Kaj je samozavest? Razlaga psiholog

Ključni vpogledi

• Samopodoba odraža, kako cenimo sebe, kar vpliva na naše zaupanje
• Gradnja samozavesti vključuje priznanje prednosti, postavljanje realnih ciljev
• Izboljšanje samozavesti vodi do izboljšanega duševnega počutja, odpornosti

Verjemite vase.

To je sporočilo, s katerim se nenehno srečujemo v knjigah, televizijskih oddajah, stripih o superjunakih ter skupnih mitih in legendah.

Rečeno nam je, da lahko kaj dosežemo, če verjamemo vase.

Seveda vemo, da je to neresnično; Ničesar na svetu ne moremo doseči preprosto s prepričanjem - če bi bilo to resnično, bi se veliko več otrok dvignilo v nebo nad njihovo garažno streho, namesto da bi se nekaj tednov vrglo po zasedbi!

Vendar vemo, da je verjeti vase in sprejemanje sebe, kdo ste, pomemben dejavnik pri uspehu, odnosih in sreči ter da ima samozavest pomembno vlogo pri življenju a cvetoče življenje . Omogoča nam prepričanje v naše sposobnosti in motivacijo, da jih izvajamo, na koncu pa dosežemo izpolnitev, ko krmarimo po življenju s pozitivnim obetom.

Različne študije so potrdile, da ima samopodoba neposreden odnos z našim splošnim počutjem in dobro bi nam bilo, da bi to dejstvo v mislih-tako za sebe in za tiste okoli nas, zlasti do otrok v razvoju, s katerimi komuniciramo.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale pokazati več sočutja do sebe, ampak vam bodo dale tudi orodja za izboljšanje samovšečnosti vaših strank, študentov ali zaposlenih in jih pripeljale do zdravega občutka za samozavest.

Kakšen je pomen samozavesti?

Verjetno že imate dobro idejo, toda začnimo od začetka vseeno: kaj je samozavest?

Samopodoba se nanaša na človekov splošni občutek svojega vrednost ali vredno. Lahko se šteje za nekakšen ukrep tega, koliko človeka ceni, odobri, ceni, nagradi ali mu je všeč (Adler

Po mnenju strokovnjaka za samozavest Morris Rosenberg je samozavest preprosto preprosto odnos do sebe (1965). Opisal ga je kot ugoden ali neugoden odnos do sebe.

Različni dejavniki, za katere se verjame, da vplivajo na našo samozavest, vključujejo:

• Genetika
• Osebnost
• Življenjske izkušnje
• Starost
• Zdravje
• Misli
• Družbene okoliščine
• Reakcije drugih
• Primerjava sebe z drugimi

Pomembna opomba je, da samozavest ni določena. Je poprt in merljiv, kar pomeni, da ga lahko preizkusimo in izboljšamo.

Samopodoba in samo-sprejemanje večina ljudi pogosto zmede ali celo šteje za identično. Obravnavamo to napačno predstavo z upoštevanjem nekaterih temeljnih razlik v naravi in ​​posledicah samozavesti in brezpogojnega samoprejemanja.

• Samopodoba temelji na ocenjevanju jaza in ocenjevanja vedenja in lastnosti kot pozitivno ali negativno, kar ima za posledico, da se jaza opredeli kot vrednega ali ne vredno (Ellis, 1994).
• Samoprejemanje pa je, kako se posameznik nanaša na jaz na način, ki omogoča, da je jaz takšna, kot je. Sprejem ni niti pozitiven niti negativen; Objema vse vidike in izkušnje sebe (Ellis, 1976).
• Samopodoba se opira na primerjave, da oceni sebe in se odloči.
• Samoprejemanje, izhaja iz spoznanja, da ni objektivne podlage za določitev vrednosti človeka. Torej s samoprejemanjem posameznik potrdi, kdo so brez potrebe po primerjavah.
• Samopodoba je odvisna od zunanjih dejavnikov, kot so uspešnost, videz ali družbena odobritev, ki so osnova, na kateri se ovrednoti jaz.
• S samoprijemstvom se človek kljub zunanjim dejavnikom počuti zadovoljno s seboj, saj ta občutek vrednosti ne izhaja iz izpolnjevanja določenih standardov.
• Samozavest je krhka (Kernis
• Samoprejemanje zagotavlja varen in trajni pozitiven odnos z jazom (Kernis
• Ko gre za posledice na počutje, medtem ko se zdi, da je samozavest povezana z nekaterimi označevalci dobrega počutja, kot je visoko življenjsko zadovoljstvo (Myers
• Samoprejemanje je močno povezano s številnimi pozitivnimi označevalci splošnega psihološkega počutja (Macinnes, 2006).

Samozavest in psihologija

Samopodoba je že desetletja vroča tema psihologije, ki sega tako daleč kot psihologija sama. Celo Freud , ki mnogi menijo, da je ustanovni oče psihologije (čeprav je v tem trenutku nekoliko odtujen oče), imel teorije o samozavesti v središču svojega dela.

Kaj je samozavest, kako se razvija (ali se ne razvija) in kaj vpliva na to, da psihologe že dolgo ohranjajo zasedene, in ni nobenega znaka, da bomo vse to kmalu ugotovili!

Medtem ko se moramo še veliko naučiti o samozavesti, smo vsaj lahko zožili, kaj je samozavest in kako se razlikuje od drugih, podobnih konstrukcij. Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kaj je samozavest, ločeno od drugih samostojnih lastnosti in držav.

Samozavest proti samo-konceptu

Samopodoba ni samo-koncept, čeprav je lahko samozavest del samo-koncepta. Samo-koncept je dojemanje, ki ga imamo o sebi, svoj odgovor, ko si zastavimo vprašanje, kdo sem jaz? Vemo o lastnih težnjah, mislih, željah in navadah, hobijih, spretnostih in področjih šibkosti.

Preprosto povedano, zavedanje, kdo smo koncept našega sebe .

Purkey (1988) opisuje samo-koncept kot:

Celovitost zapletenega, organiziranega in dinamičnega sistema naučenih prepričanj, stališč in mnenj, za katera je vsaka oseba resnična glede svojega osebnega obstoja.

Po besedah ​​Carla Rogersa, ustanovitelja Terapija, osredotočena na stranke , samo-koncept je splošni konstrukt, da je samozavest ena izmed njenih komponent (McLeod, 2008).

Samozavest proti samopodobi

Drug podoben izraz z drugačnim pomenom je samopodoba; Samopodoba je podobna samo-konceptu, saj gre za to, kako se vidite (McLeod, 2008). Namesto da bi temeljili na resničnosti, pa lahko temelji na lažnih in netočnih mislih o sebi. Naša samopodoba je morda blizu resničnosti ali daleč od nje, vendar na splošno ni popolnoma v skladu z objektivno resničnostjo ali z načinom, kako nas drugi dojemajo.

