Ključni vpogledi
- Zaupanje temelji na ranljivosti, doslednosti
- Vrste vključujejo čustveno, instrumentalno, informativno, samostojno, situacijsko,
- Obnova zaupanja zahteva odgovornost, odprto komunikacijo, empatijo
Zaupanje ni dolžno; zasluženo je.
Zasluženje zaupanja zahteva tveganje in dokazati, da cenite odnos dovolj, da vlagate v njegovo rast in ozdravitev.
Vsako dejanje, odločitev in trenutek ranljivosti prispevajo k ustvarjanju nečesa smiselnega z nekom, ki ga zelo skrbiš. Zahteva dosleden trud, odgovornost in samozavedanje.
Gradnja zaupanja, ne glede na to, ali ga oblikujete v novem razmerju ali ga popravite po izdaji, je namerni in globoko osebni proces.
Če imate težave z zaupanjem ali morate obnoviti zaupanje za popravilo odnosa, potem je ta članek za vas. Ponuja obrede in vaje, kar je najpomembneje, da na psihologijo za gradnjo zaupanja.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam graditi zdrave, življenjske odnose.
Razumeti pomen (gradnja) zaupanja
Zaupanje je zgrajeno ranljivost , čustvena varnost in povezanost (Johnson, 2008). Pomaga, da se partnerji počutijo udobno verodostojno med seboj (Brown, 2012).
Kaj se zgodi, ko laži in izdaja razbije temelj odnosa? Takoj vpliva na naš občutek varnosti in varnosti ter zlomi našo sposobnost, da odkrito delimo svoje misli in občutke. Strah nadomešča udobje in dvom nadomešča vero.
Poleg svojih relacijskih koristi je vzpostavljanje zaupanja v odnose neposredno povezano z našo identiteto. Način, kako zaupamo drugim, odraža naše samopodoba In koliko si dejansko zaupamo (Copley, 2023).
Ste nekdo, ki ima zaupanje, da tvega ali poskusi nove stvari? Ali menite, da ste sposobni ne samo, da se ukvarjate z izzivi, ampak tudi uspete kot rezultat? Vera vase se prikaže v tem, kako v življenju krmarite o težkih odločitvah.
Kako vam nekdo zaupati
Zaupanje se ne gradi z velikimi kretnjami. Počasi se neguje z majhnimi, doslednimi dejanji, ki prikazujejo sposobnost, celovitost in dobronamernost, tudi po konfliktu, ko je potrebno popravilo (Blakey, 2020).
Raziščite naslednje lastnosti, ki jih boste razmislili o svoji lastni zaupanju (Diviney, 2021). Bi ljudje rekli te izjave o vas?
- Kompetenca: Verjamem, da imate možnost, da to dobro storite.
- Doslednost: Verjamem, da boste sčasoma to počeli dobro.
- Celovitost: Verjamem, da boste izbrali, kaj je prav.
- Sočutje: Verjamem, da boste ravnali previdno in prijazno, ker cenite druge kot posameznike.
Z negovanjem teh lastnosti vzpostavljamo zaupanje kot okrepljen vzorec vedenja v naših odnosih skozi čas. Z osredotočanjem naših dejanj na gradnjo zaupanja so celo konflikti in izzivi lahko priložnosti za obogatitev naših odnosov.
6 različnih vrst zaupanja
Čeprav v literaturi niso nikoli formalno opredeljeni, različni avtorji opisujejo različne vrste zaupanja. V zdravi odnosi , Trust se predstavlja v različnih oblikah (Rompf, 2012).
Ste v življenju opazili tovrstne zaupanja?
1. čustveno zaupanje
Ali zaupate nekomu, ki bo podprl vaše čustveno počutje in skrbno ravnal s svojimi občutki? Čustveno zaupanje omogoča ranljivost, zagotavlja, da se vaša čustva srečujejo z empatijo, ne pa presojo, ki spodbuja globljo povezavo (Gottman
2. Instrumentalno zaupanje
Se lahko zanesete na nekoga, ki bo sledil obveznostim in odgovornosti? To zaupanje se tvori, ko se ljudje dosledno prikazujejo, bodisi z ohranjanjem obljub, izpolnjevanjem rokov ali nudi praktične podpore (Goleman, 2006).
