Popravljanje: iskanje zdravljenja za vašega notranjega otroka

Ključni vpogledi

• Omogoča posameznikom, da zdravijo pretekle rane in spodbujajo osebno rast
• Tehnike vključujejo pozitivno samogovor, pozornost

V našem delu kot terapevti pogosto naletimo na nesporno resnico: nikoli resnično ne prerastemo svojega notranjega otroka.

Mladostni del v nas še vedno vztraja, včasih pa se pojavi, da bi iskali priznanje in izražanje.

Ste že kdaj opazili nepričakovani nalet čustev, na videz iz kraja, ki je globoko zakoreninjen v vaši preteklosti, in se spraševal, zakaj sem tako reagiral?

Ta izkušnja predstavlja sestavni del naše psihe, oblikovane v naših formativnih letih in hrepenenje po priznanju in sprejemanju. Temu pravimo, da je svoj notranji otrok.

Ko je negovan in priznan, naš notranji otrok izpelje vodnjak ustvarjalnosti, navdiha in veselja. Vendar pa lahko, ko smo zanemarjeni ali ranjeni, pustimo, da se počutimo nepovezane in neizpolnjene, igramo se v vzorcih, ki jih že zdavnaj poznata stara negotova dinamika navezanosti (Davis, 2020a).

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete, in vam dali orodja, s katerimi lahko pomagajo svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.

Kaj je popravljanje?

Kot terapevti razumemo, da pot zdravilstva ni hitra popravek, temveč globok proces samoodkrivanja in rasti. Popravljivost je lahko del tega procesa zdravljenja.

Napačno, ki jo je izumila Lucia Cappachione v 70. letih prejšnjega stoletja, ponuja transformativno metodo za celjenje ran, ki jih povzročajo negotove navezanosti na naše negovalce v otroštvu (Gibson, 2015).

Z negovanjem in potrjevanjem tega ranljivega vidika sebe se naučimo zagotoviti ljubezen in zaščito, ki ji je morda manjkala v otroštvu (Cappachione, 1991).

Da bi se spopadli z preostalimi ranami pritrditve, mnogi od nas iščejo prepričanje in udobje v zunanjih virih, v upanju, da bomo našli udobje s popolnimi prijateljskimi odnosi, romantičnimi partnerji ali duhovnimi skupnostmi. Vendar se to pogosto izkaže za začasno popravek.

Medtem ko lahko drugi ponujajo tolažbo, je njihova podpora odvisna od izpolnjevanja naših pričakovanj. Ko neizogibno zaostajajo, se te stare pritrdilne rane ponovno pojavijo in se spet znajdemo v stanju trpljenja, ki ponovno predstavijo to staro bolečo dinamiko bolečine. To lahko na koncu privede do bolečega odnosa, ki je vezan na travme (Copley, 2023).

Tu je moč popravljanja in Notranje otroško delo resnično sijaj. Z zavestno ukvarjanjem s travmo naše preteklosti in se nagibamo v tisto, kar je resnično všeč za nas kot otrok, se odpravimo na pot samozdravljenja in opolnomočenja.

S tem notranjim delom postanemo lastni negovalni starš z učenjem strategij ljubezni, samozadovoljevanja in samozavesti (Gibson, 2015).

Popravljivost nam omogoča, da se osvobodimo cikla iskanja zunanje validacije in namesto tega gojimo globok občutek za samostojno in notranjo odpornost, hkrati pa negujemo bolj zdrave in bolj intimne odnose z drugimi (Copley, 2023). Če želite izvedeti več o tem, kako dati svojemu notranjemu otroku dovoljenje za ozdravitev, si oglejte ta video.

Kako deluje terapija za popravljanje?

Popazovanje je postopek, da si kot otrok daste tisto, česar niste prejeli (Copley, 2023). To notranje delo nam omogoča, da vključimo in počastimo ključni del našega bitja, ki nas opolnomoči, da si povrnemo agencijo nad našimi mislimi, odločitvami in odnosi.

