Kako izvajati somatsko trenerstvo: 9 najboljših vaj

Ključni vpogledi

• Somatsko treniranje se osredotoča na povezavo med umom
• Tehnike, kot so dihanje, skeniranje telesa
• Vadba somatskega trenerstva spodbuja večjo samozavedanje

Naša telesa so resnično neverjetna in držijo Wellspring modrosti, ki lahko, ko so pritrjeni, dajejo ogromne koristi.

Somatsko treniranje priznava zapleteno povezavo med našimi telesi in mislimi. Somatsko usposabljanje je integrativni pristop k osebnemu razvoju, ki uporablja telesne občutke, gibanje in drže kot vitalne kanale za spodbujanje samozavedanja, čustvene obdelave in osebne rasti.

V tem članku bomo predstavili kratek pregled, kako se izvaja, somatske vaje in si ogledate knjige in usposabljanje v somatskem trenerstvu. Potopimo se.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali drugim, da sprejmejo pozitivne vodstvene prakse in pomagajo organizacijam uspevati.

Kaj je somatsko treniranje?

Trenerski pristopi, ki vključujejo utelešeno ozaveščenost in oblike somatskega učenja, postajajo vedno bolj priljubljeni (Silsbee, 2008; Strozzi-Heckler, 2014; Goldman Schuyler, 2010; Attan in sod., 2018).

Attan et al. (2018, str. 17) poročajo, da je več raziskav pokazalo, da je treniranje najučinkovitejše, ko angažira celotno osebo, to je, vključno s fizično, afektivno, kognitivno, vedenjsko, družbeno in duhovno razsežnostjo (glej tudi Stober, 2006). Vemo tudi veliko več o pomenu telesa, ko gre za obdelavo čustev, pomoč pri spoznavanju, naši socialni interakciji in naših učnih vzorcih (Claxton, 2015).

Somatsko treniranje temelji na vpogledih z raznolikih področij, vključno z somatsko psihologijo, nevroznanostjo, prakse utelešenja , in včasih starodavna modrost. Poudarja temeljno medsebojno povezanost naših fizičnih in čustvenih izkušenj.

Stranke spodbuja, da se povežejo z načini vedenja, ki so shranjeni v lastnih telesih, s čimer jim omogoča, da se spopadajo s čustvenimi izzivi, premagajo ovire in spodbujajo samozavedanje.

Včasih se vam lahko v mislih zatakne vaša stranka. Morda so ujeti v kognitivne zanke, stare pripovedi in se ne morejo izbiti iz svojih neprimernih miselnih vzorcev. Somatski trenerji lahko pomagajo strankam, da se umaknejo iz glavnega prostora in se namesto tega povežejo s tistim, kar čutijo, in z različnimi fizičnimi načini vedenja.

Tudi intuicija igra veliko vlogo pri somatskem trenerstvu. Trenerji, ki uporabljajo izvedbo, lahko uporabljajo prakse pozornosti, različne fizične vaje in globoke refleksije. V svojih strankah si prizadevajo gojiti sposobnost, da doživijo globljo povezavo s telesi in z različnimi vrstami inteligence - vključno s svojim srčnim in črevesjem.

Kaj je somatsko treniranje vodstva?

Somatsko vodstvo je razmeroma novo in še vedno razvijajoče se področje. Njegove prakse in metodologije se lahko razlikujejo med praktiki in Programi za treniranje . Združuje vidike somatskega trenerstva, razvoja vodstva in osebne rasti, kar ponuja celostni pristop k Učinkovitost vodenja .

Somatsko usposabljanje vodstva je oblika usposabljanja, ki se osredotoča na razvoj vodstvenih sposobnosti in učinkovitosti z integrativnim pristopom, ki temelji na modrosti telesa in uma. Ta trenerska metoda priznava, da učinkovito vodstvo ni samo stvar kognitivnega znanja in spretnosti. Odlično vodstvo je odvisno tudi od sposobnosti uteleševanja vodstvenih lastnosti in njihovo sprejemanje celostne in pristne (Amo et al., 2023).