Samopodoba v primerjavi s samovrednostjo

Samozavest je podoben konceptu kot samovredna Toda z majhno (čeprav pomembno) razliko: samozavest je tisto, kar mislimo, čutimo in verjamemo nase, medtem ko je samovrednost bolj globalno priznanje, da smo dragocena človeška bitja, vredna ljubezni (Hibbert, 2013).

Samozavest proti samozavesti

Samopodoba ni samozavest ; Samozavest govori o vašem zaupanju vase in vaše sposobnosti, da se spopadate z izzivi, reševanje težav in uspešno sodelujete s svetom (Burton, 2015). Kot ste verjetno zapisali iz tega opisa, samozavest bolj temelji na zunanjih ukrepih uspeha in vrednosti kot na notranji ukrepi, ki prispevajo k samozavesti.

Lahko ima visoko samozavest, zlasti na določenem področju ali področju, vendar še vedno nima zdravja celotne vrednosti ali samozavesti.

Samopodoba v primerjavi s samoefikasnostjo

Podobno kot samozavest, samoefikasnost is also related to self-esteem but not a proxy for it. Self-efficacy refers to the belief in one’s ability to succeed at certain tasks (Neil, 2005). You could have high self-efficacy when it comes to playing basketball, but low self-efficacy when it comes to succeeding in math class.

Za razliko od samozavesti je samoefikasnost bolj specifična in ne globalna in temelji na zunanjem uspehu in ne na notranji vrednosti.

Samopodoba v primerjavi s samovšečnostjo

Končno tudi samopodoba ni samovšečna. Samo-temelj Osrednja, kako se nanašamo na sebe, ne pa na to, kako se presojamo ali dojemamo (Neff, n.d.). Biti samozadovoljstvo pomeni, da smo prijazni in odpuščamo sebi in da se izogibamo, da smo ostri ali pretirano kritični do sebe. Samozakonka nas lahko vodi do zdravega občutka samozavesti, vendar ni sama po sebi samozavest.

To še raziskujemo na Uporabnapsihologija.com.

Spoštovanje v Maslowovi teoriji - hierarhija potreb

Omemba spoštovanja lahko spomni na četrto raven Maslowova piramida : Potrebe spoštovanja.

Medtem ko so te potrebe in koncept samozavesti vsekakor povezane, so Maslowove potrebe bolj osredotočene na zunanje ukrepe spoštovanja, kot so spoštovanje, status, prepoznavanje, dosežek in prestiž (McLeod, 2017).

V tej ravni hierarhije obstaja sestavni del samozavesti, vendar je Maslow menil, da je spoštovanje drugih pomembnejše za razvoj in potrebno izpolnjevanje kot samozavest.

To je pojasnil za enega doseči samoaktualizacijo in rastijo, njihova potreba po notranjem spoštovanju in spoštovanju od drugih je treba izpolniti.

Vključitev samozavesti v pozitivno psihologijo

Dr. Martin Seligman ima nekaj pomislekov, da bi odkrito sprejel samozavest kot del pozitivna psihologija . Skrbi ga, da ljudje živijo v svetu, kjer se samozavest vbrizga v identiteto osebe, ne pa skrbi, kako je to storjeno, dokler dobimo podobo zaupanja. Leta 2006 je izrazil naslednje:

Nisem proti samozavesti, vendar verjamem, da je samozavest le meter, ki bere stanje sistema. Sam ni namen. Ko vam gre dobro v šoli ali delu, ko vam gre dobro z ljudmi, ki jih imate radi, ko vam gre dobro v igri, se bo števec registriral visoko. Ko vam gre slabo, se bo registriralo nizko. (str. v)

Seligman zelo poudarja, saj je pomembno upoštevati njegove besede pri gledanju na samozavest. Samozavest in pozitivna psihologija se morda še ne poročita, zato je pomembno pogledati Kaj nam govori o samozavesti Preden to oblikujemo utemeljitev za to kot raziskovalec, trener ali praktik pozitivne psihologije.

22 Primeri visoke samozavesti

Obstajajo določene značilnosti, ki razlikujejo, kako visoka je samopodoba nekoga.

Primeri teh značilnosti so odprti za kritiko, priznavanje napak, udobno pri dajanju in prejemanju komplimentov ter prikazovanju harmonije med tem, kar pravi, počne, izgleda, zvoki in poteze.

Ljudje z visoko samozavestjo se ne bojijo pokazati svoje radovednosti, razpravljati o svojih izkušnjah, idejah in priložnostih. Prav tako lahko uživajo v šaljivih vidikih svojega življenja in so zadovoljni z družbeno ali osebno asertivnostjo (Branden, 1992).

Čeprav je nizka samozavest deležna več pozornosti kot visoka samozavest, je gibanje pozitivne psihologije v sredino pozornosti prineslo visoko samozavest. Zdaj vemo več o tem, kako izgleda visoka samozavest in kako ga je mogoče gojiti.

Vemo, da ljudje z visoko samozavestjo:

• Cenite sebe in druge ljudi.
• Uživajte v rasti kot oseba in v življenju najdete izpolnitev in pomen.
• So sposobni kopati globoko vase in biti kreativni.
• Sprejemajte svoje odločitve in ustrezajo temu, kar jim drugi pravijo, da so in delajo le, ko se strinjajo.
• Oglejte si besedo v realnem smislu in sprejemate druge ljudi takšno, kot so, medtem ko jih potiskajo k večji samozavesti in bolj pozitivni usmeritvi.
• Se lahko zlahka osredotočijo na reševanje težav v svojem življenju.
• Imeti ljubeče in spoštljive odnose.
• Vedite, kakšne so njihove vrednote, in ustrezno živijo svoje življenje.
• Govorite in drugim povejte svoje mnenje, mirno in prijazno ter delite svoje želje in potrebe z drugimi.
• Si prizadevajo za konstruktivno razliko v življenju drugih (Smith

Vemo tudi, da obstaja nekaj preprostih načinov, kako ugotoviti, ali imate visoko samozavest. Na primer, verjetno imate visoko samozavest, če ste:

• Delujte ne glede na to, ne da bi doživeli kakršno koli krivdo in se počutili v lažjem komunikaciji z drugimi.
• Izogibajte se prebivanju v preteklosti in se osredotočite na sedanji trenutek.
• Verjemite, da ste enaki vsem ostalim, nič boljše in nič slabše.
• Zavrnite poskuse drugih, da vas manipulirajo.
• Prepoznajte in sprejemajte široko paleto občutkov, tako pozitivnih kot negativnih, in jih delite v vaših zdravih odnosih.
• Uživajte v zdravo ravnovesje dela, igre in sprostitve .
• Sprejmite izzive in tvegajte, da boste rasli, in se naučite na svojih napakah, ko vam ne uspe.
• Obravnavajte kritiko, ne da bi jo jemali osebno, z vedenjem, da se učite in rastete, in da vaša vrednost ni odvisna od mnenj drugih.
• Cenite se in dobro komunicirate z drugimi, ne da bi se bali, da bi izrazili svoje všečke, neljube in občutke.
• Cenite druge in jih sprejmite takšne, kot so, ne da bi jih poskušali spremeniti (zavedanje o samozadovoljevanju, n.d.).

