Kaj so negativna čustva in kako jih nadzorovati?

Ključni vpogledi

• Negativna čustva, čeprav neprijetna, ponujajo dragocene vpoglede
• Sprejemanje
• Strategije, kot je pozornost

Vsi doživljamo čustva že od malih nog. Kot odrasli, ki poskušajo krmariti po pogosto kaotičnem svetu sodobnega življenja, se lahko vrsta čustev, ki jih doživljamo v enem dnevu, dramatično spremeni.

Naša sposobnost, da se počutimo in odzivamo na naša čustva, je pogosto jemana kot samoumevna.

Redko se nehamo razmišljati in pozorno posvetiti temu, kar čutimo. Ne upoštevamo vpliva, ki ga ima na naša duševna in fiziološka stanja, ali dolgoročne posledice, ki se držijo čustev, ki bi nam lahko škodovali.

V tem članku se globoko potopimo v čustva - zlasti negativna čustva - kaj jih povzroča, učinke le -teh in kako jih lahko uporabimo za ustvarjanje večjega občutka počutja.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje ne bodo samo izboljšale vaše sposobnosti razumevanja in dela z vašimi negativnimi čustvi, ampak vam bodo dale tudi orodja za spodbujanje čustvene inteligence vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj so negativna čustva?

Pomembno je razlikovati med tem, kaj je čustvo in kakšen občutek. Medtem ko sta oba medsebojno povezana, obstaja večja razlika, kot se morda zavedate. Vsekakor me je nekaj presenetilo, ko sem začel s svojimi raziskavami.

Čustva - Čustva veljajo za odzive nižje stopnje. Najprej se pojavijo na podkortikalnih območjih možganov, kot sta amigdala in ventromedialni predfrontalni kortiki. Ta področja so odgovorna za ustvarjanje biokemijskih reakcij, ki neposredno vplivajo na vaše fizično stanje.

Čustva are coded into our DNA in are thought to have developed as a way to help us respond quickly to different environmental threats, much like our ‘ boj ali let 'Odgovor. Prav tako se je pokazalo, da ima amigdala vlogo pri sproščanju nevrotransmiterjev, ki so bistveni za spomin, zato so čustveni spomini pogosto močnejši in lažji.

Čustva have a stronger physical grounding than feelings meaning researchers find them easier to measure objectively through physical cues such as blood flow, heart rate, brain activity, facial izrecnoions, in body language.

Občutki - Čustva so videti kot predhodni občutki, ki so ponavadi naša reakcija na različna čustva, ki jih doživljamo. Kadar lahko čustva imajo bolj posplošeno izkušnjo pri vseh ljudeh, so občutki bolj subjektivni in nanje vplivajo naše osebne izkušnje in razlage našega sveta, ki temeljijo na teh izkušnjah.

Občutki occur in the neocortical regions of the brain in are the next step in how we respond to our emotions as an individual. Because they are so subjective, they can’t be measured the way emotions can.

Psihologi že dolgo raziskujejo obseg človeških čustev in njihove definicije. Eckman (1999) je opredelil šest začetnih osnovnih čustev:

• Jeza
• Gnus
• Strah
• Sreča
• Žalost
• Presenečenje

Pozneje se je na to razširil in vključil nadaljnjih enajstih osnovnih čustev:

• Zabava
• Prezir
• Vsebinski
• Zadrega
• Navdušenje
• Krivda
• Ponos
• Olajšanje
• Zadovoljstvo
• Senzorični užitek
• Sram

Pam (2013) določa negativna čustva Kot neprijetno ali nesrečno čustvo, ki se pri posameznikih vzbuja, da izrazijo negativni učinek na dogodek ali osebo . Če berete seznam Eckmanovih osnovnih čustev, je povsem enostavno določiti tiste, ki bi jih lahko imenovali negativna čustva.

Medtem ko lahko nalepko uporabimo negativno, s tem, kar vemo o čustvih, je pomembno, da to priznamo Vsa čustva so povsem normalna doživeti. So del naše vkoreninjene DNK. Še pomembneje je, da je razumevanje, kdaj in zakaj se lahko pojavijo negativna čustva, in razvijanje pozitivnega vedenja za njihovo reševanje.

Pogled na psihologijo čustev

Ena bolj priljubljenih psiholoških teorij čustev je kolo Roberta Plutchika. Plutchik (1980) je izjavil, da obstaja osem osnovnih čustev: veselje, zaupanje, strah, presenečenje, žalost, pričakovanje, jeza in gnus. Plutchik je šel dlje, tako da je čustva združil s svojimi nasprotji in nato ustvaril kolo čustev, ki služi za natančnejšo podrobnost o tem, kako zapletena in interaktivna so naša čustva.

Kot rečeno, je Plutchik z njihovimi polarnimi nasprotji združil osnovna čustva, da bi pomagal še naprej razviti svojo teorijo, torej:

• Žalost is the opposite of Joy
• Pričakovanje je nasprotno od presenečenja
• Jeza is the opposite of Strah
• Gnus is the opposite of Trust

Plutchikovo kolo je močan vizualni prikaz, kako se predstavljajo naša čustva. Kot lahko vidite, se jedro čustva zmanjšuje, ko se premikate navzven na kolesu. Plutchik je uporabil tudi barvo, da je predstavljal intenzivnost čustev: temnejša je barva, bolj intenzivna je. Torej na najbolj intenzivno zaupanje postane občudovanje in po najmanj intenzivnem sprejemanju.

