Kaj je hvaležnost in zakaj je tako pomembna?

Ključni vpogledi

• Hvaležnost
• Redne prakse, kot je hvaležnost
• Gojenje navade hvaležnosti spodbuja odpornost

Ko se počutite navzdol v smetiščih ali se znajdete v funkciji, kako se spopadate?

Ali se obrnete na neželeno hrano, samozdravljenje, nakupovanje itd.?

Ena zdrava, močna in brezplačna strategija, ki se bo dvignila iz tega začasnega čustvenega stanja, je vadba hvaležnosti.

Toda se sprašujete, kako lahko najdete pozitivno, ko se vse zdi tako mračno? Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kako prepoznati pozitivno, ko se zdi, da ni treba biti hvaležen. Pojasnili bomo tudi pomen hvaležnosti, kako jo pokazati drugim in deliti videoposnetke hvaležnosti in hvaležnosti.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da se povežejo z bolj pozitivnimi čustvi in ​​uživajo v prednostih hvaležnosti.

Kaj je hvaležnost - njegov pomen

Hvaležnost je čustvo, podobno spoštovanju. Ameriško psihološko združenje (n.d.) natančneje ta pojav natančneje opredeljuje kot občutek sreče in hvaležnosti kot odgovor na srečo ali oprijemljivo darilo.

Hvaležnost je tako država kot lastnost (Jans-Beken et al., 2020). Bolje razloženo, človek lahko v določenem trenutku v določenem trenutku doživi hvaležnost in nekdo doživi hvaležnost bolj dolgoročno kot pozitivno lastnost značaja.

Po besedah ​​dr. Roberta Emmonsa občutek hvaležnosti vključuje dve stopnji (Emmons

Najprej pride do priznanja dobrote v življenju. V stanju hvaležnosti rečemo da življenje. Potrjujemo, da je življenje dobro dobro in ima elemente, zaradi katerih je vredno živeti. Priznanje, da smo prejeli nekaj, kar nas razveseli, tako s svojo prisotnostjo kot s trudom, ki ga je dajal v izbiro.

Drugič, hvaležnost je spoznanje, da viri te dobrote ležijo zunaj sebe. Človek je lahko hvaležen našemu Stvarniku, drugim ljudem, živalim in svetu, ne pa sebi. Na tej stopnji prepoznamo dobroto v svojem življenju in koga se zahvaljujemo za to.

Dve fazi hvaležnosti vključujeta priznanje dobrote v našem življenju in potem, kako je ta dobrota prišla do nas. S tem procesom prepoznavamo bogastvo vsega, kar izboljšuje naše življenje in sebe.

Poleg tega lahko hvaležnost štejemo za dispozicijsko lastnost ali stanje bivanja.

Kot lastnost posameznik prakticira hvaležnost kot del svojega vsakdanjega življenja (McCullough et al., 2002) in velja moč znakov . Pomembno si je zapomniti, da je hvaležnost moč, ki jo je mogoče izboljšati z zavedanjem in prakso.

Ko človek doživi čustva od nekoga, ki jim izraža hvaležnost, ga imenujejo država (Watkins et al., 2009).

Hvaležnost

Kot že vemo, se pozitivna psihologija osredotoča na pozitivne misli in vedenja. Njeni konstrukti vključujejo optimizem, upanje in, uganili ste - hvaležnost (Iodice in sod., 2021).

Kot del Seligmanov model Perma , ki vključuje pozitivna čustva, angažiranost, odnose, pomen in dosežke, ključno pozitivno čustvo vključuje hvaležnost (Lianov, 2021).

Robert Emmons je vodil razširitev pozitivne psihologije Raziskave o prednostih hvaležnosti . Emmons je napisal več prispevkov o psihologiji hvaležnosti, kar je pokazalo, da lahko bolj hvaležna privede do povečane stopnje dobrega počutja (Emmons

Nekateri Emmonsovo delo se je prav tako posebej ukvarjalo s hvaležnostjo v verskem okolju, kar je poudarilo, kako lahko hvaležnost do večje moči privede do povečanega fizičnega zdravja (Krause in sod., 2015). Pozneje bo več o hvaležnosti in religiji.

Zakaj je pomembno biti hvaležen?