Poleg tega somatska vodstvena usposabljanja vključuje prakse, ki si prizadevajo za izboljšanje samozavedanja, čustvene inteligence in neverbalna komunikacija . Trenerji pomagajo voditeljem, da razvijejo globlje razumevanje, kako njihovi telesni občutki, gibi in položaji vplivajo na njihov slog in prisotnost vodenja. Morda se na primer spomnite raziskav Amy Cuddy o moči (Cuddy in sod., 2017).

Kako izvajati somatsko treniranje

Cilj somatskega treniranja je spodbuditi zavest o Povezava uma in telesa tako da nam lahko tudi telesni vpogledi pomagajo premagati naše izzive.

Trenerji izvajajo somatsko treniranje tako, da svoje stranke vodijo skozi različne procese, ki poudarjajo globljo, bolj fizično vrsto samozavedanja, ki opozarjajo na telesne občutke in tudi odpirajo našo sposobnost razumevanja in začutijo naša čustva.

Somatsko usposabljanje vključuje spodbujanje strank k gojenju pozorne zavesti o svojih telesnih občutkih, gibih in položajih. Trenerji vodijo stranke, da v sedanjem trenutku pozorno spremljajo svoje fizične izkušnje.

Na primer lahko uporabijo vodene skripte za meditacijo ali pa samo postavljajo prilagojena vprašanja, ki usmerjajo pozornost strank na določene dele svojega telesa. Stranke se lahko usmerijo, da si dajo roke na določene dele telesa, na primer trebuh ali srca. Stranke pa lahko prosijo, da zapišejo ali spremenijo svojo držo ali izvajajo določena gibanja.

Dih je odlično izhodišče za usmerjanje pozornosti strank navznoter. Obstajajo številni scenariji za Dihalne vodene meditacijske vaje ki jih je mogoče uporabiti v praksi.

Na splošno je cilj pomagati strankam prepoznati vzorce in povezave med telesnimi občutki in čustvenimi odzivi. Z razumevanjem teh povezav lahko stranke pridobijo nov vpogled v svoje vedenje, čustva in miselne vzorce. Naslednji video se vam lahko zdi koristen, saj prikazuje somatske prakse in vaje, ki jih lahko vaše stranke uporabljajo doma in jih lahko uporabite na svojih sejah.

9 najboljših vaj za vaše seje

Somatske vadbene vaje so zasnovane tako, da strankam pomagajo raziskati in doživljati njihove telesne občutke, da bi pridobile večjo samozavedanje in spodbujale osebno rast. Tu je nekaj somatskih trenerskih vaj, ki jih lahko trenerji vključijo v svoje seje.

Skeniranje telesa

Trener vodi stranko z vajo skeniranja telesa, v kateri stranka usmeri pozornost na različne dele telesa. Stranka je vabljena, da opazi kakršno koli napetost, nelagodje ali druge občutke, kot sta toplota ali prehlad. Ta vodena meditacijska vaja spodbuja stranke, da se bolj zavedajo telesnih občutkov in sprostijo kakršno koli napetost, ki jo lahko zadržijo.

Tu je odličen vodnik za izvajanje telesnega skeniranja:

Zavedanje dihanja

Vaje za dihanje so zelo priljubljene pri somatskem trenerstvu. Trener pomaga stranki, da se bolj zaveda njihovega diha: globine, dolžine in ritma. Zavedanje o dihu lahko strankam pomaga obvladati stres in pridobiti vpogled v svoja čustvena stanja. Dihalne vaje lahko tudi pomagajo strankam okrepiti skladnost srca. Glej raziskave in Tehnični pripomočki od Inštitut Heartmath za primere.

Senzorično raziskovanje

Trener spodbuja stranko, naj razišče njihove senzorične izkušnje, kot so občutek dotika, pritiska, topline ali mraza ali njihov sluh ali vizualni smisel. Stranke se lahko povabijo, da se dotaknejo različnih predmetov ali se vključijo v dejavnosti, ki vključujejo senzorične povratne informacije za povečanje ozaveščenosti.

