4 Priljubljene lestvice zadovoljstva v življenju

Ključni vpogledi

• Lestvice za zadovoljstvo z življenjem so orodja, ki se uporabljajo za merjenje celotne zadovoljstva posameznika z življenjem, ki zajema subjektivno počutje.
• Te lestvice lahko pomagajo prepoznati področja, ki jih je treba izboljšati
• Razumevanje ravni življenjskega zadovoljstva s temi lestvicami lahko usmerja odločanje, namenjeno izboljšanju splošne sreče

Razmišljanje o našem občutku sreče na različnih ključnih področjih življenja je lahko težko, še posebej, če je naše življenje na videz vse dobro.

Včasih se zdi, da nas občutki nesreče ali nezadovoljstva preprosto najdejo, in na nas si vzamemo čas, da raziščemo, zakaj bi to lahko bilo.

Kako to storite, bo odvisno od številnih različnih stvari, če pa se trudite, da bi se spoprijeli z njim, je veliko psiholoških orodij in virov za pomoč.

Eno od teh orodij je zadovoljstvo z življenjsko lestvico (SWLS), v tem članku pa si bomo podrobneje ogledali, kaj je to in kaj lahko stori za vas.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam prepoznati vire pristne sreče in strategij za povečanje dobrega počutja.

Zadovoljstvo z življenjsko lestvico

Zadovoljstvo z življenjsko lestvico (SWLS) was first created by researchers Diener, Emmons, Larsen, and Griffin (1985) and published in an article in the Časopis za ocenjevanje osebnosti .

Lestvica je bila razvita kot način za oceno posameznikove kognitivne presoje o njihovem zadovoljstvu s svojim življenjem kot celoti. SWLS je zelo preprost, kratek vprašalnik, sestavljen iz samo petih izjav.

Udeleženci, ki izpolnjujejo vprašalnik, prosimo, da presodijo, kako se počutijo glede vsake izjave s sistemom s sedmimi točkami, pri čemer se 1 močno ne strinja in 7 se močno strinja.

Spodaj sem orisal, kakšne so te izjave:

1. Na večino načinov je moje življenje blizu mojega ideala.
2. Pogoji mojega življenja so odlični.
3. Zadovoljen sem s svojim življenjem.
4. Do zdaj sem v življenju dobil pomembne stvari, ki si jih želim.
5. Če bi lahko živel svoje življenje, bi skoraj nič spremenil.

Ko dodelite oceno od 1 do 7 do vsake izjave, se lotite končnega rezultata za navedbo, kako ste zadovoljni z življenjem.

Kot vidite, SWL -ji ne bodo zavzeli veliko vašega časa za dokončanje! Lahko pa je res uporaben instrument, ki vas podpira, da razmislite o svojem življenju, splošnem zadovoljstvu in v začetku razmišljanja o področjih, ki jih boste morda morali porabiti za malo več časa za raziskovanje.

Lahko prenesete a celotna kopija od SWL -jev, vključno s tem, kako se lotite in dosežejo.

Kaj natančno meri vprašalnik?

Ko gre za občutek subjektivnega počutja, so raziskovalci zatrdili, da je sestavljena iz dveh glavnih komponent: čustvene komponente in kognitivne komponente (Diener, 1984; Veenhoven, 1984).

Kognitivna komponenta je bila bolj zasnovana z zadovoljstvom življenja (Andrews Življenjsko zadovoljstvo .

SWLS ni zasnovan tako, da bi vam pomagal razumeti zadovoljstvo v katerem koli določenem življenjskem področju, kot so vaše delo ali odnosi; Namesto tega je bil razvit tako, da vam pomaga, da dobite občutek za zadovoljstvo s svojim življenjem kot celoto.

Čeprav vprašalnik ne meri posameznih komponent, je to lahko odlično izhodišče, spodbujanje globlje misli in raziskovanje specifičnih življenjskih področij, ki vam lahko povzročajo občutek nezadovoljstva.

Kako deluje točkovanje?

Točkovanje za SWLS deluje preprosto, tako da seštejete skupno število, ki jih dosežete glede na vsako od izjav. Torej, če se spomnite, da se 1 = močno ne strinjam in 7 = močno se strinjam, višji kot je vaš rezultat, višji je vaš občutek za življenje kot celoto.

Kot vodnik pomeni vaš skupni rezultat:

• 31–35 = izjemno zadovoljen
• 26–30 = zadovoljen
• 21–25 = rahlo zadovoljen
• 20 = nevtralen
• 15–19 = rahlo nezadovoljen
• 10–14 = nezadovoljni
• 5–9 = izjemno nezadovoljni

Pavot in Diener (2013) sta ustvarila bolj poglobljen opis, kaj pomeni vaš rezultat za vaš občutek za življenje. Na kratko, zapisali smo, kar so morali povedati, vendar je vredno dostopati do izvirnih dokumentov.

