Spoznajte zdravstveno tesnobo

Nekaj ​​skrbi glede vašega zdravja je normalno in celo zdravo! Če imate zdravstveno tesnobo, vam lahko skrbi za zdravje prevzame življenje in vam povzroči veliko stiske. Menijo, da bo med 1 in 10 ljudmi od vsakih 100 doživelo zdravstveno tesnobo vsako leto ^[1]. Na srečo sta kognitivna vedenjska terapija (CBT) in sprejemanje in zavezanost (ACT) učinkovita psihološka zdravljenja za zdravstveno tesnobo ^{[2, 3]}.

Lahko razvijete zdravstveno tesnobo, ne glede na to, ali ste zdravi ali imate diagnosticirano zdravstveno stanje. Lahko vam diagnosticirate zdravstveno tesnobo, če si simptomi vztrajajo vsaj šest mesecev in vam povzročijo veliko stisko ali negativno vplivali na vaše vsakdanje življenje ^[1].

Kako je imeti zdravstveno tesnobo?

Ko imate zdravstveno tesnobo, zaskrbljenost zaradi vašega zdravja resno vpliva na vaše življenje, pri čemer postanete pomembne odnose ali stvari, v katerih uživate. Zgodba o Samanti ponazarja, kakšna je zdravstvena tesnoba.

Samantha se boji, da bo imela možgansko kap

Bil sem v zgodnjih dvajsetih in sem se zaposlil kot kuhinjski delavec, ko sem razvil stanje, imenovano pulzilni tinitus, kar je pomenilo, da lahko v žilo v ušesu slišim kri, ki je pihala. Včasih sem skrbel, da je ta zvok pomenil, da bom kmalu imel možgansko kap in umrl. Bil sem res prestrašen, zato sem nanj posvetil veliko pozornosti in poskušal, da ga ne bi poslabšal. Nisem telovadil ali storil ničesar, da bi dvignil srčni utrip, ker je bil zvok glasnejši, in nisem hotel potovati več kot nekaj milj od lokalne bolnišnice, raje bi ostal pri svojem fantu ali starših, če bi potreboval zdravniško pomoč. O tem sem vprašal zdravnike, toda po številnih testih - in veliko lastnih raziskav na internetu - sem se počutil, da niso razumeli, kako resno je tveganje. Poskusil sem veliko drugih terapij, kot sta akupunkturo in homeopatija, vendar se zdi, da nič ne pomaga zelo.

Se borite z zdravstveno tesnobo?

Zdravstveno tesnobo mora diagnosticirati le strokovnjak za duševno zdravje ali zdravnik. Vendar pa lahko odgovarjanje na spodnjih presejalnih vprašanj predstavite, ali se vam bo morda zdelo koristno za profesionalno oceno.

Zgornja vprašanja ne morejo zagotoviti dokončne diagnoze, če pa ste na veliko teh vprašanj označili najbolj desno polje, boste morda trpeli zaradi zdravstvene tesnobe.

Kaj povzroča zdravstveno tesnobo?

Za zdravstveno tesnobo ni nobenega vzroka. Pri razmišljanju o vzrokih težav psihologi pogosto ločujejo ranljivosti (stvari, zaradi katerih je večja verjetnost, da boste razvili težavo) od sprožilcev (stvari, zaradi katerih se težava začne).

Ranljivosti za zdravstveno tesnobo

Nekateri ljudje so bolj ranljivi kot drugi, da postanejo zaskrbljeni zaradi svojega zdravja. Stvari, zaradi katerih lahko bolj doživite zdravstveno tesnobo, vključujejo:

• Osebnostne lastnosti.

• Življenjske izkušnje.

• Koliko ste pozorni na svoje telo in na bolezen.

Obstajajo lahko geni, zaradi katerih boste na splošno razvijali čustvene težave, vendar ni nobenih posebnih genov, zaradi katerih je večja verjetnost, da boste razvili zdravstveno tesnobo.

