

Sočutje je bilo opisano kot bistvo zdravstvene nege (Chambers

Bramley in Matiti (2014) sta v svoji kvalitativni študiji bolnišničnih bolnikov v Združenem kraljestvu raziskovala izkušnje s sočutjem bolnikov med zdravstveno nego.

Bolniki so negovalno sočutje definirali na naslednje načine:

1) so poročali o sočutju, ki je močno povezano z oskrbo, ki vključuje spodbudo, veliko časa, namenjenega bolnikom, in individualizirane osebne nege;

2) Empatija je bila tudi pomembna in je vključevala željo, da bi medicinske sestre razumele, kako bi se lahko počutila pomanjkanje sočutja do pacienta; in

3) Medtem ko vrednost sočutja med pacienti ni zavijala, se niso strinjali, ali predstavlja učno kakovost v primerjavi z prirojeno lastnostjo.

Avtorji predlagajo, da klinična praksa poudarjajo pomen sočutja zdravstvene nege z uporabo sočutnih dejavnosti oskrbe (tj. Sluh zgodb o pacientih, vlog, ki igra sočutno vedenje itd.; Bramley in Matiti, 2014). Terapevtski materiali, ki temeljijo na Mutzelovem modelu terapevtskih odnosov

Seveda ni razloga, da bi bilo sočutje znotraj zdravstvenega varstva zahteva samo za medicinske sestre; Zdravniki so tudi odgovorni, da se odzovejo na paciente na način, ki zmanjšuje tesnobo in spodbuja dobro počutje in obvladovanje - zlasti za bolnike, ki se ukvarjajo z resno boleznijo.

Ena raziskava je pokazala, da so zdravniki med bolniki z rakom znatno zmanjšali tesnobo, saj so bolnikom preprosto zagotovili 40-sekundni videoposnetek sočutja (Fogarty, Curbow,

Če lahko 40-sekunde sočutja bistveno spremenijo pri zmanjševanju tesnobe bolnikov, zakaj ne bi zagotovili, da se dosledno uporablja med pogovori o bolniku in zdravniku?

Vsi smo seznanjeni z video posnetkom, ki staršem naroči, naj si pred otroki zagotovijo kisik. To je zato, ker lahko pomagamo drugim le, če najprej poskrbimo zase; V nasprotnem primeru nimamo kaj ponuditi.

Po tej smeri pojem samovševanja pridobiva večjo pozornost pri raziskavah zdravstvenega varstva. Zdravniki, medicinske sestre in drugi zdravstveni delavci lahko delajo dolge ure in opravljajo zelo stresno delo. Samozakonka je pomemben način, da takšni zdravstveni delavci izvajajo samooskrbo in -divosti, da preprečijo izgorelost.

Utrujenost sočutja (naknadno je opisana) in izgorelost sta pomembni stresorji za nego (Neville

Vizualizirajte na primer medicinsko sestro ali zdravnik, ki dela 12-urno izmeno v prometni urgentni sobi. Obstajajo časi, ko bo morda izčrpan z malo časa za jesti; Ves čas doživljajo stres in občutek osebne odgovornosti, ki prihaja z življenjskimi ali smrtnimi situacijami.

S čustvenim prestrukturiranjem spoznanj na način, ki je skladen s samovšečnostjo (tj. Z razumevanjem, da nekateri dogodki presegajo nadzor), se bo zdravstveni strokovnjak lažje spopadel z zelo stresnimi situacijami.

Kljub logični utemeljitvi za povečano samovšečnost med zdravstvenimi delavci (vključno s koristmi za paciente), ni veliko raziskovalnega ali medicinskega usposabljanja na samovšečnosti.

Posledično se zdravniki navadno cenijo osebne lastnosti, kot je perfekcionizem (mlini

Preberite več o Trening sočutja tukaj .

20 dokazane koristi sočutja

Čeprav sta samovšečnost in sočutje do drugih še vedno rastoča področja raziskav, so že ugotovljene številne dokazane koristi.

