Gradnja močnega samozavesti: 16 nasvetov

Ključni vpogledi

• Samozavest
• Gradnja samozavesti vključuje prepoznavanje dosežkov, postavljanje realnih ciljev
• Praktične vaje, kot je vizualizacija

Ali mislite, da lahko ali mislite, da ne morete, imate prav.

Henry Ford

Ta klasični citat avtomobilskega magnata Henryja Forda je odlično vodstvo tega dela. Tema je samozavest in samozavest, dve sestavini zdravemu in srečnemu življenju.

Po Fordovih besedah ​​je vaše prepričanje vase odločilni dejavnik vašega uspeha.

Je bil prav? Preberite, če želite izvedeti!

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete sami, ampak vam bodo dali tudi orodja, s katerimi lahko pomagajo svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.

Kaj pomeni samozavest in samozavest?

Raziskovalci se težko strinjajo, kaj je ravno samozavest. Nekateri pravijo, da preprosto verjamete vase, drugi pa podrobneje omenite vaša pričakovanja glede sebe in ocene sebe in svoje uspešnosti.

Za neakademske namene pa imamo precej trdno definicijo; Ta definicija izvira iz Slovar psihologije na spletu :

Naša samozavesti v zaupanju naših sposobnosti, zmogljivosti in presoji; prepričanje, da lahko izpolnimo zahteve naloge.

Ta definicija za povprečnega človeka deluje precej dobro in jo je enostavno razumeti. Biti samozavesten pomeni zaupati v svoje sposobnosti in verjeti, da lahko počnete tisto, na kar ste si zamislili.

Kot lahko vidite iz definicije, je samozavest nujno-vendar ne zadostuje-komponenta samozavesti. Morate imeti vsaj nekaj samozavesti, da imate samozavest, vendar samozavest ne zagotavlja samozavesti.

Skupaj z opisovanjem svojih prepričanj o sebi je samozavest lastnost, ki prežema vaše misli, občutke in dejanja. Pomislite na samozavestno osebo, ki jo poznate; Zdaj pa pomislite, kako veste, da je ta oseba samozavestna. Ne morete se znajti v njihovi glavi, da bi vedeli, kako se počutijo o sebi, zato svoje presoje o njihovi samozavesti temeljite na njihovih besedah ​​in dejanjih.

Biti resnično samozavesten je, da izžarevate zaupanje v svoje besede in dejanja, poleg verjeti vase in občutek sposobnega.

Psihologija samozavesti in samozavesti

Tri najvplivnejše teorije, ki so oblikovale naše znanje o samozavesti, so formula za samozavest Williama Jamesa, Bandurina teorija o učinkovitosti , in Deci in Ryan Teorija samoodločbe .

Zahvaljujoč Williamu Jamesu smo izvedeli, da je samozavest pomemben napovedovalec uspeha. Njegova formula za samopodobo (povezana, a nekoliko drugačna, konstrukcija kot samozavest) predlaga, da je zgrajena na temeljih dveh elementov (Nayler, 2010):

• Kako se počutimo in v kaj verjamemo o sebi (naša samozavesti/samozavest)
• Kako dobro dejansko nastopamo (naši uspehi)

Ta koncept ni bil nov, toda James je bil eden prvih, ki ga je podrobno predstavil. Ideja se je zataknila in vplivala na delo druge pomembne teorije na področju samozavesti in samozavest : Bandurina teorija o učinkovitosti.

Bandurova teorija navaja, da je samoefikasnost zasnovana na prepričanju v verjetnost prihodnjega uspeha; Tisti, ki verjamejo, da lahko vplivajo na dogodke v svojem življenju, imajo visoko samoefikasnost, medtem ko tisti, ki menijo, da nimajo nadzora in ne vplivajo na to, kar se jim bo v prihodnosti zgodilo, imajo nizko samoefikasnost (Bandura, 1977).

Samoefikasnost je osredotočen na trenutna prepričanja o prihodnosti; Medtem ko se samozavest ukvarja tudi s prepričanji o prihodnosti, obstaja dokončna povezava s preteklostjo-po vsem, naša samozavest temelji na naših preteklih izkušnjah.

Deci in Ryan sta se iz Bandurovega dela ustvarila, da bi ustvarila svojo teorijo o drugem samo-konstruktu: samozavesti. Teorija samoodločbe trdi, da smo vsi rojeni s prirojenim prizadevanjem za raziskovanje našega okolja in uspevanje in to samozavest Rezultati osnovnih potreb človečnosti so izpolnjene:

1. Sorodnost
2. Kompetenca
3. Avtonomnost (Ryan

Ta teorija je razširila meje literature o samozavesti/samozavesti z dodajanjem komponente potreb; Ko so naše potrebe izpolnjene, imamo po teoriji vse sestavine, potrebne za doživetje zdrave samopodobe in rasti in rasti in cveti kot oseba.

