Ključni vpogledi
- Uredba vpliva na učinkovito upravljanje čustvenih odzivov za ohranjanje psihološkega počutja
- Tehnike za regulacijo vpliva vključujejo pozornost, kognitivno prestrukturiranje
- Izboljšanje regulacije vpliva lahko privede do boljših odnosov
Čustva, razpoloženje in naše reakcije nanje so pomemben namen.
Pomagajo nam povezati z drugimi, se izogibati škodi in se učimo na napakah. Imeti široko paleto čustev in odstopanje stanj razpoloženja in vedenja je tisto, kar prinaša pomen in vrednost za življenje.
Vpliv na urejanje je sposobnost upravljanja teh stanj na pozitiven način. Sposobnost urejanja vpliva pomaga posameznikom pri sprejemanju namernih odločitev in zdravih odločitev ter iskanju mirnih odnosov. Izboljša tudi razpoloženje, samozavest in zadovoljstvo z življenjem (Taipale, 2016).
Toda regulacija vpliva ni vedno enostavna. Situacije, preteklost travme, genetska nagnjenost k duševnim boleznim in slabi stili navezanosti lahko ustvarijo več ovir za njegovo doseganje. Delo z usposobljenim strokovnjakom, učnimi tehnikami in prakso vpliva na regulacijo, je vredno truda.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo izboljšale vašo sposobnost razumevanja in dela s svojimi čustvi ter vam dale orodja za spodbujanje čustvene inteligence vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Kaj je vpliva na teorijo regulacije?
Vpliv na teorijo regulacije je znanost o tem, kako posamezniki uravnavajo čustva. Vključuje vidike mentalizacije, teorijo navezanosti, relacijske travme, samozavedanje ter notranje in zunanje vidike regulacije (Siegel, 2012).
V bistvu vpliva na regulacijo je sposobnost upravljanja in odziva na čustva. To je še posebej pomembno za upravljanje intenzivnega pozitivnega in negativnega razpoloženje (ali vpliva), ne da bi postali preobremenjeni ali se obračali na nezdrave strategije obvladovanja, kot so disociacija, droge/alkohol, samopoškodovanje ali otrplosti mehanizmi (Siegel, 2012).
Del regulacije vpliva je v konceptu okna tolerance, ki je optimalna raven vzburjenja za učinkovito obdelavo izkušenj (Siegel, 2012).
Doživljanje stresnih situacij in čustev, kot so tesnoba, jeza in bolečina, grozi, da bodo odstranili posameznike iz tega okna, kar vodi v stanja disregulacije. Afekt disregulacija vključuje stanja visoke tesnobe, hipervigilance, besa, čustvene stiske, disociacije in depresije (Frewen
Posamezniki za upravljanje uporabljajo različne strategije čustvene regulacije pozitiven in negativen vpliv . Te strategije vplivajo na občutke, čustveno počutje, odnose in celo fizično zdravje (Butler
Razvoj spretnosti regulacije vpliva nam omogoča, da ostanemo prisotni v oknu tolerance. Učenje upravljanja čustev in razvijanje veščin, da ostanete v tem oknu strpnosti, ne samo spodbuja duševno počutje, ampak tudi strankam omogoča, da iščejo nove izkušnje, izzive in priložnosti ter uresničujejo sanje.
Vplivajo na ureditev v primerjavi s čustvi
Čustva se lahko spremenijo v razpoloženje, če jih ostanejo brez nadzora.
Razpoloženje lahko vpliva na posameznikova čustva in čustveno intenzivnost situacij.
Razpoloženje in čustva vplivajo drug na drugega in vplivati je izraz, ki uteleša oba (Davidson, 2012).
Medtem ko se afekt in čustva pogosto uporabljata zamenljivo, obstaja majhna razlika med obema izrazoma. Uredba o vplivu vključuje čustva, spoznanje in vedenje. Uredba o čustvih je odraz posameznikovega statusa razpoloženja, ne pa njihov vpliv (Hill, 2015).
Nekdo bi lahko imel nizko čustveno nadzor, vendar visoka stopnja vpliva na nadzor s kognitivnimi funkcijami in zato pokaže normalne medosebne sposobnosti (Hill, 2015). Spretnosti čustvene regulacije so pomembna sestavina pri razvoju vpliva na regulacijo.
5 primerov veščin regulacije vpliva
Obstajajo številne različne učinke regulacijske veščine, ki lahko pomagajo posameznikom modulirati čustva in ohraniti to okno tolerance.
1. Tehnike ozemljitve
Tehnike ozemljitve Osredotočite pozornost stran od prevelikih negativnih misli, občutkov ali spominov. Pri ozemljitvi stranka preusmeri osredotočenost z notranjega stresorja (misel/čustvo) v zunanje okolje (Kabat-Zinn, 2005).