Tukaj je 20:

1. Sočutje spodbuja socialno povezanost med odraslimi in otroki. Socialna povezava je pomembna za prilagodljivo delovanje človeka, saj je povezana s povečano samopodobo, empatijo, dobro počutje; in višja medosebna orientacija (Seppala in sod., 2013).
2. Sočutje je povezano s povečano srečo (Shapira
3. Sočutje je povezano z višjimi stopnjami dobrega počutja (Zessin in sod., 2015).
4. Sočutna ljubezen je povezana z višjimi stopnjami preživetja bolnikov, tudi po prilagajanju učinkov socialne podpore in uporabe snovi (Ironson in sod., 2017).
5. Empatija in sočutje kliničnih zdravnikov je povezano s povečanim zadovoljstvom pacientov in nižjo stisko (Lelorain, Brédart, Dolbeault,
6. Kratki izrazi sočutja, ki so jih izrazili zdravniki, so povezani z zmanjšano anksioznostjo bolnikov (Fogarty in sod., 1999).
7. Sočutje ima posredovajoč učinek na povezavo med religijo in agresijo med mladostniki. Navedeno na drug način, med mladostniki se je zmanjšal razmerje med religijo in agresijo, ki je bila višje v sočutju in samokontroli (Shepperd, Miller, Tucker,
8. Terapija, usmerjena v sočutje
9. Sočutje spodbuja pozitivno starševstvo z izboljšanjem odnosov med staršem in otrokom (tj. Večjo naklonjenost in manj negativni afekt; Duncan, Coatsworth, knjige s posebnim poudarkom na sočutnem starševstvu (T.j., Staršenje iz srca: delitev daril sočutja, povezave in izbire , Kashtan, 2004; in Vzdrževanje otrok sočutno: starševstvo na nenasilni komunikacijski način , Rosenberg, 2004).
10. Sočutje v učilnicah je povezano s povečanim sodelovanjem in boljšim učenjem (Hart
11. Sočutje do učiteljev, ki jih izražajo kolegi
12. Sočutje, izraženo kot funkcija servisnega dela, je povezano z izboljšanim zdravjem in počutjem med prostovoljci (črna
13. Samovševnost ima številne dokazane psihološke koristi, kot je zmanjšana resnost simptomov PTSP (Thompson
14. Samozakonka je povezana z bolj pozitivnim staranjem (Phillips
15. Kombinacija samovšečnosti in optimizma je koristna za ljudi, ki jih je treba depresijo (Shapira
16. Samozakonka med treningom o prenehanju kajenja je povezana z zmanjšanim kajenjem med udeleženci z nizko pripravljenostjo na spremembe, visoko samokritičnost in živahnimi posnetki med programom zdravljenja (Kelly, Zuroff, FOA,
17. Nizka običajna samovšečnost in visoka samokritičnost sta povezana z večjim tveganjem za depresijo (Ehret, Joorman,
18. Samozakonka je lahko povezana z različnimi vidiki splošnega počutja, kot so sreča, optimizem, pozitiven vpliv, modrost, osebna pobuda, radovednost in raziskovanje (Neff et al., 2007).
19. Samozakonka zmanjšuje izgorelost in spodbuja pomembne prilagodljive lastnosti med medicinskimi strokovnjaki (mlini
20. Samovševna odganjanje negativnega vpliva stresa (Allen

Je sočutje povezano s odpornostjo?

Odpornost je opredeljena kot proces zmogljivosti ali izida uspešnega prilagajanja kljub zahtevnim ali grozečim okoliščinam (masten, najboljše,

Peters in Calvo (2014) v svojem pregledu opisujeta sočutje kot dejanje občutljivega na trpljenje drugih. Avtorji nadalje ugotavljajo, da sočutje predstavlja obliko pripadnosti, ki nas motivira za pomoč tistim, ki potrebujejo pomoč. Tako je na ta način Sočutje sproži pozitiven vpliv na trpljenje in zato prispeva k odpornosti in počutju (Peters in Calvo, 2014, str. 48).

Odpornost je bila predlagana tudi kot pomembna za zmanjšanje verjetnosti utrujenosti sočutja - ki se pojavlja med delavci, ki se ukvarjajo z visokimi bolniki s travmami (tj. Socialni delavci, hospic medicinskimi sestrami, onkologi, svetovalci za žrtve posilstva itd.).

Utrujenost sočutja se imenuje tudi sekundarni stres, ki se pojavi, ko se sočutje sčasoma zmanjšuje za posameznike v vlogah, ki zahtevajo visoko stopnjo sočutja. Ker je utrujenost sočutja predhodnik izgorelosti, je ključnega pomena, da sprejmemo korake, da se ji izogibamo.

Zanimivo je, da je bila mati Theresa proaktivna, ko je šlo za utrujenost sočutja, saj je zahtevala, da se njene redovnice čustveno obnovijo, tako da je dopustil polno leto vsakih 4-5 let.

