Ključni vpogledi
- Hvaležnost je mogoče učinkovito izmeriti z dobro uveljavljenimi vprašalniki
- Ta orodja pomagajo oceniti raven hvaležnosti
- Redno merjenje hvaležnosti spodbuja samozavedanje
So srečni ljudje hvaležni? Ali so hvaležni ljudje srečni? Ta razprava je prisotna že od časa Sokrata. Študije so pokazale, da je hvaležnost dobra tako za vaše duševno kot za fizično zdravje.
Ne vemo, zakaj ljudje čakajo, da izboljšajo dobro počutje z namernim izboljšanjem prakse hvaležnosti.
Študije kažejo, da je povezava hvaležnosti s fizičnim počutjem ključnega pomena. Zlasti ena študija je pokazala, da je hvaležnost dobra za vaše srce (Mills et al., 2015). Hvaležnost znižuje krvni tlak, zmanjšuje stres in izboljšuje spanec. Druge študije so pokazale, da lahko uspešna praksa v hvaležnosti zmanjša simptome depresije in tesnobe. Izboljšave v hvaležnosti izboljšujejo ljudi.
Če se zavedate stopnje hvaležnosti, bi lahko bila izhodiščna linija za nekoga, ki dirka k izboljšanju počutja. Hvaležni ljudje so manj nagnjeni k temu, da čutijo zamero in zavist. Višja kot je raven izkušenj hvaležnosti kot čustva, večja je verjetnost, da je primer višjih ravni pozitivnega vpliva.
Pozitivna čustva se širijo in omogočajo priložnost za gradnjo. Hvaležnost je dispozicija, ki omogoča tudi izboljšanje drugim. Perspektiva in skrb za druge se izboljšata, ko se spreminja namerni premik k hvaležnosti. Raziščite, kako lahko začnemo meriti hvaležnost.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da se povežejo z bolj pozitivnimi čustvi in uživajo v prednostih hvaležnosti.
Kako lahko najbolje izmerimo hvaležnost?
Ko začnete vadbeno rutino, bi si lahko želeli izhodišče, iz katere lahko začnete izboljšati kondicijo. Začetek prakse hvaležnosti ne bi smelo biti nič drugače. Poznavanje trenutne stopnje hvaležnosti daje isto vrsto izhodišča, iz katere si prizadeva za izboljšanje. Hvaležnost je življenjski slog in vadba gradi miselne mišice, ki se kažejo kot pozitivna čustva.
Kje se torej začne hvaležnost? Poglobljena študija razvoja hvaležnosti pri otrocih (Hussong in sod., 2019) je dala velik vpogled v zapletenost konstrukta hvaležnosti. Študije v hvaležnosti za odrasle so bile bolj obilne, vendar ukrepi pri otrocih vidijo prepotrebno širitev. V otroci , merjenje razlike med konkretno hvaležnostjo in vezno hvaležnostjo je temeljno.
Merjenje hvaležnosti pri otrocih se izkaže za težko nalogo, saj zgodnje starosti kažejo razlike v izkušnjah lastnosti. Vedeti, ali se udeleženci občutijo izražanje hvaležnosti. Otroci se učijo socialne skladnosti in manire, ki jih učijo njihovi starševski vodniki. Hvaležnost kot lastnost raste kot druge kognitivne komponente, ki se pri merjenju predstavljajo kot premikajoče se cilje.
Pri upoštevanju samo in starševskih poročil, pomembnih za otrokovo hvaležnost, je treba izmeriti tudi naslednje; Empatija, pozitiven vpliv, prosocialno vedenje, družbena kompetenca in čustveno razumevanje. Obstaja veliko potrditvenih pristranskosti, ko starši samo poročajo in otroci nimajo vedno verbalne sposobnosti, da bi to območja natančno samoporočali.
Zavedanje o potrebi po razširitvi ukrepov hvaležnosti kot lastnosti pri otrocih je vznemirljivo in obsežno področje rasti na tem področju. Merjenje hvaležnosti pri odraslih je imelo močnejšo zgodovino. Delo Watkinsa, McCullougha in Alleva je med številnimi več raziskovalci razširilo sposobnost merjenja lastnosti hvaležnosti, zlasti pri odraslih. Te ocene in lestvice so obravnavane in povezane v spodnjem razdelku.
