Gradnja samozavesti: 7 Učinkovita orodja

Ključni vpogledi

• Povečanje samozavesti vključuje prepoznavanje osebnih prednosti
• Dejavnosti, kot so afirmacije, dnevnik hvaležnosti
• Spodbujanje samovšečnosti

Vaša raven samozavesti je povezana s tem, kako vredno se počutite.

Drugače se od samozavesti, ki ima več povezave z vašo sposobnostjo, da nekaj uspešno storite.

Nizka samozavest vas lahko prepreči, da bi uživali v življenju. Prav tako vam lahko prepreči druženje in vzdrževanje prijateljstev.

Samopodoba je ena tistih lastnih lastnosti, ki se sčasoma razvijajo počasi. Tistim z nizko samozavestjo morda nimajo določenih socialnih veščin, primanjkuje asertivnosti ali celo vstopijo v sobo z rameni. Govorica telesa je včasih lahko pokazatelj, koliko samozavesti ima človek resnično.

Tisti, ki vstopijo v sobo z velikim nasmehom in samozavestnim, skromnim obnašanjem izžarevajo samozavest. To so lastnosti nekoga z visoko samozavestjo.

V tem članku bomo raziskali, kaj je samozavest, njen izvor in korenine, pa tudi nekaj koristnih orodij in delovnih listov.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete sami, ampak vam bodo dali tudi orodja, s katerimi lahko pomagajo svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.

Kaj je teorija samozavesti?

Vsi želijo imeti visoko samozavest , vendar je to zelo zapleten koncept. Samopodoba je povezana z vašimi idejami o sebi. Tisti z nizko samozavestjo imajo pogosto bolj negativen pogled nase in na svoje sposobnosti. Nekateri dogodki v življenju lahko tudi povzročijo, da vaša samozavest upada.

Mnogo stvari, vključno z vašo vzgojo, vplivajo na vašo samozavest. Temelji na tem, kako cenite sebe in kako samozavestni se počutite v mislih. Samozavest je bolj v tem, da imate zaupanje v svojo sposobnost, da nekaj uspešno naredite.

Na kratko, samozavest je namenjena temu, da se počutite vredni in imate visoko mnenje o sebi. Vpliva na vse v vašem življenju.

Williama Jamesa velja za ustvarjalca gibanja za samozavest (Hewitt, 2005).

James je uporabil preprosto formulo za definiranje samozavesti:

Samopodoba je enaka uspehu, deljen z našimi pretenzijami

Pretenzije se nanašajo na naše cilje, vrednote in tiste stvari, v katere verjamemo o našem potencialu. Če naša raven uspeha presega naša pričakovanja, potem lahko gledamo kot na uspešne in se počutimo dobro do sebe, kar dviguje našo samozavest.

Po drugi strani pa, če so naši dosežki nizki in so naša pričakovanja velika, potem bomo morda videli kot neuspeh.

Stanley Coopersmith je bil tudi vodilna pri preučevanju samozavesti. Verjel je, da se samozavest začne že zgodaj v življenju v otroštvu.

Morris Rosenberg, sodobnik Coopersmitha, je preučil razvoj samozavesti in se osredotočil na mladostniška leta.

Rosenberg je verjel, da se samozavest ponavadi bolj razvija v mladostniških letih, ki so za mnoge negotove. Njegova teorija o samozavesti je temeljila na ideji, da se v mladostništvu pogosto primerjamo z drugimi, zaradi česar smo nenehno ocenjevali in ponovno ocenili, kako nas drugi vidijo in razmišljajo o nas.

Sodobne teorije temeljijo na vlogi, ki jo ima samopodoba v našem življenju in na našem psihološkem počutju.

Kako lahko terapijo uporabimo za izgradnjo samozavesti?

Samopodoba se običajno nanaša na to, kako razmišljamo o sebi.

V bistvu gre za skupno misli, ko preučujemo, kako samozavestni smo.

Tisti, ki imajo nizko raven samozavesti, se pogosto ukvarjajo s pretirano samokritičnostjo. To lahko povzroči druge psihološke motnje, kot sta depresija in tesnoba.

Terapija, tako kot kognitivno-vedenjska terapija (CBT), je lahko za nekatere učinkovito zdravljenje. CBT je kratka terapija, usmerjena v problem, ki cilja na težave, ki se pojavljajo v sedanjem trenutku, v nasprotju s poudarkom na preteklih ali otroških spominih (kognitivna vedenjska terapija Los Angeles, n.d.).

CBT je eden najbolj raziskanih načinov zdravljenja, ko gre za pomoč pri gradnji samozavesti.

