Kaj je pozitivno samogovorno? (Vklj. Primeri)

Ključni vpogledi

• Pozitivno samogovorjeno vključuje uporabo spodbujanja
• Vadba samogovora pomaga izzivati
• Vključevanje pozitivnega samogovora v vsakodnevne rutine lahko poveča odpornost, motivacija

Ni redko, da večina od nas ohranja tekaški dialog v glavi.

Ta dialog sega lahko od dajanja navodil, medtem ko izvajamo nalogo, naključna opažanja o našem okolju ali situaciji, ali pa bi lahko bilo tisto, kar se pogosto imenuje samogovor.

Samogovor je notranja pripoved, ki jo imate o sebi. To je vaš notranji glas in morda ali morda ne boste porabili veliko časa za razmišljanje o tem ali namenili kakršni koli pozornosti. Resnica je, da lahko naša samogovorjena dejansko veliko večji vpliv na način, kako se vidimo, in na svet okoli nas, kot se zavedamo.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete sami, ampak vam bodo dali tudi orodja, s katerimi lahko pomagajo svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.

Pogled na psihologijo

Na splošno velja, da je samogovorna mešanica zavestnih in nezavednih prepričanj in pristranskosti, ki jih imamo na splošno o sebi in svetu. Sigmund Freud je prvi ustvaril idejo, da imamo zavestno in nezavedno raven misli, z nezavednimi kognitivnimi procesi, ki vplivajo na naše vedenje na načine, ki se jih ne zavedamo (Cherry, 2019).

Samopogovor je lahko pozitiven ali negativen-in pozoren, na katerega se najpogosteje zasukate, vam lahko pomaga, da začnete s proaktivnimi spremembami glede življenjskih izzivov.

Negativno samogovorno

Naši vzorci samogovora so prepogosto negativni-osredotočamo se na predhodno zamišljene ideje, da smo Ni dovolj dobro Ali ' vedno neuspeh Ali ' Ne morem storiti ničesar pravilno '. Naši možgani si trdo spominjajo negativnih izkušenj nad pozitivnimi, zato se spominjamo časov, ki jih nismo ravno dobili prav kot v času, ko jih počnemo. Nato v mislih predvajamo ta sporočila in spodbudimo negativne občutke (Jantz, 2016).

Pozitivno samogovorno

Pozitivno samogovorno govori, kot ste morda uganili, je negativni samogovorniki. Ne gre za narcizem ali zavajanje, da razmišljamo o netočnih stvareh. Gre bolj za to, da pokažete nekaj samovšečnosti in razumevanja, kdo ste in kaj ste preživeli (Jantz, 2019).

Pozitiven samogovorniki vidijo našo notranjo pripoved, ki prehaja na ideje, kot so ' Naslednjič lahko naredim bolje Oz „Odločil sem se, da se bom naučil na svojih napakah, jih ne zadržuje '.

Kaj pravi raziskava?

Glede na to, kako vpliv je lahko pozitiven samogovor, se raziskava soglasno strinja, da je to precej. Od športnih strokovnjakov do hujšanja do boja proti depresiji: Spreminjanje načina govora s seboj lahko povzroči proaktiven učinek pri spremembah vedenja.