To je fantastičen izhodiščni vir, ki nam pomaga pri nadaljnjem razvijanju našega razumevanja, kako se predstavljajo naša čustva, kako nihajo in kako lahko medsebojno komunicirajo. Na tem področju je obvestil nadaljnje psihološke raziskave in je pogosto temelj, iz katerega raziskovalci, ki raziskujejo čustva, utemeljijo svoje raziskave (Eckman, 1999, Parrott, 2001, Lazarus

Shaver in sod. (1987) in pozneje Parrott (2001) sta predlagala drevo čustev, ki je razbila čustva v primarne, sekundarne in terciarne dimenzije. To vključuje 6 primarnih čustev (ljubezen, veselje, presenečenje, jeza, žalost in strah) s povezanimi čustvi, ki se razvijajo na sekundarni ravni, in spet na terciarni ravni.

Na primer, če je primarno čustvo veselje, lahko sekundarna čustva vključujejo veselje, optimizem ali navdušenje, terciarna raven pa bi lahko vključevala užitek, zmagoslavje ali upanje.

Cambria, Livingstone in Hussain (2011) so Plutchikovo kolo popeljali na drugo raven in se razvili. Uro iz čustev '. V svoji knjigi so gradili na Plutchikovih osmih osnovnih čustvih in jih razdelili na štiri dimenzije: občutljivost, pozornost, prijetnost in sposobnost.

Razlikovali so tudi med tem, kateri od čustev so pozitivno (veselje, zaupanje, jeza in pričakovanje) ali negativno (gnus, žalost, strah in presenečenje).

Raziskave in študije

Bolj ko so raziskave poskušale razumeti naša čustva, bolj se to razkrije okoli razlikovanja med pozitivnimi in negativnimi čustvi ter vpliv vsakega na ne le na naše duševno počutje, ampak tudi naše fizično počutje.

Spodaj sem zbral nekaj povzetkov študij, ki sem jih našel med raziskovanjem te teme, ki bodo upali, da vam bo dala nekoliko več vpogleda v naše trenutno razumevanje negativnih čustev:

• Schwarz in Clore (1996) sta razvila teorijo o občutkih kot informacijah, ki je konceptualizirala vlogo naših čustev v tem, kako presojamo o našem okolju. Teoretizirali so, da nam naša čustva zagotavljajo povratne informacije o varnosti našega okolja in zmožnosti obvladovanja danih situacij. V tem pogledu nam negativna čustva dajejo najmočnejši pokazatelj, da nekaj ni v redu ali da je naša varnost lahko ogrožena.
• Anksioznost se pogosto obravnava kot negativno čustvo, vendar je potrebno, da nas spodbudi k dejanju. Pogosto se težko odzovemo na situacije brez prisotnosti tega čustva, vendar je pomembno, da ga spremljamo, saj lahko dolgotrajna tesnoba poslabša naše kognitivno delovanje (Rosen, 2008).
• Adler, Rosen in Silverstein (1998) so raziskali vpliv negativnih čustev v vlogi pogajanj. Če se osredotočimo na dve negativni čustvi - strah in jezo - so ugotovili, da pogajalci, ki teh čustev niso mogli nadzorovati ali razumeti, ko so se pojavila, kljub treningu pogosto ne morejo učinkovito posredovati situacije. Podobne raziskave so raziskale načine, kako različna čustva, kot so jeza in hvaležnost, spoznavanje vpliva in vedenje v okviru mediacije (Williams in Hinshaw, 2018).
• Biswas-Diener in Kashdan (2014) sta napisala celotno knjigo o pozitivni motivaciji, da nas lahko negativna čustva premaknejo. Negativna čustva vidijo kot motivatorji Da nam pomagajo pri reševanju in popravljanju vedenja ter ukrepanju.
• Negativna čustva so bila preučena tudi v kulturnih okoliščinah. Rozin in sod. (1999) so raziskovali občutke zaničevanja, jeze in gnusa ter njihov vpliv znotraj ameriških in japonskih skupnosti na moralne kodekse, kot so skupnost, avtonomija in božanstvo.
• Ocenjevalna teorija je si ogledala tudi negativna čustva - zlasti jezo. Študije so pokazale, da se ljudje počutijo jezni, ko na dogodek ali situacijo vidijo kot osebno pomembni zanje, v neskladju s tem, kar poskušajo doseči, in ko to namerno povzroči druga oseba. Teoretiki ocenjevanja poudarjajo vlogo dojemanja potencialnih groženj (Lazarus, 1991, Roseman, 1991, ter Smith in Elsworth, 1985).

8 Primeri negativnih čustev

Kot smo začeli raziskovati, so negativna čustva povsem normalna. Brez njih ne bi mogli ceniti pozitivnih. Hkrati, če se vam zdi, da imate dosledno nagnjenost k enemu posebnemu čustvu - zlasti negativnemu - je vredno raziskati, zakaj bi to lahko bilo.

Povzel sem 8 pogostejših negativnih čustev in zakaj bi lahko nastala:

Jeza

Ste vam kdaj kdo rekel ne, da ne bi storili nekaj, kar želite? Kako se zaradi tega počutite? Ali vaša kri začne vreti, temperatura se dvigne in metaforično vidite rdečo? Tako je običajno opisana jeza. Vaše telo reagira na stvari, ki vam ne gredo, in to je poskus, da bi to popravili.

Pogosto, ko bomo jezni, bomo kričali, naš obraz bo zabeležil jezo in morda celo vržemo stvari. Trudimo se, da bi v situaciji postavili svojo pot in to je edini način, kako si lahko mislimo. Če na ta način pogosto reagirate na scenarije, je dobro raziskati, zakaj in izmislite bolj pozitivne strategije.

Motnost

Imate kolega, ki morda govori preglasno? Ali vaš partner vedno pušča umazane jedi v umivalniku? Čeprav nam je morda všeč naš kolega in ljubimo svojega partnerja, se lahko zaradi tega vedenja resnično motijo. Glede na Pluchikovo kolo lahko vidite, da je sitnost šibkejša oblika jeze.

Čeprav ni tako intenziven kot jeza, je to rezultat podobnega miselnega procesa - nekaj se je zgodilo ali nekdo dela nekaj, za kar bi si želeli, da ne bi. In nimate nadzora nad njim.