• 31–35 izjemno zadovoljnih

Če na SWL -jih dosežete tako visoko, to pomeni, da imate močno ljubezen do svojega življenja in menite, da vam gre resnično dobro. To ne pomeni reči, da se vam zdi, da je vaše življenje popolno, vendar ste zadovoljni s tem, kako so stvari in/ali čutite, da so kakršni koli izzivi začasni in jih je mogoče upravljati.

Visoka ocena ne kaže, da ste samozadovoljni nad svojim občutkom zadovoljstva in verjetno razumete, da je izziv pot do rasti in večje zadovoljstvo.

• 26–30 zadovoljno

Če v tem območju dosežete ocenjevanje, verjetno menite, da se večina stvari v vašem življenju dogaja res dobro, vendar lahko obstajata eno ali dve ključni področji, ki jih želite spremeniti. Razumete, da vaše življenje ni popolno in spoštujete, da so kakršni koli izzivi tudi področje za nadaljnjo rast in raziskovanje.

• 21–25 rahlo zadovoljno

Če dosežete to maržo, ste v dobri družbi. Raziskovalci trdijo, da je tu večina ljudi ocenjena. Ta rezultat pomeni, da ste na splošno zadovoljni, vsakodnevno povprečno; Vendar pa obstajajo področja, ki jih resnično želite izboljšati.

Namesto da bi bila ena ali dve stvari, za katere menite, da bi vam dala večje zadovoljstvo, bi morda čutili, da bi majhne izboljšave na vseh področjih vašega življenja privedle do večjega občutka življenjskega zadovoljstva.

• 20 nevtralnih

Ocena 20 - Bang sredi lestvice - pomeni, da ste verjetno precej nevtralni glede občutka zadovoljstva glede svojega življenja. Morda ne boste preveč razmišljali o tem, kaj se ne potrebuje ali se ne bi izboljšalo, in zelo zadovoljni ste tam, kjer ste.

• 15–19 rahlo nezadovoljnih

Rezultat v tem območju bi lahko pomenil, da se vsakodnevno počutite nezadovoljni več kot zadovoljni in obstaja več pomembnih področij za izboljšanje. Lahko tudi nakazuje, da ste na splošno zadovoljni, vendar obstaja eno področje življenja, kjer se počutite globoko nezadovoljno, kar ustvarja nižjo oceno.

Rezultat te marže zahteva nadaljnjo razmišljanje in razmislek o tem, kje je treba izboljšati izboljšave, da se poveča vaš občutek zadovoljstva.

• 10–14 nezadovoljnih

Nezadovoljen rezultat ponavadi pomeni, da se počutite bistveno nezadovoljni glede svojih trenutnih okoliščin. To je lahko globoko nezadovoljstvo na vseh življenjskih področjih ali da sta dve ali tri področja veliko slabša od drugih.

Vredno je razmisliti, ali je vaše nezadovoljstvo posledica nedavnega dogodka ali situacije, ki je lahko začasna, ali je to kronična izkušnja, ker ne živite življenja, ki si ga resnično želite.

• 5–9 izjemno nezadovoljnih

Kot ste morda uganili, rezultat na zelo nizkem koncu lestvice pomeni, da ste izjemno nezadovoljni s svojimi trenutnimi življenjskimi okoliščinami. Če je ta rezultat posledica nedavnega trdega udarca v življenju, kot je na primer zoženje, se lahko s pravo podporo stvari sčasoma izboljšajo.

Vendar je ocena, ki je ta nizka, ponavadi kaže na nezadovoljstvo na več življenjskih področjih in je dobro izhodišče, da začnemo razmišljati o tem, zakaj bi to lahko bilo.

Pogled na zanesljivost in veljavnost testa

SWLS je ena najpogosteje uporabljenih meritev za življenjsko zadovoljstvo. Ključna kratka in enostavnost, da lahko upravljate lestvico za doseganje rezultatov temeljev, je ključnega pomena za to, toda kako zanesljivo je to dejansko?

Diener in sod. Pri razvoju lestvice. (1985) ga je široko preizkusil in poročal, da ima dobre psihometrične lastnosti, pa tudi visok koeficient ponovnega testiranja (kar pomeni, da so udeleženci, ki so lestvico zaključili več kot enkrat, dosledno pokazali enake rezultate).