Pasmore in Oades (2016) trdita, da se je v zahodni družbi zmanjšala hvaležnost. Ime in zdravje so pričakovanja za številne posameznike in ne šteje za osebne blagoslove, ki jih cenijo. Hvaležnost je bila za mnoge nadomeščena z razočaranjem, jezo in zamera, ko se ti pričakovani blagoslovi ne pojavijo ali ne izginejo (Passmore

Naučili smo se, da hvaležnost pomaga ljudem, da se osredotočijo na pozitivne vidike svojega življenja. Hvaležnost lahko pomaga graditi in vzdrževati odnose z drugimi, kar ima za posledico upanje, življenjsko zadovoljstvo in bolj proaktivno vedenje do drugih (Passmore

Če še vedno niste prepričani, boste morda želeli pobrati eno od knjig, predlagane v našem članku Gentude Books.

Pomen hvaležnosti v življenju

Hvaležnost je močno povezana z blaginjo (Jans-Beken in sod., 2020; Wood in sod., 2010). Pozitivni učinki doživljanja in izražanja hvaležnosti so neskončni.

Ugotovljeno je bilo, da je hvaležnost koristno povezana s socialno počutje, čustvenim počutjem in psihološkim počutjem (Jans-Beken et al., 2020). Ne preseneča, da je hvaležnost lastnosti pomemben napovedovalec dobrega počutja in drugih zaželenih življenjskih rezultatov (Portocarrero in sod., 2020, str. 6).

Zdi se, da ima hvaležnost domino učinek. Če človek doživi hvaležnost, bo bolj verjetno prepoznala pomoč in nato pozneje odgovorila (Wood et al., 2010). Ljudje, ki se zahvalijo, so verjetno bolj primerni, da bi v prihodnosti pomagali drugim.

Prav tako se ne pričakuje, da bodo ljudje, ki se ne zahvalijo, v prihodnosti zagotovili vzajemnosti. Izraz hvaležnosti je koristen tako za posameznike kot za družbo (Bono in sod., 2004).

Poleg tega je hvaležnost element v mnogih religijah. Na primer (Passmore

• Budizem - hvaležnost kaže na koncept odvisnega izvora, kar pomeni, da je vse medsebojno povezano. Za budiste zavedanje našega soodvisnega in medsebojno povezanega obstoja vzbuja hvaležnost za splet življenja, ki nas vzdržuje.
• Judaizem - posamezniki, ki prakticirajo judovstvo, lahko začnejo dan z Modehom Ani, kratkim hebrejskim blagoslovom, ki se zahvaljuje Bogu za življenje.
• Krščanstvo - Kristjani označujejo hvaležnost Bogu z navedbo blagoslova. Ti blagoslovi se govorijo v molitveni obliki in so ustvarjeni za hrano, družino, življenje in vse druge blagoslove, ki jih Bog lahko podeli.

Kot da bi potrebovali še kaj prepričljivega, so Cregg in Cheavens (2021) v pregledu literature ugotovili, da ima hvaležnost pozitivno povezanost s pozitivnim vplivom, zadovoljstvom z življenjem, ekstraverzijo, odpuščanjem in negativno povezanostjo z zlorabo snovi in ​​nevrotizmom ter obratno razmerje med hvaležnostjo in tesnobo in depresijo.

Hvaležnost je dejanje prepoznavanja in priznanja dobrih stvari, ki se zgodijo, kar ima za posledico zahvalo (sansone

Pogosto, ko razmislimo, za kaj smo hvaležni, pridejo na misel očitne in globoke življenjske izkušnje, okoliščine in dogodke. Morda se bomo hvaležni za našo vzgojo in družino, službo, dobro zdravje in priložnost za pridobitev izobraževanja. Čeprav je prepoznavanje in hvaležnost za te izkušnje pomembno, se mora tudi naša praksa hvaležnosti podvrženo pod površjem.

Pod površino najdemo vse preproste, vsakodnevne užitke, ki pogosto ostanejo neopaženi. To je morda odlična knjiga, ki smo jo imeli čas za branje, smeh, ki smo ga imeli s prijateljem, ali morda celo veselje, da jedo čokoladni sladoled na soncu. Ne glede na to, kakšni so ti preprosti užitki, nam zavestno izražanje hvaležnosti zanje resnično lahko pomaga razvijati prakso hvaležnosti zunaj površinske ravni.