3. Informacijsko zaupanje
Ali verjamete, da so informacije, ki jih delijo z vami, resnične in pregledne? Informacijsko zaupanje ustvarja varnost v odnosih z zagotavljanjem poštenosti, jasnosti in zanesljivosti v komunikaciji (Brown, 2015).
4. Samopodost
Ali zaupate svoji presoji, sposobnostim in odpornosti? Samopogost pomeni počastiti vašo intuicijo in samovredna , ostajati zvesti zavezam in se z zaupanjem soočajo z izzivi, ki tvorijo temelje za osebno rast (Copley, 2023).
5. Situacijsko zaupanje
Ali zaupate določenim ljudem v določenih kontekstih, kot je strokovno znanje zdravnika ali partnerjeve prednosti? Situacijsko zaupanje omogoča zanašanje na druge, kadar njihovo znanje ali vloga zagotavlja zagotovilo (Lewicki
6. Fizično zaupanje
Se počutite varno pred fizično škodo v prisotnosti nekoga? Fizično zaupanje je ključnega pomena za odnose, ki zagotavljajo varnost, spoštovanje in varnost, bodisi od negovalca, partnerja ali zaščitnika (van der Kolk, 2014).
Kako zgraditi zaupanje v razmerje: 9 ključno vedenje
Vzpostavitev zaupanja v razmerje zahteva odgovornost in dosleden trud (Blakey, 2020). To se mora manifestirati v zanesljivosti dejanj in občutku čustvene varnosti, zlasti med konfliktom, ki se bo moral zgoditi v vsakem razvijajočem se odnosu.
Bodimo jasni: Zaupanje ni zgrajeno na popolnosti ali stalni harmoniji. Kako nov par pluje po nesporazumih in nesoglasjih, je enako pomembno za gradnjo in obnovo zaupanja.
Naslednja vedenja se osredotočajo na to, kako vaša dejanja in čustva pomagajo ustvariti prostor, da bodo drugi ranljivi in odprti okoli vas.
1. Bodite zvesti svoji besedi in sledite z dejanji
Zaupanje se začne poštenost in integriteta (Blakey, 2020). Ohranite obljube in se izogibajte zavezam, ki jih ne morete podpirati.
Če je bilo zaupanje prekinjeno, dosledno se pojavlja iskreno, omogoča, da poškodovani partnerju opazuje vaša prizadevanja, ne da bi nanje postavil breme sprave.
2. Naučite se učinkovito komunicirati
Jasna, odgovorna komunikacija je ključnega pomena. Če ste dosledni pri tem, kako izrazite svoje potrebe, vas partner pomaga spoznati. Navedite, kaj lahko in se ne morete zavezati, in se naučite priznati svoja čustva in čustva, ki bi ga lahko imel vaš partner.
Komunicirajte z namenom, da se povežete ali po potrebi popravite in ne upravičite svojih dejanj. Gradbeno zaupanje zahteva odprtost za povratne informacije, tudi če je neprijetno (Gottman
3. Vadite empatijo
Empatija je osrednja za vzpostavitev resničnega zaupanja. Stopite v perspektivo vašega partnerja in potrjevanje njihovih čustev spodbujajo povezavo in varnost (Orloff, 2023). Pokaže tudi svojo čustveno inteligenco.
Pokazovanje empatije kaže, da razumete globino njihovih izkušenj in ste zavezani k prednostim občutkom in potrebam partnerja.
4. gojite čustveno odzivnost
Biti čustveno prilagojen potrebam vašega partnerja je bistvenega pomena za gradnjo zaupanja, bodisi prvič ali po nerazumevanju.
Sue Johnson (2008), priznana klinična psihologinja, znana po svojih raziskavah Priloga vezave , poudarja, da odzivnost v trenutkih ranljivosti krepi čustvene vezi in ustvarja občutek varnosti v odnosu.