Strah

Strah is often cited as one of the core basic emotions, in that’s because it’s heavily linked with our sense of self-preservation. It’s an evolved response to warn us about dangerous situations, unexpected obstacles or failures. We don’t feel fear in order to feel distressed, on the contrary, it’s there to help us navigate potential danger successfully.

Če se sprejemate čustva strahu in raziskujete, zakaj se pojavi, vam lahko pomaga pri pripravi proaktivno pri reševanju izzivov.

Tesnoba

Tako kot strah nas tesnoba želi opozoriti na morebitne grožnje in nevarnosti. Pogosto ga vidijo kot negativno čustvo, saj je mislilo, da ima tesnobno razpoloženje poslabšanje presoje in našo sposobnost ravnanja. Nove raziskave so ugotovile nasprotno.

Zein, Wyatt in Grezes (2015) so ugotovili, da so tesnoba povečala sposobnost udeležencev, da prepoznajo obraze z jeznimi ali strašljivimi izrazi. Izmerili so električne signale v možganih in ugotovili, da so neklinično diagnosticirani udeleženci svojo energijo preusmerili iz senzoričnih (izražanja čustva) na motorična (fizično delovanje) vezja. V bistvu so bili udeleženci z anksioznostjo bolj pripravljeni odzvati in se odzvati na zaznane grožnje.

Žalost

Ko zamudite rok, si privoščite slabo oceno ali ne zagotovite tistega dela, ki ste ga imeli na upanju, se boste verjetno počutili žalostno. Žalost se zgodi, ko smo nezadovoljni s samim seboj, svojimi dosežki ali vedenjem nekoga drugega okoli nas. Žalost je lahko dobro doživeti, saj nam kaže, da smo do nečesa strastni. Za spremembe je lahko odličen katalizator.

Krivda

Krivda is a complex emotion. We can feel this in relation to ourselves in past behaviors that we wish hadn’t happened, but also in relation to how our behavior impacts those around us. Krivda is often referred to as a ‘moral emotion’ (Haidt, 2000) in can be another strong catalyst to encourage us to make changes in our life.

Apatija

Tako kot krivda je lahko tudi apatija zapleteno čustvo. Če ste izgubili navdušenje, motivacijo ali zanimanje za stvari, ki ste jih prej uživali, bi bilo to lahko povezano z apatijo. Tako kot jeza se lahko pojavi, ko izgubimo nadzor nad scenarijem ali situacijo, a namesto da bi se jezili, zasledujemo bolj pasivno-agresivni izraz upora.

Obup

Ste že večkrat poskušali doseči določeno nalogo ali cilj in ni uspel? Ali ste se počutili, kot da bi metali roke v zrak in kampirali v postelji z veliko kadjo sladoleda za družbo? To je obup in to je čustvo, ki se pojavi, ko ne dobimo rezultatov, ki jih želimo. Obup nam daje izgovor, da se odpovemo želenim ciljem in se vrne v taktiko samoohranitve.

Obup can actually be a useful reminder to take a break in restore, before continuing to pursue a challenging goal.

Kaj povzroča negativna čustva in zakaj jih imamo?

Ko začnete nekoliko bolj raziskovati negativna čustva, lahko resnično začnete videti, kaj bi lahko povzročilo ali jih sprožilo, in zakaj jih imamo na prvem mestu.

Glede na vzroke bi lahko bile na primer številne stvari:

• Tesnoba felt around attending an interview for a new job
• Jeza at being caught up in traffic
• Žalost at experiencing a break-up
• Motnost that a colleague hasn’t done the work for a big project
• Obup at not being able to stick to a new workout regime

Čustva are a source of information (Schwarz in Clore, 1996) that help you understin what is going on around you. Negative emotions, in particular, can help you recognize threats (Zein, Wyatt in Grezes, 2015) in feel prepared to pozitivnoly hinle potential dangers (Biswas-Diener in Kashdan, 2014).

Številne različne izkušnje v našem življenju bodo spodbudile različne čustvene reakcije, na različne stopnje intenzivnosti. Kot človek boste skozi celo življenje doživeli celotno paleto čustev kot odgovor na hitro spreminjajoče se situacije.

Ali želimo v celoti premagati in ustaviti negativna čustva?

Na kratko, ne.

Običajno je, da se želimo oddaljiti od čustev, zaradi katerih se počutimo slabo. Kot evolucijski odziv v sodobnem svetu negativna čustva v sodobnem svetu v resnici niso pokazatelj hude grožnje proti nam, vendar bi nas premagovanje in ustavljanje v celoti škodilo.

Negativna čustva so neverjetno normalna, zdrava in koristna del življenja. Mislim, da je res pomembno, da ne padete v past za srečo, da verjamejo, da so ta čustva znak šibkosti ali nizke čustvene inteligence. Iz osebnih izkušenj vem, da lahko poskus, da se skrivaš od negativnih čustev, privede do nadaljnje čustvene bolečine.

Kot človek boste skozi celo življenje doživeli celotno paleto čustev kot odgovor na hitro spreminjajoče se situacije. Nobeno čustvo ni brez namena. Ko začnemo nadalje raziskovati in razumeti namen vsakega čustva , da se naučimo novih načinov odzivanja, ki podpira našo čustveno rast in občutek dobrega počutja.

Pri raziskovanju negativnih čustev je pomembno tudi vedeti, da niso edini vir informacij, do katerih imate dostop. Preden se ukvarjate s kakršnimi koli čustvi, si morate prizadevati tudi za raziskovanje svojih prejšnjih izkušenj, shranjenih znanj in spominov, osebnih vrednot in želenih rezultatov za kateri koli scenarij (Shpancer, 2010).

Ne pozabite-čustva so reakcija na nizki ravni, zato se lahko odločite, kako se odzivate nanje in jim ne dovolite, da ugrabijo vaše vedenje.