• Keizer, Smeets in Dijkerman (2013) so izvedli študijo, v kateri so od bolnikov z anoreksijo nervozo prosili, naj se sprehodijo skozi vrata, ki so postala vse bolj ožja. Udeleženci z motnjo so začeli obračati svoje telo, ko so bila vrata 40% širša od ramen, v primerjavi z udeleženci, ki niso imeli diagnoze, ki so se začeli obračati šele, ko so bila vrata za 25% širša od ramen. Raziskovalci so domnevali, da je negativni samogovorni anoreksični udeleženci sodeloval dramatičen vpliv na način gledanja na svoje telo-zaradi česar so prepričani, da so večji, kot so bili v resnici.
• Conroy in Metzler (2004) sta raziskovala načine, kako samogovorjenje vpliva na kognitivno tesnobo v športni uspešnosti. Ogledali so si državno specifično samogovorno, tako da so športniki govorili sami, medtem ko so uspeli, medtem ko so uspeli, hkrati pa so si zaželeli uspeh in se bali neuspeha. Izmerili so jih skupaj z izrazi tesnobe lastnosti, specifične za lastnosti: strah pred neuspehom, strah pred uspehom in športna tesnoba. Našli so najmočnejše rezultate za samogovor, povezano s strahom pred neuspehom in športno tesnobo, v bistvu so športniki pri uporabi negativnega samogovora doživeli večjo tesnobo.
• Podobno sta Kendall in Treadwell (2007) raziskovala tudi načine, kako samogovorno vpliva na tesnobo. Raziskali so samogovorjeno kot napovedovalec tesnobe pri otrocih z in brez diagnoze anksiozne motnje. Ugotovili so, da zmanjšanje negativnega samogovora, ki je posredoval znatne pridobitve zdravljenja pri otrocih z diagnozo.
• Wrisberg (1993) je ugotovil, da lahko samogovorjenost pomaga izboljšati učno uspešnost s pomočjo koncepta zapletenih informacij, ki so dokazali pri pomoči pri odpoklicu in natančnem izvajanju zapletenih nalog.
• Chopra (2012) je ugotovil, da jim je zagotavljanje učinkovitih strategij za pretvorbo negativnih samogovorov v pozitivno samogovorno omogočilo uspešno preoblikovanje njihovih negativnih miselnih procesov in vrednost tega v življenju.
• Todd, Oliver in Harvey (2011) so izvedli pregled literature in raziskav, ki obkrožajo samogovor in soglasno ugotovijo, da so pozitivni posegi samogovorjeni učinkoviti pri posredovanju kognitivnih in vedenjskih sprememb.

Pomen in prednosti pozitivnega samogovora

Kot kaže raziskava, je pozitivna samogovorna govorica pomembna iz več razlogov.

Od pomoči pri premagovanju telesne dismorfije do športne uspešnosti, posredovanja tesnobe in depresije do učinkovitejšega učenja: pozitivno samogovorno lahko spremeni svet.

Tri dodatne ugodnosti vključujejo:

1. pomaga zmanjšati stres

Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki so bolj nagnjeni k optimističnemu razmišljanju, tudi bolj nagnjeni k pozitivnemu samogovoru in uporabljajo bolj aktivne strategije obvladovanja, če se soočajo s stresnimi situacijami in izzivi (Iwanaga, Yokoyama in Seiwa, 2004).

Pozitiven samogovorništvo vam pomaga, da preoblikujete način, kako gledate na stresne situacije, razumete, da boste pristopili k izzivom z najboljšimi svojimi sposobnostmi in da ne glede na rezultat-naredili ste najboljše, kar ste lahko. Reševanje teh situacij z ' To lahko storim 'Miselnost in ne negativno' To je pretežko Eno odpira nove načine razmišljanja in reševanja problemov.

2. pomaga povečati zaupanje in odpornost

Približevanje življenju s pozitivnim pristopom samogovora lahko pomaga povečati vaše samozavest . Posamezniki, ki visoko ocenijo za optimizem in pozitivno samopodobo, imajo večjo verjetnost, da bodo dosegli svoje cilje, dosegli dobre ocene in se hitro okrevali od operacije (Lyubormisky, 2008).

Redno pozitivno samogovorjeno vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestne pri doseganju svojih ciljev, ko se vzbudite s prepričanjem, da so stvari, ki jih želite, dosegljive, in ko se pojavijo težave, najdete rešitve.

3. Pomaga graditi boljše odnose

Verjetno se zavedate, kako je biti okoli nekoga, ki je pozitiven, samozavesten in zadovoljen, kdo so kot oseba. Izžarevajo samozavest in to pozitivno odraža tiste okoli njih. Assad, Donnellan in Conger (2012) so ugotovili, da pari, ki so bili bolj optimistični, navajajo višjo stopnjo sodelovanja in pozitivne rezultate.

Ljudje, ki uporabljajo pozitivno samogovor, so tudi izjemno sposobni nabrati pozitivne lastnosti tistih okoli njih.

Ali obstajajo dokazi, ki kažejo, da lahko pomaga pri tesnobi in depresiji?

Zdi se, da raziskava podpira idejo, da lahko pozitivno samogovorjeno pomaga pri motnjah, kot sta tesnoba in depresija. To je predvsem zato, ker je negativno samogovorno povezano z motnjami, kot so depresija, tesnoba, nizka samopodoba, agresija in posttravmatska stresna motnja (Leung in Poon, 2001, Owens in Chard, 2001).