5. Vzemite si čas, da sprejmete odločitve in razmislite, preden delujete
Gradbeno zaupanje zahteva namernost. Neskladnost v dejanjih, premišljeno odločanje ali prekomerno podhranjenost lahko spodkopavajo napredek. Ocenite svojo sposobnost in potencialne posledice svojih dejanj, preden se zavežete, da vas bodo lahko videli kot stabilnega in zaupanja vrednega posameznika (Schwartz, 2004).
6. Vključite se v obrede povezave
Majhna, namerna dejanja, kot so skupni obredi ali rutine, pomagajo obnovi intimnosti in okrepiti zaupanje. Ti trenutki povezave, kot so tedenske prijave ali skupne prakse hvaležnosti, ustvarjajo stabilnost in izkazujejo zavezanost odnos
7. Priznajte svoje napake
Napake se zgodijo. In kako lahko nov odnos obravnava te napake ali prekine zaupanje. Priznajte svoje napake odkrito in brez izgovorov. Izogibajte se pritiskanju na partnerja, da vam takoj odpusti. Namesto tega naj vaša odgovornost govori o vašem pristnem prigovarjanju. Ta ranljivost spodbuja povezavo in gradi temelje za zaupanje (Tavris
8. Sprejmite vpliv svojega partnerja
Raziskave Gottmana in Silver (2015) kažejo, da je raziskovanje vpliva partnerja ključnega pomena za povezavo. Aktivno poslušajte upanje in pomisleke svojega partnerja, bodite pripravljeni prilagoditi svoje vedenje, da pokažete svojo podporo, se naučite prilagoditi in prilagoditi ter sodelovati pri viziji, ki časti njihove sanje in spoštuje njihove potrebe.
9. Redno izražajte hvaležnost
Hvaležnost krepi povezavo in zaupanje. Izražanje hvaležnost in hvaležnost Svojemu partnerju, kako se prikažejo za vas, kažejo ponižnost in spoštovanje, krepi pozitivno vedenje v odnosu (Brown, 2012).
Vprašanja zaupanja: Uporaba CBT za gradnjo zaupanja
Vprašanja zaupanja pogosto izvirajo iz globoko vkoreninjenih miselnih vzorcev in vedenj, ki jih oblikujejo pretekle izkušnje. Kognitivna vedenjska terapija (CBT) ponuja praktična orodja, kako zgraditi zaupanje v odnos in spodbuditi ozdravitev po bolečih rupturah.
Tu so primeri štirih različnih orodij CBT, ki se uporabljajo za gradnjo zaupanja:
1. prepoznati in izzivati misli, ki škodujejo zaupanju
Bodite pozorni na misli, ki spodkopavajo zaupanje, tako kot vsi me bodo izdali ali se ne morem zanašati na nikogar. Uporabite dnevnik, da zajamete ta prepričanja in se vprašate:
- Kateri dokazi to podpirajo?
- Kaj mu nasprotuje?
Neurečene misli zamenjajte z uravnoteženimi alternativami, na primer, da me vsi niso pustili na cedilu in zaupanje lahko raste s časom in trudom.
2. Vodite se skozi revizijo preteklih izdaj
Oglejte si boleče trenutke iz svoje preteklosti - ne da bi se zadržali na njih, ampak da bi preoblikovali njihov pomen.
Vprašajte se:
- So bile te izdaje o meni kot osebi ali so jih oblikovale okoliščine ali odločitve drugih?
Če vidite te dogodke kot izolirane in ne univerzalne, lahko zmanjšate njihovo držanje svojih trenutnih odnosov.
3. Praksa, ocenjena izpostavljenost ranljivosti
Začnite z majhnimi, obvladljivimi tveganji v vaših odnosih, kot je delitev blage skrbi ali prosi za pomoč. Ko vaše zaupanje raste, postopoma povečujete raven ranljivosti.
Ta pristop po korakih postopoma gradi zaupanje in vam omogoča, da se počutite varnejše pri odpiranju drugim.
4. Ustvarite obrede za gradnjo zaupanja
Razvijte dosledne navade, ki krepijo zaupanje, na primer, da vsak teden odložite čas za smiselne pogovore, prakticiranje hvaležnosti ali se zavezujejo, da se bodo obljubljale.