Na podlagi teh značilnosti lahko pripravimo nekaj dobrih primerov, kako izgleda visoka samozavest.

Predstavljajte si visokošolskega študenta, ki opravi težaven izpit in si prisluži neuspešno oceno. Če ima visoko samozavest, bo verjetno izdelala neuspeh pri dejavnikih, kot je, da ne študira dovolj trdo, še posebej težaven nabor vprašanj ali preprosto ima prosta dan. Kar ne počne, je, da sklepa, da mora biti neumna in da bo verjetno tudi ona spodletela tudi vse prihodnje teste.

Zdrava občutek samozavesti jo vodi k sprejemanju resničnosti, kritično razmišlja o tem, zakaj ji ni uspelo, in reševanje problemov, namesto da bi se valjala v samopomilovanje ali obupala.

Za drugi primer pomislite na mladeniča na prvi zmenek. Resnično mu je všeč mlada ženska, s katero gre ven, zato si želi narediti dober vtis in se povezati z njo. Med njihovo razpravo o datumu izve, da je motivirana in poganja popolnoma različne vrednote in ima zelo drugačen okus v skoraj vsem.

Namesto da bi šla skupaj z njenimi izraženimi mnenji o stvareh, ponuja lastna stališča in se ne boji ne strinjati z njo. Njegova visoka samozavest mu omogoča, da ostane zvest svojim vrednotam in mu omogoča, da zlahka komunicira z drugimi, tudi ko se ne strinjajo. Zanj je bolj pomembno obnašajte se pristno kot pa se osredotočiti na to, da bi mu bil všeč, da mu bo všeč.

23 Primeri vprašanj o samozavesti

Tu je 23 primerov vprašanj, ki se lahko kažejo od nizke samozavesti:

• Ljudje prosim
• Preprosto ste razježeni ali razdraženi
• Menite, da vaše mnenje ni pomembno
• Sovražiš te
• Kar počneš, ni nikoli dovolj dobro
• Zelo ste občutljivi na mnenja drugih
• Svet se ne počuti varno
• Dvomite o vsaki odločitvi
• Redno doživljate čustva žalosti in ničvrednosti
• Težko ohranjate odnose
• Izogibate se tveganju ali preizkušanju novih stvari
• Se ukvarjate z vedenjem zasvojenosti
• Boriš se z zaupanjem
• Težko se vam zdi ustvarjanje meja
• Naredite več pozornosti svojim slabostim
• Pogosto niste prepričani, kdo ste
• Menite, da negativne izkušnje vse porabijo
• Se trudiš reči ne
• Težko se vam zdi asking for your needs to be met
• Imate pesimističen ali negativen pogled na življenje
• Dvomite o svojih sposobnostih ali možnostih za uspeh
• Pogosto doživljate negativna čustva, kot so strah, tesnoba ali depresija
• Primerjate se z drugimi in pogosto pridete v drugo mesto

18 presenetljiva statistika in dejstva o samozavesti

Težko je, da se resnično zatečete nad samozavestjo in zakaj je tako pomembno. Da bi vam pomagali, smo zbrali seznam nekaterih najpomembnejših in najpomembnejših ugotovitev o samopodobi in zlasti z nizko samopodobo.

Čeprav so vam nekatera dejstva morda smiselna, boste verjetno ugotovili, da vas vsaj eden ali dva presenetijo-zlasti tiste, ki se nanašajo na globino in širino nizke samopodobe pri ljudeh (in zlasti mladimi in dekleti).

Dejstva:

• Mladostni fantje z visoko samozavestjo imajo skoraj dva in polkrat večjo verjetnost, da bodo sprožili seks kot fantje z nizko samozavestjo, medtem ko dekleta z visoko samopodobo trikrat večja verjetnost, da bodo odložila seks kot dekleta z nizko samopodobo (Spencer, Zimet, Aalsma,
• Nizka samozavest je povezana z nasiljem, stopnjami osipa v šoli, najstniškim nosečnostjo, samomorom in nizkimi akademskimi dosežki (Misetich
• Približno 44% deklet in 15% fantov v srednji šoli poskuša shujšati (Svet za alkoholizem in zlorabo drog, n.d.).
• Sedem od 10 deklet verjame, da niso dovolj dobre ali se na nek način ne merijo (Dove Fund Selfieem Fund, 2008).
• Dekličina samozavest je močneje povezana s tem, kako gleda na svoje Oblika telesa in telesna teža kot koliko dejansko tehta (Dove Fund Fund, 2008).
• Skoraj vse ženske (90%) želijo spremeniti vsaj en vidik svojega fizičnega videza (koalicija zaupanja, n.d.).
• Velika večina (81%) desetletnih deklic se boji, da bi bila debela (zaupanja koalicija, n.d.).
• Približno ena od štirih žensk v šoli ima motnjo hranjenja (koalicija zaupanja, n.d.).
• Le 2% žensk misli, da so lepe (zaupanja koalicija, n.d.).
• Odsotni očetje, revščina in nizkokakovostno domače okolje negativno vplivajo na samozavest (Orth, 2018).

Ta dejstva o nizki samozavesti so zaskrbljujoča in grozljiva, a na srečo ne predstavljajo celotne zgodbe. Celotna zgodba kaže, da je veliko ljudi z zdravim občutkom za samozavest in uživajo v nekaterih velikih koristih in prednostih. Na primer, ljudje z zdravo samozavestjo:

1. So manj kritični do sebe in drugih.
2. So lažje obvladati stres in se izogniti nezdravim stranskim učinkom stresa.
3. Manj verjetno razvijejo motnjo hranjenja.
4. Je manj verjetno, da se boste počutili brez vrednosti, kriv in sram .
5. So bolj verjetno, da bodo izražali in pridobivali, kar hočejo.
6. So sposobni zgraditi močne, poštene odnose in bolj verjetno puščajo nezdrave.
7. So bolj prepričani v svojo sposobnost sprejemanja dobrih odločitev.
8. So bolj odporni in se lahko odbijejo, ko se soočajo z razočaranjem, neuspehom in ovirami (Allegiance Health, 2015).

Glede na dejstva o žalostnem stanju samozavesti v družbi in pozitivnih rezultatih, povezanih z visoko samopodobo, se zdi jasno, da je pogled na to, kako je mogoče zgraditi samozavest, vredno prizadevati.

Ustrezne raziskave

Na srečo je veliko raziskovalcev, ki so se lotili te teme. Številne študije so nam pokazale, da je mogoče zgraditi samozavest, zlasti pri otrocih in mladih.

Kako? Obstaja veliko načinov!

Nedavne raziskave so ugotovile povezavo med samopodobo in optimizmom z univerzitetnimi študenti iz Brazilije (Bastianello, Pacico Življenjsko zadovoljstvo in samozavest, ki je bila izvedena v 31 državah.