Sprožilci za zdravstveno tesnobo

Niso vsi, ki so ranljivi, razvijajo zdravstveno tesnobo. Lahko se razvije postopoma, vendar ga lahko sproži:

Kaj ohranja zdravstveno tesnobo?

Raziskovalne študije so pokazale, da je kognitivna vedenjska terapija (CBT) ena najučinkovitejših psiholoških terapij za zdravstveno tesnobo. Terapevti CBT delujejo nekoliko podobni gasilcem: medtem ko ogenj gori, jih ne zanima tako, kaj ga je povzročilo, ampak so bolj osredotočeni na to, kaj nadaljuje, in kaj lahko storijo, da ga postavijo. To je zato, ker lahko s tem, kaj nadaljuje s težavo, težavo obravnavajo tako, da odstranijo gorivo in prekinejo ta cikel vzdrževanja. Nekatere stvari, za katere psihologi menijo, so pomembne pri nadaljevanju tesnobe v zdravstvu, so:

Zdravljenja za zdravstveno tesnobo

Psihološka obravnava zdravstvene tesnobe

Psihološka obravnava zdravstvene tesnobe which have good research support include Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ^[2] ter sprejemanje in zavezanost (ACT) ^[3].

CBT je priljubljena oblika govoreče terapije. Terapevti CBT razumejo, da to, kar mislimo in počnemo, vpliva na način, kako se počutimo. Za razliko od nekaterih drugih terapij je pogosto precej strukturiran. Ko se pogovarjate, da bodo lahko razumeli vašo težavo, lahko pričakujete, da bo vaš terapevt zastavil cilje z vami, da bosta oba vedela, za kaj si prizadevate. Na začetku večine sej boste nastavili dnevni red, tako da ste se strinjali, na kaj se bo ta seja osredotočila. Zdravljenje CBT za zdravstveno tesnobo bo vključevalo nekatere naslednje „sestavine“:

• Razmišljanje o Stroški in koristi sprememb .

• Razumevanje več o običajnem razponu telesnih občutkov, ki jih doživlja večina ljudi.

• Upoštevanje različnih razlag za vaše izkušnje (včasih imenovane „Teorija A“ in „Teorija B“ )

• Testiranje svojih prepričanj vedenjski poskusi .

• Delo s svojimi mislimi in slikami.

• Eksperimentiranje s tem, kar se zgodi, ko zmanjšate, kako pogosto preverjate in iščete prepričanje.

• Eksperimentiranje s tem, kar se zgodi, ko ne uporabljate varnostno vedenje .

• Namerno izpostavljate svojim skrbm.

Medicinska zdravljenja za zdravstveno tesnobo

Obstaja malo dokazov, da so zdravila lahko koristna za zmanjšanje simptomov zdravstvene tesnobe. Sem spadajo klomipramin, imipramin, fluoksetin, fluvoksamin, paroksetin in nefazodon ^[4]. Zdi se, da je učinkovitost medicinskih načinov manjša kot pri kognitivni vedenjski terapiji ^[5].

Reference

1. Ameriško psihiatrično združenje. (2013). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM-5®). Ameriški psihiatrični pub .

2. Cooper, K., Gregory, J. D., Walker, I., Lambe, S., Vedenjska in kognitivna psihoterapija , 45 (2), 110-123.

3. Eilenberg, T., Fink, P., Jensen, J. S., Rief, W., Psihološka medicina , 46 (1), 103-115.

4. Taylor, S., Zdravljenje zdravstvene tesnobe: kognitivno-vedenjski pristop .Guilford Press.

5. Taylor, S., Asmundson, G. J., Časopis za kognitivno psihoterapijo , 19 (3), 285.

O tem članku

Ta članek sta napisala dr. Matthew Whalley in dr. Hardeep Kaur, oba klinična psihologa. Nazadnje so ga pregledali 2021/12/08.