Kakšni so učinki negativnih čustev?

Medtem ko je razumevanje, da so negativna čustva zdrav del življenja, pomembno, obstaja slaba stran, da bi jim dali preveč svobodne vladavine.

Če porabite preveč časa za bivanje na negativnih čustvih in situacijah, ki bi jih lahko povzročile, bi lahko šli v spiralo govorice. Ruminacija je nagnjenost k razmišljanju, predvajanju ali obsedenosti nad negativnimi čustvenimi situacijami in izkušnjami (Nolen-Hoeksema, 1991).

V tej spirali negativnega razmišljanja se lahko na koncu počutite slabše in slabše glede situacije in sebe, kar bi lahko pomenilo številne škodljive učinke na vaše duševno in fizično počutje.

Težava pri ruminaciji je, da poveča vezje odziva na stres v vašem možganu, kar pomeni, da se vaše telo po nepotrebnem preplavi s kortizolom stresnega hormona. Obstaja veliko dokazov, da je to gonilo za klinično depresijo (Izard, 2009).

Nadaljnje raziskave so povezale nagnjenost k številnim škodljivim vedenjem obvladovanja, kot so prenajedanje, kajenje in uživanje alkohola, poleg posledic fizičnega zdravja, vključno z nespečnostjo, visokim krvnim tlakom, srčno -žilnimi boleznimi ter klinično tesnobo in depresijo (Gerin et al, 2012, Dimsdale, 2008, Everson et al, 1998).

Druga študija je pokazala, da so ljudje, ki so se prepustili dolgotrajnemu govoricam po negativni čustveni izkušnji, trajali dlje, da so se opomogli od fiziološkega vpliva izkušnje (Szabo in sod., 2017).

Ruminacija je lahko težka vrzel, iz katere se je treba izvleči, še posebej, ker se večina ljudi ne zaveda, da so zaljubljeni v ruminiranje ruta in namesto tega verjamejo, da aktivno rešujejo težave (Yapko, 2015). To lahko privede do nadaljnjih posledic za duševno in fizično počutje.

Kako lahko vplivajo na naše zdravje in dobro počutje?

Niso negativna čustva, ki neposredno vplivajo na naše zdravje in dobro počutje, ampak na to, kako jih reagiramo in obdelujemo, ko doživimo tisti, ki resnično štejejo.

Ostajanje zataknjenih na negativnih čustvih lahko poveča proizvodnjo našega stresnega hormona, kortizola, kar posledično izčrpa našo kognitivno sposobnost problema proaktivno in lahko poškoduje tudi našo imunsko obrambo, zaradi česar smo bolj dovzetni za druge bolezni (Butler, Klaus, Edwards, Edwards, Edwards, Edwards, Edwards, Edwards, Edwards

Jeza is the negative emotion that has been shown to have the biggest impact on our health in wellbeing, particularly where this is poorly managed. Studies have connected anger to various health concerns including high blood pressure, cardiovascular disease in digestive disorders (Hendricks et al, 2013).

Boerma (2007) je povezala nezdrave količine jeze do povečane ravni kortizola, ki so bili vpleteni v zmanjšano učinkovitost imunskega sistema. Raziskava Boerma je pokazala, da so kronično jezni ljudje pogosteje prehladili, gripo, astmatične simptome in kožne bolezni, kot so izpuščaji v primerjavi z nekronsko jeznimi ljudmi.

Novejše področje raziskovanja je raziskalo vpliv negativnih čustev na naše senzorične dojemanje in izkušnje. Kelley in Schmeichel (2014) sta raziskovala vpliv strahu in jeze na naš občutek za dotik. Udeleženci so bili pozvani, da se spomnijo, podoživijo in napišejo osebno izkušnjo, ki je sprožila odziv strahu ali jezen odgovor.

Raziskovalci so nato izvedli dvotočkovni postopek diskriminacije-v bistvu je bila roka udeleženca skrita pred njihovim pogledom in so jih v kazalcu pokukali bodisi z eno točko ali dvema točkama.

Udeleženci so se nato morali odločiti, ali sta jih pokukala z enim ali dvema instrumenti. Večja netočnost kaže na zmanjšan občutek dotika. Udeleženci, ki so bili pozvani, da se spomnijo strahu, so dosledno pokazali zmanjšan občutek dotika, ko so razlikovali med eno ali dvema točkama stika.

Raziskava o vplivu negativnih čustev na naše senzorične dojemanja se še vedno pojavlja, vendar bi lahko dala nekaj velikih vpogledov, zakaj bi se lahko držali negativnih čustev in kako jih vplivati naš spomin na negativne situacije.

Negativna čustva in rak

Nekatere raziskave so začele gledati na povezavo med negativnimi čustvi in ​​rakom. Ponovno se je na tem področju večina raziskav osredotočila posebej na jezo kot negativno čustvo in njegovo povezavo z rakom.

Jeza as an emotion is normal to feel, but as we’ve already seen from the research, it’s how it’s izrecnoed – or not izrecnoed – that can cause problems. When anger is intense in prolonged, or on the flip side, repressed, it becomes what researchers refer to as unhealthy anger (Enright & Fitzgibbons, 2015).

Nezdrava jeza v zatirani državi je bila povezana z rakom. Thomas At AL (2000) je ugotovil, da so bolniki z rakom tudi pri testiranju predstavljali izjemno nizke ocene jeze, za katere so menili, da kažejo, da bolniki zatirajo ali zavirajo svojo jezo. Raziskovalci so predlagali, da gre za dokaz, da je zatirana jeza lahko predhodnica razvoja raka.

Zdi se, da druge raziskave podpirajo njihovo trditev. V študijah z ženskami z diagnozo raka dojke raziskovalci poročajo o statistično pomembnem odnosu med tem, kar imenujejo skrajno represijo jeze, in diagnozo raka dojke (Greer in Morris, 1975).