Ti obredi kažejo zanesljivost in spodbujajo občutek varnosti v vaših odnosih, hkrati pa krepijo pozitivna dejanja. Za še eno koristno dejavnost pri gradnji zaupanja poskusite nekaj konceptov razmišljanja v odnosih spodaj:
Razmišljanje v odnosihKoncept miselnost je neraziskan, vendar ključen vidik odnosov. Harvey in Omarzu (1997) sta koncept razmišljanja predstavila kot bistveno orodje za ohranjanje tesnih in zadovoljivih odnosov. Dobro misleč odnos vključuje mešanico enakosti, empatije, pogajanj, druženja in globoke zavzetosti.
Proces razmišljanja vključuje pet komponent:
1. samorazkritje in aktivno poslušanje
Razkritje informacij o sebi ali relacijskih dejavnikih pomaga razviti občutek za samovrednost, kognitivno obdelavo, občutke bližine in intimnost (Greene in sod., 2006). Za dobro misleče odnose je značilno vzajemno znanje partnerjevih preferenc, mnenj in vrednot (Harvey
2. Atribucije za izboljšanje odnosov
Zaznavanje vzročnosti, da so pozitivni dogodki notranji in predstavljajo resnično osebnost partnerja ter negativne dogodke pripisujejo situacijskim, nenamernim vzrokom, se nanašajo na večje čustveno počutje in pomaga posameznikom, da pozitivno presodi njihovega partnerja (Brauer
3. Sprejmite in spoštujte skupno vsebino
Intimnost in povečano duševno zdravje zaradi samorazkritja sta močno odvisna od sprejemanja, podpore in spoštovanja pri deljenju informacij (Greene in sod., 2006).
4. Vzemimo v misli, občutki in vedenja
Vzajemnost, sočutje in pripravljenost za izboljšanje kažejo na skrb za drugega in posledično vplivajo na odnos (Andreychik
5. Nenehni, neprekinjen proces in naložbe
Zavezana se za spremembe in neskladja sčasoma, medtem ko ostaneta optimistična in se počuti v nadzoru nad odnosom. Sčasoma bo to ustvarilo občutek združevanja in moči (Harvey
Minding je naporna dejavnost, vendar prilagodljiva pri izvajanju v odnosih, bodisi z intimnim partnerjem ali družinskimi člani. Pomaga pri reševanju neprijetnih odkritij in podpira ter stabilizira partnerje, ko se soočajo s konflikti.
Kako obnoviti zaupanje po varanju
Vsi pari ne ostanejo skupaj. Za tiste, ki to počnejo, je pomembno, da se spomnimo, da je za obnovitev zaupanja po nezvestobi potreben namerni napor in čas. Izdaji partner mora prevzeti polno odgovornost za svoja dejanja, medtem ko se mora poškodovani partner odločiti, ali se lahko odprejo, da bodo spet zaupali.
Zaslužek za nazaj
Izdaja je več kot manjši nesporazumi, ki se pojavljajo v vsakem razvoju odnosov. Zato je za reševanje potrebnih bolj osredotočenih strategij. Partner izdaje je odgovoren za pridobitev zaupanja. Vključuje globoko razumevanje in potrjevanje čustvene bolečine bolečega partnerja, kar kaže na resnično obžalovanje, razen če pravi, da mi je žal (Johnson, 2008).
Poleg tega so učinkoviti poskusi popravila, vključno s preglednostjo in odgovornostjo, bistveni za obnovo zaupanja po kršitvi (Gottman
Za tiste, ki se naučijo, kako zgraditi zaupanje v razmerje po izdaji, ključni koraki vključujejo naslednje:
- Zagotoviti smiselno in pristno opravičilo. Včasih večkrat.
Priznajte globino povzročene bolečine in v celoti prevzemite odgovornost brez obrambe ali izgovorov. Ne gre za to, da bi se razlagali, temveč za prednostno določitev bolečine partnerja za vsako ceno. - Dokažite neomajno zvestobo zdravilnemu procesu.