Pomen zahvale

Če ste iz Severne Amerike, vam bodo kornekopija, Turčija, romarji in domorodni Američani lahko prišli na pamet, ko omenite besedo zahvalni dan. Zahvalni dan je širše razloženo kot dan, da se zahvalimo. Države, kot so Grenada, Saint Lucia in Liberija, prav tako praznujejo zahvalni dan, medtem ko države, kot sta Brazilija in Filipini, to praznujejo neuradno (Vicens, 2022).

Nizozemsko mesto Leiden in avstralsko ozemlje otoka Norfolk prav tako praznujeta ta praznik (Vicens, 2022). Podobno tudi Nemčija, Združeno kraljestvo in Japonska praznujejo jesensko letino, kjer se tudi ljudje zahvalijo.

Zakaj je torej ustvarjen celoten praznik za zahvalo?

Za mnoge je zahvalni dan kolektivni obred, ki s pogostitvijo praznuje materialno obilje. (Wallendorf

Če želite izkazati in proslaviti hvaležnost, ne potrebujete določenih počitnic, da bi pokazali hvaležnost. Prenos hvaležnosti je treba izvajati vsak dan.

Kako pokazati hvaležnost in hvaležnost

Hvaležnost je mogoče dokazati na več načinov. Lahko se pokaže le s preprosto, ustno zahvalo ali pa ga lahko označi bolj izpopolnjena praksa, kot so spodaj podrobne strategije.

Če želite izboljšati svojo hvaležnost, razmislite o tem, kako bolje lahko pokažete svoje spoštovanje drugim. Ko se nekomu ustno izrazite hvaležnost, razmislite o razmisleku o svojih čustvih in o vpletenem trudu. Tu je nekaj primerov:

Vaše darilo za rojstni dan me je presrečeno. Cenim dolžino, na katero ste šli, da bi našel to knjigo z omejeno izdajo mojega najljubšega avtorja. Cenim, da me tako dobro poznate in to storite posebej zame.

„Mama, hvaležna sem za življenje, ki ste mi ga dali. Čeprav je bilo potrebnih 15 ur, da me je dostavil in vzgajal, je bil poln izzivov, ste naredili najboljše, kar ste lahko, in to cenim.

„Naš Oče v nebesih, blagoslovil si me z desetimi prsti in desetimi prsti, očmi, ki jih je treba videti in ušesi slišati. Hvaležen sem za čudo tvojega ustvarjanja in za vsak dan za varčevanje svojega življenja.

Za več primerov preberite naš članek Kako izraziti hvaležnost drugim .

Časopis za hvaležnost

Časopis za hvaležnost vključuje zapisovanje nekaj stvari, za katere ste hvaležni in jih lahko izvajate vsak dan ali tedensko, kot se tako odločite. Ohranjanje dnevnika za hvaležnost je dober prvi korak k vzpostavitvi hvaležnosti in vam bo pomagal prepoznati in razmisliti o ljudeh, stvareh ali dogodkih, za katere ste hvaležni.

Raziskave Nawa in Yamagishi (2021), ki vključujejo študente univerze, so zaključile, da izpolnjevanje hvaležnosti ne le pozitivno vpliva na akademsko motivacijo, ampak naklonjeno vpliva na ciljno usmerjeno vedenje na splošno.

V tej študiji je bilo 84 študentov nameščenih bodisi v aktivno manipulacijsko skupino (Group Group Group) ali nevtralno kontrolno skupino. Dva tedna je bilo zaprošeno, da aktivno manipulacijsko skupino našteje pet stvari, za katere so bili hvaležni, in ocenijo različne vidike svojega vsakdanjega življenja, medtem ko je bila kontrolna skupina le vsakodnevna samoevalvacija. Presenetljivo je, da je skupina hvaležnosti pokazala pomembne izboljšave v akademski motivaciji.

Lahko uporabite naše Časopis za hvaležnost Članek, ki vključuje delovne liste v reviji s pozivi, ki vas vodijo v dobro navado vsakodnevnega dnevnika hvaležnosti, in tukaj boste v obliki PDF dobili dnevnik hvaležnosti.