Drugi so predlagali, da poklicna odpornost, ki zavira utrujenost sočutja, podpira delovno okolje z zadostno podporo za samooskrbo, samozaščito, strokovni razvoj, varnostni ukrepi, osebne izkušnje in izobraževanje (Kapoulitsas

Te ugotovitve kažejo, da medtem ko sočutje igra vlogo pri spodbujanju odpornosti; Obstaja črta, v kateri lahko stalna potreba po visoki ravni sočutja povzroči izgorelost. Na srečo so nadzorniki tistih z velikim stresom, ki pomagajo poklicem, začeli sprejemati nekaj potrebnih ukrepov za spodbujanje čustvenega zdravja in odpornosti med temi neprecenljivimi delavci.

Ali sočutje pomaga pri reševanju stresa?

Več raziskovalnih študij kaže, da obstajajo prednosti sočutja. Na primer, ena študija s strani Pace, Tenzin Negi in Adame (2009) je raziskala vpliv meditacije o sočutju-ki je sestavljena iz meditacije, ki presega pomirjujoč um, tako da doda tudi komponento za izboljšanje sočutja.

Natančneje, po tibetanskem budističnem pristopu za usposabljanje uma je cilj meditacije o sočutju izzvati neupravičene spoznanje do drugih, da bi spodbudili altruistične občutke (Pace in sod., 2009).

Udeleženci študije so se v skupno šestih tednih udeležili dvakrat tedensko 50-minutne seje meditacije o sočutju in dodatne seje, ki so bile končane doma. Raziskovalci so ugotovili, da je sodelovanje med meditacijo sočutja povezano z prirojenimi imunskimi odzivi na psihosocialni stres (Pace in sod., 2009).

Podobna študija je preučila trening za zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti, ki je bila sestavljena iz vaj za senzorično ozaveščanje, joga, meditacije o ljubezni do vrste; kot tudi izobrazbo o stresnih simptomih in posledicah (Birnie, Spefa,

Laboratorijske študije so poročale tudi o koristih sočutja, povezanih s stresom. Na primer, v eksperimentu z ego grožnjo je bilo ugotovljeno, da samovšečnost zaščiti udeležence pred tesnobo (Neff in sod., 2007).

In končno je bilo sočutje ocenjeno med udeleženci, ki so opravili nalogo z visokim stresom. Tisti, ki so bili višji v sočutju, so poročali o večji meri, ki so bili všeč za podporne ocenjevalce.

Sočutje je sodelovalo tudi s socialno podporo, tako da so tisti udeleženci, ki so bili višji v sočutju in so bili deležni socialne podpore kot del poskusa

Zgornje študije podpirajo predstavo, da se posamezniki, ki imajo veliko samozadovoljevanja ali sočutja do drugih, na stres odzivajo na bolj zdrav način kot tisti, ki so v takšnih konstruktih nižji.

V zvezi s samovšečnostjo psihologi trdijo, da se samoizvozni posamezniki odvzamejo pred stresom z uporabo samovzkočnosti in pozitivnega kognitivnega prestrukturiranja kot način obvladovanja stresnih situacij (Allen, Allen,

14. dalajlama, znana kot Gyalwa Rinpoche, je nekoč rekel,

Nikoli ne moremo dobiti miru v zunanjem svetu, dokler ne sklenemo miru s seboj .

Notranji mir Ta citat ponazarja v zvezi s konceptom samovšečnosti. Samozakonka je sestavljena iz treh različnih konstruktov (Hollis-Walker

• Pokazovanje topline in prijaznosti, ne pa ostre samokritičnosti ali presoje;
• Sprejemanje tega nepopolnosti, odpovedi in trpljenja so neizogiben del človeškega stanja;
• Premišljeno bodite pozorni na trpljenje v sedanjem trenutku z jasnostjo in ravnovesjem.

Samozakonsko vedenje je bilo povezano s povečanim optimizmom, čustveno inteligenco, obvladovanjem in več fizičnimi koristmi za zdravje (Neff, 2003). 12 tehnik samovšečnosti je mogoče izvesti, da začnete ali razvijete svojo pot do samo-konka.

Zakaj je sočutje pomembno v družbi?

John Lennon je v svoji klasični pesmi zamislil svet, v katerem so ljudje živeli mirno brez pohlepa ali lakote. Pela je o svojih sanjah za sočuten svet.