Pokažite poštenost, zanesljivost in zavezanost k spreminjanju s trajnimi dejanji. Tudi ko se odpuščanje ne odvija v časovni premici, ki jo želite, se odločite, da boste ostali na tečaju in imeli prostor za tisto, kar vaš partner potrebuje. - Vključite se v preglednost, tudi če vam resnica povzroči nelagodje.
Odgovorite na vprašanja odkrito in se izogibajte tajnosti, obnavljajte zaupanje skozi odprtost. Resnica lahko škodi in normalno je, da si partnerja zaščitite pred nadaljnjimi bolečinami. Toda izkazovanje poštenosti nad nelagodjem kaže na vašo zavezanost resnice.
Kako zaupati partnerju (spet)
Za bolečega partnerja Reaing Trust zahteva osebno zdravljenje in postopno ponovno povezavo. Če vidimo, da izdajatelj partnerja priznava in potrdi svojo bolečino, spodbuja čustveno varnost in lahko odpre vrata odpuščanju (Johnson, 2008).
Koristno je tudi ustvarjanje kulture spoštovanja, saj se osredotoča na sedanja prizadevanja za ponovno povezavo in ne pretekle izdaje (Gottman
Za boleče partnerje, ki želijo še enkrat vedeti, kako zaupati, vključujejo korake:
- Priznavanje vaših potreb
Nastavite jasne meje in odkrito komunicirate o strahovih in pričakovanjih. - Obnova čustvene varnosti
Poiščite dosleden trud svojega partnerja, da potrdite svoje občutke in popravite odnos. - Osredotočenost na majhne pozitivne trenutke
Cenite prizadevanja za obnovo zaupanja in spodbujanje ponovne povezave sčasoma.
Če iščete več o Gottmanovem delu o tem, kako v razmerju vgraditi zaupanje, predlagamo ta video.
John Gottman: Kako zgraditi zaupanje4 vaje za izgradnjo zaupanja za pare
Krepitev zaupanja in intimnosti zahteva ustvarjalne pristope, ki spodbujajo odprto komunikacijo in čustveno povezanost. Te vaje ponujajo praktične načine, kako pari poglobiti svojo vez in zgraditi bolj odporen odnos.
1. izmenjava ranljivosti
Vsak partner zapiše a strah ali negotovost Niso že delili. Izmenjava in razpravljajte o teh občutkih v varnem okolju brez presoje, pri čemer se osredotočamo na poslušanje in potrjevanje čustev drug drugega.
2. Zaupanje pade z besedami
Sedite nazaj in se vrnite in delite eno skrivnost, skrbi ali pretekle izkušnje, ki so oblikovale vaš pogled na zaupanje. Ta simbolična vaja krepi čustveno zanašanje drug na drugega.
3. Časopis za skupni pomnilnik
Skupaj dokumentirajte čas, ko ste kot par premagali izziv. Razmislite o tem, kaj ste se naučili, kako ste se podpirali in kako je ta izkušnja okrepila vaše zaupanje in intimnost.
4. Časovna premica zaupanja
Skupaj narišite časovnico vašega odnosa in označite mejnike, kjer je bilo gradilo ali izzivanje zaupanja. Pogovorite se o teh trenutkih in raziščite, kako so oblikovali vaš odnos, pri čemer se osredotočite na pridobljene lekcije in priložnosti za rast.
4 najboljše knjige o gradnji zaupanja
Zaupanje je temelj vsakega močnega odnosa. Če pa je posameznik doživel poglobljene odnose, kot sta izdaja ali opuščanje, je zaupanje lahko ena najtežjih stvari, ki jih je treba obnoviti.
Te knjige ponujajo strokovno smernice o razumevanju zaupanja, popravljanju po poškodbi in spodbujanju globljih, bolj pristnih povezav.
1. Stanje: Premišljevanje nezvestobe - Esther Perel
Esther Perel raziskuje zapletenosti zaupanja in izdaje v sodobnih odnosih. Ponuja globok vpogled v to, zakaj se ljudje oddaljujejo in kako pari lahko obnovijo zaupanje po nezvestobi.
Perel omejuje čustveno dinamiko izdaje in ljudi spodbuja, da na to gledajo kot na katalizator za rast in ponovno povezavo, ne pa le na konec odnosa.