Ker se konceptualizacija hvaležnosti razlikuje med raziskovalci, je bila predlagana širša lestvica za merjenje (Morgan, Gulliford,
- Razumevanje hvaležnosti
- Čustva hvaležnosti
- Odnos do hvaležnosti in
- Vedenja hvaležnosti.
Pomembno je globlje razumevanje hvaležnosti in njenega mesta v različnih kulturah. Ker je hvaležnost subjektivna, je tudi njegova uporaba v različnih skupinah ljudi. Študij te komponente bo raziskovalcem pomagal še razumeti vpliv kulture na dispozicijo hvaležnosti.
Hvaležnost kot čustvo se meri, da bi bolje razumeli duhovne vidike konstrukta. Samo navajanje zahvale ni dovolj za vadbo države, ki izboljšuje dobro počutje (večna hvaležnost). Pomembno je tudi razumevanje strahu in njegov prispevek.
Odnos do hvaležnosti je pomemben, ker se v celotni življenjski dobi razvijajo subjektivno. Otroci so sami po sebi bolj primerni Izrazi hvaležnost brez poziva, kar je zanimivo. Naučimo se, kako kako, ko se razvijamo, vendar je vedenje, da je spoštovanje drug za drugega morda nagonsko, je fascinantno.
Vedenja hvaležnosti so tam, kjer je mogoče ponarediti močne intervencije. Ljudje reagirajo drugače na zahtevano in spodbudno vedenje. Več izbire je treba vaditi hvaležnost, večja je verjetnost, da se bodo odločili za nadaljevanje rudarjenja za spoštovanje.
Ko se izvajajo nadaljnje raziskave teme hvaležnosti, se bo razvilo več lestvic. Gre za hitro rastoče področje študija. Poznavanje pomena hvaležnost in hvaležnost V duševnem in fizičnem počutju ljudi naredi izboljšanje ključnega pomena za kulturni in medosebni razvoj.
Vprašalnik za hvaležnost
Vprašalnik za hvaležnost (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002) Lestvica GQ-6 je ena najpogosteje uporabljenih ocen v hvaležnosti. Sprva je bil razvit za uporabo v raziskavah za merjenje ljudi hvaležnosti kot čustva ali vpliva. Točkovanje in norme so pokazale različne razpone izkušnje.
To orodje je vprašalnik o samoporočanju, ki meri težnjo po prepoznavanju, odzivanju in doživljanju hvaležnosti. Udeleženci se odzovejo na podlagi 7-točkovne Likertove lestvice, ki sega od (1), ki se močno ne strinjajo do (7), se strinjajo. Obstajata dva negativno oblikovana elementa, ki sta obrnjena kodirana. Rezultati se gibljejo od 6-42, večje številke so povezane z večjo dispozicijo hvaležnosti.
Ta vprašalnik meri intenzivnost, pogostost, razpon in gostoto hvaležnosti kot čustva. Znotraj teh štirih vidikov oseba, ki jih doživlja v večjem številu, vzbuja večjo hvaležnost kot afektivno stanje. Ta vrsta dispozicije je na višjih stopnjah zadovoljstva z življenjem, o katerem poročajo.
GQ-6 je bil uporabljen v številnih raziskovalnih prizadevanjih, vključno z nekaterimi, ki so dvomili o razliki med hvaležnostjo pri odraslih in otrocih. Preveden je bil v številne jezike in dokazano, da nadaljuje veljavnost pri merjenju po prevodu.
Če vemo, kje začeti prakso hvaležnosti, boste izboljšali verjetnost nadaljnje prakse, če bodo cilji postavljeni. Če postavite merjenje na to prakso, je tudi ta cilj merljiv. Nastavitev časovnega okvira za izboljšanje prakse daje tudi praktiku mesto, ki si ga lahko prizadeva za vsakodnevno prakso.
Pogled na veljavnost lestvic hvaležnosti
Hvaležnost je edinstvena lastnost. Študije kažejo, da so ljudje z višjimi stopnjami zadovoljstva z življenjem povezani s prisotnostjo hvaležnosti kot afektivne države (Wood, Joseph,
Z drugimi besedami, ljudje, ki redno čutijo hvaležnost, so bolj zadovoljni s svojim življenjem. Zadovoljstvo z življenjem lahko obstaja brez afektivnega stanja hvaležnosti, vendar se običajno to zgodi, ko uspešen človek nima koncepta tega uspeha, ki bi ga pripisovali vsem zunanjim.