Ugotovili so razlike v samozavesti med kolektivnimi in individualističnimi kulturami, pri čemer je samozavest nižja v kolektivističnih kulturah. Izražanje osebnih čustev, stališč in kognitivnih misli so zelo povezane s samozavestjo, kolektivistične kulture se zdijo padec samozavesti zaradi pomanjkanja teh lastnosti (Diener

Kitajska, kolektivistična kultura, je ugotovila, da je samozavest pomemben napovedovalec življenjskega zadovoljstva (Chen, Cheung, Bond

V bolj individualističnih kulturah so imeli najstniki, ki so jih naučili, da so odvisni od svojih prepričanj, vedenj in se počutijo odprte za izražanje svojega mnenja

Šolski programi, ki učence združujejo z mentorji in se osredotočajo na odnose, gradnjo, izboljšave samozavesti, nastavitev cilja in dokazano je akademska pomoč za izboljšanje samozavesti študentov, izboljšanje odnosov z drugimi, zmanjšanje depresije in ustrahovanja (King, Vidourek, Davis,

Podobno tudi osnovnošolski programi, ki se osredotočajo na izboljšanje samozavesti s kratkimi sejami, ki temeljijo na učilnici

Vendar potencial za povečanje samozavesti in izkoriščanja koristi ni omejen na študente! Tudi odrasli se lahko vključijo v to prizadevanje, čeprav bodo na njih na njih, da bodo spremembe potrebne.

Raziskovalec samopodobe in strokovnjak dr. John M. Grohol je orisal šest praktičnih nasvetov, kako povečati svoj občutek za samozavest, ki vključuje:

6 praktičnih nasvetov, kako povečati samozavest

1. Vzemite samopodobo, da si privoščite izhodišče.

Lahko je tako preprosto kot zapisovanje 10 svojih prednosti in 10 vaših slabosti. To vam bo pomagalo, da začnete razvijati pošteno in realistično koncepcijo sebe.

2. Nastavite realna pričakovanja.

Pomembno je postaviti majhne, ​​dosegljive cilje, ki so v vaši moči. Na primer, nastavitev izjemno visokega pričakovanja ali pričakovanja, da bo nekdo drug spremenil svoje vedenje, je praktično zagotovljeno, da se boste počutili kot neuspeh, brez vaše krivde.

3. Nehaj biti perfekcionist.

Priznajte tako svoje dosežke kot napake. Nihče ni popoln in poskušati biti bo le vodil do razočaranja. Priznanje svojih dosežkov in prepoznavanje napak je način, kako ohraniti pozitiven pogled med učenjem in rasti na svojih napakah.

4. Raziščite sebe.

Pomembnost spoznavanja sebe in miru s tem, kdo ste, ni mogoče preceniti. To lahko vzame nekaj poskusov in napak, in nenehno se boste naučili novih stvari o sebi, vendar je to potovanje, ki bi ga bilo treba opraviti z namenom in vnemo.

5. Bodite pripravljeni prilagoditi svojo samopodobo.

Vsi se spreminjamo, ko se staramo in rastemo, in moramo biti v koraku s svojim nenehno spreminjajočim se jazom, če želimo postaviti in doseči smiselne cilje.

6. Nehajte se primerjati z drugimi.

Primerjava sebe z drugimi je past, v katero je izjemno enostavno padati, še posebej danes s socialnimi mediji in sposobnostjo projiciranja poliranega, izpopolnjenega videza. Edina oseba, s katero bi se morali primerjati, ste vi (Grohol, 2011).

Blog za pozitivnost ponuja tudi nekaj koristnih nasvetov za izboljšanje samozavesti, vključno z:

• Recite, da se ustavite svojemu notranjemu kritiku.
• Uporabite bolj zdrave motivacijske navade.
• Vzemite 2-minutni oddih za samoocenjevanje.
• Zvečer zapišite 3 stvari, ki jih lahko cenite o sebi.
• Naredite pravilno.
• Zamenjajte perfekcionizem.
• Na bolj pozitiven način ravnajte z napakami in neuspehi.
• Bodite prijaznejši do drugih ljudi .
• Poskusite nekaj novega.
• Nehajte padati v primerjalno past.
• Preživite več časa s podpornimi ljudmi (in manj časa z destruktivnimi ljudmi).
• Ne pozabite na Whys visoke samozavesti (Edberg, 2017).

Drug seznam posebnih, praktičnih stvari, ki jih lahko naredite za razvoj in ohranjanje dobrega občutka samozavesti, izvira iz spletnega mesta podjetnika:

• Uporabite zaimke za distanciranje. Ko doživljate stres ali negativno samogovor, ga poskusite postaviti v bolj oddaljene pogoje (npr. Namesto, da bi rekli, da me je sram, poskusite reči, da je Courtney sram.). To vam lahko pomaga, da situacijo vidite kot izziv in ne kot grožnjo.
• Spomnite se na svoje dosežke. Najboljši način za premagovanje sindroma Imposterja - prepričanje, da ste kljub vsem svojim dosežkom neuspeh in goljufija - našteti vse vaše osebne uspehe. Morda boste lahko kot priložnost razložili par, vendar vsi ne morejo biti zaradi sreče!
• Premakni več! To je lahko tako preprosto kot kratek sprehod ali tako intenziven kot nekaj kilometrov, tako hiter kot udarjanje po moči ali tako dolgo kot dvourna joga seja; Ni pomembno, kaj počnete, samo da stopite v stik s svojim telesom in izboljšate tako zdravje kot samozavest.
• Uporabite pet sekundno pravilo. Ne, ne tisti o hrani, ki je spuščena na tla! To pet sekundno pravilo je v tem, da spremljate dobre misli in navdihujete ideje z dejanjem. Naredite nekaj, da se ta odlična ideja zgodi v petih sekundah.
• Vadite vizualizacijo svojega uspeha. Zaprite oči in si vzemite nekaj minut, da si predstavljate scenarij, v katerem ste dosegli svoje cilje, pri čemer uporabite vseh pet čutov in bodite pozorni na podrobnosti.
• Bodite pripravljeni - za kakršno koli situacijo se boste srečali. Če greste na razgovor za službo, se prepričajte, da ste vadili, vedeli za podjetje in imeli pripravljeno nekaj dobrih vprašanj. Če greste na zmenek, si vzemite nekaj časa, da povečate samozavest, se dobro oblečete in načrtujete A in načrt B (in morda celo načrt C!), Da se prepričate, da bo šlo dobro.
• Omejite svojo uporabo družbenih medijev. Porabite manj časa za ogled zaslona in več časa za doživljanje sveta okoli vas.
• Meditirajte. Vzpostaviti redno Meditacijska praksa Če želite pregledati svoje misli, jih opazovati in se ločiti od njih. Gojenje občutka notranjega miru bo daleč do razvoja zdrave samozavesti.
• Naj bodo vaši cilji skrivnost. Ni vam treba držati vseh svojih upanj in sanj pri sebi, ampak poskrbite, da boste prihranili nekaj svojega cilja, ki si prizadevate in uspeh samo za vas - lahko boste bolj verjetno, da jih boste spoznali in tudi bolj zadovoljni, ko to storite.
• Vadba afirmacije (kot tisti, ki so navedeni pozneje v tem delu). Naj bo čas, da redno izgovarjate pozitivne stvari o sebi in situacijah, v katerih se pogosto počutite negotovi.
• Zgradite samozavest z neuspehom. Uporabite neuspeh kot priložnost za učenje in rast, in poiščite neuspeh s poskusom novih stvari in tveganjem, ki se izračunajo (Laurinavicius, 2017).