Pokazalo se je tudi, da samogovorjena samogovor na pozitivno posreduje nekaj res odličnih rezultatov z mladimi, ki so diagnosticirali anksiozno motnjo (Kendall in Treadwell, 2007).

To nam pove, da lahko pozitivno samogovorjeno pomaga pri premagovanju teh motenj, tako da popravi pristranskost do negativnih misli in prepričanj, ki bi se jih lahko držali o sebi.

Ali lahko pomaga v boju proti stresu?

Na kratko, da. Kot se je na kratko dotaknil, je ena od prednosti pozitivnega samogovora, da vam lahko pomaga pri pristopu k izzivom in stresnim situacijam z bolj odprto in optimistično miselnostjo (Iwanaga, Yokoyama in Seiwa, 2004).

Pozitivno samogovorno ne gre za to, da poznate vse odgovore ali mislite, da ste neverjetni, ampak preprosto za preoblikovanje, kako gledate na stvari, odstranite negativno pristranskost in pristopite k življenju z idejo, da se lahko lotevate stvari-in četudi ne gre popolnoma-se boste iz tega naučili naslednjič.

10 primerov pozitivnih izjav in besednih zvez

Če se vam zdi pozitivno samogovorno ozemlje kot tuje ozemlje, bi bilo težko vedeti, kje začeti v smislu učinkovitih pozitivnih izjav in besednih zvez.

Pomembno je vedeti, da ne bodo vsi pozitivni samogovorniki enaki, zato bi morali poskusiti nekaj različnih pristopov, da bi našli tiste, ki na koncu delujejo za vas.

Tukaj je deset, samo da začnete:

1. Imam moč, da si premislim.
2. Poskus, da to storim, je bilo treba pogum in ponosen sem nase, ker sem poskušal.
3. Čeprav to ni bil rezultat, na katerega sem upal, sem se veliko naučil o sebi.
4. Morda bi še vedno imel pot, vendar sem ponosen na to, kako daleč sem že prišel.
5. Sposoben in močan sem, lahko to prebrodim.
6. Jutri je priložnost, da poskusite znova, pri čemer se naučijo od danes.
7. Dal bom vse, da to deluje.
8. Ne morem nadzorovati, kaj si drugi mislijo, recimo ali počnejo. Lahko me samo nadzorujem.
9. To je priložnost, da poskusim nekaj novega.
10. Lahko se učim iz te situacije in rastem kot oseba.

Kako uporabiti pozitivno samogovorno: 4 strategije in tehnike

Preden lahko začnete uporabljati pozitivno samogovor, morate najprej ugotoviti, kako pogosto in v kakšno vrsto negativnega razmišljanja/samogovora se ukvarjate. Ko to razumete, lahko začnete prekvalifikacije misli.

Negativna samogovorna govorica ponavadi spada v eno od štirih kategorij:

1. Prilagoditev - kar pomeni, da krivite sebe, ko gredo narobe.
2. Polariziranje - kar pomeni, da stvari vidite le kot dobre ali slabe, brez sivih površin ali prostora za srednjo zemljo.
3. Povečevanje - kar pomeni, da se v vsakem scenariju osredotočate le na slabo ali negativno in zavrnete kaj dobrega ali pozitivnega.
4. Katastrofficiranje - kar pomeni, da vedno pričakujete najslabše.

Lahko se poistovetite samo z eno od teh kategorij ali več. Bistvo je, da ko začnete tako uvrščati svoje misli, lahko nato začnete delati na njihovem preklapljanju za bolj pozitivne okvire.

To se ne bo zgodilo čez noč in morali boste zagotoviti, da se boste lotili prakse, da se boste zares zavzeli za samogovor in ugotovili, kje so potrebne spremembe.

Nekatere strategije, ki bi jih lahko uporabili za to, bi lahko vključevale:

1. prepoznavanje pasti za samogovor

Nekatere situacije lahko povzročijo, da se prepustimo bolj negativnemu samogovoru kot drugi. Na primer, introvert lahko najde negativne pridelke samogovora, ko se morajo udeležiti družabnih dogodkov ali mreženja.