Nadaljnje raziskave so potrdile to zanesljivost pred drugimi ukrepi zadovoljstva z življenjem (Pavot in sod., 1991, Pavot

Več drugih raziskav je tudi želelo uporabiti lestvico v različnih kulturnih skupinah za preizkušanje njene veljavnosti s pozitivnimi rezultati. Galankis in sod. (2017) je lestvico uporabil na vzorcu 1.797 grških domorodcev in našel njihove rezultate v skladu s prvotnimi raziskavami raziskovalcev, pa tudi z drugimi študijami, ki raziskujejo medkulturno uporabo SWL-jev.

Edini del lestvice, ki je bil pod vprašajem v raziskavi, je uporaba pete izjave, saj raziskovalci verjamejo, da ima šibkejšo povezavo z zadovoljstvom z življenjem in namesto tega udeležence razmisli o želji po spremembi in ne na svojem trenutnem občutku življenjskega zadovoljstva (Pavot

O Edu Dienerju in avtorjih

Vodilni raziskovalec SWL -jev, profesorja Ed Dienerja, je včasih omenjal njegov vzdevek Dr. Sreča, zaradi svojega osupljivega raziskovanja in akademskega prispevka k študiju sreča in dobro počutje .

Bil je profesor psihologije na Univerzi v Virginiji in Univerzi v Utahu ter višji znanstvenik pri Gallup Organizaciji. Objavil je več kot 350 akademskih člankov in knjig ter bil tudi urednik treh znanstvenih revij.

Poleg sreče in zadovoljstva je Diener preučeval dejavnike, ki vplivajo na ta dva področja, vključno s finančnim zdravjem, družinsko vzgojo, osebnostjo, odnosi in delom. Preučeval je te teme v 166 različnih državah in raziskal nekatere kulturne sestavine, ki stojijo za individualno srečo.

Drugi raziskovalci in avtorji SWL -jev vključujejo:

• Robert A. Emmons : Globalni vodilni strokovnjak in raziskovalec o hvaležnosti. Trenutno je profesor psihologije za kalifornijsko univerzo in glavni urednik Časopis za pozitivno psihologijo . Emmons je napisal tudi več knjig, vključno z Mala knjiga hvaležnosti .
• Randy J Larsen : Larsen je zelo cenjen strokovnjak in akademik na področju pozitivne psihologije, profesor človeških vrednot in moralnega razvoja William R. Stuckenberg ter predsednik oddelka za psihologijo z univerze v Washingtonu. Njegove raziskave so se osredotočile na čustva, zlasti raziskovanje, kako čustva doživljamo drugače kot posamezniki.

Kje lahko najdete SWL?

SWL je na spletu široko na voljo za brezplačno, in čeprav je nekaj majhnih različic, ima vsaka enak rezultat ali meritev v svojem srcu.

Eno najboljših krajev za iskanje lestvice in njegovo točkovanje je v laboratoriju Ed Diener spletno mesto .

Kolo življenja Pozitivnopsihologijo.com

Medtem ko vam SWL lahko ponudijo indikacijo vašega življenjskega zadovoljstva v bolj splošnem obsegu, obstajajo tudi druga orodja in viri, ki vam lahko pomagajo pri nadaljnjem raziskovanju vašega občutka zadovoljstva na določenih področjih vašega življenja.

Eno takšnih orodij je kolo življenja (Whitworth in sod., 1998).

Ko imate svoj rezultat od SWL -jev, lahko nato začnete bolj razmišljati o tem, kje bi morda želeli spremeniti večji občutek življenjskega zadovoljstva.

To orodje vam bo pomagalo pri tem, saj zahteva, da prepoznate različne življenjske domene, ki so za vas pomembne - na primer kariero, družina in odnosi - in nato vsakemu od teh posameznih domen dodelite oceno od 1 do 10, pri čemer 1 sploh ni zadovoljen in 10 popolnoma zadovoljen.

Pozitivnopsychology.com je sestavil brezplačen že pripravljen vir za uporabo s kolesom življenja, ki vsebuje 10 ključnih domen za zadovoljstvo z življenjem.

To so:

• Denar
• Kariera
• Zdravje
• Zabavno
• Okolje
• Skupnost
• Družina
• Partner
• Rast
• Duhovnost

Kolo je fantastičen vir SWL -jev, saj vas ne samo spodbuja, da bolj poglobljeno razmišljate o tem, kje ste morda nezadovoljni z življenjem, ampak ustvarja tudi veliko vizualno predstavitev.

Ko imate svoje rezultate za vsako od 10 domen, lahko razmislite o tem, kje ste dali najnižje rezultate, zakaj so to nizki rezultati in kaj boste morda lahko storili, da začnete pozitivne spremembe in izboljšati občutek za življenje v življenju.

