Ključni vpogledi
- Pozitivna čustva širijo naš miselni repertoar, izboljšanje ustvarjalnosti, reševanje problemov
- Doživljanje pozitivnih čustev prispeva k gradnji trajnih psiholoških virov, kot so socialne povezave
- Gojenje pozitivnih čustev lahko izboljša dobro počutje, zadovoljstvo v življenju
Pozitivna čustva so toliko več kot preprosto srečna stanja duha.
Širijo pasovno širino naše pozornosti in spoznanja in nam pomagajo, da se pojavijo nove misli, rešitve in dejanja, da se lotimo naših najbolj zahtevnih situacij (Fredrickson, 2010).
Doživljanje ljubezni, veselja, hvaležnosti, zadovoljstva, upanja in drugih pozitivnih čustev gradi trajno psihološko, socialno in intelektualno kapital, kar povečuje našo odpornost in psihološko počutje (Paakkanen et al., 2021).
Ta članek raziskuje številne prednosti pozitivnih čustev v več življenjskih področjih in situacijah ter deli delovne liste, ki ustvarjajo priložnosti za povečanje našega počutja in naše uspešnosti.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo izboljšale vašo sposobnost razumevanja in dela s svojimi čustvi ter vam dale orodja za spodbujanje čustvene inteligence vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Kakšne so prednosti pozitivnih čustev?
Morda je najdragocenejši raziskovalni model za pozitivna čustva Barbara Fredrickson (2001) teorija širjenja in gradnje.
Leta 1998 jo je predstavil Fredrickson, zgodnji pionir pozitivne psihologije Teorija širjenja in gradnje pozitivnih čustev. To je bilo dramatično vplivati na naše razumevanje, kako takšni občutki oblikujejo naše razmišljanje in naš odziv na naše okolje (Fredrickson, 2001).
Kakšna je teorija širjenja in gradnje?
Fredrickson (2001, str. 218), dolgoročni raziskovalec čustev, je spoznal, da so trenutki v življenju ljudi, za katere so značilne izkušnje pozitivnih čustev-na primer veselje, zanimanje, zadovoljstvo, ljubezen in podobno-v trenutku, ko jih ne bi mučila negativna čustva-nazadnje kot tesnoba, žalosti, žalosti, groze, groba in prepad.
To spoznanje moči čustev je ključnega pomena za tisto, kar je sledilo.
Fredrickson (2010, str. 219) je predlagal, da nekatera pozitivna čustva (veselje, ponos, zadovoljstvo itd.) Delijo sposobnost širjenja trenutnih repertoarjev ljudi in gradnje njihovih trajnih osebnih virov, od fizičnih in intelektualnih virov do socialnih in psiholoških virov.
Namesto da bi se osredotočali na posebne tendence delovanja (kot je to storila večina modelov), Fredricksonova teorija širjenja in gradnje razširja naš potencialni repertoar odzivov na misel in dejanje na situacije.
In to je v nasprotju z našo privzeto pristranskostjo negativnosti.
Ko prebivamo naprej negativna čustva , kot so zamere, frustracija in tesnoba, se naš trenutni repertoar z miselnostjo znatno zmanjša. Naša pozornost in možnosti, ki jih moramo izbrati med ozkimi.
Vpijemo na voznika, ki je na parkirišču zasedel mesto.
Med nalaganjem spletne strani večkrat pritisnemo tipko Enter (brez učinka) na tipkovnici.
Pozitivna čustva nam dajejo možnosti.
Torej, poglejmo nekaj prednosti, ki jih teorija predlaga, da doživljamo kot odgovor na pozitivna čustva in pozitivnost, kot se je pozneje skliceval Fredrickson (2010):
- Pozitivnost se počuti dobro.
Pozitivna čustva, kot so veselje, upanje in hvaležnost, se počutimo dobro zdaj in v prihodnosti. - Pozitivnost spremeni delo našega uma.
V zelo dobesednem smislu zamenjava slabih misli In čustva za dobre nam pomagajo videti možnosti. Vidimo priložnosti in ne omejitve. - Pozitivnost preoblikuje našo prihodnost.