Zdaj, ko imamo dobro predstavo, kako izboljšati samozavest , za temo je pomembno opozorilo: veliko značilnosti In dejavniki, za katere verjamemo, da so posledica samozavesti, lahko vplivajo tudi na občutek samozavesti in obratno.

Na primer, čeprav priporočamo izboljšanje samozavesti za pozitivno vpliv na ocene ali delovno uspešnost, je uspeh na teh področjih vsaj nekoliko odvisen tudi od samozavesti.

Podobno imajo tisti, ki imajo zdravo raven samozavesti, bolj verjetno, da imajo pozitivne odnose, toda tisti s pozitivnimi odnosi je tudi bolj verjetno, da bodo imeli zdravo samozavest, verjetno zato, ker odnos deluje v obe smeri.

Medtem ko s povečanjem samozavesti ni nič narobe, ne pozabite, da v nekaterih primerih morda vozite pred konjem in se zavežete, da se boste razvili na več področjih, namesto da bi samo delali na izboljšanju samozavesti.

Ali lahko pomagamo povečati težave s samopodobo s terapijo in svetovanjem?

Na podlagi zgoraj opisanih raziskav smo izvedeli, da lahko terapija in svetovalna terapija pomagajo strankam, da izboljšajo svojo samozavest.

Če je pravilno opravljeno, je terapija lahko odlična metoda za izboljšanje samozavesti, še posebej, če je za začetek nizko.

Tu je nekaj načinov, kako lahko terapija in svetovanje spodbudita samozavest:

• Ko stranka deli svoje notranje misli in občutke s terapevtom, terapevt pa se odzove s sprejemanjem in sočutjem, ne pa na presojo ali popravljanjem, lahko to zgradi temelje zdrave samozavesti za stranko.
• To nadaljevanje sprejemanja in brezpogojnega pozitivnega pozornice spodbuja stranko, da ponovno razmišlja o nekaterih njihovih predpostavkah in ugotovi, da morda z mano morda ni nič narobe!
• Terapevt lahko razloži, da je samozavest vera in ne dejstvo in da prepričanja temeljijo na naših izkušnjah; To lahko pomaga stranki razumeti, da je lahko popolnoma enaka oseba, kot je trenutno, in ima visoko samozavest namesto nizke, če bi imel različne izkušnje, ki so gojili občutek visoke samozavesti namesto nizke samozavesti.
• Terapevt lahko stranki ponudi nove izkušnje, na katerih lahko temelji na tem novem prepričanju o sebi, izkušenj, v katerih je stranka v bistvu sprejemljiva, namesto da bi v bistvu napačna. Sprejem terapevta lahko deluje kot model za stranko, kako se lahko sprejme.
• Najpomembneje je, da lahko terapevt stranko sprejme, kdo je, in potrdi svoje misli in občutke kot sprejemljive, namesto da bi ga kritiziral zanje. Terapevt Ni treba odobriti vsakega dejanja, ki ga je stranka sprejela, vendar bo izkazovanje sprejemanja in odobritve, kdo je na najgloblji ravni, izjemno pozitiven vpliv na njegovo lastno prepričanje v svojo vrednost in vrednost kot osebo (Gilbertson, 2016).

Če boste te smernice spodbudili vašo stranko, da razvije boljši občutek za samovšečnost, samovrednost, Samoprejemanje , in samozavest, pa tudi odvračanje od nepotrebne sramote in učenja, kako se ločiti od svojega vedenja (Gilbertson, 2016).

Prednosti razvoja samozavesti z meditacijo

Poleg kliničnih intervencij obstajajo tudi stvari, ki jih ljudje lahko naredijo sami, da povečajo svojo samozavest.

Ena od teh metod je meditacija - ja, na seznam lahko dodate še eno prednost meditacije! Vendar ne samo, da lahko razvijemo samozavest meditacija , pridobimo tudi nekatere druge pomembne ugodnosti.

Ko meditiramo, gojimo svojo sposobnost, da se prepustimo in ohranjamo svoje misli in občutke v perspektivi. Naučimo se preprosto opazovati, namesto da aktivno sodelujemo v vsaki majhni izkušnji, ki nam je v glavo. Z drugimi besedami, sprostimo oprijem, ki ga imamo na svojem občutku zase (Puddicombe, 2015).

Čeprav se to morda sliši kontratuktivno za razvoj in ohranjanje pozitivnega občutka zase, je pravzaprav odličen način, da se približate njej. Z meditacijo pridobimo sposobnost, da se zavedamo svojih notranjih izkušenj, ne da bi pretirano identificirali z njimi, pri čemer pustimo, da naše misli prehajajo brez presoje ali močnega čustvenega odziva.

Kot ugotavlja strokovnjak za meditacijo Andy Puddicombe, je mogoče nizko samozavest razumeti kot rezultat prekomerne identifikacije s seboj. Ko se pretirano zavijemo v svoj občutek zase, ne glede na to, ali se to zgodi s poudarkom na pozitivnem (jaz sem najboljši) ali negativnim (sem najslabši), na to postavljamo preveč pomembnosti. Morda bomo celo obsesivni do sebe, pregledali vsako malo besedo, misel ali občutek, ki vstopa v naš um.

Redna meditacijska praksa lahko poveča vašo samozavest, tako da vam pomaga, da se prepustite svoji preokupaciji s seboj in vas sprostijo, da vas nadzirajo misli in občutki, ki jih sami izkušnje.

Ko lahko stopiš korak nazaj in opazujete motečo ali samovredno misel, nenadoma nima toliko moči nad vami kot nekoč; Ta deidentifikacija z negativnimi mislimi, ki jih imate o sebi o sebi, povzroči manj negativni govor sčasoma in svobode pred preveč kritičnim notranjega glasu (Puddicombe, 2015).

Ali lahko preizkusite samozavest in kakšne so težave z ocenjevanjem?

Samopodoba je tema številnih psiholoških lestvic in ocenjevanja, veliko pa so veljavne, zanesljive in zelo priljubljene med raziskovalci; Vendar te ocene niso popolne. Obstaja nekaj težav in premislekov, ki jih morate upoštevati, če želite izmeriti samozavest, vključno z:

1. Pomanjkanje soglasja o definiciji (Demo, 1985).
2. Skupne razlike med spoloma v samozavesti (Bingham, 1983).
3. Preveč instrumentov za oceno samozavesti in nizke korelacije med njimi (Demo, 1985).
4. Nepojasnjena odstopanje med samoporočanjem in sklepanimi ukrepi, kot so ocene drugih (Demo, 1985).