Prepoznavanje teh pasti vam lahko pomaga, da pripravite več priprave na naslovom in preusmeritev negativnega na pozitivno samogovorjeno.

2. Uporabite pozitivne afirmacije

Pozitivne trditve so odličen način za preklop našega klepetanja samogovora. Preden se sploh pojavi situacija, ki bi lahko spodbudila negativno samogovorno govorico pozitivne afirmacije v ogledalu, da spodbudite vaš pozitiven pristop do sebe.

Vizualni namigi so tudi odlični opomniki, da sprejmejo bolj pozitiven pristop. Majhne opombe, plakati ali pošti po hiši s pozitivnimi izrazi lahko zelo vplivajo na vašo vsakodnevno miselnost.

3. Redno se prijavljajte s svojimi čustvi

Prehod na pozitivno samogovorjeno se potrudi. Tako smo se prišli do negativnega samogovora, da bi lahko potrebovali le eno ali dve manjši neuspehi, da bi vas vrnili po tej poti.

Ko se pojavijo izzivi, se prepričajte, da se prijavite, kako se počutite in da vaš samogovor ni postal negativen. Vrnite ga z nekaj pozitivnimi stavki.

4. Ne bojte se ustvariti meja

Včasih so v našem življenju ljudje, ki v nas ne odkrijejo najboljše. Prepoznavanje pasti samogovora bi lahko pomenilo tudi prepoznavanje osebe ali dveh, ki vas spodbujajo, da negativno razmišljate o sebi. V redu je ustvariti meje in odstraniti te ljudi.

Osredotočite se na okolico z ljudmi, ki pozitivno govorijo o vas, in vas spodbujajo, da storite enako.

3 vaje in dejavnosti za odrasle

Ko boste bolje razumeli, kako vidni so lahko vaš negativni samogovorniki, in kategorije, ki jih uporabljate, ko se prepustite samogovoru, lahko namesto tega porabite nekaj več časa za razvoj pozitivnega samogovora.

Spodnje vaje so odlične za osebno in individualno uporabo ali če trenirate stranko ali majhno skupino, da izvajate njihovo pozitivno samogovorjeno:

1. poslušajte, se učite in razmislite z vadbo

Prvi korak: Poslušaj

Dnevnik hranite nekaj dni do teden dni in ga vzemite s seboj, kamor koli greste. Bodite pozorni na svojo samogovor in si zapišite:

• Je večinoma pozitiven ali negativen?
• Kateri dogodki, ljudje ali scenariji spodbujajo pozitivno v primerjavi z negativnim samogovorom?
• Kaj bi rekel prijatelj ali ljubljena oseba, če bi vedeli, da se na ta način pogovarjate s seboj?
• Ali v vašem samogovoru obstajajo običajne niti?

Drugi korak: Naučite se

Na koncu tedna razmislite o tem, kaj ste napisali. Pomislite na naslednja vprašanja:

• Katere misli najpogosteje pojavijo?
• Zakaj pridejo gor?
• Kako bi se počutili do sebe, če bi negativno samogovorno preklopili za pozitivno?
• Kako vas je negativno samogovorjeno držal za doseganje ciljev?
• Kaj bi lahko dosegli, če bi vadili bolj pozitivno samogovorno?

Tretji korak: premislite skozi

Če želite resnično premakniti negativno na pozitivno samogovor, morate razmišljati, zakaj ste imeli misli na prvo mesto in iskreno odgovarjati, kako resnične so te misli. Nekaj ​​vprašanj, ki jih je treba uporabiti za ta zadnji del vaje:

• Kako velik je to v resnici? Bi lahko pretirano reagiral?
• Ali moje misli in zaključki temeljijo na dejstvih ali mnenjih? Čigava mnenja?
• Ali ugibam za informacije in predpostavke?
• Kako natančna je ta misel v resnici?

2. Čas za preklapljanje prestav

To je odlično sledenje pri vadbi od poslušanja, učenja in premisleka. Zdaj, ko veste, kje vas lahko zadrževa negativna samogovor, in ko se pojavi, lahko pogledate, da preklopite o tem, kako se pogovarjate sami s seboj.

Ta vaja vključuje jemanje negativnega samogovora, ki ga uporabljate, in preoblikovanje s pozitivno alternativo za samogovor.