Flotni pozitivni občutki se sčasoma nabirajo, gradijo več psiholoških virov in na koncu naredijo jutri boljši dan kot včeraj. - Pozitivnost zmanjšuje negativnost.
Negativna čustva (samo pomislite na jezo in strah) so slaba za naše zdravje, povečanje krvnega tlaka in sproščanje stresnih hormonov. Pozitivni nas pomirijo fizično in psihološko. - Pozitivnost ima prelomno točko.
V nasprotju s tem, kar si lahko mislimo, povezava med pozitivnimi čustvi in njihovimi koristmi ni linearna. Majhne spremembe v naši izkušnji pozitivnosti lahko znatno izboljšajo, kako se počutimo in reagiramo na situacije. - Pozitivnost se je naučila.
Nikakor nismo popravljeni. Medtem ko naš potencial za negativnost, ki odvaja življenje, nikoli ni daleč, je tudi naša sposobnost, da uporabimo pozitivnost za pomembno razliko v našem življenju.
Pomen pozitivnih čustev za dobro počutje
Študija razvoja odraslih iz leta 1938 je ustvarila neverjeten obseg podatkov o tem, kaj pomeni živeti srečno, izpolnjujoče življenje, kjer je dobro počutje (Waldinger
Na podlagi te študije (ki je, kot je pisala, še vedno tekel) in drugi, ki so se začeli v zadnjem času, so odnosi videti kot najpomembnejši napovedovalec sreče in psihološkega počutja (Mineo, 2017; Waldinger
Tudi pozitivna čustva pomagajo. Pozitivnost lahko edinstveno oživi vaš svetovni nazor, duševno energijo, odnose in vaš potencial (Fredrickson, 2010, str. 14).
Na primer, ljubezen nas lahko zelo zanima, kaj ima drugi, prav tako hvaležnost in skupno upanje.
Raziskave to podpirajo. Doživljanje lastnih in drugih pozitivnih čustev (na primer delitev veselja) krepi povezave, ki vodijo do številnih pozitivnih rezultatov, na primer subjektivno počutje, manjše negativni vpliv , večje zaupanje in boljša kakovost odnosov (Paakkanen et al., 2021, str. 2).
Zato pozitivna čustva posredno koristijo počutju, podpirajo gradnjo in vzdrževanje trdnih odnosov. Obstajajo tudi neposredni vplivi. Pozitivnost lahko izboljša psihološko in fiziološko počutje z gojenjem izkušenj pozitivnih čustev v primernih trenutkih, da se spopade z negativnimi čustvi (Fredrickson, 2001, str. 222).
Takšne čustvene izkušnje lahko zmanjšajo kronični stres in pomagajo posameznikom, da se spopadejo s stisko in gradijo odpornost.
5 Prednosti pozitivnega
Učinki pozitivnih čustev so zelo razširjeni, njihove koristi pa so vidne na več področjih našega življenja.
V službi
Kot sestavni del občutka in krepitve družbene povezave lahko izrazi pozitivnih čustev pri delu koristijo posamezniku, ki jih izraža, pa tudi sodelavce, kupce in celotna organizacija (Paakkanen et al., 2021, str. 2).
Narava reakcij na takšne izraze je ključnega pomena. Asimetrični odzivi - na primer pomanjkanje pozitivnega prepoznavanja - lahko škodijo obsegu pozitivnih čustev in kakovosti odnosov. Zdi se, da ima empatija vlogo pri odzivanju na pozitivne izkušnje in občutke sodelavca (Paakkanen et al., 2021).
Navsezadnje, če izkušnje pozitivnih čustev niso ublažene, so lahko takšna prijetna čustvena stanja pomemben dejavnik pri podpiranju počutja. V študiji leta 2021, ki je vključevala učitelje, so bila pozitivna čustva najbolj napovedni dejavnik v zadovoljstvo z delom in zadrževanje osebja (Dreer, 2021).
