Kako spodbuditi pozitivne spremembe z uporabo epizodnega pomnilnika

Ključni vpogledi

• Epizodni spomin je sposobnost priklica osebnih izkušenj, vključno s kontekstom časa
• Izboljšanje epizodnega spomina je mogoče doseči s strategijami, kot so pozornost, miselne posnetke
• Ohranjanje zdravih življenjskih navad, kot je redna vadba

Nekateri raziskovalci verjamejo, da se je naš spomin razvil za nas ne samo, da se spomnimo, ampak tudi predstavljamo vse, kar bi lahko bilo (Young, 2019).

Epizodni spomin je močan mehanizem, kjer se telo srečuje z mislijo, ki nam omogoča, da ponovno obiščemo pretekle trenutke v sedanjosti (Williams in sod., 2022).

Ko razmišljamo o svojih vrhuncih in padcih, vplivajo na to, kako razmišljamo, čutimo in se obnašamo in postanemo dragocena orodja za naše dobro počutje, hkrati pa vodimo naše trenutne odločitve in oblikujemo našo prihodnost (Williams et al., 2022).

Ta članek raziskuje epizodni spomin in kako ga je mogoče kombinirati s pozitivno psihologijo, da ustvari cvetoče življenje.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje raziskujejo temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo ter vam dajo orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj je epizodni spomin

Mnogi trdijo, da je najpomembnejša razlika v dolgoročnem spominu med deklarativnim in ne-deklarativnim spominom (Eysenckk

Deklarativno v primerjavi z ne-deklarativnim

Deklarativni spomin je izrecno, ki vključuje zavestno spominjanje na dogodke in dejstva, ki jih ni mogoče opisati ustno (Eysenck

Na primer, deklarativni pomnilnik lahko vključuje oboje pes je francoska beseda za 'psa' in Lani sem obiskala Španijo na dopustu.

Ne-deklarativni ali implicitni spomin se včasih imenuje procesni spomin in ne vključuje zavestnega razmišljanja. Običajno je vidno v našem vedenju, na primer vedeti, kako plavati ali voziti kolo (Eysenck

Epizodni spomin

Deklarativni spomin vključuje zapomnitev določenih dogodkov, kot je naše potovanje v Španijo lani (epizodni spomin) in da je Barcelona prestolnica Španije (semantični spomin; Eysenckk

Epizodni spomini so močni v njihovi sposobnosti, da nas prenašajo nazaj v čas, kar nam omogoča ponovno izkušnjo in razmišljanje o preteklih trenutkih (Williams in sod., 2022, str. 869).

Uporabljamo epizodni spomin za priklic preteklih dogodkov, ki smo jih doživeli, vendar ni tako, da v televizijski oddaji hitro posreduje točno določen trenutek. Spominski raziskovalci ga prepoznajo kot konstruktivno in ne reproduktivno. To pomeni, da spomine pogosto reproduciramo v izkrivljeni obliki (Eysenck

Epizodnih spominov ni več mogoče obravnavati kot ponovno aktiviranje shranjenih izkušenj, vendar so produkt intenzivnega gradbenega procesa, ki temelji na pomnilniški sledi (Dings

Podobno predstavljanje prihodnjih dogodkov vključuje enake (ali podobne) procese kot tiste, ki sodelujejo pri spominu na pretekle dogodke (Eysenck

Psihološka definicija

Spominjanje preteklih dogodkov z uporabo našega epizodnega spomina je avtobiografske narave. Glede na raziskave psihologov in kognitivnih znanstvenikov ustvarjamo subjektivno spominjanje osebnih dogodkov, ki so ključnega pomena za naš občutek zase, in konstruiramo pripoved o našem življenju (Williams et al., 2022).

Morda ne bomo mogli spomniti vseh podrobnosti izkušnje, vendar se pogosto spomnimo, da se je dogodek zgodil, še posebej, če je bil čustveno nabit. Medtem ko je vsakdanji trenutek, kot je tisto, kar smo naredili za večerjo prvo sredo v juniju lani, pozabljen, je sprehod po našem otroku po hodniku trdno odtisnjen na naše misli in na voljo (Williams et al., 2022).