Gibanje in držo

Trener sodeluje s stranko pri raziskovanju gibanj in položajev svojega telesa. To lahko vključuje nežne vaje za gibanje, jogo ali vodeno raztezanje, da bi strankam pomagali sprostiti napetost in razviti bolj zavestni odnos s svojim telesom. Vključuje lahko tudi poimenovanje in klicanje sprememb v drži ter doživljanje izravnave hrbta in premikanje drže na druge načine.

Ozemljitvene vaje

Ozemljitvene vaje Prizadevajte si povezati stranko s svojo sedanjo ozaveščenostjo o trenutku in se počutiti bolj osredotočene. Trener lahko stranko vodi v dejavnosti, kot je stoječe, premikanje teže z ene noge na drugo ali hoje bosi na različnih površinah.

Čustveno preslikavo

Trener pomaga stranki pri iskanju posebnih čustev v telesu. Kje v telesu na primer stranka čuti jezo, žalost, živahnost? To pomaga strankam prepoznati ne le fiziološke manifestacije, ampak tudi fiziološko lego čustev, kar lahko privede do boljšega čustvena ureditev .

Telesne zgodbe

V tej vaji stranko spodbuja, da pripoveduje zgodbe o svojem telesu in fizičnih izkušnjah. To pripovedno raziskovanje pomaga strankam razumeti, kako so njihove pretekle izkušnje oblikovale njihovo pojmovanje njihove povezave z misli in telesom.

Vizualizacije

Številni somatski trenerji vodijo tudi svoje stranke vodene vizualizacije da bi jim pomagali ustvariti pozitivne in generativne miselne posnetke, ki se povezujejo z njihovimi somatskimi izkušnjami. To lahko izboljša sprostitev strank in poveča njihovo samozavedanje.

Biofeedback

Z uporabo Biofeedback Naprave, stranke lahko prejemajo podatke v realnem času o svojih fizioloških odzivih, kot sta srčni utrip ali prevodnost kože. Trenerji lahko te podatke uporabijo za pomoč svojim strankam, da razumejo odnos med njihovimi kognitivnimi in telesnimi odzivi ter čustvenimi stanji.

Pomembno je poudariti, da bi morale biti te somatske vadbene vaje vedno prilagojene posameznim potrebam in preferencam strank. Zagotovite, da so stranke udobne in ob izvajanju teh vaj ves čas spoštujejo svoje meje.

18 vprašanj, ki jih lahko zastavite svojim strankam

Poleg zgoraj opisanih vaj lahko somatski trening preprosto v obliki vprašanja močne. Vprašanja za treniranje To spodbuja stranke, da se povežejo s svojimi telesi in se bolj zavedajo svojih telesnih občutkov in čustev.

Spodaj boste našli odlična vprašanja, ki jih lahko trenerji zastavijo med sejami, da olajšajo ta postopek.