Ponovno povezovanje z našim notranjim otrokom s popravljanjem vključuje dva različna, vendar medsebojno povezana vidika:

1. povrnitev veselja in igrivosti

Sprejemanje brezskrbnega duha in brezmejne domišljije naših mlajših sebe nam omogoča, da ponovno odkrijemo preproste užitke življenja. Ne glede na to, ali deli neumne šale, se ukvarja z igrivimi dejavnostmi ali doživlja nebrzdano veselje sedanji trenutek , Ta vidik notranjega otroškega dela nas spodbuja, da se izrazimo pristno in sprejemamo nedolžnost.

2. Soočanje s bolečimi ali zatiranimi spomini

Za mnoge se pot popazljivosti vključuje soočanja z zatiranimi spomini in bolečimi izkušnjami iz otroštva. Ta vidik, podoben delu v senci ali delu z deli izgnanstva, zahteva pogum in ranljivost, ko zavestno predelamo in zacelimo z globoko zasnovanimi ranami (Schwartz, 2021).

Čeprav se lahko to potovanje počuti zastrašujoče, zlasti za tiste, katerih osnovne potrebe so bile v otroštvu nezadovoljene, ponuja globoke priložnosti za rast in zdravljenje.

Popazovanje ne pomeni samo ponovnega odkrivanja naše otroške nedolžnosti; Gre tudi za to, da se soočamo s svojimi notranjimi demoni s sočutjem in pogumom. Z sprejemanjem obeh vidikov notranjega otroškega dela se odpravimo na transformativno pot samoodkrivanja in ozdravitve, na koncu pa si povrnemo svoj občutek samostojnosti in odpornost .

Štiri stopnje popravljanja

Napačno zajema štiri temeljne stebre, od katerih ima vsak ključno vlogo pri negovanju in zdravljenju notranjega otroka (Lepera, 2021).

Disciplina

V njenem bistvu disciplina pri popravljanju vključuje ustvarjanje strukturiranega in podpornega okvira za rast in razvoj. Pomeni vzpostavitev jasne meje , rutine in pričakovanja za zagotavljanje stabilnosti in varnosti za notranjega otroka.

Skozi samodisciplina , posamezniki se naučijo postavljati zdrave meje, gojiti samokontrola in prevzeti odgovornost za svoja dejanja. Vključuje doslednost, potrpežljivost in sočutje pri usmerjanju notranjega otroka k pozitivnemu vedenju in odločitvah.

Veselje

Veselje is a vital aspect of reparenting, as it involves infusing life with moments of playfulness, spontaneity, and pleasure. It entails rediscovering and embracing the innate sense of wonder and curiosity that often gets buried beneath the weight of adulthood responsibilities.

Skozi joy, individuals learn to reconnect with their inner child’s sense of delight and enthusiasm, iskanje sreče v preprostih užitkih in izkušnjah. Vključuje gojenje hvaležnosti, sprejemanje ustvarjalnosti in negovanje občutka lahke in zabave.

Čustvena ureditev

Čustvena ureditev is essential in reparenting, as it involves developing the skills to identify, understand, and manage one’s emotions effectively. It entails creating a safe and supportive space to explore and express feelings without judgment or suppression.

Z učenjem spretnosti za čustveno regulacijo , Posamezniki se naučijo prepoznati sprožilce, se spoprijeti s stresorji in krmariti po zahtevnih čustvih z odpornostjo in milostjo. Vključuje vadbo pozornosti, samozavedanja in samozadovoljevanja za spodbujanje čustvenega ravnovesja in dobrega počutja.

Samooskrba

Samooskrba is a cornerstone of reparenting, as it involves prioritizing one’s physical, emotional, and mental wellbeing. It entails nurturing oneself with kindness, compassion, and nourishment, honoring one’s needs and boundaries.

Skozi vaditi samooskrbo , posamezniki se naučijo gojiti občutek lastne vrednosti in vrednosti, vlagati v dejavnosti in prakse, ki dopolnjujejo in pomladijo um, telo in duh. Vključuje odlaganje časa za sprostitev, prosti čas in samorefleksija , spodbujanje globokega občutka ljubezni in sprejemanja.

