Stili navezanosti v odnosih: 6 delovnih listov za odrasle

Ključni vpogledi

• Stili pritrditve - primer, zaskrbljeni, izogibanje
• Prepoznavanje stila navezanosti lahko pomaga razumeti dinamiko odnosov
• Strategije za izboljšanje varnosti navezanosti vključujejo prakticiranje odprte komunikacije, gradnjo zaupanja

Ko je John Bowlby (1988) predstavil svojo teorijo navezanosti, je psihoterapevta opisal kot kot odzivna mati z otrokom; Morajo biti občutljivi, zagotavljajo varnost, ko raziskujejo svet, in nuditi podporo, kadar je to potrebno (Mikulincer

Bowlbyjeva (1988) teorija kaže, da navezanosti, oblikovane z negovalci v našem otroštvu, vplivajo na naše odnose v odrasli dobi, vključno z našo zmožnostjo bližine, potrebo po avtonomiji in strahom pred izgubo.

V tem članku razpravljamo o teoriji navezanosti in stilih navezanosti, ki jih sprejemamo kot odrasli v odnosih, in ponujamo delovne liste, koristne pri preoblikovanju negotovih delovnih modelov v varne.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam graditi zdrave, življenjske odnose.

Stili pritrditve v odrasli dobi: 4 vrste pojasnjene

Teorija navezanosti je bila predlagana kot osnova za enoten pristop k psihoterapiji s potencialom za posredovanje v individualni terapiji, terapiji s pari in družinskim terapijo (Johnson, 2019, str. 5).

Odnosi so ključni za teorijo in navezanosti samih in bistveni in bistveni za to, kaj pomeni biti človek, pri čemer so stalne raziskave, ki kažejo, da je varna navezanost povezana z več področji duševnega počutja in splošnega zdravja (Johnson, 2019).

Raziskave so odkrile štiri različne sloge navezanosti odraslih, od katerih je vsak, ki ustreza otroški stili navezanosti in vpliva na to, kako (daje (daje

• Zaznati in upravljati čustveno in spolno intimnost
• Sporočajo čustva in potrebe ter poslušajo naše partnerje
• Odgovarja na konflikt
• Tvorijo notranje delovne modele naših pričakovanj o našem partnerju in odnosu

Štirje stili pritrditve - podprti s tremi dimenzijami bližina, odvisnost/izogibanje, in tesnoba - običajno so opisani na naslednji način (dajatev

1. Varno - nizko izogibanje in nizka tesnoba

Niti strah pred zavrnitvijo in intimnostjo in ne preokupiran z odnosom. Posameznik ne skrbi za bližino, od tega je odvisen ali zapuščen.

2. Izogibanje - veliko izogibanje in nizka tesnoba

Neprijetno z bližino in vrednotenje svobode in neodvisnosti glede pomislekov glede razpoložljivosti njihovega partnerja. Morda jim je težko zaupati drugim in raje ne bodo odvisni.

3. Zaskrbljen - nizko izogibanje in velika tesnoba

Hrepenenje po intimnosti in bližini ter zelo negotovo glede odnosa. Skrbi, da jih njihov partner še ne ljubi, se zavedajo, da njihovo hrepenenje po bližini ljudi prestraši.

4. Zaskrbljen–Izogibanje - visoko izogibanje in velika tesnoba

Zaskrbljen, ker ljubezen njihovega partnerja (in odnos) ne bo trajala in neprijetno z intimnostjo in bližino vseh vrst. Ta slog je manj pogost, pri čemer se posameznik boji, da bi se poškodoval in se izognil zaupanju in odvisnosti.

Vsak slog navezanosti vpliva na naše vedenjske, kognitivne in družbene vidike ter oblikuje partnerja, ki ga izberemo (daje

Učinke na odnose

Osrednja teorija navezanosti je ideja, da posameznik živi od trenutka, ko se rodi, do trenutka, ko umre v medosebnem ali intersubjektivnem kontekstu (Marrone, 2014, str. 9).