Za vaše duševno zdravje
Izkušnje pozitivnih čustev napovedujejo zmanjšane simptome depresije in znižanje zaznanega stresa. Pravzaprav raziskave kažejo povezavo med negativnimi čustvi in slabšim duševnim zdravjem (Tugade in sod., 2014).
Vendar je bistvenega pomena, da se zdi, da se velikost takšnih učinkov razlikuje med kulturami (Tugade in sod., 2014).
Koristno učinek pozitivnih čustev na naše počutje morda ni presenetljiv. Pozitivna čustva nas motivirajo, da si zasledujemo pomembne cilje, nam omogočimo užitek pomembne izkušnje in okrepijo vzorce prilagodljivega vedenja (Tugade in sod., 2014, str. 432). Vse to, v skladu z modelom PERMA pozitivne psihologije (skupaj z angažiranjem, pozitivnimi odnosi, pomenom in dosežki), ugodno vplivajo na naše počutje (Seligman, 2011).
Za lajšanje stresa
Medtem ko je izkušnja pozitivnih čustev ključnega pomena za obvladovanje in lajšanje stresa, je tudi njegov čas (Tugade in sod., 2014).
Stres se pogosto doživlja v času sprememb ali prehoda, na primer, selitev v novo hišo, spreminjanje delovnih mest ali sprejemanje novega otroka. Ko doživimo takšne spremembe, lahko pozitivna čustva zmanjšajo vpliv stresorja (Tugade in sod., 2014).
Pokazalo se je, da pozitivni ukrepi za čustva, ki jih pogosto kombinirajo s skrbnostjo, izboljšujejo kakovost življenja in zmanjšujejo simptome stresa (Tugade in sod., 2014).
Čustva, kot so veselje, radovednost in upanje, so ključni kolegi za stres, kar pogosto obravnavamo kot količino in kakovost negativnih čustev (Dreer, 2021). Dejansko se zdi, da lahko pozitivna čustva vodijo zaposlene, da poiščejo povečano delovno udejstvovanje in povečajo svojo pripravljenost na soočanje z novimi izzivi, kar na koncu koristi njihovemu odzivanju na stres (Wang, 2022).
Za močne odnose
Kot smo že videli, so pozitivna čustva v pomoč pri oblikovanju vezi (Fredrickson, 2010).
Močne čustvene izkušnje so del tesnih odnosov (Tugade in sod., 2014, str. 215). Imajo potencial za motiviranje začetnega angažmaja (romantičnega ali kako drugače), utrjevanje zaveze in zaščiti odnos pred zunanjimi grožnjami.
V skladu s teorijo širjenja in gradnje nam pozitivna čustva pomagajo, da si prizadevamo za oblikovanje odnosov do konca, obdelamo več informacij iz okolja in razširimo naš poudarek, da vključimo perspektivo našega partnerja (Tugade et al., 2014).
Za ustvarjalnost
Fredricksonova teorija širjenja in gradnje prav tako napoveduje ugoden učinek pozitivnih čustev na ustvarjalnost in jo potrjujejo raziskave.
Pozitivna čustva omogočajo posamezniku, da obdeluje informacije iz okolja na bolj globalni, inovativen, fleksibilen in ustvarjalen način (Tugade in sod., 2014, str. 218). Hitrejše okrevanje od negativnih čustev in z njimi povezanih stresorjev in večja odpornost podpira nadaljevanje ustvarjalnosti.
Študije z vzgojitelji so pokazale, da pozitivna čustva povečujejo ustvarjalnost skupaj z mnogimi drugimi prednosti (Dreer, 2021).
Kako uporabiti srečna čustva za optimizacijo uspešnosti
Pozitivna čustva podpirajo posameznike pri optimizaciji svojih predstav s kombinacijo naslednjega (Tugade in sod., 2014).
- Pomagajo nam zgraditi ustvarjalne in inovativne rešitve za okoljske izzive.
- Podpirajo nas pri okrevanju od slabih učinkov negativnih čustev.