Na primer:

Negativno samogovorno: ‘ Sem tak idiot! Zajebal sem ta projekt in iz tega se ne vrača . '

Preklopite na

Pozitivno samogovorno: ‘ Nisem delal tako dobro, kot vem, ampak to je v redu. Zdaj vem, kaj lahko naslednjič naredim, da bom boljši, in to bo pomagalo moji osebni in poklicni rasti . '

Negativno samogovorno: ‘ Ta rok je nemogoč, nikoli ne bom mogel opraviti dela . '

Preklopite na

Pozitivno samogovorno: ‘ To je veliko za dosego in lahko naredim le, kar lahko počnem. Dokler obveščam kolege/šef, sem prepričan, da lahko to opravimo . '

Negativno samogovorno: ‘ Kaj je smisel, da bodo vsi videli, kakšen prevarant sem . '

Preklopite na

Pozitivno samogovorno: ‘ Spoznavanje novih ljudi je lahko zastrašujoče, vendar sem dobra oseba, z veliko ponudbe . '

Še naprej vadite in vadite, kako preklapljate negativno samogovorjeno in sčasoma boste našli, da vam pozitivno samogovorjeno prihaja bolj naravno.

3. Kako natančna je ta vaja

Ko se zatakne v ciklu negativne samogovorjene, se lahko počuti nemogoče ustaviti in upoštevati izvor. Pogosto je to dolgotrajna predpostavka, ki smo jo vdelali in prevzeli kot del naše identitete.

Da bi pomagali izzvati predpostavko in preklopiti na pozitivno samogovor, je pomembno, da se ustavite in postavite vprašanje:

Kako natančno je to prepričanje?

Ko se pojavi negativna samogovorjena, poskusite slediti tem korakom in se vprašajte:

• Od kod to prepričanje?
• Ali informacije o tem prepričanju temeljijo na dejstvu ali mnenju?
• Zakaj verjamem v to?
• Kako natančno je?

Nato razmislite in naštejte vse čase, situacije in primere, ki si jih lahko omislite, da gre za negativno vera ali izjavo o samogovoru. Zapišite:

• Vsakič, ko se vam je kdo zahvalil za vašo pomoč ali dobro delo
• Vsakič, ko ste se počutili dobro ali samozavestno do sebe - kakšna je bila situacija?
• Vsakič, ko ste bili uspešni, ne glede na to, kako majhni.

Ta postopek vam bo pomagal sestaviti natančnejši in uravnotežen profil, kdo v resnici ste. Ne gre za ustvarjanje pristranskega profila, kako neverjetni ste, preprosto bolj realistični - sprejemanje v trenutkih, ki jih morda ne bi uspeli, ali narobe, ampak tudi vi ste ga pravilno razumeli.

3 pozitivne dejavnosti samogovora za študente

Delo s študenti za povečanje pozitivnega samogovora je odlična priložnost, da jih postavimo z močno odpornostjo in pozitivno miselnostjo, ki vidi, da vztrajajo pri doseganju svojih ciljev. Spodaj so tri vaje, ki so preproste in enostavne za študente, bodisi posamično bodisi s skupinami.

1. Pozitivne afirmacije Dejavnost odbora za razpoloženje

Vizualni namigi za pozitivno samogovor so lahko odličen način za spodbujanje mladih, da jih bolj vključijo v vsakdanje življenje. Odbor za razpoloženje je odlična vizualna reprezentacija, ki mlade opomni na pozitivne afirmacije in samogovor, ki bi jo morali uporabiti.

Potrebovali boste:

• Izbor starih revij, časopisov ali knjig, ki jih je mogoče razrezati
• Izbor flomarjev in svinčnikov
• Škarje in lepilo
• Pinboards ali stari karton za pritrditev afirmacij

Prvi korak

Študente prosite, naj pregledajo izbor revij, da izberejo ključne besede, stavke ali slike, za katere se jim zdi, da najbolje predstavljajo pozitivna čustva, izkušnje in cilje, ki jih imajo. Prosite jih, naj se osredotočijo na besede, ki ustvarjajo te občutke.

Drugi korak

S pomočjo desk ali kartona lahko učenci v stilu, ki jim ustreza, prilepijo ali prilepijo svoje izbrane besede in fotografije - uporabite tudi različna pisala in jih prosite, naj se ustvarjajo z nečim, kar jim govori in se počuti dobro.