Zgodaj v otroštvu oblikujemo tesne odnose in navezanosti do staršev ali negovalcev. Na podlagi kakovosti teh odnosov miselne predstave, ki jih razvijamo, služijo kot organizacijski dejavniki pozneje v življenju (Marrone, 2014).

Vrnitev v štiri stile pritrditve je njihov vpliv na odnose naslednji (dajatev

• Varno - nizko izogibanje in nizka tesnoba

Vpliv na razmerje:

• • Udobno v čustveno tesnem odnosu
  • Odvisno od in od tega partner
  • Na voljo svojemu partnerju, kadar je to potrebno
  • Se ne počuti zavrnjeno, ko njihov partner potrebuje ločenost
  • Zaupanje in tolerant of differences between themself in their partner
  • Ne pretirano ali po nepotrebnem vznemirjeni zaradi vprašanj v zvezi
  • Toplo in skrbno kot starš
• Izogibanje - veliko izogibanje in nizka tesnoba

Vpliv na razmerje:

• • Ostaja čustveno oddaljen, pogosto ohranja svojega partnerja, ki želi več povezave
  • Intimnost vidi kot izgubo - raje avtonomijo
  • Ni mogoče biti odvisen od partnerja ali biti odvisen
  • Neprijetno govoriti o čustvih, zato ohranja komunikacijsko intelektualno
  • Samozadostno, raje biti sam
  • Prevzame odgovornost v krizi in ostane nemotiven
• Zaskrbljen - nizko izogibanje in velika tesnoba

Vpliv na razmerje:

• • Negotov in preokupiran s odnosom
  • Potreben in zaskrbljen zaradi opuščanja
  • Govori o nerešenih vprašanjih iz preteklosti
  • Čustveni, argumentirani, nadzorovalni in jezni
  • Krivi drugo osebo, medtem ko ostane neobvladljiva
  • V neskladju z njihovimi otroki, ki jih nestrpno navezujejo
• Zaskrbljen–Izogibanje - visoko izogibanje in velika tesnoba

Vpliv na razmerje:

• • Ne more prenašati čustvene bližine ali upravljati čustev
  • Lahko tvorijo nasilne in nefunkcionalne odnose
  • Pomanjkanje empatije in argumentiranja
  • Antisocialno vedenje, kot sta kriminal in zloraba snovi
  • Mali svoje otroke, kar vodi do razvoja neorganiziranih navezanosti

Koristno se je spomniti, da so imeli zaskrbljeni odrasli nedosledne starše. Izogibani so imeli negovalce, ki so bili oddaljeni in zavračajo (dajatev

Na koncu na naše stile pritrditve odraslih močno vplivajo veliko prejšnje interakcije med staršem in otrokom (drugi dejavniki vključujejo genetiko). Vplivajo na naše temperamente in sposobnost oblikovanja tesnih partnerstev in nizkega stresa zadovoljna poroka (Dajatev

Ali se slogi pritrditve lahko spremenijo?

Bowlby (1988) je spoznal, da čeprav je težko spremeniti vzorce pritrditve v odrasli dobi, ni nemogoče.

Bowlbyjev model terapevtskih sprememb je temeljil na tem, da je stranki pomagal razumeti svoje nakopičene in pogosto pozabljene ali napačno razumljene izkušnje z navezanostjo in na koncu preoblikovanje negotovih delovnih modelov v bolj varne (Mikulincer

Ključni vidik terapije, ki temelji na teoriji navezanosti, je varna osnova za prepoznavanje, razjasnitev, spraševanje, revidiranje in preoblikovanje obstoječih modelov v bolj prilagodljive. Da bi to naredili, se mora stranka ukvarjati s težkim samo-raziskovanjem, da razkrije (delno ali v celoti) skrite spomine in se predhodno izogne ​​kompleksnosti (Mikulincer

Bowlby (1988) je spoznal, da je mogoče delovne modele revidirati s skrbnim zdravljenjem in podporo.