- Povečajo našo odpornost in psihološke vire.
Skupaj so del navzgor spirale pozitivnih čustev, ki vodijo do drugih pozitivnih čustev in boljših predstav.
Pozitivna čustva lahko zmogljivost optimizirajo na vsaj naslednja dva načina.
Prvič, pozitivna čustva pomagajo ljudem vstopiti v stanje pretoka. Po Mihaly csikszentmihalyi (2009), tok je stanje globokega angažiranja in optimalne zmogljivosti, kjer se posamezniki v celoti absorbirajo v tem, kar počnejo, in doživljajo povečan občutek nadzora, osredotočenosti in zadovoljstva.
Pozitivna čustva lahko zato služijo kot idealen katalizator za tok. Kot odgovor na spiralna pozitivna čustva se posameznik počuti prožno, angažirano, motivirano in odprt za nove izkušnje - odlično platformo za tok. Glede na teorijo širjenja in gradnje so v svoji najbolj sposobni, doživljajo povečano ustvarjalnost, izboljšano reševanje problemov in maksimizirane kognitivne vire (Fredrickson, 2010).
Drugič, pozitivna čustva nam pomagajo, da se izognemo škodljivim učinkom negativnih čustev. Pozitivna čustva odstranijo zaviralce ali zavore na način optimalne zmogljivosti. In nenehna pozitivna čustva zagotavljajo povratne informacije, ki podpirajo nenehni občutek, da dobro delajo in uspešno delajo pri ciljih (Tugade in sod., 2014).
S spodbujanjem bolj uravnoteženega in pozitivnega čustvenega stanja lahko posamezniki bolje obvladujejo izzive, ohranijo motivacijo in ohranijo produktivnost za izboljšanje njihove uspešnosti in doseganje njihovih osebnih in poklicnih ciljev (Fredrickson, 2010; Csikszentmihalyi, 2009).
6 delovnih listov pozitivnih občutkov
Po navedbah razmerja pozitivnosti Barbare Fredrickson (2010) bi si morali prizadevati za tri srčne pozitivne čustvene izkušnje za vsako negativno čustveno doživetje.
Pri tem ustvarjamo pot do človeka cvetenje To podpira pripravljenost za pozitivno prispevek k svetu, v katerem živimo (Fredrickson, 2010).
Včasih lahko pomaga, da začnete tako, da postanete boljši prepoznavanje čustev .
Sledi izbor delovnih listov, ki spodbujajo pozitivne občutke.
Zgradite portfelj čustev
Ta neverjetno uporaben delovni list se osredotoča na prepoznavanje primerov naslednjih pozitivnih čustev:
Upanje
Strahospoštovanje
Veselje
Hvaležnost
Spokojnost
Navdih
Posameznik se postavlja vprašanja, kot so:
Kdaj ste se počutili najbolj hvaležne za nekoga ali kaj?
Kaj najbolj zakladate v življenju?
Kdaj se vam zdi, da se najbolj radi vračate?
Poraba časa za razmislek o pozitivnih čustvih je dejanje uživanja, ki maksimira njihovo učinkovitost in sčasoma poveča pozitivnost.
Izkoriščanje pozitivnih čustev
Skupna raba pozitivnih čustev lahko koristi tako komunikatorju kot prejemniku in vključuje tri stopnje.
- Prepoznavanje in ozaveščanje o pozitivnih čustvih, ki so posledica dogodka
- Dobava konteksta in delitev podrobnosti s partnerjem za vizualizacijo
- Posvetiti skrbni pozornosti in ustrezno reagirati na to, kar se govori
Sporno negativno razmišljanje
V tej dejavnosti stranka nadomešča negativne misli z bolj koristnimi, pozitivnimi, da zmanjša ali odstrani njihov negativni vpliv na naša čustva.
Na primer:
Tega nikoli ne bom mogel storiti.
postane
To sem storil že prej; To lahko storim še enkrat.
Pozitivni spomini na otroštvo
Običajno se osredotočamo na negative. Takšna pristranskost negativnosti se lahko s časom poveča.