Ženske, ki so zatirale svojo jezo, so pokazale povečano raven serumskega imunoglobulina A, ki je bila povezana z nekaterimi avtoimunskimi boleznimi (Petgale, Greer in Tee, 1977).

Penedo in sod. (2006) so se osredotočili na vpliv potlačene jeze v povezavo z rakom prostate. Našli so močno prisotnost citotoksičnosti naravne morilske celice pri moških, ki so poročali, da ne zatirajo svoje jeze.

Čeprav se zdi, da te študije kažejo na povezavo, zlasti s potlačeno jezo, je na tem področju še vedno premalo raziskav, da bi bile dokončne. Prav tako ne kaže močne povezave med jezo in vsemi raki, samo selektivne. Omeniti velja tudi, da se te študije nanašajo na izjemno potlačeno jezo, ki je pri večini ljudi precej redka.

Te študije ponujajo vpogled v dolgoročne učinke negativnih čustev, kot je jeza, kadar se ne ravnajo na proaktivni način.

5 dokazanih prednosti negativnih čustev

Niso vse usoda in mraka. Ko se dobro obvladujejo, lahko negativna čustva dokazana koristi za naše počutje in veliko več raziskav je bilo raziskanih v raziskovanju tega vidika negativnih čustev.

Povzel sem nekaj ključnih ugotovitev iz raziskave, kako vam lahko negativna čustva koristijo:

1. Žalost vam lahko pomaga, da boste bolj pozorni do podrobnosti

Kjer pozitivna čustva kažejo, da je v našem neposrednem okolju vse dobro, nas negativna čustva opozarjajo, da obstajajo izzivi ali novi dražljaji, ki zahtevajo našo bolj osredotočeno pozornost (Forgas, 2014). Žalost nam pošlje opozorilo, da nekaj ni v redu, in nas prosi, da se usmerimo na to, zakaj je to, kaj bi to lahko povzročilo in kaj moramo storiti, da to popravimo.

2. Jeza je lahko močan motivator za iskanje mediacije

Jeza is only followed by aggression in about ten percent of scenarios (Kassinove in Tafrate, 2002). Jeza has been proven to encourage you to seek out active behaviors to address scenarios or people you’ve found problematic but doesn’t necessarily mean through confrontation or physical acts.

Jeza is a strong alert that encourages you to reflect on why someone might be behaving a certain way, in what you can do to restore peace.

3. Tesnoba spodbuja nove načine pristopa k težavam in izzivom

Ko se bomo počutili tesnobno, bomo poskušali narediti vse, česar ne moremo več čutiti. Anksioznost je tesno povezana z našim odzivom boj ali let, kar omogoča vašemu telesu, da hitro ustvarja energijo, pripravljeno za ukrepanje. Ko se soočamo z nevarnimi situacijami, nas bo anksioznost prevzela in spodbudila, da hitro poiščemo rešitve, da bi se izognili nevarnosti (Biswas-Diener in Kashdan, 2014).

4. krivda vam pomaga spremeniti negativno vedenje

Krivda can be an exceptionally useful emotion. It’s essentially our moral compass in when it goes off, it’s a good indication that we may have behaved or said something hurtful to someone we care about. It’s like our internal system for punishing ourselves when we’ve done something wrong.

Ljudje, ki so bolj nagnjeni k temu, da se počutijo krivde, je manj verjetno, da bodo kradli, se drogirali, se zatekajo k nasilju ali pijači in vožnji (Biswas-Diener in Kashdan, 2014).

5. ljubosumje vas motivira za močnejšo delo

Ljubosumje ni vedno zlonamerno. Večino časa so psihologi navajali kot benigno zavist. Pokazalo se je, da je Benign Envy učence spodbudil k boljšemu opravljanju na testih in v šolskih nalogah, saj je videti, da je drug učenci dosegli dobro oceno, da bi jih tudi bolj oprijemljivi (Van de Vien, Zeelenberg in Pieters, 2011).

Ko se naslednjič počutite ljubosumnega, ker je nekdo drug dosegel želeni cilj, poskusite to videti kot dobro - to pomeni, da je cilj popolnoma dosegljiv tudi za vas.

Ali lahko izboljšajo natančnost pomnilnika?

Tega sem se dotaknil na kratko v članku, vendar da - zdi se, kot da lahko negativna čustva pomagajo izboljšati našo natančnost spomina.

Zdi se, da psihološke raziskave to resnično podpirajo kot koncept. Zdi se, da naša čustva povečujejo našo sposobnost dostopa do razpoloženja informacij (torej informacije, povezane s posebnimi čustvi) znotraj naših spominskih bank (Isen in sod., 1978, Bower, 1981).

Kensinger, Garoff-Eaton in Schacter (2006) so ugotovili, da so bili udeleženci, ki so povezali negativna čustva z različnimi predmeti v primerjavi z objekti, povezanimi z nevtralnimi čustvi, natančneje priklicali natančne vizualne podrobnosti negativno povezanih elementov.

Dokazi so tudi pokazali, da negativna čustva povečujejo tako naše posamezne vtise o tem, kako živahni je spomin, pa tudi naša sposobnost priklica nekaterih podrobnosti določenih dogodkov (Kensinger 2007).

Slikanje možganov je povezalo tudi sodelovanje z območji čustvene obdelave možganov in področji, povezanimi s kodiranjem in iskanjem spomina (Kensinger, 2007, Bisby in Burgess, 2017).

Negativna čustva in motivacija

Pojavlja se nekaj novih raziskav, ki povezujejo negativna čustva z motivacijo. Jeza je bila daleč glavno čustvo na tem področju in je tisto, ki je večkrat povezano s spodbujanjem in vodilo k motivaciji za delovanje v določenem scenariju, vendar je potrebnih več raziskav (Harmon-Jones, Price, Gable in Peterson, 2014).