Pogled na samopodobe

Dialektično vedenjsko terapijo, ki jo je ustvaril Marsha Linehan, je lahko zelo učinkovita tudi za pomoč pri gradnji samozavesti. Hitra kratica (Linehan, 1993) je koristen pristop za korake, ki jih lahko sprejmete za vsakodnevno izbiro za izgradnjo samozavesti. Vsak od nas ima čez dan veliko odločitev, ki jih lahko naredimo za izgradnjo samozavesti.

Zaradi zdrave odločitve je potrebna ozaveščenost o naših dejanjih, čemur sledi zavestne in namerne odločitve (Optimalni inštitut za uspešnost, n.d.).

Hitra kratica

F - Bodite pošteni do sebe in drugih ljudi. Pomembno se je naučiti, da so vaše potrebe prav tako pomembne kot nekdo drug. Gre tudi za to, da ste asertivni in se naučite govoriti svojo resnico.
A - Brez opravičila. Ne bodite preveč opravičujoči. Ne opravičujte se, ker imate mnenje ali se ne strinjate z drugimi.
S - Držite se svojih vrednot in ne ogrožajte in ne opustite svojih vrednot, ki poskušajo ugajati drugim ali skladno.
T – Be truthful and don’t make excuses. Bodite iskreni in ne pretiravajte ali povejte malo belih laži.

Terapije, kot so desenzibilizacija in predelava CBT in očesno gibanje, so lahko koristne za zdravljenje nizke samopodobe pri bolnikih s široko paleto psihiatričnih motenj v sekundarnem duševnem zdravju (Griffioen, Van der Vegt, De Groot, de Groot, De Groot

Ta posebna študija je preučila bolnike, ki so že diagnosticirali motnjo osi I ali II, in bolnike, ki so imeli nizko samopodobo.

8 primerov vprašanj o samozavesti

Seveda obstaja veliko vprašanj, ki so povezana s samozavestjo.

Tisti z nizko samozavestjo se pogosto vidijo kot neuspehe in se lahko počutijo tudi žalostne, jezne ali ničvredne.

Po Webberju (2019) lahko nizka samopodoba vpliva na vse v vašem življenju, od odnosov do vaše kariere.

Nekateri pogosti primeri nizke samopodobe lahko vključujejo:

1. Sovražiti sebe ali se počutiti jezno ali frustrirano, kdo ste
2. Biti obseden s popolno
3. Sovražiti svoje telo
4. Občutek brez vrednosti
5. Biti pretirano občutljiv
6. Občutek tesnobnega in strahu
7. Nenehno se počuti jezno
8. Poskušam biti ljudem

Tisti, ki se sovražijo ali sovražijo, se pogosto počutijo jezni ali frustrirani zaradi tega, kdo so. Samo-sovraštvo pomeni, da si težko odpuščate tudi za najmanjše stvari.

Če želite utišati tega notranjega kritika, morate začeti nadomeščati negativne misli s pozitivnimi. Prav tako morate vaditi odpuščanje in izzvati te negativne samozavest .

Biti obseden s popolno can also rob you of samozavest. For those who continuously try to be perfect, it’s essential to set realistic expectations and recognize that failure is something that happens on occasion. It’s not something we are.

Sovražiti svoje telo is another common sign of low samozavest. Those who hate their bodies constantly compare themselves to others and have a negative body image. This can even keep someone from living a healthy lifestyle. To combat this, it’s crucial to stop the comparison and realize that you and your body are unique.

Tisti z nizko samozavestjo lahko tudi mislijo, da ne oživijo ničesar. Morda se ne vidijo kot dragocene. Če si vzamete čas, da se osredotočite na svoje talente in sposobnosti, lahko gre daleč do povečanja samozavesti.

Občutek pretirano občutljivega je še en pogost znak nizke samopodobe. Učenje desenzibilizacije je bistvenega pomena za nekoga, ki to doživlja. Če se zavzemate za sebe in ste proaktivni, je mogoče to težnjo umiriti.

Občutek tesnobnega in strahu or constantly feeling angry are other common traits of low samozavest. Challenging your anxieties and fears with facts can help combat this.

Poskusite narisati piramido strahu, tako da na vrhu postavite svoj največji strah ali tesnobo in najmanjšo na dnu. Ko pregledujete to piramido, se lahko potrudite in se ukvarjate z vsakim strahom ali tesnobo, ko greste.