Čeprav ta vprašanja zagotovo niso edinstvena za merjenje samopodobe, je treba pristopiti k oceni samopodobe z več merilnimi metodami v roki z ustrezno stopnjo previdnosti ali oboje.

Kljub temu, da obstajajo različne težave z merjenjem samozavesti, izogibanje merjenju ni možnost! Če želite izmeriti samozavest in zaskrbljeni nad iskanjem potrjene lestvice, ne iščite več kot eden od temeljev raziskav o samozavest: Rosenbergova lestvica.

Merjenje samozavesti s Rosenbergovo lestvico

Najpogostejša lestvica samozavesti je Rosenbergova lestvica samozavesti (imenovan tudi RSE in včasih SES). To lestvico je razvil Rosenberg in ga predstavil v svoji knjižni družbi iz leta 1965 in mladostniški samopodobi.

Vsebuje 10 elementov, ocenjenih na lestvici od 1 (močno se strinjam) do 4 (močno se ne strinjam). Nekateri postavki so obrnjeni, skupni rezultat pa je mogoče izračunati tako, da seštejemo skupne točke za celotno mero samozavesti (čeprav jih je mogoče oceniti tudi na drugačen, bolj zapleten način-glej stran 61 od ta pdf za navodila).

10 elementov je:

1. Na splošno sem zadovoljen s sabo.
2. Včasih mislim, da sploh nisem dober.
3. Čutim, da imam številne dobre lastnosti.
4. Lahko počnem stvari kot tudi večino drugih ljudi.
5. Čutim, da nimam veliko, da bi bil ponosen.
6. Na trenutke se zagotovo počutim neuporabno.
7. Čutim, da sem oseba vredna.
8. Želim si, da bi lahko imel več spoštovanja do sebe.
9. V celoti sem nagnjen k razmišljanju, da sem neuspeh.
10. Dosežem pozitiven odnos do sebe.

Kot ste verjetno že ugotovili, so točke 2, 5, 6, 8 in 9 reverzno ocenjene, ostale predmete pa so normalno ocenjene. To ustvarja eno samo oceno med 10 in 40 točkami, pri čemer nižji rezultati kažejo na višjo samopodobo. Povedano drugače, višji rezultati kažejo na močan občutek nizke samopodobe.

Lestvica velja za zelo dosledno in zanesljivo, rezultati pa so zelo povezani z drugimi ukrepi samozavesti in negativno z ukrepi depresije in tesnobe. V zadnjih letih ga uporablja na tisoče raziskovalcev in je še danes v uporabi, zaradi česar je ena izmed najbolj citiranih lestvic, kar jih je bilo kdaj razviti.

Popis samopodobe Coopersmith (1967/1981)

Drugi najpogosteje uporabljen zanesljiv in veljaven ukrep za samozavest je popis Coopersmith Self-Esteem. V tem testu je vključenih 50 elementov za merjenje odnosa do sebe do sebe, tako da se odzovejo na izjave z izbiro, kot sem jaz ali ne kot jaz (Robinson, Shaver

Sprva ustvarjen za preizkušanje samozavesti otrok, kasneje jo je spremenil Ryden (1978) in zdaj obstajata dve ločeni različici; ena za otroke in ena za odrasle.

Izvedite več o izvedbi tega testa tukaj .

17 Dejavnikov, ki vplivajo na samozavest

Morda bi bilo hitreje našteti, kateri dejavniki ne vplivajo na samozavest, kot pa ugotoviti, kateri dejavniki vplivajo na to! Kot lahko pričakujete, je samozavest zapleten konstrukt in k njemu prispeva veliko dejavnikov, bodisi pozitivno ali negativno.

Za hiter vzorec nekaterih od številnih dejavnikov, za katere je znano, da vplivajo na samozavest, si oglejte ta seznam:

• Zavzetost za delavca, zakonca in starševske vloge je pozitivno povezana s samozavestjo (Reitzes
• Pomen identitete delavcev je pozitivno povezan s samozavestjo (Reitzes
• Poroka in starejša je povezana z nižjo samozavestjo (Reitzes
• Visoko šolstvo in višji dohodek sta povezana z večjo samozavestjo (Reitzes
• Nizek socialno-ekonomski status in nizka samopodoba sta povezana (Von Soest, Wagner, Hansen,
• Življenje samo (brez pomembnega drugega) je povezano z nizko samopodobo (Van Soest in sod., 2018).
• Brezposelnost in invalidnost prispevata k nižji samozavesti (Van Soest in sod., 2018).
• Bolj zrela osebnost in čustvena stabilnost sta povezana z višjo samopodobo (Van Soest in sod., 2018).
• Družbene norme (pomen mnenj prijateljev in družinskih članov) o telesu in vadbenih navadah so negativno povezane s samozavestjo, medtem ko sta vadbena učinkovitost in samoizpolnjevanje pozitivno povezana s samopodobo (Chang

Če mislite, da manjka pomemben tehnološki dejavnik, pojdite na naslednji razdelek in preverite, ali imate prav!

Učinki družbenih medijev

Čeprav ste morda našli nekaj ugotovitev o samopodobi, ki so bili zajeti prej presenetljivi, boste to najverjetneje pričakovali: Študije kažejo, da uporaba družbenih medijev negativno vpliva na samozavest (Friedlander, 2016).

Ta učinek je enostavno razumeti. Ljudje so družbena bitja in potrebujejo interakcijo z drugimi, da ostanejo zdravi in ​​srečni; Vendar pa uporabljamo tudi tiste okoli nas kot primerjave za merjenje in spremljanje lastnega napredka pri delu, odnosih in življenju na splošno. Družbeni mediji olajšajo te primerjave kot kdaj koli prej, vendar dajejo to težnjo, da primerjajo temno zasuk.

To, kar vidimo na Facebooku, Instagramu in Twitterju, ni reprezentativno za resnično življenje. Pogosto je skrbno kuriran in mukotrpno predstavljen, da daje najboljši možni vtis.

Redko vidimo žalost, neuspeh in razočaranje, ki spremlja vsakdanje človeško življenje; Namesto tega vidimo popolno sliko, časovnico, polno samo dobrih novic in kratkih zamegljenosti o dosežkih, dosežkih in sreča .

Čeprav je ta družbena primerjava z nedosegljivimi standardi očitno slaba navada, ki jo je treba vstopiti, družbeni mediji niso nujno smrtni priklic za vašo samozavest. Zmerna uporaba družbenih medijev, ki jo dopolnjujejo pogosti samorazmini, ki jih pogosto vidimo le najboljše pri drugih, nam lahko omogoči uporabo objav v družbenih medijih kot navdih in motivacijo, ne pa nezdrave primerjave.