Nedavne študije potrjujejo, da lahko učinkovita terapija odnosov resnično preoblikuje usmeritve pritrditve. Eno takšno poročilo je ugotovilo, da se je pomemben delež bolnikov, ki prejemajo psihodinamično psihoterapijo, spremenil v varno stanje duha (Mikulincer

Spreminjanje stilov pritrditve: 14 nasvetov

Obstaja več nasvetov in tehnik, s katerimi lahko terapevtom pomagajo sprejeti teorijo navezanosti in povečati verjetnost pozitivnega terapevtskega izida.

Na splošno ti vključujejo (spremenjeno iz Brischa, 2012):

• Omogoča in spodbuja stranko, da komunicira s svojim aktiviranim sistemom pritrditve
• Dajo čustveno dostopni stranki
• Postati varna in zanesljiva baza, iz katere lahko stranka varno deluje skozi težave
• Ostati prilagodljiv pri tem, kako ravnajo z bližino s stranko in upoštevamo uporabljene vzorce pritrditve
• Spodbujanje pacienta, naj razmisli, katere strategije pritrditve trenutno uporabljajo
• Kot terapevt in stranka, spodbujanje pregleda terapevtski odnos
• Podpiranje stranke, ko primerjajo trenutne občutke in dojemanje s tistimi, ki so jih doživeli kot otrok
• Pomagati stranki razumeti, da njihov pogled na sebe in njihove delovne modele, ki so nastali v otroštvu
• Spodbujanje stranke, da izrazi svoje ločitvene skrbi in skrbi

Vsak od zgornjih nasvetov temelji na prepričanju, da se medsebojne interakcije v zgodnjem otroštvu z navezanostjo prenašajo v terapijo (Brisch, 2012).

Natančneje, Bowlby (1988) je opisal pet terapevtskih nalog, ki prispevajo k reviziji negotovih delovnih modelov, na kratko, spodaj (Mikulincer

1. Strankam zagotovite varno mesto za delo z bolečimi spomini, čustvi in ​​nekoristnimi prepričanji in vedenjem.
2. Prepoznajte in razumejte, kako se stranka trenutno nanaša na ljudi v njihovem življenju.
3. Preučite, kako se stranka nanaša na terapevta, vključno z njihovimi stališči in občutki.
4. Pomagajte stranki razumeti njihove delovne modele sebe in njihovih korenin v zgodnjem otroštvu.
5. Spodbujajte stranke, naj prepoznajo, da takšni modeli, čeprav nekoč prilagodljivi, zahtevajo bolje ustrezajo njihovim trenutnim okoliščinam.

Posegi, ki temeljijo na prilogi, morajo prepoznati in upoštevati travme, ki jih povzroča zavrnitev, ločitev in izguba, in vpliv teh izkušenj na duševno zdravje, varne čustvene povezave in širše (Mikulincer

6 koristnih delovnih listov za odrasle

Delo skozi pretekle izkušnje, razumevanje, kaj vpliva na naše sloge navezanosti, in vlaganje v gradnjo močnejše vezi s partnerjem lahko ustvarijo bolj prožne, globlje odnose.

Naslednji delovni listi, prilagojeni od Lawsona (2019) in Chen (2019), raziskujte, kdo smo in kako izboljšati naše najpomembnejše povezave.

Spoznavanje svojega partnerja

Obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredimo, da povečamo občutek varnosti navezanosti. Eno je, da izvemo več o našem partnerju in delite podrobnosti za izboljšanje bližine in krepitev vezi.

Uporabite spoznavanje partnerskega delovnega lista s strankami, da se lažje spoznajo.

Vsakemu partnerju zastavite serijo 10 vprašanj in pozivov, na primer:

• Poimenujte svojih pet najboljših datumov večerje (znani ljudje ali prijatelji, mrtvi ali živi).
• Opišite, kako lahko izgleda vaš popoln dan.
• Poimenujte kraj ali čas, ki bi ga najbolj radi obiskali.
• Katere tri stvari imate skupnega?
• Navedite pet pozitivnih lastnosti o svojem partnerju.

Skupna raba odgovorov lahko par pomaga, da postane bolj varen v odnosu, tako da vzpostavi globlje povezave in razumevanja.