Obstajata dve ključni komponenti ozemljitve. Prva je zagotoviti, da je stranki varna in ne v nevarnosti. Drugo je, da so tukaj in zdaj in ne prihodnost ali preteklost. Koristno je usmeriti stranko, da se osredotoči na zunanje senzorične zaznave (zvok, vid, vonj, dotik, okus) in zagotavljanje varnosti (Kabat-Zinn, 2005).
2. Progresivna sprostitev
Progresivna sprostitev vključuje sistematično stiskanje in sproščanje mišic od glave do pete, dokler celotno telo ni v sproščenem stanju (Mirgain
Začne se tako, da stranki stisne ali upogne noge (ena za drugim), nato pa spodnje noge in zgornje noge, ki se premikajo po telesu, dokler se ne stisnejo in sprostijo mišice v obraz.
Ta video ponuja smernice skozi izkušnjo. Redno vaditi progresivno sprostitev mišic lahko pomaga strankam, da se v čustveno stisljivi situaciji naučijo, da se fizično in duševno sprostijo.
Progresivni trening za sprostitev mišic - Mark Connelly3. Trening za dih
Trening za dih je koristen pri regulaciji vpliva. Kadar so posamezniki pod stresom, lahko dihanje postane plitvo in pride do hiperventilacije. Ko se stranke lahko naučijo dihati na miren, učinkovit način, na telesu in avtonomni živčni sistem sproščajoči učinek (Kabat-Zinn, 2005).
Trening za dih may involve having a client sit in a comfortable position with eyes closed (or using a soft stare by gazing at the floor) and begin to pay attention to the breath.
Klinik lahko stranko usmeri, da vdihne in odhaja za štiri do šest točk, počasi in globoko. Vaditi to za pet do 10 minut vsak dan je dobro izhodišče.
4. vizualizacija
Vizualizacija je veščina, ki je koristna pri tem, da pred stresno situacijo ali po njej prinašajo občutek mirnosti. Ni zasnovan tako, da se uporablja med krizo, vendar ima lahko pomirjujoč pripravljalni učinek (Kabat-Zinn, 2005).
Stranke lahko uporabljajo vodene slike Če želite naučiti vizualizirati miren kraj, kot so plaža, na prostem ali nekje, ki jim prinaša tolažbo ali veselje. Stranko spodbuja, da si predstavlja znamenitosti, zvoke, vonjave in občutek kraja.
Lahko se vodijo skozi to ali pa lahko terapevtu razložijo svojo podobo, ko se sprehajajo in doživijo prizorišče.
5. Pazljivost
Pazljivost je močna veščina, ki se trudi in prakticira, vendar prinaša veliko koristi pri regulaciji. Jon Kabat-Zinn (2013), eden vodilnih strokovnjakov za pozornost in ustanovitelj klinike za zmanjšanje stresa, ki temelji na previdnosti, opredeljuje pozornost kot pozoren na sedanji trenutek namenoma in brez presoje.
Naš članek 17 delovnih listov brezplačne pozornosti Ponuja praktične napotke za začetek praktičnosti.
Kako usposabljanje vpliva na regulacijo pri terapiji
Usposabljanje vpliva na regulacijo v terapiji lahko zajema vse, kar strankam pomaga pri upravljanju čustvenih stanj in izbiri ustreznih odzivov (Siegel, 2012).
Nadzor čustev je lahko samodejno ali pa je potrebno namerno. Urejanje treninga lahko pomaga pri večjih samodejnih odzivih, ko se posameznik čustveno sproži.
Eden prvih korakov pri treningu vpliva na urejanje Razumevanje čustev . Poučevanje strank, da postavijo ime v svoja čustva, je ključni prvi korak.
Terapevt lahko strankam pomaga razumeti izraze obraza, ton glasu, govorico telesa in kako čutiti čustva v telesu in jim dajo posebna imena. Ta dejavnost je orodje, zasnovano za ta namen.
Terapevti lahko tudi strankam pomagajo razumeti hiper/hiporozno ali čustveno disregulacijo. Hiperarousa je oblika Boj, polet, zamrznjen Odziv in hipoarousa je odziv na zaprtje ali propad (Siegel, 2009).
Med tema dvema državama je tisto, kar Dan Siegel (2009) imenuje okno strpnosti. Stranke se lahko naučijo razširiti to okno, da se izognejo hiperozalni in hiperarouznim s prepoznavanjem fizičnih, čustvenih in vedenjskih simptomov ter povečajo svojo sposobnost, da začutijo široko paleto čustev.