Vprašajte se:

• Zakaj ta domena potrebuje pozornost?
• Kaj bi bilo potrebno, da se vaše zadovoljstvo z enim rezultatom v tej domeni?
• Kaj lahko storite, da povečate svoje zadovoljstvo v tej domeni?

Študentska lestvica življenjskega zadovoljstva (SLSS)

Študentska lestvica za zadovoljstvo v življenju ( SLSS ) je razmeroma podoben SWL -ji, le da je bil namenoma zasnovan tako, da se uporablja z otroki in mladimi, starimi od 8 do 18 let (Huebner, 1991).

Vsebuje sedem izjav in prosi mlade, naj vsaki izjavi dajo oceno od 1 do 6, pri čemer se 1 močno ne strinja in 6 se močno strinja.

Izjema pri SLSS je, da sta zadnji dve vprašanji obratni (zato se 1 močno strinja in 6 se močno ne strinja).

Obstaja nekaj različnih različic, vendar so izjave v naslednjih vrsticah:

1. Moje življenje gre dobro.
2. Moje življenje je ravno prav.
3. V življenju bi rad spremenil marsikaj.
4. Želim si, da bi imel drugačno življenje.
5. Imam dobro življenje.
6. V življenju imam, kar hočem.
7. Moje življenje je boljše od večine otrok.

Tako kot pri SWL -jih, ko je vsaka izjava dodeljena ocena, se izračuna skupni povzetek, ki zagotavlja numerični vodnik za študentov občutek zadovoljstva z življenjem.

Večdimenzionalna lestvica zadovoljstva študenta (MSLSS)

Po SLSS je Huebner (1994) nadaljeval z ustvarjanjem večdimenzionalne lestvice zadovoljstva študenta (MSLSS). MSLSS je daljša ocena za merjenje zadovoljstva študentov z življenjem.

Vsebuje 40 elementov/izjav in jih je mogoče uporabiti pri posameznikih ali v skupini.

Udeleženci prosijo, da ocenijo svoj odgovor na izjave z naslednjo številčno lestvico ocenjevanja:

1 = nikoli
2 = včasih
3 = pogosto
4 = skoraj vedno

MSLSS je bil razvit kot odziv na vse večje zanimanje za spodbujanje pozitivnega psihološkega počutja med mladimi in študenti (Sarason, 1997). Huebner je s svojo uporabo upal:

• Ustvarite individualiziran profil otrokovega zadovoljstva življenja v določenih področjih
• Zagotoviti oceno splošnega življenjskega zadovoljstva
• Dokažite sprejemljive in zanesljive psihometrične lastnosti
• Pokažite smiselnost petih specifičnih domen, ki jih zajema: družina, prijatelji, šolo, življenjsko okolje in jaz
• Zagotoviti orodje, ki ga je mogoče učinkovito uporabiti s široko paleto mladih v različnih starosti

Spodaj sem navedel kratek oris vrst izjav, ki jih vključuje:

• Družina:
  • Uživam v tem, da sem doma z družino.
  • Moja družina se dobro razume.
• Prijatelji:
  • Prijatelji so mi prijazni.
  • Moji prijatelji so super.
• Šola:
  • Šola je zanimiva
  • V šoli se veliko naučim.
• Živo okolje:
  • Všeč mi je, kje živim.
  • Všeč so mi sosedje.
• Sebe:
  • Zabavno sem, da sem zraven.
  • Všeč mi je.

Če želite oceniti MSLSS, zbrate skupno oceno za vsako določeno domeno. Višja ocena kaže na višjo stopnjo zadovoljstva življenja - podobno kot SWL.

Domene lahko primerjate tudi tako, da posamezne rezultate in nato delite rezultat s številom izjav v tem določenem razdelku, da ustvarite povprečno oceno.

Več o MSLSS lahko izveste in dobite kopijo celotnih 40 izjav in točkovanja navodila .

Sporočilo o domu

Pred raziskovanjem in pisanjem tega članka nisem naletel na SWL -je in se mi je zdelo odlično orodje za osebno uporabo. Njegova enostavnost in dostopnost pomenita, da lahko vsakdo izkoristi utemeljene vpoglede, ki bi vam lahko ponudili, kako se počutite glede svojih trenutnih življenjskih razmer.

Če bi želel, da se odvzameš iz tega članka, je to, da sta SWL -ji in The Wheel of Life šele začetek. Uporabite jih kot vire za pomoč vašim miselnim procesom in se prepričajte, da razmislite o svojih rezultatih. Vsi nadzorujemo svoje življenjsko zadovoljstvo; Če vaš ni ravno tam, kjer bi želeli biti, lahko to spremenite.

Kaj ste mislili o SWL -jih in vam je to pomagalo? V komentarjih bi rad slišal vaše misli.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.