Iskanje dejavnosti, ki jih je treba deliti

Učenje, da smo bolj prisotni v odnosu in s partnerjem, lahko razbije obstoječe negativne cikle, ki so posledica nezdravih stilov navezanosti.

Uporabite dejavnosti Finding, da delite delovni list, da določite seznam dejavnosti, ki jih lahko stranke in njihovi partnerji sodelujejo za izboljšanje vezi.

Seznam dejavnosti lahko uporabijo za načrtovanje časa skupaj, da vzpostavijo močnejši odnos.

Razumevanje vrednot, ki jih želite v odnosu

Ljudje pogosto iščejo ali vstopajo v odnose, ne da bi vedeli, kaj hočejo. Dobivanje večjega razumevanja osebnih vrednot pomaga graditi močnejše odnose.

Uporabite razumevanje vrednot, ki jih želite v delovnem listu odnosa, da ustvarite boljše razumevanje vrednot para in kaj daje njihovo življenje pomen, na primer:

• Kaj vam pomeni beseda vrednote glede na vaš odnos in družino?
• Katere tri spremembe bi radi videli v svoji zvezi?
• Katere so najpomembnejše vrednote vašega partnerja?
• Kako bi lahko v svojem odnosu pokazali svoje vrednote?

Skupna raba odgovorov lahko ustvari odprte razprave o vrednotah, ki bi jih vsak partner želel nadgraditi v odnosu.

Prijateljstva in mnenja sebe in drugih

Naši stili navezanosti, vključno s tem, kako vidimo sebe in svoje mnenje drugih, vplivajo na to, kako se soočamo s socialnimi situacijami in komuniciramo s prijatelji.

Uporabite prijateljstva in mnenja o sebi in drugih delovnih listov, da pomagate svoji stranki razumeti dejavnike, ki vplivajo na njihova prijateljstva.

Prosite jih:

• Razmislite o mnenju o sebi, da verjamejo, da vplivajo na njihove odnose.
• Upoštevajte svoje mnenje drugih, za katere verjamejo, da vplivajo na njihove odnose.

Nato vprašajte par, naj razmisli o tem, kako lahko spreminjanje negativnih mnenj in bolj osredotočanje na pozitivne rezultate spremenijo njihove odnose.

Sklepanje in krepitev prijateljstev

Ne glede na slog navezanosti je mogoče sklepati prijatelje in okrepiti vezi.

Uporabite delovni list za izdelavo in krepitev prijateljstev za spodbujanje strank, da razmislijo o pozitivnih rezultatih, povezanih z oblikovanjem dobrih prijateljstev.

Zastavite svojo stranko, naj razmisli o vrsti vprašanj, vključno z:

• Kako biti okoli prijateljev izboljšuje vaše razpoloženje?
• Zakaj imeti prijatelje izboljšati duševno zdravje?
• Kako vaši prijatelji povečajo vaš občutek za samovšečnost?

Nato jih prosite, naj pomislijo na tri ljudi, s katerimi lahko začnejo prijateljstva, in tri obstoječe odnose, ki bi jih lahko okrepili.

Zaskrbljen Attachment Patterns

Naslednja vaja pomaga prepoznati in razumeti tesnobne vzorce navezanosti v razmerju.

Uporabite delovni list za tesnobno pritrditev, da se poglobite v neprijetne izkušnje strank.

Prosite stranko, naj pomisli na čas v zvezi, ko se je počutila slabo, in razmislite o številnih pozivih, vključno z:

• Kakšen je bil sprožilec (ali sprožilci), zaradi katerih se počutite slabo?
• Kaj je bil najslabši del incidenta?
• Kako je ta incident in drugi všeč, da je vplival na vaš trenutni odnos?

Pridobljeni vpogledi vam bodo pomagali razumeti vaš obstoječi odnos in neupravičene sprožilce.

Pogled na stile navezanosti v prijateljstvu

Stili navezanosti, oblikovani v otroštvu lahko znatno vpliva na prijateljstva v odrasli dobi.