Na podlagi teh treh teorij in neštetih drugih poročil, člankov in študij drugih raziskovalcev na tem področju smo lahko sestavili bolj skladno sliko o tem, kaj je samozavest. To je občutek prepričanja vase in občutek, da je zagotovljen glede lastnih sposobnosti in možnosti za prihodnji uspeh, in v veliki meri temelji na vaših izkušnjah.

To še raziskujemo na Uporabnapsihologija.com.

Samozavest proti samozavesti

Čeprav sta samozavest in samozavest prečkala poti na številnih točkah in delita nekatere skupne značilnosti, veljata za dva različna konstrukta.

Samopodoba je dokaj stabilna lastnost, ki se pri posameznikih ne spreminja veliko-razen če si vložijo nekaj predanih prizadevanj, da bi jo izboljšali. Na splošno ga lahko opredelimo kot naša prepričanja v lastni lastne vrednosti, vrednosti in kako zaslužni smo ljubezni, sreča , uspeh in druge dobre stvari v življenju.

Nasprotno pa samozavest ne upošteva nobenih prepričanj o vrednosti ali splošni vrednosti; Namesto tega se osredotoča na sposobnost uspeha in prepričanja o verjetnosti, da bo uspelo.

Oba sta zagotovo povezana, vendar je enostavno razbrati, kje je črta med njima; Samopodoba govori o uspehu, ki si ga zaslužite, medtem ko samozavest pomeni uspeh, za katerega menite, da ste sposobni doseči.

3 Primeri zdrave samopogoste

Zdrava samozavest ni narcizem, hvalisanje ali hvalivanje. Namesto tega je to realistično, a optimistično ocenjevanje sebe in svojih sposobnosti ter občutek zaupanja vase.

Primeri zdrave samozadovoljevanja in samozavesti vključujejo:

• Ženska gre na zmenek in se odlično zabava; Počuti se, kot da sta ona in njen zmenek kliknila in se veseli, da ga bo zaslišal. Ko v nekaj dneh ne pokliče, se vzdrži padca v negativno miselno spiralo in namesto tega misli, da morda preprosto ni tip, ki takoj pokliče. Ali pa morda preprosto nismo pravi drug za drugega. Zabaval sem se in to je tisto, kar je pomembno!
• Moški išče službo in zagleda objavo, ki ima več zahtev; Večino jih sreča, vendar na nekaj ne doseže meje. Namesto da bi ga posredoval in ob predpostavki, da nikoli ne bo dobil intervjuja, se tako ali tako prijavi in ​​razloži, kako ima druge lastnosti in kvalifikacije, ki predstavljajo kakršno koli pomanjkanje zahtev v njegovem spremnem pismu.
• A student is interested in taking an Advanced Placement class at her high school and talks to her friends about it. Those who have already taken the class tells her it’s really hard and that she probably wouldn’t pass. She could trust in their judgment and pass up the opportunity, but instead, she holds firm in her belief about her own abilities and signs up anyway.

12 nasvetov za gradnjo samozadovoljenih veščin

Torej, kako postanete eden izmed zgoraj opisanih ljudi?

To ni nujno lahka cesta, vendar jo boste verjetno našli več kot vredno truda. Spodaj je nekaj nasvetov o gradnji samozavesti in povečanju prepričanja vase.

Spletno mesto ekipe iz Mind Tools (2016) je navedlo več nasvetov in predlogov za izboljšanje samozavesti glede na to, kje ste na poti:

1. Priprava na pot
   a. Vzemite popis tega, kar ste že dosegli.
   b. Pomislite na svoje prednosti in slabosti (vendar predvsem vaše prednosti).
   c. Pomislite na svoje cilji in vrednote .
   d. Vadba preneha z negativnim samogovorom v svojih progah in jo nadomestiti s pozitivnim razmišljanjem.
   e. Zavežite se poti do samozavesti!
2. Nastavitev
   a. Prepoznati in izboljšati znanje in veščine, ki jih potrebujete za uspeh.
   b. Osredotočite se na osnove - ne bodo podrobno zataknjeni ali segajte do popolnosti.
   c. Zastavite majhne cilje in jih dosežete, da naberete uspehe.
   d. Še naprej delajte na svojem pozitivnem razmišljanju in samogovoru.
3. Pospeševanje do uspeha
   a. Proslavite svoje uspehe.
   b. Naj bo prizemljen.
   c. Ocenite svojo trenutno stopnjo samozavesti in določite, katere strategije lahko uporabite za nadaljevanje gradnje.

Če na pot do samozavesti udarite v zavitek, ne skrbite! Zgodi se vsem. Poskusite se vrniti na sled čim prej. Naslednje dejavnosti se vam lahko zdijo koristne.