Tretji korak

Ko končajo, lahko študentje kot dnevni opomnik držijo deske na vizualnem mestu v domu. Lahko bi jih celo prosili, naj izberejo tri pozitivne afirmacije, ki jih radi vsakodnevno ponavljajo pred svojimi deskami, da bi pomagali navdihniti pozitivno samogovorno govorico.

2. namišljena dejavnost najboljšega prijatelja

Ta dejavnost ima zelo preprosto premiso. Spodbuja mlade, da bolj poglobljeno razmišljajo o negativnem samogovoru, v katero se ukvarjajo, in ali bi ga uporabili, ko se sklicujejo na prijatelja, ali če bi ga prijatelj uporabil zanje.

Prvi korak

Lahko uporabite poslušanje, se učite, premislite z vadbo, da učencem pomagajo, da se začnejo identificirati, ko uporabljajo negativno samogovorno in kakšne stavke/besede uporabljajo za pogovor o sebi.

Drugi korak

Ko imajo svoj seznam, jih prosite, naj razmislijo o vsaki negativni frazi samogovora in postavite naslednja vprašanja:

• Bi prijatelj rekel ali mislil o meni?
• Bi rekel ali pomislil na to o prijatelju?
• Kaj bi namesto mene rekel prijatelj?
• Kaj bi rekel prijatelju, ki je to mislil o sebi?

Odgovori na ta vprašanja lahko oblikujejo nekatere nove pozitivne besedne zveze.

Tretji korak

Študente prosite, naj te stavke zapišejo, bodisi na telefonu bodisi v zvezek, da jih hranijo. Ko začnejo uporabljati negativno samogovorjenje, jih opomnite, da se sklicujejo na to vajo in pozitivne samogovorniške stavke, ki so jih ustvarili namesto tega.

3. Identifikacija pozitivne in negativne dejavnosti samo pogovora

Za mlajše učence je pomembno, da se seznanijo s tem, kako izgleda negativno v primerjavi s pozitivnim samogovorom. Preprosta dejavnost kartic lahko pomaga pri prepoznavanju tega in jim daje vire za vključitev bolj pozitivnega samogovora.

Potrebovali boste:

• Barvni papir ali kartica, razrezana na kvadratke ali različne oblike
• Barvna pisala

Prvi korak

Ustvarite nekaj zabavnih oblik ali se držite kvadratov in narežite barvno kartico ali papir-ciljajte na vsaj 10-15 kosov za vsak niz stavkov (torej 10 za negativne stavke in 10 za pozitivne stavke). Na vsak kos zapišite izbrane stavke.

Drugi korak

Zmešajte vse stavke in nato sedite s študenti. Prosite jih, naj delajo skozi kartice in ustvarijo dva gomila-ena za negativno samogovorno in eno za pozitivno samogovorno govorico. Spodbujajte jih, naj razmislijo o vsakem, ko gredo. Razprave lahko vključujejo:

• Ali kdaj uporabljate to besedno zvezo?
• Zakaj mislite, da je to pozitivno/negativno?
• Če je ta stavek pozitiven, kako bi negativno zvenelo (in obratno)?

Lahko bi jih celo prosili, naj ustvarijo tretji kup kartic za stavke, za katere niso prepričani, in znova spodbudite nekaj razprav o tem na koncu, da bi spodbudili njihovo razmišljanje.

Pozitivna igra samogovora

Uporaba iger, zlasti z mladimi, je lahko odličen način, da jim pomagate, da se vključijo v koncept pozitivnega samogovora.

Priljubljena igra je negativna Ned v primerjavi s pozitivnim PAT, ki jo je mogoče prilagoditi za uporabo z mladimi, najstniki in odraslimi. Tukaj je tisto, kar vključuje:

Število igralcev:

Najmanj 2, največ šest, za starost 5 in več.