Epizodni spomin is, therefore, vital to understanding who we are. Not only that, but recent and ongoing research suggests that by understanding our past, we can maintain or regain our mental wellbeing or avoid and recover from mental trauma and illness (Robson, 2019).

Naši spomini so tudi oblikovani, na katere vidike naših izkušenj se osredotočamo.

Kaj je v našem članku, kaj je pravilo Peak -End? Raziskujemo, kako na našo razlago in spomin na dogodek ali izkušnje močno vpliva to, kar se je zgodilo na njegovi največji intenzivnosti in njegovem koncu (Alaybek in sod., 2022).

Ne glede na spomine, ki jih imamo, nam jih ni treba opredeliti. Naši možgani so nevroplastična , kar pomeni, da so spremenljivi. Ta fascinanten video Lara Boyd nas uči, kako oblikovati možgane, ki si jih želimo.

Epizodični proti semantični proti proceduralnemu spominu

Razlikovanje med epizodnim, semantičnim in postopkovnim spominom je ključnega pomena za razumevanje našega spoznavanja.

Proceduralni , ali ne-deklarativni , spomin se nanaša na znanje, kako opraviti nalogo ali spretnost. Za majhnega otroka bi se lahko naučili umivati ​​zobe ali vezanje vezalk (Eysenck

Po drugi strani, Semantični pomnilnik je organiziran in se nanaša na naše posplošeno znanje o svetu. Na primer, imena ameriških držav, naslovi petih iger Shakespearea ali pravila baseballa. Takšno znanje je pogosto konceptualno in shranjeno v hierarhijah. Takoj prepoznamo fotelj v trgovini kot predmet pohištva (višje konceptualna hierarhija) in tudi stol (nižje navzdol).

Kot semantični spomin, Epizodni spomin je deklarativna, še je shranjena v drugačnem (čeprav morda sosednjem) pomnilniškem sistemu, ki ima dolgoročne spomine na dogodke. Morda se spominjamo prvega dne v šoli ali na rojstnodnevni zabavi presenečenja, čeprav so podrobnosti morda nejasne ali netočne.

Ljudje, ki imajo amnezijo, imajo včasih zelo slab deklarativni (epizodni in semantični) spomin, vendar se lahko spomnijo, kako narediti stvari, kar kaže na to, da je bil poškodovan hipokampus (ali njeni osnovni kortiki)

5 epizodnih vrst pomnilnika

Niso vsi epizodni spomini enaki. Razumevanje subtilnih razlik lahko vpliva na to, kako terapevti in drugi strokovnjaki za duševno zdravje raziskujejo in razlagajo preteklosti svojih strank (Moscovitch in sod., 2005; Robson, 2019).

Medtem ko obstaja več definicij, se epizodni spomin včasih razlikuje na naslednji način (Moscovitch in sod., 2005; Rich, 2011):

• Avtobiografske epizode
  To so posebni dogodki, ki so morda povezani z enim določenim časom ali stopnjo v posameznikovem življenju. Če revidiramo spomin, učinkovito omogoča, da se miselno potuje nazaj v čas (Moscovitch in sod., 2005, str. 39).

Morda se spomnimo prvega dne v srednji šoli, prvega poljuba ali pa ga pustil delodajalec.

• Pomnilnik, ki temelji na poznavanju
  Nanaša se na občutek, da je nekaj znano, ne da bi imelo določen spomin. Združujejo atribute epizodnih in semantičnih spominov.

Na primer, določen vonj ali zvok nas spominja na jesenske večere, ne da bi se spomnili določenega dogodka.

• Prostorski pomnilnik
  Ta posebna oblika avtobiografskega pomnilnika zagotavlja prostorski kontekst pri spominu. To bi lahko bila postavitev dogodka, pomembne mejnike ali pot.

Morda se spomnimo, kje so piškotki hranili v kuhinji naših starih staršev ali kako smo dosegli zamah na dnu našega družinskega vrta.