Dejavnosti in vaje za razvoj samozavesti

Tu so dejavnosti in vaje, ki jih lahko naredite za samozavest in samozavest.

Seveda, najpomembnejše, kar lahko naredite za izgradnjo samozavesti, je, da dobite nekaj izkušenj z uspehom pod pasom-ne glede na to, kako majhne-, ampak tukaj lahko poskusite tudi nekatere druge stvari.

Prepoznavanje negativnih misli

Negativne misli so tako pogosto odtok naše samozavesti in tega se morda sploh ne zavedamo. Negativne misli Lahko je zahrbtna, zato moramo biti pri prepoznavanju in naslavljanju izjemno pozorno.

Vadite poslušanje svojih misli; Opazite samodejne misli, ki vam pridejo v glavo in bodite pozorni na način, kako se pogovarjate sami s seboj. Ko opazite negativno misel, jo zgrabite in jo zapišite ali samo sedite in za trenutek premislite.

Ne porabite dolgo razmišljanja o misli v svoji trenutni obliki. Namesto tega porabite čas za razmišljanje o tem, kako ga je mogoče preoblikovati in prilagoditi tako, da postane pozitivna (ali vsaj nevtralna) misel.

Na primer, če se ujamete, ste takšni neuspeh! Ne morete storiti ničesar prav! Poskusite ga nadomestiti z bolj odpuščajočo besedno zvezo, kot vsi včasih delajo napake. Stavim, da lahko naslednjič naredim bolje!

Ta nadomestna misel vam ne ponuja samo odpuščanje in sočutje , prav tako vam pomaga povečati svoje prepričanje v svojo sposobnost uspeha v prihodnosti. Poskusite in preverite, ali deluje za vas!

Izziv

Najboljši način za povečanje samozavesti je, da se odprete pozitivnim novim izkušnjam in si omogočite uspeh.

Če imate nizko samozavest, verjetno ne želite tvegati-ali ta tveganja vključujejo telesno aktivnost, se lotite nove zaposlitve ali promocije, se pogovarjate z nekom, ki vam je všeč ali samo poskusite novo dejavnost. To je klasičen Catch-22: vaša nizka samozavest vas spodbuja, da se izognete natančnemu stvari, ki bi vam pomagale pri oblikovanju samozavesti.

Če je neprekinjeno, lahko to privede do vedno večje spirale nizke samozavesti; Nimate nobenih vznemirljivih novih uspehov, zato je vaša samozavest še nižja, zato se počutite še manj kot poskusite nove stvari.

Če želite razbiti ta cikel, veste, kaj morate storiti: postavite se tja, poskusite nekaj novega in se izzivajte!

Find one thing you are interested in and go for it. It might be a cooking class, a running group, marathon training, or volunteering for a cause you are passionate about. Whatever it is, push yourself to take a risk and watch your confidence grow.

Dajte si samooskrbo, ki jo potrebujete

Samooskrba je za veliko stvari neverjetno pomembna, vendar je lahko še posebej vplivna za našo samozavest.

Vključiti se v samooskrbo Če želite pokazati, kako dragoceni ste, in počutili se boste bolj samozavestni v svojih sposobnostih in motivirani, da dokažete, da imate prav o sebi.

Ne pozabite, da je samooskrba veliko več kot samo samo masažo ali si dovoliti, da se prepustite nekaj dodatnemu okusu hrane ali na Netflixu. Pazite, da poskrbite za svoje telo, um in dušo, tako da jeste zdravo, telovadite, si privoščite odmor in se vključite v vse druge samooskrbe, ki se morate počutiti dobro.

Vadite sprejemanje neuspeha

To ni posebej zabavna vaja za vadbo, vendar je nujna. Vsi v nekem trenutku ne uspemo in popolnoma ni dobro, da se pretvarjamo, da ne - ali ne bomo - kdaj ne.

Če želite sprejemati neuspeh, se vključite v nekatere dejavnosti, za katere veste, da vam ne bo uspelo. Vem, sliši se grozno! Zakaj bi kaj storili, ko veste, da vam ne bo uspelo? Ker je vadba neuspeha lahko prav tako pomembna kot uspeh.

Vzemite tveganje in si zastavite cilje raztezanja. Včasih jih boste dosegli, včasih pa ne. Ne glede na to, ali jih dosežete ali ne, se prepričajte, da si po tem poveste isto: vložite veliko truda v to in ponosen sem na vas, ker ste trdo delali.

Ni vam treba uspeti biti ponosni nase in samozavestni v svoje sposobnosti (Coleman, 2017).

Hipnoza in hipnoterapija

Zagotovo ste že slišali za hipnozo, vendar morda niste tako seznanjeni hipnoterapija -in morda ne veste, kaj ima to s samozavestjo.