Predložene igre:

• Dva sklopa igralnih kart (en niz negativnih NED in en niz pozitivnih pat)
• En sklop scenarijskih kartic
• Dve cevi

Potrebni materiali za igre:

• Barvni papir ali kartica
• Škarje in sellotape ali lepilo

Kako igrati:

• Izrežite stavke in jih prilepite na kartico. Scenarijski kartice premešajte in nato ločeno premešajte negativne kartice NED/pozitivne PAT, da ustvarite dva gomila s premešanimi karticami.
• Odločite se, kdo gre najprej in jih prosite, naj obrnite eno karto z vsake palube - torej enega s scenarijskega krova in eno iz negativne palice NED/pozitivno pat. Igralec prebere scenarij in odvisno od tega, ali so obrnili Ned ali PAT kartico, ki bo morala:
  • Navedite primer samogovora, ki ga kartica predstavlja (negativna ali pozitivna).
  • Pojasnite, kako bi se ta vrsta samogovora počutila in se odzvala na scenarij.
  • Nato morajo v ustrezno cevjo postaviti kartico NED ali PAT (zato mora biti na mizi, ki predstavljata Ned in Pat.
  • Nadaljujte okoli skupine igralcev na ta način.
• V palubi NED/PAT bodo tudi kartice Izberite cev. Če igralec obrne to kartico, bo moral izbrati cev zbranih kart in glede na to, od kod izberejo, morajo:
  • Opišite prednost uporabe pozitivnega samogovora.
  • Opišite posledico uporabe negativnega samogovora.
• Igralec nato hrani karte iz cevi, ki so jo izbrali.
• Igra se nadaljuje, dokler niso šle vse kartice NED/PAT.
• Zmagovalec je igralec, ki je na koncu nabral največ Ned ali PAT kart.

Lahko prenesete pdf Navodila za igro , vključno z izpisi potrebnih kart.

Pozitivno samogovorno Worksheet (PDF)

Delovni listi so fantastičen vir, če ste v postopku usposabljanja nekoga ali delate s skupinami študentov, da bi bolje razumeli, kako uporabiti pozitivno samogovor. Spodaj so tri odlične, na katere sem naletel v svoji raziskavi:

Delovni list za samopodobo

Pozitivno samogovorno govorico je povezano z višjimi samozavest . Journelling je fantastičen način, da se bolj osredotočite na pozitivne rezultate v svojem vsakdanjem in življenju na splošno, vendar veliko ljudi tega ne pozna kot vir za pomoč pri navdihu vedenjskih sprememb.

Ta delovni list je fantastično orodje za tiste, ki so novi v reviji in želijo zagotoviti, da bodo pri tem našli resnično vrednost. Vključuje pet tabel pozivov, da vas spodbudi, da pozitivno razmišljate o različnih vidikih vašega dne. Ti pozivi vključujejo:

Prva tabela:

• Danes sem se počutil ponosen nase, ko ...
• Danes sem užival ...

Tabela druga:

• Družina me občuduje zaradi mojega ...
• Vrhunec mojega dne je bil ...

Tabela tri:

• 3 edinstvene stvari o meni so ...
• Eden mojih najboljših lastnosti je ...

Tabela četrta:

• Navdušen sem nad ...
• Ko sem ...

Tabela pet:

• Moj največji uspeh v tem tednu je bil ...
• 5 načinov, kako je moje življenje super ...

Delovni list za samopodobo revije lahko prenesete z vsemi pozivi mize.

Ali uporaba pozitivnega samogovora zagotavlja pozitiven rezultat?

Medtem ko je pozitivno samogovorjeno vsekakor povezano z večjo samopodobo, samozavestjo in odpornostjo, raziskave še niso našli konkretne povezave med pozitivnim samogovorom in pozitivnimi rezultati.

Todd, Oliver in Harvey (2011) so v svojem pregledu raziskave ugotovili, da ima pozitivno samogovorno govorico še eno sestavino-motivacijsko samogovor. Ta vrsta samogovora se bolj osredotoča na pripravo sebe na reševanje izzivov in je bila običajno navedena kot oblika samogovora za športnike pred igro ali dogodkom.

Čeprav so iz svojega pregleda ugotovili, da pozitivni samogovorniki pomagajo navdihniti pozitivne kognitivne in vedenjske spremembe, niso mogli najti nobenih konkretnih dokazov, da bi negativni samogovorniki privedli tudi do negativnih rezultatov. Zdi se, da je pozitivno samogovorno vsekakor koristno, toda doslednost in motivacija bi lahko bila tudi dva ključna komponenta za pozitivne rezultate.