Filozofi so delili tudi veliko misli o sočutju, kot je Arthur Schopenhauer (1788-1860) Sočutje je osnova vse morale (Thinkexist.com). V družbi, ki temelji na sočutju, se zgodovinska grozodejstva, kot so genocid, vojna in terorizem, ne bi zgodila.

Na srečo, ker je zgodovina okno v prihodnost, se lahko iz tega veliko naučimo. Zgodovino je treba obravnavati s sočutno miselnostjo, ki vključuje razumevanje stalne zgodovinske travme. In s hipervigilanco, da opazi in deluje na trenutnih kršitvah, tako da se ne stopnjevajo, in negativni zgodovinski dogodki se ne ponavljajo.

Bolj ostro navedeno v Ponovljeni zakon 4: 9, Samo varujte se in previdno varujte svojo dušo, da ne pozabite na stvari, ki so jih videli vaše oči, in da te stvari ne bi zapustili srca vse dni vašega življenja. In jih boste seznanili s svojimi otroki in otrokom (Ponovljeni zakon 4: 9). To živi s sočutjem tako do preteklosti kot sedanjosti.

Sočutje je predlagano kot sestavni del evolucije, tako da služi za zaščito ranljivih potomcev, spodbujanje vedenja zadruge med člani nedružine in spodbujanje prilagodljivega izbora (Goetz, Keltner,

Za izboljšanje družbe, ki ga je gibalo trpljenje drugega, je bilo vedno potrebno in obstaja množica sodobnih primerov, kjer unča sočutja naredi svet razlike. Na žalost raziskave kažejo, da sodobna družba kaže na zaskrbljujoč upad družbene povezanosti (Seppala in sod., 2013), ki je verjetno stranski produkt odvisnosti od tehnologije v primerjavi z osebnim stikom.

Vožnja je drugo področje v družbi, kjer je potrebno povečano sočutje. Road Rage predstavlja svetovno epidemijo, ki je odgovorna za milijone poškodb na leto (James, 2000). Če bi bila sočutna vožnja družbeno okrepljena, pa tudi ključna prednostna naloga vožnje, bi vozniki manj verjetno, da bi opustili druge voznike.

Namesto tega bi bili bolj nagnjeni k razumevanju, da so vozniki preprosto ljudje, ki delajo napake. Navsezadnje bi lahko oseba, ki vozi prepočasi ali ne bo signalizirala, preprosto imela res slab dan. Življenja bi bila rešena, se izognili poškodbe, jeza pa se je izražena in modelirana za otroke zmanjšala, če bi ljudje vadili sočutje za volanom.

Obstajajo številna druga področja, na katerih trpljenje drugih prepogosto gledamo s presojo in ne sočutjem. Na primer, brezdomstvo in uporaba drog sta v nekaterih mestih dosegla epidemične deleže, zato so politiki in državljani pustili izgubo, kaj storiti. Vendar obstajajo sočutni pristopi, ki delujejo.

V Seattlu, WA, je projekt Diversion (LEAD) podprl pregon (LEAD), nov pristop k kroničnim uporabnikom drog, ki običajno kolesarijo po kazenskem pravosodnem sistemu.

Glavna filozofija temelji na raziskavah, ki kažejo, da nadaljnji pregon in čas zapora za odvisnike od drog ne odvrneta recidivizma. In kar je najpomembneje, da vrtljiva vrata v zaporu in iz njega puščajo posameznike, ki se ukvarjajo z velikimi posledicami resnih dejavnikov in težav s tveganjem (tj. Zloraba otrok in/ali domačega zlorabe, revščine, brezdomstva, duševnih bolezni, pomanjkanja družinske podpore, rasnih in kulturnih neskladnosti, zdravstvenih težav, pomanjkanju izobraževalnih priložnosti itd.), Ki so prej.

Z uporabo sočutnega in raziskovalnega pristopa je vodilni program ponudil večkratne užaljene uporabnikom drog (od katerih je bila večina tudi kronično brezdomci), da se izognejo aretaciji in zaporu z vpisom v sodelovanje med policisti v Seattlu in vodje primerov, dodeljenimi udeležencem.

Udeleženci so prejeli sočutje in ne sodbo; kot tudi dostojanstvo, da se odločijo za lastne odločitve, povezane z zdravljenjem. Program je bil zelo individualiziran in obsežen, saj je vsak udeleženec prejel obsežno upravljanje primerov in podporne storitve, značilne za njihove lastne potrebe, in kolikor je potrebno.