Stranke lahko koristijo tudi z razmišljanjem o čustvih vnaprej, preden jih doživljajo. Razpravljanje o čustvih, sprožilcih in ustreznih reakcijah jih lahko pripravijo, da se v določenih situacijah različno odzovejo. Stranke lahko vnaprej razvijejo strategije in uporabljajo veščine obvladovanja za urejanje vplivov, kot so prej opisane veščine regulacije.
4 strategije za poučevanje vaših strank
Obstajajo različne strategije, s katerimi lahko kliniki učijo stranke, da pomagajo pri regulaciji vpliva. Strategije učenja lahko pomagajo posameznikom v vsakdanjem življenju, ko se srečujejo s sprožilci in stresnimi situacijami. Nekatere od teh strategij vključujejo kognitivno ponovno oceno, zatiranje, prepoznavanje čustev in obdelavo travmatičnih dogodkov.
1. kognitivna ponovna ocena
Kognitivna ponovna ocena vključuje spreminjanje, kako človek razmišlja o določeni situaciji (Perlman
Eden od načinov za to je, da stranko spodbudi, da si z vidika tretje osebe predstavlja provocirajoči dogodek in razmisli o nadomestnih razlagi, pozitivnih značilnostih ali pridobljenih lekcijah.
Medtem ko je kognitivna ponovna ocena dispozicijska sposobnost, se ga je mogoče naučiti. Raziskave kažejo, da ponovna ocena zmanjšuje jezo in ruminacijo (Perlman
Na primer, če ima stranka dosledno težave s kolegom v službi in se jezi na njihovo nesramno vedenje, lahko predvideva vedenje pred interakcijo. Stranka si lahko predstavlja scenarij v službi, kjer lahko ostanejo čustveno ločeni in si omislijo načrt, kako se vnaprej odzvati.
2. zatiranje
Zatiranje je tehnika, ki jo lahko uporabljajo stranke, da se izognejo neprimernim reakcijam in kratkoročno uravnavajo vpliv. Freud (1920) je prvotno skoval izraz zatiranje, da bi pomenil zavestni proces potiskanja negativnih in stisnih misli in občutkov.
Zatiranje čustev, kot so jeza, zamera, žalost in tesnoba, je lahko koristno v določenih situacijah, da se izognete argumentu ali konfliktu v službi ali da se zdijo profesionalni. Vendar je treba sčasoma obravnavati čustva, misli in občutke.
3. Prepoznajte in diskriminirajte čustva
Poleg omenjenih veščin regulacije vpliva je pomembno, da stranke zaznajo in označujejo čustva, kot jih doživljajo (Campos et al., 2004).
Pogosto, ko se stranke disregulirajo, niso prepričane, kakšna čustva dejansko doživljajo. Ta negotovost lahko poveča čustveni odziv in ustvari občutek kaosa in nepredvidljivosti.
Poučevanje strank, da natančno označujejo čustva z rednim preverjanjem, lahko izvleče moč iz čustva. Stranke je treba spodbujati, da začutijo čustvo, označijo čustvo in opazijo, kje se čustvo nahaja v telesu brez presoje ali pričakovanja.
To preprosto dejanje opazovanja, označevanja in občutka s sprejemanjem in odvajanjem povečuje sposobnost uravnavanja vpliva.
4. vpliva na ureditev za obdelavo travm
Posamezniki, ki doživljajo travme, se ponavadi borijo z regulacijo vpliva. V nekaterih primerih bo morda potrebna dolgotrajna terapija s travmo, ki temelji na izpostavljenosti. Ena od teh strategij je znana kot titracija (Gross, 2007).
Titracija izpostavlja stranko na ravni stiske, kot so travmatični spomini, misli ali občutki, ki niso popolnoma premočni, zato jim postanejo bolj udobni (Gross, 2007).
Stranke se naučijo samo-mino , preoblikovanje vznemirljivih misli, pokličite relacijsko podporo in odkrijte, da so negativna stanja dopustna. Terapevt lahko uporabi zgoraj omenjene veščine in model vpliva na regulacijske strategije.
Orodja za terapevt: najboljši delovni listi
Obstajajo številni delovni listi in dejavnosti, ki lahko koristijo strokovnjakom na področju duševnega zdravja, ko stranke učijo, kako urejati vpliv.
Spretnosti za urejanje delovnega lista čustev učijo več veščin za urejanje čustev in vpliv.
Stranke spodbuja, da so pozorni na pozitivne dogodke, skrbijo za fizično zdravje in preverjanje negativnih miselnih procesov. Prav tako hodi s strankami z izbiro ustreznega vedenja, ko postanejo čustveno disregulirani.