Biswas-Diener in Kashdan (2014) sta se lotila ideje o celovitosti-kar nas spodbuja, da vidimo težka ali negativna čustva kot del širše slike splošne sreče. Naukajo nam, da je potrebna sprememba in moramo ukrepati na negativnem vedenju, da ustvarimo spremembo, ki bi nas privedla do nadaljnjega sreča .

Ti raziskovalci svetujejo, da moramo naša negativna čustva konstruktivno usmeriti, da bomo reševali svoje globlje potrebe in iskali pozitivne rezultate.

Pozitivna psihologija „Second Wave“ sledi podobni veni. Ivtzan, Hefferon in Worth (2015) ugotavljajo, da ta nov pristop k pozitivni psihologiji nas vidi, da bomo sprejeli stisko, nelagodje in negativna čustva kot pot do boljše odpornosti.

Negativna čustva vidijo kot pomemben del duhovnega življenja in se sprijaznijo s težkimi čustvi, kot sta krivda ali tesnoba, gradimo globljo povezavo s tem, kdo želimo biti in kako se želimo prikazati v svetu.

Na področju motivacije obstaja nekaj zanimivih raziskav o tem, kako nam lahko negativna čustva pomagajo pri doseganju učnih ciljev. Zgodnji dokazi, ki gledajo na to povezavo, kažejo, da negativna čustva, kot sta tesnoba in strah v akademskih okoliščinah, škodujejo uspehu.

Do zdaj so se raziskave osredotočale na testno tesnobo in na to, kako to negativno vpliva na rezultate testov (Zeidner, 2014). Novejše raziskave kažejo, da je to bolj zapleteno, kot se zdi. Rowe, Fitness in Wood (2018) so ugotovili, da so odrasli učenci negativna čustva dojemali kot škodljiva, v nekaterih scenarijih so dejansko imeli ugoden vpliv.

Raziskovalci so zaključili, da je vloga negativnih čustev bolj zapletena, kot kažejo trenutne raziskave.

Mislim, da je, kot smo raziskali, da je naše zavedanje in razumevanje naših negativnih čustev, ki lahko privedejo do tega, da imajo v kateri koli dani situaciji najboljše koristi. Z večjim razumevanjem lahko še dodatno uporabimo svoja negativna čustva, da nas motiviramo za doseganje ciljev in najdemo rešitve za izzive, s katerimi se lahko soočamo.

Kako lahko najbolje nadzorujemo in se spopadamo z našimi negativnimi čustvi?

Eden najboljših načinov za reševanje naših negativnih čustev je skozi sprejemanje .

Tako kot koristi za negativna čustva, lahko prisilimo, da smo ves čas srečni, lahko škoduje tudi našemu splošnemu čustvenemu počutju.

Sprejemanje negativnih čustev, v nas in drugih, je del tega, da človek bi bil človek, da lahko ustvarimo boljše sočutje do tega, kako se lahko predstavijo in zakaj. Namesto da bi se zataknili v miselnosti, da se je treba izogibati negativnim čustvom ali da jih nekako napačne doživljamo, moramo sprejeti, da so naravni del tega, kar smo.

Ko to storimo, se lahko resnično začnemo spreminjati, kako se lahko odzovemo nanje, in razvijamo vedenja, ki so smiselna in prinašamo vrednost, kako se izražamo in sodelujemo z drugimi.

6 nasvetov za upravljanje, obdelavo in sprejemanje negativnih čustev

Ker je pozitivna psihologija pridobila več vpogleda v naša negativna čustva, nam je lahko zagotovila tudi več strategij za uravnoteženje teh čustev v vsakodnevnem življenju.

Sims (2017) je raziskoval načine za proaktivno predelavo in priznanje negativnih čustev ter si pripravil kratice solze upanja, da bi pomagal trenerju in usmerjati posameznike. Evo, za kaj pomeni:

T = nauči in se nauči

To je postopek poslušanja tega, kar vas telo poskuša naučiti s predstavitvijo negativnih čustev in se naučiti, kaj pomenijo. Zgradite svoje osebno znanje o tem, kako se odzivate na čustvena stanja, razlaga signale, ki vam jih pošilja vaše telo, in priznava, da služijo namenu.

E = Izrazi in omogoči

Negativna čustva nas spodbujajo, da jih izrazimo. So zelo dejanska čustva. The izrecno in omogoči Del kratice vas spodbuja, da to raziskujete z odprtostjo in radovednostjo. Gre za povečanje sprejemanja vaših naravnih nagonov in jim omogočite prisotnost brez zamere.

A = Sprejmi in se spoprijatelji

To lepo sledi iz Expressa in omogoči. Gre za to, da se spoprijateljite s seboj in takšni, kot ste kot človek. Osredotočite se na povečanje sprejemanja s pozitivnimi afirmacijami, da boste svojo sfero negativnih čustev pripeljali v prostor sprejemanja.

R = ponovno ocenite in ponovno kadrirajte

Ko začnete sprejemati, da je to naravni del tega, kdo ste, se lahko začnete osredotočati na preoblikovanje situacije in na to, kako reagirate. Samo zato, ker se je pojavilo negativno čustvo, še ne pomeni, da morate reagirati na načine, ki škodujejo vam in tistim okoli vas.

Sprejemanje negativnih čustev ne gre za sprejemanje ali oprostitev slabega vedenja, ampak za ustvarjanje ozaveščenosti o sebi in drugih za ustvarjanje pozitivnih reakcij.

S = socialna podpora

Vedeti, da so negativna čustva prisotna v vseh nas in na skoraj enak način, je lahko fantastičen vir sočutja in empatije do tistih okoli nas. Tako smo proces Naša čustva, ki se razlikujejo, zato lahko gledanje nekoga v metu jeze, če vemo, da samo obvladujejo zaznano grožnjo, resnično lahko spodbudimo, da se jim približamo s sočutjem, ne pa jeze.