Hipnoza je alternativno zdravljenje, ki se na splošno ne izvaja kot pristop prve vrstice, vendar za terapevta ni redko, da uporablja hipnozo v primerih, ki jo zahtevajo. Pomanjkanje samozavesti je lahko eden takšnih primerov.

Medtem ko lahko CBT in druge vedenjske terapije odlično opravite svoje zavestne misli in vam pomagajo obvladovati svoje občutke in vedenje, vemo, da se v vaši podzavesti dogaja tudi veliko. Hipnoterapevti menijo, da lahko hipnoza pomaga pri zdravljenju nizke samozavesti z vdorom v negativne stvari, ki se dogajajo v vaši podzavesti, in vbrizgavanje odmerka pozitivnosti.

Če vas zanima poskus, si oglejte to hipnozo spanja na YouTubu.

Če vas zanima poskus hipnoterapije s kvalificiranim strokovnjakom, lahko izveste več tukaj .

Vodene meditacije za povečanje samozavesti

Če ste ljubitelj meditacija In bi rad poskusil nekaj, ki so usmerjeni k izboljšanju vaše samozavesti, to bi lahko bilo le tisto, kar iščete:

Motivacijski govori in priljubljeni TED pogovori in videoposnetki

Če ste pripravljeni, da se napolnite polno zaupanja in motivacije, vendar nimate časa za ogled celotnega celovečernega filma, si oglejte te TED pogovore in navdihujoče govore:

19 Citati in afirmacije o samozavesti

Če iščete nekaj navdihujočih citatov o samore prepričanju ali motivirajočih afirmacij, ki vam bodo pomagale povečati samozavest, si oglejte ta seznam 19 citatov in afirmacij.

Odlična figura ali fizika je lepa, vendar je zaradi samozavesti nekoga res seksi.

Vivica A. Fox

Pomemben ključ do uspeha je samozavest. Pomemben ključ do samozavesti je priprava.

Arthur Ashe

Nič ne gradi samozavesti in samozavesti, kot je dosežek.

Thomas Carlyle

Če se boste odlično odrezali na najvišji ravni-ali na kateri koli ravni, morate verjeti vase in roke navzdol, eden največjih prispevkov k moji samozavesti je bilo zasebno treniranje.

Stephen Curry

Z spoznanjem lastnega potenciala in samozavesti v sposobnostih lahko zgradimo boljši svet.

Dalaj lama

Samozavest je prvi potrebni za velike podvige.

Samuel Johnson

Nasmeh, za vsakogar manjka samozavesti in bolj kot katera koli druga stvar, ki jih nasmeh prepriča.

Andee Maurios

Način za razvoj samozavesti je, da naredite tisto, za kar se bojite, in za seboj pridobiti uspešne izkušnje.

William Jennings Bryan

Moja samozavest ni prišla iz mojega videza, temveč iz drugih stvari, ki sem jih naredil. Ampak zagotovo ne moj videz.

Alex Spanos

Preučujem življenje velikih poslovnežev 20. stoletja in ugotovil, da je samozavest ključnega pomena za ves njihov uspeh.

Ron Perlman

Ko verjamemo vase, lahko tvegamo radovednost, čudo, spontano veselje ali kakršno koli izkušnjo, ki razkriva človeški duh.

E. E. Cummings

Ker človek verjame vase, ne poskuša prepričati drugih. Ker je eden zadovoljen s seboj, ne potrebuje odobritve drugih. Ker se človek sprejme, ga ves svet sprejme.

Milo Tzard

Če ti citati ne dosežejo mesta, boste morda imeli koristi od ustvarjanja nekaterih afirmacij samozavesti. Lahko ustvarite tudi svoje, vendar je to nekaj dobrih primerov, ki vam lahko pomagajo pri začetku:

• Sem pameten, kompetenten in sposoben.
• Rastem in se spreminjam na bolje.
• Verjamem vase in svoje sposobnosti.
• Lahko naredim vse, na kar sem si zamislil.
• Delujem samozavestno in z načrtom, vendar sprejemam, da se lahko načrti spremenijo.
• Dovolj je, da sem se po svojih najboljših močeh potrudil.
• Imam moč, da se spremenim.

Sporočilo o domu

Upam, da ste ta del našli koristni in informativen potop v samozavest in samozavest. Izkazalo se je, da je bil Henry Ford večinoma pravi-čeprav samozavest ni potrebna za delovanje v našem svetu, lahko vse spremeni med tem, ko se samo uspeva in uspeva!

Če se vam je zdela koristna katera od teh vaj, zaznajte to stran, da se lahko kadar koli vrnete k njej in se spomnite, da lahko to storite - karkoli že je!

Kakšne misli imate na to temo? Ali menite, da je samozavest ključ do uspeha? Kako si spodbudite samozavest, ko ga potrebujete? Sporočite nam v razdelku s komentarji!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.