• Nespatialni spomin
  Nekateri spomini se pojavljajo zunaj lokacije ali konteksta. Dogodek se spominja, vendar ne tam, kjer se je zgodil, še posebej, če lokacija ni čustveno nabita.

Na primer, se lahko spomnimo, da smo prejeli nagrado za dosežke na prvem delovnem mestu. Najverjetneje se je odvijalo v pisarni, vendar se ne spomnimo okolice ali celo tistega, ki je bil tam.

• Oddaljeni pomnilnik
  Vsi nosimo spomine iz naših zgodnjih let, od katerih so nekateri lahko stari desetletja; Lahko so epizodni (avtobiografski) ali pomenski.

Živahno si lahko predstavljamo, da se prvič vozimo s kolesom brez treningov.

Epizodni spomin

Avtobiografski spomini nas definirajo; Oni smo (Weir, 2019, str. 108).

Ne moremo se spomniti določenih dogodkov pred 2 ali 3 leti, morda zaradi nezrelih nevronskih poti od hipokampusa do preostalih možganov. Po tem naši spomini na izkušnje močno vplivajo na naš občutek za identiteto (Weir, 2019).

S staranjem se naše identitete in spomini tesno povežejo in oblikujejo svoje mnenje o sebi. Hkrati naša osebnost vpliva tudi na tisto, kar se spominjamo. Če mislimo, da smo smešni, se morda spomnimo večkrat, ko smo bili šaljivi, tudi če naša spominja ni 100% pravilna (Weir, 2019).

Epizodni spomin drugih drugih oblikuje tudi našo osebno identiteto. Ko naši starši delijo anekdote o tem, ko smo bili mladi, pogosto postanejo naša in vplivajo na to, kako gledamo našo skupno preteklost in kdo mislimo, da smo (Weir, 2019).

Vloga epizodnih spominov v počutju

Spomini delujejo kot nekakšna predstikalna naprava, ki nas v času stresa drži stalno.

Robson, 2019, str. 111

Nedavne raziskave so začele razkrivati ​​življenjsko naravo naših avtobiografskih spominov in njihov vpliv na naše duševno počutje. Novi načini zdravljenja duševnih bolezni, kot je depresija, se lahko pojavijo, ki ciljajo na osnovni spomin, predvsem kadar je odpoklic nejasen in primanjkuje podrobno (Robson, 2019).

Življenjski vrhunci in padci so nesorazmerno predstavljeni v spominu, in ko so pridobljeni, pogosto vplivajo na naše trenutno razpoloženje in misli ter vplivajo na različne oblike vedenja (Williams in sod., 2022, str. 869).

Na žalost so negativni epizodni spomini običajno bolj trpežni, dostopni in živahni kot pozitivni. Takšna pristranskost je lahko posledica fizioloških sprememb, ki se pojavijo med in takoj po čustveno moteči izkušnji, ali iz dejstva, da so negativni spomini prednostni pri iskanju (Williams in sod., 2022).

Tehnike miselnosti so lahko koristne pri blokadi ali omejevanju priklica stresnih misli ali negativnih epizodnih spominov (Hardy 18 Učinkovite tehnike ustavljanja ( Če želite izvedeti več.

Kako izboljšati spomin s pozitivno psihologijo

Čeprav ni jasno, zakaj natančno, se ljudje bolj osredotočajo negativna čustva in spomini kot pozitivni. Takšna pristranskost negativnosti lahko poškoduje naše duševno počutje (Williams in sod., 2022).

Vendar pa je mogoče izboljšati naše spominske izkušnje s tehnikami, ki jih vzamemo iz pozitivne psihologije.

Martin Seligman (2011), eden od ustanoviteljev in osrednjih zagovornikov pozitivne psihologije, je v poznih devetdesetih letih priznal pomen pozitivnega osredotočanja. Njegove raziskave so opredelile treh dobrih stvari (ali treh blagoslovov) kot dragocen poseg in spodbudile posameznike, da preživijo čas na koncu vsakega dne in se osredotočajo na tri pozitivne spomine, vključno z dogodki, za katere so bili hvaležni, ki so se zgodili tisti dan.