V primerjavi s kontrolami so vodilni udeleženci doživeli 60% nižje možnosti za aretacijo in obtožbo (Collins, Lonczak,

Eden od lepih vidikov vodilnega programa je, da so policijske ponudbe postale sočutne nasprotnike za številne posameznike, ki so že večji del življenja doživeli organe pregona na zelo drugačen način.

V njihovem eseju naprej Pazljivost, sočutje in policija v Ameriki , Devalve in Adkinson (2008) dajeta argument za novo paradigmo organizacijske pozornosti med policijo.

Avtorji predlagajo, da policisti Poglobiti svoje prakse, da bi izžarevali sočutje in uvedli policijsko usmerjanje problema kot način za reševanje ekonomske neenakosti, duševnih bolezni, individualnega trpljenja in podstandardnega izobraževanja… [medtem ko se oddaljijo od] svojega tradicionalnega svetovnega nazora za vzdrževanje reda, in se ponovno uveljavljajo, da se delujejo v drugačnem (npr. Politika (Devalve

V skladu s pojmom pravičnosti skupnosti se predlaga, da je budistična filozofija poučen model za kazensko pregon z uporabo premišljenega ukrepanja za zmanjšanje trpljenja. Ne samo, da bi sočuten način policije zmanjšal rasne napetosti med policijo in skupnostjo, ampak bi tudi Prediktirajte odnos zaupanja, rezervoarja dobre volje, da bi pomagali rešiti rane skupnosti (Devalve

Sočutje je očitno neprecenljivo mesto v mnogih vidikih družbe, kot so med policisti, medicinskimi strokovnjaki, učitelji in socialnimi delavci. Vzorni modeli sočutja med tistimi, ki so na oblasti (tj. Politiki), imajo sposobnost dušenja motivacije za sovražna dejanja; medtem ko namesto tega krepi prijaznost, ljubezen in razumevanje. Poleg tega lahko s prepoznavanjem človeške zmotitve med razmišljanjem o trpljenju drugih s pogledom na sočutje posamezniki lahko spremenijo pri ustvarjanju bolj mirno družbo.

Druga pogosta vprašanja

Tu je seznam pogosto zastavljenih vprašanj in odgovorov o sočutju.

1. Ali se je mogoče naučiti sočutja?

Absolutno. Medtem ko se nekateri od nas obnašajo bolj sočutno kot drugi zaradi vzgoje in različnih drugih dejavnikov, intervencije, ki spodbujajo sočutje, kažejo, da je sočutje učljivo. Poleg tega so takšni posegi ugotovili povečanje različnih pozitivnih dejavnikov, kot je socialna povezava.

Seveda, poučevanje sočutja Morali bi začeti z majhnimi otroki, da bi spodbudili usmeritev do empatije, sočutja in prijaznosti v času, ko se osebnosti in prepričanja še razvijajo.

2. Ali imajo druge živalske vrste sočutje?

Da, sočutje je očitno med drugimi živalskimi vrstami, kot so opice, kiti, sloni in toliko več. In seveda je bilo znano, da psi in mačke kažejo neskončno količino brezpogojne ljubezni in sočutja do ljudi.

3. Kaj lahko storim, da sem bolj sočuten?

• Biti altruistični . Lahko smo bolj sočutni, če presežemo svoje cone udobja in pomagamo posameznikom ali se ukvarjamo s servisnim delom kot način pomoči ljudem, živalim in našim skupnostim. Altruistična vedenja tudi izboljšajo samozavest in dobro počutje tistih, ki jih ponujajo.
• Izogibajte se presoji. Nemogoče je vedeti dejavnike, ki so človeka pripeljali do njihove trenutne težave; niti kako bi se v isti situaciji odrezali. Glede na lastne podobnosti z drugimi v stiski bo pomagalo spodbujati empatijo in sočutje.
• Vadite hvaležnost . Če razmišljate o stvareh v svojem življenju, ki jih cenite, bo spodbudilo občutek sočutja do tistih manj sreče.
• Razmislite o budizmu. Cilj budizma je izboljšati lastno modrost, prijaznost in sočutje; in na koncu za doseganje brezpogojne sreče in razsvetljenja.
• Bodite prijazni do sebe. Včasih smo naši najhujši sovražniki. Ne pozabite, da so vsa človeška bitja pomanjkljiva in bodo delala napake; Neprestana ruminacija in samovšečnost ne služita vam ali komur koli okoli vas. Namesto tega vadite orodja za samostojnost in obvladovanje, ki vam bodo pomagali napredovati na bolj pozitiven način.