Pomanjkanje družbene prilagoditve in negotovosti v povojih igrata pomembno vlogo pri napovedovanju uspeha medsebojnih odnosov in prijateljstev v mladostništvu in celo odrasli dobi (Mikulincer

Negotovost navezanosti […] so dosledno povezana z nizkokakovostnimi prijateljskimi odnosi: nizka stopnja zaupanja, samorazkritje, medsebojnost in zadovoljstvo ter visoka stopnja konfliktov in napetosti (Mikulincer

Stranka, ki ima težke odnose s prijatelji ali vrstniki v službi, ima lahko koristi od dela na stilih navezanosti v terapevtskem okolju.

Ustrezni viri pozitivnegapsihologije.com

Tehnike in vaje, ki povečujejo samozavedanje in izboljšajo naše razumevanje, kako se med seboj povezujemo, nam lahko pomagajo okrepiti odnose in spodbujati trajne vezi.

Zakaj ne prenesete našega upOrabnapsihologija.com in preizkusite močna orodja, ki jih vsebuje? Nekateri primeri vključujejo:

• Pregled hiše zvočne zveze
  Ta čudovita vaja uporablja metaforo za pomoč parom, da razmislijo o tem, kako deluje njun odnos.
• Prepoznavanje naših strokovnih spremljevalcev
  Ta delovni list pomaga strankam odkriti, kaj potrebujejo od strokovnega spremljevalca.

Drugi brezplačni viri vključujejo:

• Kontrolni seznam pristnosti odnosov
  Uporabite ta kontrolni seznam sami ali s strankami, da bolje razumete, ali se z samim in drugim ravnate verodostojno.
• Konflikt v šoli
  Razumevanje odnosov v naših zgodnjih letih nam lahko pomaga prepoznati nekoristne povezave, ki jih oblikujemo kot odrasli.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Povezovanje z drugimi s samorazkritjem
  Močnejše odnose lahko oblikujemo s pripravljenostjo, da izpostavimo svoje resnične občutke, negotovosti in potrebe.

V tej vaji vadimo samorazkritje z uporabo številnih vprašanj, ki se spreminjajo kot govornik in poslušalec.

• Vlaganje v cenjene odnose
  Za oblikovanje kakovostnih, smiselnih povezav moramo vlagati v manj površne odnose in porabiti več časa za kakovostne cenjene odnose.
  • Prvi korak - Razumejte, kaj pomeni cenjen odnos do vas.
  • Drugi korak - Opredelite svoje najbolj cenjene odnose.
  • Tretji korak - prepoznajte, koliko časa trenutno vlagate v te odnose.
  • Četrti korak - Naučite se, kako vložiti več časa, pokazati svoje spoštovanje in biti bolj prisoten.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati pri ustvarjanju zdravih odnosov, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da so bolj zdravi, bolj negovani in doživljenjski odnosi.

Sporočilo o domu

Medtem ko naša preteklost vplivi Naši sedanji stili navezanosti in miselna reprezentacija, ki jo oblikujemo, ni treba narekovati, kako se počutimo, ravnamo in razmišljamo o odnosih.

Teorija navezanosti Bowlbyja (1988) priznava, da naši odnosi med otroki in staršem oblikujejo, kako rastemo in vzdržujemo povezave z drugimi odraslimi, vključno z našim strahom pred izgubo, sposobnostjo oblikovanja tesnih vezi in potrebo po samostojnosti.

Vendar lahko včasih spremenimo včasih nekoristne modele, ki jih gradimo na podlagi zgodnjih odnosov, pogosto posledica težkih okoliščin staršev, s podporo terapije v odrasli dobi.

Psihoterapija, ki temelji na teoriji navezanosti, ponuja praktičen in učinkovit pristop za stranke, ki iščejo pomoč pri vprašanjih navezanosti, in se je izkazala za koristno pri individualnih, parih in družinski terapiji.

S sodelovanjem s strankami za gradnjo varnejših navezanosti je mogoče izboljšati obstoječe in prihodnje odnose, vse večje intimnost in krepitev komunikacije hkrati pa zmanjšuje konflikt in nerazumna pričakovanja.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.