Morda gre za nasmeh bančnega uradnika, jutranji sprehod na zgodnjem soncu ali kompliment, ki je bil prejet od delavskega kolega.

Takšna pozitivnost ne prezre negativnosti v našem življenju ali se izogne ​​neprijetnim spominom, ampak vključuje preusmeritev in se spodbudi, da se udeležimo bolj pozitivnih, vsaj za nekatere dan (Fredrickson, 2010).

Drug pozitiven psihološki pristop za izboljšanje našega pristopa k in ravnanju z epizodnim spominom je ponovni pregled preteklih dogodkov, ki so se izkazali za zahtevne. Ugotovitev koristi vključuje kopanje globokega, da bi našli pozitivne učinke, ki so posledica travmatičnega dogodka (Helgeson in sod., 2006, str. 797).

V terapiji se bo stranka pogosto začela z pogovorom o težkem spominu in nato razmislila o naslednjem Vprašanja o duševnem zdravju prepoznati pozitivne vidike izkušnje:

Kako vas je izkušnja spremenila?
Kaj vas je naučila izkušnja?
Kako ste vas izkušnje bolje opremile za spopadanje s podobnimi izzivi v prihodnosti?
Kako menite, da vas je ta izkušnja rasla kot oseba?

Preoblikovanje

Najnovejša raziskava iz nevroznanost , Psihologija in kognitivna znanost kaže, da ne samo da aktiviramo shranjene spomine, ko se spomnimo. Namesto tega se ukvarjamo z gradbenim procesom, rezultat katerega je, kako razmišljamo o preteklih dogodkih (Dings

Dobra novica je, da imamo v tem procesu določeno stopnjo vpletenosti in nadzora.

Možno je preoblikovati in ponovno razlagati epizodne spomine, vključno s težkimi, skozi vpliv pripovedi. Kot tak lahko pripovedni jaz spremeni svoj pripovedni pomen (dings

Naša pripoved se nanaša na zgodbe in pripovedi, ki jih gradimo o sebi, svojih življenjskih izkušnjah in občutku identitete. Z vključevanjem naših spominov, čustev, ciljev in osebnih vrednot lahko ustvarimo skladen in smiseln okvir.

Kot rezultat, bomo lahko ponovno pregledali in postavili svoje najbolj zahtevne čase kot priložnosti za izboljšanje in se zavedali koristi, ki smo jih prejeli od njih (Dings

Izkoriščanje epizodnih spominov za učenje

Medtem ko obstaja veliko dejavnikov in pristopov, ki so vključeni v najboljšo uporabo epizodnega spomina za učenje, smo izbrali dva, ki sta bila deležna veliko raziskovalne pozornosti (Woolfolk, 2021).

Metacognition

Spoznanje o spoznavanju ali razmišljanju o razmišljanju (Woolfolk, 2021, str. 368) vključuje razumevanje in manipuliranje naših kognitivnih procesov glede tega, kar vemo, in informacije, ki se jih spominjamo (Cheng

Z globljim razmišljanjem o tem, kaj poznamo, in kritično analiziramo naše epizodne in pomenske spomine, lahko izboljšamo svojo sposobnost, da se bolje prikličemo in uporabimo.

Ko se učite in spominjate, se vprašajte (Moran, 2023):

Kaj že vem?
Kaj je dejstvo ali mnenje?
Ali obstajajo drugi načini za razmislek o tem?
Ali so te informacije prepričljive ali ustrezne?

Motivacija

Otroci in odrasli so po sebi radovedni in motivirani za učenje (Ryan

Svojo motivacijo lahko uporabimo za priklic in uporabo informacij, ki se nanašajo v naših epizodnih in semantičnih spominih s krepitvijo notranjih dejavnikov, kot je (Ryan

• Sorodnost - prepoznavanje, kako se naše obstoječe znanje povezuje s tistim, kar se učimo
• Samostojnost - ohraniti stopnjo nadzora v tem, kako, kako in ko se učimo
• Kompetenca - identifikacija z našim občutkom za mojstrstvo; Od kod prihajamo pri učenju in kje smo zdaj?