Nacionalni inštitut za klinično vedenjsko medicino ta brezplačni delovni list , ki zagotavlja psihoedukacijo na treh krogih čustvene regulacije. To je koristno pri pomoči posameznikom, da razumejo pogonski sistem, pomirjujoč sistem in sistem groženj ter prepoznajo, kje se počutijo duševno, čustveno in fizično.
Glasba je čudovito orodje, ki lahko pomaga pri uravnavanju vpliva, saj lahko pomaga izboljšati razpoloženje, ko se počutite. Ta brezplačni delovni list je ustvaril Channing Shippen. Gre za samoregulacijski seznam predvajanja, na katerem stranke identificirajo pesmi in umetnike, ki potrjujejo posebna čustva.
Empatija je močno orodje za regulacijo vpliva. Empatija je sposobnost razumevanja čustev drugih ljudi in biti z njimi v čustvih, ne da bi postali preobremenjeni ali reagirali na škodljive načine.
Delovni list Empathy Bingo lahko uporabite v skupinskih nastavitvah in uči stranke, da prepoznajo in izberejo ustrezne odzive v sprožilnih okoljih in situacijah.
Odličen vir za vaš orodjar lahko najdete v Panas lestvica: pozitivna članek. Pojasnjuje Panas, pozitiven in negativni vpliv, kot uporaben lestvica za oceno vpliva. Panas je široko uporabljen merilo pozitivnega in negativnega vpliva, ki je lahko v pomoč tako v kliničnih kot v skupnosti.
Pogled na naš mojstrski razred čustvene inteligence
Uporabnapsihologija.com Pozimapsychology.com je odličen vir za pomoč strankam, da se naučijo urejati vpliv. Ta tečaj uči osnov čustev, čustvene inteligence, čustvenega zavedanja in čustvenega izražanja. Vsak od teh dejavnikov je ključni sestavni del regulacije.
Čustvena inteligenca je kritični del dobrega počutja in temeljne vrednote pozitivne psihologije. Ta tečaj ponuja 9 CEU, ki jih je odobrilo Ameriško psihološko združenje, in vključuje diapozitive, videoposnetke, vaje in izročitve, ki jih je mogoče uporabiti na sejah.
Skozi tečaj se praktiki naučijo, kako lahko nekatere tehnike in metode svetovanja posebej uporabimo za urejanje vpliva. Teme, kot so razlika med občutkom čustev in njihovo izražanje, razlikovanje pozitivna in negativna čustva , in učenje sedeti z neprijetnimi čustvi je zajeto. S pomočjo pozornosti, vizualizacije, identifikacije (poimenovanja) in izražanjem čustev lahko stranke izboljšajo regulacijo vpliva.
Drugi koristni viri s pozitivnegapshologije.com
Čustva za revije so lahko koristna pri obdelavi negativnih občutkov in dogodkov. Naše Časopis za pozornost Članek vsebuje pozive in dejavnosti, ki lahko pomagajo strankam pri upravljanju čustev in urejanju zdrave vplivajo.
Radikalno sprejemanje je spretnost dialektične vedenjske terapije To je koristno za regulacijo vpliva. Delovni list za radikalno sprejemanje sprehaja stranke skozi stiske in spodbuja ustrezne čustvene in vedenjske odzive.
Prepoznati, sprejemati, skrbeti in izraziti občutke (ali hitrost) je koristno orodje pri prepoznavanju negativnih čustev in učenju izražajo čustva na ustrezne načine. Delovni list s hitrostjo sprehaja stranke s temi štirimi koraki za izboljšanje regulacije vpliva.
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim pri razvoju čustvene inteligence, si oglejte to zbirko Uporabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim razumeti in uporabiti svoja čustva v svojo korist.
Sporočilo o domu
Čustva je pogosto težko nadzorovati, moteča čustva pa je še posebej težko občutiti in obvladati. Upravljanje teh čustev, razpoloženja, občutkov in naših reakcij nanje je osnova za regulacijo vpliva.
Kljub temu ta čustva, razpoloženje, misli in občutki, ne glede na to, ali so pozitivni ali negativni, služijo namenu in igrajo vlogo pri našem preživetju, zdravju in blaginji kot ljudje. Učenje, kako čutiti čustva, preoblikovati negativne miselne vzorce in izbrati zdrave odzive, je ključna veščina, ki jo lahko izkoristi vsakdo.
Brez vpliva na regulacijo, naše delo, poklicno življenje, družbene odnose in splošno počutje trpijo. Tehnike in strategije, obravnavane v tem članku, so čudovit kraj za začetek razvoja in izboljšanje vpliva na regulacijo.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.