Ni vam treba, da bi se dobro odrekli socialnim medijem, da bi ohranili zdrav občutek samozavesti-samo ga uporabite in ga hranite v pravi perspektivi!

30 nasvetov

Z gledanjem samozavesti kot mišice za rast vzpostavimo svet novih priložnosti. Nič več si ne bi smeli gledati v isti luči.

Uporabite teh 10 nasvetov, da okrepite odnos do sebe:

1. preživite čas z ljudmi, ki vas dvignejo
2. Dajanje s pomočjo drugim
3. Praznujte svoje dosežke, ne glede na velikost
4. Naredi tisto, kar vas osrečuje
5. Spremenite, kar lahko - in prepustite tisto, česar ne morete
6. Spustite ideale perfekcionizma
7. Govorite s seboj kot prijatelj
8. Vključite se v dodatne ris
9. lastnik svoje edinstvenosti
10. Ustvarite pozitiven samo-dialolog.

Jack Canfield, vplivni ameriški avtor, pojasnjuje vsakodnevne trditve, kakšna je vaja telesu. (Oglejte si ta YouTube posnetek).

Afirmacije so odličen način za povečanje samozavesti in posledično vaše splošno počutje. Obstaja veliko primerov afirmacij, ki jih lahko uporabite v ta namen, vključno s temi 17 Razvijati dobre navade :

• Napake so odskočna deska do uspeha. So pot, ki jo moram teči, da dosežem svoje sanje.
• Še naprej se bom učil in rasel.
• Napake so le vajeništvo za dosežke.
• Zaslužim si, da sem srečen in uspešen.
• Zaslužim si dobro življenje. Zanikam kakršne koli potrebe po trpljenju in bedi.
• Sem kompetenten, pameten in sposoben.
• Rastem in se spreminjam na bolje.
• Obožujem osebo, ki jo postajam.
• Verjamem v svoje spretnosti in sposobnosti.
• Imam odlične ideje. Uporabljam koristne prispevke.
• Priznam svojo samovrednost; Moja samozavest narašča.
• Vredno sem vseh dobrih stvari, ki se dogajajo v mojem življenju.
• Prepričan sem s svojim življenjskim načrtom in načinom, kako se stvari dogajajo.
• Zaslužim si ljubezen, ki sem ji dana.
• Spustil sem negativne občutke do sebe in sprejemam vse, kar je dobro.
• Stal bom ob svojih odločitvah. So zvočni in utemeljeni.
• Imam ali lahko hitro dobim vse znanje, ki ga potrebujem za uspeh.

Če nihče od teh ne skoči in vas navdihuje, lahko vedno ustvarite svoje! Upoštevajte le ta tri preprosta pravila za ustvarjanje učinkovitih afirmacij:

1. Afirmacije bi morale biti v sedanjem času. Trenutno morajo potrditi vašo vrednost in vredno, prav zdaj (npr. Ne bom jutri bolje, ampak danes mi gre odlično.).
2. Afirmacije bi morale biti pozitivno zapisane. Ne smejo ničesar zanikati ali zavrniti (tj. Nisem zguba.), Ampak daj trdno izjavo (npr. Jaz sem vredna oseba.).
3. The affirmations should make you feel good and put you in a positive light. They should not be empty words and they should be relevant to your life (e.g., I am a world-class skier is relevant if you ski, but is not a good affirmation if you don’t ski.).

Uporabite ta tri pravila, da sestavite nekaj pozitivnih, dvignjenih in spodbudnih afirmacij, ki jih lahko ponovite tako pogosto, kot je potrebno, vendar cilj vsaj enkrat na dan.

Priljubljene knjige o samozavesti (PDF)

Na voljo je veliko, veliko knjig o samozavesti: kaj je, kaj vpliva na to, kako se lahko razvija in kako ga je mogoče spodbuditi pri drugih (zlasti otrocih). Tu je le vzorec nekaterih najbolj priljubljenih in dobro sprejetih Knjige o samozavesti :

• Samopodoba: preizkušen program kognitivnih tehnik za ocenjevanje, izboljšanje in vzdrževanje samozavesti Matthew McKay, doktor ( Amazon )
• Časopis za samopodobo avtor Matthew McKay Amazon )
• Deset dni do samozavesti avtor David D. Burns, MD ( Amazon )
• Šest stebrov samozavesti: Dokončno delo na samozavesti vodilnega pionirja na terenu Nathanial Branden (če niste velik bralec, si oglejte spodnji video o animiranem pregledu knjige) ( Amazon )
• Delovni zvezek za samozavest avtor Glenn R. Schiraldi, doktorat ( Amazon )
• Delovni zvezek za samozavest for Teens: Activities to Help You Build Confidence and Achieve Your Goals Lisa M. Schab, LCSW ( Amazon )
• Verjeti vase Avtor E Larsen Amazon )
• Biti jaz: otroški vodnik za povečanje samozavesti in samozavesti Wendy L. Moss, doktorica ( Amazon )
• Zdravi svoj čustveni jaz: močan program, ki vam bo pomagal dvigniti samozavest, utišati notranje kritiko in premagati sramoto avtor Beverly Engel ( Amazon )

Plus, tukaj je bonus - Brezplačna različica PDF Nathaniela Brandena Psihologija samopodobe: revolucionarni pristop k samorazumevanju, ki je sprožil novo obdobje v sodobni psihologiji .

Ted pogovori in videoposnetki o samozavesti

Če branje ni prednostna metoda učenja več, se ne bojite! Obstaja nekaj odličnih videov YouTube in TED pogovori o samozavesti. Tu je vključenih nekaj najbolj priljubljenih in najbolj vplivnih.

Ta TED Talk govori o pomembnosti samozavesti in vplivu negativne samopodobe, zlasti na mlade in dekleta. Ramsey ugotavlja, da nizka samopodoba vpliva na fizično in duševno zdravje, delo, ki ga opravljamo, in naše splošne finance, ko lovimo popolno telo, popoln obraz ali popolne lase. Konča se z orisanjem šestih področij, ki jih obravnavajo učinkoviti programi za samozavest:

1. Vpliv družine, prijateljev in odnosov
2. Mediji in kultura slavnih
3. Kako ravnati z draženjem in nasiljenjem
4. Način, kako tekmujemo in primerjamo z drugimi
5. Način, kako govorimo o videzu
6. Temelji spoštovanja in skrbi zase

Še en odličen TEDX -ov pogovor prihaja od ustanovitelja organizacije Girls for Change, Niko Everett. V tem pogovoru gre nad močjo samospoznanja, samozavesti in ljubezni. Poudarja pomen misli, ki jih imamo o sebi, in vpliva, ki ga ima na našo samozavest, in deli nekatere tehnike, s katerimi lahko otrokom in odraslim pomagajo izboljšati njihovo samozavest.

Ta videoposnetek Leo Gura na aktualiziranem.org definira samozavest, opisuje elemente samozavesti in dejavnike, ki vplivajo na samozavest. Deli, zakaj je samopodoba pomembna in kako jo je mogoče razviti in izboljšati.