Biti ljudje, ki se ukvarjajo z ljudmi, zagotovo ne ugovarja tudi za visoko samozavest. Nauči se, kako reči ne in si vzeti čas za razumevanje, da lahko ljudje, kot ste vi in ​​vas ljubijo, zaradi katerih ste, lahko pomagajo nad tem, da preglasite to težnjo. Pomembno je tudi določiti omejitve, da vas drugi ne bodo izkoristili.

Pogosta vprašanja na temo

Eno najpogostejših vprašanj o samozavesti je Kako lahko ugotovite razliko med samozavestjo in samozavestjo?

Samozavest is about having confidence in your ability to do something. Being self-confident means trusting in yourself and your abilities. Someone who is self-confident can rise to the challenge and seize new opportunities. For example, you can feel confident about your work or your ability as a chef, but still lack samozavest.

Samopodoba, kot smo videli, je povezana z vašo čustveno oceno vaše vrednosti. Ta občutek se lahko razvije skozi celo življenje, kar povzroči množico težav, od slabih odnosov do občutka, ki ga ljudje omalovažujejo.

Drugo pogosto vprašanje je Kaj vpliva na samozavest?

Razlogov za nizko samozavest je lahko veliko:

• Starost
• Tip telesa
• Spol
• Stanje duševnega zdravja
• Rasa in narodnost
• Spolna usmerjenost

Raziskave razkrivajo, da se samozavest ponavadi povečuje od adolescence do srednjih let. Vendar se začne spet zmanjševati okoli 60. leta, kar bo morda povezano s fizičnim zdravjem ali finančnimi pomisleki

Ženske ponavadi poročajo o nižjih stopnjah samozavesti kot moški, kar je trend, ki je bolj razširjen v zahodnih kulturah.

Glede na študijo iz leta 2012 so bili humor, vključenost skupnosti in pozitivno stereotipiranje v skupini povezani z višjimi stopnjami samozavesti (Ilic et al., 2012).

Otroci, ki so debeli ali prekomerna teža, pogosto doživljajo ustrahovanje in nižjo raven samozavesti (Danielsen in sod., 2012).

Med mladostniškimi študenti imajo azijsko-Američani najnižjo samozavest, ki ji sledijo latinoameričani in nato belci. Afroameriški študenti so imeli najvišjo samozavest (Bachman, O'Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski,

Lezbični, gejevski, biseksualni in/ali transspolni mladostniki imajo tudi nižjo samozavest, ki jo prinaša nasilje (Russell, Ryan, Toomey, Diaz,

8 spretnosti in tehnik, ki jih želite dodati v svoj arzenal

Po mnenju Glen R. Schiraldi (2016), avtor knjige Delovni zvezek za samozavest , Obstaja nekaj preprostih korakov, ki jih lahko naredite za izgradnjo samozavesti:

1. Vadite pozornost
2. Spremenite svojo zgodbo
3. Ne primerjajte se z drugimi
4. Kanal to notranjo rock zvezdo
5. Premaknite svoje telo več
6. Prostovoljec
7. Vadite odpuščanje
8. Zavedajte se, da niste vaše okoliščine

To so lahko preproste stvari, vendar so lahko močne. Če ste na primer pozorni, vam lahko pomaga, da se naučite živeti v sedanjem trenutku in se ne ujamejo v skrbi za prihodnost ali obsedenost preteklosti. Tudi miselnost vam omogoča, da negativno ustavite samogovor s tem, da se bolj zavedate.

Prav tako lahko spremenite svojo zgodbo in začnete razmišljati drugače. Ni vam treba nositi iste stare žalostne zgodbe. Če si vzamete čas za preučitev svoje zgodbe, vam lahko pomaga razumeti in preseči nje.

Primerjava z drugimi je recept za katastrofo. Primerjave vodijo le do tega, da se počutite slabše. Ko nehate primerjati sebe, se začnete zavedati, da ste edinstveni.

Ko vse drugo ne uspe, lahko usmerite svojo notranjo rock zvezdo. Vsak ima moč ali talent. Nihče ni dober v vsem, zato vam lahko vzamete čas, da najdete svoj naravni talent, da se počutite bolje pri sebi.

Vadba vam lahko tudi pomaga, da se počutite bolje pri izdaji naravnih endorfinov vašega telesa. Morda boste presenečeni nad tem, kako dobro se počutite po hitrem sprehodu.

V pomoč so lahko tudi stvari, kot sta prostovoljstvo in odpuščanje. Pomagati drugim in si vzeti čas za odpuščanje, lahko gremo daleč do povečanja samozavesti.

Nenazadnje je pomembno, da se spomnite, da niste vaše okoliščine. Tudi to bo minilo.