3 knjige, ki jih je vredno brati

Če se po zaključku tega članka počutite navdihnjene za več virov in literature, sem našteval nekaj najboljših knjig in videoposnetkov, ki sem jih našel na poti:

1. Tako praviš - Carol Fleming

Ta knjiga prepoznava pomen tega, kar pravite za svoje osebne ideje o sebi in za vplivanje na tiste okoli nas. Težava je v tem, da se večina ljudi ne zaveda, kako govorijo stvari in kako to spremeniti.

Opisan kot vodnik oreščkov in vijakov, da se bolj zavedate svoje komunikacije-za jaz in druge-je to odlična knjiga za raziskovanje konceptov samogovora.

Na voljo od Amazon .

2. Kaj reči, ko se pogovarjate s seboj - Shad Helmstetter

Ta mednarodno priljubljena knjiga vam bo pomagala pri nadaljnjem raziskovanju, kako je to, kar pravite sami sebi, in kako globoko vpliva na vaše vedenje.

Helmstetter razbije tisto, kar navaja kot pet stopenj samogovora (negativno sprejemanje, prepoznavanje in spreminjanje, odločitev o spremembi, boljši vi in ​​univerzalna afirmacija) in vas vodi skozi, kako delati skozi njih za globoke spremembe v vašem življenju.

Na voljo od Amazon .

3. Postanite svoj - Kathryn Orford

Ta knjiga obljublja, da bo vrhunski vodnik, ki vam bo pomagal v boju proti svojemu notranjemu kritiku in ponavljanju samogovora ter kako uporabiti pozitivno samogovor, da vam pomaga pri doseganju življenja, ki si ga resnično želite.

Vključuje izbor orodij in vaj, ki vam bodo pomagali pri tem.

Na voljo od Amazon .

3 Ted Talk Videos

Brené Brown je vodilni na tem področju in od nje delimo videoposnetek in še dva pomembna TED pogovora.

10 citatov na temo

Ljubiti ali sovražiti življenje, ki ga živiš, je samo v večkratnem samogovoru.

Edward MBA

Izklopite glasnost svojega negativnega notranjega glasu in ustvarite negovalni notranji glas, da boste zasedli svoje mesto. Ko se zmotite, si oprostite, se naučite iz nje in nadaljujte, namesto da bi obsedli o tem. Prav tako pomembno je, da ne dovolite nikomur drugim, da bi se zadržal na vaših napakah ali pomanjkljivostih ali da od vas pričakuje popolnost.

Beverly Engel

Pozitivno samogovorno je čustveno bolečino, saj je bolečina v fizični bolečini.

Edmond Mbiaka

Način, kako se odločite za razmišljanje in govorjenje o sebi (sebi in drugih), je izbira! Morda ste celo življenje govorili o sebi negativno, vendar to še ne pomeni, da morate nadaljevati to pot.

Naprava se premika

Oglejte si, kaj si rečete, verjetno boste verjeli.

Russ Kyle

Če v notranjosti slišite glas, pravite ne morete slikati, potem vsekakor barva in ta glas bo utišan.

Vincent van Gogh

Pogovorite se s seboj, kot bi bilo z nekom, ki ga imate radi.

Brene Brown

Ne morete biti osamljeni, če vam je všeč oseba, s katero ste sami.

Wayne Dyer

Bodite previdni, kaj pravite o sebi, ker je nekdo zelo pomemben poslušanje. Ti.

John Assaraf

Čim bolj meditira o dobrih mislih, boljši bo njegov svet in boljši svet na splošno.

Konfucij

Sporočilo o domu

Upam, da ste uživali v branju o pomembnosti in prednostih pozitivnega samogovora toliko, kot sem užival v raziskovanju.

Če želim, da se odvzamete iz tega članka, je empatija in razumevanje, da prehod iz razširjenega negativnega samogovora na pozitivno samogovorno govorico traja. Morda boste morali tedne ali mesece preživeti dosledno in skrbno, da popravite negativne načine, ki jih razmišljate o sebi - in to je povsem v redu.

Upoštevajte vse pozitivne rezultate, ki jih lahko prinaša preklapljanje vašega razmišljanja, in to ohranite kot svoj cilj.

Upamo, da se vam zdi ta članek zanimiv. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.