1. Ko začnemo, si vzemite trenutek, da se prijavite s svojim telesom. Katere fizične občutke se zdaj zavedate?
2. Kje v telesu lahko čutite x [jeza, žalost, napetost, draženje…]?
3. Kaj vam govori vaše telo o tem, kako se počutite v tem trenutku?
4. Kaj je trenutno prisotno za vas?
5. Kaj opažate v svojem telesu, ko razpravljamo o tej temi?
6. Bodite pozorni na sapo. Kako je zdaj? Je plitvo, globoko, hitro ali počasno? Se je med pogovorom spremenilo?
7. Ko razmišljate o [določenem vprašanju ali čustvu], kakšne fizične spremembe ali občutke doživljate?
8. Kaj opazite, da se dogaja v telesu, ko govorite o svojih ciljih ali težnjah?
9. Predstavljajte si, da revidirate preteklo izkušnjo. Kateri fizični spomini ali občutki se pojavijo v telesu?
10. Kako se odziva vaše telo, ko naletite na izzive ali ovire? Ali obstajajo posebna področja, kjer čutite napetost ali nelagodje?
11. Kako stojite ali sedite, ko se počutite samozavestne ali močne? Prosim, pojdite v to držo. In kako stojite, ko vam primanjkuje zaupanja? Ali lahko čutite in opišete razliko?
12. Poskusite se povezati z občutki v črevesju. Kako se fizično kažejo vaši črevesni občutki ali intuicije?
13. Ali obstajajo deli telesa, kjer se nagibate k stresu ali napetosti? Kaj bi lahko prispevalo k temu vzorcu?
14. Če bi vaše telo imelo glas, kaj bi vam povedalo o trenutnih čustvih ali stanju duha?
15. Predstavljajte si, da je na vaši levi sončen, topel, udoben prostor, prostor, v katerem se lahko popolnoma sprostite. Zdaj stopite v ta prostor. Kaj opazite? Zdaj si predstavljajte, da je na vaši desni manj varen prostor, v katerem morate biti pozorni in pozorni. Stopi vanj. Katere spremembe opazujete? Kaj se zgodi z rameni, dihom, hrbtom, vratom? Zdaj spet stopite v varen prostor. Resnično se globoko povežite s tem občutkom sprostitve in zapišite, kako se manifestira v vašem telesu.
16. Vzemite si trenutek, da se prizemljujete. Kako se vam zdi, da imate noge trdno na tleh in se povežete z zemljo?
17. Kako lahko uporabite modrost telesa za boljše obvladovanje stresa in sprejemanje odločitev, ki se uskladijo z vašimi vrednotami?
18. Ko sodelujemo skupaj, vas spodbujam, da se redno prijavljate s svojim telesom. Kako lahko svoje fizične občutke uporabite kot vir vodenja in vpogleda?

Vsa ta vprašanja so zasnovana za izobraževanje strank, da bodo pozorni na to, kako se njihova čustva in duševna stanja manifestirajo v svojih telesih. Strankam lahko pomagajo bolje razumeti njihove somatske odzive in razvijejo globljo povezavo s svojimi telesi kot dragocen vir informacij in samorazumevanja.

Izobraževanje v somatskem trenerstvu: potrdila

Če vas zanima trening kot somatski trener, je na voljo veliko možnosti.

Somatske tehnike so tudi odličen dodatek k vašemu orodju, če ste že certificirani trener. Lahko lepo razširijo vaš repertoar, tako da lahko ponudbo prilagodite še boljši glede na potrebe vaše stranke.

1. Inštitut za aktivno usposabljanje

Inštitut za soaktivno usposabljanje je splošno cenjen celostni program trenerstva, ki uporablja prijavo s telesom in pozorno pozorno na držo strank, ravni energije, ton glasu, obrazne izraze in fizične kretnje.

Sočasno aktivni trenerji so ime in ogledalo, ki kličejo, kar vidijo v svojih strankah. Uporabljajo tudi številne zgoraj opisane vaje in tehnike, ki si prizadevajo za vključitev modrosti telesa v izkušnjo s trenerstvom.

Usposabljanje je globalno dostopno prek mreže partnerjev za osebne tečaje in zagotavljajo tudi spletno usposabljanje.

Trajanje posameznih modulov je le nekaj dni, vendar lahko celoten program, vključno s certifikatom, traja vsaj 1,5 leta.

2. Inštitut Strozzi - Somatski trenerski program

The Inštitut Strozzi Ponuja celovit program v somatskem trenerstvu. Znana je po osredotočenosti na utelešeno vodstvo. Njihovi programi so zelo cenjeni in poudarjajo vključevanje somatskih praks z razvojem treniranja in vodenja.

Osebni tečaji so dostopni le v Kaliforniji in nekaterih evropskih državah. Njihove spletne ponudbe so samostojne in na voljo je velik izbor brezplačnih posnetkov iz prejšnjih delavnic. Trajanje potopnega programa certificiranja je osem mesecev.

3. Somatska šola

The Somatic School Ponuja pristop k trenerstvu, ki ga pogosto imenujemo pristop k telesu in miši in ena Telesno mino .