Kako lahko pri otrocih gradimo samozavest

Pomembno je, da našim otrokom pomagamo pri gradnji samozavesti, saj vam lahko zdrava samozavest v otroštvu pomaga, da postanete bolj samozavestni odrasli.

Ko se otroci dobro počutijo v sebi, to utira pot do prihodnosti. Otroci, ki imajo nizko samozavest, lahko celo v šoli nastopajo pod svojim polnim potencialom in sprejemajo slabe odločitve (otroci se igrajo in ustvarjajo, n.d.).

Obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredite za oblikovanje otrokove samozavesti:

1. Bodite pozorni.
2. Naj se počutijo posebne.
3. Pomagajte jim, da se naučijo na svojih napakah.
4. Biti pozitiven vzornik.
5. Poskusite razumeti, od kod prihajajo.

Narediti preproste stvari, kot so te, lahko gredo daleč do povečanja otrokove samozavesti. Na primer, biti pozoren je lahko tako preprost kot vzpostavitev očesnega stika, ko se vaš otrok pogovarja z vami ali preprosto pozoren in pozorno poslušam. Najboljše, kar lahko storite, da se otroku počutite posebno, je, da se prepričate, da vam je to pomembno.

Pohvaliti otroka jim lahko tudi pomaga, da se počutijo bolje o sebi. Lahko jih pohvalite, ko dobro opravljajo delo ali jih hvalite za dokončanje majhne naloge. Ko si vzamete čas za pohvalo ali spoštovanje otrokovega truda, lahko gre daleč, da se počutite posebno.

Vsi se moramo nenehno učiti na svojih napakah. Poskusite pomagati svojemu otroku, da spremeni napake v učne dogodke. Osredotočite se na to, kaj lahko odvzamejo in kaj lahko naslednjič naredijo bolje. Lahko jim celo poveste zgodbo o nekom, ki je delal napake, kot je Thomas Edison, ki v postopku izuma žarnice ni uspel znova in znova.

Ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite kot odrasla oseba, je pozitiven vzor. Otroci se učijo od odraslih. Če se vedno odložite, ne boste pozitiven vzornik, ker otroci kopirajo dejanja odraslih.

Če si vzamete čas za nastavitev otrokovih občutkov, ko stvari ne gredo tako dobro, lahko otroku pomagajo več, kot si morda predstavljate.

Oglejte si te Knjige o samozavesti za informativno gradivo, ki vam bo pomagal povečati samopodobo otrok.

Dejavnost in vadba za samopodobo

Naslednji seznam vprašanj deluje odlično kot vaje za samopodobo.

15 vprašanj, s pomočjo katerih se boste zdaj počutili samozavestno

Po Emily Roberts (2016), obstaja nekaj vprašanj, ki si jih lahko zastavite, da boste pomagali okrepiti samozavest in vam pomagali, da se zdaj počutite samozavestno.

Na ta vprašanja lahko odgovorite hitro ali si vzamete več časa, da razmislite. Več časa, ko boste na ta način razmišljali o sebi, bolje boste čutili. Včasih ne prenehamo razmišljati o tistih stvareh, ki jih že imamo.

1. Katere stvari lahko storite, da okrepite ali uravnotežite svoja čustva? Kaj lahko nehaš početi?
2. Kako bi se počutili čez tri mesece, če bi se zataknili na svoj cilj? Kako bi bilo vaše življenje drugače?
3. Kaj lahko naredite ena majhna stvar, ki vam bo pomagala, da se boste počutili bolj ob nadzoru nad svojim življenjem?
4. Katere stvari ste strastni? Kakšne stvari vas navdušujejo, motivirajo ali zanimajo? Kaj lahko storite, da te strasti hranite vsak dan ali tedensko?
5. Pomislite na nekajkrat, ko ste se počutili motivirano in samozavestno. Kaj ste počeli? S kom ste bili? Kje si bil?
6. Kakšne stvari lahko storite, da začnete razvijati močnejši odnos s seboj? Katere stvari menite, da jih morate premagati, da se boste lahko približali samozavesti in samozavesti?
7. Imate težave z odnosom z družino, prijatelji ali sodelavci? Kakšne so vaše možnosti, da jih premagate?
8. Katere vrste dejavnosti vas navdušujejo? Kateri se počutite srečni? Kako lahko v naslednjih nekaj dni vključite bolj vesele in vznemirljive dejavnosti?
9. Katere navade, če sploh, morate spremeniti, da boste letos izboljšali svojo srečo in zaupanje? Kaj je ena navada, ki jo lahko začnete delati v naslednjih nekaj dneh? Kaj bi bilo videti, da bi to počeli vsak dan?
10. Kaj lahko začnete početi ali nehati početi, da poglobite svoje odnose s prijatelji in ljubljenimi?
11. Kdo so ljudje v vašem življenju, ki podpirajo in vam bodo pomagali negovati svoje sanje in cilje? Kako lahko preživite več časa z njimi?
12. Kaj stoji med vami in se počutite srečni? Katere korake lahko storite za premostitev vrzeli?
13. Kakšne spremembe bi lahko v zvezi z denarjem in financami lahko finančno bolj samozavestno?
14. Kako lahko v tem mesecu zmanjšate svoje stroške? Kako bi se zaradi tega počutili do sebe?
15. Kako bi bilo videti, če bi se naslednjih nekaj mesecev držali ene zdrave navade? Kako bi vam to lahko izboljšalo življenje?