H = hedonsko počutje in sreča

To je postopek združevanja pozitivnih izkušenj z negativnimi. Ker se lažje spominjamo negativnih izkušenj, je lahko koristno, da jih združimo s pozitivnimi izkušnjami, tako da ne pademo v past, ki se prepira. Tako se lahko bolj osredotočimo na svojo energijo na priklic pozitivnih izkušenj.

O = Upoštevajte in se udeležite

Vzemite si čas, da resnično opazujete svoje reakcije, ne da bi jih ignorirali, zatirali ali jih pretiravali. Uporabite pozornost, da se osredotočite na svoj um in telo in kakšno posebno čustvo ustvarja v vas. Udeležite se teh reakcij brez presoje.

P = fiziologija in vedenjske spremembe

Tako kot opazujete svoje čustvene in duševne odzive, opazujte tudi svoje fiziološke reakcije. Vdihnite svoj fokus, srčni utrip in začutite spremembe v fiziologiji, ki jih je morda povzročilo negativno čustvo. Spet se udeležite teh sprememb brez presoje.

E = Eudaimonia

To morda ni beseda, ki jo poznate, vendar jo je vredno dodati v svoj besedni zaklad. Eudaimonia je grška beseda, ki se v bistvu nanaša na dober duh. To pomeni, da ste našli stanje, ki je srečno, zdravo in uspešno, in naučili ste se vključevati v dejanja, ki imajo za posledico splošno počutje. To pomeni, da si aktivno prizadevate za občutek pristnosti v vsem, kar počnete.

Preživel sem razpoložljive raziskave in tudi zbral spodnje nasvete, da vam pomagam pri upravljanju, obdelavi in ​​sprejemanju negativnih čustev na načine, ki vam bodo pomagali razumeti in najti vrednost v njih:

Predvidevate svoj najboljši možni jaz

Če se vam zdi, da se vaša negativna čustva najbolje od vas, da jih ne izražate na zdrave načine ali se zataknete v vedenju, bi lahko pomagala preprosta tehnika vizualizacije.

Namesto da bi se osredotočili samo na negativno čustvo ali na to, kaj delate narobe, se namesto tega osredotočite na to, kar bi želeli, da je vedenje.

Kako izgleda najboljša možna različica v tem scenariju? Kako bi reagirali? Kaj bi rekli? Kako bi se počutili? Kaj bi počeli po tem? To lahko storite kot duševno vizualno vajo ali vaja v dnevniku.

Če si vzamete čas enkrat na teden, lahko to izvajajo neverjetne rezultate ne samo na razpoloženju, ampak tudi, kako se približate scenariju naslednjič, ko pride okoli.

Vadite hvaležnost

Vadbo hvaležnost Izkazalo se je, da ima čudovite učinke tako za prejemnike kot za dajalce. Ti učinki že dolgo dosegajo vpliv na naše razpoloženje in dojemanje dogodkov, zato je vredno porabiti malo časa, da dodate prakso svojemu tedenski repertoar .

Ali gre za majhno ali veliko stvar, osebno, po telefonu, a pismo Ali preprosto besedilno sporočilo, če nekdo sporoči, da jih cenite ali nekaj, kar so storili, lahko resnično spremeni, kako dojemate in se odzovete na negativna čustva.

Raziščite tehnike pozornosti

Če se vam zdi, da imate kratko varovalko in jeza, je vaše negativno čustvo (ali če ugotovite, da ste vedno na spektru čustev jeze, redno doživljate sitnost), bi lahko previdnost pomagala preoblikovati, kaj čutite.

Sledite smernicam za solze upanja in si vzemite čas, da razumete, zakaj se na ta način odzivate. Pazljivost vam lahko pomaga, da najdete glavni prostor, da to storite na pozitiven način.

Naučite se, kako se odzvati v primerjavi z reaktom

Ali poznate razliko med odzivanjem v primerjavi s tem, kako reagirate? Negativna čustva nas pogosto spodbujajo, da takoj reagiramo na določen scenarij. Ko se počutimo jezni, se lahko izvlečemo ali zakričimo. Ko postanemo žalostni, se lahko umaknemo in zavrnemo ljudi okoli nas.

Včasih moramo ukrepati na teh impulzih, večinoma pa ne. Z raziskovanjem svojih negativnih čustev lahko začnete razvijati svoje razumevanje, kako reagirate, in namesto tega začnete to preklopiti na pozitivne načine odzivanja - kar bi lahko pomenilo učenje, da reakcije sploh ni potrebna.

Vem, kdaj si oddahniti

Vedite, kdaj si vzeti dan zase. Če nenehno doživljate negativna čustva in se trudite, da bi jih upravljali, vam telo govori, da nekaj ni v redu.

Vzemite si dan, da se ponovno osredotočite. Ta dan napolnite s pozitivnimi izkušnjami in delate stvari, za katere veste, da vas spodbujajo in se počutite dobro. Takšen oddih lahko pomaga pri preusmeritvi vašega razmišljanja, vam daje nekaj prostora za preusmeritev, zakaj boste morda doživeli negativna čustva, in si omislite nekaj pozitivnih strategij obvladovanja.

To je le hiter pribor nasvetov, za katere sem se počutil, da bi bilo najbolj koristno, vendar se vse skupaj spušča kot posameznik. Nekateri od njih morda delujejo res dobro, drugi pa ne toliko. Prepričajte se, da preizkusite nekaj različnih strategij in poiščite tiste, ki najbolje delujejo za vas.

Pogled na negativna čustva na delovnem mestu

Naše delo in delovno mesto sta lahko za nas viri velikega veselja in dosežkov. Na drugi strani so lahko tudi bojišče za nezadovoljstvo in vrsto negativnih čustev. Ta čustva so lahko v službi dvojno zaskrbljujoča, ko poskušamo upravljati svoje reakcije pred profesionalnimi kolegi in našim šefom. Če tega ne storite, lahko pride do našega dela na vrsti. Prepričan sem, da se temu vsi želimo izogniti!