Bralci bodo s svojo perspektivo, ki izžaljuje misli, pridobili globlje razumevanje nezvestobe, odkrili poti do ozdravitve in se naučili, kako na novo definirati zaupanje v svoje odnose.
Poiščite knjigo na Amazon .
2. Ljubezen me boli: nov pristop k zdravljenju travme vezi in ustvarjanju pristne povezave - Laura Copley
Laura Copley združuje svoje strokovno znanje na področju odnosov z dejanskimi koraki, s katerimi lahko bralcem pomaga odpraviti strupene vzorce in obnoviti samopodobo.
Ta knjiga ponuja praktične vaje in vpoglede, da zdravijo rane izdaje, hkrati pa ustvarjajo bolj zdrave, intimnejše povezave.
Copley z obravnavo travmatičnih vezi in čustvenih ran bralcem omogoča, da se osvobodijo nezdravih ciklov in gojijo odnose, ki temeljijo na zaupanju in pristnosti.
Poiščite knjigo na Amazon .
3. Nova monogamija: na novo definiranje vašega odnosa po nezvestobi - Tammy Nelson
Tammy Nelson ponuja časovni načrt za pare, da obnovijo zaupanje, intimnost in povezanost po nezvestobi, tako da na novo definirajo sporazume o odnosih.
Z odprtimi in iskrenimi dialogi knjiga partnerjem pomaga ustvariti novo pogodbo o monogamiji, ki odraža njihove želje in meje, ki se premikajo naprej.
Nelson poudarja komunikacijo in preglednost, s čimer pomaga parom krmariti po kompleksnosti obnove zaupanja na način, ki krepi (ne oslabi) njihovo vez.
Poiščite knjigo na Amazon .
4. Osem datumov: bistveni pogovori za življenje ljubezni - John Gottman in Julie Schwartz Gottman
John in Julie Gottman pomagata parom graditi globlje intimnost in povezavo skozi osem smiselnih pogovorov v tej knjigi.
Praktične napotke o krmarjenju po temah, kot so zaupanje, konflikt, intimnost in skupne sanje, pomagajo pri ponovni ponovni reviziji same temelje odnosov.
Z desetletji raziskav Gottmans predstavljajo orodja, s katerimi pomagajo parom okrepiti svoje odnose in ustvariti trajno ljubezen.
Poiščite knjigo na Amazon .
Koristni viri s pozitivnegapshologije.com
Bi radi več informacij o tem, kako zgraditi zaupanje v razmerje? Navdušeni smo, da bomo z vami delili naše Uporabnapsihologija.com, šestih modulskih znanstveno utemeljenih odnosov za pomoč strokovnjakom.
Desetletja raziskav potrjujejo, da so močni odnosi ključni za srečo, dobro počutje in odpornost. Naš mojstrski razred raziskuje bistvene stvari zdravih odnosov in vas opremi s praktičnimi orodji za gradnjo in vzdrževanje smiselnih povezav.
Če želite več branja gradiva za gradnjo in izboljšanje odnosov, bi lahko pomagali naslednji viri:
Kot praktična uporaba ta delovni list pomaga posameznikom, da se spopadejo in se odzovejo na negativna čustva partnerja in učinkovito krmarijo po konfliktu.
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati pri ustvarjanju zdravih odnosov, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da so bolj zdravi, bolj negovani in doživljenjski odnosi.
Sporočilo o domu
Zaupanje je več kot dosledna zaščita in ljubezen. Zaupanje neguje tudi popravilo kakovosti, ko je ta doslednost prekinjena.
Vera je, da lahko skupaj premagamo nekaj zahtevnega. Gre za to, da verjamemo v integriteto nekoga, da bi imel svoje napake, prevzel odgovornost in delal z izzivi z nami.
Zaupanje je v tem, da vemo, da se bodo prikazali, potolažili, predelali z nami in se nagibali k temu, kar se boli, da se bomo lahko spet počutili povezane. In na koncu ne gre za popolnosti. Zaupanje temelji na pogumu za popravilo in zavezanost, da bomo našli svojo pot - skupaj.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.
ED: Prepišite februar 2025