Na podlagi takšnih lastnih dejavnikov pri učenju podpira zanimanje za študente, radovednost, usposobljenost, ustvarjalnost in konceptualno razumevanje (Ryan

Viri pozitivnegapsihologije.com

Na voljo imamo veliko virov za trenerje in svetovalce, ki sodelujejo s svojimi strankami, da spodbujajo spremembe s pomočjo pozitivnih in negativnih spominov.

Naši brezplačni viri vključujejo:

• Pozitivni spomini na otroštvo
  Spominjanje pozitivnih spominov iz našega otroštva lahko ustvari pozitivna čustva in ustvari bolj upanje življenjske pripovedi.
• Delovni list za izpostavljenost na sliki
  Z učenjem ponovnega pregleda zapletenih preteklih dogodkov lahko sedimo z nelagodjem in ustvarimo bolj zdrav odnos z našimi spomini.
• Kdo sem? Samorefleksija
  Ključnega pomena je zapomniti, da smo toliko več kot sestavljeni iz naših spominov.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Tri dobre stvari
  Pozitiven vpliv razmišljanja o treh dobrih stvareh, ki so se zgodile v zadnjih 24 urah, je dosledno dokazano.

Preizkusite naslednje tri korake:

• • Prvi korak - Vsako noč pred spanjem pomislite na tri dobre stvari, ki so se zgodile danes.
  • Drugi korak - zapišite jih.
  • Tretji korak - razmislite, zakaj so se zgodili.
• Učenje iz vrednostnih dejanj preteklosti
  Ohranjanje ozaveščenosti o naših vrednotah je ključnega pomena, vendar moramo zagotoviti, da je naše vedenje usklajeno z njimi.

Preizkusite naslednje tri korake, da olajšate prevajanje vrednosti v konkretna vedenja:

• • Prvi korak - določite vrednost, ki jo želite obravnavati; morda ljubezen, poštenost ali vztrajnost.
  • Drugi korak - Pomislite na čas, ko ste živeli v skladu s to vrednostjo.
  • Tretji korak - Bi lahko zdaj v svoje življenje vnesli nekaj teh dejanj in vedenj? Če je tako, kako?

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izboljšati njihovo dobro počutje, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.

Sporočilo o domu

Medtem ko naši spomini in kako se nedvomno navezujemo z njimi, ne smejo določiti, kdo smo. Več kot nas spominjajo na pretekle dogodke; Pomagajo nam predstavljati morebitne prihodnosti (Williams in sod., 2022).

Kot rezultat, je epizodni spomin lahko močno orodje za pozitivne spremembe.

Epizodni spomin is part of our declarative spomin. It is explicit, involving the conscious recollection of facts and events rather than ne-deklarativni or procedural spomin, such as knowing how to ski.

Obnovitev preteklega dogodka je bolj zapletena kot nabiranje enega in ga izprazniti iz našega epizodnega spomina. Namesto tega je postopek konstruktiven, ki temelji na preteklosti in v kombinaciji z našimi prepričanji, pristranskostjo in razmišljanjem, da bi zapolnili praznine. Naš spomin je torej pogosto netočen in nezanesljiv.

Takšna avtobiografska zbirka podatkov vpliva na naš občutek identitete in oblikuje, kako razmišljamo o svoji prihodnosti. Nedavne raziskave celo kažejo, da nam lahko pomaga, da se izognemo ali si opomoremo od duševnih bolezni (Robson, 2019).

Pri delu s strankami moramo razumeti naravo njihovih spominov in kako se jih spominjajo. Podpora, kako naše stranke dostopajo, komunicirajo in razlagajo njihove spomine, je ključnega pomena za njihovo počutje in uspešne terapevtske rezultate.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.