Merjenje hvaležnosti kaže nekakšen moralni barometer. Ko so prisotne višje stopnje hvaležnosti, večja je verjetnost, da bo nekdo pomagal drugemu. V zadnjih letih je bilo opravljenih veliko raziskav, ki kažejo na odnos hvaležnosti, medtem ko so nadzirali veliko peterico osebnostne ekstraverzije, prijaznosti, odprtosti, vesti in nevrotizma. To je razumno intuitivno s tem, katera od teh petih hvaležnosti dobro povezuje.
Nadaljnje raziskave v hvaležnosti kažejo, da se počutje izboljša tam, kjer obstajajo višje stopnje hvaležnosti. Lestvice, ki se uporabljajo v teh študijah, raziskovalcem zagotavljajo boljše razumevanje vloge, ki jo ima hvaležnost v subjektivnem počutju ljudi. Odnosi in organizacijsko vedenje so ključna področja kulturnega izboljšanja v zvezi z raziskavami hvaležnosti.
Kritike teh lestvic bi bilo mogoče trditi, saj ne upoštevamo različic med raso in socialno-ekonomskim prebivalstvom. Manjši del populacije je bil preučen preprosto zaradi dostopa do širšega števila udeležencev študije. Globlje razumevanje, kako lestvice hvaležnosti merijo subjektivno počutje med razlikami v populaciji, je upravičeno.
Obstajajo tudi raziskave veljavnosti lestvic za odrasle, ki se uporabljajo za merjenje hvaležnosti v mladini. Vse tri glavne lestvice GQ-6, GRAT (kratka oblika) in GAC je bilo ugotovljeno, da med mladino kažejo dosledno veljavnost kot ustrezne ukrepe za oceno ravni hvaležnosti (Froh in sod., 2011).
Raziskave so pokazale, da so višje stopnje hvaležnosti povezane z izboljšano socialno integracijo in dosežki v poznejši mladostništvu. Ključnega pomena je veljaven ukrep za izboljšanje intervencij hvaležnosti v mladinskem prebivalstvu.
Nizozemska študija potrditve v prevodu lestvic GQ6 in Grat je bila izvedena v zadnjih letih (Jans-Beken, Lataster, Leontjevas,
BAS in FA so bili potrjeni v različnih državah. Potreba po nadaljnjih raziskavah v zahvalo in hvaležnost v zvezi s podobo telesa je upravičena. Z izboljšanjem spoštovanja funkcionalnosti so možne izboljšave samooskrbe in telesne podobe.
Globlje razumevanje teh konceptov bo raziskovalcem pomagalo pri razvoju intervencij. Ti posegi v hvaležnost bodo praktikom pomagali izboljšati svoje počutje z uporabo znanja, pridobljenega pri merjenju teh ključnih konceptov. Vsako izboljšanje teh konceptov pomaga doseči napredek na področju raziskav hvaležnosti.
5 več koristnih ocen in lestvic
Medtem ko je na voljo veliko lestvic, si oglejte tiste, ki so najbolj uporabne za hvaležnost.
1. Preizkus zamer in hvaležnosti
Za merjenje dispozicijske hvaležnosti je bil razvit test za ogorčenje in hvaležnost in hvaležnost. Obstajajo tri različne različice tega testa. Watkins ga je prvič ustvaril leta 2003.
Ta lestvica 44 vprašanj temelji na obstoju 3 različnih značilnosti hvaležne posameznika. Prva je pomanjkanje občutka prikrajšanosti. Drugi je nagnjenost k cenjenju preprostih užitkov. Tretja je težnja po tem, da cenimo prispevek drugih k počutju in sposobnost izražanja te hvaležnosti drugim.
Revidirana različica (ki je kratka oblika) te lestvice je krajša zbirka 16 predmetov z odzivom v slogu Likerta. Ukrep je pokazal dobro zanesljivost, veljavnost in doslednost. Lestvica se lahko uporablja v najrazličnejših intervencijah in raziskovalnih dejavnostih.
2. Pridevniška lestvica hvaležnosti
Pridevna lestvica hvaležnosti oz Gac je bil uporabljen za nadaljnjo raziskovanje teme hvaležnosti. Sčasoma meri subjektivno izkušnjo hvaležnosti. Povečana ozaveščenost o stanjih hvaležnosti lahko pomaga povečati stopnjo zadovoljstva z življenjem.