5 pogosto zanemarjenih potreb v otroštvu

Razumevanje zgodnjega otroška navezanost Rane nam pomagajo pri nezadovoljnih potrebah, ki si kot odrasli še vedno tako obupno prizadevamo zapolniti. To so lahko posledice otroško čustveno zanemarjanje .

Glede na literaturo (Copley, 2023; Gibson, 2015; Müller in sod., 2019; Salokangas in sod., 2020), v otroštvu pogosto zanemarjene potrebe, ki se spremenijo v pritrdilne travme, vključujejo naslednje.

1. čustvena validacija

Otroci potrebujejo potrjevanje svojih čustev, da razvijejo zdrav občutek samozavedanje in čustvena regulacija. Kadar se čustvene potrebe zanemarjajo, se otroci lahko borijo za razumevanje in izražanje svojih občutkov, kar vodi v težave pri oblikovanju varnih navezanosti in obvladovanju stresa.

2. brezpogojna ljubezen in sprejemanje

Vsak otrok si zasluži, da se počuti brezpogojno ljubljen in sprejeti, kdo so. Kadar je ta potreba zanemarjena, lahko otroci razvijejo občutke nevrednosti in negotovosti, kar vpliva na njihovo samozavest in sposobnost oblikovanja zdravih odnosov skozi celo življenje.

3. Fizična varnost in varnost

Zagotavljanje varnega in varnega okolja je bistvenega pomena za uspevanje otrok. Zanemarjanje te potrebe lahko povzroči občutke strahu, tesnobe in nezaupanja, kar ovira otrokovo sposobnost raziskovanja in sodelovanja s svetom okoli njih.

4. stabilnost in doslednost

Otroci uspevajo v rutini in predvidljivosti, saj jim zagotavlja občutek stabilnosti in varnosti. Kadar je ta potreba zanemarjena, se otroci lahko borijo z občutki kaosa in negotovosti, kar vodi v težave pri urejanju čustev in vedenja.

5. Empatija in razumevanje

Otroci potrebujejo odrasle, ki lahko sočustvujejo s svojimi izkušnjami in razumejo svojo perspektivo. Če zanemarjamo to potrebo, lahko povzroči občutke izolacije in odtujenosti, saj se otroci lahko borijo za povezovanje z drugimi in se pristno izražajo.

Zagotavljanje empatije in razumevanja pomagajo otrokom, da se počutijo vidne, slišane in cenjene ter spodbujajo zdrav čustveni razvoj in odpornost.

7 Prednosti popravljanja vašega notranjega otroka

Skozi understanding and reconnecting with our inner child, we begin reclaiming lost parts of ourselves and fostering inner harmony and odpornost. Benefits of learning how to reparent your inner child include the following.

1. celjenje preteklih ran

Popravljanje vašega notranjega otroka ponuja globoko priložnost za ozdravitev ran preteklosti. Z zagotavljanjem ljubezni, nege in potrjevanja, ki jih v otroštvu morda primanjkuje, se lahko lotite nerešenih travm in čustvenih bolečin, ki spodbujate občutek celovitosti in zdravljenja (Copley, 2023; Lepera, 2021).

2. Gojenje samovšečnosti

Sodelovanje v popravljanju praks goji samovšečnost in Samoprejemanje . S tem, ko si ponudite negovalno oskrbo in razumevanje, ki ste ga potrebovali kot otrok, se naučite ravnati s prijaznostjo in sočutjem ter spodbujate globlji občutek lastne vrednosti in ljubezni (Schwartz, 2021).

3. Izboljšani odnosi

Ko se naučite popravljati svoj notranji otrok, razvijete globlje razumevanje lastnih potreb in čustev, kar lahko pozitivno vpliva na vaše odnose z drugimi. Mimo spodbujanje samozavedanja In samovšečnost, lahko gojite bolj zdrave in bolj izpolnjujoče povezave s tistimi okoli vas (Copley, 2023).