V tej vaji nas spodbujamo, da se spominjamo svojih spominov iz otroštva, se osredotočimo na dobre čase in zajamemo občutke, povezane z vsakim.
Na primer:
Piknik na plaži z družino
privedlo do ...
Veselje: čista sreča preživljanja kakovostnega časa z družino in igranja v pesku ali vodi
Nostalgija: Spominjanje lepih spominov na pretekle piknike na plaži in skupne družinske tradicije
Spokojnost: pomirjujoč učinek oceanskih valov in nežni vetrič
Hvaležnost: ceniti priložnost za povezovanje z družinskimi člani in naravo
Navdušenje: Pričakovanje zabavnih dejavnosti, kot so gradnja peščenja, plavanje ali leteči zmaji
Vsebina: Uživanje v okusnem obroku za piknik skupaj, obkrožen s slikovito nastavitvijo na plaži
Razumevanje čustev
Življenje je nepredvidljivo in čustva, ki jih doživljamo, so pogosto nepričakovana.
Učenje prepoznavanja vsakega čustva in pogovora o tem lahko izboljša naše sposobnost biti ranljivi in tvorijo globoke povezave.
Za izbrani dogodek posameznik izbere, kako se je situacija počutila za vrsto čustev, vključno z:
Pozitivne
Vesel
Navdušen
Zadovoljstvo
Zadovoljen
Gotovo
Negativne
Zaskrbljen
Zaskrbljen
Jezen
Strah
Izpolnjen obrazec je mogoče pregledati in deliti čustva, ki se občutijo med dogodkom in po njem ter povečajo čustveno ozaveščenost in inteligenco.
Spretnosti za urejanje čustev
Navadno smo pozorni na to, kar je šlo narobe, in ne na pravilno.
Z zavestnimi napori je mogoče odvzeti pozornost negativno in do pozitivnih čustev in vključiti bolj prijetne dogodke in dejavnosti v naš dnevni urnik.
Delovni list uporablja naslednja vprašanja za preverjanje situacij:
- Kaj se je zgodilo, kar je povzročilo to čustvo?
- Kaj predvidevam o tej izkušnji ali kakšne razlage si dam?
- Ali so moji občutki sorazmerni z resničnostjo teh okoliščin? Ali so bolj povezani z mojimi predpostavkami in interpretacijami?
Preverjanje dejstev je tehnika za vračanje intenzivnih (običajno negativnih) čustev pod nadzorom.
Sporočilo o domu
Pozitivna čustva so več kot trenutna dobra občutka; Ponujajo nam nove načine razmišljanja, izboljšali reševanje problemov, krepijo ustvarjalnost in povečano počutje.
Prednosti lahko vidimo v našem osebnem in poklicnem življenju in nas postavimo na mesto, kjer lahko bolje izkoristimo priložnosti, ki se pojavijo.
Prav tako ključna za naše počutje so pozitivna čustva bistvena za gradnjo in vzdrževanje močnih in zadovoljivih odnosov. Okrepijo naše sposobnosti za oblikovanje začetnih povezav, hkrati pa ustvarjajo okolje za ohranjanje bližine.
Redno doživljamo čustva, kot so veselje, hvaležnost, radovednost in upanje, prav tako nas ščiti pred številnimi slabimi učinki, povezanimi z negativnimi čustvi, kot sta stres in depresija.
Pozitivna čustva igrajo ključno vlogo pri pozitivni psihologiji. Kot takšni bi morali oblikovati osrednji položaj v stilih terapije in svetovanja, ki se osredotočajo na razcvet strank, razen zdravljenja slabega duševnega zdravja.
Če pozitivna čustva še niso v središču vaše obstoječe terapije ali treniranja, bi lahko bil čas dobro porabljen. Zgradili bodo psihološki kapital in odpornost, da bi podprli vaše stranke, ko bodo ustvarili ciljno usmerjeno in vključevale življenje, ki se usklajuje z njihovimi vrednotami.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.
ED: posodobljeno aprila 2023