Spodaj sem vzel pet najpogostejših negativnih čustev, ki se pojavljajo pri delu in kaj bi lahko signalizirali:

Jeza - Jeza pri delu lahko nastane iz več različnih razlogov. Morda ste frustrirani zaradi ohlapnega kolega, tiranskega šefa, rezancev ali nepoštenega zdravljenja.

Od vseh negativnih čustev je jeza verjetno tista, ki jo najbolj želite preveriti na delovnem mestu. Če čutite, da se poznavanje jeze dviga v službi, ne pozabite odgovoriti in ne reagirati.

Odstranite se iz scenarija, tako da se sprehodite in si privoščite svež zrak. Uporaba Pazljivost Da svoje telo in um vrnete v stanje miru in se pristopite k vprašanju racionalno.

Strah - V negotovih časih se lahko strah pojavi v službi iz nekaj razlogov. Morda vas skrbi odvečnost ali varnost zaposlitve. Lahko pa čutite strah in tesnobo zaradi strupenega šefa ali kolega. Vaš strah vam pove, da se ne počutite varno. Težava rešite, kaj povzroča vaš strah in katere korake morate poskrbeti za ustvarjanje pozitivnih sprememb.

Če vas skrbi varnost zaposlitve, lahko poskrbite, da boste posodobili svoj življenjepis in opravili tečaj za posodobitev svojih sposobnosti, da se počutite pozitivno in obvladujete svoj scenarij. Ko gre za strupenega kolega ali šefa, poiščite pomoč. Pogovorite se s zaupanja vrednim kolegom, prijateljem ali predstavnikom kadrov in si privoščite nasvet.

Krivda - krivda je zapletena. Mogoče ste si vzeli bolniški dan, ko ne bi smeli ali kriviti kolega, ko ste zamudili rok. Krivda je vaš moralni kompas, ki vam pove, da je nekaj narobe. Ne morete se vrniti in spremeniti preteklega vedenja, lahko pa ste pozorni, ko se čustvo pojavi in ​​si prizadevate spremeniti.

Ljubosumje - Ali obstaja en kolega, za katerega se zdi, da se vedno pohvali? Kdo vas je morda prebil za to promocijo, dvig plač ali veliko stranko? Ljubosumje se lahko pojavi pri delu, ko menimo, da nekdo dosega cilje, ki jih želimo doseči sami, vendar ima pri tem težave.

Pomembno je, da to ne pustimo zlonamernega ljubosumja in se izogibajte tračem ( Razen če je pozitivno ) okoli hladilnika vode, ki je mamljiv. Uporabite svoje ljubosumje, da vas motivirate za dosego ciljev. Namesto da bi postali ogorčeni, pristopite k kolegu za nasvet, kako se boste lahko izboljšali. Poiščite njihovo pomoč in lahko oblikujete zavezništvo, ki izkorišča koristi, namesto da bi se ne koristili nikomur.

Apatija - Občutek nezainteresiranosti za vašo delovno vlogo ali naloge je znak, da je to treba raziskati. Če se počutite odklopljene od svojega dela in sodelavcev, bi lahko bil znak, da je čas, da nadaljujete ali poiščete nove izzive.

Nihče ne mara dolgčas in to bi lahko bil vaš pasivno-agresivni način, da vtaknete pete, namesto da bi sprejeli spremembe po potrebi. Če se ta občutek za apatijo širi na druga področja vašega življenja, bi to lahko bil znak depresije, zato se prepričajte, da poiščite strokovno podporo, če se težko počutite motivirani glede življenja.

Tako kot negativna čustva zunaj dela so znak, da se mora nekaj spremeniti, enako je, ko se pojavijo pri delu. Raziščite občutek proaktivno in si oglejte, kam vas vodi.

8 TED pogovorov in videoposnetkov na YouTubu

Če niste seznanjeni s TED pogovori, so odličen vir za odkrivanje več o našem svetu, naših svetovnih skupnostih in nekaj res neverjetnega razmišljanja o temah, ki jih morda še niste raziskovali.

Vsak pogovor je kratek - 15 minut - tako da ne bodo zavzeli preveč vašega časa, vendar vam lahko zagotovim, da se boste veliko naučili! Spodaj sem zbral nekaj svojih najljubših pogovorov o TED o čustvih.

Še en YouTube kanal, za katerega se mi zdi izjemno koristen pri razvoju lastnega razumevanja svojih čustev in čustvene inteligence Šola življenja . Nekaj ​​favoritov vključuje:

Sporočilo o domu

Raziskovanje te teme je bilo zame resnično odpiralo oči. Počutim se, kot da sem se na splošno naučil o čustvih in več kot to je odprla novo raven sprejemanja zase in na način, kako so v mojem življenju prisotna negativna čustva.

Definitivno sem postal žrtev, ko sem mislil, da je treba negativna čustva izgnati iz mojega čustvenega repertoarja in začutil, da zmanjšujejo mojo čustveno inteligenco s tem, kako reagiram nanje. Če se naučim, da niso samo povsem normalni, ampak z malo dela, odprtosti in radovednosti od mene, bi se lahko naučil razvijati boljše sočutje in nadzor.

Če želim, da se odvzameš za branje tega članka, je ena stvar, da je sočutje za vašo polno sposobnost doživeti čustva kot človek. Negativna čustva so izjemno pomemben del našega obstoja. Bodite odprti zanje, sprejmite svoj del v svojem življenju in se naučite vključiti na proaktivne načine.

Ne pozabite, da se odzovete in ne reagirate, in prepričan sem, da boste našli nove načine, kako pristopiti k tem čustvim z avtentičnostjo in pozitivnostjo.

Rada bi slišala vaše misli in se odpravila naokoli obvladati negativna čustva, prosim, da pustite svoje komentarje spodaj.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.