Ta hitri, 6-minutni video o samozavesti opisuje tisto, kar avtor Nathaniel Branden vidi kot šest stebrov samozavesti:

• Prakso zavestnega življenja
  Zavedajte se svojih vsakodnevnih dejavnosti in odnosov z drugimi, negotovih razmišljanj in tudi osebnih prioritet.
• Praksa samoprejemanja
  To vključuje zavedanje in sprejemanje najboljših in najslabših delov vas in tudi odpovedanih delov sebe.
• Praksa samoodgovornosti
  To pomeni, da se zavedate, da ste odgovorni za svoje odločitve in dejanja.
• Praksa samoposoje
  Dejajte s svojimi resničnimi prepričanji in občutki čim bolj.
• Praksa življenja namenoma
  Doseči osebne cilje, ki spodbujajo vaš obstoj.
• Praksa osebne integritete
  Ne nadomestite svojih idealov, prepričanj in vedenj za rezultat, ki vodi v neskladnost. Ko je vaše vedenje skladno z vašimi ideali, se bo pojavila integriteta.

Govornik ponuja definicijo in primer vsakega od šestih stebrov in zaključi video s poudarkom na prvih dveh besedah ​​vsakega stebra: praksa. Te besede poudarjajo, da je trud, ki se uporablja za gradnjo samozavesti, v resnici najpomembnejši dejavnik pri razvoju samozavesti.

15 citatov o samozavesti

Včasih je vse, kar potrebujete za izboljšanje sebe, navdihujoč citat. Vrednost ponudb je subjektivna, zato ti morda ne bodo odmevali z vami, vendar upajmo, da boste našli vsaj eno ali dve luči, ki v vas vzbudita!

Sami, kolikor v celotnem vesolju, si zaslužite vašo ljubezen in naklonjenost.

Sharon Salzberg

Največja stvar na svetu je vedeti, kako pripadati sebi.

Michel de Montaigne

Človek, ki ne ceni sebe, ne more ceniti ničesar ali nikogar.

Rand

Drznite se imeti radi, kot da ste na obeh koncih mavrica z zlatom.

Aberjhani

Dokler iščete nekoga drugega, ki bi potrdil, kdo ste, ko iščete njihovo odobravanje, se postavljate za katastrofo. V sebi moraš biti cel in popoln. Nihče vam tega ne more dati. Morate vedeti, kdo ste - kar drugi pravijo, da ni pomembno.

Nič Sheff

Nočem, da me imajo vsi všeč; Moral bi manj razmišljati o sebi, če bi nekateri to storili.

Henry James

Ne pozabite, da ste že leta kritizirali sebe in to ni delovalo. Poskusite odobriti sebe in poglejte, kaj se zgodi.

Louise L. Hay

Naš najgloblji strah ni, da smo neprimerni. Naš najgloblji strah je, da smo močni brez ukrepa. Naša svetloba, ne naša tema, nas najbolj prestraši. Vprašamo se, kdo sem, da sem sijajen, krasen, nadarjen, čudovit? Pravzaprav, kdo ne bi bil?

Marianne Williamson

Ne odobravam v celoti nekaterih stvari, ki sem jih storil, ali sem ali sem bil. Sem pa jaz. Bog ve, jaz sem jaz.

Marianne Williamson

Zame samozavest ni ljubezen do sebe. To je samoumevno, kot pri prepoznavanju in sprejemanju, kdo ste.

Amity Gaige

Samopodoba je enako pomembna za naše počutje kot noge za mizo. Ključnega pomena je za fizično in duševno zdravje ter za srečo.

Louise Hart

Samopodoba je sestavljena predvsem iz dveh stvari: občutek ljubezni in občutka. Ljubezen pomeni, da menim, da si ljudje želijo biti z mano. Vabijo me na zabave; Potrjujejo, da imam potrebne lastnosti. Občutek, ki je sposoben, je vedeti, da lahko ustvarim rezultat. Vem, da lahko ravnam z vsem, kar mi je življenje predalo.

Jack Canfield

Ne morete dovoliti, da bi nekdo drug spustil samozavest, ker je to tisto, kar je-samozavest. Najprej se moraš ljubiti, preden vas kdo drug ljubi.

Winnie Harlow

Človek ne more biti udoben brez lastne odobritve.

Mark Twain

Naš samospoštovanje spremlja naše odločitve. Vsakič, ko delujemo v sozvočju s svojim pristnim jazom in srcem, si zaslužimo spoštovanje. To je tako preprosto. Vsaka izbira je pomembna.

Dan Coppersmith

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Želite izvedeti več o znanosti in praksi gradnje samozavesti? Oglejte si te dodatne članke na našem blogu:

• Terapija za samozavest: 22 dejavnosti za vašo prakso
  Stranke, ki obiskujejo terapijo, je običajno, da poročajo o izzivih s samozavestjo. Ta članek sistematično raziskuje, kako lahko vsak različni terapevtski modalnost pomaga strankam pri gradnji samozavesti in zagotavlja vrsto učinkovitih terapevtskih tehnik in dejavnosti.
• Gradnja samozavesti: 7 Učinkovita orodja
  Razvoj samozavesti je doslednost in praksa. Ta članek deli primere nizke samopodobe in opisuje praktične strategije, ki jih lahko uporabite za povečanje zaupanja in gojenje bolj zdrave samopodobe.
• Kako povečati samozavest: 12 preprostih vaj
  Iščete še več orodij? Ta članek vključuje študije primerov v resničnem življenju, vprašalnike in številne delovne liste, ki jih lahko danes preizkusite vi ali vaše stranke.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti samovšečnost, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da ustvarijo prijaznejši in bolj negovalni odnos s seboj.

Sporočilo o domu

Upamo, da ste uživali v tej priložnosti, da se naučite o samozavesti! Če od tega dela vzamete samo eno pomembno lekcijo, se prepričajte, da je to: absolutno lahko sestavite svojo samozavest in lahko močno vplivate na samozavest tistih, ki jih imate radi.

Samopodoba ni a panacea—it will not fix all of your problems or help you sail smoothly through a life free of struggle and suffering—but it will help you find the courage to try new things, build the resilience to bounce back from failure, and make you more susceptible to success.

To je nekaj, za kar moramo nenehno prizadevati, vendar je popolnoma dosegljivo.

Ostati predan.

Bodite pozorni na svoje notranje misli in zunanjo okolico. Bodite osredotočeni na svoje osebne cilje in vse, kar je mogoče, ko vas dvom ne zadržuje.

Kakšne misli imate o samozavesti v psihologiji? Bi morali to bolj spodbujati? Manj? Ali obstaja idealna količina samozavesti? Radi bi vas slišali! Pustite svoje misli v spodnjih komentarjih.

Več o delovnih listih in vajah za odrasle in najstnike si lahko preberete več tukaj .

Hvala za branje!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.