Uporaba te lestvice omogoča praktikom, da vidijo spremembo, ki jo ima praksa hvaležnosti čez nekaj časa nad pozitivnimi čustvi. S sledenjem in izboljšanjem ozaveščenosti lahko zdravniki opazijo izboljšanje v realnem času. Ko bi videli pozitivne rezultate, bi človek bolj verjetno rasel in nadaljevala prakso.
3. Lestvica zahvalnosti
Tu je še en Znanstveno utemeljen kviz Za oceno vaše stopnje hvaležnosti. Ta kviz je bil ustvarjen za revijo Greater Good iz lestvice, ki sta jo razvila psihologa Mitchell Adler in Nancy Fagley.
Lestvica za spoštovanje je bila ustvarjena leta 2005, je bila uporabljena v raziskavah, da bi pokazala pomen občutka spoštovanja in njegovega odnosa do izboljšanega počutja. Predpostavka pri uporabi te lestvice je, da priznava hvaležnost.
Ta lestvica vsebuje osem podrazredov, ki zajemajo različna področja hvaležnosti, vključno z: osredotočenostjo, strahospoštovanjem, obrednim, sedanjim trenutkom, samo/socialnim primerjavam, hvaležnostjo, izgubo/stisko in medsorskim spoštovanjem.
4. lestvica funkcionalnosti (FAS)
Ocena FAS ali funkcionalnosti se uporablja pri intervencijah za ljudi s težavami s telesno sliko (Alleva, Tylka,
Kulturno razumevanje telesne podobe in vloga spoštovanja v tem pogledu se širi v raziskavah. Lestvica je vidna spodaj.
Prosimo, navedite, v kolikšni meri se strinjate z vsako od naslednjih trditev:
Močno se ne strinjam
Ne strinjam se
Niti se ne strinjam niti ne strinjam
Se strinjam
Močno se strinjam
- Cenim svoje telo za to, kar je sposobno storiti.
- Hvaležen sem za zdravje svojega telesa, četudi ni vedno tako zdrava, kot bi si želel.
- Cenim, da mi telo omogoča komuniciranje in komuniciranje z drugimi.
- Priznam in cenim, ko se moje telo počuti dobro in sproščeno.
- Hvaležen sem, da mi telo omogoča, da se ukvarjam z dejavnostmi, ki jih uživam ali se mi zdijo pomembne.
- Čutim, da moje telo toliko naredi zame.
- Svoje telo spoštujem do funkcij, ki jih opravlja.
5. lestvica za spoštovanje telesa
Lestvica za ocenjevanje BAS ali telesa je še eno merilo telesne podobe. Lestvica je bila prilagojena v mnogih jezikih in se uporablja za preučevanje telesne podobe in kulturnega vpliva v mnogih državah. Boljše razumevanje spoštovanja za svoje telo, večje je napoved vedenja, ki lahko postanejo problematično pri različnih populacijah.
Uporaba te lestvice je pristop, ki temelji na jakostih. Ljudje, ki trpijo zaradi težav s telesno podobo, se bolj zavedajo svoje perspektive. Njihova spoštovanje do njihovega telesa zmanjšuje problematično vedenje, če se združi z ustreznimi intervencijskimi strategijami.
Sporočilo o domu
Vedeti, da so duhovna načela, ki jih utelešajo starodavni filozofi in voditelji, korenine v znanosti, vznemirljivo. Kot vemo, da hvaležnost povečuje imunski odziv, znižuje hipertenzijo, znižuje stopnjo depresije in tesnobe ter spodbuja srečo. Hvaležnost se lahko uporabi kot intervencija za izboljšanje dobrega počutja. Če veste, kje trenutno ocenjujete na svoji stopnji hvaležnosti, lahko pomagate videti, kje morate izboljšati.
Hvaležnost je kot mišica. Bolj ko ga izvajate, močnejši postane. Lahko postane način življenja, ki se ukorenini v vseh vidikih, kako človek preživi svoje dni. To ni orodje, ki ga je treba uporabiti za utemeljitev narcističnega vedenja, temveč vezivna sila, da se združi z resničnostjo, da so ljudje medsebojno povezani. Skupaj sodelujemo pri izboljšanju sveta okoli nas.
Začnite namerno prakso z uporabo ene od teh lestvic za samoocenjevanje vaše trenutne stopnje hvaležnosti. Nato izboljšajte prakso iz izhodišča. Zapišite pozitivna čustva, ki sledijo namerni praksi. Opazujte, ko se stvari začnejo premikati v vašem počutju.
Hvala za branje!
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.