Pismo hvaležnosti

Pisanje a Pismo hvaležnosti je oblika pisne komunikacije, ki spoštuje nekoga v vašem življenju. Ti učinkovito sporočajo vpliv, ki ga je nekdo imel na naše življenje.

Nadalje, Raziskava hvaležnosti Opravili jo je Iodice et al. (2021) je ugotovil, da posamezniki, ki so pisali o stvareh, za katere so hvaležni, kažejo boljše razpoloženje, obvladovanje in fizično zdravje. V tej raziskavi so bili udeleženci dodeljeni eni od treh skupin: skupina ena je pisala o stvareh, za katere so bili hvaležni, druga skupina je pisala o dnevnih težavah, skupina pa je pisala o nevtralni temi.

V pregledu literature so ti raziskovalci navedli tudi Emmons in McCullough (2003), katerih ugotovitve so nakazovale, da so posamezniki, ki so vadili hvaležnost s pisanjem o stvareh, za katere so hvaležni za boljše razpoloženje, obvladovanje in fizično zdravje kot drugi udeleženci.

Obisk hvaležnosti

Naredite pismo hvaležnosti še korak dlje, tako da obiščete osebo, ki ji dajete hvaležnost in ga glasno preberete. Študija Wood et al. (2010) predlaga, da so obiski hvaležnosti praksa, ki je še bolj koristna kot pismo hvaležnosti in praktiki te strategije so poročali o več sreči.

Wood et al. (2010) sta navedli dve študiji, ki sta vključevali obiske hvaležnosti. V raziskavi Seligman in sod. (2005) so odrasli iz internetnega vzorca naročili, naj napišejo in dostavijo svoje hvaležnost v 1 tednov. Tisti, ki so šli na obisk hvaležnosti, so poročali o več sreči in manj depresije kot kontrolna skupina.

Še ena študija Froh, Kashdan in sod. (2009; Froh, Yurkewicz in sod., 2009) so povzročili podobne ugotovitve. Vzorec otrok in mladostnikov iz parohialne šole je bil razdeljen v dve skupini: skupino, ki je opravila hvaležnost in skupino, ki je pisala o vsakodnevnih dogodkih. Ugotovitve so pokazale, da je mladina, ki je doživela stanje hvaležnosti, poročala o večji hvaležnosti in pozitivnem vplivu kot mladi v nadzoru.

Meditacija

Kot vemo, je meditacija metoda za usmerjanje pozornosti (Pascoe in sod., 2021). Pascoe et al. (2021) je opravil sistematičen pregled študij, ki so ocenjevale vpliv meditacije na psihološke procese. Ugotovili so, da meditacija v resnici zmanjšuje stisko, ki je posledica psiholoških stresorjev z vplivanjem na psihološke procese (str. 3).

Čeprav meditacija ne izkazuje neposredno hvaležnosti do drugih, meditacije in osredotočanja na ljudi ali stvari, za katere ste hvaležni, da nakazujete na to, kar bi lahko pomagalo spodbuditi še večjo hvaležnost.

Ne glede na to, kako majhna ali velika je gesta hvaležnosti, je nujno pokazati hvaležnost v našem vsakdanjem življenju. Navsezadnje,

Občutek hvaležnosti in ne izražanje je tako, kot da bi zavili darilo in ne dali.

William Arthur Ward (Brainyquote.com, n.d.)

Imamo namensko ponudbo članka hvaležnost meditacija Navodila, da boste preučili.

In končno, če ti štirje predlogi ne bi bili dovolj za začetek, v našem članku delimo obsežen seznam metod, najbolj priljubljene vaje in dejavnosti hvaležnosti.

5 YouTube video posnetki

Teh pet izbranih videoposnetkov hvaležnosti vas ne bo samo navdihnilo, da vadite hvaležnost, ampak vas tudi obveščajo o pomembnosti vsakodnevnega prakticiranja te države ali lastnosti. Če želite uživati ​​v še večji izbiri, naša objava na spletnem dnevniku 16 Najboljša hvaležnost Ted Talks deli več kot 30 odličnih videoposnetkov.

Hvaležnost je je kratka, lahka pesem, ki jo spremlja animacija. Ta pesem je tudi polnobarvna darilna knjiga, ki je na voljo na Amazon as a highly-rated read. This would be a great video to share when beginning to discuss gratitude with a class.