To akreditirano Treniranje treninga Pomaga vam postati bolj samozavesten, dobro zaokrožen trener, saj vam daje močan okvir, usmerjen v telo. Če delate na ta način, boste lahko pomagali svojim strankam, da postanejo v celoti same in se počutijo popolnoma žive.

There are two online options available: one suited to the European time zone in one suited to the Americas. Each of the six modules is presented over two days.

4. Iwa - Centre za integrativno wellness akademijo

The Tečaj za certificiranje integrativnega somatskega zdravnika Tlani in opremi vas, da boste ljudem pomagali učinkovitejše spopadanje s stresom, tesnobo, depresijo in travmo.

Se učiš učinkovito Orodja in tehnike To omogoča posameznikom, da povečajo svojo sposobnost za obdelavo in sproščanje zataknjenega stresa in travme.

Prav tako se naučite, kako pomagati svojim strankam razumeti in preusmeriti nevronske poti (vzorci vedenja), ki so se razvile zaradi sedanjih in preteklih zataknjenih čustev.

The certification course is purely online, in you can move at your own pace. The course takes on average 55–60 days to complete.

5. Akademija Somatska trenerska akademija - Program certificiranja somatskega trenerja

The Somatic Coaching Academy offers a Program certificiranja somatskega trenerja .

Uči napredna orodja za ocenjevanje trenerstva, kar vam omogoča, da odkrijete najbolj subtilne znake v vaši stranki, kot da berete njihov um.

Prav tako vas nauči metodologije, ki razčisti temeljne težave in dotakne vaše stranke najbolj pristni potencial. Obsega največje nauke tako v zahodni kot vzhodni filozofiji.

Najboljše knjige o somatskem trenerstvu

The following books are valued classics in the field in provide valuable insights into somatic coaching in related concepts.

1. Coactive Coaching: preizkušen okvir za transformativne pogovore pri delu in v življenju –Henry Kendiy-House, Karen Kendiy-House, Phillip Sandahl in Laura Whitworth

The Sočasno aktivno treniranje Okvir je bil ustanovljen pred več kot 25 leti. Lahko velja za vodstvo, človeški razvoj in ekipe. Gre za celostni pristop, ki temelji na predpostavki, da so ljudje naravno ustvarjalni, iznajdljivi in ​​celoti.

Tehnike izvedbe so trdna značilnost tega Trenerski model . Stranke spodbujamo, da se povežejo z modrostjo svojega telesa, čutijo in najdejo čustva v telesu in se poglobijo v ta čustva.

Trenerji so usposobljeni za branje in razmislek o različnih fizičnih znakih, ki jih lahko opazujejo pri svojih strankah. Ti fizični znaki predstavljajo portale v informacije, ki jih hranijo v telesu, ki morda še niso popolnoma zavestni.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. The Body Keeps the Score: Brain, Mind, in Body in the Healing of Trauma - Bessel van der Kolk

Čeprav sama po sebi ni somatska trenerska knjiga, to izjemno pomembno in vplivno delo raziskuje globok vpliv travme na telo in vlogo somatskih praks pri celjenju travme. Izjemno pomemben je za tiste, ki delajo s preživelimi travmi v somatskem trenerskem kontekstu.

Bessel van der Kolk prikazuje, kako travma preoblikuje naša telesa in možgane ter kako lahko ogrozi naše zmogljivosti za užitek, angažiranje, samokontrolo in zaupanje. Avtor nam pokaže tudi različne različne poti do okrevanja in kako si povrniti življenje.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. The Anatomy of Change: A Way to Move Through Life’s Transitions -Richard Strozzi-hekli

Ta knjiga ustanovitelja inštituta Strozzi raziskuje somatsko treniranje in kako vam lahko pomaga pri krmarjenju po življenjskih prehodih in izzivih. Ponuja izčrpen uvod v somatsko delo in je postala klasična na tem področju.

Richard Strozzi-heklin nam pokaže, kako nam lahko prirojena sposobnost našega telesa za občutek, intuicijo in sočutje opolnomoči, da zacelimo svoje rane-naj bodo fizične ali čustvene. Avtor nas predstavi s karoserijo Aikido in Lomi, da pokaže, kako lahko v svoje življenje vnesemo nove prakse in zavedanje.