4. Čustvena ureditev

Tehnike popravljanja lahko pomagajo izboljšati veščine čustvene regulacije z zagotavljanjem varen in podporni prostor za raziskovanje in izražanje čustev. Če se naučite prilagajati potrebam svojega notranjega otroka, razvijete večjo čustveno ozaveščenost in odpornost, kar vam omogoča, da z večjo lahkoto krmarite po zahtevnih situacijah (Lepera, 2021).

5. Razbijanje vzorcev samoabotaže

Številna samopotljiva vedenja izvirajo iz nerešenih otroških ran. Popravljanje vašega notranjega otroka vam pomaga prepoznati in obravnavati te vzorce, kar vam omogoča, da se osvobodite destruktivnega vedenja in miselnih vzorcev, ki vam ne služijo več (Copley, 2023).

6. Izboljšano samopodobo

Popravljanje vašega notranjega otroka vključuje negovanje in potrjevanje lastnih izkušenj in čustev. Ta proces gradi samozavest in samozavest, ki vas opolnomoči, da stopite v svoj pristni jaz in s pogumom in prepričanjem zasledujete svoje cilje in težnje (Copley, 2023).

7. Povečana odpornost

Skozi reparenting, you develop odpornost in the face of adversity. By acknowledging and addressing past traumas, you build inner strength and odpornost, allowing you to navigate life’s challenges with greater ease and adaptability (Schwartz, 2021).

9 nasvetov za popravljanje sebe

Popravljanje vašega notranjega otroka je transformativno potovanje. V tem procesu je bistvenega pomena sprejemati praktične strategije, ki zagotavljajo nežne smernice in podporo, ko krmarite po zapletenosti svojega notranjega sveta.

Tukaj je devet nasvetov, prilagojenih vam, da vas opolnomoči na vašem popravljalnem potovanju (Davis, 2020b):

1. Objemite pozitivne trditve, kot sem dobra oseba, da gojite samovrednost in pozitivnost.
2. Vključite se v pogovore s svojim odraslim jazom in poiščite smernice in podporo za sprejemanje odraslih odločitev.
3. Dnevno se nagradite za dosežke, ne glede na to, kako majhni, okrepiti pozitivno vedenje in samooskrbo.
4. Prednostno spanje za podporo splošnemu počutju in čustvenem ravnovesju.
5. Ohranite popravljanje prenosnika, ki bo zapisal vsakodnevne naloge in dosežke, na poti pa praznujte vaš napredek.
6. V svojo rutino vključite prakse pozornosti, da boste v trenutku ostali prizemljeni in prisotni.
7. Izrazite ljubezen in sprejemanje, tudi če se zdi neznano ali neprijetno.
8. Razmislite o negovanih otroških spominih, da negujete občutek nostalgije in povezanosti.
9. Ustvarite nove dobre spomine in tradicije za spodbujanje veselja in izpolnitve v svojem odraslem življenju.

3 vaje za popravljanje za zdravljenje travme

Vaje za popravljanje služijo kot terapevtska pot do ponovnega povezovanja z našimi mlajšimi jaz in razširiti negovalno in zaščitno oskrbo, ki je bila v teh formativnih letih odsotna. Naslednje vaje si lahko ponudijo udobje in potrjevanje, ki smo ga tako obupno potrebovali, vendar takrat nismo mogli sprejeti.

1. Pisanje pisma vašemu notranjemu otroku

Začnite dialog s svojim notranjim otrokom tako, da si privoščite srčna pisma sebi. Te črke služijo kot zasebni prostor za izražanje, sproščanje in zdravljenje, ki ponujajo negovalno odprtino tako za otroka kot za odrasle v vas.

Zgrabite pero in papir ali ovojnice po želji in pustite, da vaše misli prosto tečejo. Ne pozabite, da so te črke izključno za vaše oči, ki zagotavljajo sočutno platformo za samorefleksijo in rast. Za več o pisanju dejavnosti in dnevniku priporočamo naše Pisanje terapije članek.