Tye Dutcher, mednarodni paraolimpijski športnik, opisuje, kako se je hvaležnost spremenila in še naprej spreminja svoje življenje. Potem ko je pri komaj 11 letih doživel grozljivo nesrečo, je imel Tye izbiro. Izbral je hvaležnost. Pojasnjuje svojo hvaležnost za to, kar ima, in blagoslov, ki ga bo prejel.

Če vsak dan vadite hvaležnost, ne glede na to, koliko ali kako malo imate, boste srečni. To je sporočilo, ki ga Titan Man posreduje v svojem videoposnetku, ki ga je pripovedovala Oprah Winfrey. Ta video bi bil koristen, če bi služil kot vsakodnevni opomnik, da bi pokazal hvaležnost.

Če želite vedeti dodatno prednosti hvaležnosti , Ta kratek videoposnetek fundacije John Templeton je hiter in privlačen. Deli se več strategij za vse večjo hvaležnost.

Če ste hvaležni, vas bo bolj zdravo in srečnejše. Medtem ko ste morda že dobili to sporočilo, ta video pojasnjuje raziskavo, opravljeno z odraslimi in otroki, ki so izpolnili vrsto dnevnika hvaležnosti. Hvaležnost v zvezi z duševnim zdravjem je podrobneje obravnavana.

Pozitivnipssihologija.com koristni viri

Imamo veliko virov hvaležnosti, ki jih lahko uporabite v svoji praksi. Imamo več člankov, ki jih je vredno prebrati.

• 7 Vprašalniki in lestvice hvaležnosti, ki jih uporabljajo znanstveniki
• Nevroznanost hvaležnosti in učinkov na možgane
• Drevo hvaležnosti za otroke (vključno z risbami dejavnosti)
• 11 najboljših aplikacij za hvaležnost, da povečate dobro počutje
• Sovolitev v pozitivni psihologiji: 21 orodij za cenitev življenja

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izkoristiti prednosti hvaležnosti, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da se preusmerijo na bolj pozitivno miselnost in bolj globoko izkusite radosti življenja.

Sporočilo o domu

Nekdo bi lahko imel vse in se še vedno počuti, kot da nima ničesar. Nekdo ne bi mogel imeti ničesar, ampak še vedno biti zadovoljen s tem, kar ima. Prepoznavanje hvaležnosti do neresnic, kot so zdravje in odnosi, je dober začetek.

Kot smo izvedeli v tem delu, ima hvaležnost neskončne koristi tako za posameznike kot za družbo in ima globoke korenine v pozitivni psihologiji.

Lahko ga prepoznamo v številnih religijah, pa tudi v posvetnem svetu. Ključnega pomena je razumeti, da je hvaležnost mogoče opredeliti kot stanje in lastnost. Morda boste z vajami v tem članku lahko prešli iz hvaležne države na zdravo lastnost.

Obstajajo različni načini za izkazovanje hvaležnosti. Ne glede na metodo, ki jo izberete, je ključnega pomena za hvaležnost. Poleg tega vam ni treba čakati na počitnice, da bi pokazali priznanje.

Hvaležnost je ključ do srečnega življenja in jo je treba neprekiniti, izvajati se vsak dan. Druga pomembna prevzem je, da ima hvaležnost lahko učinek snežne kepe. Nikoli ne poznate pozitivnih učinkov, ki jih bo imela vaša hvaležnost na druge in prihodnji vpliv, ki ga bo imel.

Hvaležnost je perspektiva - to je izbira. Upamo, da boste danes in vsak dan izbrali hvaležnost. Radi bi vas pustili s tem citatom,

Hvaležnost je sposobnost doživljanja življenja kot darilo.

John Ortberg (Zito, 2022).

Če želite prebrati bolj navdihujoče citate hvaležnosti, se prijazno sklicujte na ta članek Barbara Bellise Zito .

Za koga ali za kaj ste hvaležni? Kako boste posredovali to hvaležnost? Sporočite nam v komentarjih ali še bolje, obvestite to osebo! Do naslednjič, prosim, vedite, da smo hvaležni za vas, naš milostiv bralec!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.