Poiščite knjigo na Amazon .

4. The Umetnost somatskega trenerstva: Embodying Skillful Action, Wisdom, in Compassion -Richard Strozzi-hekli

Še eno bistveno delo Strozzi-Heklerja, ta knjiga se poglobi v somatsko treniranje, ki zagotavlja koristno praktično Trenerske tehnike in numerous ideas for exercises for coaches in individuals interested in enhancing their somatic awareness.

The Umetnost somatskega trenerstva Uvaja trenerske prakse, ki vključujejo ozaveščenost o telesu, karoserijo in pozornost. Avtor nam pokaže, da moramo za spreminjanje navad, vedenj in interpretacij trajnostno vključiti svoja telesa.

Preobrazba se bo pojavila na ravni muskulature, naših organov in naših živčnih sistemov. Strozzi-heklin izziva idejo o ločitvi uma in telesa ter opozarja na čustvene in fizične stroške, da se ne ujemamo z našimi telesi.

Poiščite knjigo na Amazon .

5. The Mind Body Way: The Embodied Leader’s Path to Resilience, Connection, in Purpose - Courtney Amo, Julie Beaulac in Casey Berglund

Ta knjiga se osredotoča na presečišče somatskega trenerstva in razvoja vodstva. Ponuja praktične vaje in strategije, da postanete bolj naravnani in učinkovit vodja.

To je pomembno izhodišče za tiste, ki upajo, da bodo razvili svoje vodstvene sposobnosti, tako da bodo izkoristili bolj celostne in utelešene pristope.

The authors outline a step-by-step approach in introduce a six-pillar model of embodiment. They convey valuable lessons on resilience, connection, in becoming purpose-driven leaders in show us how we can draw on the wisdom of our bodies in the process.

Poiščite knjigo na Amazon .

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Toplo ste vabljeni, da raziščete brezplačna orodja in članke, da poglobite svojo prakso in razširite svoje razumevanje teme in tehnike, povezane s somatskim trenerjem.

Brezplačni delovni listi

1. The Five Senses Worksheet

Vadbo Five Senses lahko uporabite kot preprost, vsestranski način, da sprožite premišljeno stanje s svojo stranko. To vajo lahko uporabljate tudi čez dan, kadar formalne prakse pozornosti, kot sta meditacija ali skeniranje telesa, morda niso praktične. Preprosto je vodnik, s pomočjo katerega se vaš stranki pritrdi na pet čutov in se zato zasidra v telesu.

2. Vaja za ozaveščanje o dihu

The Vaja za ozaveščanje o dihu is a great start to somatic coaching sessions, allowing clients to connect with their breath in their body, in be present in the moment. Throughout your session, you can use this exercise to guide your client back to their body in breath.

Priporočeno branje

Prav tako lahko uživate v naslednjih povezanih člankih, s katerimi boste dopolnili svoje razumevanje somatskega treniranja.

• Kaj je ureditev živčnega sistema
• Somatska doživljajoča se terapija: 10 najboljših vaj

Poleg tega lahko članek najdete o Vodeni posnetki v terapiji: 20 močnih scenarijev in tehnik Koristno za vaše seje somatskega trenerstva.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti pozitivne vodstvene sposobnosti, si oglejte Uporabnapsihologija.com. Uporabite jih za opremljanje voditeljev s spretnostmi, potrebnimi za gojenje kulture pozitivnosti in odpornosti.

Sporočilo o domu

Ko na svoje izzive gledamo samo s pomočjo glave inteligence, se zlahka zataknemo. Navsezadnje smo utelešena bitja. Mnogih naših težav ni mogoče rešiti s čisto kognitivnimi sredstvi.

Somatsko treniranje vnaša našo telesno modrost in fizične občutke kot aktivne sestavine v pot vpogleda in spreminjanja vedenja. Povezava z našim telesom in občutek v posebne občutke in čustva, ki se nahajajo v naših telesih, je lahko zelo močna orodja za preoblikovanje.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.