4. Kako sem lahko bolj sočuten starš?

Sočutno starševstvo je bistvena sestavina pozitivnega starševstva. Pozitivni starši pokažejo sočutje z:

• Izogibanje označevanju otrok (t.j. pametnega, športnika, porednega itd.), Ker je to škodljivo, in spodbuja tako brate rivalstva kot samouresničevalne prerokbe.
• Bodite občutljivi na razvojno fazo svojega otroka.
• Vadite redno, odprto komunikacijo.
• Zagotavljajo naklonjenost in čustveno toplino.
• Sočustvujte z občutki vašega otroka.
• Opolnomočenje samostojnosti, da bi podprli ustvarjalnost, opolnomočenje in samoodločbo.
• Naučite spoštovanje do drugih živih bitij, tako da ga naučite, kako skrbeti in pokazati prijaznost do živali.
• Vadite pozitivno disciplino, ki je topla in demokratična in nikoli nasilna.
• Vodite in poučite svojega otroka z vzornikom prijazno in sočutno vedenje.
• Pokažite optimizem in pomagajte otroku, da verjame vanj in v prihodnost.
• Zagotoviti brezpogojno ljubezen.

12 psiholoških revij o sočutju

Bralci, ki jih zanima iskanje akademskih člankov, osredotočenih na sočutje, lahko odjavijo naslednje psihološke revije:

1. Trenutne usmeritve v psihološki znanosti
2. Človeška arhitektura : Journal of the Sociology of Fuemanje.
3. Človeški razvoj
4. International Journal of Human Caring
5. Spoznanje in čustva
6. Časopis za študije sreče
7. Časopis za osebnost in socialno psihologijo
8. Časopis za pozitivno psihologijo
9. Journal of Research In Personality
10. Časopis za travmatični stres
11. Pazljivost
12. Motivacija in čustva

Skupaj s psihološkimi revijami so medicinski (zlasti zdravstveni negi) in revijami za socialno delo tudi odlični viri za učenje sočutja.

Tu je 10 primerov:

1. Etika in socialno blaginjo
2. Časopis za alternativno in dopolnilno medicino
3. Časopis za klinično nego
4. Časopis za nujno nego
5. Poizvedba o zdravstveni negi
6. Paliativna medicina
7. Kvalitativno socialno delo
8. Jaz in identiteta
9. Socialno delo
10. Stres in zdravje

Sporočilo o domu

Največje sporočilo tega članka je, da je sočutje pomembno. Obstajajo številne dokazane prednosti samoizvoza in sočutja do drugih, kot so povečana sreča, izboljšani medicinski rezultati, zmanjšan stres, zmanjšan psihopatologija in povečana socialna povezanost.

Sočutje ima ključno vlogo na medicinskem področju in tudi tistim, kjer delavci nenehno pomagajo trpljenju. Med bolniki ima sočutje moč povečati obvladovanje in celjenje; In samovšečnost je zelo koristna za zdravstvene delavce. V poklicih z visokim sočutjem je nujno, da se delavci podpirajo tako, da se verjetnost utrujenosti sočutja (npr. Izgorela) zmanjša.

Medtem ko so nekateri bolj sočutni kot drugi, je to kakovost, ki se je lahko naučimo, kot dokazujejo raziskovalni posegi, ki so pokazali znatno povečanje sočutja in sorodnih lastnosti.

Sočutje je bistveni element v družbi in je ključnega pomena za preživetje človeške rase. Posamezniki in skupine z močjo (tj. Policija, oblikovalci politike, politiki itd.) Imajo priložnost prispevati k bolj zdravim, mirnim skupnostim z izvajanjem in spodbujanjem sočutja. Resni družbeni problemi (t.j. brezdomstvo in recidivizem) so se po sočutnih, na podlagi raziskovalnih posegov znatno zmanjšali.

Obstaja veliko načinov, kako lahko posamezniki izvajajo sočutje, na primer z altruističnim, izogibanjem presoji, hvaležni in uporabi pozitivnih tehnik starševstva.

Če se spominjamo zgodovine - tudi tam, kjer je bilo sočutja primanjkovalo in v izobilju -, bodo človeška bitja bolj pooblaščena za sočutne in smiselne življenjske odločitve. To je prvi korak k ustvarjanju ljubeče in mirne družbe, ki si jo je zamislilo toliko nas.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.