Ne bodite pod stresom, če ne morete odgovoriti na vsa vprašanja. Preprosto dokončajte tiste, ki se počutite udobno, če odgovorite, in ponovno pregledate seznam. Bolj ko delate na teh, bolj samozavestni se boste počutili.

Koristno orodje za samozavest (vključno s PDF)

Eden uporabnih delovnih listov, ki lahko pomaga pri preučevanju vprašanj o samozavesti, je delovni list o meni.

Ta delovni list pomaga otrokom, da se naučijo osredotočiti in raziskati svoje pozitivne lastnosti in dosežke, v nasprotju s tem, da se vedno osredotočajo na negativne stvari.

Zaradi osredotočanja na dobre stvari lahko otroci zgradijo temelje, s pomočjo katerih lahko pridobijo zaupanje, ki ga potrebujejo za soočenje s svojimi težavami in izvajanje novih znanj.

To dejavnost lahko opravite skupaj z otrokom, da jih pomagate pritisniti v pravo smer.

Ocena in vprašalnik

Preprost kviz, ki ga lahko naredite za samozavest, vključuje postavljanje deset preprostih vprašanj (Mirror Mirror, n.d.).

Ta kviz o samozavesti ni namenjen diagnosticiranju nobene psihološke motnje, ampak je dober za merjenje, kako se nekdo počuti do sebe. Če dosežete rezultat na najnižjem koncu, bi to lahko pomenilo, da morate vaditi več ljubezni ali samovšečnosti.

Odgovorite na naslednja vprašanja z večino časa, nekaj časa ali skoraj nikoli.

1. Moji občutki se zlahka poškodujejo.
2. Razburi me, če me kdo kritizira, tudi če dobro pomenijo in ponujajo konstruktivno kritiko.
3. Jezen se nase, če se naredim majhno napako, četudi je iskren.
4. Običajno sprašujem druge ljudi, kaj mislijo, da bi moral storiti, namesto da bi sprejemal svoje odločitve.
5. Običajno grem skupaj s skupino, tudi če se ne strinjam nujno.
6. Pri sprejemanju komplimentov mi je neprijetno.
7. Ne počutim se, kot da se merim ali se počutim dovolj dobro.
8. Običajno mi je, da samoobritiziram ali izgovarjam negativne stvari o sebi, na primer, da si govorim, da sem neumen, debel ali preprosto nič dobrega.
9. Ko se pogledam v ogledalo, mi ni všeč tisto, kar vidim in se ne počutim privlačno.
10. Ves čas se opravičujem za stvari, tudi za stvari, ki niso kriva.

Če ste skoraj nikoli odgovorili za večino vprašanj, imate zdravo samozavest. Vsakdo ima čas, ko se počutijo navzdol, a dokler se ne počutite tako, boste v redu.

Če ste večino časa odgovorili na številna vprašanja, boste morda morali sprejeti nekaj dodatnih ukrepov, da povečate svojo samozavest. To ne pomeni nujno, da ste depresivni; To samo pomeni, da ste morda malo preveč trdi do sebe.

Če ste nekaj časa odgovorili na številna vprašanja, bi lahko še vedno imeli koristi od tega, da bi vadili malo samopoškodovanja in ljubezni.

Sporočilo o domu

Vsi trpijo zaradi nizke samozavesti vsakič. Večina ljudi se sčasoma odbije. Vsak od nas je rojen z neskončnim potencialom in enako vredno kot človeška bitja. Z malo samoposmivanja in ljubezni do sebe ni omejitev, kaj lahko dosežemo.

Če si vzamete čas za razumevanje orodij, ki so tam zunaj, vam lahko pomaga povečati samozavest, ko se počutite navzdol. Preprosto vzeti čas za prepoznavanje teh časov vam lahko pomaga, da se premaknete naprej in se počutite bolje.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.