2. Delo v senci za notranje raziskovanje otrok

Raziskovanje sence vključuje odkrivanje potlačenih vidikov psihe, ki ste jih naučili, da se sramite v otroštvu in zdaj želite ostati skriti. The samo-raziskovanje Postopek vključuje potapljanje na območja globoke bolečine, sramu ali nizke samovšečne, da bi te nezavedne elemente vključili v zavest, da jih je mogoče raziskati in ozdraviti.

Kot popravljalna vaja lahko vzbudimo občutke in misli, povezane z našo senco, na primer razmislek o izjavah, kot so otroci, na poti, otroci je treba videti in ne slišati, otroci pa jih je enostavno manipulirati. Bodite pozorni na svoje telesne občutke in čustvene odzive, ki jih obnašate o kakršnih koli mislih, spominih ali občutkih, ki se pojavijo tako, da poglobite vaše razumevanje vaše notranje pokrajine (Johnson, 2009).

3. Zrcalno delo za samoprejemanje

Borite se proti negativnemu samogovoru in spodbudite samo ljubezen skozi prakso zrcalnega dela. Vsak dan si vzemite trenutek, da se globoko pogledate v svoje oči in potrdite svojo vrednost z opolnomočenjem Samoprejemanje izjave.

Izzivajte vgrajena prepričanja z razglasitvijo afirmacij, kot sem zadeva, moje potrebe so veljavne in dovolj sem. Lahko pa se pogovarjate neposredno s svojim notranjim otrokom, če rečete, da ste ljubezniv ali pa bom vedno poskrbel za vas. Ko gojite ljubeč in podporni odnos s seboj, sprejmite zdravilno moč samorefleksije.

Koristni viri s pozitivnegapshologije.com

Popravljanje notranjega otroka je ključni korak pri zdravljenju travme navezanosti in gojenju več samoprejemanja in odpornosti. Imamo veliko sredstev in vodnikov, ki vam bodo pomagali na poti.

1. Stili navezanosti v odnosih: 6 delovnih listov za odrasle - Raziščite, kako naše zgodnje povezave s starši v otroštvu vplivajo na to, kako se v odrasli dobi vežemo z našimi romantičnimi partnerji.
2. 19 citatov o samoprejemanju, da se v celoti sprejemate in sprejmete - Navdušite se s tem članom, ki vsebuje motivirajoče vire o načinih, kako sprejeti svojo polno identiteto in resničen jaz.
3. 23 Dejavnosti graditve odpornosti
4. 87 Vprašanja o samorefleksiji za introspekcijo [vaje] -Raziščite samorefleksijo in introspekcijo ter zakaj so pomembni, ter orodja in tehnike, s katerimi lahko vadite.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti samovšečnost, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da ustvarijo prijaznejši in bolj negovalni odnos s seboj.

Sporočilo o domu

Vsi nosimo notranjega otroka, kot smo bili nekoč - del nas je pogosto spregledan ali skrit pod površjem. Ti notranji otroci hrepenijo po priznanju in potrditvi bolečine, ki jo lahko nosijo.

Nerešene otroške travme pogosto ovirajo ta proces, ki se kaže kot zatirana čustva in dolgotrajne rane, ki se igrajo na samopotljive in boleče načine. Te nerešene izkušnje imajo pomemben vpliv na naše odrasle osebe. Vaš notranji otrok lahko nezavedno poišče resolucijo tako, da moti vaše sedanje izkušnje in vas poziva, da se soočite in zdravite nerešena vprašanja.

Preoblikovalni proces, ki se prenaša, ponuja pot do ozdravitve z zagotavljanjem negovanja in zaščite vašega notranjega otroka, ki ga hrepeni v otroštvu.

Ko so prepoznani in sprejeti, so ti ranjeni notranji otroci neobremenjeni in osvobojeni, da bi doživeli življenjske radosti z bolj brezskrbnim duhom. Ne glede na to, ali se odpravite na to pot sami ali s podporo terapevta, je ključnega pomena, da ne prezrete glasu vašega notranjega otroka. Znotraj ranljivosti so globoke lekcije in priložnosti za zdravljenje in rast.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.